बौद्ध ध्यान भनेको के हो?

बौद्ध ध्यान भनेको बौद्ध अभ्यासमा प्रयोग गरिने ध्यान हो। यसले ध्यानको कुनै पनि विधि समावेश गर्दछ जसको अन्तिम लक्ष्य हो। यहाँ हामी यो अभ्यास र यसलाई कसरी गर्ने भन्ने बारे थोरै व्याख्या गर्नेछौं।

बौद्ध ध्यानका तत्वहरू

ध्यान गर्दा, त्यहाँ धेरै तत्वहरू छन् जसले अभ्यासलाई प्रभाव पार्छ र त्यसलाई आवश्यक पर्दछ। ध्यानमा राख्दा अभ्यासीले राम्रो तरिकाले विकास गर्न सकोस् भनेर अवलोकन गर्नुहोस्। तल यी तत्वहरूमा केही सुझावहरू छन्।

गैर-निर्णयकारी

जब हामीले ध्यान अभ्यास गर्ने एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व भनेको गैर-निर्णयपूर्ण मनोवृत्ति कायम राख्नु हो, जुन धेरै गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी सुरुमा। हाम्रो अभ्यास।

सामान्यतया हाम्रा निर्णयहरूले एउटा प्रक्रियालाई पछ्याउँछन् जहाँ हामीले कुनै कुरालाई राम्रो, नराम्रो वा तटस्थ रूपमा वर्गीकरण गर्छौं। राम्रो किनभने हामी राम्रो महसुस गर्छौं, नराम्रो लाग्छ किनभने हामी नराम्रो महसुस गर्छौं, र तटस्थ किनभने हामी घटना वा व्यक्ति वा परिस्थितिसँग खुशी वा असन्तुष्टिको भावना वा भावनालाई सम्बद्ध गर्दैनौं। त्यसैले हामी आनन्ददायी कुरा खोज्छौं र हामीलाई आनन्द नदिने कुराबाट टाढा रहन्छौं।

त्यसैले ध्यानको अभ्यास गर्दा र वर्तमान अनुभवलाई मूल्याङ्कन गर्ने विचारहरू उत्पन्न हुँदा, केवल अतिरिक्त संवाद बिना, अन्य विचारहरू वा थप नगरी विचारहरूको अनुभवलाई अवलोकन गर्नुहोस्। न्यायका थप शब्दहरू। के भइरहेको छ भनेर हेरौं, न्यायका विचारहरूलाई ध्यान दिँदै र हाम्रो ध्यान फिर्ता गरौंन्युरोट्रान्समिटरहरू कल्याण र आनन्दको अनुभूतिसँग जोडिएका छन्।

आत्म-नियन्त्रण

आत्म-नियन्त्रण भनेको हाम्रा भावनाहरू, विशेष गरी सबैभन्दा बलियो भावनाहरू बारे सचेत हुन सक्ने क्षमता हो, र सक्षम हुन तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। कुनै कुरामा क्रोधित हुनु र विस्फोट नगर्नु भनेको हामीले आत्म-नियन्त्रणलाई विचार गर्न सक्ने उदाहरण हो।

आत्म-नियन्त्रणको क्षमतालाई यस तथ्यसँग पनि जोड्न सकिन्छ कि हामीले कुनै काम गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्छौं। उदाहरणका लागि, कुनै विचलित नगरी सञ्चालन गर्नुपर्छ।

आफ्नो आत्म-नियन्त्रण गुमाउनु अघि, सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, यसको बारेमा सोच्नुहोस्, प्रश्न गर्नुहोस् र आफ्नो भित्री जवाफहरूको सामना गर्नुहोस्। तपाईलाई नियन्त्रण गुमाउनुको कारणहरू बुझ्न खोज्नु महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो। र यो बारम्बार गर्नुपर्छ।

यी भावनाहरूमा काम गरेर, तपाईंले समस्याग्रस्त परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकामा बोधगम्य परिवर्तनहरू देख्न सम्भव छ। इजरायलिटा अल्बर्ट आइन्स्टाइन अस्पतालको इन्स्टिट्युटो डो सेरेब्रोका न्यूरोवैज्ञानिक एलिसा हारुमी कोजासाका अनुसार ध्यानले मस्तिष्कका क्षेत्रहरूलाई शाब्दिक रूपमा परिमार्जन गर्छ। "ध्यान, निर्णय लिने र आवेग नियन्त्रणसँग सम्बन्धित भागहरूमा कोर्टेक्स गाढा हुन्छ।"

