پیلیټس څه شی دی؟ Pilates د فزیکي تمرینونو یو تخنیک دی چې د شلمې پیړۍ په پیل کې د آلمان جوزف پیلیټس لخوا رامینځته شوی و او د برازیل په ګډون یې په ټوله نړۍ کې متخصصین ترلاسه کړل. په لنډه توګه، پیلیټس د تمرینونو مجموعه ده چې یوازې یا د ځانګړو تجهیزاتو سره ترسره کیدی شي چې د فعالیت په جریان کې د نورو فزیکي فعالیتونو په پرتله د لوړې اغیزې نشتوالي لخوا مشخص کیږي.

دا یو میتود دی چې هدف یې زده کړه ده. ، د بدن پوهاوی او توازن ، دا د ورځني ژوند او مسلکي کارونې دواړو لپاره مناسب کوي. د دې پراخه تطبیق خورا پراخه دی ، د عملیاتي دمخه او وروسته د ورزشکارانو فزیکي حالت پورې اړه لري.

له همدې امله دا یو مشهور میتود ګرځیدلی او د ډیری لیدونکو لخوا تمرین شوی: لویان ، ماشومان ، امیندواره ښځې، ورزشکاران او داسې نور لوستلو ته دوام ورکړئ او پدې مقاله کې د پیلیټس په اړه هرڅه وګورئ.

د pilates معنی

Pilates د بدلون، ځواک او انعطاف تمرین معنی لري چې پرته له مبالغه کولو څخه د پوست، اوږدوالي او ټون عضلاتو ښه کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، دا یو میتود دی چې حرکتونه رامینځته کوي، د بدن مطالعه چې په کې ځانګړي وسایل کارول کیږي او کوم چې د شپږو کلیدي اصولو له لارې، بدن او ذهن سره نښلوي.

د پیلیټ معنی د ژوند کیفیت ښه کول دي د هغو کسانو څخه چې دا تمرین کوي. برسېره پردې، د دې تمرین موخه دا ده چې د بدن مقاومت باندې کار وکړي، برسیره پردېپه هغه وخت کې چې دا ترسره کیږي پخپله د بدن یا مختلف لوازمو کارول. ځکه چې دا د تجهیزاتو اړتیا پرته تمرین کیږي، دا طریقه میتود ته د ننګونو لوی تنوع وړاندې کوي.

په سولو پیلیټس کې، اصلي تمرینونه پخپله د پیلوټ پلار، جوزف پیلیټس لخوا رامینځته شوي. هغه دا تمرینونه پرته له کوم لوازمو څخه په خپل بدن ډیزاین او ترسره کړل. ځینې ​​تمرینونه چې په پیلیټس سولو کې ترسره کیږي تعلیمي ماډلونه دي، دا د تنفس زده کولو او د ځواک د مرکز لپاره ډیزاین شوي دي.

د Pilates تجهیزات

هغه وسایل چې په عمل کې کارول کیږي جوزف پیلیټس د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې خلک کولی شي خپل بدن حرکت وکړي او په ورته وخت کې خپل حالت ښه کړي. د جوزف په وینا، کله چې د بهرني بار سره تمرین کوي، د انسان حرکت په خپل عادي حالت کې ډیر اغیزمن او همغږي کیږي. لاندې د دې هر یو وسیلې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

Cadillac

دا وسیله د هغه وخت څخه چې جوزف پیلیټس په کې ژوند کاوه د موټر په ویاړ کیډیلیک نومول شوی و. دا موټر ډیر بریالی و. د جوزف لپاره، دا وسیله د کیډیلیک په څیر آرایشي او نوښتګره وه.

سربیره پردې، دا د هغو ناروغانو سره مرسته کوي چې د حرکت کولو ستونزې لري، د حرکت لپاره اسانتیا برابروي.هغه خلک چې نشي کولی د کلاسیک پوړ تمرینونه ترسره کړي. له همدې امله، دا یو لوی وسیله ده چې په مختلفو پوستونو کې د تمریناتو لپاره ډیری ډوله دندې او امکانات لري، لکه پروت، ناست، زنګون، ولاړ او هم ځنډول.

