ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

ကျန်းမာခြင်းသည် သုခနှင့် ယှဉ်တွဲပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပြီး အဓိက အကြောင်းရင်းများမှာ သက်ရှိများ၏ သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု အခြေအနေ။ အမှန်တော့၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခအတွက် အောင်မြင်မှုများစွာအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုစံနှုန်းများအတွင်း ရရှိရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလုပ်နှင့် အားလပ်ချိန်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံတို့ကြားတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သည် စရိတ်စကအားလုံးကို ရယူပြီး ထိန်းသိမ်းထားရန်။ ၎င်းသည် လူသားဖြစ်တည်မှုနယ်ပယ်အားလုံးတွင် ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပြီး ဖြစ်ထွန်းသောဘဝတစ်ခုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ နောက်ဆုံးရသတင်းအချက်အလတ်များရရှိစေမည့် အချက်အလက်များကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် သုခဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်

ကျန်းမာရေးနှင့် သုခဟူသည် အတိအကျ အဓိပ္ပါယ်တူမဟုတ်သော်လည်း တစ်ခုနှင့်တစ်ခု စိတ်ကူးကြည့်ရန် ခက်ခဲလှသော ရောယှက်နေသော သဘောတရားနှစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းတယ်ဆိုတာ စိတ်ချမ်းသာမှုရရှိဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါပဲ။ ဝေါဟာရနှစ်ခုလုံး၏ အသေးစိတ်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

ကျန်းမာရေးအဖြစ် ရှင်းပြနိုင်ပါသည်။သကြားစားသုံးမှု လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့် အစားအသောက် ထိန်းချုပ်မှု။ အချိုရည်များသည် သကြားပမာဏမြင့်မားစွာ ထုတ်လုပ်ထားသောကြောင့်၊ အခြားအန္တရာယ်ရှိနိုင်သော အရာများအပြင် ၎င်းတို့ကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

အချိုရည်များကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် ရောဂါများကို ဆက်တိုက်ဖြစ်ပွားစေပါသည်။ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် အခြားအချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသည်။

အသီးအရွက် များများစားပါ

နေ့စဉ် အသီးအရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကျန်းမာရေးကို အားပေးသူများနှင့် ရှာဖွေသူများကြားတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ လူသိအများဆုံးရလဒ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများသည် ဤပိန်စေသည့်အချက်ထက် ကျော်လွန်သွားပါသည်။

အသီးအနှံများသည် အမျှင်များမှတစ်ဆင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြင့်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အစာကြေလွယ်သောကြောင့် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံကို စွန့်လွှတ်ပါ

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် ၎င်းတို့ကို ဂရုတစိုက်ရှိသူများ၏ ကြီးမားသော ရန်သူဖြစ်သည်။ ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝရရှိရန် လိုအပ်သည်။ ပျင်းရိခြင်းနှင့် အနေအထိုင်၊ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါများ ပေါ်ပေါက်လာမှုအတွက် တိုက်ရိုက် တာဝန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ယေဘူယျအားဖြင့် လူ့လှုပ်ရှားမှုကို ကျဆင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်အားလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ပြဿနာသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် အစိုးရ၏မူဝါဒများချမှတ်ရန်အတွက် အစိုးရ၏မူဝါဒများလိုအပ်သောကြောင့်၊ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို တွန်းလှန်ပါ။မကောင်းပါဘူး။ အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် အန္တရာယ်ကို အဝေးမှပင် မဖော်ပြနိုင်သော အလွန်ရိုးရှင်းသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည်

ထိုအရာများထဲတွင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အလေ့အကျင့် အများအပြားသည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထ ဖြစ်သော်လည်း ကောင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် များများအိပ်ခြင်းကို မဆိုလိုကြောင်း သတိရပါ။ အိပ်ချိန်၏နာရီပမာဏသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အသက်အရွယ်နှင့် အခြားအချက်များပေါ်မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အကြံပြုချက်မှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်ချိန်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်အားစိုက်ထုတ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေ ထွက်လာတယ်။ အနှောင့်အယှက်များ သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းမျိုးသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်တိုင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကောင်းမြင်စိတ်ထားပါ

