Oppdag de viktigste yogastillingene!

Yogautøvelsen er svært gammel og gir flere fordeler for helsen generelt, både fysisk og mentalt. Noen av hovedpunktene å fremheve angående praktisering av yoga på daglig basis er det faktum at det vil få deg til å få mer styrke og fleksibilitet.

I tillegg til å bringe noen andre effekter til livet ditt, som balanse, stressavlastning og kan også være til nytte for helbredelse av ulike sykdommer. Innenfor utøvelse av yoga er det flere metoder som brukes, for eksempel meditasjoner og øvelser som oppmuntrer kropp og sinn.

Måtene å meditere og trene på varierer i henhold til målene og stillingene som brukes. For de som er interessert i å inkorporere denne sunne praksisen i dagene, anbefales det at de starter med å lære litt mer om de vanligste og enkle stillingene for nybegynnere slik at de kan komme videre.

Se mer om yoga stillinger!

Forstå mer om yoga

Før du begynner å praktisere yoga, er det verdt å vite litt mer om dens historie, mål og endringene praksisen har gjennomgått gjennom årene, men opprettholder hovedfokusene.

Yoga kan være til nytte for ulike aspekter av livet, som fysisk og mental helse, og vil fungere i henhold til utøverens søken. Fordelene kan merkes gjennom helenybegynnere, men fortsatt opprettholde et roligere tempo slik at de kan utvikle seg, er brostillingen en måte å styrke bena på.

Dette er en holdning som anbefales for folk som ønsker å styrke balansen generelt, og starter med bena. . Det kan gi avlastning til rygg, ben, nakke og også brystet. Denne posituren gir også utøvere stor balansekraft.

Paschimottanasana - pincer posture

Tangen holdning anbefales for nybegynnere da det ikke krever mye letthet å gjøre det. Det er viktig å sørge for tøying for hele kroppen, fra hodet til hælene.

På denne måten kan den brukes før du starter mer avanserte øvelser slik at kroppen varmes opp for å gjøre det. Faktisk er dette en veldig positiv holdning for kvinner å bruke etter fødsel, da den har effekter som kan tone bekkenorganene.

Matsyendrasana - Fiskenes Herre-positur

Fiskenes Herre-positur er kjent for å forbedre lungehelsen. Dette er fordi måten det utføres på øker oksygentilførselen til det aktuelle organet, og følgelig kan komme personer som lider av luftveisproblemer til gode.

I tillegg tilfører det også mye mer fleksibilitet for funksjonene av ryggvirvlenekolonne. Denne holdningen kan også gi fordeler for de som lider av diabetes og hofteleddsproblemer.

Yogastillinger for middels utøvere

For yogautøvere som allerede kjenner noen stillinger og måter å utvikle seg på, er det mulig at de vil utvikle seg til mer komplekse stillinger som vil kreve mer av kroppene deres.

I dette tilfellet vil stillingene som anbefales for de på mellomnivå være vanskeligere å utføre, men de er like viktige og positive for den gode utviklingen av teknikkene i yoga.

Sjekk ut noen teknikker for middels utøvere!

Kumbhakasana - plankestilling

Plankestillingen er en av de vanligste for folk som er på fremmarsj i yoga. Det bringer ekstra forberedelse til armene, i tillegg til å bringe med seg en styrking av hver persons indre styrke og søken etter åndelig balanse, som også er svært tilstede i denne prosessen.

Et av formålene med denne holdningen er å sikre at utøvere De vil være i stand til å få sterkere muskler i mageregionen. Til slutt forårsaker det også en strekkeffekt for hele kroppen.

Urdhva Mukha Svanasana - Oppovervendt hundestilling

Den oppovervendte hundepositur er veldig vanlig, og lært tidlig i overgangen til praksis for nybegynnerefor yoga-mellomprodukter. Det er veldig viktig og har styrkende effekter og fordeler for kropp og sinn.

Et av de punktene som ble jobbet mest med denne yogastillingen er brystet, som vil åpne og strekke seg mer i denne prosessen, derfor spalten vil ha stor nytte av denne type aktivitet.

Ardha Chandrasana - halvmånestilling

Fordelene med halvmånestilling er å gi ro, stillhet og konsentrasjon til yogautøvere. Denne typen trening har som hovedmål å gi denne typen følelse av ro slik at de kan søke større balanse, både fysisk og mentalt.