زینه بیرل

خپل ظاهري بڼه د زینو سره د بیرل څخه ده او د بیر بیرل څخه الهام شوې. ځکه چې دا دا ګرد شکل لري، دا تاسو ته اجازه درکوي چې نخاع متحرک کړئ ترڅو دا اعظمي حد ته پورته شي، د معدې تمرینونه نور هم ستونزمن کوي، کوم چې د نخاع د سمون او سالم ساتلو لپاره خورا ښه دی.

د تمرینونو په کولو سره. , دا وسیله د سپرینګ نه کاروي. په حقیقت کې، هغه د نورو په اړه یو ځانګړتیا لري. اوس مهال، دا په پراخه کچه د بیا رغولو او پوستکي درملنې لپاره کارول کیږي، مګر دا د فزیکي حالت ښه کولو لپاره هم کارول کیدی شي.

ګام کرسی

د ګام کرسی د ویلچیر ماډل پر بنسټ رامینځته شوی. څرخونه، مګر جوزف د مقاومت لپاره د دوه سپرینګونو سره یو حرکت وړ پیډل کېښود، دا د لاسونو لپاره شاته او لاسونه لري.

د ګام د چوکۍ اندازه د نورو وسایلو په پرتله کوچنۍ ده، او ډیری لوازم نلري. ، دا دی، یوازې پیډلونه او موازي بارونه لري. د دې کارولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په خپلو لاسونو کې ډیر ځواک ولرئ، ځکه چې تاسو د تمرین کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لرئ.

سویس بال

بال په سویس کې ښکاره شو او پیل شو. هلته کارول کیږيد پیلیټ تمرینونو کې د مرستې لپاره د لاسرسي په توګه ، د فزیکي بیارغونې او کینیولوژی حرکتونو لپاره کارول کیږي. په دې توګه، دا په ټوله نړۍ کې د سویس بال په نوم پیژندل شوی.

بال یو له هغو لوازمو څخه دی چې په سولو موډل کې د پیلوټ فعالیتونو کې کارول کیږي. دا یو لوازم دی چې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي، د عضلاتو ډیر ځواک ترلاسه کوي، انعطاف زیات کړي، او تنفس ښه کړي، ډیری ګټې راوړي.

اصلاح کوونکی

جوزف د ټول بدن د اصلاح په هدف اصلاح کونکی پیدا کړ. دا د څرخونو او ریل سره یو کوچنی بستر لري چې دا سټرلر سلایډ کوي. ریفارمر په ریلونو کې د ګرځنده برخې څخه جوړ شوی چې د ورته فشار سره د څلورو چشمو مقاومت کاروي.

د ثبات چمتو کولو سربیره، دا وسیله د تمرینونو پراخه لړۍ وړاندې کوي، دا ممکنه کوي چې مختلف ډولونه ترسره کړي. حرکتونه، د تمرین کونکي د اړتیاو سره سم.

لچک لرونکي بانډ

په روسیه کې ښکاره شوی او یو لوازم دی چې د پیلوټ په څو حرکتونو کې کارول کیږي. دا د ورزشکارانو روزنې لپاره رامینځته شوی چې د بیارغونې لاندې دي، او همدارنګه د ګډ او عضلاتو بیا رغونې لپاره. د پیلیټس په تمرینونو کې، لچک لرونکي بډ د انعطاف وړتیا، ټون او ټول بدن ته وده ورکوي، د توازن په برخه کې کار کولو سربیره، د ګډ متحرک کولو ترسره کول.سور، ارغواني او نیلي چې د هر ولتاژ سره سم کارول کیږي. د دې هدف دا دی چې په ځواک او ځواک او منځني او قوي شدت باندې کار وکړي.

جادو حلقه

یو کلاسیک پیلیټس لاسرسی، د جادو حلقه هم د جوزف لخوا اختراع شوې وه ترڅو میتود ته د لاسرسي وړ وي. لکه څنګه چې دا په مختلفو چاپیریالونو کې کارول کیدی شي. دا د انعطاف وړ حلقې څخه جوړه ده چې شاوخوا 40 سانتي متره قطر لري، د نورو موخو په مینځ کې، د پیلوټ فعالیت زیاتولو لپاره کارول کیږي.

