Kjenner du fordelene med vitamin B?

Kompleks B har åtte forskjellige vitaminer som spiller viktige roller i menneskekroppen, og hjelper fra utviklingen av nervesystemet til problemer som energiproduksjon.

Dermed, det er mulig å fremheve at de har en avgjørende rolle i å opprettholde helse og velvære. De produseres imidlertid ikke regelmessig av kroppen, så tilskudd er nødvendig, enten med mat eller med medisiner.

I tillegg til å være viktige for den fysiske helsen, er B-kompleksvitaminer også avgjørende for mental helse og estetiske problemer . Hvis du vil vite mer om det, fortsett å lese artikkelen.

Forstå mer om vitamin B

B-komplekset består av åtte vitaminer – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 og B12 – med ulike funksjoner som regulerer nervesystemet. Noen opptrer på en komplementær måte og trenger de andre for å oppnå sin effekt. I tillegg har de ulik betydning for menn og kvinner. Disse og andre aspekter vil bli utforsket nedenfor. Fortsett å lese for å finne ut mer.

Hva er vitamin B-kompleks?

B-kompleksvitaminer er avgjørende for å opprettholde velvære. Til tross for dette produseres de ikke i betydelige mengder av kroppen, så de må skaffes gjennom mat og, ikjønn og alder. Når det gjelder kvinner fra 14 år, bør de innta 5 mg per dag. Samme mengde gjelder for menn i denne aldersgruppen.

Men barn kan også ha næringsmangel og når de er mellom 9 og 13 år kan de få i seg bare 4 mg/dag.

Symptomer

De viktigste symptomene på vitamin B5-mangel er:

• Hodepine;

• Kramper;

• Kvalme;

• Oppkast;

• Tretthet;

• Magesmerter;

• Kramper;

• Brennende følelse i føttene.

Vitamin B6 – Pyridoksin

Pyroksidin, som er ansvarlig for å opprettholde funksjonen til nervesystemet, er et B-kompleks vitamin som virker for å styrke flere viktige aspekter, for eksempel immunsystemet. I tillegg bidrar vitamin B56, som det også kalles, til å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Hovedkilder:

Blant hovedkildene til vitamin B6 er det mulig å fremheve:

• Ølgjær;

• Gizzard;

• Lever;

• Kylling;

• Soyabønner;

• Fullkorn ;

• Tomatjuice;

• Vannmelon;

• Rå spinat;

• Linser;

• Plommejuice ;

• Kokt gulrot;

• Peanøtt;

• Kokte reker;

• Rødt kjøtt;

• Avokado;

• Nøtter;

• Banan;

• Hvetekim.

Anbefalt mengde:

De ideelle mengderDaglig inntak av vitamin B6 varierer etter alder og kjønn. Derfor bør kvinner i alderen 19 til 50 år i gjennomsnitt konsumere 1,3 mg/dag av dette vitaminet. Menn i alderen 14 til 50 år bør innta 1,3 mg/dag.

Mangelsymptomer:

De viktigste symptomene på pyridoksinmangel er:

• Hud, munn og nese lesjoner;

• Irritabilitet;

• Lav immunitet;

• Kramper;

• Depresjon;

• Tretthet og døsighet;

• Mangel på matlyst;

• Svimmelhet;

• Kvalme;

• Svekkelse av immunforsvaret;

• Anemi ;

• Lidelser knyttet til nervesystemet, som mental forvirring.

Det er verdt å nevne at denne mangelen også kan skje hos barn og når den dukker opp er det mulig å merke symptomer som f.eks. som hørselsproblemer.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7, eller biotin, har også navnet vitamin H og virker i metabolismen, spesielt av karbohydrater, fett og proteiner som finnes i mat. I tillegg er det også ansvarlig for å opprettholde helsen til huden og håret.

Et annet aspekt som skiller seg ut ved det er det faktum at vitamin B7 virker ved å hjelpe absorpsjonen av andre næringsstoffer i tarmen.