तर हामी भावनाहरूको दमनको बारेमा होइन, तर तपाईंको आत्म-नियन्त्रणको बारेमा कुरा गर्दैछौं। अर्थात्, यहाँको विचार तपाईलाई भ्यागुता निल्न सिकाउन वा अवस्थित नभएको अवस्थामा सकारात्मक सोच बनाउन सिकाउने होइन। रिस वा तनावलाई दमन गर्नु आत्म-भ्रम हो, आत्म-नियन्त्रण होइन। त्यसैले, यो आवश्यक छयसलाई अस्वीकार गर्नुको सट्टा क्रोधित आक्रोश र आक्रोशको कारण के हो भनेर बुझ्नुहोस्।

ब्रेनस्टर्मिङ

माइन्डफुलनेस मेडिटेसन भनेर चिनिने ध्यान प्रविधिको अध्ययन गर्दै, वैज्ञानिकहरूले ध्यान प्रशिक्षणमा सहभागीहरूले 20 को दैनिक सत्रहरूमा केवल 4 दिनको प्रशिक्षण पछि आफ्नो महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कौशलमा उल्लेखनीय सुधार देखाए। मिनेट।

संयुक्त राज्य अमेरिकाको वेक फरेस्ट युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनमा गरिएको अनुसन्धानले अधिकांश मानिसहरूले सोचेको भन्दा सजिलो तरिकाले दिमागलाई संज्ञानात्मक पक्षमा प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। "ब्यवहारात्मक परीक्षणको नतिजामा, हामीले धेरै लामो प्रशिक्षण पछि दस्तावेज गरिएको नतिजासँग तुलना गर्न मिल्ने केही देखिरहेका छौं," अनुसन्धान संयोजक फाडेल जेदानले भने।

डिप्रेसनमा मद्दत गर्दछ

संयुक्त राज्य अमेरिकाको जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययनले देखाउँछ कि हरेक दिन 30 मिनेट ध्यान गर्दा चिन्ता, डिप्रेसन र पुरानो दुखाइको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। वैज्ञानिकहरू र न्यूरोलोजिस्टहरूले ध्यानको अध्ययन गरेका छन्,

अभ्यासले मस्तिष्कको कार्यका केही क्षेत्रहरू परिमार्जन गर्ने शक्ति भएकोले, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स क्षेत्रको गतिविधिलाई नियन्त्रण गर्ने, सचेत विचार, अभिव्यक्ति, रचनात्मकता र दृष्टि रणनीतिकका लागि जिम्मेवार हुन्छ।

निद्राको गुणस्तर

कससँग छनिद्रामा समस्या पनि ध्यानको अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्छ। सास फेर्न र एकाग्रता प्रविधिहरूले शरीर र दिमागलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ, दिनचर्याबाट अतिरिक्त विचारहरू र चिन्ताहरू हटाउँछ।

निद्राको अवस्थाहरूमा ध्यानलाई वैकल्पिक उपचारको रूपमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ, औषधिको प्रयोगलाई कम गर्न वा हटाउन मद्दत गर्दछ। , जुन लत हुन सक्छ वा प्रतिकूल साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

शारीरिक स्वास्थ्य

दिनमा धेरै घण्टा बस्दा हाम्रो आसन परिवर्तन हुन्छ र ढाड दुख्ने कारण हुन्छ, विशेष गरी लम्बरमा। यी गुनासोहरू अध्ययन र तपाईंको कामको बाटोमा आउन सक्छन्। यस अर्थमा, एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ध्यानले छोटो र दीर्घकालीन दुखाइलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले तपाईंको शरीरलाई बढाउँछ र अभ्यासको क्रममा आवश्यक मुद्रा जागरूकता दिन्छ।

यद्यपि, ध्यानले मद्दत गर्न सक्छ, तर गर्दैन। पूर्ण रूपमा समस्या समाधान। तसर्थ, यदि तपाइँ सामान्य भन्दा बाहिर कुनै असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, एक प्रशिक्षित पेशेवरको सल्लाह लिनुहोस्।

फोकस गर्न मद्दत गर्दछ

निस्सन्देह, केहि अध्ययनहरू अनुसार, दैनिक ध्यान अभ्यासले तपाइँको एकाग्रताको शक्ति बढाउनेछ। Instituto do Cérebro मा शोधकर्ता, Elisa Kozasa, न्यूरोइमेजिङ को क्षेत्रमा ध्यान को प्रभाव मा अध्ययन को एक सन्दर्भ हो र यो प्रविधि को चिकित्सकहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता मा वृद्धि प्रकट गर्दछ।

अतिरिक्त, यी व्यक्तिहरू छन्द्रुत जवाफहरू दिनको लागि अधिक उपयुक्त किनभने तिनीहरू अहिले भइरहेको गतिविधिमा बढी केन्द्रित छन्। अर्थात्, वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