ကျန်းမာခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သာ ရရှိသည်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုသာမက ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန်အတွက်၊ ဘဝနှင့်လူများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် အကောင်းမြင်၊ ရွှင်လန်းပြီးဖော်ရွေသောသဘောထားကိုချမှတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး ချမ်းသာသုခကို အသုံးမဝင်တဲ့ ငြီးတွားသံတွေ၊ ဇွဲလုံ့လကင်းမဲ့ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်တွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းနေသူကို သင်တွေ့ရခဲပါတယ်။ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းယုံကြည်မှုရှိခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်ပြီး နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်နေသဘောထားဖြင့် နေထိုင်ရန် လိုအပ်သော အရည်အသွေးများ အမြဲရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

အကျိုးရှိသောစာဖတ်ခြင်းကို ရှာဖွေပါ

ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး သွက်လက်ဖျတ်လတ်မှုကို ခွဲခြား၍မရပါ။ အသက်တာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော တောင်းဆိုချက်များကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သော ကောင်းစွာ အသိပညာ၊ ထို့ကြောင့် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပြီး အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အကျိုးရှိသော စာဖတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စာဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်၊ ဆင်ခြင်ဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

ထို့ပြင်၊ အကျိုးရှိရှိစာဖတ်ခြင်းသည် ပါကင်ဆန်နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော ချို့ယွင်းသောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ စာဖတ်ခြင်းသည် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ ပုံမှန်နှင့် မကြာခဏအချိန်များတွင် သင်ယူစရာအကြောင်းအရာများကို မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ကိုယ်ပိုင်အသိပညာကိုရှာပါ

ကိုယ်ပိုင်အသိပညာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုခချမ်းသာအတွက်လည်းကောင်း။ သင်ကိုယ်တိုင် အသိပညာဖြင့် သင့်အတွင်းပိုင်းသို့ သွားရောက်ပြီး သင့်အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကာ ကဏ္ဍပေါင်းစုံတွင် သင့်တိုးတက်မှုအတွက် ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ပိုင်အသိပညာသည် စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ရှာဖွေသူသည် စစ်မှန်သောတော်လှန်ရေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အကျင့်ဆိုးများကို အစားထိုးခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ရာ သူများအတွက် အချည်းနှီးသော ပန်းတိုင်များ ဖလှယ်ခြင်း၊ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကျန်းမာရေးပါ တိုးတက်မှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ရရှိရန် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အစွမ်းထက်သော အထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အပေါ် ၎င်း၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။ တရားထိုင်ခြင်းကို အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းပေးကာ အစွဲအလမ်းကြီးသော ရောဂါများအတွက် ကုသရာတွင် အထောက်အကူအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။

ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေခြင်းထက် ပိုသည်၊ ၎င်းသည် ရှင်သန်မှုဗီဇဖြင့်ပင် တွန်းအားပေးနိုင်သည့် လူတစ်ဦးစီ၏ ရင်းနှီးသောတာဝန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချက်နှစ်ချက်သည် ပြည့်စုံပြီး ပြည့်စုံပျော်ရွှင်သောဘဝတစ်ခုကို ရရှိရန် အရေးကြီးဆုံးသော အေးဂျင့်များဖြစ်လာပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းပြီး လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ကြည်လင်သော၊ လျင်မြန်ပြီး တက်ကြွသောစိတ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တစ်ခုတည်းသော သက်ရှိများ ဖြစ်လာသည်။ အစီအစဉ်ဆွဲရန်၊ အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် ဘဝကို အဆက်မပြတ်ပျော်မွေ့ရန် အလားအလာရှိသောသူဖြစ်သည်။ကြာရှည်ခံပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးသည် ဤမျှလောက်သောရောဂါများကမ္ဘာတွင် ဖြစ်နိုင်ပုံမပေါ်သော်လည်း တိုးတက်မှုက ဆက်လက်ရှိနေပါသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်နဲ့ လုံးလုံး ညီညွတ်ပြီး လုံးလုံး ကျန်းမာ သန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အဲဒါကို စဉ်းစားပြီး မင်းကိုရှာပါ။