د جادو حلقه یوازینی اصلي لوازم دی چې لاهم په لویه کچه تولیدیږي او په پراخه کچه کارول کیږي. د پیلیټ په ټولګیو کې. سربیره پردې ، دا د فټنس نړۍ کې هم خورا مشهور شوی او نن ورځ دا نه یوازې د پیلیټ سټوډیوګانو کې ، بلکه په جیمونو او بیارغونې کلینیکونو کې هم کارول کیږي.

بوسو

بوسو یو فعال پلیټ فارم دی چې موخه یې د زړه، ځواک او انعطاف تمرینونو فزیکي حالت ښه کول دي. ځکه چې دا د تجهیزاتو یوه ټوټه ده چې ډیر استعداد لري، دا د روزنې او د جاذبې محور په ترتیب کې مرسته کوي.

دا کولی شي د بدن پوهاوی، د موټرو همغږي، توازن، د عصبي عضلاتو موثریت ښه کړي. د پیلاټ په تمرینونو کې، بوسو د تمرینونو د ترسره کولو لپاره کارول کیږي چې معمولا په سویس بال کې ترسره کیږي، مګر په خوندي او آرامۍ توګه.چې وزن یې له ۰.۵ کیلو ګرامه تر ۶ کیلو ګرامه وي. دوی د پیلیټ په ټولګیو کې کارول کیږي، تمرینونه ډیر ننګونې کوي. برسېره پردې، دوی د اوږو او نورو عضلاتو ګروپونو ثبات ته نور ټینګښت راوړي.

دا بالونه د رول کولو لپاره کارول کیږي، د پراخولو غوره دنده چمتو کوي. د دوی اصلي ځانګړنه د دوی وزن دی، د کار بار کې یو خلاص کاینټیک سلسله اضافه کوي، چې سړی هڅوي چې حرکت وکړي.

فوم رولر

فوم رولر د پیلیټس یوه وسیله ده چې د ملاتړ لپاره کارول کیږي. بدن، د مختلفو کارونو سره مرسته کوي، لکه اوږدوالی، مالش، توازن او ځواک او د برداشت تمرینونه. د فوم رولر مواد یو بې ثباته سطحه هڅوي، کوم چې د اصلي پیاوړتیا کې مرسته کوي.

لکه څنګه چې د کثافت لپاره، څومره چې دا سخت وي، د مایوفاسیکل خوشې کولو لپاره اوږدمهاله درخواست. له بلې خوا، څومره چې نرم وي، د هوسا آرامۍ لپاره غوره دي.

د پیلیټس لوی متحدین

فزیکي تمرینونه د هغو کسانو لپاره بې شمیره ګټې راوړي چې تمرین کوي، له همدې امله پیلیټس سره تړاو لري. یو صحي او متوازن خواړه کولی شي د ژوند کیفیت، هوساینې او روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي.

په دې معنی، کراس فټ د ځواک، انعطاف او حالت سره په ملګرتیا کې د پیلیټس یو لوی متحد ګرځیدلی، د بدن توازن کې مرسته کوي او د موټرو همغږي. د متحدینو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئپیلیټس، بیا وروسته.

صحي عادتونه

ځینې صحي عادتونه، کله چې د پیلوټ سره یوځای شي، لکه چلول، سپورت او نور ډولونه فزیکي تمرینونه، تمرین نور هم اغیزمن کوي. برسېره پردې، د پوستکي پاملرنې معمول، د یوګا تمرین او مراقبت هم د صحي عادتونو ښه مثالونه دي.

مګر د بدن د ښه فعالیت لپاره، دا هم اړینه ده چې د بد عادتونو څخه ځان خلاص کړئ کوم چې د بدن لپاره زیان رسوي. د بدن روغتیا لکه سګرټ څکول او ډیر الکول څښل. بله لار دا ده چې کافي اوبه وڅښئ او په ورځ کې لږ تر لږه 8 ساعته خوب وکړئ ترڅو یو متوازن روټین وساتئ.

Crossfit

په وروستیو کلونو کې، پیلیټس د کراس فټ متخصصینو لپاره د لوی متحد په توګه راڅرګند شوی. د ټپونو مخنیوي او د تنفسي اړخونو کار کولو لپاره موډلیت ته. برسېره پر دې، پیلېټس د پوست په سمه کولو کې یوه حواله ده، په Crossfit کې د روزنې د سم فعالیت لپاره یو مهم ټکی دی.

