د شانتالا مساج تخنیک په اړه ټول زده کړئ!

شانتالا یو مالش دی چې په ماشومانو باندې ترسره کیږي چې د حرکتونو د تکرار پر بنسټ د لاسونو د غوړولو لپاره د اړتیا وړ تیلو سره ترسره کیږي. د بدن هغه ساحې چیرې چې تخنیک پلي کیږي ډیری دي لکه مخ، لاسونه، پښې، تور او پښې. د شانتالا اصلي ستنه هغه اړیکه ده چې د مور او پلار او ماشومانو ترمنځ د پروسې په اوږدو کې رامینځته کیږي.

د شانتالا هره ورځ کارول دا د ماشوم پاملرنې معمول برخه جوړوي. څومره چې مساج په دوامداره توګه ترسره کیږي، د کوچنیانو لخوا ډیرې ګټې احساس کیدی شي. د ژوند له لومړۍ میاشتې څخه، موډل لاهم د لمس سربیره د مور او پلار او ماشومانو ترمینځ تعامل چمتو کوي ، ځکه چې دا کولی شي د سترګو تماس او غږ پیژندنه هڅوي. د ماشوم روغتیا او د مساج کولو لپاره لارښوونې!

د شانتالا په اړه نور پوهیدل

د ماشومانو د مساج کولو ویډیوګانې په انټرنیټ کې عام دي. شانتالا یو تخنیک دی چې د نورو مساج پروتوکولونو په څیر، د هدف سره حرکتونه تعقیبوي او ګټې راوړي چې په معمول کې د هغې داخلولو سره توپیر لري. د والدینو او ماشومانو لپاره، دا د قوي احساساتي اپیل سره یو متقابل تجربه ده. بیا، معلومه کړئ چې مساج څنګه رامینځته شوی او دا څنګه کار کوي!

دا څه دي؟

شانتالا د مساج تخنیک دی چې دا وشاته او ګردي حرکتونه پیل کړئ، وروسته د ساحې ټوله اوږدوالی وغځوئ او غوټۍ کړئ.

بیا، دواړه لاسونه د ماشوم شا ته وتړئ، تودوخه او انرژي تبادله کړئ. هر حرکت څو څو ځله تکرار کړئ.

ماشوم وګرځوئ او خپل مخ مالش کړئ

په مخ باندې، د ماشوم له ابرو څخه شانتالا پیل کړئ. د دوی په شاوخوا کې، په تندی کې د ایکس حرکتونه وکړئ، خپلې ګوتې په نرمۍ سره وکاروئ او غوږونو ته یو ګلیډ ته لاړ شئ. خپلې ګوتې د مخ په دریو کرښو کې وګرځوئ: د پوزې له کونج څخه تر غوږ پورې؛ د شونډو له کونج څخه تر غوږ پورې او له زنې څخه تر غوږ پورې. کله چې تاسو دوی ته ورسیږئ، په سر باندې په احتیاط سره ټوخه کړئ او تکرار کړئ.

په پای کې، تاسو کولی شئ پدماسنا هم وکړئ

پدماسنا د لوټس پوز دی، د یوګا تمرینونو برخه ده، او د دوی ترمنځ دوه اړخیزه ښیي. د وجود هغه برخه چې اسمان ته رسېږي او هغه برخه چې په ځمکه کې ټینګه پاتې ده. په شانتالا کې، دا د ماشوم په بدن کې د دود د سمبولیک تړلو په توګه تطبیق کیدی شي، کوم چې د فزیکي تماس څخه بهر دی: مساج د مینې عمل دی.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د شانتالا غونډه پای ته ورسوي. د امکان تر ټولو غوره ترسره کولو آرام. لکه څنګه چې ماشوم د حرکتونو سره تطابق کوي، دا ممکنه ده چې نور تخنیکونه اضافه کړئ او تکرارونه توپیر کړئ، تل د اطمینان یا احتمالي ناخوښۍ نښو ته پام وکړئ. مثبت او هڅونکي تاییدات کولی شيد مالش ټولې مرحلې تعقیب کړئ.

د شانتالا په اړه نور معلومات

د شانتالا په اړه د خبرو کولو په وخت کې ډیر عام شکونه شتون لري. په هرصورت، د مساج تخنیکونه د کورسونو اخیستل، د هغو کسانو اړتیاوو ته د حرکتونو تطبیق کول شامل دي چې لمس ترلاسه کوي او احتمالي خنډونه. بیا، د شانتالا په اړه نور مهم معلومات زده کړئ چې د لاسونو او د ماشوم پوټکي تر مینځ د معالجې تماس کې ټول توپیر رامینځته کوي!

