Что такое буддийская медитация?

Буддийская медитация - это медитация, используемая в буддийской практике. Она включает в себя любой метод медитации, конечной целью которого является просветление. Здесь мы расскажем немного больше об этой практике и о том, как ее выполнять.

Элементы буддийской медитации

При медитации существует несколько элементов, которые влияют на практику и которые необходимо соблюдать, чтобы практикующий мог развиваться наилучшим образом во время медитации. Ниже приведены некоторые советы по этим элементам.

Не судите

Очень важным элементом при практике медитации является сохранение отношения неосуждения, что очень трудно, особенно в начале практики.

Обычно мы оцениваем что-то как хорошее, плохое или нейтральное. Хорошее - потому что нам хорошо, плохое - потому что нам плохо, а нейтральное - потому что мы не связываем чувство или эмоцию удовольствия или неудовольствия с событием, человеком или ситуацией. Поэтому мы ищем то, что нам приятно, и избегаем того, что не приносит нам удовольствия.

Поэтому, когда мы практикуем медитацию и возникают мысли, оценивающие текущее переживание, давайте просто наблюдать за переживанием этих мыслей без лишнего диалога, без добавления других мыслей или новых слов осуждения. Давайте просто наблюдать за происходящим, замечая осуждающие мысли и возвращая свое внимание к дыханию.

Быть терпеливым

Медитация - это тренировка ума, позволяющая сосредоточиться и перенаправить мысли в сторону от повседневных раздражителей и некоторых разочарований, поэтому при постоянной практике медитации человек может стать более терпеливым к невзгодам повседневной жизни.

Разум новичка

Ум новичка - это способность, которую мы можем обрести, чтобы всегда видеть вещи как будто в первый раз. Ум новичка поможет вам не чувствовать скуки и не скучать при занятиях, которые вы уже привыкли делать.

Мышление новичка - это понимание того, что то, как вы видите мир и воспринимаете события, происходящие в жизни, не является единственным способом видеть вещи. По крайней мере, у нас будет два способа взглянуть на одну и ту же ситуацию.

Доверие к своей сущности

Практика доверия выходит за рамки доверия к человеку, отношениям или чему-то еще, она включает в себя доверие ко всему этому, но выходит за рамки. Доверие означает доверие к процессу, доверие к тому, что все происходит так, как должно происходить, и ничего сверх этого. Доверие к природе, нашему телу, отношениям, доверие к целому.

Говорить легко, а применять это на практике - сложная задача. Здесь важно знать, что доверие не означает, опять же, смириться, оно не означает ничего не делать. Доверие - это также активный процесс, доверять - значит принимать настоящий момент и верить, что процесс - это процесс, который есть, который может быть и который может быть.

Без усилий

Практика не-усилий в практике медитации - это работа по практике без желания достичь чего-то конкретного. Вы практикуете, чтобы осознавать здесь и сейчас, вы не практикуете, чтобы достичь определенного ментального состояния или куда-то попасть.

Отсутствие усилий - это оставление списка дел, чтобы присутствовать во всем, что происходит здесь и сейчас. Это позволение миру быть таким, какой он есть, мгновение за мгновением, что чрезвычайно важно.

Этот момент - настоящий отказ от привычки в нашей западной культуре. Мы живем в культуре делать, делать и еще раз делать. Отказ от привычки и привнесение не-труда создает пространство для заботы и доброты к себе. Это создает пространство для более осознанного, более здорового и, почему бы и нет, более эффективного делания.

Принятие

Принятие - это активный процесс, мы тратим много энергии на отрицание и сопротивление тому, что уже является фактом, что вызывает еще большее напряжение и препятствует позитивным изменениям. Принятие приносит экономию энергии, которую можно использовать для исцеления и роста, такое отношение - это акт самосострадания и ума!

Принятие всегда соотносится с настоящим моментом, то есть я принимаю то, что есть, и могу работать над тем, чтобы это изменилось в будущем, без привязанности или цели, что если это не изменится, я буду продолжать сопротивляться и страдать. Если вы принимаете, вы можете действовать, чтобы быть другим, принимая, если все остается прежним.

