के तपाईंलाई भिटामिन बीका फाइदाहरू थाहा छ?

Complex B मा आठ विभिन्न भिटामिनहरू हुन्छन् जसले मानव शरीरमा आवश्यक भूमिका खेल्छ, जसले स्नायु प्रणालीको विकासबाट ऊर्जा उत्पादन जस्ता समस्याहरूमा मद्दत गर्दछ।

यसकारण, यो हाइलाइट गर्न सम्भव छ कि तिनीहरूको स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका छ। यद्यपि, तिनीहरू शरीर द्वारा नियमित रूपमा उत्पादन हुँदैनन्, त्यसैले पूरक आवश्यक छ, या त खाना वा औषधिको साथ।

शारीरिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुनुको अलावा, बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू मानसिक स्वास्थ्य र सौन्दर्य समस्याहरूको लागि पनि आवश्यक छ। । यदि तपाइँ यसको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्।

भिटामिन बी बारे थप बुझ्नुहोस्

बी कम्प्लेक्स आठ भिटामिनहरू - B1, B2, B3, B5 मिलेर बनेको छ। , B6, B9 र B12 - विभिन्न प्रकार्यहरु संग जसले तंत्रिका तंत्र को विनियमित गर्दछ। केहीले पूरक तरिकामा कार्य गर्दछ र अरूलाई उनीहरूको प्रभाव प्राप्त गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, तिनीहरू पुरुष र महिलाहरूको लागि फरक महत्त्व छन्। यी र अन्य पक्षहरू तल अन्वेषण गरिनेछ। थप पत्ता लगाउन पढ्न जारी राख्नुहोस्।

भिटामिन बी कम्प्लेक्स भनेको के हो?

बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू स्वस्थ रहन आवश्यक छ। यसको बावजुद, तिनीहरू शरीर द्वारा महत्त्वपूर्ण मात्रामा उत्पादन गर्दैनन्, त्यसैले तिनीहरू खाना मार्फत प्राप्त गर्नुपर्दछ र,लिंग र उमेर। 14 वर्षका महिलाहरूको हकमा, तिनीहरूले प्रति दिन 5mg उपभोग गर्नुपर्छ। यो उमेर समूहका पुरुषहरूमा पनि उही मात्रा लागू हुन्छ।

यद्यपि, बच्चाहरूले पनि पोषक तत्वको कमी देखाउन सक्छन् र जब तिनीहरू 9 र 13 वर्षको बीचमा हुन्छन्, उनीहरूले 4mg/दिन मात्र खान सक्छन्।

लक्षणहरू

भिटामिन B5 को कमीका मुख्य लक्षणहरू हुन्:

• टाउको दुख्ने;

• क्र्याम्प्स;

• वाकवाकी;

• बान्ता;

• थकान;

• पेट दुख्ने;

• क्र्याम्प्स;

• खुट्टामा जलन हुने।

भिटामिन B6 - Pyridoxine

स्नायु प्रणालीको उचित कार्यलाई कायम राख्न जिम्मेवार, पाइरोक्सिडिन एक बी-जटिल भिटामिन हो जसले प्रतिरक्षा प्रणाली जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण पक्षहरूलाई बलियो बनाउन कार्य गर्दछ। थप रूपमा, भिटामिन B56, जसलाई यो पनि भनिन्छ, हृदय रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।

मुख्य स्रोतहरू:

भिटामिन B6 को मुख्य स्रोतहरू मध्ये यो हाइलाइट गर्न सम्भव छ:

• ब्रुअरको खमीर;

• गिजार्ड;

• कलेजो;

• कुखुरा;

• सोयाबिन;

• सम्पूर्ण अन्न ;

• टमाटरको जुस;

• तरबूज;

• काँचो पालक;

• दाल;

• बेरको जुस ;

• उमालेको गाजर;

• बदाम;

• उमालेको झिंगा;

• रातो मासु;

• एभोकाडो;

• नट;

• केला;

• गहुँको कीटाणु।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

आदर्श मात्राभिटामिन B6 को दैनिक सेवन उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ। तसर्थ, १९ देखि ५० वर्ष उमेरका महिलाहरूले यो भिटामिन प्रति दिन औसतमा १.३mg खानुपर्छ। 14 देखि 50 वर्ष उमेरका पुरुषहरूले 1.3mg/दिन सेवन गर्नुपर्छ।