د ښه مساج ورکولو لپاره لارښوونې

د شانتالا ناستې کولی شي توپیر ولري کله چې دوی ځانګړې شېبې شي. نو، لومړی لارښوونه دا ده چې حرکتونه د ماشوم په بشپړ تمرکز سره ترسره کړئ، پرته له دې چې د نورو خلکو سره خبرې وکړئ، تلویزیون وګورئ یا خپل ګرځنده تلیفون وکاروئ. دا تفصیل د دې لپاره بنسټیز دی چې د مور او پلار او کوچنيانو تر مینځ ژوره اړیکه شتون ولري، کوم چې په ترلاسه شویو پایلو اغیزه کوي.

بله لارښوونه دا ده چې ډیر تیل مه کاروئ، ځکه چې د لاسونو د ویشلو لپاره کافي اندازه. په پوستکي کافي دي. د عمل لپاره وخت ټاکل هم صحيح دي او داسې کسان شته چې د غسل نه مخکې او يا وروسته شانته کول غوره کوي. په ګډه، پروسې د آرامۍ سره مرسته کوي او ماشوم ته لا ډیرې ګټې راوړي. په ورځني ډول د دود په عملي کولو کې مرسته کوي چې ګټور او آرامه مساج رامینځته کړي.

احتیاطي تدابیر او مخنیوی

د شانتالا تخنیک ځینې احتیاطي تدابیر لري، کوم چې په مستقیم ډول اغیز کوي.د مساج پایلې او د ماشوم غبرګون. که څه هم د معمول رامینځته کول مهم دي ، که چیرې د خبرتیا نښې شتون ولري ، مثالی دا دی چې ناسته د بل وخت لپاره پریږدئ. فزیکي غبرګونونه لکه ټکان، پرنجي او د لاسونو یا بدن حرکتونه چې د ناراحتۍ څرګندونه کوي نښې نښانې دي.

که چیرې ماشوم آرام نه کړي، ډیر خپه شي یا په ژړا پیل وکړي، د ناستې ځنډولو ته اشاره کیږي. فزيولوژيکي اړتياوې او فزيکي ستونزې لکه تخريب، زخمونه، هرنياس او د پوستکي غير معمولي اړخونه د شانتالا لپاره نور متضاد دي. د تنفسي او زړه ناروغیو قضیې، تبه او د نري رنځ شتون هم د مالش ځنډول په ګوته کوي.

فریکوینسي او اجرا

شانتالا هره ورځ په ماشومانو باندې تطبیق کیدی شي، په داسې غونډو کې چې دوام لري. په شاوخوا لسو دقیقو کې. د تخنیک فعالیت د والدینو لخوا بشپړ کیدی شي څوک چې لږ څه، ماشوم ته د دې شیبې وړاندې کولو لپاره غوره لاره ومومي. یو په زړه پورې توضیحات په یاد ولرئ چې مثبت اړخونه هغو کسانو ته غزوي چې کوچنيانو ته مساج وړاندیز کوي.

د مور او پلار لپاره، په ځانګړې توګه د لومړي ځل لپاره، د ماشوم سره نږدې اړیکه د احتمالي احساساتي فشار کمولو کې مرسته کوي. برسېره پر دې، شانتالا د خپل لاس څخه د ماشومانو په هوساینې کې د مرستې کولو ارزښتناک احساس رامینځته کوي، کوم چې د فعالیت په جریان کې د والدینو لپاره لا ځواکمنتیا او باور رامینځته کوي.تمرین؟ لومړی، یو پاک او آرام ځای په ګوته شوی، په بیله بیا پاک شوي تولیه او یو نرم کریم یا غوړ. د تمرین وروسته د وړو ماشومانو لپاره آرامۍ جامې هم په ګوته شوي، یا پاجاما، که مساج د خوب څخه مخکې ترسره شي. راحته غږونه د آرامه فضا د جوړولو لپاره یو ښه تکمیل کیدی شي.

