د کیټوجینک رژیم په اړه عمومي نظرونه

کیټوجینک رژیم د وزن کمولو لپاره یو له ستراتیژیو څخه دی او کولی شي د مختلف ناروغیو لکه سرطان ، شکر ناروغۍ ، چاقۍ او د قبضیت مخنیوي کې هم مرسته وکړي. او مرگی دا د کاربوهایډریټ نږدې بشپړ له مینځه وړو او د طبیعي خواړو څخه د ښه غوړو بدلولو پراساس دی.

د دې رژیم پیل کولو لپاره ، طبي څارنې ته اړتیا ده ، ځکه چې دا خورا محدود رژیم دی. مګر پدې مقاله کې به تاسو پوه شئ چې کیټوجینک رژیم څنګه کار کوي ، کوم خواړه اجازه لري او منع دي او نور ډیر څه. تعقیب کړئ!

کیټوجینک رژیم ، کیټوسیس ، لومړني اصول او دا څنګه ترسره کړئ

کیټوجینک رژیم خپل نوم د کیټوسس پروسې څخه اخلي. پدې برخه کې به تاسو پوه شئ چې دا پروسه څه ده، موږ څنګه کولی شو د کیټوجینک غذا له لارې ستاسو سره مرسته وکړو او دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو. ولولئ او پوه شئ!

کیټوجینک رژیم څه شی دی

کیټوجینک رژیم اساسا د غوړ ، معتدل پروټینونو او کاربوهایډریټ کمولو لپاره د رژیم مقررات دي. دا موخه د بدن د انرژي سرچینې بدلول دي، کوم چې په عمده توګه د ګلوکوز ترلاسه کولو لپاره کاربوهایډریټ کاروي.

د کیټوجینک غذا په صورت کې، د انرژی سرچینه د غوړ په واسطه بدله کیږي، د کیټون په بدن کې د ځیګر لخوا ترسره کیږي. . دا خواړه په 1920s کې رامینځته شوی او له هغه وخت راهیسې بشپړ شوی.انرژي، کله چې دوی د لیپیدونو مصرف سره ځای په ځای کړئ، نو ستاسو په بدن کې به د کالوریانو ناڅاپي کمښت وي. کوم چې په طبیعي ډول د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. برسېره پردې، بدن د وزن د کمولو په پروسه کې مرسته کوي، د غوړ ذخیره کولو لپاره پیل کوي. د کاربوهایډریټ ناڅاپي محدودیت کولی شي د اشتها سپکاوی رامینځته کړي چې ستاسو په بدن کې د غوړ ذخیره کولو پروسې مخه نیسي. د خواړو اختلالاتو پراختیا سره د مرستې سربیره ، نو محتاط اوسئ!

آیا د کیټوجینک رژیم ارزښت لري؟

کیټوجینک رژیم د چاقۍ سره مبارزه کې خورا مؤثره دی ، تر هغه چې دا د طبي څارنې لاندې او د تغذیه کونکي سره ترسره شي. د دې رژیم اعظمي موده شاوخوا 6 میاشتې ده او پایلې یې سمدستي دي.

په دې پروسه کې ترټولو مهم شی د وروسته رژیم دی. ښه ، خلک ډیری وختونه د منظم رژیم ساتلو کې پاتې راځي ، پدې توګه په وزن کې خنډ راځي. له همدې امله، تاسو باید محتاط اوسئ کله چې د محدودیت موده پای ته ورسیږي، ترڅو تاسو دا خطر ونلرئ.

فزیکي فعالیتونو ته پاملرنه

فزیکي فعالیتونه د ترسره کولو پرمهال باید ودرول شي. خواړه مګر، تاسو باید د خپلو فعالیتونو په ترسره کولو کې محتاط وساتئ. ځکه چې ستاسو بدن نه ترلاسه کويد کاربوهایډریټ مصرف کولو دمخه د کالوری مقدار ، تاسو ممکن د ضعف احساس وکړئ.

د دې حالت سره معامله کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د روزنې شدت کم کړئ. ښه، تاسو ممکن درد او ضعف تجربه کړئ ځکه چې تاسو خپله انرژي یا ستاسو د بدن لپاره اړین معدني مالګې نه ډکوئ.