Det gir fysisk styrking av ankler, mage, ben, hofte og også ryggraden. I tillegg til å strekke områder som lysken og bena generelt.

Ardha Halasana - halv plog holdning

Denne stillingen, halv plog, er veldig lik andre, men har veldig spesifikke mål. Det fremmer styrking av mageområdet i kroppen. Det stimulerer også organer som ligger i denne regionen til fordel, for eksempel de som kan forårsake forstoppelse.

Derfor anbefales det sterkt for personer som lider av disse tarmproblemene, da det kan forårsake mer intens bevegelse i denne regionen for å bringe lettelse.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posekriger er en av de vanligste innen yoga, navnet kommer tydeligvis fra måten den utføres på der det er denne handlingen som om den var defensiv i møte med et angrep.

Målet med holdningen er å bringe fordeler som Fleksibilitet for kroppen og styrking av ben og armer er positivt for gravide kvinner, slik at de forblir aktive under graviditetsprosessen.

Parsvottanasana - intens sidestrekningsposisjon

Dette er en stretching positur, som navnet antyder. Det som også fremheves av navnet er det faktum at det utføres på en mer intens måte, derfor anbefales det for utøvere som er på mellomnivå.

Dette skyldes også at det vil kreve mer balanse av disse, slik at det gjøres riktig. Denne posituren gir mange energiske fordeler og fysisk styrking også, for å sikre mer balanse for ryggen for eksempel.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Kjent som Dolphin Pose, er denne posituren i yoga viktig for å lindre smerte som er forårsaket av kompresjon.

Generelt sett er dette en trening som er til fordel for regioner som ryggvirvlene, slik at personer som lider av svært intense ryggsmerter på grunn av å bruke mye tid på å sitte på grunn av arbeid og andre aktiviteter, kan dra nytte av denne typen trening for å gi merlettelse. Følelsen av dekompresjon kan merkes umiddelbart når øvelsen utføres.

Dhanurasana - buestilling

For å styrke ankler, lår og lyske, er det beste alternativet for middels yogautøvere å bruke buestillingen. Det kan også bidra til å lindre magesmerter og styrke denne regionen.

Fordelene med denne holdningen merkes også i ryggraden, noe som gir større lindring av spenninger i dette området. Personer som lider av problemer med organer som nyrer, lever, bukspyttkjertel og tarm kan også oppnå mange forbedringer med denne praksisen.

Ushtrasana - Camel Pose

The Camel Pose kommer for å lindre ryggsmerter og gi mer gunstig blodsirkulasjon. Fordeler bringes også til sinnet, som fremmer avslapning.

De som arbeider med problemer som involverer luftveiene kan også bruke denne holdningen til å oppnå forbedringer i denne forstand, siden det vil fremme en handling som fremmer forbedringer i termer av å puste. En annen effekt følt med denne posituren er reduksjonen av fett i kroppen.

Vasisthasana - sideplankeposisjon

Sideplanken er en mer komplisert posisjon å utføre, og det er derfor det anbefales at den startes først når du har et høyere nivå, i dette tilfellet, middels

Dermed utøvere alleredeDe har større stabilitet slik at de kan utføre den aktuelle øvelsen, som krever styrke fra armer og overkropp. Denne øvelsen styrker hovedsakelig den øvre delen av kroppen, og er viktig for å sikre mer balanse også.

Uttanpadasana - hevet benstilling

Posisjonen kjent som hevet benstilling i yoga er gunstig for personer som lider av ryggsmerter og også mageproblemer.

A The way it utføres gir større avslapping til ryggen, strekker den på riktig måte og sikrer dermed lindring og dekompresjon av regionen. Det kan gjøres ved å løfte ett ben om gangen, eller begge samtidig, avhengig av utøverens mål.

Yogastillinger for avanserte utøvere

Yogautøvere som finner selv beveger seg mot større fremskritt når det gjelder stillingene som vil bli vedtatt i praksisene deres, kan de lære litt mer om stillingene som tas i denne forstand før de begynner, informere seg selv om fordelene deres, handlinger på kroppen og andre punkter .

Deretter kan du se noen av hovedstillingene som kan legges til yogarutinen din når du når et avansert nivå.

Se i detalj!