د شانتالا کورس څنګه ترسره کړو؟

د شانتالا د کورس د ترسره کولو لپاره، تاسو باید په هغو مرکزونو یا ښوونځیو کې نوم لیکنه وکړئ چې ټولګي وړاندې کوي. کورس په بشپړه توګه عملي یا یو څه نظري کیدی شي، د موادو مالتړ سره لکه لاسوندونه، د بیلګې په توګه. د شانتالا کورس معمولا د دوولس یا معالجانو لخوا تدریس کیږي او د مختلف حرکتونو مظاهرې او تمرینونه پکې شامل دي او د تخنیک پلي کولو لپاره بشپړونکي دي.

آیا دا په حیواناتو هم پلي کیدی شي؟

د هند مساج طریقه په څارویو کې پلي کیدی شي. په هرصورت، د شانتالا د تخنیکونو د ترسره کولو طریقه د هغه څه په اړه چې په ماشومانو کې ترسره کیږي بدلون راولي، کوم چې پوهه او تطبیق ته اړتیا لري. د څارویو لخوا احساس شوي ګټې هم څرګندې دي، او دوی معمولا د خپل مالک په لمس کولو سره د آرامۍ او آرامۍ شیبې څخه خوند اخلي.

شانتالا ستاسو د ماشوم لپاره غوره انتخاب دی!

د هندي الاصله، شانتالا د نړۍ په مختلفو سیمو کې د مینه والو په ترلاسه کولو کې ډیر وخت ونکړ. مساج ځانګړي بانډونه رامینځته کوي کله چې پخپله د والدینو لخوا ترسره کیږي ، لکهد تماس اغیز او انرژي کاروي. د ماشوم لپاره، دا د ورځې یوه ځانګړې شیبه ده، کوم چې د آرامۍ او مختلف روغتیا ګټې راوړي، د ښه خوب څخه نیولې د کولک او ګاز کمولو پورې.

په څو دقیقو کې، په ځانګړې توګه کله چې د ورځې یوه برخه د پاملرنې معمول، شانتالا د ماشوم د بدن غبرګون اغیزمنوي. د هورمون کچه ښه کیږي، او همدارنګه د هغه چا سره د اړیکو کیفیت چې د مساج ترسره کوي. د حرکتونو بشپړول د پروسې یوه برخه ده، او والدین اړتیا نلري چې په لومړیو څو وختونو کې د ناامنۍ احساس وکړي.

هغه اراده او نږدېوالی چې د تماس په واسطه رامینځته کیږي تل د کوچنيانو لخوا پیژندل کیږي. له همدې امله، حتی د ډیر تمرین پرته، هغه څوک چې مساج کوي د ماشوم لپاره یو ځانګړی او ګټور شیبه رامینځته کوي. ترلاسه شوی پاملرنه ترټولو لوی توپیر دی.

اصل

د شانتالا تخنیک زر کلن دی د لومړي ځل لپاره په کلکته، هند کې ولیدل شو. په اسیایي هیواد کې، د ماشومانو مالش د کورنیو په کلتور کې یو پراخ دود دی، او معمولا د میندو لخوا ترسره کیږي. وروسته، شانتالا د نړۍ نورو برخو ته ولېږدول شو، چې په لوېدیځ کې مشهور شو.

په شلمه پیړۍ کې فرانسوی فریډریک لیبویر، د دې تخنیکونو د خپرولو مسولیت په غاړه درلود. یو ډاکټر او نسایی ډاکټر، لیبویر په دې موضوع باندې د کتابونو لیکلو سربیره، د زیږون پورې اړوند فلسفې کې ژور ښکیل وو. ډاکټر شانتالا په لویدیځو هیوادونو کې خپره کړه او د هندۍ مور په درناوي یې د مالش نوم ورکړ چې د هغې د حرکتونو د ترسره کولو شاهدي یې درلوده. فرانسوي ډاکټر فریډریک لیبویر په هند کې کشف شوې شانتالا تجربه لویدیځ ته ورسوله. په برازیل کې، زریزې تخنیک په 1978 کې راورسید او له هغه کال راهیسې یې په خپریدو پیل وکړ. د وخت په تیریدو سره، شانتالا ډیر مشهور شو او اوس لیدل کیږيد یوې معالجې وسیلې په توګه چې مور او پلار او ماشومانو ته د ژوند ښه کیفیت راوړي.