کیټوجینک خواړه څنګه د سرطان پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي؟

د سرطان حجرې د ضرب کولو لپاره ګلوکوز د انرژي سرچینې په توګه کاروي. د کیټوجینک غذا په ترسره کولو سره، ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کچه خورا کمه کیږي، کوم چې د سرطان د خپریدو او د تومور د ودې مخه نیسي. رادیوتراپي، د نورو په منځ کې. تاسو باید د خپل میټابولیک فعالیت ساتلو لپاره اړین ویټامینونه او معدنی مالګې ځای په ځای کړئ، نو تاسو خپل بدن ډیر نه کړئ.

دا یو قاعده ده چې باید د هر ډول رژیم لپاره تعقیب شي ، تاسو باید د تغذیه کونکي ، یا ستاسو لپاره مسؤل ډاکټر سره دمخه مشورې پرته کیټوجینک رژیم ته غاړه کیږدئ.

په یاد ولرئ چې تاسو به ستاسو په بدن کې د کاربوهایډریټ مصرف مداخله کوئ. په لومړۍ اونۍ کې به تاسو د یو لړ اړخیزو اغیزو احساس وکړئ او که تاسو سم سپارښتنې تعقیب نه کړئ تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.ستاسو د بدن روغتیا.

د یو مسلکي څارنه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په ورځني ژوند کې د غذایی موادو او کالوریو مقدار ښه اندازه کړئ. ستاسو درملنې ته د غوره ځواب ورکولو سربیره، په دې توګه د اړین خوندیتوب سره ستاسو د بدن وزن کمولو اداره کول.

د دې اصلي استعمال درملنه ده، موخه یې د قبضې او مرۍ کنټرول کول دي، او همدارنګه د سرطان په درملنه کې مرسته کوي. په هرصورت، دا خواړه د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې د چټک وزن کمولو په لټه کې دي.

دا د یادونې وړ ده چې که دا ستاسو قضیه وي، نو دا اړینه ده چې طبي تعقیب ولرئ، ځکه چې اړخیزې اغیزې کولی شي د وزن څخه ډیر وي. د وزن کمول

کیټوسس

کیټوسس د ارګانیزم یو حالت دی کله چې میټابولیزم د کاربوهایډریټ پرځای د انرژي سرچینې په توګه غوړ کارول پیل کوي. د کاربوهایډریټ مصرف په ورځ کې شاوخوا 50 ګرامو ته محدودولو سره، ځیګر د حجرو لپاره د انرژي چمتو کولو لپاره غوړ کاروي.

د کیټوسس ترلاسه کولو لپاره، دا هم اړینه ده چې د پروټین مصرف کنټرول کړئ، ځکه چې بدن کولی شي د پروټین مصرف کنټرول کړي. د انرژي سرچینه، کوم چې اراده نه ده. د کیټوزیز ته د رسیدو بله تګلاره د وقفې روژه نیولو له لارې ده، کوم چې باید د طبي څارنې سره هم ترسره شي.

د کیټوجینیک غذا بنسټیز اصول

لکه څنګه چې یادونه وشوه، د کیټوجینک رژیم اساسي اصول سخت دي. د کاربوهایډریټ کمول. په دې توګه، لوبیا، وریجې، اوړه او سبزیجات چې په کاربوهایډریټ کې بډایه وي له رژیم څخه لرې کیږي.

سربیره پردې، دا خواړه د نورو غوړونو لکه د غوړیو، غوړیو او غوښې سره ځای په ځای کیږي. پروټین هم باید تنظیم شي، نه یوازې د اعتدال مصرف له لارېغوښه، مګر هګۍ.

د دې مرکزي هدف دا دی چې بدن د بدن غوړ او مصرف شوي خواړه د حجرو لپاره اړین انرژي تولیدوي. کله چې دا پیښ شي، په وینه کې د شکر اندازه خورا کمه کیږي.

د کیټوجینک غذا تعقیب څنګه

د کیټوجینک رژیم تعقیب لپاره لومړی ګام د تغذیه کونکي او عمومي ډاکټر سره مشوره کول دي. . دا اړینه ده چې مخکیني معاینات ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ځیګر په سمه توګه کار کوي او په فعاله توګه د کیټوسس پروسې ترسره کولو لپاره چمتو دی.