बौद्ध ध्यानका विधिहरू

बौद्ध धर्मको प्रारम्भिक विद्यालयहरू बीच भएको प्रारम्भिक विभाजनबाट र बुद्ध धर्म विभिन्न देशहरूमा फैलिएपछि विभिन्न परम्पराहरू देखा परे। । यी परम्पराहरूसँगै, ध्यान सिकाउने विभिन्न तरिकाहरू देखा पर्यो।

केही प्रविधिहरू केही ठाउँमा गायब भए, अरूलाई अनुकूलन गरियो र अरूलाई अन्य परम्पराहरूबाट थपियो वा सिर्जना गरियो। तर बौद्धहरूको रूपमा ध्यान गर्ने विभिन्न दृष्टिकोणहरूलाई एकताबद्ध गर्ने कुरा के हो भने तिनीहरू महान आठ गुणा मार्गसँग मिल्दोजुल्दो छन्।

विपश्यना

विपश्यना, जसको अर्थ वस्तुहरू यथार्थमा जस्तै हेर्नु हो। भारत मा सबैभन्दा पुरानो ध्यान को प्रविधि। विपश्यना द्वैतलाई सामान्यतया बौद्ध ध्यानका दुई पक्षहरू क्रमशः एकाग्रता/शान्ति र अनुसन्धान बुझ्न प्रयोग गरिन्छ।

विपश्यनालाई धेरै तरिकामा विकसित गर्न सकिन्छ, चिन्तन, आत्मनिरीक्षण, संवेदनाको अवलोकन, विश्लेषणात्मक अवलोकन र अन्य। सधै अन्तरदृष्टि को लागी लक्ष्य। अभ्यासहरू विद्यालय र शिक्षकहरू बीच भिन्न हुन सक्छन्, उदाहरणका लागि, एक सामान्य भिन्नता आवश्यक एकाग्रताको डिग्री हो, जुन साधारण ध्यान (नग्न ध्यान) देखि झांसको अभ्यासमा भिन्न हुन सक्छ।

Smatha

यद्यपि स्मथा (केन्द्रित ध्यान) पुरातन बौद्ध परम्परासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जो कोहीले पनि यस ध्यानबाट लाभ उठाउन सक्छन्। स्माथा प्रविधिले ५ तत्वहरू (वायु, अग्नि, जल, पृथ्वी र अन्तरिक्ष) मा केन्द्रित छ। तिब्बती बौद्ध धर्मको परम्परा अनुसार, यो अभ्यासले सबै चीजहरू बनाउने ऊर्जाहरूलाई सन्तुलनमा राख्छ।

यससँग, स्मथा बौद्ध ध्यानमा शान्त र एकाग्रतातर्फ लैजाने प्रशिक्षण पक्षलाई निर्दिष्ट गर्न प्रयोग गरिएको शब्द हो। थेरवाद परम्परा भित्र, धेरैले यो ध्यान अभ्यास सिकाउनको लागि विपश्यना/समथा द्वैतलाई अपनाउने गर्दछ।

बौद्ध ध्यान कसरी अभ्यास गर्ने

निर्देशित बौद्ध ध्यानले यसको धेरै समृद्धि दिनमा सम्मिलित गरेको छ। आजको दिनको दिन, आत्म-ज्ञानको यात्रा, दिमागको जागरण र शरीरको पूर्ण विश्रामको लागि आधारको रूपमा सेवा गर्दै।

बुद्ध धर्ममा, ध्यान ज्ञानको मार्गमा सबैभन्दा व्यापक तरिकाहरू मध्ये एक हो। र यो गर्ने तरिका। यो तपाइँ भर्ना भएको विद्यालयमा निर्भर गर्दछ। यहाँ हामी तपाईंलाई अभ्यास सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही पक्षहरू उल्लेख गर्नेछौं।

शान्त वातावरण

तपाईँको अभ्यास आरामदायी ठाउँमा हुन्छ र तपाइँ अलमलबाट टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ वातावरण "थीम" बनाउन मन पराउनेहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, ध्यानको क्रममा तपाइँको आरामको ग्यारेन्टी गर्ने र तपाइँको सुधार गर्न केहि वस्तुहरू र वस्तुहरू ल्याउन सम्भव छ।अनुभव।

उपयुक्त सिट

कमल वा आधा कमलमा बस्दा सजिलै चिप्लिने वा विकृत नहुने आरामदायी कुसन वा चटाई प्रयोग गर्नुहोस्। राम्रो कुसन खुट्टा र घुँडालाई समर्थन गर्न पर्याप्त चौडा छ र लगभग चार औंलाहरू बाक्लो छ।

