د یوګا اصلي حالتونه ومومئ!

د یوګا تمرین ډیر زوړ دی او په عمومي توګه د فزیکي او رواني دواړو روغتیا لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي. ځینې ​​​​اصلي ټکي چې باید په ورځني ډول د یوګا تمرین کولو په اړه روښانه شي دا حقیقت دی چې دا به تاسو نور ځواک او انعطاف ترلاسه کړي.

ستاسو په ژوند کې د نورو اغیزو راوستلو سربیره، د توازن په توګه، د فشار کمول او د مختلفو ناروغیو درملنې لپاره هم ګټه کولی شي. د یوګا په تمرین کې ډیری میتودونه شتون لري چې پلي کیږي، لکه مراقبت او تمرینونه چې بدن او ذهن هڅوي.

د مراقبت او تمرین طریقې د کارولو موخو او پوستونو سره سم توپیر لري. د هغو کسانو لپاره چې لیواله دي په خپلو ورځو کې دا صحي تمرین شامل کړي، دا سپارښتنه کیږي چې دوی د پیل کونکو لپاره د خورا عام او ساده پوستونو په اړه لږ څه زده کړي پیل کړي ترڅو دوی پرمختګ وکړي.

د یوګا په اړه نور وګورئ پوسټونه!

د یوګا په اړه نور پوهیدل

مخکې له دې چې د یوګا تمرین پیل کړئ، دا د دې ارزښت لري چې د دې تاریخ، اهدافو او هغه بدلونونو په اړه لږ څه پوه شئ چې دا تمرین په تیرو کلونو کې ترسره شوی، مګر خپل اصلي تمرکز ساتل.

یوګا کولی شي د ژوند مختلف اړخونو ته ګټه ورسوي، لکه فزیکي او رواني روغتیا، او د تمرین کونکي د لټون سره سم کار کوي. ګټې په ټوله کې احساس کیدی شيپیل کونکي، مګر بیا هم آرامه سرعت ساتي ترڅو دوی وده وکړي، د پل پوز د پښو د پیاوړتیا یوه لاره ده.

دا یو داسې حالت دی چې د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې په عمومي توګه خپل توازن پیاوړی کوي، د پښو سره پیل کوي . دا کولی شي شاته ، پښو ، غاړه او همدارنګه سینه ته راحت ورکړي. دا پوز تمرین کونکو ته د لوی توازن ځواک هم چمتو کوي.

Paschimottanasana - pincer posture

د پنسر پوست د پیل کونکو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دا کار کولو لپاره ډیرې اسانتیا ته اړتیا نلري. دا اړینه ده چې د ټول بدن لپاره د سر څخه تر پښو پورې وخورئ.

په دې توګه، دا د نورو پرمختللو تمرینونو پیل کولو دمخه کارول کیدی شي ترڅو بدن د دې کولو لپاره ګرم شي. په حقیقت کې، دا د میرمنو لپاره د زیږون وروسته د کارولو لپاره خورا مثبت حالت دی، ځکه چې دا اغیزې لري چې کولی شي د حوصلې ارګانونو ته وده ورکړي.

ماتسیندراسانا - د کبانو پوز

د کبانو رب د سږو روغتیا ښه کولو لپاره پیژندل شوی. دا ځکه چې په هغه طریقه چې دا ترسره کیږي د پوښتنې وړ ارګان ته د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي، او په پایله کې کولی شي هغه خلکو ته ګټه ورسوي چې د تنفسي ستونزو سره مخ دي. د vertebraeکالم دا پوست کولی شي هغو کسانو ته هم ګټه ورسوي چې د شکر ناروغۍ او د کولمو ګډو ستونزو سره مخ دي.

د منځنیو تمرین کونکو لپاره د یوګا پوسټونه

د یوګا تمرین کونکو لپاره چې دمخه د ځان د ودې لپاره ځینې حالتونه او لارې پیژني ، دا امکان لري چې دوی به ډیر پیچلي پوستونو ته وده ورکړي چې ډیر څه ته اړتیا ولري. د دوی بدنونه.

په دې حالت کې، د منځنۍ کچې د هغو کسانو لپاره چې وړاندیز شوي پوستونه به یې پلي کول خورا ستونزمن وي، مګر دوی په یوګا کې د شامل تخنیکونو د ښه پرمختګ لپاره مساوي مهم او مثبت دي.

د منځنیو تمرین کونکو لپاره ځینې تخنیکونه وګورئ!