कमीको लक्षण:

पाइरिडोक्सिनको कमीका मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

• छाला, मुख र नाक घाउहरू;

• चिडचिडापन;

• कम प्रतिरक्षा;

• आघात;

• अवसाद;

• थकान र निद्रा;

• भोक नलाग्ने;

• चक्कर लाग्ने;

• वाकवाकी;

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुनु;

• एनीमिया ;

• स्नायु प्रणालीसँग सम्बन्धित विकारहरू, जस्तै मानसिक भ्रम।

यसको कमी बालबालिकामा पनि हुन सक्छ र यो देखा पर्दा यस्ता लक्षणहरू देख्न सम्भव हुन्छ। सुन्ने समस्याको रूपमा।

भिटामिन B7 - बायोटिन

भिटामिन B7, वा बायोटिन, भिटामिन एच को नाम पनि छ र चयापचय मा काम गर्दछ, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र खाना मा पाइने प्रोटीन को। साथै, यो छाला र कपालको स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि पनि जिम्मेवार छ।

यसको बारेमा बाहिर खडा हुने अर्को पक्ष भनेको भिटामिन B7 ले आन्द्रामा अन्य पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा मद्दत गरेर कार्य गर्दछ।<5

मुख्य स्रोतहरू:

भिटामिन B7 का मुख्य स्रोतहरू:

• कलेजो;

• मासु;

• अण्डा;<5

• साल्मन;

• नट;

•बादाम;

• एभोकाडो;

• माछा;

• ब्राउन राइस;

• प्याज;

• गाजर;<5

• आलु;

• केला;

• टमाटर;

• सलाद।

सिफारिस गरिएको रकम:

लाइक यो अन्य बी भिटामिन जस्तै, बायोटिन को आवश्यक मात्रा उमेर र लिङ्ग मा निर्भर गर्दछ। यसरी, पुरुषहरूको मामलामा, सिफारिस गरिएको सेवन 30mcg/दिन हो। विशेष गरी ३० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूले पनि यो मात्रा उपभोग गर्नुपर्छ।

कमीको लक्षण:

भिटामिन B7 को कमीसँग सम्बन्धित मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

• छाला आँखा, मुख र नाक;

• कपाल झर्ने;

• नेत्रश्लेष्मशोथ;

• कमजोर नङ;

• मांसपेशी नियन्त्रणमा कमी;

• न्यूरोलोजिकल समस्याहरू;

• ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू;

त्यसैले, यी मध्ये कुनै पनि लक्षण देखा परेमा, तुरुन्तै पूरकको लागि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् र गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरूको विकासलाई रोक्नुहोस्।

भिटामिन B8 - Choline

मस्तिष्क गठन को लागी महत्वपूर्ण, कोलिन, वा भिटामिन B8, एसिटाइलकोलिन को उत्पादन मा पनि कार्य गर्दछ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले मेमोरी, सिक्ने र विकास जस्ता समस्याहरु लाई नियमन गर्दछ। हास्य। यसको अतिरिक्त, यो मांसपेशी संकुचन संग पनि सम्बन्धित छ।

मुख्य स्रोत:

भिटामिन B8 को मुख्य स्रोतहरु मध्ये यो हाइलाइट गर्न सम्भव छ:

• माछा;<5

• मासु

• डेयरी उत्पादनहरू;

• चिया;

• कद्दूको बीउ;

• फ्ल्याक्ससीड;

• नट;

4>• कच्चा क्विनोआ;

• तिल;

• बियर।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

भिटामिन बी 8 इन्जेस्ट गर्न पर्याप्त मात्रामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। पोषक तत्वको, जुन प्रत्येक व्यक्तिको उमेर र लिङ्गमा आधारित हुन्छ। यसरी, १९ वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूलाई यो पोषकतत्व प्रति दिन ४२५ मिलीग्राम चाहिन्छ। अर्कोतर्फ, समान उमेर समूहका पुरुषहरूलाई भिटामिन B8 प्रति दिन 550mg चाहिन्छ।

कमीको लक्षण:

कोलाइनको कमीका मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

• मांसपेशी क्षति;