यदि यो स्थिति सहज छैन भने, ध्यान स्टूल वा कुर्सी वा ओछ्यानको छेउमा कडा प्रयोग गर्नुहोस्। ध्यानमा स्थिति धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मानिसहरूको शरीर र बानीहरू यति फरक छन् कि बस्नका लागि एक वा दुई नियमहरू परिभाषित गर्न असम्भव छ। त्यसैले आराम र समर्थन बिना एक ठाडो मेरुदण्ड ध्यान को लागि राम्रो मुद्रा को आधारभूत तत्व हो।

आरामदायी लुगा

ध्यान अभ्यास गर्न, यो उपयुक्त लुगा लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। टाइट-फिटिंग कपडाहरू, बेल्टहरू, घडीहरू, चश्माहरू, गहनाहरू वा कुनै पनि कपडा जसले रक्त परिसंचरणलाई रोक्छ, ध्यान गर्नु अघि ढीलो वा हटाउनु पर्छ। त्यसैले यस प्रकारका कपडा र सामानहरू बिना, ध्यान गर्न सजिलो हुन्छ।

ढाड मेरुदण्ड

मेरुदण्ड शरीरको मुख्य स्नायु केन्द्र हो, जहाँ चट्टानको शक्ति जम्मा हुन्छ, र त्यसैले , यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनी ध्यानको समयमा सीधा रहन्छन्। यदि तपाइँको ढाड कमजोर छ वा समर्थन बिना बस्ने बानी छैन भने, यो केहि बानी लाग्न सक्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, बस्न गाह्रो हुनेछैन।धेरै अभ्यास बिना सही।

गतिहीनता

ध्यान गर्दा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर ध्यानको अवस्थामा छ, तर आराम र स्थिर छ। गतिहीनता महत्त्वपूर्ण छ ताकि, अभ्यासको क्रममा, ध्यान केवल र विशेष रूपमा अभ्यासको फोकसमा निर्देशित हुन्छ, यसरी यस प्रक्रियामा थप फाइदाहरू प्राप्त गर्न। यदि शरीर स्थिर छैन भने, यसले ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान विकास गर्न गाह्रो बनाउँछ।

आधा खुल्ला आँखा

नियमको रूपमा, ध्यानमा शुरुवात गर्नेहरूले आफ्नो आँखा थोरै राख्नु राम्रो हुन्छ। खोल्नुहोस् र एक मिटर को अधिकतम दूरी मा आफ्नो सामने एक काल्पनिक बिन्दु मा आफ्नो नजर ठीक गर्नुहोस्। यसरी, निद्राबाट बच्न सकिन्छ। ध्यान अभ्यासका लागि यी सात आधारभूत आसनहरू हुन्। तल, म अन्य आठ विवरणहरू दिनेछु जुन ध्यान आसनको आराम र प्रभावकारिताको लागि पनि महत्त्वपूर्ण साबित हुन्छ।

अभ्यास

ध्यानका लागि तयारी गर्ने प्रक्रिया जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। उनको निकास। यदि हामी आफ्नो सिटबाट हाम फाल्छौं र उचित संक्रमण बिना नै हतारमा सबै कुरा गर्न थाल्यौं भने, हामीले ध्यानको क्रममा प्राप्त गरेको सबै गुमाउन सक्छौं र बिरामी पनि हुन सक्छौं।

जब हामी ध्यानमा प्रवेश गर्छौं, हामी टाढा जान्छौं। जुनबाट मोटे र आक्रामक छ र हामी परिष्कृत र चिल्लो छ भन्ने नजिक जान्छौं। अभ्यासको अन्त्यमा, हामी विपरित आन्दोलन गर्छौं - उज्यालो दिमागको शान्त र शान्त संसार।भित्री भागले बिस्तारै शारीरिक चाल, बोली, र दिनभरि हामीलाई साथ दिने विचारहरूको आवश्यकताहरूको लागि ठाउँ बनाउनुपर्दछ।

यदि हामी ध्यान पछि अचानक उठ्यौं र आफूलाई संसारको लयमा फ्याँक्यौं भने, हामी टाउको दुख्ने, जोर्नीमा कठोरता, वा अन्य कुनै शारीरिक समस्याको अनुभव हुन सक्छ। ध्यानबाट सामान्य जागरूकतामा लापरवाह संक्रमणले भावनात्मक तनाव वा चिडचिडापन पनि निम्त्याउन सक्छ।

बौद्ध ध्यानले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

ध्यान भनेको बौद्ध भिक्षुहरूले मात्र गर्ने काम होइन। आजकल, अभ्यासलाई मस्तिष्कको लागि महत्त्वपूर्ण उपकरणको रूपमा हेरिएको छ, वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित र धेरै कम्पनीहरूले कर्मचारी फोकस र रचनात्मकतालाई उत्प्रेरित गर्ने तरिकाको रूपमा अपनाएका छन्।