په پای کې، Crossfit زده کونکي ته اړتیا لري چې ښه انعطاف او د بدن پوهاوی ترلاسه کړي او د پیلوټ سره یوځای، هغه کولی شي. ډیر توازن او ګډ خوځښت رامینځته کړئ.

ایروبیک تمرینونه

ایروبیک تمرینونه خلک اړتیا لري چې د وزن روزنې تمرین وکړي ترڅو د عضلاتو اصلي ډلو ته ګټه ورسوي. سربیره پردې ، دوی د زړه د ناروغیو او د فشار له امله رامینځته شوي اختلالاتو مخنیوي کې مرسته کوي. اود ایروبیک روزنه د وزن په کمولو او د بدن د غوړ سوځولو کې خپل اصلي او بنسټیز رول لري.

په دې توګه، پیلیټس د مقاومت بشپړ تمرین دی، مګر د مثالي توازن موندلو لپاره دا به ښه وي چې دا یوځای کړي. د یو څه ایروبیک تمرین سره. مګر، دا د یادولو وړ ده چې پیلوټ د ایروبیک فعالیتونو ځای نه نیسي، او یوازې د دې ګډو فعالیتونو تمرین بدن ته ډیرې ګټې هڅوي.

آیا پیلیټس کوم تضاد لري؟

ځکه چې دا هغه تمرینونه دي چې د هر چا لخوا تمرین کیدی شي، په هر ډول کنډیشن یا د هر عمر ګروپ کې، پیلیټس هیڅ ډول مخنیوی نلري.

په هرصورت، ځینې احتیاطي تدابیر باید په پام کې ونیول شي چې څنګه یې نه وي. د مسلکي لارښوونې پرته د پیلیټ تمرینونه وکړئ، یا په مصروف ځایونو کې موډل تمرین کړئ، کوم چې کولی شي تمرکز او په بشپړه توګه تمرین ترسره کړي.

د پیلوټانو اصل

په 14 کلنۍ کې، جوزف پیلیټس د اناتومي په ساحه کې ژوره مطالعه پیل کړه، د چینایي دودیزو درملو په اړه د پوهې په لټه کې، د نورو په منځ کې. د دې مطالعاتو له لارې هغه د فزیکي فعالیت مختلف ډولونه کشف کړل، لکه د بدن جوړونه.

په هغه وخت کې، جوزف د سالنډۍ، ریکټس او روماتيک تبې سره مخ و، نو هغه د ناروغانو سره د مرستې لپاره د پیلیټس میتود رامینځته کولو فکر درلود. په ورته حالت کې .

سربیره پردې، جوزف د تنفسي ستونزو لامل کمزوری حالت ته منسوب کړ. په حقیقت کې، هغه په ​​​​خپل تنفس کې کار پیل کړ او بهر یې تمرین پیل کړ. په اصل کې پیلېټس د کنټرولولوژي په نوم رامینځته شوی ، ځکه چې دا د بدن په ټولو غړو او غړو باندې د ذهن کنټرول سره مساوي دی. د هر ناروغ لپاره د ټاکل شوي اهدافو له لارې د نخاع ثبات کونکي او متحرک کونکي کار کول.

په ټولو تمرینونو کې په لومړني سلسله کې کار شتون لري ، کوم چې د عضلاتو ګروپونو فعالولو په توګه تعریف شوی لکه: ټرانسورسس ابډومینیس ، عضلې چې د فقري کانالونو، د حوصلې په پوړ او ډایفرام کې موقعیت لري.

سربیره پردې، د هغې د مشهور کیدو راهیسې، پیلوټ د هر عمر مینه وال ترلاسه کړي چې د بدن جوړونې او نورو ایروبیک روزنې لپاره بدیل غواړي.تمرین.

Pilates څنګه کار کوي

Pilates د وضعیت کنټرول او سمولو لپاره کار کوي. برسېره پردې، دا د هغو خلکو په بیا رغونه کې اغیزمن دی چې په ځینو ناروغیو اخته دي.