Naukasana - båtstilling

Båtstilling er mye mer intens enn andre øvelser som sees hos nybegynnere ogmellommann. Det vil kreve at utøvere allerede har litt mer styrke i armer og ben slik at de kan vedlikeholde seg selv på den angitte måten.

Denne holdningen gir fordeler for lungene, leveren og også bukspyttkjertelen. Et annet viktig poeng å fremheve er at dette er en holdning som fremmer forbedringer i blodsirkulasjonen.

Uttitha Hasta Padangustana - fotstilling med utstrakt hånd

Kjent for å strekke flere deler av kroppen samtidig, er fotstillingen med utstrakt hånd til fordel for personer som lider av smerter i områder som f.eks. korsryggen, hoftene, bena og hendene.

Hun utfører en skikkelig massasje i disse områdene av kroppen mens tøyingen utføres. Derfor er det en praksis som vil kreve større kontroll over kroppens holdning, men vil gi ulike fordeler til flere områder samtidig.

Garudasana - Eagle Pose

The Eagle Pose brukes kun med utøvere på avansert nivå da de allerede har nødvendig kroppsstabilitet og balanse for å kunne opprettholde seg selv på denne måten, da det er et stort krav til bena og bagasjerommet for at de skal klare å opprettholde seg selv i denne posituren.

Til tross for dette fremmer det stor fleksibilitet for ryggraden, lindrer smerter i magen og etterlater også korsryggen mye mer styrket.

Bakasana - Kråkestilling

Mellomforbedringer som Crow Pose kan tilby kropp og sinn, en av dens største prestasjoner er det faktum at den garanterer en viktig og veldig positiv effekt på fokus.

Dette er en holdning som gjør at utøverne utvikler en mye større fokus på ulike aspekter av kroppen deres. Kroppsholdningen er også i stand til å tilføre mer styrke til den øvre delen av kroppen, spesielt armene, som blir mye sterkere.

Urdhva Dhanurasana - hjulstilling

Hjulstillingen er en av de mest intense innen yoga. Det krever at utøvere har mye kontroll og styrke i armene for å bli utført godt. Det stimulerer det energiske, nerve- og endokrine systemet på en veldig positiv måte.

I tillegg fremmer den også en utvidelse av brystkassen og gjør at musklene blir mer elastiske og sterke på samme tid. En annen fordel med denne holdningen kan merkes i ryggraden, som vil bli mye mer fleksibel for andre øvelser.

Adho Mukha Vrksasana - håndstående posisjon på veggen

Dette er en posisjon som fremmer balanse for hælene, og den stående hånden gir mer stabilitet slik at denne stillingen kan opprettholdes lenger.

Fordelene med denne posituren kan gjøre livet lettere for folk som lider av smerter i skuldre, armer og nakke. Denne øvelsen vil generelt arbeide med muskleneoverkroppen, og etterlater dem sterkere, inkludert håndleddene på grunn av måten de brukes til å opprettholde posisjonen på.

Shirshasana - invertert holdning på hodet

Øvelse av den inverterte holdningen på hodet anbefales for personer som er på et mer avansert nivå i yoga på grunn av vanskeligheten med å holde seg oppreist da trening krever uten å risikere ulykker på grunn av manglende trening og balanse.

Dermed kan de på dette nivået ha mye mer stabilitet slik at de kan utvikle seg generelt. Denne stillingen øker blodsirkulasjonen og hjelper også folk som lider av konstant hodepine.

Salamba Sarvangasana - skulderstøtte

Som navnet antyder, gir denne posituren mer støtte til skuldrene, og fremmer dermed styrking av de øvre delene av kroppen generelt. Det er en invertert holdning som gjør at utøvere kan strekke musklene ytterligere i ryggraden og også i den abdominale delen av kroppen.

Praksisen gir viktige forbedringer til disse regionene, og kan også være til nytte for noen andre punkter, for eksempel stimulering av skjoldbruskkjertelen.

Annen informasjon om yoga

Praksisen med yoga er veldig gammel og har i løpet av årene endret seg og brakt nye måter å se effekten av disse øvelsene på som ikke bare er til fordel for kroppen ,men får også utøverne til å komme i dyp kontakt med deres sinn og åndelighet.

Dette er noen punkter som gjør yoga til en mer komplett øvelse, ettersom den generelt behandler kropp og sinn.