यो पुरानो प्रविधिले सास फेर्न, एकाग्रतामा काम गर्दछ र सही अवस्था सिर्जना गर्दछ। शरीर आराम गर्न र दिमाग दैनिक समस्याहरू बिर्सन। दैनिक केही मिनेट ध्यान अभ्यास गर्दा स्वास्थ्य, मानसिक, शारीरिक र भावनात्मक रूपमा धेरै फाइदाहरू छन्, त्यसैले यो निरन्तर अभ्यास र ध्यानमा आफूलाई सिद्ध बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

धैर्य हुनुहोस्

ध्यानले तपाईंको दिमागलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो विचारहरूलाई दैनिक झन्झट र केही निराशाबाट टाढा राख्न प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। यसरी, ध्यानको निरन्तर अभ्यासले, व्यक्ति दैनिक जीवनको कठिनाइहरूसँग अझ धैर्यवान बन्न सक्छ।

शुरुवातको दिमाग

आगामीको दिमाग भनेको हामीले चीजहरू हेर्नको लागि बचाउन सक्ने क्षमता हो। सधैं पहिलो पटक जस्तै। शुरुवातको दिमाग हुनुले तपाईलाई पहिले नै गर्ने बानी बसालेका गतिविधिहरूमा बोर र बोर महसुस नगर्न मद्दत गर्दछ।

सुरुवातकर्ताको दिमागलाई थाहा छ कि तपाईंले संसारलाई हेर्ने तरिका र जीवनमा घट्ने घटनाहरू देख्नु भएको छैन। चीजहरू हेर्ने एक मात्र तरिका। कम्तिमा, हामीसँग एउटै अवस्था हेर्नको लागि दुईवटा तरिकाहरू हुनेछन्।

यसको सारमा विश्वास गर्ने

विश्वास गर्ने अभ्यासले कुनै व्यक्ति, सम्बन्ध वा कुनै चीजलाई विश्वास गर्नुभन्दा बाहिर जान्छ, यसमा विश्वास गर्नु समावेश छ। यो सबै, तर बाहिर जान्छ। विश्वास भनेको प्रक्रियामा भरोसा गर्नु हो, चीजहरू जस्तो हुनुपर्छ भन्ने कुरामा विश्वास गर्नु हो र अरू केही छैन। प्रकृतिमा, हाम्रो शरीरमा, सम्बन्धमा, सम्पूर्णमा विश्वास गर्नुहोस्।

बोल्नु सजिलो छ, व्यवहारमा उतार्नु चुनौती हो। यहाँ ध्यान दिनु पर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो जान्नु हो कि भरोसा गर्नुको मतलब यो होइन, एक पटक फेरि, राजीनामा दिनुहोस्, यसको मतलब केहि नगर्नु होइन। विश्वास पनि एक सक्रिय प्रक्रिया हो, विश्वास भनेको वर्तमान क्षणलाई स्वीकार्नु र विश्वास गर्नु होप्रक्रिया भनेको प्रक्रिया हो, त्यो हुन सक्छ र त्यो हुन सक्छ।

प्रयासविहीन

ध्यान अभ्यास भित्र प्रयास नगर्ने अभ्यास भनेको कुनै पनि ठाउँमा पुग्न नचाहने अभ्यास गर्ने काम हो। तपाई यहाँ र अहिलेको बारेमा सचेत हुन अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईले कुनै खास मनस्थितिमा पुग्न वा कुनै बिन्दुमा पुग्न अभ्यास गर्नुहुन्न।

हाम्रो गर्नुपर्ने कामको सूचीलाई कुनै पनि हालतमा उपस्थित हुन छोड्दैन। यहाँ र अहिले भइरहेको छ। यसले विश्वलाई पल पल जस्तै हुन अनुमति दिइरहेको छ, जुन अत्यन्तै हो।

यो बिन्दु हाम्रो पश्चिमी संस्कृतिमा एक वास्तविक बानी विच्छेद हो। हामी गर्ने, गर्ने र धेरै गर्ने संस्कृतिमा बाँचिरहेका छौं। बानी तोड्नु र गैर-प्रयास ल्याउनु भनेको हाम्रो लागि हेरचाह र दयाको ठाउँ सिर्जना गर्नु हो। यसको मतलब अधिक सचेत, स्वस्थ र, किन नहोस्, थप प्रभावकारी कार्यहरूको लागि ठाउँ सिर्जना गर्नु हो।

स्वीकृति

स्वीकार एक सक्रिय प्रक्रिया हो, हामीले पहिले नै भएको कुरालाई अस्वीकार गर्न र प्रतिरोध गर्न धेरै ऊर्जा बर्बाद गर्छौं। वास्तवमा, थप तनाव निम्त्याउने र सकारात्मक परिवर्तनहरू हुनबाट रोक्न। स्वीकृतिले ऊर्जा बचत ल्याउँछ जुन निको पार्न र बढ्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो मनोवृत्ति आत्म-करुणा र बौद्धिकताको कार्य हो!