၎င်း၏ မျိုးစုံသော ကဏ္ဍများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သက်ရှိများ၏ သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု အမျိုးအစားအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မည်သည့်အော်ဂဲနစ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ သို့သော်၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) သည် ပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင် အခြားလိုအပ်ချက်များကို ပြဌာန်းထားသည်။

WHO အတွက်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီထည့်သွင်းသည့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လွှမ်းမိုးနိုင်သော သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၊ လူမှုရေးနှင့် စီးပွားရေးအခြေအနေများလည်း ဖြစ်ရမည်။ တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုတစ်စု၏ ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဤအခြေအနေများသည် လူ၏ဘဝအရည်အသွေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကို တိုက်ရိုက်အနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့် ၎င်း၏အရေးပါမှုဖြစ်သည်။

သုခချမ်းသာဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်

သုခချမ်းသာသည် ဘက်ပေါင်းစုံမှ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ပတ်သက်သည့် ကျယ်ပြန့်သော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနိုင်ယူရန် လိုအပ်သော အစီအစဥ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ ရည်မှန်းချက် ရှုထောင့်တွင်၊ ဥပမာ- အလုပ်၊ နေထိုင်၊ ကျောင်းများကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေး ကဲ့သို့သော စီးပွားရေးနှင့် လူမှုရေး လိုအပ်ချက်များ၏ ကျေနပ်မှု အတိုင်းအတာဖြင့် တိုင်းတာပါသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိရှုထောင့်အရ ကောင်းမွန်သော အခြေအနေတွင် နေထိုင်ရန်၊ အဆိုးမြင်သော အတွေ့အကြုံများထက် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများ ပိုမိုရရှိသော ဘဝမျိုးရှိရန် လိုအပ်ပါသည်၊ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် တစ်ဦးချင်းစီကို ဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံများ၊ အသက်ရှင်ခြင်းအတွက် ပျော်ရွှင်ရွှင်လန်းမှုကို ခံစားပါ။

စိတ်ချမ်းသာမှု အမျိုးအစားများ

သုခသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောတရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သော်လည်းကောင်း ၎င်း၏ ပြည့်စုံသောသဘောအရ ၎င်းကို ယေဘုယျသုခချမ်းသာသို့ ရောက်ရှိရန်အတွက် သီးခြားစီ အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သည့် အမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားထားသည်။ နောက်လုပ်ကွက်များတွင် သုခအမျိုးအစားများ၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကြည့်ပါ။

ကာယသုခ

ကာယသုခဟူသည် သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုံလောက်သောအခြေအနေများကို ရရှိခြင်းမရှိဘဲ၊ ရောဂါများ သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်ဝေဒနာများ၏ လက္ခဏာများ။ ဒါမှ ကိုယ်ကာယကျန်းမာဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို သေချာစေတယ်။ တကယ်တော့၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုကို စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်ကာယသုခကို နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထမ်းဆောင်ဖို့အတွက် ခွန်အားနဲ့ သန်စွမ်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အခြေအနေအစုတစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အသက်ရှင်ခြင်းအတွက် ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပြောင်မြောက်ပြီး သာယာသောခံစားမှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေတစ်ခု။

စိတ်ချမ်းသာမှု

ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် ဟန်ချက်ညီညီရှိခြင်း၏ အဓိကအခြေအနေများဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာ။ ဤအခြေအနေများမှသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တည်ငြိမ်သော လူနေမှုအဆင့်အတန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ သေချာပေါက် ပေါ်လွင်လာမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် သင်သည် တုန်လှုပ်ခြင်းသို့ မရောက်စေရပါ။