Происхождение буддийской медитации

Как и большинство мировых религий и философий, буддизм, в соответствии со своей исторической эволюцией, разделился на различные группы и сегменты, которые отличаются некоторыми доктринами и видениями буддизма. Мы не сможем выделить здесь все ветви буддизма, которые существуют или существовали, но мы проанализируем те, которые имеют большее историческое значение.

Сиддхартха Гаутама

Сиддхартха Гаутама, широко известный как Будда, был принцем области к югу от современного Непала, который отказался от трона, чтобы посвятить себя поиску искоренения причин страданий человека и всех существ, и таким образом нашел путь к "пробуждению" или "просветлению".

В большинстве буддийских традиций он считается "Верховным Буддой", а в нашу эпоху Будда означает "пробужденный". Время его рождения и смерти точно не установлено, но большинство ученых сходятся во мнении, что он родился около 563 года до н.э., а умер в 483 году до н.э.

Тхеравада

Тхеравада, старейшая буддийская школа, была основана в Индии, является самой близкой к началу буддизма и на протяжении многих веков была преобладающей религией в большинстве континентальных стран Юго-Восточной Азии.

В беседах Палийского канона (сборник традиционных буддийских учений) Будда часто наставляет своих учеников практиковать самадхи (сосредоточение), чтобы установить и развить джхану (полное сосредоточение). Джхана - это инструмент, используемый самим Буддой для проникновения в истинную природу явлений (посредством расспросов и непосредственного опыта) и длядостичь просветления.

Правильная концентрация является одним из элементов Благородного восьмеричного пути, который в учении Будды представляет собой набор из восьми практик, соответствующих четвертой благородной истине буддизма. Он также известен как "срединный путь". Самадхи может быть развито из внимания к дыханию, визуальным объектам и повторению фраз.

Традиционный список содержит 40 объектов медитации для использования в медитации Саматха. Каждый объект имеет определенную цель, например, медитация на части тела приведет к уменьшению привязанности к своему и чужому телу, что приведет к уменьшению чувственных желаний.

Махаяна

Махаяна или Путь для многих - это классификационный термин, используемый в буддизме, который может быть использован в трех различных смыслах:

Как живая традиция, Махаяна является более крупной из двух основных традиций буддизма, существующих сегодня, вторая - Тхеравада.

Как направление буддийской философии, Махаяна относится к уровню духовной практики и мотивации, в частности, к Бодхисаттваяне. Философской альтернативой является Хинаяна, которая представляет собой яну (то есть путь) Архата.

Как практический путь, Махаяна является одним из трех яна, или путей к просветлению, два других - это тхеравада и ваджраяна.

Махаяна - это обширная религиозно-философская структура. Она представляет собой инклюзивную веру, характеризующуюся принятием новых сутр, так называемых сутр Махаяны, в дополнение к более традиционным текстам, таким как Палийский канон и агамы, а также изменением основных концепций и целей буддизма.

Кроме того, большинство школ Махаяны верят в пантеон бодхисаттв, квази-богов, которые посвящают себя личному совершенству, высшему знанию и спасению человечества и всех других живых существ (животных, призраков, полубогов и т.д.).

Дзен-буддизм - это школа Махаяны, которая часто снимает акцент с пантеона бодхисаттв и вместо этого фокусируется на медитативных аспектах религии. В Махаяне Будда рассматривается как конечное, высшее существо, присутствующее во все времена, во всех существах и во всех местах, а бодхисаттвы представляют собой универсальный идеал альтруистического совершенства.

Дхарма

Дхарма, или дхарма, - санскритское слово, означающее то, что держит высоко, оно также понимается как жизненная миссия, то, ради чего человек пришел в мир. Корень dhr в древнем санскрите означает поддержку, но это слово обретает более сложные и глубокие значения в применении к буддийской философии и практике йоги.

Точного соответствия или перевода дхармы на западные языки не существует. Буддийская дхарма относится к учению Гаутамы Будды и является своего рода руководством для человека в достижении истины и понимания жизни. Ее также можно назвать "естественным законом" или "космическим законом".

Восточные мудрецы проповедуют, что самый простой способ для человека установить связь со Вселенной и космической энергией - это следовать законам самой природы, а не идти против них. Уважайте ее движения и течения, как указывает естественный закон. Это часть жизни по дхарме.