کمباکاسانا - د تختې پوست

د تختې پوست یو له خورا عامو خلکو څخه دی چې په یوګا کې پرمختګ کوي. دا د وسلو لپاره اضافي چمتووالی راوړي، سربیره پردې د هر شخص د داخلي ځواک پیاوړتیا او د روحاني توازن لټون، چې په دې بهیر کې هم شتون لري. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ډاکټران به وکولی شي د معدې په سیمه کې قوي عضلات ترلاسه کړي. په نهایت کې ، دا د بشپړ بدن پراخه اغیزه هم رامینځته کوي.

Urdhva Mukha Svanasana - د پورتنۍ مخ سپي پوز

د سپي د پورته مخ پوز خورا عام دی، او د پیل کونکو لپاره د تمرین په لیږد کې لومړی زده شوی.د یوګا منځګړیو لپاره. دا خورا مهم دی او د بدن او ذهن لپاره قوي تاثیرات او ګټې لري.

یو له هغه ټکو څخه چې د دې یوګا پوز لخوا خورا کار شوی سینه ده ، کوم چې به پدې پروسه کې ډیر خلاص او پراخه شي ، له همدې امله ، کالم د دې ډول فعالیت څخه به ډیره ګټه پورته کړي.

ارده چندراسنا - د نیمې سپوږمۍ پوز

د نیمې سپوږمۍ پوز ګټې د یوګا تمرین کونکو ته آرام ، ارامتیا او تمرکز راوستل دي. دا ډول تمرین مرکزي هدف لري چې د دې ډول آرامۍ احساس رامینځته کړي ترڅو دوی په فزیکي او ذهني توګه ډیر توازن ومومي.

دا د پښې، معدې، پښو، کولمو او همدارنګه د فزیکي پیاوړتیا لامل کیږي. نخاع د پراخو برخو سربیره لکه په عموم کې د غاړې او پښې.

ارده هلاسنا - نیم کوه پوسچر

دا دریځ، نیم کوه، د نورو سره ډیر ورته دی مګر خورا مشخص اهداف لري. دا د بدن د معدې ساحې پیاوړتیا ته وده ورکوي. دا په دې سیمه کې موجود ارګانونه هم هڅوي چې ګټه پورته کړي، لکه هغه چې کولی شي د قبضیت لامل شي.

له همدې امله دا د هغو خلکو لپاره خورا سپارښتنه کیږي چې د کولمو له دې ستونزو سره مخ وي، ځکه چې دا کولی شي پدې کې د ډیر شدید حرکت لامل شي. د مرستې لپاره سیمه.

ویرابدراسنا - د جنګیالی پوز

د جنګیالی پوزجنګیالی په یوګا کې یو له خورا عامو څخه دی، د دې نوم په ښکاره ډول د هغه طریقې څخه راځي چې دا ترسره کیږي چیرې چې دا عمل شتون لري لکه څنګه چې دا د برید په وړاندې دفاعي وي.

د پوست هدف دا دی ګټې راوړي لکه د بدن لپاره انعطاف او د پښو او لاسونو قوي کول د امیندوارۍ میرمنو لپاره مثبت دي ، ترڅو د امیندوارۍ پروسې په جریان کې فعال پاتې شي.

پارسووتنااسانا - د شدید اړخ غځولو موقعیت

دا یو پراخیدونکی پوز دی، لکه څنګه چې نوم یې وړاندیز کوي. هغه څه چې د دې نوم لخوا هم روښانه شوي حقیقت دا دی چې دا په ډیر شدت سره ترسره کیږي، له همدې امله دا د هغو متخصصینو لپاره وړاندیز کیږي چې په منځنۍ کچه کې وي.

دا د دې حقیقت له امله هم دی چې دا د دې نور توازن ته اړتیا لري، ترڅو دا په سمه توګه ترسره شي. دا پوز ډیری انرژي لرونکي ګټې او فزیکي پیاوړتیا هم چمتو کوي ، د مثال په توګه د شا لپاره ډیر توازن ډاډمن کولو لپاره.

Ardha Pincha Mayurasana - دولفین پوز

دولفین پوز په نوم پیژندل کیږي، دا پوز په یوګا کې د درد کمولو لپاره مهم دی چې د فشار له امله رامینځته کیږي.

په عموم کې، دا یو تمرین چې د فقرو په څیر سیمو ته ګټه رسوي، نو هغه خلک چې د کار او نورو فعالیتونو له امله د ډیر وخت په ناستو کې مصرف کولو له امله د ملا د ډیر شدید درد سره مخ کیږي، کولی شي د دې ډول تمرین څخه ګټه پورته کړي ترڅو ډیر څه راوړي.راحت د کمپریشن احساس سمدلاسه احساس کیدی شي کله چې تمرین ترسره کیږي.