စိတ်သုခချမ်းသာကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကျယ်ပြန့်သော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး၊ ငြိမ်းချမ်းသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေး၊ လူမှုရေးနှင့် မိသားစုဘဝတွင် အံ့သြဖွယ်ရာများ သို့မဟုတ် အံ့သြစရာများမရှိဘဲ၊ ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ အခြားအချက်များအကြား။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခကိုဆိုလိုသည်။တည်ငြိမ်သောစိတ်၊ ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်စွမ်းရှိသည်။

လူမှုရေးသုခ

လူမှုရေးသုခသည် စုစည်းမှုအား သက်ဆိုင်သောကြောင့် နိုင်ငံတော်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်ခြင်း၊ ဤအကျိုးကို မြှင့်တင်ခြင်းမှာ ၎င်း၏ တာဝန်ဝတ္တရားများ ဖြစ်သည့်အတွက် လူ့အဖွဲ့အစည်း တစ်ရပ်လုံးသို့ ပြန့်ပွားစေရန်၊ ထို့ကြောင့် လူမှုဖူလုံရေးသည် လူတစ်ဦးချင်းအောင်မြင်မှုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်တော့ပေ။

လူမှုရေးမညီမျှမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ အခြေခံကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကို လက်လှမ်းမီခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ ပညာရေးကဲ့သို့သော အရည်အသွေးများဖြင့် လူမှုဖူလုံရေးရရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့် လုံခြုံရေးတို့အပြင် လူဦးရေ၏ ချို့တဲ့မှုအရှိဆုံးအပိုင်းအတွက် လူသားချင်းစာနာထောက်ထားမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ရည်ရွယ်သည့် အခြားအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စီးပွားရေးသုခချမ်းသာ

စီးပွားရေး သုခချမ်းသာကို သီးခြားစီဖြင့် တစ်ဦးချင်းအောင်မြင်နိုင်သည်။ ငွေစုခြင်းအစီအမံများ၊ ဝင်ငွေအရင်းအမြစ်ဖန်တီးမှုနှင့် အရင်းအမြစ်များ၏ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော စီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခု၊ ကုန်ကျစရိတ်များသည် ဝင်ငွေထက် အမြဲနည်းပါးနေပါသည်။ စီးပွားရေး သုခချမ်းသာ မှတဆင့် အခြားသော ချမ်းသာမှု အမျိုးအစားများကို ရရှိလာနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ စီးပွားရေး သုခချမ်းသာသည် နိုင်ငံ၏ စီးပွားရေးကို ထိုရည်ရွယ်ချက်သို့ ဦးတည်စေသော အစိုးရ ဆောင်ရွက်မှုများ၏ ရလဒ်လည်း ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် နိုင်ငံတော်သည် လုပ်နိုင်ရုံသာမက၊ အထူးသဖြင့် လူမှုပိရမစ်၏ အနိမ့်ဆုံးအပိုင်းတွင် လူဦးရေ၏ စီးပွားရေးသုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစားများ။ကျန်းမာရေး

ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးသည် အော်ဂဲနစ်လုပ်ဆောင်ချက်များအားလုံး ကျေနပ်လောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေးကျန်းမာရေးနှင့် အခြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

<၃> ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း၊ သန်မာသောနှလုံးဖြင့် အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော အော်ဂဲနစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အပြည့်အ၀လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းများဆောင်ရွက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ စုစုပေါင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ခံစားနိုင်ရန် မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်သော အစားအစာ ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကြိုးစားခြင်း စသည့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ ချမှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေထုညစ်ညမ်းမှု သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သောသန့်ရှင်းရေးအခြေအနေများမရှိခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသောပတ်ဝန်းကျင်ရှုထောင့်မှရှောင်ကြဉ်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေး

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ယာယီဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ရောဂါများမရှိခြင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ . ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤအခြေအနေကို မြှင့်တင်ရန် စဉ်ဆက်မပြတ် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရမည့် အချက်အချို့ကို ပေါင်းစည်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် WHO မှ စိတ်ကျန်းမာရေးကို “ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတစ်ခုဟု သတ်မှတ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် မိမိကိုယ်မိမိ သိမြင်နိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ကျွမ်းကျင်မှုများ၊ ဘဝ၏ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ဖြစ်ထွန်းအောင်မြင်ကာ အသီးအနှံများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သူ၏ရပ်ရွာကို အကျိုးပြုနိုင်သည်"။