د میتود پوزونه او تمرینونه متخصصین د نخاع غیر جانبدار حالت ساتي، د عضلاتو غیر ضروري حرکتونه کموي، په دې توګه د بدن ثبات ښه کوي او مخنیوی کوي. د عضلاتو ستړیا.

ښه حالت هغه عادت دی چې انسان ته فزیکي، ذهني او ټولنیزه هوساینه ورکوي، په داسې حال کې چې بد حالت یو بد عادت دی چې باید د کوچنیو ورځنیو چلندونو لکه د پیلوټ تمرین کولو سره بدل شي. 4>

چا لپاره پیلیټس دی

د هر عمر خلک کولی شي پیلیټس وکړي. په هرصورت، داسې ځانګړي لیدونکي شتون لري چې د دې تمرین لپاره ولاړ دي، لکه زاړه خلک چې د ملا د ستونزو سره مخ دي، امیندواره میرمنې، او همدارنګه ماشومان او ځوانان چې ضعیف حالت لري. په دې توګه، پیلېټونه د هر شخص د حدودو سره سم تمرین کیږي، او دا تمرین د هرچا لپاره اشاره کیږي.

په پای کې، دا د هر هدف یا شخص لخوا کارول کیږي، د هغو کسانو لپاره د فزیکي فعالیت انتخاب په توګه چې چلول نه خوښوي. , چلول او جم، او همدارنګه د پوستکي ناروغیو د خلکو د بیا رغولو لپاره.

د Pilates مسلکیان

مسلکي کسان چې د پیلیټ ټولګیو وړاندیز کولو توان لري باید د پیلوټ روزنیز کورس ترسره کړي،ځکه چې دوی اړتیا لري پوه شي چې د روزنې تال ته وده ورکولو لپاره مناسب وخت دی، تل د هر زده کونکي انفرادي اړتیاوو او وړتیاوو ته درناوی کوي.

د فزیوتراپي او فزیکي زده کړې مسلکيانو د ټولګي شوراګانو په وینا، مسلکي، مکلف، باید د اناتومي، بایو میخانیک او کینیولوژي ښه پوهه ولري ترڅو د پیلوټ درسولو وړتیا ولري. برسېره پر دې، نڅاګران او حرفوي معالجین هم د پیلوټ درس ورکوي.

تمرینونه څنګه دي

په پیلوټ کې د ترسره شوي حرکتونو کیفیت تمرین کونکي ته اجازه ورکوي چې د تمرین وروسته پیاوړي شي. د Pilates تمرینونه توازن ته لومړیتوب ورکوي، پرته له دې چې د عضلاتو ګروپ ډیر بار وي، بدن په هر حرکت کې ډیر اغیزمن کار کوي، د ورځني فعالیتونو څخه د سپورت تمرینونو پورې.

Pilates د بدن ټولې برخې په انزوا کې حرکت کوي. یا د حرکت او ثبات د اصولو په پلي کولو سره ګروپ شوي، تل د عضلاتو توازن په لټه کې دي. توازن د ټون یا ځواک او د عضلاتو اوږدوالي تر مینځ د اړیکې له لارې رامینځته کیږي چې د یو ګډ شاوخوا شاوخوا دی.

آیا پیلیټس وزن له لاسه ورکوي؟

Pilates عضلات ټون کوي، انعطاف زیاتوي او وضعیت سموي. سربیره پردې ، دا تمرین د درد مخه نیسي ، مقاومت ښه کوي ، ځواک زیاتوي او کله چې د متوازن رژیم سره تړاو ولري اوفزیکي تمرینونه، د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

دا پیښیږي ځکه چې د پیلوټ حرکتونه بدن ته ټینګښت ورکوي، مفصلونه ثبات کوي او په ټولیز ډول حرکتونه بیا زده کوي. برسېره پردې، کله چې تاسو د پیلیټ تمرین کوئ، ټول بدن په حرکت کې وي، کالوري سوځوي او د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

د پیلیټ ګټې

پیلاټس ډیری ګټې وړاندې کوي لکه فزیکي او ذهني مقاومت، د انعطاف زیاتوالي، د وضعیت د ستونزو اصلاح، د عضلاتو ټونګ کول، د موټرو همغږي ښه کول او د ګډ رګ کمول.