Гаутама Будда называл путь, который он предписывал своим ученикам, дхамма-винайя, что означает "путь дисциплины". Путь дос - это путь самодисциплины. Эта дисциплина включает в себя максимально возможное воздержание от половой жизни, кодекс этического поведения и усилия по культивированию полного внимания и мудрости.

Сангха

"Сангха" или "Сангха" на санскрите означает "гармоничное сообщество" и представляет собой сообщество, образованное верными учениками Будды, которые живут в лоне большого общества, в гармонии и братстве, уважая жизнь во всех ее проявлениях, всегда усердно слушая Дхарму и всегда готовые передать свою веру другим.

В Сангхе мы можем делиться радостями и трудностями, оказывать и получать поддержку от общины, помогая друг другу на пути к просветлению и свободе. Это законное братское общество, созданное теми, кто идет по Пути Мудрости и Сострадания, которому учил Пробужденный Будда. Принимая прибежище в Сангхе, мы присоединяемся к потоку жизни, текущему и становящемуся единым со всеми нашими братьями.и сестры на практике.

Состояние нирваны

"Нирвана - это состояние мира и спокойствия, достигаемое благодаря мудрости", - говорит монахиня Коэн Мураяма из дзен-буддийской общины Сан-Паулу. Нирвана - это слово из контекста буддизма, означающее состояние освобождения, которого достигают люди в своих духовных поисках.

Термин происходит из санскрита и может быть переведен как "исчезновение" в смысле "прекращение страданий". Одна из фундаментальных тем буддийской доктрины, в более широком смысле нирвана указывает на вечное состояние благодати. Некоторые также рассматривают ее как способ преодоления кармы.

Преимущества буддийской медитации

Достаточно нескольких минут ежедневной практики, чтобы ощутить преимущества медитации. Эта древняя восточная техника, основанная на дыхании и концентрации, завоевала мир благодаря своему положительному влиянию на здоровье тела и ума и процесс самопознания. Вот некоторые преимущества, которые эта практика приносит в повседневную жизнь, согласно научным исследованиям.

Самопознание

Медитация помогает человеку соединиться со своим "я". Это время, когда нужно сосредоточиться на настоящем, не позволяя плохим мыслям завладеть вашим сознанием. Медитация - это также метод, который помогает в этом путешествии познания себя.

Медитация - прекрасный метод самопознания, способный дать человеку глубокое путешествие в себя. Вы как будто заглядываете внутрь, в свою душу и эмоции, и можете увидеть, что там находится. Она помогает обрести большую осознанность, понять свое тело и мысли. Медитация помогает поддерживать баланс между телом и разумом.

Снижение стресса

Стресс и тревога - естественные реакции нашего организма, когда мы сталкиваемся с трудными или сложными ситуациями. Однако, когда эти чувства интенсивны и постоянны, они могут вызвать ряд проблем с физическим и психическим здоровьем.

Доказано, что медитация помогает снизить уровень адреналина и кортизола - гормонов, связанных с тревожностью и стрессовыми расстройствами - и увеличить выработку эндорфина, дофамина и серотонина - нейромедиаторов, связанных с чувством благополучия и счастья.

Самоконтроль

Самоконтроль - это способность осознавать свои эмоции, особенно сильные, и уметь их контролировать. Злиться на что-то и не взорваться - это пример того, что мы можем считать самоконтролем.

Способность к самоконтролю также может быть связана с тем, что мы пытаемся сохранить концентрацию внимания при выполнении задачи, которую необходимо выполнить, не отвлекаясь, например.

Прежде чем потерять самоконтроль, постарайтесь отдышаться, подумать об этом, задаться вопросом и посмотреть в лицо своим внутренним реакциям. Попытка понять причины, которые приводят вас к потере контроля, - это важное упражнение. И его следует делать часто.

Работая над этими чувствами, можно заметить заметные изменения в том, как вы справляетесь с проблемными ситуациями. По словам Элизы Харуми Козаса, нейробиолога из Института мозга при израильской больнице Альберта Эйнштейна, медитация буквально изменяет участки мозга: "Кора головного мозга становится толще в частях, связанных с вниманием, принятием решений и контролем импульсов".