WHO မှ ခန့်မှန်းထားသော ဤအခြေအနေသည် ကောင်းမွန်သောစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် စံပြအခြေအနေဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဘရာဇီးလ်လူဦးရေအများစု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ထက် သာလွန်သည်။ အမှန်မှာ၊ ဘရာဇီးတွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ မြင့်မားနေပါသည်၊ တကယ်တော့၊ ကမ္ဘာပေါ်တွင် အမြင့်ဆုံးနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူမှုရေးကျန်းမာရေး

ဤကိစ္စတွင် လူမှုဆက်ဆံရေးဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ဆက်စပ်နေသည်။ အလုပ်၊ ကျောင်း၊ သူငယ်ချင်း အသိုင်းအဝိုင်း နှင့် အခြားသူ၏ မျိုးစုံသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်းမှ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဘဝဆီသို့။ လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၏ ရလဒ်အဖြစ် လူသားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု အပြည့်အဝ ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ ထို့ကြောင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း၏ လွှမ်းမိုးမှုဖြစ်သည့် လူမှုကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုဖြစ်သည်။

ဤသဘောဖြင့် လူမှုကျန်းမာရေးသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း သဟဇာတဖြစ်အောင် နေထိုင်နိုင်မှု၊ ချို့ယွင်းချက်များနှင့် ၎င်းတို့အလယ်တွင် ပိုမိုရင်းနှီးပြီး အကျိုးရှိသောဆက်ဆံရေးများ ထူထောင်ရန် ကြိုးပမ်းနေပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း၊ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း ကြီးပွားတိုးတက်နိုင်မှုကို ဆိုလိုသည်။

ဘဏ္ဍာရေးကျန်းမာရေး

ကမ္ဘာကြီးသည် ငွေနှင့်ဥပဒေများကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောစနစ်တစ်ခုအဖြစ်သို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နစ်မြုပ်သွားခဲ့သည်။ ဝတ်စုံများ။ ထို့ကြောင့်၊ ဘဏ္ဍာရေးကဏ္ဍသည် ၎င်း၏ ကဏ္ဍအသီးသီးတွင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခြေခံကျသော အရေးပါလာပါသည်။ စီးပွါးရေး ပါဝါရနိုင်တယ်။ကျန်းမာရေးကောင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို အာမခံပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက် လိုအပ်သောစောင့်ရှောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ငွေကြေးတည်ငြိမ်မှုမရှိဘဲ အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ရရှိရန်မှာ မဖြစ်နိုင်ပေ။ တစ်ဖက်တွင်၊ ဤပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန် အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ငွေကြေးကျန်းမာရေးလိုက်စားရာတွင် ဟန်ချက်ညီမှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဉာဏကျန်းမာရေး

ပျော်ရွှင်ပါစေ ကျန်းမာရေးသည် ၎င်း၏အကျယ်ပြန့်ဆုံးသဘောအရ တွေးခေါ်မှုကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ယုတ္တိနည်းဖြင့် ထုတ်ဖော်ပြသနိုင်သည့် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှု လိုအပ်သည်။ စိန်ခေါ်မှုများကို အောင်ပွဲခံရာတွင် လွယ်ကူချောမွေ့စေမည့် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ဗဟုသုတကြွယ်ဝစေရန်အတွက် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှိုးဆွပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

စာဖတ်ခြင်းနှင့် လေ့လာခြင်းအပြင် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အရည်အသွေးကောင်း အနုပညာများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးရင်း ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကောင်းမွန်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံမှ ခွဲထွက်၍မရနိုင်ပါ။

လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေး

ကောင်းမွန်သောအလုပ်တစ်ခုမရရှိဘဲ မည်သူမျှ ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်လည်း ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါ။ အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသော အလွန်အားထုတ်မှုသည် ၎င်းထုတ်လွှတ်သည့်အရာများမှတစ်ဆင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း။