سربیره پردې، دوامداره تمرین د عضلاتو درد څخه راحت کوي، د تنفس سره مرسته کوي، د اوستیوپوروسس مخه نیسي، آرامۍ هڅوي او هوساینه ، زهرجن له مینځه وړي او د لیمفاټیک اوبو ایستلو اسانه کوي ، فشار کموي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي او په ټول بدن کې توازن بحالوي. لاندې په تفصیل سره وګورئ دا ګټې چې د پیلیټس لخوا چمتو شوي.

ښه حالت

ډیری غیر ساختماني پوستکي نیمګړتیاوې په اسانۍ سره سم کیدی شي کله چې د ستونزو لاملونه وموندل شي. په دې توګه، د پیلېټس ښوونکي به زده کونکو ته د پوست فارمونو لارښوونه وکړي، دوی ته د ورځې په اوږدو کې د ولاړ، ناست او نورو فعالیتونو په وخت کې د سم مستقیم موقف ساتلو لپاره درس ورکوي.

Pilates د عضلاتو په تمرکز سره کار کوي. د بدن د مرکز په عضلاتو کې،دا پدې مانا ده چې د نخاع طبيعي منحلاتو ته درناوی او سم دی، د وضعیت ښه والی او د منفي اغیزو مخه نیسي چې کیدای شي واقع شي، هغه د ملا درد دی.

په جنسي اړیکه کې ډیر خوښي

pilates هغه هورمونونه تنظیموي چې په وینه کې د فشار سره تړاو لري، حرکتونه به ډوپامین او سیروټونین خوشې کړي، نیوروټرانسمیټرونه چې د خوښۍ او هوساینې احساس لپاره مسؤل دي. برسېره پردې، پیلیټونه به د حوصلې د پوړ عضلاتو کار وکړي، چیرته چې د جنسیت په وخت کې د خوښۍ ډیر محرک وي، په ځانګړې توګه د میرمنو لپاره.

سربیره پردې، پیلوټ د orgasm اوږدوالی اسانه کوي. دا د رانونو، تڼیو او خوسکیو داخلي او بهرنۍ سیمې هم پیاوړې کوي، هغه سیمې چې د جنسیت په جریان کې ډیری کار کوي.

د عضلاتو ټون زیاتوالی

د Pilates حرکتونه د بدن ریشې پیاوړي کوي او بیا رغول، اسانتیا برابروي. د عضلاتو د ډله په واسطه د غوړ ډله بدلول، کوم چې د بدن کنډور ټینګار کوي او اقدامات کموي.

د Pilates تمرینونه د عضلاتو انعطاف او ځواک پلي کوي، د دوی د انعطاف سربیره. سربیره پردې د قوي کولو ، پراخه کولو او عضلاتو ټونګ کولو ترکیب رامینځته کول ، دا د عضلاتو قوي کول او انعطاف کول دي ، دوی قوي او روښانه کوي او په ورته وخت کې آرام کوي.

لوی ګډ خوځښت

په جوړولو سرهد پیلوټ حرکتونه، تمرین کونکي په ټولیز ډول بدن کار کوي، مفصلونه هڅوي. دا د بدن حرکتونه هره ورځ ډیر انعطاف وړ کوي.

په حقیقت کې، زموږ د بدن مرکزي نقطه نخاع ده، دا هغه ځای دی چې تاسو د حرکت له لاسه ورکولو په وخت کې د توپیر احساس کوئ. ترسره کول ستونزمن دي یا حتی د ډیر درد سره.

د دې حرکت د ښه کولو یا رامینځته کولو لپاره، د فزیکي تمرین تمرین اړین دی، په ځانګړې توګه د پیلوټ تمرینونه، ځکه چې دا یو ماډل دی چې نخاع ته ډیر پام کوي.

د چلولو او چلولو تکامل

نړیوال حرکتونه د پیلیټ تمرینونو په جریان کې هڅول کیږي، عام حرکتونه لکه چلول، ساده او غوره ترسره کول. ګډ یا د یوې ناروغۍ له امله د ضعف سره مخ وي، یا حتی د عمر د پروسې له امله بدلیږي، دا اړینه ده چې بیا زده کړه پیل کړئ ترڅو په نمونو کې غیر معمولي سمونونه سم کړي.