• कलेजोमा चोटपटक;

• हेपाटिक स्टेटोसिस;

• सूजन;

• फोड़ा;

• भोक नलाग्ने ;

• बिरामी महसुस;

• मानसिक समस्याहरू;

• उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर;

• एनीमिया।

यो महत्त्वपूर्ण छ शरीरले थोरै मात्रामा पनि भिटामिन उत्पादन गर्ने भएकाले भिटामिन B8 को कमी एकदमै दुर्लभ हुन्छ भनी औंल्याउन। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक परिवर्तनहरू हुन सक्छन् जसले अवशोषणलाई कमजोर पार्छ, जसले कमी फ्रेमहरू निम्त्याउँछ।

भिटामिन B9 - फोलिक एसिड

फोलिक एसिडको रूपमा लोकप्रिय, भिटामिन B9 कोशिकाहरूको उत्पादनमा मौलिक भूमिका खेल्छ र योसँग जोडिएको छ।हेमोग्लोबिनको गठन, एक प्रोटीन जुन रातो रक्त कोशिकाहरूमा पाइन्छ। यो पनि उल्लेख गर्न लायक छ कि यो गर्भवती महिलाहरु को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ र भ्रूण को विकास को लागी आवश्यक छ।

मुख्य स्रोत:

भिटामिन B9 को मुख्य स्रोतहरु निम्न हुन्:

• अनाज सम्पूर्ण अन्न;

• बदाम;

• कलेजो;

• गिजार्ड;

• भिसेरा;

• हरियो पातदार तरकारीहरू गाढा;

• अण्डा;

• दाल;

• कालो आँखा भएको मटर;

• तिल;

• फलफूलहरू।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

लिङ्ग र उमेरको आधारमा कन्डिशन हुनुका साथै, महिलाको हकमा, फोलिक एसिडको आदर्श मात्रा गर्भावस्थाको चरणमा पनि जोडिएको हुन्छ। गर्भवती महिला वा स्तनपान गराउनेहरूको मामला। गर्भवती महिलाहरूको हकमा, औसत खपत 600mcg/दिन हुनुपर्छ र, सामान्यतया, पूरक संकेत गरिएको छ।

यद्यपि, गर्भवती नभएका महिलाहरूको बारेमा कुरा गर्दा, आदर्श भनेको उनीहरूले 400mcg/दिन उपभोग गर्छन्। । पुरुषहरूमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ र दुवै अवस्थामा यी राशिहरूको लागि संकेत गरिएको उमेर दायरा १४ वर्षको हो।

कमजोरीका लक्षणहरू:

भिटामिन B9 को कमीका मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:

<४>• चिडचिडापन;

• थकान;

• टाउको दुख्ने;

• एनीमिया;

• पखाला;

• कपाल झर्ने ;

• उच्च रक्तचाप (गर्भवती महिलाको हकमा);

• गर्भपात;

• समयपूर्व जन्म।

भिटामिन B12 - कोबालामिन

महत्वपूर्णरक्त कोशिकाहरूको निर्माणको लागि, कोबालामिनले खानामा उपस्थित प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरू मेटाबोलाइज गरेर पनि कार्य गर्दछ। यसरी, यो ऊर्जा उत्पादन र स्वभाव को रखरखाव संग सम्बन्धित छ। अर्को बिन्दु जसमा यो भिटामिन महत्त्वपूर्ण हुन्छ केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको कार्यहरूको रखरखाव हो।

मुख्य स्रोतहरू:

भिटामिन B12 का मुख्य स्रोतहरू हुन्:

• समुद्रबाट पाइने फलफूलहरू;

• मासु;

• अण्डाहरू;

• दूध र यसका डेरिभेटिभहरू;

• बिहानको खाजा;

>• बिरुवामा आधारित दुध;

• ब्रुअरको खमीर।

यद्यपि, बिरुवामा आधारित खानेकुराहरू भिटामिनले मात्र सुदृढ हुन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ र त्यसैले जनावरमा आधारित स्रोतहरू बढी छन्। सिफारिस गर्नुभयो। यस कारणले गर्दा, केही शाकाहारी र शाकाहारी व्यक्तिहरूले पोषक तत्वको पूर्ति गर्न डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ।

सिफारिस गरिएको रकम:

सङ्कित मात्राको बारेमा कुरा गर्दा, यो परिवर्तनशील छ भनेर ध्यान दिन लायक छ। 9 देखि 13 वर्षका बच्चाहरूले 1.8mcg/दिन उपभोग गर्नुपर्छ। 14 वर्ष भन्दा माथिका महिला र पुरुषहरूले प्रश्नमा रहेको भिटामिन प्रति दिन 2.4mcg उपभोग गर्नुपर्छ।

कमीको लक्षण:

भिटामिन B12 को कमीका लक्षणहरू निम्न हुन्:

• शरीरको खुट्टामा सुन्निने;

• थकान;

• चक्कर लाग्ने;

• टाउको दुख्ने;

• हिँड्न गाह्रो हुने;

• सुन्निने;

•छालाको हाइपरपिग्मेन्टेशन;

• जन्डिस;

• मांसपेशी कमजोरी।

भिटामिन बी बारे अन्य जानकारी

भिटामिन बी प्रयोग गर्न, यो कुन अवस्थामा पूरक आवश्यक छ भनेर जान्न पहिले आवश्यक छ। थप रूपमा, यो उपभोगको साइड इफेक्टहरू पनि जान्न आवश्यक छ, विशेष गरी जब यो अत्यधिक र चिकित्सा पर्यवेक्षणमा गरिन्छ। तसर्थ, यी र पूरकको बारेमा अन्य बिन्दुहरू तल छलफल गरिनेछ।

भिटामिन बी को पूरक कहिले प्रयोग गर्ने?

यो बताउन सम्भव छ कि भिटामिन बी पूरक मात्र पोषण आवश्यकताहरू बढ्दै जाँदा वा व्यक्तिको प्रयोगशाला परीक्षणहरूले कमी भएको पत्ता लगाएमा, जुन पोषक तत्वको कम सेवन वा परिस्थितिहरूबाट हुन सक्छ। गर्भावस्थाको रूपमा।

अतिरिक्त, बेरियाट्रिक शल्यक्रिया गरेका बिरामीहरूले भिटामिनको खराब अवशोषण अनुभव गर्न सक्छन्, त्यसैले पूरक आवश्यक छ। क्रोन्स र सेलिआक जस्ता पुरानो रोगहरूको मामलामा पनि यही कुरा दोहोरिन्छ।

के भिटामिन बी ले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ?

B कम्प्लेक्स भिटामिनमा कुनै क्यालोरी हुँदैन। यसरी, तिनीहरूको सेवनले तपाईंलाई मोटो बनाउँदैन।

यद्यपि, यी केही पोषक तत्वहरूको कमीले भोक र तौल घटाउन सक्छ भन्ने कुरा औंल्याउन महत्त्वपूर्ण छ, जसले गर्दा यसलाई प्रतिस्थापन गर्न थाल्छ। शरीरमा, केही मानिसहरूले छाप पाउन सक्छतिनीहरूको तौल बढ्दै गएको छ किनभने तिनीहरूले आफ्नो सामान्य बानीहरू पुन: प्राप्त गरेका छन्।

यद्यपि, यसको मतलब केवल भिटामिनको स्तर सन्तुलित भइरहेको छ र चयापचयमा सुधार हुनेछ, जसले भोकलाई समर्थन गर्दछ र भिटामिनको प्रभावलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। बी मोटोपन।

भिटामिन बी को अधिक खपत को सम्भावित साइड इफेक्ट

जब भिटामिन बी को पूरक को अधिक खपत हुन्छ, यसले शरीर को लागी केहि लक्षणहरु उत्पन्न गर्न सक्छ। सबै भन्दा बारम्बार यो पखाला र photosensitivity उल्लेख गर्न सम्भव छ। थप रूपमा, छाला रातो हुनु र मुटुको धड्कनमा केही परिवर्तनहरू हुनु असामान्य होइन।

हाइलाइट गर्नै पर्ने अर्को कुरा यो हो कि भिटामिन बी पूरकहरूको उपभोग व्यक्तिहरूलाई संकेत गरिएको छैन। पार्किन्सन रोग वा जो लेभोडोपा औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। गर्भवती महिलासँगै मधुमेह रोगीले पनि यसतर्फ ध्यान दिनुपर्छ ।