دا د څه لپاره دی او څنګه کار کوي؟

د شانتالا د تمرین هدف ماشوم ته د فزیکي او احساساتي آرامۍ یوه شیبه وړاندې کول دي. دا تخنیک د کوچنيانو بدن ته ډیری ګټې هم راوړي، کوم چې په ماشومانو کې ښه فزیکي او ادراکي پرمختګ هڅوي. دا د لمسونو سره کار کوي، معمولا د میندو یا پلرونو لخوا، په مستقیم ډول د ماشومانو په پوستکي کې، دوی نږدې کوي او خورا ګټور تعامل رامینځته کوي. غونډه حسي تجربه د معافیت غبرګونونو، عصبي او ارتباطي مهارتونو سربیره، فکري او موټرو ګټو ته اضافه کوي. ډیری وختونه ویل کیږي چې شانتالا د مینې یوه بڼه ده چې د تماس له لارې شریکیږي، په کوم کې چې مینه او سکون ماشومانو ته لیږدول کیږي.

ساینسي شواهد

د شانتالا معالجوي اغیزې د هغه اغیزو په اړه اندیښنه لري چې مساج راوړي. ماشومانو او ماشومانو ته، د ساینس لخوا ملاتړ کیږي. د تخنیک په اړه مطالعې ښیې چې ګټې د منظم تمرین سره رامینځته کیږي، او ځینې یې د هرې ناستې وروسته احساس کیدی شي. حتی د کوچنیانو لپاره چې درد او محدودیتونه لري، شانتالا یوه وسیله ده چې تضمین شوي ګټې لري.

کله چې د ماشوم مالش پیل کړئ؟

شانتالا دهد ماشومانو او تر اوو کلونو پورې ماشومانو ته اشاره شوې، یا تر هغه چې دا عمل ښه منل شوی وي. د دې پیل د ژوند له لومړۍ میاشتې څخه سپارښتنه کیږي، ځکه چې پدې مرحله کې، کوچنيان ډیر لیوالتیا لري او چمتو دي چې د هغه چا سره ژوره اړیکه جوړه کړي چې مساج ترسره کوي. برسېره پردې، د مور او پلار د محرک سره د بصری او غږیز ارتباط امکان ډیر دی، چې ډیرې ګټې راوړي.

د شانتالا ګټې

شانتالا د ټول بدن لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي. ماشومان. کوچني. کله چې ماشومان مساج ترلاسه کوي، په ځانګړې توګه په منظمه توګه، د هغه چا د پوستکي سره اړیکه نیسي چې تخنیک ترسره کوي ژوره آرامۍ برابروي. د بدن لپاره د مثبتو اړخونو سربیره، لکه د ګازو راحت او د وزن زیاتوالی، احساساتي هم ګټه لري. بیا، د تخنیک ګټې وګورئ!

د معدې درد راحت

کولیک د ماشومانو لپاره یوه ستونزه ده چې د درد ، ناراحتۍ او خارش لامل کیږي. د شانتالا حرکتونه په عمومي ډول د درد کمولو لپاره غوره دي، ځکه چې دوی بدن آرام کوي او د هاضمي فعالیت ښه کوي. د مینې لمس په واسطه راوړل شوی راحت هم د طبیعي آرام په توګه کار کوي، د ماشوم پام له درد څخه اړوي او د معدې ګاز کموي.

د معافیت سیسټم ته وده ورکوي

حرکتونه د شانتالا له لارې پلي کیږي د بدن پرمختګ ته وده ورکوي. د ماشومانو د معافیت سیسټم. خاموش تماسونه او عمومي تجربهبدن ته اجازه ورکړئ چې د مختلفو ناروغیو په وړاندې مقاومت وکړي، دا پیاوړي او صحي کوي. له همدې امله، د ماشومانو په معمول کې د مساج اضافه کول د روغتیایی ستونزو د رامنځته کیدو مخه نیسي.

دا د مور او ماشوم ترمنځ اړیکه زیاتوي

د کوچنیانو په پوستکي د مور د لاس لمس کول دي. د ژورې اغیزمنې اړیکې رامینځته کولو لپاره د پیل ټکی. په دې توګه، شانتالا د سترګو تماس او د زړه پورې لفظي حکمونو کارولو په وخت کې لا نوره اړیکه هڅوي، کوم چې د اړخونو ترمنځ د همغږۍ او همغږۍ وده کوي. احساساتي استراحت هم ښه کار کوي کله چې مور پخپله د ناستې په جریان کې ارامه وي.