Finn ut noen flere detaljer om yoga nedenfor!

Hovedforskjell mellom yoga og andre fysiske aktiviteter

Forskjellen mellom yoga og andre typer fysisk trening Det er nettopp det faktum at innenfor praksisen brukes viktige metoder som ikke bare vil styrke den fysiske kroppen, men også gi forbedringer rettet mot det mentale og åndelige. Derfor er det en praksis for folk som leter etter en måte å forene disse to aspektene og bringe forbedringer til flere forskjellige områder av livet.

Kan noen praktisere yoga?

Utøvelsen av yoga er veldig demokratisk, dette er et av prinsippene som fremheves av folk som fremmer disse mentale, fysiske og åndelige øvelsene. På denne måten kan alle som ønsker det delta i yogapraksis, og utvikle ulike ferdigheter i prosessen.

Det viktige er at når du bestemmer deg for å praktisere yoga, vær klar over at det er noe som vil kreve mye av utholdenhet, derfor anbefales det for folk som ønsker å leve forskjellige opplevelser og som søker konstant utvikling.

Hvordan begynne å praktisere yogaprosess, for eksempel forbedringer i de mentale, fysiske og til og med åndelige aspekter.

Lær mer om fordelene og praksisene med yoga!

Opprinnelse og historie

Opprinnelsen til yoga og hele dens filosofi har en rekord i India, hvor praksisen i økende grad har blitt noe tilstede i den lokale kulturen, med start for rundt 5 tusen år siden.

I moderne tid er det ikke bare kjent som en praksis som tar sikte på å forbedringer av helse, samt å bli tatt i bruk som en livsstil for mange mennesker som er nye innen yoga.

Arbeidet som er utviklet innen yoga forbinder kropp og sinn på samme tid. Det er ingen klar definisjon i historien som nøyaktig demonstrerer skaperne og andre detaljer angående praksisen, men det er noen synspunkter angående det, at det ble skapt av Shiva.

Hva er det for og hvordan fungerer det?

Yoga tjener til å gi en mye høyere livskvalitet på flere måter, ettersom den forener sinnet og den fysiske kroppen generelt, selv åndelige aspekter kan tas i betraktning innen yogapraksis.

Det tjener til å bringe større balanse til kropp og sinn, lindre smerter forårsaket av stress, gi kroppen mer fleksibilitet og også være et utmerket hjelpemiddel for å hjelpe til med sykdomshelbredelsesprosesser. Ulike tøyninger og stillinger utføres som kan være til nytte for

For å begynne å praktisere yoga anbefales det at nybegynnere utvikler en rutine slik at øvelsene er en del av dagen deres generelt.

Det er derfor viktig at de finner trygge, rolige og som fremmer den nødvendige roen slik at øvelsene gir fordeler ikke bare for kroppen, men for sinnet. Det er viktig å ha regelmessig mosjon også, siden det er en konstant utvikling.

Forholdsregler og kontraindikasjoner for yoga

Noen av de viktigste forholdsreglene og anbefalingene som må tas og forsterkes når man begynner å praktisere yoga, er at hver persons tid respekteres. Siden yoga søker konstant vekst og fremskritt, er det viktig å ikke forhaste seg.

Evolusjonen vil skje gradvis og forsiktig slik at det ikke er noen risiko for fysisk helse. Øvelsene kan være intense i noen tilfeller, og hvis de utføres feil kan de forårsake skade. På denne måten, respekter kroppen din, gå rolig og trygt.

Utvikle seg innen yoga og lær flere og flere stillinger!

Yoga er en transformativ praksis som kan gi mange fordeler for både fysisk og mental helse, så det er viktig å lære hver dag å utvikle nye ferdigheter og tilegne seg mer og mer kunnskap om stillinger, øvelser og nye praksis som kan legges til dagene dine.

Lær nye stillinger tilNår du føler deg forberedt, respekterer du tiden din og også måten kroppen din reagerer på hver øvelse. Ikke glem å utvikle en god rutine slik at øvelsene dine når målene dine, etablere faste tider som vil gjøre en forskjell for hverdagen din.

Fordeler med yoga

Fordelene med yoga kan merkes så snart praksisen begynner, da den tar sikte på å lindre smerte i både kropp og sinn, og fungerer både på en positiv måte forent.

