ketogenic အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော ယေဘုယျထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

Ketogenic အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းဗျူဟာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ . ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လုံးဝနီးပါးဖယ်ရှားပြီး သဘာဝအစားအစာများမှ ကောင်းသောအဆီများဖြင့် အစားထိုးခြင်းအပေါ် အခြေခံထားသည်။

ဤအစားအစာကိုစတင်ရန်၊ ၎င်းသည် အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါးတွင် ketogenic အစားအသောက်အလုပ်လုပ်ပုံ၊ မည်သည့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည်၊ တားမြစ်သည်နှင့်အခြားအရာများကိုနားလည်လိမ့်မည်။ လိုက်နာပါ!

Ketogenic အစားအသောက်၊ ketosis၊ အခြေခံမူများနှင့် ၎င်းကိုပြုလုပ်ပုံ

Ketogenic အစားအစာသည် ketosis ဖြစ်စဉ်မှ ၎င်း၏အမည်ကို ယူသည်။ ဤကဏ္ဍတွင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်၊ ketogenic အစားအစာကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ကူညီနိုင်ပုံနှင့် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပုံကို သင်နားလည်ပါမည်။ ဖတ်ပြီးနားလည်ပါ။

ketogenic အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ

Ketogenic အစားအစာသည် အခြေခံအားဖြင့် အဆီများ၊ အလယ်အလတ်ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဦးစားပေးသည့် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ရရှိရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဓိကအသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ကို ပြောင်းလဲပစ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

Ketogenic အစားအစာတွင် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ketone ကောင်များတွင် အသည်းကလုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆီဖြင့် အစားထိုးသည်။ . ဤအစားအစာကို 1920 ခုနှစ်များတွင်တီထွင်ခဲ့ပြီးကတည်းကပြီးပြည့်စုံခဲ့သည်။စွမ်းအင်ကို lipids စားသုံးမှုဖြင့် အစားထိုးလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကယ်လိုရီများ ရုတ်တရက် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ရလဒ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အဆီစတိုးဆိုင်များကို စတင်စားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီပေးပါသည်။

သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ယာယီဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရုတ်တရက် ကန့်သတ်လိုက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီစတိုးများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားစေမည့် အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်းများကို ဦးစားပေးသည့်အပြင် သတိပြုပါ။

Ketogenic Diet သည် ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်ပါသလား။

Ketogenic Diet သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုနှင့် အာဟာရပညာရှင်တို့နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်နေသရွေ့ အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဤအစားအစာ၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် 6 လဝန်းကျင်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ရလဒ်များသည် ချက်ချင်းဖြစ်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ အစားအသောက်လွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ လူတွေဟာ ပုံမှန် အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပျက်ကွက်တတ်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားတတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ကန့်သတ်ကာလ ကုန်ဆုံးသည့်အခါတွင် သင်သည် ဤအန္တရာယ်ကို မရှောင်ရှားနိုင်စေရန် သတိထားရပါမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း

သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အစားအသောက်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်နေချိန်မှာ သတိထားရမယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လက်ခံရရှိခြင်း မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းမပြုမီ ကယ်လိုရီပမာဏသည် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဤအခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းအင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်ဆားများကို မဖြည့်စွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

Ketogenic Diet သည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။

ကင်ဆာဆဲလ်များသည် ပွားများရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ketogenic အစားအစာကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်သွေးထဲတွင် ဤဂလူးကို့စ်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျော့ကျသွားစေပြီး ကင်ဆာပြန့်ပွားမှုနှင့် အကျိတ်ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဓာတုကုထုံးများဖြင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသောကြောင့်၊ ဓာတ်ရောင်ခြည် ကုထုံး၊ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို တက်ကြွနေစေရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဆားများကို အစားထိုးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ဝန်ပိုမချမိစေနှင့်။

ketogenic အစားအစာကို မစတင်မီ၊ ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသလား။

ဤသည် မည်သည့်အစားအသောက်အမျိုးအစားအတွက်မဆို လိုက်နာရမည့် စည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်၊ သင်သည် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့်အတွက်တာဝန်ရှိဆရာဝန်နှင့် ကြိုတင်မတိုင်ပင်ဘဲ ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းမပြုသင့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်ကို သတိပြုပါ။ ပထမအပတ်မှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဆက်တိုက်ခံစားရပြီး သင့်လျော်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို မလိုက်နာရင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး။