د مرکزي عصبي سیسټم میټریشن

د شانتالا د تمرینونو په جریان کې وړاندیز شوي محرک په فکري او ادراکي مهارتونو کې خورا لوی مرسته کوي. د تجربې، احساساتو او هورمون تولید پیژندل پخپله د انډروکرین سیسټم فعالیت او د مرکزي عصبي سیسټم دندو سره مرسته کوي. په دې توګه، د عصبي اړخونو وده په اغیزمنه توګه ترسره کیږي.

د حساس او احساساتي سیسټم پراختیا

د شانتالا تمرین د کوچنيانو په احساساتي اړخ کې مثبت غبرګون هڅوي. هغه تبادله چې د غونډو په جریان کې چمتو کیږي د زړه پورې اړیکه پراخوي او د ماشومانو احساسات هڅوي. د موټرو سیسټم هم خورا هڅول کیږي، لکه د لمس او عصبي سیسټم حساسیتاړین دي.

بصري او اوریدونکي اړخونه هم د تجربې برخه ده، کوم چې د آرامۍ موسیقۍ او حتی د اروماتراپي سره بشپړ کیدی شي. د احساساتو په اړه د خپل بدن پوهاوی بله ګټه ده چې د شانتالا لخوا راوړل کیږي.

د موټرو د همغږۍ سیسټم محرک

د بدن ادراک د شانتالا یو له ګټو څخه دی، کوم چې د هڅونې ټیکټیل لخوا چمتو کیږي. د مساج په واسطه. په ورته ډول، د ماشومانو حسي غبرګونونه ښه کیږي، او د لاس او سترګو همغږي په معمول کې د شانتالا سره ښه کیږي. د عضلاتو په ټون کار کولو سره، هندي تخنیک د کوچنيانو د موټرو ظرفیت او همدارنګه هغه حرکتونه چې دوی یې ترسره کوي ګټه پورته کوي.

د مور په شیدو تغذیه او هضم ښه کوي

د ماشومانو لپاره دا معمول دی چې معدې لري. د ژوند په لومړیو میاشتو کې ستونزې. د هاضمې ستونزې معمولا د خارښ او فشار سره وي، کوم چې د خرابیدو نښې نښانې رامینځته کوي. شانتالا، د ماشوم لپاره د عضلاتو آرامۍ او د ذهن آرامۍ هڅولو سره، د معدې درد او د هاضمي مسلو په کمولو کې مرسته کوي.

د مور په شیدو تغذیه هم د دې سره ښه کیږي، کوم چې د کوچنيانو لپاره د هضم په اسانتیا کې مرسته کوي. پدې توګه ، د معدې او کولمو لپاره د تغذیې ګټې احساس کیدی شي ، د معدې تکلیف کمولو سره. ګاز یو بل ناورین دی چې د شنتالا په منظم تمرین سره مبارزه کیدی شي د معمول په جریان کېماشوم.

د ماشوم د آرام کولو سربیره

شانتالا یو تخنیک دی چې د لمس کولو سره، کوچنيانو ته سکون راوړي. د دې لپاره چې دا پیښ شي، دا مهمه ده چې یو آرامه فضا رامنځته کړئ او د هر ماشوم د موافقت وخت ته درناوی وکړئ. دا اړینه ده چې پرمختګ وکړئ ځکه چې فیډبیک مثبت دی او ماشوم هغه هڅونې ته د منلو وړ دی چې د مور او پلار څخه مینه او مینه څرګندوي.

په پیل کې، دا ممکنه ده چې ماشوم بشپړ مساج ونه مني یا خپل ځان په مؤثره توګه نه ښیې. د موافقت پړاو په جریان کې، دا د کوچنيانو لپاره معمول دی چې دوه اړخیزه ښکاره کړي او د بشپړ ناستې لپاره چمتو نه وي. صبر او مینه د شانتالا لپاره کلیدي دي چې بریالۍ شي او هوساینې ته وده ورکړي.

ګام په ګام شانتالا په خپل ماشوم کې رامینځته کړئ

څنګه د شانتالا په خپل ژوند کې د بدلون شیبه رامینځته کړئ د ماشوم معمول؟ لکه د مساج تخنیکونو په څیر چې په لویانو کې ترسره کیږي، د کوچنيانو لپاره د هند طریقه کیدای شي یو رسم وي، کوم چې د هغه کس په لاس کې د تیلو سره پیل کیږي چې مساج کوي. له هغې شیبې څخه، هر تماس د ګوندونو تر منځ په خورا احساساتي اړیکه کې تبادله چمتو کوي. لاندې ګام په ګام وګورئ!