भिटामिन बीको उपभोगका लागि विरोधाभासहरू

सामान्यतया भिटामिन बीको उपभोगलाई जीवले राम्रोसँग सहन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूले एलर्जी र अप्रत्याशित प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यस प्रकारको परिदृश्य सम्भव छ किनभने यो व्यक्तिगत सहिष्णुतामा निर्भर गर्दछ।

अतिरिक्त, यस प्रकारको प्रतिक्रिया हुन नदिन केही बी भिटामिनहरू अन्यसँग संयोजनमा खानुपर्छ, जस्तै थायामिन।एसोसिएसनले गम्भीर एलर्जीको जोखिम घटाउँछ। भिटामिन B3 र भिटामिन B2 को लागि पनि त्यस्तै हो।

बी भिटामिन मानव शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्!

B कम्प्लेक्स भिटामिनहरू मानव शरीरमा विभिन्न कार्यहरू पूरा गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। यो यस प्रकारका आठ पोषक तत्वहरू मिलेर बनेको छ र ती सबै पानीमा घुलनशील छन्, शरीरको चयापचय प्रक्रियाहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्।

यो ध्यान दिन लायक छ कि अधिकांश बी भिटामिनहरू मा पाइन्छ। खाना, त्यसैले तिनीहरू धेरै मानिसहरूको दिनचर्यामा उपस्थित हुन्छन् र तिनीहरूले यो महसुस पनि गर्दैनन्। यद्यपि, कम खपतबाट उत्पन्न हुने कमीहरूबाट बच्नको लागि संकेत गरिएको दैनिक मात्रामा ध्यान दिन आवश्यक छ।

यसका अतिरिक्त, गर्भवती महिलाहरूले यस समस्यामा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ, किनकि यो धेरै सामान्य छ। भ्रूणको उचित विकासको लागि पूरक चाहिन्छ। सम्पूर्ण लेखमा सुझावहरूले परिदृश्यहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ जहाँ यो आवश्यक छ।

थप गम्भीर कमीहरूको अवस्थामा, औषधिको साथ पूरक।

शारीरिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुनुको अलावा, तिनीहरूले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, तिनीहरूले शरीरले अन्य भिटामिनहरू अवशोषित गर्दछ भनेर सुनिश्चित गर्न कार्य गर्दछ, किनकि तिनीहरूले जठरांत्र मार्गमा प्रत्यक्ष रूपमा कार्य गर्दछ।

मानव शरीरमा भिटामिनको महत्व

मानव स्वास्थ्य कायम राख्न भिटामिन आवश्यक छ। तिनीहरू जैविक पदार्थ हुन् जसले सेलुलर चयापचयमा मद्दत गर्दछ र शरीरमा रासायनिक प्रक्रियाहरूको श्रृंखलालाई समर्थन गर्दछ, जस्तै पोषक तत्वहरूको अवशोषण। तिनीहरू खानामा र पूरकको माध्यमबाट दुवै फेला पार्न सकिन्छ।

यो बताउन सम्भव छ कि भिटामिनको पर्याप्त सेवनले जीवका लागि धेरै फाइदाहरूको ग्यारेन्टी गर्दछ र शरीरलाई ब्याक्टेरिया र भाइरसहरू प्रतिरोधी बनाउँछ। केही सौन्दर्य लाभहरू, किनकि धेरैले फ्री रेडिकलहरू विरुद्धको लडाईमा कार्य गर्दछ र छाला, कपाल र नङहरूलाई अझ बढी प्रतिरोधी र स्वस्थ बनाउँछ।

भिटामिन बी कम्प्लेक्सको महत्व र फाइदाहरू

शरीरको कामका लागि भिटामिन बी कम्प्लेक्सको महत्त्व धेरै फरक कारकहरूसँग जोडिएको छ। तिनीहरूले इन्जाइमहरूको कार्य र रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन जिम्मेवार कोशिकाहरू जस्ता मुद्दाहरूको श्रृंखलामा कार्य गर्छन्।

यसबाहेक, तिनीहरूले ग्यारेन्टीऊर्जा उत्पादन र एनीमिया जस्ता रोगहरू रोक्न। यो उल्लेखनीय छ कि तिनीहरू सबै एउटै स्रोतबाट आउँछन्, तर मानव शरीर भित्र फरक विशेषताहरू र विशेष कार्यहरू छन्, जसले समग्र रूपमा स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