Noen av punktene som skal fremheves i forhold til fysisk helse er det faktum at yogapraksis er til fordel for de som lider av ryggsmerter, angst, stress og andre problemer, og gir fysisk lindring og mye større kontroll for folk som har slitsomme rutiner.

Mentale og emosjonelle fordeler

I mentale og emosjonelle termer anbefales yoga sterkt for å gi mer kontroll over handlinger, lindre stress og angst.

Folk som lider av disse problemene rutinemessig i livet dra nytte av praksisen, da de er i stand til å utøve noen handlinger som kan gi en mye større følelse av velvære, med dype pusteteknikker, for å bevisstgjøre aspekter som ender opp med å bli kvalt av angst og hverdagsproblemer. .

Fysiske fordeler

I forhold til fysiske problemer, bringer yoga inn i sin praksis nye måter å transformere kroppen din på med handlinger som utvikler seg etter hvert som utøveren føler seg i stand til å gjøre det.

Fordi stillingene og stillingene som brukes i yoga gjør den mer fleksibel mens du gåravansert i prosessen, pustekontroll og også bevissthet om deres kroppslige evner slik at de kan oppnå større kontroll når de utfører prosedyrene slik at de er balanserte og trygge.

Typer yogastillinger

Yoga fungerer på ulike sider av kroppen, og derfor er det stillinger som kan gjøres på ulike måter som vil være til nytte for bestemte områder.

Det er stillinger som gjøres stående, balanserende positurer og mange andre praksiser innen yoga som kan brukes og utvikles for å måle prosessen i henhold til utøverens mål. Å kjenne til disse stillingene gjør prosessen enklere og i stadig utvikling.

Se nedenfor!

Stående stillinger

Blant de ulike holdningsalternativene som brukes i yoga, kan praksisen også være gjøres med positurer som utføres stående.

Målet med disse er å bygge mer styrke og balanse, i tillegg til at utøveren også får litt mer kroppsbevissthet om hvordan kroppen din vil opptre i stillingene det er snakk om, hva dens grenser er og andre aspekter.

Noen av de viktigste stillingene i yoga gjøres til og med stående, noe som garanterer mer styrke for den antydende delen av kroppen og øker fleksibiliteten i hoftene .

Balanserende positurer

Balanseposisjonerbalanse i yoga, som navnet antyder, tjener de til å gi mer styrke til kroppen, og gir den nok balanse slik at andre aktiviteter kan utføres fullt ut.

Disse stillingene er også viktige for å få mer kontroll over musklene generelt. Balansestillinger vil også være viktige for at utøvere skal søke større mental stabilitet gjennom prosessene som skal utvikles innenfor yoga.

Backbends

Poseringer kalt backends er viktige for å få tilgang til noen områder av stor verdi, ikke bare fysisk, men også psykisk. Disse stillingene gir store fordeler for det emosjonelle problemet.

Når armhevingene utføres, vil det være en åpning i brystet som er i stand til å stimulere hjertechakraet, noe som gir mulighet for at følelser som er lagret kan bli lagret. løslatt, som frykt, sinne, frustrasjon, tristhet og andre. Positive følelser som glede og kjærlighet kan også forløses.

Sittende stillinger

Sittende stillinger vil tjene til å gi mer fleksibilitet og vil også være viktig for nybegynnere i prosessen der de vil lære mer om yogateknikker.

Det stemmer, ettersom disse stillingene er enklere å utføre enn de som gjøres stående, noe som krever større øvelse og stabilitet for å faktisk utføres.

DisseStillingene bidrar også til å forstå mer om hver persons muskler, og gjør at disse musklene kan strekkes gradvis.

Hvile- eller liggende stillinger

Hvilestillingene, som navnet allerede antyder, er viktige for hvile . De kan til og med gjøres med støtte fra en partner som kan bistå i prosessen, og begge vil dra nytte av effektene.

På denne måten gir hvile også utøveren muligheten til å samhandle med sin energi og den av deres partner gir en mer dynamisk hvile gjennom hele prosessen med å lære de andre positurene.

Yogastillinger for nybegynnere

Til tross for at det er en praksis som gir mange fordeler til livet generelt, er yoga ikke så lett som de fleste feilaktig kan forestille seg. Noen positurer og teknikker vil kreve mye både av dine fysiske og mentale aspekter, så det er veldig viktig å utvikle seg litt etter litt, lære teknikker, positurer og andre detaljer gradvis.