Dhanurasana - د رکوع پوز

د پښې، رانونو او نسجونو د پیاوړتیا لپاره، د منځنیو یوګا تمرین کونکو لپاره غوره اختیار د رکوع پوز کارول دي. دا کولی شي د معدې درد کمولو کې هم مرسته وکړي او دا سیمه پیاوړې کړي.

د دې پوست ګټې په نخاع کې هم احساس کیږي، په دې سیمه کې د فشار لپاره ډیر آرام راوړي. هغه خلک چې د اعضاوو لکه پښتورګو، ځيګر، پانقراص او کولمو له ستونزو سره مخ دي هم کولی شي د دې عمل سره ډیری پرمختګونه ترلاسه کړي.

Ushtrasana - د اوښ پوز

د اوښ پوز د ملا درد کمولو او د وینې جریان ډیر ګټور کولو لپاره راځي. ګټې هم ذهن ته راوړل کیږي، کوم چې آرامۍ ته وده ورکوي.

هغه څوک چې د تنفسي سیسټم مسلو سره معامله کوي هم کولی شي دا حالت په دې معنی کې د پرمختګ لپاره وکاروي، ځکه چې دا به داسې عمل ته وده ورکړي چې په شرایطو کې پرمختګ ته وده ورکړي. تنفس بل تاثیر چې د دې پوز سره احساس شوی په بدن کې د غوړ کمول دي.

Vasisthasana - د غاړې تختې موقعیت

د غاړې تخته د ترسره کولو لپاره خورا پیچلې موقعیت دی، له همدې امله سپارښتنه کیږي چې دا یوازې هغه وخت پیل شي کله چې تاسو لوړه کچه ولرئ، پدې حالت کې، منځمهاله.

په دې توګه، متخصصین لا دمخهدوی ډیر ثبات لري نو دوی کولی شي تمرین ترسره کړي، کوم چې د وسلو او تورو ځواک ته اړتیا لري. دا تمرین په عمده توګه د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، او د نور توازن ډاډ ترلاسه کولو لپاره هم مهم دی.

Uttanpadasana - د پورته شوي پښې پوز

په یوګا کې د پورته شوي پښې پوز په نوم پیژندل شوی موقعیت د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د ملا درد او د معدې ستونزې هم لري.

یوه لاره. ترسره کول شا ته ډیر آرام راوړي، په سمه توګه یې غځوي او په دې توګه د سیمې آرامۍ او کمښت ډاډمن کوي. دا په یو وخت کې د یوې پښې په پورته کولو سره ترسره کیدی شي، یا دواړه په ورته وخت کې، د تمرین کونکي اهدافو پورې اړه لري.

د پرمختللي تمرین کونکو لپاره د یوګا پوسټونه

د یوګا تمرین کونکي چې موندل کیږي پخپله د هغو دریځونو په برخه کې چې د دوی په عملونو کې به غوره کیږي د لوی پرمختګ په لور حرکت کوي، دوی کولی شي د پیل کولو دمخه د دوی د ګټو، په بدن کې د کړنو او نورو ټکو په اړه ځان خبر کړي، د هغه پوزونو په اړه چې پدې معنی کې منل کیږي لږ څه زده کړي. .

بیا، ځینې اصلي پوستونه وګورئ چې ستاسو د یوګا معمول کې اضافه کیدی شي کله چې تاسو پرمختللي کچې ته ورسیږئ.

تفصیل وګورئ!

نوکاسانا - د کښتۍ پوز <7

د کښتۍ پوز د نورو تمرینونو په پرتله خورا شدید دی چې په پیل کې لیدل کیږيمنځګړی دا به اړتیا ولري چې ډاکټران دمخه په خپلو لاسونو او پښو کې یو څه نور ځواک ولري ترڅو دوی وکولی شي خپل ځان په اشاره شوي ډول وساتي.

دا حالت سږو، ځيګر او همدارنګه پانقراص ته ګټه رسوي. د روښانه کولو لپاره بل مهم ټکی دا دی چې دا یو حالت دی چې د وینې جریان کې پرمختګ ته وده ورکوي.

Uttitha Hasta Padangustana - د پراخ شوي لاس سره د پښې پوز

په ورته وخت کې د بدن د څو برخو غځولو لپاره پیژندل کیږي، د پراخ شوي لاس سره د پښو پوز هغه خلکو ته ګټه رسوي چې په سیمو کې درد لري لکه ښکته شاته، شونډې، پښې او لاسونه.

هغه د بدن په دې برخو کې ریښتیني مالش ترسره کوي لکه څنګه چې غځول کیږي. له همدې امله، دا یو تمرین دی چې د بدن د وضعیت ډیر کنټرول ته اړتیا لري، مګر په ورته وخت کې به ډیری برخو ته مختلف ګټې راوړي.