महिलाहरु

बी भिटामिन प्रत्यक्ष रूपमा प्रजनन क्षमता, विशेष गरी B12 संग जोडिएको छ। तसर्थ, ओभुलेशन समस्या भएका महिलाहरूले वा आफ्नो प्रजनन अवधि पहिचान गर्न कठिनाइहरू अनुभव गरिरहेका महिलाहरूले यस भिटामिनको सम्भावित कमीसँग सम्बन्धित प्रश्नहरू खोज्न आवश्यक छ।

यद्यपि, कमी नभए पनि सेवन भिटामिन बी 12 ले यी समस्याहरूलाई समर्थन गर्न सक्छ। यदि एउटी महिलाले गर्भधारण गर्ने प्रयास गरिरहेकी छिन् भने, उनले विशेषज्ञसँग कुरा गरेपछि पूरकको बारेमा विचार गर्नुपर्छ, किनकि यसले प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ।

अतिरिक्त, फोलिक एसिड भनेर चिनिने भिटामिन B9, गर्भावस्थाको लागि अण्डा तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

पुरुष

महिलाहरूको मामलामा जस्तै, पुरुषहरूमा बी भिटामिन प्रत्यक्ष रूपमा प्रजनन क्षमतासँग जोडिएको हुन्छ। यसरी, तिनीहरूले पाठेघरको श्लेष्म सुधार गर्ने जस्ता समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छन् र यसले अण्डाको निषेचनलाई समर्थन गर्दछ।

केही अध्ययनहरूका अनुसार, भिटामिन B12 ले DNA को उत्पादनमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। पुरुष प्रजनन क्षमता किनकी यो वीर्य उत्पादन संग जोडिएको छ। यसरी, एक कमीयस पोषक तत्वको कारण शुक्राणुको पतन हुन सक्छ र त्यसैले बाँझोपन निम्त्याउन सक्छ।

शरीरमा भिटामिन बीको कमीको जोखिम

स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि भिटामिन बीको कमीले मानव शरीरलाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, प्रजनन समस्या देखि मानसिक स्वास्थ्य सम्म, यसले हरेक पक्षलाई असर गर्छ।

यो उल्लेख गर्न लायक छ कि भिटामिन बी १२, उदाहरणका लागि, मस्तिष्कलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्छ र यसको कमीले न्यूरोलोजिकल जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जसले मानिसहरूको जीवनको गुणस्तर घटाउँछ। । यस पोषक तत्वको बारेमा केही अनुसन्धानका अनुसार, ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता गुमाउनु भिटामिन बी 12 को कमीको लक्षण मध्ये एक हो।

भिटामिन बीको मुख्य स्रोत

भिटामिन बी खानामा र पूरकको माध्यमबाट पाउन सकिन्छ। दोस्रो विकल्पको हकमा, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ, किनकि शरीरमा कुन भिटामिनको कमी छ भनेर परीक्षण गरेर पत्ता लगाउन आवश्यक हुन्छ।

केसमा खानामा, यो ध्यान दिन लायक छ कि बी कम्प्लेक्स भिटामिन मासु, सम्पूर्ण अन्न, दुग्ध उत्पादन, हरियो पातदार तरकारी, माछा, अण्डा, च्याउ र अन्य धेरै मा पाइन्छ जुन ठूलो जटिलता बिना आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

खाना

को विविधताको कारणबी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू, तिनीहरू पाइने खानाहरू पनि व्यापक छन्। तसर्थ, थियामिन, वा भिटामिन B1 को मामला मा, उदाहरण को लागी, यसको स्रोतहरु होल ग्रेन, सुँगुरको कलेजो र बलियो अनाज हो।

अर्को तर्फ, राइबोफ्लेभिन (B2) हरियो पातदार तरकारीहरुमा पाइन्छ, बलियो अनाज र दूध मा। तसर्थ, यो सही रूपमा निर्धारण गर्न आवश्यक छ कि कुन पोषक तत्वहरू प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ ताकि खानाहरू सही रूपमा आहारमा सम्मिलित गर्न सकिन्छ।