تغذیه کونکي به تاسو سره په خواړو کې اړین بدلونونو کې مرسته وکړي او حتی ورځنی تنظیم کړي. دا د رژیم ساتلو لپاره بنسټیز دی ، د بیارغونې اغیزې څخه مخنیوی او د وقفې په وخت کې د خواړو مصرف نه وړاندیز کیږي.

تغذیه کونکي به د کاربوهایډریټ ، غوړو او پروټینونو مقدار ارزونه او تعریف کړي چې سړی یې باید وخوري ، ستاسو د دولت او ستاسو اهدافو مطابق. دا دود دی چې هره ورځ د 20 او 50 ګرامه کاربوهایډریټ ترمنځ تناسب وساتي، پداسې حال کې چې پروټین د ورځني غذا شاوخوا 20٪ دی. د پروټینو او غوړیو سربیره د ښه او طبیعي غوړ مصرف په رژیم کې اصلي خواړه دي:

- د غوړیو تخمونه لکه شات ، اخروټ ، بادام ، او همدارنګه پیسټ او نور مشتقات؛ <4

- غوښه، هګۍ،غوړ کبان (سالمون، ټراوټ، سارډینز)؛

- د زیتون غوړي، غوړي او مکھن؛

- د سبزیجاتو شیدې؛

- په غوړو کې بډایه میوې، لکه ایوکاډو، ناریل، سټرابری، بلیک بیری، راسبیری، بلوبیری، چیری؛

- خړوب کریم، طبیعی او غیر خواږه مستې؛

- پنیر؛

- سبزیجات لکه پالک، لیټیس، بروکولي، پیاز، کاکبر، زچیني، ګلابي، اسپرګوس، سور شیکوري، د بروکسل سپروټس، کالي، سلیري او پیپریکا.

بل ټکی چې په کیټوجینک رژیم کې باید پاملرنه وشي په پروسس شوي خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار دی. دا باید د تغذیې جدول تحلیل کولو سره ترسره شي.

منع شوي خواړه

د کیټوجینک رژیم تعقیب لپاره ، تاسو باید د کاربوهایډریټ بډایه خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، لکه:

- اوړه ، په عمده توګه غنم؛

- وريجې، پاستا، ډوډۍ، کیک، بسکټ؛

- جوار؛

- حبوبات؛

- لوبیا لکه لوبیا، نخود، دال، چرګ؛

- بوره؛

- صنعتي محصولات.

د کیټوجینک غذا ډولونه

A کیټوجینک رژیم پیل شو په 1920s کې رامینځته شوی ، مګر ډیری اصالحات شوي دي. څانګې حتی رامینځته شوي ترڅو خواړه د مختلف پروفایلونو سره تطابق وکړي. لوستلو ته دوام ورکړئ او ومومئ چې کوم کیټوجینک خواړه ستاسو لپاره غوره دي!

کلاسیک کیټوجینک

کلاسیک کیټوجینک رژیم لومړی و چې د کاربوهایډریټ کمولو مثالی کول او ځای په ځای کول.دا د غوړ لپاره. په دې کې، تناسب معمولا په ورځني رژیم کې 10٪ کاربوهایډریټ، 20٪ پروټینونه او 70٪ غوړ دي.

تغذیه کونکي به د هر فرد سره سم د مصرف شوي کالوري اندازه تطبیق کړي، مګر په کلاسیک کیټوجینک غذا کې دا معمولا په ورځ کې د 1000 څخه تر 1400 پورې پاتې کیږي.

سایکلیک او متمرکز کیټوجینک

سایکلیک کیټوجینک غذا، لکه څنګه چې د نوم څخه څرګندیږي، د کیټوجینک خواړو او نور کاربوهایډریټ غذا څخه کار اخلي. دا دود دی چې د 4 ورځو لپاره کیټوجینک خواړه وخورئ او د اونۍ په 2 نورو ورځو کې د کاربوهایډریټ بډایه خواړه وخورئ.

هغه کاربوهایډریټ چې مصرف شوي باید صنعتي اصل نه وي ، متوازن رژیم باید وساتل شي. مګر د سایکلیکل کیټوجینک رژیم هدف د تمرین تمرین لپاره د کاربوهایډریټ ذخیره رامینځته کول دي ، سربیره پردې د اوږدې مودې لپاره د رژیم ساتلو ته اجازه ورکوي ، ځکه چې بشپړ محدودیت به شتون ونلري.