Но мы говорим не о подавлении эмоций, а об их самоконтроле. То есть, идея здесь не в том, чтобы научить вас глотать лягушек или формировать позитивное мышление, когда его не существует. Подавление гнева или стресса - это самообман, а не самоконтроль. Поэтому вам нужно понять, что вызывает ваши импульсы и вспышки гнева, а не отвергать их.

Развитие мышления

Изучая технику медитации, известную как медитация осознанности, ученые обнаружили, что участники медитативного тренинга продемонстрировали значительное улучшение важнейших когнитивных навыков всего через четыре дня занятий, в ходе ежедневных 20-минутных сессий.

Исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Уэйк Форест в США, позволяет предположить, что ум можно тренировать в когнитивном аспекте легче, чем многие предполагают. "В результатах поведенческих тестов мы видим нечто сравнимое с результатами, которые были зафиксированы после гораздо более длительных тренировок", - сказал Фадель Зейдан,координатор исследований.

Помогает при депрессии

Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса в США, показало, что медитация в течение 30 минут каждый день помогает облегчить симптомы тревоги, депрессии и хронической боли. Ученые и неврологи изучали медитацию,

Поскольку практика обладает способностью изменять некоторые области деятельности мозга, контролируя активность в префронтальной области коры головного мозга, отвечающей за сознательное мышление, артикуляцию, творчество и стратегическое видение.

Качество сна

Тем, у кого проблемы со сном, также может помочь практика медитации. Техники дыхания и концентрации помогают телу и разуму полностью расслабиться, отгоняя лишние мысли и заботы, связанные с рутиной.

Медитация широко используется в качестве альтернативного лечения при бессоннице, помогая уменьшить или исключить использование лекарств, которые могут вызывать привыкание или иметь неблагоприятные побочные эффекты.

Физическое здоровье

Сидение в течение нескольких часов в день изменяет нашу осанку и вызывает боль в спине, особенно в пояснице, что может помешать учебе и работе.

Однако медитация может помочь, но не решает проблему полностью. Поэтому при любом дискомфорте, выходящем за рамки нормы, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту.

Помогает сосредоточиться

Согласно некоторым исследованиям, ежедневное занятие медитацией, несомненно, повысит вашу способность к концентрации. Исследователь Института мозга Элиза Козаса, являющаяся эталоном исследований о влиянии медитации в области нейровизуализации, обнаруживает повышение способности к концентрации внимания у тех, кто практикует эту технику.

Кроме того, эти люди более склонны давать быстрые ответы, поскольку они более сконцентрированы на деятельности, выполняемой в данный момент. Другими словами, внимание сосредоточено на настоящем.

Буддийские методы медитации

С первых разделений, произошедших между ранними школами буддизма, и по мере распространения буддизма в разных странах, возникли различные традиции. Вместе с этими традициями появились различные способы обучения медитации.

Некоторые техники в некоторых местах исчезли, другие были адаптированы, третьи добавлены из других традиций или даже созданы. Но что объединяет различные подходы к медитации буддистов, так это то, что они соответствуют благородному восьмеричному пути.

Випассана

Випассана, что означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, является одной из старейших индийских техник медитации. Двойственность випассаны обычно используется для обозначения двух аспектов буддийской медитации, соответственно концентрации/сдержанности и расспроса.

Випассану можно развивать разными способами, через созерцание, самоанализ, наблюдение за ощущениями, аналитическое наблюдение и т.д., всегда имея в качестве цели прозрение. Практики могут отличаться в разных школах и у разных учителей, одним из общих вариантов является требуемая степень концентрации, которая может варьироваться от простого внимания до практики джханы.

Smatha

Хотя смата (медитация с концентрацией внимания) может быть связана с тысячелетней буддийской традицией, пользу от этой медитации может получить каждый. Техника смата фокусируется на 5 элементах (воздух, огонь, вода, земля и пространство). Согласно тибетской буддийской традиции, эта практика уравновешивает энергии, формирующие все сущее.

Таким образом, смата - это термин, используемый в буддийской медитации для обозначения того аспекта тренировки, который приводит к спокойствию и концентрации. В традиции Теравады многие принимают двойственность Випассана/Саматха для обучения этой практике медитации.