ပညာရှင်တစ်ဦး၏ စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုသည် သင့်နေ့စဉ်အသက်တာတွင် စားသုံးရမည့် အာဟာရနှင့် ကယ်လိုရီပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာတိုင်းတာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ကုသမှုအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောတုံ့ပြန်မှုကို နှစ်သက်သည့်အပြင်၊ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သောဘေးကင်းမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် စီမံပါ။

၎င်း၏အဓိကအသုံးပြုမှုမှာ တက်ခြင်းနှင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကင်ဆာကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချလိုသူများအနေဖြင့် အစားအသောက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထက် သာလွန်နိုင်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

Ketosis

Ketosis သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီဓာတ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီစတင်အသုံးပြုသောအခါတွင် Ketosis သည် သက်ရှိများ၏အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို 50 ဂရမ်ခန့် ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် အသည်းသည် ဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းရန် အဆီများကို အသုံးပြုပါသည်။

ketosis ရရှိရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းတို့ကို ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်။ ketosis သို့ရောက်ရှိရန် နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာတစ်ခုမှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည့်အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းမှတဆင့်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာ၏အခြေခံမူများ

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ketogenic အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမသည် အလွန်ပြင်းထန်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချ။ ထို့ကြောင့်၊ ပဲ၊ ဆန်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစားအစာများမှ ဖယ်ရှားလိုက်ပါသည်။

ထို့အပြင် ဆီထွက်သီးနှံများ၊ ဆီများနှင့် အသားများကဲ့သို့သော အဆီများသော အခြားအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း အလယ်အလတ်စားသုံးမှုမှတစ်ဆင့် ထိန်းညှိပေးသင့်သည်သာမက၊အသားများသာမက ဥများ။

၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆဲလ်များအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် စားသုံးသောအဆီနှင့် အစားအစာကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသောအခါ၊ သွေးတွင်းသကြားပမာဏ အလွန်လျော့ကျသွားပါသည်။

ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာနည်း

Ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ပထမအဆင့်မှာ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ . အသည်းသည် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေပြီး ketosis လုပ်ငန်းစဉ်ကို တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေရန်ယခင်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အာဟာရပညာရှင်သည် သင့်အား လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်ရန်နှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပင် ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအာနိသင်ကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ဖောက်ထွက်ချိန်များတွင် အကြံပြုထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမပြုရန်။

အာဟာရပညာရှင်မှ စားသုံးသင့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းပမာဏကို အကဲဖြတ်ပြီး သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ပြည်နယ်နဲ့ မင်းရည်မှန်းချက်တွေအရ။ ပရိုတင်းသည် နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 20% ခန့်ရှိသော်လည်း ပရိုတင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 မှ 50 ဂရမ်ကြား အချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ

Ketogenic အစားအစာတွင် အခြေခံထားပုံ၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများအပြင် ကောင်းသော သဘာဝအဆီများ စားသုံးခြင်း၊ အစားအသောက်များတွင် အဓိက အစားအစာများမှာ-

- သစ်အယ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ပဲပိစပ်နှင့် အခြား ဆင်းသက်လာများ ကဲ့သို့သော ဆီထွက်သီးနှံများ၊

- အသား၊ ဥ၊အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး၊ ဆာဒင်း)၊

- သံလွင်ဆီများ၊ ဆီများနှင့် ထောပတ်များ;

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့;

- ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အဆီများသောအသီးအနှံများ၊ အုန်းသီး ၊ စတော်ဘယ်ရီ ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ ၊ ဘလူးဘယ်ရီ ၊ ချယ်ရီသီး ၊

- အချဉ်မုန့် ၊ သဘာဝ နှင့် အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ် ၊

- ဒိန်ခဲ ၊

- ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၊ ဆလတ် ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ သခွားသီး၊ zucchini၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကညွတ်၊ အနီရောင် chicory၊ Brussels ပင်ပေါက်များ၊ ကိုက်လန်၊ တရုတ်နံနံနှင့် paprika။

Ketogenic အစားအစာတွင် သတိပြုရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဖြစ်သည်။ အာဟာရဇယားကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည့်-

- ဂျုံမှုန့်များ၊ အဓိကအားဖြင့် ဂျုံ၊

- ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊

- ပြောင်း၊

- စီရီရယ်၊

- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲနီလေးများ၊ ကုလားပဲများ;

- သကြားများ;