For nybegynnere er noen positurer mer anbefalt. slik at de kan lære litt etter litt og utvikle seg positivt.

Oppdag noen positurer for nybegynnere!

Shavasana - corpse pose

Dette er en holdning mye brukt for å introdusere ny yoga utøvere da det ikke vil kreve mye av dem. Også kjent som likstillingen, til tross for det merkelige navnet, har det eksistert lenge.grunn til dette: det gjøres liggende.

Dermed er det en veldig allsidig stilling som gir mange muligheter for utøvere til å gå inn i yogaens verden, da det kan gjøres allerede før de sover. Et av hovedmålene med denne stillingen er å forvise dårlige tanker for en god natts søvn.

Tadasana - Fjellstilling

Fjellstilling er også en utmerket måte for nybegynnere av yogautøvere å begynne å forstå teknikkene i denne eldgamle praksisen. Dette er en positur som anbefales brukt om morgenen, da den gir store helsemessige fordeler.

Noen viktige punkter som den kan ha nytte av er hendene, ryggen og ryggraden, men hele kroppen kan bli påvirket av denne holdningen på en eller annen måte. Det anbefales selv for personer med dårlig holdning, da det korrigerer det.

Uttanasan - foroverbøyende holdning

En positur som er litt mer forskjellig fra de andre, hvor nybegynnere kan lære litt mer om yoga og vil strebe etter å forbedre praksisen sin.

I dette tilfellet brukes fremoverbøyning for å lindre stress og kan være til nytte for personer som lider av angst. Det er en veldig kraftig holdning, som gir positive opplevelser, lindring til musklene og også til bindevevet, og forhindrer til og med muskelsmerter.

Utkatasana - stolstilling

Stolstillingen har igjen som mål å bidra til å strekke kroppen, men bidrar også til å gi mental lettelse til utøvere.

Hensikten med denne stillingen for nybegynnere er å sikre at gjennom hele yoga prosesser de kan ha større fleksibilitet slik at de kan utvikle seg og endre til mer avanserte stillinger.Noen punkter styrket av denne stillingen er legger, ankler, lår, knær og skuldre.

Adho Mukha Svanasana - Nedovervendt hundestilling

Den nedovervendte hundepositur anbefales også sterkt for yoga-nybegynnere, siden den fungerer som en overgang fra noen stillinger for andre.

I tillegg regnes det som en god hvile under disse overgangene slik at utøvere kan tilegne seg større fleksibilitet og styrke i lemmene slik at de kan fortsette å utføre de andre stillingene etterpå. Fordelene med denne holdningen bidrar til å gi energi til kroppen og sinnet generelt.

Trikonasana - trekantstilling

Trekantstillingens hovedmål er å styrke musklene. Dette er en veldig god yogaøvelse for nybegynnere som fortsatt har lite kunnskap.

Faktisk er det en sterkt anbefalt holdning for gravide, da den bidrar til å redusere blodtrykk og stress for gravide.at blodfunksjoner utvikles i kroppen på en bedre måte. Det gagner også utøverens balanse og konsentrasjon slik at de kan fortsette de andre øvelsene.

Vrksasana - trestilling

Trestillingen er viktig for det fysiske og mentale aspektet til nybegynnere. Dette er fordi det gir mye mer balanse i begge retninger. Det brukes for å legge til stabilitet og gi utøvere energi gjennom hele prosessen.

Dette navnet kommer fra det faktum at denne balansen som den aktuelle stillingen gir, ligner effekten av en rot, og gir utøverne mer fasthet og stabilitet. Dette er en viktig prosess slik at andre vanskeligere øvelser kan utvikles i fremtiden.

Baddha Konasana - Throne Pose

Denne holdningen brukes til å åpne hoftene, generelt er målet å lindre smerter i denne regionen, for eksempel problemer som oppstår i isjias, forårsaker betennelse i denne nerve, som kan forårsake svært intens smerte.

Denne praksisen er derfor utviklet for å gi større lindring til personer som lider av smerter i hofteregionen, og er også gjort for å gi lindring til korsryggen. I noen tilfeller gjøres øvelsen ved å bruke et yogabelte for å åpne hoftene ytterligere.

Setu Bandha Sarvangasana - brostilling

For å gjøre det litt vanskeligere for