स्वीकृति सधैं वर्तमान क्षणसँग सम्बन्धित छ, त्यो हो, म वर्तमानमा स्वीकार गर्छु र म काम गर्न सक्छ ताकि भविष्यमा यो परिवर्तन हुन्छ, संलग्नक वा लक्ष्य बिना कि यदि यो परिवर्तन हुँदैन भने, मम संघर्ष र पीडा जारी राख्नेछु। यदि तपाइँ यसलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ भिन्न हुन कार्य गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ उस्तै रहनुहुन्छ भने यसलाई स्वीकार गर्दै।

बौद्ध ध्यानको उत्पत्ति

विश्वका अधिकांश धर्म र दर्शनहरू जस्तै, बुद्ध धर्मलाई पनि यसको ऐतिहासिक विकासका आधारमा विभिन्न समूह र खण्डहरूमा विभाजन गरिएको छ जुन केही सन्दर्भमा भिन्न छन्। बौद्ध धर्म को सिद्धान्त र दृष्टिकोण। हामी यहाँ बुद्ध धर्मका अवस्थित वा अवस्थित सबै शाखाहरू छुट्याउन सक्षम हुने छैनौं, तर हामी अझ ठूलो ऐतिहासिक सान्दर्भिकताको विश्लेषण गर्नेछौं।

सिद्धार्थ गौतम

सिद्धार्थ गौतम बुद्ध भनेर चिनिन्छन्। वर्तमान नेपालको दक्षिण वरपरको क्षेत्रका राजकुमार, जसले मानव पीडा र सबै प्राणीहरूको कारणहरूको उन्मूलनको खोजीमा आफूलाई समर्पण गर्न सिंहासन त्यागे, र यसरी "जागरण" वा "जागरण" को मार्ग फेला पारे। बुद्धत्व"।

अधिकांश बौद्ध परम्पराहरूमा, उहाँलाई "सर्वोच्च बुद्ध" र हाम्रो युगमा, बुद्धको अर्थ "जागृत व्यक्ति" भनिन्छ। उनको जन्म र मृत्युको समय अनिश्चित छ, तर धेरै विद्वानहरू सहमत छन् कि उनको जन्म 563 ईसा पूर्वमा भएको थियो। र उनको मृत्यु ईसापूर्व ४८३ मा भएको थियो। यो भारतमा स्थापित भएको थियो, यो विद्यालय हो जुन बौद्ध धर्मको शुरुवातको सबैभन्दा नजिक आउँछ र धेरै शताब्दीहरूका लागि धेरैजसो धर्ममा प्रमुख धर्म थियो।दक्षिणपूर्व एशियाका मुख्य भूमि देशहरूबाट।

पाली क्यानन (परम्परागत बौद्ध शिक्षाहरूको संकलन) को प्रवचनमा, बुद्धले प्रायः आफ्ना चेलाहरूलाई समाधि (एकाग्रता) अभ्यास गर्न निर्देशन दिन्छन् ताकि झानाको स्थापना र विकास गर्न सकियोस्। एकाग्रता)। झन घटनाको वास्तविक प्रकृति (अनुसन्धान र प्रत्यक्ष अनुभवको माध्यमबाट) छिर्न र ज्ञान प्राप्त गर्नका लागि बुद्ध आफैले प्रयोग गरेको साधन हो।

सही एकाग्रता नोबल एट्फोल्ड पथको तत्वहरू मध्ये एक हो, जुन बुद्धका शिक्षाहरू, आठ अभ्यासहरूको सेट जुन बुद्ध धर्मको चौथो महान सत्यसँग मेल खान्छ। यसलाई "मध्य मार्ग" पनि भनिन्छ। समाधि ध्यानबाट सास फेर्न, दृश्य वस्तुहरू र वाक्यांशहरूको दोहोर्याइबाट विकसित गर्न सकिन्छ।

परम्परागत सूचीमा समथा ध्यानका लागि प्रयोग गरिने ४० ध्यान वस्तुहरू छन्। प्रत्येक वस्तुको एक विशेष उद्देश्य हुन्छ, उदाहरणका लागि, शरीरका अंगहरूमा ध्यान गर्दा हाम्रो आफ्नै र अरूको शरीरप्रतिको लगाव कम हुन्छ, जसले गर्दा कामुक इच्छाहरूको कमी हुन्छ।