- စက်မှုထုတ်ကုန်များ။

ketogenic အစားအစာ အမျိုးအစားများ

A ketogenic အစားအစာ စတင်ခဲ့သည် 1920 ခုနှစ်များတွင် တီထွင်ခဲ့သော်လည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ မတူညီသော ပရိုဖိုင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အစားအသောက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အကိုင်းအခက်များကိုပင် ဖန်တီးထားသည်။ ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး မည်သည့် ketogenic အစားအစာသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို ရှာဖွေပါ။

Classic Ketogenic

ဂန္ထဝင် ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေးနှင့် ၎င်းတို့ကို အစားထိုးရန် ပထမဆုံးသော စံပြဖြစ်ခဲ့သည်။အဆီအတွက်။ ၎င်းတွင်၊ အချိုးအစားမှာ များသောအားဖြင့် 10% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 20% ပရိုတင်းနှင့် အဆီ 70% တို့ဖြစ်သည်။

အာဟာရပညာရှင်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း ဂန္တဝင် ketogenic အစားအစာတွင် ၎င်းကို ပြုပြင်ပေးသည်။ အများအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 1000 နှင့် 1400 ကြားတွင် ရှိနေသည်။

Cyclic and Focused Ketogenic

အမည်တွင် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည့်အတိုင်း စက်ဝန်း ketogenic အစားအစာသည် ketogenic အစားအစာ၏ သံသရာနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ၏ အခြားအစားအစာများကို အသုံးပြုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို 4 ရက်ကြာ ketogenic နှင့် တစ်ပတ်လျှင် အခြား 2 ရက်စာ စားသုံးခြင်းသည် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။

စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စက်မှုလုပ်ငန်းမှမဟုတ်ရဘဲ မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် စက်ဝိုင်းပုံစံ ketogenic အစားအသောက်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရံတစ်ခု ဖန်တီးရန်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအသောက်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့်အပြင် ကန့်သတ်ချက်လုံးဝမရှိပါ။

အာရုံစိုက်ထားသော ketogenic အစားအစာသည် သံသရာလည်နေသော်လည်း ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် စွမ်းအင်ပေးရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သီးသန့်စားသုံးပါသည်။

High Protein Ketogenic

တွင်၊ ဓာတ်စာ မြင့်မားသော ပရိုတိန်း ketogenic အချိုးသည် ပရိုတင်းကို ပိုမိုပံ့ပိုးပေးရန် ပြောင်းလဲပါသည်။ 35% ပရိုတိန်း၊ အဆီ 60% နှင့် 5% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခန့်ကို စားသုံးခြင်းသည် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဤအစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်း ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းသူများ နှင့် မည်သည့် ကုထုံးကိုမျှ မရှာဖွေ သူများ ကြောင့် ဖြစ်သည်။

Modified Atkins

မွမ်းမံထားသော Atkins အစားအသောက် သည် ဝက်ရူးပြန် ရောဂါ ကို ထိန်းချုပ် ရန် ၎င်း၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက် ဖြစ်သည် ။ . ၎င်းသည် 1972 ခုနှစ်တွင် တီထွင်ခဲ့သော Atkins အစားအစာ၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး လှပသောရည်ရွယ်ချက်များရှိသည်။ Modified Atkins သည် ပရိုတင်းအချို့ကို အဆီဖြင့် အစားထိုးပြီး 60% အဆီ၊ ပရိုတင်း 30% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10% အထိ အချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

Modified Atkins အစားအသောက်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ချက်ချင်းထိန်းချုပ်ရန် မလိုအပ်သော လူနာများ။ ချက်ချင်းထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည့်ကိစ္စများတွင်၊ ဂန္ထဝင် ketogenic အစားအစာကို အကြံပြုထားသည်။

MCT Diet

MCTS သို့မဟုတ် MCTs များသည် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides များဖြစ်သည်။ MCT အစားအစာသည် ketogenic အစားအသောက်များတွင် အဆီ၏အဓိကရင်းမြစ်အဖြစ် ဤထရစ်ဂလီဆာရိုင်းများကို အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကီတိုနမ်ကောင်များကို ပိုမိုထုတ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် အဆီစားသုံးမှုသည် ပြင်းထန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ MCT သည် မည်သို့ထိရောက်မည်ကို စားသုံးသောအဆီသည် အဆိုပြုထားသောရလဒ်ကို ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းကို မည်သူက မလုပ်သင့်၊ ketogenic အစားအသောက်၏ တားမြစ်ချက်များကို ဂရုစိုက်ပြီး

အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာကာ ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ketogenic အစားအစာသည် များစွာသတိထားရန်လိုအပ်သည်။ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကြောင့် အဆုံးတိုင်သွားနိုင်ပါတယ်။အချို့သောသက်ရှိများကို အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အမြဲလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ketogenic အစားအသောက်အတွက် ကန့်သတ်ချက်များအကြောင်း သိရှိရန်၊ ဤအပိုင်းကို ဖတ်ရှုပါ။

ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာရန် မလိုအပ်သောသူများ

Ketogenic အစားအသောက်အတွက် အဓိက ကန့်သတ်ချက်များမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုကိုသာခံယူသင့်သည်။

ထို့ပြင်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းသူများသည် ketogenic အစားအစာကို မလိုက်နာသင့်ပါ။ ဤအခြေအနေများတွင်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် ရက်ချိန်းယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

Ketogenic Diet ၏ ဂရုစိုက်မှုနှင့် တားမြစ်ချက်များကို

ပထမတွင် ketogenic အစားအသောက်မှာ အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့်၊ အာဟာရဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကာလသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဓာတုကုထုံးနှင့် ဓာတ်ရောင်ခြည် ကုထုံးများကဲ့သို့သော ဆေးကုသမှုများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တုံ့ပြန်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

သင်သည် အခြားကုသမှုများကို လိုက်နာပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော ကြီးကြပ်မှုဖြင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအစာ၏အကျိုးဆက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအပြင် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ၎င်းတို့ကို လျှော့ချနည်း

အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အဖြစ်များပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ketogenic အစားအစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၏ကနဦးအဆင့်ကိုဖြတ်သန်းနေစဉ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများ၏ အတွေ့အကြုံများအပေါ် အခြေခံ၍ ဤအဆင့်ကို keto flu ဟုခေါ်သည်၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ပြီးဆုံးသွားကြောင်း သိရှိရပါသည်။

ဤကနဦးအဆင့်တွင် အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည် အော့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း။ ထို့အပြင်၊ သက်ရှိပေါ်မူတည်၍ အောက်ပါတို့လည်း ပေါ်လာနိုင်သည်-

- စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊

- အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း၊

- အိပ်မပျော်ခြင်း၊

- ပျို့ခြင်း၊

- အူလမ်းကြောင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်း၊

ပထမပတ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ဤလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့မှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များ ရုတ်ခြည်းမရှိခြင်းကို မခံစားရစေရန်။ ketogenic အစားအစာသည် သင်၏ရေနှင့် သတ္တုဓာတ်မျှတမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာများတွင် ဤအရာများကို အစားထိုးကြည့်ပါ။

Ketogenic Diet နှင့်ပတ်သက်သည့် သာမာန်မေးခွန်းများ

Ketogenic အစားအစာသည် ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာသော်လည်း ၎င်း၏နည်းလမ်းဖြင့် လူတိုင်းကို အံ့အားသင့်စေပါသည်။ . အံ့အားသင့်စရာမှာ သင့်အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ဖယ်ရှားခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။ မကြာမီတွင် သူမသည် သူမ၏နည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယအချို့ကို ထုတ်ဖော်လိုက်ပြီး၊ အောက်တွင် အဖြစ်များဆုံး သံသယများကား အဘယ်နည်း။

Ketogenic Diet သည် ဘေးကင်းပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအသောက်ကို မစခင်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။ ပထမတစ်ခုကတော့ သူမ မပါဘူး။အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကန့်သတ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ရေတိုနှင့် အလယ်အလတ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင်မှ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါရှိသူများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးဝါးများဖြင့် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိရန်။ သင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်းနှင့် hypoglycemia ကိုဖြစ်စေသည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် ဤအစားအစာကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ဝန်ပိနေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု ရုတ်တရက် ဖြတ်တောက်ခံရမည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆားများပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအရာများကို အစားထိုးရန်အတွက် ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ lipid မှ ကယ်လိုရီထုတ်လုပ်မှုသည် သွေးအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဤမော်လီကျူးများ မြင့်မားသောနှုန်းရှိပြီးသားသူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ဤအချက်များအားလုံးကြောင့် ketogenic အစားအစာသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲမှာ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။

ketogenic အစားအစာသည် အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။