متمرکز کیټوجینک خواړه ورته سایکلیکل دي، مګر کاربوهایډریټ په ځانګړي ډول د ورزش څخه دمخه او وروسته مصرف کیږي، ترڅو د فزیکي تمرین او د عضلاتو د بیا رغونې لپاره انرژي چمتو کړي. خواړه د لوړ پروټین کیټوجینک نسبت بدلیږي ترڅو نور پروټین چمتو کړي. دا دود دی چې شاوخوا 35٪ پروټین، 60٪ غوړ او 5٪ کاربوهایډریټ مصرف کړئ.

د دې غذایي بدلون هدف مخنیوی دی.د عضلاتو ډله ایز کمښت، په عمده توګه د هغو کسانو لخوا تعقیب کیږي چې د وزن کمولو په لټه کې دي او د درملنې هیڅ ډول درملنه نه ګوري. . دا په 1972 کې د اټکینز رژیم یو توپیر دی او کوم چې جمالیاتي اهداف لري. ترمیم شوی اتکینز ځینې پروټینونه د غوړ سره بدلوي، د شاوخوا 60٪ غوړ، 30٪ پروټین، او تر 10٪ کاربوهایډریټ تناسب ساتي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اټکینز ترمیم شوي خواړه په عمومي توګه سپارښتنه کیږي. هغه ناروغان چې د مرۍ د اخته کیدو سمدستي کنټرول ته اړتیا نلري. په هغه حالتونو کې چې سمدستي کنټرول ته اړتیا وي، د کلاسیک کیټوجینک غذا سپارښتنه کیږي.

MCT Diet

MCTS یا MCTs د منځني سلسلې ټرای ګلیسریډونه دي. د MCT رژیم دا ټرای ګلیسریډونه د کیټوجینک رژیم کې د غوړ اصلي سرچینې په توګه کاروي ، ځکه چې دوی ډیر کیټون بدنونه رامینځته کوي. غوړ مصرفوي چې څنګه MCT به ډیر اغیزمن وي، وړاندیز شوې پایله راوړي.

څوک باید دا کار ونه کړي، د کیټوجینک غذا پاملرنه او مخنیوی

سره له دې چې ډیری ګټې راوړي او اغیزمن دي. د وزن کمولو لپاره، کیټوجینک غذا یو شمیر احتیاطاتو ته اړتیا لري. لکه څنګه چې دا یو محدود رژیم دی، دا کولی شي پای ته ورسیږيپه ځینو اورګانیزمونو منفي اغیزه کوي.

له دې امله، د دې کارول باید تل د طبي څارنې لاندې ترسره شي. د کیټوجینک رژیم لپاره د محدودیتونو په اړه د موندلو لپاره، دا برخه ولولئ!

څوک باید کیټوجینک رژیم تعقیب نکړي

د کیټوجینک رژیم اصلي محدودیتونه د امیندواره او شیدې ورکونکو میرمنو ، ماشومانو ، زاړه او تنکي ځوانان. هغه خلک چې د شکرې ناروغي لري باید یوازې طبي څارنې لاندې وي.

سربیره پردې، هغه خلک چې د ځیګر، پښتورګو یا د زړه ناروغۍ لري باید د کیټوجینک رژیم تعقیب نکړي. په دې قضیو کې، دا اړینه ده چې د تغذیه کونکي سره لیدنه وکړئ ترڅو د نوي رژیم وړاندیزونه ترلاسه کړي.

د کیټوجینک رژیم پاملرنه او مخنیوی

کیټوجینک رژیم خورا محدود دی ، ځکه چې په لومړي سر کې د تغذیې موافقت موده ستاسو بدن ممکن د وزن او عضلاتو ډله ایز ضایع تجربه کړي. دا کولی شي ستاسو د بدن لپاره دا ستونزمن کړي چې طبي درملنې لکه کیموتراپي او رادیوتراپي ته ځواب ووایی.

که تاسو کومه بله درملنه تعقیب کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مسلکي څارنې سره خواړه تعقیب کړئ. ځکه چې د بدن لپاره د دې رژیم پایلې کولی شي ستاسو د روغتیا حالت خراب کړي ، سربیره پردې د اړخیزو تاثیراتو احتمالي څرګندیدو سربیره.