Hovedkilder:

Hovedkildene til vitamin B7 er:

• Lever;

• Kjøtt;

• Egg;

• Laks;

• Nøtter;

•Mandler;

• Avokado;

• Fisk;

• Brun ris;

• Løk;

• Gulrot;

• Potet;

• Banan;

• Tomat;

• Salat.

Anbefalt mengde:

Like dette som de andre B-vitaminene, de nødvendige mengder biotin avhenger av alder og kjønn. For menn er det anbefalte inntaket derfor 30mcg/dag. Kvinner bør også konsumere denne mengden, spesielt de over 30 år.

Mangelsymptomer:

De viktigste symptomene forbundet med vitamin B7-mangel er:

• Eksem rundt øyne, munn og nese;

• Hårtap;

• Konjunktivitt;

• Svake negler;

• Tap av muskelkontroll;

• Nevrologiske problemer;

• Gastrointestinale problemer;

Derfor, hvis noen av disse symptomene dukker opp, bør du umiddelbart søke lege for tilskudd og forhindre utvikling av alvorlige helsekomplikasjoner.

Vitamin B8 – Kolin

Viktig for hjernedannelse, kolin, eller vitamin B8, virker også i produksjonen av acetylkolin, en nevrotransmitter som regulerer problemer som hukommelse, læring og utvikling. I tillegg er det også assosiert med muskelsammentrekninger.

Hovedkilder:

Blant hovedkildene til vitamin B8 er det mulig å fremheve:

• Fisk;

• Kjøtt

• Meieriprodukter;

• Chia;

• Gresskarfrø;

• Linfrø;

• Nøtter ;

• Hele korn;

• Vaktelegg;

• Laks;

• Kokt brokkoli;

• Hvitløk;

• Rå quinoa;

• Sesam;

• Øl.

Anbefalt mengde:

For å innta vitamin B8 er det viktig å være oppmerksom på tilstrekkelige mengder av næringsstoffet, som er betinget av alder og kjønn til hvert individ. Derfor trenger kvinner som er over 19 år 425 mg/dag av dette næringsstoffet. På den annen side trenger menn i samme aldersgruppe 550mg/dag av vitamin B8.

Mangelsymptomer:

Hovedsymptomene på kolinmangel er:

• Muskel skade;

• Leverskader;

• Steatose i leveren;

• Betennelse;

• Koker;

• Tap av appetitt ;

• Kvalme;

• Psykiske problemer;

• Høyt kolesterolnivå;

• Anemi.

Det er viktig å påpeke at vitamin B8-mangel er ganske sjelden, siden kroppen produserer vitaminet, selv i små mengder. Noen mennesker kan imidlertid ha genetiske endringer som svekker absorpsjon, noe som fører til mangelrammer.

Vitamin B9 – Folsyre

Vitamin B9, populært kjent som folsyre, spiller en grunnleggende rolle i produksjonen av celler og er knyttet tildannelse av hemoglobin, et protein som finnes i røde blodlegemer. Det er også verdt å nevne at det også er svært viktig for gravide og avgjørende for utviklingen av fostre.

Hovedkilder:

Hovedkildene til vitamin B9 er:

• Korn, hele korn;

• Peanøtter;

• Lever;

• Gizzard;

• Innmat;

• Grønn bladgrønnsaker mørke;

• Egg;

• Linser;

• Black-eyed peas;

• Sesamfrø;

• Belgvekster

Anbefalt mengde:

I tillegg til å være betinget av kjønn og alder, er de ideelle mengder folsyre også knyttet til graviditetsstadiet i kvinners tilfelle. tilfelle av gravide eller de som ammer. For gravide kvinner bør gjennomsnittlig forbruk være 600mcg/dag, og generelt er tilskudd indikert.

Men når man snakker om kvinner som ikke er gravide, er det ideelle at de inntar 400mcg/dag . Det samme gjelder for menn, og i begge tilfeller er aldersintervallet som er angitt for disse mengdene fra 14 år.