ګروداسنا - د ایګل پوز

د ایګل پوز یوازې د پرمختللي کچې متخصصینو سره کارول کیږي ځکه چې دوی دمخه د بدن اړین ثبات او توازن لري ترڅو وکولی شي پدې توګه ځان وساتي ، لکه څنګه چې شتون لري. د پښو او تنې لپاره د دوی لپاره لویه غوښتنه ترڅو وکولی شي په دې حالت کې ځان وساتي.

له دې سره سره ، دا د نخاع لپاره لوی انعطاف ته وده ورکوي ، د معدې درد کموي او د شا ښکته برخه نور هم پریږدي. پیاوړی شوی.

باکاسانا - د کرو پوز

تر منځهغه پرمختګونه چې د کرو پوز کولی شي ستاسو بدن او ذهن ته وړاندې کړي، د هغې یوه لویه لاسته راوړنه دا حقیقت دی چې دا په تمرکز باندې مهم او خورا مثبت اغیز تضمینوي.

دا یو داسې حالت دی چې تمرین کونکي ډیر پرمختګ کوي. د دوی د بدن مختلف اړخونو باندې ډیر تمرکز. د بدن پوست هم د دې وړتیا لري چې د بدن پورتنۍ برخې ته نور ځواک اضافه کړي ، په ځانګړي توګه لاسونه چې خورا پیاوړي کیږي.

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

د ویل پوز په یوګا کې یو له خورا شدید حالت څخه دی. دا تمرین کونکو ته اړتیا لري چې په خپلو لاسونو کې ډیر کنټرول او ځواک ولري ترڅو ښه ترسره شي. دا انرژی، عصبي او انډروکرین سیسټم په خورا مثبت ډول هڅوي.

سربیره پردې، دا د ریب پنجج پراخول هم هڅوي او عضلات په ورته وخت کې ډیر لچک لرونکي او پیاوړي کوي. د دې حالت بله ګټه په نخاع کې احساس کیدی شي، کوم چې به د نورو تمرینونو لپاره ډیر انعطاف وړ وي.

Adho Mukha Vrksasana - په دیوال کې د لاسي موقف موقعیت

دا یو داسې موقعیت دی چې د پښو لپاره توازن هڅوي، او ولاړ لاس ډیر ثبات چمتو کوي ترڅو دا حالت د اوږدې مودې لپاره وساتل شي.

د دې پوز ګټې کولی شي د هغو خلکو لپاره ژوند اسانه کړي چې د اوږو، لاسونو او غاړې درد لري. دا تمرین به عموما د عضلاتو کار وکړيپورتنۍ بدن، دوی پیاوړي پریږدي، د لاسونو په شمول د هغه طریقې له امله چې دوی د موقف ساتلو لپاره کارول کیږي.

شیرشاسانه - په سر کې د التهابي حالت تمرین

په سر باندې د التهابي حالت تمرین د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې په یوګا کې خورا پرمختللې کچې ته د رسیدو له امله د مستقیم پاتې کیدو ستونزې له امله. تمرین د تمرین او توازن د نشتوالي له امله د حادثې خطر پرته چلولو ته اړتیا لري.

په دې توګه، هغه کسان چې په دې کچه کې دي ډیر ثبات لري ترڅو دوی په عمومي توګه وده وکړي. دا پوز د وینې جریان زیاتوي او د هغو خلکو سره هم مرسته کوي چې د دوامداره سر درد سره مخ وي.

سالمبا سروانګاسانا - د اوږو ملاتړ

لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، دا پوز د اوږو لپاره ډیر ملاتړ چمتو کوي ، پدې توګه په عمومي ډول د بدن د پورتنیو برخو پیاوړتیا هڅوي. دا یو معکوس حالت دی چې تمرین کونکو ته اجازه ورکوي چې د نخاع په سیمه کې عضلات نور هم پراخه کړي او همدارنګه د بدن په معدې برخه کې.

تمرین پدې سیمو کې مهم پرمختګونه راوړي، او ځینې نور ټکي هم ګټه پورته کولی شي، لکه د تايرايډ غدې محرک.

د یوګا په اړه نور معلومات

د یوګا تمرین ډیر زوړ دی او د کلونو په تیریدو سره یې بدلون موندلی او د دې تمرینونو اغیزو لیدلو نوې لارې یې راوړي چې نه یوازې بدن ته ګټه رسوي. ,بلکې د دې کارګران دې ته اړوي چې د دوی له ذهن او روحانیت سره ژور تماس ونیسي.

دا ځینې ټکي دي چې یوګا یو بشپړ تمرین جوړوي، ځکه چې دا عموما د بدن او ذهن درملنه کوي.

پیژنئ لاندې د یوګا په اړه یو څه نور توضیحات!