महायान

महायान वा धेरैका लागि पथ बौद्ध धर्ममा प्रयोग गरिएको एक वर्गीकरण शब्द हो जुन तीन फरक तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ:

जीवित परम्पराको रूपमा, महायान सबैभन्दा ठूलो हो। बुद्ध धर्मका दुई प्रमुख परम्पराहरूमध्ये आज विद्यमान छदिन, अर्को थियो थेरवाद।

बौद्ध दर्शनको एक शाखाको रूपमा, महायानले आध्यात्मिक अभ्यास र प्रेरणाको स्तरलाई बुझाउँछ, विशेष गरी बोधिसत्वयनलाई। दार्शनिक विकल्प हिनायाना हो, जुन अरहतको यान (अर्थ मार्ग) हो।

व्यावहारिक मार्गको रूपमा, महायान तीन यान मध्ये एक हो, वा ज्ञान प्राप्त गर्ने मार्ग हो, अन्य दुई थेरवाद हुन्। र वज्रयान।

महायान एक विशाल धार्मिक र दार्शनिक ढाँचा हो। यसले समावेशी विश्वासको गठन गर्दछ, जसमा नयाँ सूत्रहरू, तथाकथित महायान सूत्रहरू, पाली क्यानन र अगामाहरू जस्ता परम्परागत ग्रन्थहरूका अतिरिक्त, र बुद्ध धर्मको अवधारणा र आधारभूत उद्देश्यमा आएको परिवर्तनद्वारा विशेषता हुन्छ।<यसबाहेक, धेरैजसो महायान विद्यालयहरूले बोधिसत्वहरू, अर्ध-दिव्यहरू, जो व्यक्तिगत उत्कृष्टता, सर्वोच्च ज्ञान, र मानवता र अन्य सबै संवेदनशील प्राणीहरूको उद्धारमा समर्पित छन् (पशु, भूत, देवता, आदि) को देवतामा विश्वास गर्छन्। ) .

जेन बौद्ध धर्म महायानको एउटा विद्यालय हो जसले प्रायः बोधिसत्वहरूको मण्डलीमा जोड दिन्छ र यसको सट्टा धर्मका ध्यानका पक्षहरूमा केन्द्रित हुन्छ। महायानमा, बुद्धलाई परम, सर्वोच्च प्राणीको रूपमा हेरिएको छ, सधैं, सबै प्राणीहरूमा र सबै ठाउँहरूमा उपस्थित छ, जबकि बोधिसत्वहरूले निस्वार्थ उत्कृष्टताको विश्वव्यापी आदर्शलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

धर्म

धर्म, वा धर्म, एक होसंस्कृतमा शब्दको अर्थ हो जसले उच्च राख्छ, त्यसलाई जीवनको मिशन भनेर पनि बुझिन्छ, मानिस संसारमा के गर्न आएको हो। पुरातन संस्कृत भाषामा मूल dhr को अर्थ समर्थन हो, तर बौद्ध दर्शन र योगको अभ्यासमा लागू गर्दा यो शब्दले अझ जटिल र गहिरो अर्थ फेला पार्छ।

पश्चिमी भाषाहरूमा धर्मको कुनै सटीक पत्राचार वा अनुवाद छैन। बौद्ध धर्मले गौतम बुद्धको शिक्षालाई चिन्तित गर्दछ, र व्यक्तिलाई जीवनको सत्य र समझमा पुग्नको लागि एक प्रकारको मार्गनिर्देशन हो। यसलाई "प्राकृतिक नियम" वा "ब्रह्माण्डीय नियम" पनि भन्न सकिन्छ।

पूर्वीय ऋषिहरूले उपदेश दिएका छन् कि व्यक्तिको लागि ब्रह्माण्ड र ब्रह्माण्ड ऊर्जासँग जोडिने सबैभन्दा सजिलो तरिका प्रकृतिको नियमहरू पालना गर्नु हो, र होइन। तिनीहरूको विरुद्ध जानुहोस्। प्राकृतिक नियमले संकेत गरे अनुसार तपाईंको चाल र प्रवाहलाई आदर गर्नुहोस्। यो धर्म जिउनुको एक भाग हो।

गौतम बुद्धले आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई धम्म-विनय भनेर तोकेको मार्गलाई उल्लेख गर्नुभयो जसको अर्थ अनुशासनको मार्ग हो। को मार्ग आत्म-लापिएको अनुशासनको मार्ग हो। यस अनुशासनमा यौन क्रियाकलापबाट सकेसम्म टाढा रहनु समावेश छ, नैतिक व्यवहारको संहिता र सजगता र बुद्धिको खेती गर्ने प्रयास।