ထို့ကြောင့်၊ ဂုဏ်သိက္ခာရှိခြင်းအပြင်၊ အလုပ်သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုးတက်မှုအတွက် သက်ဆိုင်သောအဓိပ္ပာယ်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေများကို ပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဝင်ငွေရင်းမြစ်အဖြစ်သာ မြင်သောအခါတွင် အလုပ်သည် များသောအားဖြင့် ကျွန်ဖြစ်လေ့ရှိပြီး ထို့ကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးကို ရှာဖွေရာတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။

ဝိညာဉ်ရေးကျန်းမာရေး

လူသားသည် ၎င်း၏တစ်ခုလုံးတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။ မတူညီသော ရှုထောင့်များစွာရှိသော်လည်း အားလုံးသည် တန်းတူညီတူ အရေးပါသောကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်၏ မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့မှုသည် အစုံတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်နစ်နာစေပါသည်။ ဤသဘောအရ၊ ဤအတိုင်းအတာသည် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဝိညာဉ်ရေးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုံခြုံမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုအခြေအနေအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ မည်သည့်ဘာသာကိုမှ မကိုးကွယ်လျှင်ပင် ယုံကြည်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်ဘာသာရေး အရည်အချင်းများ။ ဝိညာဉ်ရေးကျန်းမာရေးသည် ယုံကြည်ခြင်းကို ပြဌာန်းထားခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ရွေးချယ်ထားသောစနစ်တွင် ကျေနပ်မှုနှင့်အတူ ယှဉ်တွဲနေထိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် သုခအလေ့အကျင့်များ

ဒါကြောင့် သင်သည် ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို ခံစားနိုင်စေရန်၊ သုခချမ်းသာခံစားမှုအပြင်၊ ဤပန်းတိုင်များရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အများစုမှာ လက်ဆေးခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်ဖြစ်လာသင့်သည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ စာသားကို လိုက်နာပြီး နောက်ထပ် ဥပမာများကို ကြည့်ပါ။

လက်ဆေးပါ

လက်ဆေးခြင်း အလေ့အထအကြိမ်ရေသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးများကြောင့် ကူးစက်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ဤအေးဂျင့်များသည် နေရာတိုင်းတွင် ပျံ့နှံ့နေပြီး မျက်လုံး၊ နား၊ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်တို့နှင့် ထိတွေ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ အပေါက်များရှိပြီး အကျိအချွဲအမြှေးပါးများအပြင် အပေါက်များပါရှိသောကြောင့် မျက်လုံး၊ နား၊ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်တို့နှင့် ထိတွေ့သည့်အခါတွင်၊ အများသူငှာ နေရာများတွင် လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့် ရေဖြင့် မဆေးရမချင်း အဆိုပါ ပိုမိုသိမ်မွေ့သော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သန့်စင်ခန်းသုံးသည့်အခါတိုင်း၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန် သို့မဟုတ် အမှိုက်များနှင့် ထိတွေ့မိသည့်အခါတိုင်း လက်ကိုဆေးကြောပါ။

ရေသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် 60% ပါရှိသည့်အချက်၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေတွင် ရေ 70% သည် ရေငတ်ခြင်းကို ပြေပျောက်စေရုံသာမက အခြားသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကြောင်း သက်သေပြနေပြီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေသည် အာဟာရများကို သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းနှင့် အပူချိန်ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

လူတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးရေပမာဏမှာ နှစ်လီတာမှ သုံးလီတာအထိ ရှိသင့်သော်လည်း အပူချိန်ကြောင့် တိုးလာနိုင်သည်။ ဥပမာ- ချွေးထွက်များပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်ခြင်း။ ထို့အပြင် ရေငတ်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နေပြီဖြစ်သောကြောင့် ရေသောက်ရန် မစောင့်သင့်ပါ။

သကြားနှင့် အချိုရည်များကို စွန့်လွှတ်ပါ

စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဖြတ်သွားပါ။