د یوګا او نورو فزیکي فعالیتونو ترمینځ اصلي توپیر

د یوګا او نورو فزیکي تمرینونو ترمینځ توپیر دا دقیقا حقیقت دی چې په تمرین کې مهم میتودونه کارول کیږي. دا به نه یوازې فزیکي بدن پیاوړی کړي بلکه د ذهني او معنوي هدفونو لپاره به ښه والی راولي. له همدې امله، دا د هغو خلکو لپاره یو تمرین دی چې د دې دوو اړخونو د یوځای کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې دي او د دوی د ژوند مختلفو برخو کې پرمختګونه راوړي.

آیا څوک یوګا تمرین کولی شي؟

د یوګا تمرین خورا ډیموکراتیک دی، دا یو له هغو اصولو څخه دی چې د خلکو لخوا په ګوته شوي چې دا ذهني، فزیکي او روحاني تمریناتو ته وده ورکوي. په دې توګه، ټول هغه خلک چې غواړي د یوګا په تمرینونو کې برخه واخلي، په پروسه کې مختلف مهارتونه رامینځته کړي.

مهمه خبره دا ده چې کله د یوګا تمرین کولو پریکړه وکړئ، په پام کې ونیسئ چې دا هغه څه دي چې ډیر څه ته اړتیا لري. استقامت ، له همدې امله دا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي څوک چې غواړي مختلف تجربې ژوند وکړي او څوک چې دوامداره تکامل غواړي.

څنګه د یوګا تمرین پیل کړئپروسه، لکه په ذهني، فزیکي او حتی روحاني اړخونو کې پرمختګ.

د یوګا د ګټو او تمرینونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ!

اصل او تاریخ

د یوګا اصل او د هغې ټوله فلسفه په هند کې ریکارډ لري، چیرې چې دا عمل په زیاتیدونکي توګه په محلي کلتور کې یو څه شتون لري، چې شاوخوا 5 زره کاله وړاندې پیل شوی. روغتیا ته وده ورکول، او همدارنګه د ډیری خلکو لپاره چې یوګا ته نوي دي د ژوند طرز په توګه منل کیږي.

په یوګا کې رامینځته شوي کار په ورته وخت کې بدن او ذهن سره نښلوي. په تاریخ کې داسې واضح تعریف نشته چې د عمل په اړه د جوړونکي او نور توضیحات په سمه توګه څرګند کړي، مګر په دې اړه ځینې نظرونه شتون لري چې دا د شیو لخوا رامینځته شوی.

دا د څه لپاره دی او څنګه کار کوي؟

یوګا په څو لارو کې د ژوند خورا لوړ کیفیت راوستلو لپاره کار کوي، ځکه چې دا په عمومي توګه ذهن او فزیکي بدن سره متحد کوي، حتی روحاني اړخونه د یوګا تمریناتو کې په پام کې نیول کیدی شي.

دا د بدن او ذهن لپاره لوی توازن راوستلو کې کار کوي، د فشار له امله رامینځته شوي درد کموي، بدن ته نور انعطاف زیاتوي او د ناروغۍ د شفاهي پروسو سره د مرستې لپاره غوره مرسته هم کوي. مختلف تمرینونه او پوستونه ترسره کیږي چې کولی شي ګټه پورته کړي

د یوګا تمرین پیل کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي یو معمول رامینځته کړي ترڅو تمرینونه په عمومي ډول د دوی د ورځې یوه برخه وي.

له دې امله دا مهمه ده چې دوی خوندي، آرام او وده ومومي. اړینه سوله ترڅو تمرینونه نه یوازې بدن ته، بلکې ذهن ته ګټه ورسوي. دا مهمه ده چې منظم تمرین هم ولرئ، ځکه چې دا یو دوامداره تکامل دی.

د یوګا احتیاطي تدابیر او مخنیوی

ځینې مهم احتیاطونه او سپارښتنې چې باید د یوګا تمرین پیل کولو پرمهال ونیول شي او تقویه شي دا دي چې د هر شخص وخت ته درناوی کیږي. لکه څنګه چې یوګا دوامداره وده او پرمختګ غواړي، نو دا مهمه ده چې بېړه مه کوئ.

تخیر به په تدریجي او احتیاط سره وي ترڅو فزیکي روغتیا ته کوم خطر شتون ونلري. تمرینونه په ځینو مواردو کې شدید کیدی شي، او که په غلط ډول ترسره شي دوی کولی شي زیان ورسوي. په دې توګه، خپل بدن ته درناوی وکړئ، په آرامۍ او خوندي توګه لاړ شئ.

په یوګا کې پرمختګ وکړئ او ډیر او ډیر پوسټونه زده کړئ!