Mangelsymptomer:

Hovedsymptomene på vitamin B9-mangel er:

• Irritabilitet;

• Tretthet;

• Hodepine;

• Anemi;

• Diaré;

• Hårtap ;

• Høyt blodtrykk (i tilfelle av gravide);

• Abort;

• Prematur fødsel.

Vitamin B12 – Cobalamin

Viktigfor dannelsen av blodceller, virker kobalamin også ved å metabolisere proteiner og karbohydrater som finnes i mat. På denne måten er det knyttet til produksjon av energi og vedlikehold av disposisjon. Et annet punkt hvor dette vitaminet blir viktig er vedlikehold av funksjonene til sentralnervesystemet.

Hovedkilder:

Hovedkildene til vitamin B12 er:

• Frukter fra havet;

• Kjøtt;

• Egg;

• Melk og dets derivater;

• Frokostblandinger;

• Plantebasert melk;

• Ølgjær.

Det er imidlertid viktig å merke seg at plantebasert mat kun er beriket med vitaminet og derfor er dyrebaserte kilder mer anbefalt. På grunn av dette må noen vegetarianere og veganere oppsøke lege for å supplere næringsstoffet.

Anbefalt mengde:

Når man snakker om de angitte mengdene, er det verdt å merke seg at dette varierer. Barn i alderen 9 til 13 år bør innta 1,8 mcg/dag. Kvinner og menn over 14 år bør innta 2,4mcg/dag av det aktuelle vitaminet.

Mangelsymptomer:

Symptomer på vitamin B12-mangel er:

• Nummenhet i kroppens ekstremiteter;

• Tretthet;

• Svimmelhet;

• Hodepine;

• Vansker med å gå;

• Hevelse;

•Hyperpigmentering av huden;

• Gulsott;

• Muskelsvakhet.

Annen informasjon om vitamin B

For å bruke vitamin B, er det er først nødvendig å vite i hvilke tilfeller tilskudd er nødvendig. I tillegg er det også nødvendig å kjenne til bivirkningene av forbruk, spesielt når dette gjøres overdrevent og under medisinsk tilsyn. Derfor vil disse og andre punkter om tilskudd bli diskutert nedenfor.

Når skal man bruke vitamin B-tilskudd?

Det er mulig å slå fast at vitamin B-tilskudd kun bør gjøres når ernæringsbehovet øker eller når en persons laboratorietester oppdager en mangel, som kan være forårsaket av lavt inntak av næringsstoffet eller av situasjoner som for eksempel graviditet.

I tillegg kan pasienter som har gjennomgått fedmeoperasjoner oppleve malabsorpsjon av vitaminet, så tilskudd er nødvendig. Det samme gjentar seg ved kroniske sykdommer som Crohns og cøliaki.

Blir du feit av å ta vitamin B?

B-kompleks vitaminer har ingen kalorier. På denne måten blir du ikke feit av å innta dem.

Det er imidlertid viktig å påpeke at mangel på noen av disse næringsstoffene kan føre til tap av appetitt og vekt, slik at når det begynner å bli erstattet i kroppen, kan noen mennesker få inntrykk av atde går opp i vekt fordi de har gjenopprettet sine normale vaner.

Dette betyr imidlertid bare at nivåene av vitaminer blir balansert og metabolismen vil gjennomgå en forbedring, noe som favoriserer appetitten og tjener til å forsterke inntrykket av at vitamin B oppfeding.

Mulige bivirkninger av overdreven inntak av vitamin B

Når vitamin B-tilskudd konsumeres i overkant, kan det generere noen symptomer for kroppen. Blant de hyppigste er det mulig å nevne diaré og lysfølsomhet. I tillegg er det ikke uvanlig at det oppstår rødhet i huden og enkelte endringer i hjerterytmen.

Et annet poeng som må fremheves er det faktum at inntak av vitamin B-tilskudd ikke er indisert for personer som har Parkinsons sykdom eller som bruker stoffet levodopa. Diabetikere bør også ta hensyn til dette, så vel som gravide.