سربیره پردې، pilates چمتو کوي د تجهیزاتو سره مناسب تمرینونه، کوم چې کولی شي د حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د تشنج راحت

Pilates د تخنیکونو له لارې فشار کموي لکه د تنفس کنټرول او د حرکت په ترسره کولو کې تمرکز. نو، د تمرین په جریان کې، بدن به په تدریج سرهد آرامۍ پروسې ته ننوځي.

اوس هم د فشار د کمولو په برخه کې، د پیلوټ تمرین د اوږو کمربند هم ثبات کوي، ځکه چې کله دوی آرام نه وي دوی کولی شي د غاړې او اوږو عضلات ډیر کړي. راحت هغه وخت ډیر دی کله چې تمرینونه په آرامه چاپیریال کې د نرم او خوندور میوزیک سره ترسره شي.

تنفس باندې تمرکز وکړئ

د پیلیټ تمرین کولو پرمهال مناسب تنفس رامینځته کیږي. دا ځکه چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس کول په عمومي توګه د بدن روغتیا مختلف اړخونه ښه کوي. په دې توګه، د تمرین سره سم، تنفس باید په سمه توګه ترسره شي ترڅو حرکتونه د پیلوټ لخوا وړاندیز شوي ټولې ګټې راوړي.

هغه طریقه چې تاسو تنفس کوئ د ژوند په کیفیت مستقیم اغیزه لري. د ښه تنفس کولو سره، موږ کولی شو آرام شو، سرعت ورو کړو او تمرکز ښه کړو. برسېره پردې، کله چې تنفس نورمال وي، دا ممکنه ده چې دماغ په اسانۍ سره اکسیجن ترلاسه کړي او په دې توګه په ورځني فعالیتونو کې غوره پایلې ترلاسه کړي.

د انعطاف زیاتوالي

د پیلیټ تمرینونه چې د دې ګټې په هدف تمرکز کوي. د بدن غځول. Pilates د بدن په ټولو برخو کې کار کوي او د هغې انعطاف، برداشت او ځواک زیاتوي.

په هرصورت، انعطاف هم د عضلاتو د ښه فعالیت لپاره خورا مهم عنصر دی، ځکه چې دا د عضلاتو وده کوي.د بدن پوهاوی، د پوست سره یوځای کول، د بدن په مختلفو برخو کې د ترسره شوي فشار سره سم.

په حقیقت کې، پیلیټس د احساساتي فشارونو لخوا بند شوي حرکتونه خوشې کولو کې مرسته کوي، د ناڅاپي او انعطاف وړ حرکتونو هڅولو سره.

د پیلېټونو ډولونه

پیلایټونه په ځمکه کې پرته له کوم تجهیزاتو تمرین کیدی شي، دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي په تخنیک کې پیل وکړي د ټیټ لګښت بدیل جوړوي.

سره له دې، د حرکتونو په اجرا کولو کې ډسپلین شتون لري، له همدې امله دا مهمه ده چې پیل کونکي د مسلکي لخوا وڅیړل شي ترڅو دوی نه یوازې غوره پایلې ترلاسه کړي، بلکې د غلط تمرین کولو له امله زیانمن نشي. د لا زیاتو معلوماتو لپاره، لاندې دوه ډوله پیلېټونه وګورئ.

د وسایلو سره Pilates

په اپریټس سره پیلېټونو کې مختلف رنګونه کارول کیږي، په شمول تور، سور، شنه، نیلي او ژیړ، د شدت کمولو ترتیب.

د Pilates وسایل له دې چینو څخه جوړ شوي دي، کوم چې په دوو مختلفو لارو کارول کیدی شي: دوی کولی شي د تمرین کونکي هڅې کمې کړي یا د وزن یوه برخه چې باید راښکته شي، حرکت کول ستونزمن کوي.

د دې چشمو کارولو څرنګوالی به ستاسو په اهدافو پورې اړه ولري، دا امکان ورکوي چې حرکت نرم یا شدید کړي.

سولو پیلیټس

سولو پیلیټونه د سره ترسره کیږي