یوګا یو بدلون کوونکی تمرین دی چې کولی شي دواړه فزیکي او رواني روغتیا ته ډیرې ګټې راوړي، نو دا مهمه ده چې هره ورځ د نوي مهارتونو د پراختیا لپاره زده کړه وکړئ او د پوستونو، تمرینونو او نویو په اړه ډیر معلومات ترلاسه کړئ. هغه تمرینونه چې ستاسو په ورځو کې اضافه کیدی شي.

نوو پوستونو ته زده کړهلکه څنګه چې تاسو د چمتووالي احساس کوئ، خپل وخت ته درناوی وکړئ او هغه طریقه چې ستاسو بدن هر تمرین ته غبرګون کوي. د ښه روټین جوړول مه هیروئ ترڅو ستاسو تمرینونه ستاسو اهداف ترلاسه کړي، منظم وختونه جوړ کړئ چې ستاسو په ورځني ژوند کې بدلون راولي.

د یوګا ګټې

د یوګا ګټې د تمرین پیل کولو سره سم احساس کیدی شي ، ځکه چې دا هدف په بدن او دماغ دواړو کې د درد کمول دي او دواړه په مثبت ډول کار کوي. متحد.

ځینې ټکي چې باید د فزیکي روغتیا په اړه په ګوته شي دا حقیقت دی چې د یوګا تمرینونه هغه خلکو ته ګټه رسوي چې د ملا درد ، اضطراب ، فشار او نورو مسلو سره مخ دي ، فزیکي آرام او خورا لوی کنټرول راوړي. د هغو خلکو لپاره چې ستړي کوونکې ورځنۍ لري.

ذهني او احساساتي ګټې

په ذهني او احساساتي شرایطو کې، یوګا په عملونو باندې د ډیر کنټرول راوستلو، فشار او اضطراب کمولو لپاره خورا سپارښتنه کیږي.

هغه خلک چې له دې ستونزو سره مخ دي. په منظمه توګه د دوی په ژوند کې د تمرین څخه ګټه پورته کوي، ځکه چې دوی د دې توان لري چې ځینې کړنې تمرین کړي چې کولی شي د ژور تنفس تخنیکونو سره د هوساینې خورا لوی احساس راوړي، د پوهاوي اړخونو ته راوړي چې د اضطراب او ورځنیو ستونزو له امله پای ته رسیږي. .

فزيکي ګټې

د فزيکي مسايلو په تړاو، يوګا په خپلو عملونو کې ستاسو د بدن د بدلون نوې لارې چارې په داسې کړنو سره راوړي چې د عملي کوونکي احساس کوي چې دا کار کوي.

ځکه چې په یوګا کې کارول شوي پوستونه او پوستونه د تګ په وخت کې ډیر انعطاف منونکي کويپه پروسه کې پرمختللی، د تنفس کنټرول او همدارنګه د دوی د بدن وړتیاو پوهاوی ترڅو دوی د پروسیجرونو په ترسره کولو کې ډیر کنټرول ترلاسه کړي ترڅو دوی متوازن او خوندي وي.

د یوګا د پوستونو ډولونه

یوګا د بدن مختلف اړخونه کار کوي، او له همدې امله داسې پوستونه شتون لري چې په بیلابیلو لارو ترسره کیدی شي چې د ځانګړو برخو لپاره ګټور وي.

داسې حالتونه شتون لري چې په یوګا کې ولاړ وي، د پوز توازن کول، او ډیری نور تمرینونه چې د تمرین کونکي اهدافو سره سم د پروسې اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي او پراختیا ومومي. د دې پوستونو پوهیدل پروسه ساده کوي او په دوامداره توګه وده کوي.

لاندې وګورئ!

ولاړ پوستونه

د مختلفو حالتونو څخه چې په یوګا کې کارول کیږي، تمرین هم کیدی شي. د هغه پوزونو سره ترسره کیږي چې په ولاړه ترسره کیږي.

د دې هدف د ډیر ځواک او توازن رامینځته کول دي ، سربیره پردې د تمرین کونکي ته د بدن لږ پوهاوی ترلاسه کول دي ، د هغه لارې په اړه چې ستاسو بدن به عمل وکړي. د پوښتنې لاندې پوزونه، د هغې حدود څه دي او نور اړخونه.

په یوګا کې ځینې خورا مهم پوزونه حتی په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د بدن د پام وړ برخې لپاره ډیر ځواک تضمینوي او د کولمو انعطاف زیاتوي .

بیلانس پوز

د بیلانس پوزپه یوګا کې توازن، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دوی بدن ته نور ځواک راوړي، دا په کافي اندازه توازن ورکوي ترڅو نور فعالیتونه په بشپړ ډول ترسره شي.