पूरक

यो भन्न सुरक्षित छ कि बी-जटिल पूरकहरू केवल पोषण आवश्यकताहरू बढ्दा वा चिकित्सा परीक्षणहरू मार्फत थप गम्भीर कमीहरू पत्ता लाग्दा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। यो दोस्रो परिदृश्य धेरै कारकहरूका कारण हुन सक्छ।

त्यसैले, बी भिटामिन भएको खानाको कम सेवनदेखि लिएर क्रोन्सजस्ता दीर्घकालीन रोगहरू जस्ता समस्याहरू, पूरक आवश्यक बनाउन सक्छ। तर यो सँधै याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो केवल चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनबाट मात्र गर्नुपर्छ।

बी कम्प्लेक्स भिटामिन

बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू शरीरमा कार्यहरूका हिसाबले धेरै भिन्न हुन्छन्। थप रूपमा, तिनीहरू धेरै फरक स्रोतहरूमा फेला पार्न सकिन्छ र तिनीहरूको कमीहरू विभिन्न तरिकामा शरीरमा प्रकट हुन्छन्। तसर्थ, यी सबै पक्षहरू अर्कोमा विधिवत टिप्पणी गरिनेछलेख खण्ड। थप पत्ता लगाउन पढ्न जारी राख्नुहोस्।

भिटामिन B1 - थायामिन

थियामिन, वा भिटामिन B1, शरीरको ऊर्जा उत्पादन विनियमित गर्दछ। यसले मानवको बृद्धि र विकासको क्रममा पनि मद्दत गर्दछ, कोशिकाहरूलाई उनीहरूको कार्यहरू ठीकसँग गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ।

मुख्य स्रोतहरू:

• मासु;

• ब्रुअरको खमीर;

• गहुँको कीटाणु;

• सिमी;

• सूर्यमुखीको बीउ;

• ब्राजिल नट;

• बदाम ;

• पूरै गहुँको पीठो;

• अनाज।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

सिफारिस गरिएको भिटामिन B1 को मात्रा फरक हुन सक्छ। उमेर र लिङ्ग द्वारा। तसर्थ, 19 वर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूले प्रति दिन लगभग 1.1mg उपभोग गर्नुपर्छ। अर्कोतर्फ, उही उमेरका पुरुषहरूले 1.2mg/दिन इन्जेस्ट गर्नुपर्छ।

कमीको लक्षण:

भिटामिन B1 को कमीले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• शरीर झमझमाउने;

• भोक नलाग्ने;

• कमजोरी महसुस हुनु;

• कम रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता;

• अनिद्रा वा सुत्न कठिनाइ;

• स्मरणशक्ति हानि;

• मुटुको धड्कन बढ्यो।

यो ध्यान दिन लायक छ कि भिटामिन बी१ को धेरै कमी भएमा बिरामीहरूलाई बेरिबेरीको विकास हुन सक्छ, एक रोग जसमा लक्षणहरू जस्तै: शरीरको खुट्टामा संवेदनशीलता, क्र्याम्प रमांसपेशीको मासको कमी।

यसैले, यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तुरुन्तै पूरकको लागि डाक्टरलाई खोज्नुहोस्।

भिटामिन B2 - रिबोफ्लेभिन

भिटामिन B2 को रूपमा चिनिन्छ, राइबोफ्लेभिनले खानामा पाइने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याटलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ। थप रूपमा, यसले रातो रक्त कोशिकाहरूको निर्माणमा सक्रिय भूमिका खेल्छ, शरीरको बाँकी भागमा अक्सिजन ढुवानी गर्न जिम्मेवार रातो रक्त कोशिकाहरू।

मुख्य स्रोतहरू:

• मासु;

• फोर्टिफाइड फूड्स;

• दूध र यसको डेरिभेटिभ्स;

• बादाम;

• अनाज;

• फोर्टिफाइड केक र रोटी ;

• ब्रुअरको खमीर;

• पालक।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

पूरकमा भिटामिन B2 को सिफारिस गरिएको मात्रा परिवर्तनशील हुन्छ र कारकहरूको अधीनमा हुन्छ। जस्तै लिङ्ग र उमेर। तसर्थ, १९ वर्षभन्दा माथिका महिलाको हकमा, १.१mg/दिन उपभोग गर्नु उपयुक्त हुन्छ।