Kontraindikasjoner for inntak av vitamin B

Forbruket av vitamin B har generelt en tendens til å bli godt tolerert av organismen. Noen mennesker kan imidlertid oppleve allergiske og uforutsette reaksjoner. Denne typen scenario er mulig fordi det avhenger av individuell toleranse.

I tillegg må noen B-vitaminer inntas i kombinasjon med andre, for eksempel tiamin, for å forhindre at denne typen reaksjoner skjer.assosiasjon reduserer risikoen for alvorlige allergier. Det samme gjelder vitamin B3 og vitamin B2.

B-vitaminene er svært viktige for menneskekroppen!

B-kompleksvitaminer er viktige for å utføre ulike funksjoner i menneskekroppen. Den består av åtte næringsstoffer av denne typen og alle er vannløselige, i tillegg til at de er direkte relatert til kroppens metabolske prosesser.

Det er verdt å merke seg at de fleste B-vitaminene finnes i mat, så de er tilstede i mange menneskers rutine og de skjønner det ikke engang. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til de angitte daglige mengdene for å unngå mangler, som kan oppstå ved lavt forbruk.

I tillegg må gravide være spesielt oppmerksomme på dette problemet, siden det er svært vanlig å trenger tilskudd for riktig utvikling av fosteret. Tipsene gjennom artikkelen kan bidra til å identifisere scenarier der dette er nødvendig.

I tillegg til å være viktige for den fysiske helsen har de direkte innvirkning på psykiske problemer. I tillegg fungerer de for å sikre at kroppen tar opp de andre vitaminene, da de virker direkte på mage-tarmkanalen.

Viktigheten av vitaminer i menneskekroppen

Vitaminer er avgjørende for å opprettholde menneskers helse. De er organiske stoffer som hjelper til med cellulær metabolisme og favoriserer en rekke kjemiske prosesser i kroppen, for eksempel absorpsjon av næringsstoffer. De finnes både i mat og gjennom tilskudd.

Det er mulig å slå fast at et tilstrekkelig inntak av vitaminer garanterer en rekke fordeler for organismen og gjør kroppen motstandsdyktig mot bakterier og virus, i tillegg til å garantere noen estetiske fordeler, siden flere virker i kampen mot frie radikaler og favoriserer hud, hår og negler, noe som gjør dem mer motstandsdyktige og sunne.

Betydningen og fordelene med vitamin B-komplekset

Betydningen av vitamin B-komplekset for kroppens funksjon er knyttet til flere ulike faktorer. De handler på en rekke problemer, for eksempel funksjonen til enzymer og produksjonen av røde blodceller, celler som er ansvarlige for å styrke immunsystemet.

I tillegg garanterer deenergiproduksjon og forebygge sykdommer som anemi. Det er bemerkelsesverdig at de alle kommer fra samme kilde, men har distinkte egenskaper og spesielle funksjoner i menneskekroppen, noe som påvirker helsen som helhet.

Kvinner

B-vitaminene er direkte knyttet til fruktbarhet, spesielt B12. Kvinner som har eggløsningsproblemer eller som har problemer med å identifisere sin fruktbare menstruasjon, må derfor se etter spørsmål knyttet til en mulig mangel på dette vitaminet.

Men selv om mangelen ikke er tilstede, vil inntaket imidlertid av vitamin B12 kan favorisere disse problemene. Hvis en kvinne prøver å bli gravid, bør hun vurdere tilskudd etter å ha snakket med en ekspert, da dette kan hjelpe prosessen.

I tillegg er vitamin B9, kjent som folsyre, avgjørende for å forberede egg for svangerskap.

Menn

Som for kvinner er B-vitaminene hos menn direkte knyttet til fruktbarhet. På denne måten kan de hjelpe med problemer som å forbedre livmorhalsslimet og dette favoriserer befruktningen av egget.

I følge noen studier påvirker vitamin B12 også direkte produksjonen av DNA, noe som har direkte effekter i mannlig fruktbarhet fordi det er knyttet til sædproduksjon. Altså en mangelav dette næringsstoffet kan føre til at sædcellene gjennomgår degenerasjon og derfor føre til infertilitet.