جانبي عوارض او د هغوی د کمولو څرنګوالی

ځینې اړخیزې اغیزې عام دياړخیزې اغیزې پداسې حال کې چې بدن د کیټوجینک رژیم سره د تطبیق لومړني مرحلې څخه تیریږي. دا مرحله د کیټو فلو په نوم هم پیژندل کیدی شي، د هغو خلکو د تجربو پر بنسټ چې خواړه تعقیبوي، راپور شوي چې دا اغیزې د څو ورځو وروسته پای ته رسیږي.

په دې ابتدايي مرحله کې ترټولو عام نښې نښانې قبضیت دي. ، کانګې او اسهال. برسېره پردې، د ژوندیزم پورې اړه لري، لاندې ممکن هم څرګند شي:

- د انرژي نشتوالی؛

- بې خوبۍ؛

- د کولمو تکلیف؛

تاسو کولی شئ دا نښې په لومړۍ اونۍ کې په تدریجي ډول د کاربوهایډریټ له مینځه وړلو سره کم کړئ ، ترڅو ستاسو بدن په ناڅاپي ډول د دې انرژي سرچینې نشتوالي احساس نه کړي. د کیټوجینک رژیم ممکن ستاسو د اوبو او معدني توازن هم اغیزه وکړي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې دا مواد په خپلو خوړو کې ځای په ځای کړئ.

د کیټوجینک غذا په اړه عام پوښتنې

کیټوجینک غذا د وزن کمولو لپاره د یوې اغیزمنې ستراتیژۍ په توګه راڅرګند شو، مګر دا د دې طریقې سره هرڅوک حیران کړل. . حیرانتیا ستاسو د رژیم څخه د کاربوهایډریټ مینځلو بشپړ له مینځه وړل دي. ژر تر ژره هغې د خپل میتود په اړه ځینې شکونه راپورته کړل، لاندې ومومئ چې ډیری عام شکونه کوم دي.

آیا کیټوجینک خواړه خوندي دي؟

هو، مګر مخکې لدې چې خپل خواړه پیل کړئ تاسو اړتیا لرئ ځینې سپارښتنې تعقیب کړئ. لومړی دا دی چې هغه نه کويد اوږدې مودې لپاره ترسره کیدی شي. ځکه چې د محدود کاربوهایډریټ رژیم په توګه، دا لنډمهاله او منځمهاله اغیزې لري، مګر د تغذیه کونکي لخوا څارنې ته اړتیا لري ترڅو دا ستاسو میټابولیزم ګډوډ نه کړي.

د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ یا لوړ فشار سره مخ دي، دوی اړتیا لري د درملو له لارې خپل رژیم تنظیم کړئ. تاسو ممکن د بیرته راګرځیدو او حتی د هایپوګلیسیمیا د رامینځته کیدو خطر سره مخ شئ.

د هغو کسانو لپاره چې د ځیګر یا پښتورګو ناروغي لري ، دا خواړه وړاندیز نه کیږي. لکه څنګه چې د پروټینونو او غوړو بډایه خواړو مصرف به ډیر شي ، نو ستاسو اعضاء به ډیر شي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو په بدن کې به د کاربوهایډریټ مقدار ناڅاپي کم شي ، دا پدې مانا ده چې تاسو به د ویټامینونو او معدني مالګو سره د مختلف خواړو خوړل بند کړئ چې ستاسو د میټابولیک فعالیت لپاره اړین دي. له همدې امله، دا به اړینه وي چې د دې موادو د ځای په ځای کولو لپاره ضمیمه وکاروئ.

سربیره پردې، د لیپیدونو څخه د کالوری تولید ممکن په وینه کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کچه لوړه کړي. د هغو کسانو لپاره زیان رسونکي دي چې دمخه یې په بدن کې د دې مالیکولونو لوړه کچه لري. د دې ټولو فکتورونو له امله، که څه هم د کیټوجینک غذا خوندي ګڼل کیږي، طبي تعقیب لازمي دی.

آیا د کیټوجینک رژیم واقعیا وزن کموي؟

هو، ځکه چې کاربوهایډریټ زموږ ترټولو لویه سرچینه ده