د سینه او اوږو سره پیل کړئ

سینه او اوږې د ژورې او لا شعوري تنفس سره تړاو لري. په سینه کې لومړی عمل د سینې خلاصول دي، کوم چې د ماشوم د بدن او ستاسو د بدن په منځ کې د لاسونو تړلو سره پیل کیږي.وروسته د وسلو په لور واټن. لاسونه د کوچنيانو لاسونو ته په دوامداره حرکت کې موازي تعقیبوي.

X حرکت په هر اوږه کې په یو لاس سره ترسره کیږي او بیا د ماشوم په سینه کې خط رسم کیږي. دا سلسله د آرامۍ پروسه پیلوي او ماشومانو ته د شانتالا وړاندیز معرفي کوي.

لاسونو ته حرکت ورکړئ او بیا لاسونو ته

په لاسونو کې، د شانتالا ترټولو اشاره شوي حرکتونه د شیدو ورکولو، تار او بیرولو څخه دي. . دوی باید تر لاسونو پورې ترسره شي، چیرې چې تخنیک د لاسونو مساج کولو لپاره توپیر لري. په لاسونو کې، په ګډ کې د C شکل حرکت د ګام په ګام تخنیک کې یو بل مهم تفصیل دی.

لاسونه په شانتالا کې ډیر اهمیت لري او د هغه کس تر مینځ د اړیکو په رامینځته کولو کې مرسته کوي چې مالش کوي. او هغه کس چې مساج ترلاسه کوي. د ګوتو حرکتونو څخه کار واخلئ، په لاسونو، د لاسونو شاته او همدارنګه په ګوتو کې. تل هره کړنه تکرار کړئ.

د سینې ساحې ته بیرته راشئ او لاسونه مثانې ته راوړئ

د ترتیبي متحرکاتو رامینځته کولو لپاره، د شانتالا بل ګام دا دی چې لاسونه د سینې سینې ته راستانه شي. ماشوم بیا نزول پیل کړئ. په معده کې، د سرکلر حرکتونو تکرار ترسره کړئ، لاسونه د باد مل بلیډونه او عمودی حرکت د یو لاس سره او د بل سره یو برعکس U. د ماشوم په ګیډه کې د لاسونو ګرځول تر هغه چې دوی موازي وي.د لاسونو سره معدې، په کوچنیانو کې د پام وړ سیمې ته تودوخه او مینه لیږدوي. په سیمه کې جمناسټیک د بطن له انعطاف څخه عبارت دی چې پښې یې فلیکس شوي ، کراس شوي او همدارنګه د پښو له تیریدو سره. ستاسو د بډو څخه تیریدل او د حرکت تکرار کول د معدې د جمناسټیک مرحله بشپړوي.

پښو ته د حرکت کولو وخت

د پښو لپاره، ترټولو اشاره شوي حرکتونه د شیدو او کرینګ حرکتونه دي، کوم چې باید په دواړو لاسونو سره د ران له پورتنۍ برخې څخه تر پښو پورې ترسره شي. په دې مفصلونو کې، د خپلو لاسونو سره C جوړ کړئ او په دواړو خواوو کې څو ځله تکرار کړئ. بیا د شیدو ورکولو ته له لاندې څخه پورته ته لاړشئ او د رول کولو سره پای ته ورسیږئ، تل خپل لاسونه موازي وساتئ، د ماشوم د پښو هر اړخ ته.

د ماشوم پښې مه هیروئ

پر په پښو، شانتالا د لاسونو په څیر کارول کیدی شي، دا د پښو د شا او تلوونو د ګونځو کولو دودیز حرکت سره. څو ځله تکرار کړئ او په هره ګوتې کې ورته وکړئ. برسېره پردې، د هند د پښو مساج لپاره یو تکمیل د پښو انعکاس پوهه ده، کوم چې د پښو په تل کې د ځانګړو ټکو په لمس کولو سره ټول بدن ته ګټه رسوي، لکه څنګه چې د اکوپنکچر په اصولو کې دی. بیرته تاسو ته

د ماشوم شاته د شانتالا بنسټیزه برخه ده، ځکه چې دوی ټول عضلات آراموي او کوچنیانو ته ډیر آرام ورکوي. د بدلولو وروسته، یو څه غوړ په خوله کې واچوئ