Risiko for mangel på vitamin B i kroppen

Mangel på vitamin B kan påvirke menneskekroppen på mange måter på grunn av dens rolle i å opprettholde helsen. Så, fra fertilitetsproblemer til mental helse, påvirker det alle aspekter.

Det er verdt å nevne at vitamin B12, for eksempel, påvirker hjernen betydelig, og en mangel på dette kan forårsake nevrologiske komplikasjoner som reduserer folks livskvalitet . Ifølge noen undersøkelser på dette næringsstoffet er tap av konsentrasjonsevne et av symptomene på vitamin B12-mangel.

Hovedkilder til vitamin B

Vitamin B kan finnes både i mat og gjennom tilskudd. Når det gjelder det andre alternativet, er det tilrådelig å konsultere en lege før du bruker det, siden det vil være nødvendig å fastslå med tester hvilke av vitaminene som mangler i kroppen og deretter supplere.

I tilfellet av mat , er det verdt å merke seg at B-kompleksvitaminene er tilstede i kjøtt, hele korn, meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, fisk, egg, sopp og flere andre som kan inkluderes i kostholdet uten store komplikasjoner.

Mat

På grunn av mangfoldet avB-kompleks vitaminer, maten de kan finnes i er også omfattende. Når det gjelder tiamin, eller vitamin B1, for eksempel, er kildene derfor hele korn, svinelever og berikede kornprodukter.

På den annen side kan riboflavin (B2) finnes i grønne bladgrønnsaker, berikede korn og i melk. Derfor er det nødvendig å nøyaktig bestemme hvilke av næringsstoffene som må erstattes slik at maten kan settes inn i kostholdet riktig.

Tilskudd

Det er trygt å si at B-komplekstilskudd kun skal brukes når ernæringsbehovet øker eller når alvorligere mangler oppdages gjennom medisinske undersøkelser. Dette andre scenariet kan skje på grunn av flere faktorer.

Derfor kan fra lavt inntak av matvarer som inneholder B-vitaminer til problemer som kroniske sykdommer, som Crohns, gjøre tilskudd nødvendig. Men det er alltid viktig å huske at det kun bør gjøres på resept.

B-kompleksvitaminer

B-kompleksvitaminer er ganske forskjellige når det gjelder funksjoner i kroppen . I tillegg kan de finnes i flere forskjellige kilder og deres mangler kommer til uttrykk i kroppen på forskjellige måter. Derfor vil alle disse aspektene bli behørig kommentert i det nesteartikkeldelen. Fortsett å lese for å finne ut mer.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin, eller vitamin B1, regulerer kroppens energiproduksjon. Det hjelper også under vekst og utvikling av mennesker, og er avgjørende for at celler skal kunne utføre funksjonene sine på riktig måte.

Hovedkilder:

• Kjøtt;

• Ølgjær;

• Hvetekim;

• Bønner;

• Solsikkefrø;

• Paranøtter;

• Peanøtter ;

• Fullkornshvetemel;

• Korn.

Anbefalt mengde:

Det er mulig å oppgi at mengdene Anbefalt inntak av vitamin B1 varierer etter alder og kjønn. Kvinner over 19 år bør derfor innta ca. 1,1 mg/dag. På den annen side må menn på samme alder innta 1,2 mg/dag.

Mangelsymptomer:

Vitamin B1-mangel kan gi følgende symptomer:

• Kropp prikking;

• Mangel på matlyst;

• Svak følelse;

• Lav immunitet;

• Søvnløshet eller søvnvansker ;

• Hukommelsestap;

• Økt hjertefrekvens.

Det er verdt å merke seg at tilfeller av mer alvorlig vitamin B1-mangel kan føre til at pasienter utvikler beriberi , en sykdom som har symptomer som tap av følsomhet i kroppens ekstremiteter, kramper ogtap av muskelmasse.

Derfor, hvis du merker noen av disse symptomene, bør du umiddelbart oppsøke lege for tilskudd.