دا پوزونه د عضلاتو ډیر کنټرول ترلاسه کولو لپاره هم مهم دي. په عموم کې. د بیلانس پوزونه به د تمرین کونکو لپاره هم مهم وي چې د ټولو پروسو په اوږدو کې د لوی ذهني ثبات په لټه کې وي چې د یوګا په اوږدو کې رامینځته کیږي.

بیک بینډز

بیکینډس په نوم پوزونه د پام وړ ارزښت لرونکو برخو ته د لاسرسي لپاره مهم دي ، نه یوازې فزیکي، بلکې ذهني. دا پوزونه احساساتي مسلې ته لویې ګټې راوړي.

لکه څنګه چې پش اپونه ترسره کیږي ، په سینه کې به د زړه چاکرا هڅولو وړتیا ولري ، د احساساتو لپاره فرصت ورکوي چې ذخیره شوي وي. خوشې شوي، لکه ویره، غوسه، مایوسي، خپګان او نور. مثبت احساسات لکه خوښۍ او مینه هم خوشې کیدی شي.

د ناستو پوستونو

د ناستو پوستونو به د ډیر انعطاف د برابرولو لپاره کار وکړي او د پیل کونکو لپاره به په پروسه کې هم مهم وي چیرې چې دوی به د یوګا تخنیکونو په اړه ډیر څه زده کړي.

دا سمه ده، ځکه چې دا پوزونه د هغه په ​​پرتله چې په ولاړه ترسره کیږي د ترسره کولو لپاره خورا ساده دي، کوم چې په حقیقت کې د ترسره کولو لپاره ډیر تمرین او ثبات ته اړتیا لري.

داپوزونه د هر شخص د عضلاتو په اړه نور پوهیدلو کې هم مرسته کوي، او اجازه ورکوي چې دا عضلات په تدریجي ډول وغځول شي.

استراحت یا د سوپین پوستونه

د آرام کولو پوزونه، لکه چې نوم یې مخکې وړاندیز شوی د استراحت لپاره مهم دي. . دا حتی د یو ملګري په مرسته ترسره کیدی شي چې په پروسه کې مرسته کولی شي او دواړه به د اغیزو څخه ګټه پورته کړي.

په دې توګه، آرام هم تمرین کونکي ته د دوی د انرژي او د هغې سره د متقابل عمل امکان ورکوي. د دوی ملګري د نورو پوزونو زده کولو په جریان کې ډیر متحرک آرام راوړي.

د پیل کونکو لپاره د یوګا پوسټونه

سره له دې چې یو تمرین دی چې په عمومي توګه ژوند ته ډیرې ګټې راوړي، یوګا هغومره اسانه نه ده لکه څنګه چې ډیری خلک په غلطۍ سره تصور کوي. ځینې ​​پوزونه او تخنیکونه به ستاسو له فزیکي او رواني دواړو اړخونو څخه ډیره غوښتنه وکړي، نو دا ډیره مهمه ده چې لږ تر لږه وده وکړئ، تخنیکونه، پوزونه او نور توضیحات په تدریجي ډول زده کړئ.

د پیل کونکو لپاره، ځینې پوزونه ډیر وړاندیز کیږي. د دې لپاره چې دوی لږ څه زده کړي او په مثبت ډول وده وکړي.

د پیل کونکو لپاره ځینې پوزونه ومومئ!

شاواسانا - د مړو پوز

دا یو داسې حالت دی چې په پراخه کچه د نوي یوګا معرفي کولو لپاره کارول کیږي متخصصین لکه څنګه چې دا به دوی ته اړتیا ونلري. د جسد پوز په نوم هم پیژندل شوی ، د دې عجیب نوم سره سره ، دا د اوږدې مودې لپاره شاوخوا دی.د دې لپاره: دا په لیوالتیا ترسره کیږي.

په دې توګه، دا یو ډیر متقابل دریځ دی چې د یوګا نړۍ ته د تمرین کونکو لپاره ډیری امکانات وړاندې کوي، ځکه چې دا حتی د خوب څخه مخکې هم ترسره کیدی شي. د دې پوز یو له اصلي هدفونو څخه د شپې د ښه خوب لپاره د بد فکرونو لرې کول دي.

تاداسانا - د غره پوز

د غره پوز د پیل کونکي یوګا تمرین کونکو لپاره هم غوره لاره ده چې پدې لرغوني تمرین کې موجود تخنیکونو باندې پوهیدل پیل کړي. دا یو پوز دی چې لومړی یې په سهار کې وکارول شي ځکه چې دا خورا روغتیایی ګټې راوړي.