Sangha

"Sangha" वा "Sanga" संस्कृतमा र यसको अर्थ "Sanga" हो। सामंजस्यपूर्ण समुदाय" र विश्वासी चेलाहरू द्वारा बनाईएको समुदायको प्रतिनिधित्व गर्दछबुद्ध को। तिनीहरू बृहत् समाज भित्र, सद्भाव र भ्रातृत्वमा बस्छन्, जीवनका सबै अभिव्यक्तिहरूमा सम्मान गर्छन्, धर्म सुन्न सधैं लगनशील हुन्छन् र आफ्नो विश्वास अरूलाई हस्तान्तरण गर्न सधैं तयार हुन्छन्।

संघमा हामी आनन्द र कठिनाइहरू। समुदायबाट सहयोग दिने र प्राप्त गर्ने, ज्ञान र स्वतन्त्रतातर्फ एकअर्कालाई सहयोग गर्ने। यो जागृत बुद्धले सिकाएको बुद्धि र करुणाको मार्गमा हिंड्नेहरूले गठन गरेको वैध भ्रातृ समाज हो। संघको शरण लिएर हामी जीवनको प्रवाहमा सामेल हुन्छौं र व्यवहारमा हाम्रा सबै दाजुभाइ दिदीबहिनीहरूसँग एक हुन्छौं।

निर्वाणको राज्य

“निर्वाण भनेको बुद्धिद्वारा प्राप्त शान्ति र शान्तिको अवस्था हो”, साओ पाउलोको जेन-बौद्ध समुदायकी नन कोएन मुरायामा भन्छिन्। निर्वाण बुद्ध धर्मको सन्दर्भबाट आएको शब्द हो, जसको अर्थ मानिसले आफ्नो आध्यात्मिक खोजमा प्राप्त गरेको मुक्तिको अवस्था हो।

यो शब्द संस्कृतबाट आएको हो र यसलाई "समाप्ति" को अर्थमा अनुवाद गर्न सकिन्छ। "पीडाको"। बौद्ध सिद्धान्तको आधारभूत विषयवस्तुहरू मध्ये एक, व्यापक अर्थमा, निर्वाणले अनुग्रहको अनन्त अवस्थालाई संकेत गर्दछ। यसलाई कसै-कसैले कर्ममाथि विजय प्राप्त गर्ने तरिकाको रूपमा पनि हेर्छन्।

बौद्ध ध्यानका फाइदाहरू

तपाईलाई ध्यानका फाइदाहरू महसुस गर्नका लागि दैनिक अभ्यासको केही मिनेट पर्याप्त हुन्छ। त्योश्वासप्रश्वास र एकाग्रतामा आधारित प्राचीन पूर्वी प्रविधिले शरीर र दिमागको स्वास्थ्यमा र आत्म-ज्ञानको प्रक्रियामा सकारात्मक प्रभाव पार्ने विश्वलाई जितेको छ। तल केही फाइदाहरू छन् जुन अभ्यासले वैज्ञानिक अध्ययनहरू अनुसार दैनिक जीवनमा ल्याउँछ।

आत्म-ज्ञान

ध्यानले मानिसलाई आफ्नो आत्मसँग जोड्न मद्दत गर्छ। यो वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय हो, नराम्रो विचारहरूलाई तपाईंको दिमागमा लिन नदिनुहोस्। ध्यान आफैलाई चिन्नको यो यात्रामा मद्दत गर्ने एउटा विधि पनि हो।

ध्यान आत्म-ज्ञानको लागि एक उत्कृष्ट विधि हो र यसले व्यक्तिलाई आफ्नो आत्मसम्मको गहिरो यात्रा प्रदान गर्न सक्षम छ। यो भित्र, आफ्नो आत्मा र भावनाहरु मा हेर्न जस्तै छ, र तपाईले त्यहाँ के छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। यसले थप जागरूकता प्राप्त गर्न, तपाईंको शरीर र विचारहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ। ध्यानले शरीर र दिमाग बीच सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।

तनाव न्यूनीकरण

तनाव र चिन्ता हाम्रो शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जब हामी कठिन वा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्छौं। यद्यपि, जब यी भावनाहरू तीव्र र निरन्तर हुन्छन्, तिनीहरूले विभिन्न शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।

ध्यानले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल स्तरहरू - चिन्ता विकार र तनावसँग सम्बन्धित हर्मोनहरू कम गर्न मद्दत गर्ने साबित भएको छ। एन्डोर्फिन, डोपामाइन र सेरोटोनिन -