Как практиковать буддийскую медитацию

Буддийская управляемая медитация во многом заложена в повседневной жизни людей, служа основой для путешествия к самопознанию, пробуждению ума и полному расслаблению тела.

В буддизме медитация является одним из самых распространенных методов на пути к просветлению, и то, как ее выполнять, зависит от школы, в которой вы находитесь. Здесь мы укажем на некоторые аспекты, которые могут помочь вам начать практику.

Спокойная обстановка

Очень важно, чтобы ваша практика проходила в удобном месте, где вас не будут отвлекать посторонние звуки. Если вы относитесь к тем, кто любит делать обстановку "тематической", можно принести с собой некоторые вещи и предметы, которые еще больше обеспечат вам комфорт во время медитации и усилят ваш опыт.

Соответствующая рассадка

Сидя на лотосе или полулотосе, используйте удобную подушку или матрас, который не скользит и не провисает. Хорошая подушка достаточно широка, чтобы поддерживать ноги и колени, и имеет толщину около четырех пальцев.

Если такое положение неудобно, используйте табурет, подходящий для медитации, или край стула или жесткой кровати. Поза очень важна в медитации. Тела и привычки людей настолько различны, что невозможно определить только одно или два правила для сидения. Таким образом, комфорт и вертикальное положение позвоночника без опоры являются фундаментальными элементами хорошей позы для медитации.

Удобная одежда

Для практики медитации важно носить подходящую одежду. Обтягивающая одежда, ремни, часы, очки, украшения или любая одежда, которая ограничивает кровообращение, должна быть ослаблена или снята перед медитацией. Без такой одежды и аксессуаров медитировать легче.

Прямой позвоночник

Позвоночник - это главный нервный центр тела, где собираются энергии конечностей, поэтому важно, чтобы во время медитации он оставался в вертикальном положении. Тем, у кого слабая спина или кто не привык сидеть без опоры, может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Для большинства людей не возникнет больших трудностей с правильным сидением без особой практики.

Неподвижность

Во время медитации важно, чтобы тело оставалось в состоянии внимания, но расслабленного и неподвижного. Неподвижность важна для того, чтобы во время практики внимание было направлено только и исключительно на фокус практики, что позволяет получить больше пользы от этого процесса. Если тело не остается неподвижным, это мешает концентрации и развитию медитации.

Глаза полуоткрыты

Как правило, для начинающих медитировать лучше всего оставить глаза слегка открытыми и фиксировать взгляд на воображаемой точке перед собой на расстоянии не более одного метра. Это позволит избежать сонливости. Это семь основных поз для практики медитации. Ниже я приведу еще восемь деталей, которые также важны для удобства и эффективности позы медитации.

Практика

Не менее важным, чем процесс подготовки к медитации, является процесс выхода из нее. Если мы просто вскочим с места и начнем делать все в спешке, без должного перехода, мы можем потерять все, что было получено во время медитации, и даже заболеть.

Когда мы вступаем в медитацию, мы уходим от грубого и агрессивного к утонченному и нежному, а когда заканчиваем практику, мы совершаем обратное движение - спокойный и безмятежный мир светящегося внутреннего разума должен постепенно освободить место для потребностей в физическом движении, речи и мыслях, которые сопровождают нас в течение дня.

Если мы резко встаем после медитации и бросаемся обратно в ритм мира, у нас может заболеть голова, появиться скованность в суставах или другие физические проблемы. Неосторожный переход от медитации к обычному осознанию может также привести к эмоциональному стрессу или раздражительности.

Как может помочь буддийская медитация?

Медитация - это не только то, чем занимаются буддийские монахи. Сегодня эта практика рассматривается как важный инструмент для мозга, научно доказанный и принятый многими компаниями как способ стимулирования концентрации внимания и творческого потенциала сотрудников.

Эта древняя техника работает над дыханием, концентрацией и создает идеальные условия для того, чтобы тело расслабилось, а разум забыл о повседневных проблемах. Ежедневная практика нескольких минут медитации имеет бесчисленные преимущества для психического, физического и эмоционального здоровья, поэтому так важно постоянно практиковать и совершенствовать свою медитацию.