Vitamin B2 – Riboflavin

Kjent som vitamin B2, virker riboflavin i transformasjonen av karbohydrater, proteiner og fett som finnes i mat til energi. I tillegg spiller det en aktiv rolle i dannelsen av røde blodceller, de røde blodcellene som er ansvarlige for å transportere oksygen til resten av kroppen.

Hovedkilder:

• Kjøtt;

• Beriket mat;

• Melk og dets derivater;

• Mandler;

• Korn;

• Berikede kaker og brød ;

• Ølgjær;

• Spinat.

Anbefalt mengde:

De anbefalte mengdene av vitamin B2 i tilskudd varierer og er avhengig av faktorer som kjønn og alder. Når det gjelder kvinner som er over 19 år, er det ideelle å konsumere 1,1 mg/dag.

På den annen side bør menn på samme alder som trenger dette tilskuddet, konsumere 1,3 mg/dag .dag.

Mangelsymptomer:

• Faryngitt;

• Lesjoner på leppene og slimhinnene i munnen;

• Glossitt;

• Seboreisk dermatitt;

• Anemi;

• Konjunktivitt;

• Økt lysfølsomhet;

• Riving.

Diagnosen av mangelen må stilles gjennom kliniske tester og skader forårsaketpå grunn av mangelen på dette vitaminet, mesteparten av tiden, er usikre. Dermed kan det oppstå mistanke fra symptomene, men bare medisinske undersøkelser vil nøyaktig kunne fastslå mangelen på næringsstoff i kroppen og behovet for erstatning.

Vitamin B3 –Niacin

Niacin er ansvarlig for å omdanne næringsstoffer som finnes i maten til energi for menneskekroppen. I tillegg er vitamin B3, som det også er kjent, direkte assosiert med hormonproduksjon og kolesterolkontroll. Til slutt er det verdt å nevne at det også virker for å beskytte DNA.

Hovedkilder:

Vitamin B3 finnes i matvarer som:

• Rødt kjøtt;

• Fisk;

• Kylling;

• Brun ris;

• Oljefrø, spesielt peanøtter og paranøtter;

• Bønner ;

• Belgvekster;

• Kikerter;

• Grønnsaker, spesielt brokkoli og tomater;

• Tunfisk på boks;

• Sesamfrø.

Anbefalt mengde:

Når vitamin B3-tilskudd er nødvendig, må man være oppmerksom på problemer som alder og kjønn. For kvinner over 19 år er det anbefalte inntaket derfor 14 mg/dag. Menn på samme alder bør på sin side få i seg opptil 16 mg/dag av vitaminet.

Mangelsymptomer:

De hyppigste symptomene forbundet medNiacinmangel er:

• Diaré;

• Tretthet;

• Irritabilitet;

• Hodepine;

• Dermatitt;

• Skader som påvirker sentralnervesystemet;

• Depresjon;

• Søvnløshet;

Det er også verdt å merke seg at i mer alvorlige tilfeller mangelen av dette vitaminet kan favorisere utseendet til pellagra, en sykdom som kan forårsake endringer i huden og komplikasjoner som mental forvirring og hukommelsestap.

Vitamin B5 – Pantotensyre

Pantotensyre, også kjent som vitamin B5, spiller en nøkkelrolle i hormon- og fettproduksjonen. I tillegg er det ansvarlig for å omdanne karbohydratene som finnes i maten til energi for kroppen.

Det er også verdt å nevne at dette vitaminet virker direkte på helsen til huden, håret og kolesterolkontrollen.

Hovedkilder:

Hovedkildene til pantotensyre er:

• Storfekjøtt;

• Kylling;

• Innvoller, spesielt lever og hjerte;

• Forsterkede korn;

• Solsikkefrø;

• Sopp;

• Laks;

• Avokado;

Det er verdt å merke seg at vitamin B5 produseres av tarmfloraen, så det er viktig å unngå inntak av industrialiserte produkter, da disse svekker bakteriene i tarmen.

Anbefalt mengde:

Adekvat pantotensyretilskudd varierer avhengig av