ځینې مهم ټکي چې ګټه یې کولی شي لاسونه ، ملا او نخاع دي ، مګر ټول بدن یې اغیزمن کیدی شي. دا دریځ په یو ډول. دا حتی د ضعیف حالت لرونکي خلکو لپاره وړاندیز کیږي ، ځکه چې دا سم کوي.

اتناسان - د مخ په ځوړند حالت

یو پوز چې د نورو څخه یو څه ډیر توپیر لري ، چیرې چې پیل کونکي کولی شي د یوګا په اړه لږ څه زده کړي او د دوی تمرین ته وده ورکولو هڅه وکړي.

په دې حالت کې، د فشار څخه د خلاصون لپاره د مخ پر وړاندې ځړول کارول کیږي او کولی شي هغه خلکو ته ګټه ورسوي چې په اضطراب اخته وي. دا یو خورا پیاوړی حالت دی، کوم چې مثبت احساسات راوړي، عضلاتو او همدارنګه نښلونکي نسجونو ته راحت ورکوي، حتی د عضلاتو درد مخه نیسي.

Utkatasana - د څوکۍ پوز

په بدل کې د څوکۍ پوز هدف د بدن په اوږدولو کې مرسته کول دي، مګر د تمرین کونکو لپاره ذهني آرامۍ راوستلو کې هم مرسته کوي.

د پیل کونکو لپاره د دې پوز هدف دا دی چې ډاډ ترلاسه شي چې په ټوله کې د یوګا پروسې دوی کولی شي ډیر انعطاف ولري ترڅو وده وکړي او په پرمختللي حالتونو کې بدل شي. ځینې ټکي چې د دې حالت لخوا پیاوړي کیږي خوسکي، پښې، ران، زنګون او اوږه دي.

Adho Mukha Svanasana - د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز

د یوګا پیل کونکو لپاره د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز هم خورا سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا د نورو لپاره د ځینې پوستونو څخه د لیږد په توګه کار کوي.

سربیره پردې، د دې لیږدونو په جریان کې دا یو ښه آرام ګڼل کیږي ترڅو کارګران وکولی شي په خپلو غړو کې ډیر انعطاف او ځواک ترلاسه کړي ترڅو دوی وروسته نورو پوستونو ته دوام ورکړي. د دې پوست ګټې په ټولیز ډول د بدن او ذهن په ځواکمنولو کې مرسته کوي.

Trikonasana - مثلث پوز

د مثلث پوز اصلي موخه د عضلاتو پیاوړتیا ده. دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه یوګا تمرین دی چې لاهم لږ پوهه لري.

په حقیقت کې، دا د امیندوارو میرمنو لپاره خورا وړاندیز شوی حالت دی، ځکه چې دا د امیندوارو میرمنو لپاره د وینې فشار او فشار کمولو کې مرسته کوي.چې د وینې فعالیتونه په بدن کې په ښه توګه وده کوي. دا د تمرین کونکي توازن او تمرکز ته هم ګټه رسوي ترڅو دوی نورو تمرینونو ته دوام ورکړي.

Vrksasana - د ونې پوز

د ونې پوز د پیل کونکي تمرین کونکو فزیکي او رواني اړخ لپاره مهم دی. دا ځکه چې دا په دواړو لارښوونو کې ډیر توازن راوړي. دا په ټوله پروسه کې د ثبات اضافه کولو او د متخصصینو د ځواکمنولو لپاره کارول کیږي.

دا نوم د دې حقیقت څخه راځي چې دا توازن د پوښتنې په حالت کې چمتو شوی د ریښې اغیزې سره ورته دی، چې تمرین کونکو ته ډیر ثبات او ثبات ورکوي. دا یو مهم بهیر دی ترڅو په راتلونکي کې نور ستونزمن تمرینونه رامینځته شي.

Baddha Konasana - Throne Pose

دا حالت د کولمو د خلاصولو لپاره کارول کیږي، په عموم کې، موخه یې په دې سیمه کې د درد کمول دي لکه ستونزې چې په سکایټیکا کې ښکاري، په دې کې د سوزش لامل کیږي. اعصاب، کوم چې کولی شي د ډیر شدید درد لامل شي.

په دې توګه، دا تمرین د هغو خلکو لپاره چې د کولمو په سیمه کې د درد څخه رنځ وي، د لا زیاتې آرامۍ راوستلو لپاره رامینځته شوی، او همدارنګه د ټیټ شاته د آرامۍ راوستلو لپاره ترسره کیږي. په ځینو مواردو کې، تمرین د یوګا بیلټ په کارولو سره ترسره کیږي ترڅو د پښو نور خلاص کړي.

Setu Bandha Sarvangasana - د برج پوز

د دې لپاره چې دا یو څه نور هم ستونزمن کړي