अर्कोतर्फ, यो पूरक चाहिने उमेरका पुरुषहरूले १.३mg/दिन उपभोग गर्नुपर्छ। ।

• सेबोरेहिक डर्मेटाइटिस;

• एनीमिया;

• कन्जन्क्टिभाइटिस;

• प्रकाशको लागि संवेदनशीलता बढ्यो;

• च्यात्नु।

कमीको निदान नैदानिक ​​​​परीक्षण र चोटपटक मार्फत गरिनु पर्छयो भिटामिन को कमी को कारण, अधिकतर समय, अनिर्णायक छन्। तसर्थ, लक्षणहरूबाट शंका उत्पन्न हुन सक्छ, तर केवल चिकित्सा परीक्षणहरूले शरीरमा पोषक तत्वहरूको कमी र प्रतिस्थापनको आवश्यकतालाई सही रूपमा निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछ।

भिटामिन B3 – नियासिन

नियासिन मानव शरीरको लागि खानामा पाइने पोषक तत्वहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न जिम्मेवार छ। थप रूपमा, भिटामिन B3, यो पनि चिनिन्छ, सीधा हार्मोन उत्पादन र कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रण संग सम्बन्धित छ। अन्तमा, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि यसले DNA लाई जोगाउन पनि काम गर्छ।

मुख्य स्रोत:

भिटामिन B3 खानामा पाइन्छ जस्तै:

• रातो मासु;

• माछा;

• कुखुरा;

• ब्राउन राइस;

• तेलको दाना, विशेष गरी बदाम र ब्राजिल नट्स;

• सिमी ;

• फलफूलहरू;

• चना;

• तरकारीहरू, विशेष गरी ब्रोकाउली र टमाटर;

• क्यान्डमा टुना;

• तिलको दाना।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

जब भिटामिन B3 पूरक आवश्यक हुन्छ, उमेर र लिंग व्यक्तिको समस्याहरूमा ध्यान दिनु पर्छ। यसरी, 19 वर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूको हकमा, सिफारिस गरिएको सेवन 14mg/दिन हो। एउटै उमेरका पुरुषहरूले बारीमा, भिटामिन 16mg/दिनसम्म खानुपर्छ।

कमीको लक्षण:

सबैभन्दा बढी देखिने लक्षणहरूनियासिनको कमी हो:

• पखाला;

• थकान;

• चिडचिडापन;

• टाउको दुख्ने;

• छालाको सूजन;

• केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्ने चोटहरू;

• अवसाद;

• अनिद्रा;

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि अधिक गम्भीर अवस्थामा कमी यो भिटामिनले छालामा परिवर्तन र मानसिक भ्रम र स्मरणशक्ति हानि जस्ता जटिलताहरू निम्त्याउन सक्ने रोग, पेलाग्राको उपस्थितिलाई समर्थन गर्न सक्छ।

भिटामिन B5 - प्यान्टोथेनिक एसिड

प्यान्टोथेनिक एसिड, जसलाई भिटामिन B5 पनि भनिन्छ, हर्मोन र बोसो उत्पादन मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, यो खानामा रहेको कार्बोहाइड्रेटलाई शरीरको लागि उर्जामा रूपान्तरण गर्न जिम्मेवार छ।

यो पनि उल्लेख गर्न लायक छ कि यो भिटामिनले छाला, कपाल र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष रूपमा कार्य गर्दछ।

मुख्य स्रोतहरू:

प्यान्टोथेनिक एसिडका मुख्य स्रोतहरू हुन्:

• बीफ;

• कुखुराको मासु;

• भिसेरा, विशेष गरी कलेजो र मुटु;

• फोर्टिफाइड अनाज;

• सूर्यमुखीको बीउ;

• च्याउ;

• साल्मन;

• एभोकाडो;

यो ध्यान दिन लायक छ कि भिटामिन B5 आन्द्राको वनस्पति द्वारा उत्पादन गरिन्छ, त्यसैले औद्योगिक उत्पादनहरूको उपभोग नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले आन्द्रामा ब्याक्टेरियालाई कमजोर बनाउँछ।

सिफारिस गरिएको मात्रा:

पर्याप्त प्यान्टोथेनिक एसिडको पूरकता अनुसार फरक हुन्छ