Pilates ဆိုတာ ဘာလဲ။

Pilates သည် 20 ရာစုအစတွင် ဂျာမန် Joseph Pilates မှတီထွင်ခဲ့သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘရာဇီးအပါအဝင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ လေ့ကျင့်သူများရရှိခဲ့သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် pilates သည် အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သက်ရောက်မှုမြင့်မားမှုမရှိခြင်းကြောင့် သီးသန့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ပညာရေးအတွက် ရည်ရွယ်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၊ ခန္ဓာကိုယ်အသိနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုမှုများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်း၏ ကြီးမားကျယ်ပြန့်သော အသုံးချနိုင်မှုသည် အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်၊၊ အကြိုနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်ကာယအေးစက်ခြင်းအထိ။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျော်ကြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာပြီး ပရိသတ်အများအပြားကျင့်သုံးသည်- သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ အမျိုးသမီး၊ အားကစားသမား စသဖြင့် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး pilates နှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးကို ဤဆောင်းပါးတွင် ကြည့်ရှုပါ။

pilates ၏အဓိပ္ပါယ်

Pilates ဆိုသည်မှာ ချဲ့ထွင်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တင်းမာသောကြွက်သားများကို ချဲ့ထွင်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တင်းမာသောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကွဲပြားခြင်း၊ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုများကိုဖန်တီးပေးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ထူးခြားသောကိရိယာများကိုအသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအခြေခံမူခြောက်ချက်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုချိတ်ဆက်ပေးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

pilates ၏အဓိပ္ပာယ်မှာ လူနေမှုဘဝများတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သူတွေရဲ့။ ထို့အပြင်၊၎င်း၏အလေ့အကျင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံမှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်အပြင်၊ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည် သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသော အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများကို ဖျော်ဖြေချိန်တွင် အသုံးပြုခြင်း။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ထားသောကြောင့် ဤပုံစံသည် နည်းလမ်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။

တစ်ကိုယ်တော် ပီလတ်တီးစ်တွင် မူလလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပီလိတ်များကိုယ်တိုင် ဖခင်ဖြစ်သူ Joseph Pilates မှ တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သူသည် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုဘဲ သူ့ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒီဇိုင်းဆွဲကာ လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ Pilates Solo တွင်ပြုလုပ်သော အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပညာပေးပုံစံများဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခွန်အား၏ဗဟိုချက်ဖြစ်ကြောင်း ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

Pilates စက်ကိရိယာ

လက်တွေ့အသုံးပြုသည့်ကိရိယာများကို တီထွင်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ Joseph Pilates သည် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သေချာစေရန်။ ယောသပ်၏အဆိုအရ၊ ပြင်ပဝန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ လူ့လှုပ်ရှားမှုသည် ၎င်း၏ပုံမှန်အခြေအနေတွင် ပိုမိုထိရောက်ပြီး သဟဇာတဖြစ်လာသည်။ အောက်တွင် ဤစက်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏အကြောင်းကို ပိုမိုရှာဖွေပါ။

Cadillac

Joseph Pilates နေထိုင်ခဲ့သည့်အချိန်က ကားတစ်စီးအတွက် ဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် ဤစက်ပစ္စည်းကို Cadillac ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ ဒီကားက အရမ်းအောင်မြင်ခဲ့တယ်။ Joseph အတွက်၊ ဤစက်ပစ္စည်းသည် Cadillac ကဲ့သို့ ဇိမ်ကျကျနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်ထားပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် စက်ခေါင်းအခက်အခဲရှိသော လူနာများအား သွားလာရာတွင် လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ဂန္ထဝင်ကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဆောင်နိုင်သူတွေ။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ဆိုင်းငံ့ထားခြင်းတို့ကဲ့သို့သော အနေအထားအမျိုးမျိုးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသော ကြီးမားသောစက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Ladder Barrel

၎င်း၏ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည် လှေကားနှင့် စည်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပြီး ဘီယာစည်ဖြင့် မှုတ်သွင်းထားသည်။ ၎င်းသည် လုံးဝန်းသောပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို အမြင့်ဆုံးအထိ မြှင့်တင်နိုင်စေကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပို၍ခက်ခဲစေကာ ကျောရိုးကို ညီညွတ်စေပြီး ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ခက်ခဲသည်။ ဤကိရိယာသည် စမ်းချောင်းများကို အသုံးမပြုပါ။ တကယ်တော့ သူ့မှာ တခြားသူတွေနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ထူးခြားချက်တစ်ခုရှိတယ်။ လက်ရှိတွင်၊ ၎င်းအား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ကုသမှုများအတွက် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုနေကြသော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Step Chair

ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပုံစံကို အခြေခံ၍ Step Chair ကို ဖန်တီးထားပါသည်။ ဘီးများဖြစ်သော်လည်း Joseph သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် စပရိန်နှစ်ချောင်းပါသည့် ရွေ့လျားနိုင်သောခြေနင်းကို တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ၎င်းတွင် ကျောခုံနှင့် လက်များအတွက် လက်ကိုင်များပါရှိသည်။

Step Chair ၏အရွယ်အစားသည် အခြားစက်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုသေးငယ်သည်၊ ၎င်းတွင် အပိုပစ္စည်းများများစွာမပါရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ pedals နှင့် parallel bars များသာရှိသည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းများတွင် ခွန်အားများစွာရှိရန် လိုအပ်သည်။

ဆွဇ်ဘောလုံး

ဆွစ်ဇာလန်တွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာပြီး ဘောလုံးဖြစ်လာသည်။ အဲဒီမှာသုံးတယ်။pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူပြုရန် ဆက်စပ်ပစ္စည်းအဖြစ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် kinesiology လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို Swiss ball အဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူသိများလာခဲ့သည်။

ဘောလုံးသည် တစ်ကိုယ်တော် ပုံစံဖြင့် pilates လှုပ်ရှားမှုများတွင် အသုံးအများဆုံး ဆက်စပ်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုခိုင်ခံ့စေရန်၊ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Reformer

Joseph သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကို Joseph က ဖန်တီးခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် ဘီးများပါသော ကုတင်ငယ်နှင့် ဤတွန်းလှည်းဖြင့် လျှောကျနေသော ရထားလမ်းတစ်ခု ရှိသည်။ Reformer သည် တူညီသော တင်းမာမှုဖြင့် စမ်းချောင်းလေးခု၏ ခံနိုင်ရည်အား အသုံးပြုသည့် ရထားလမ်းများပေါ်ရှိ မိုဘိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင်၊ ဤစက်ပစ္စည်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်သူ၏ လိုအပ်ချက်အရ လှုပ်ရှားမှုများ။

Elastic band

elastic band သည် ရုရှားတွင် ပေါ်လာပြီး pilates လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် အသုံးပြုသည့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ဖန်တီးထားသည်။ pilates လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်၊ မျှော့ကြိုးသည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ တင်းမာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ကာ အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

elastic band သည် ၎င်း၏အရောင်များအတွက် ထင်ရှားသည်-ဗို့အားတစ်ခုစီအလိုက် အသုံးပြုသော အနီရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့် အပြာ။ ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားနှင့် အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သည်။

မှော်စက်ဝိုင်း

ဂန္ထဝင် pilates ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၊ နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် Joseph မှ မှော်စက်ဝိုင်းကိုလည်း တီထွင်ခဲ့သည်။ မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သကဲ့သို့၊ ၎င်းတွင် အချင်း 40 စင်တီမီတာ ခန့်ရှိသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လက်စွပ်တစ်ကွင်းပါ၀င်ပြီး pilates လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အခြားရည်ရွယ်ချက်များတွင် အသုံးပြုပါသည်။

Magic Circle သည် အကြီးစားထုတ်လုပ်နေဆဲဖြစ်ပြီး တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုနေသည့် တစ်ခုတည်းသောမူရင်းအသုံးအဆောင်ဖြစ်သည်။ Pilates အတန်းများတွင် ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင် အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး ယနေ့တွင် ၎င်းကို pilates စတူဒီယိုများတွင်သာမက အားကစားခန်းမများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများတွင်ပါ အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။

Bosu

Bosu သည် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံး၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည် ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ဆွဲငင်အားဝင်ရိုးကို ချိန်ညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်၊ မော်တာညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ အာရုံကြောကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ pilates လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်၊ Bosu ကို ပုံမှန်အားဖြင့် Swiss ဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုသော်လည်း ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

Tonning balls

Toning ball များသည် သေးငယ်ပြီး0.5 ကီလိုဂရမ်မှ 6 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို pilates အတန်းများတွင် အသုံးပြုကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ပခုံးများနှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါသည်။

ဤဘောလုံးများကို လှိမ့်ရန်အသုံးပြုပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအလုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ ၎င်းတို့၏ အလေးချိန်ဖြစ်ပြီး၊ လူအား လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အဖွင့်အရွေ့ကွင်းဆက်တစ်ခုအား တိုးမြှင့်ပေးသည်။

Foam roller

အမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် ပံ့ပိုးရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် pilates ၏ တွဲဖက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ခွန်အားနှင့် ခုခံခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အလုပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးသည်။ အမြှုပ်ထရိုလာပစ္စည်းသည် မတည်မငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သိပ်သည်းဆအတွက် ခက်ခဲလေလေ၊ myofascial ထုတ်လွှတ်မှုအတွက် အသုံးချမှုမှာ ကြာလေလေဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပိုမိုပျော့ပြောင်းနိုင်လေ၊ ပြေလျော့ပြေလျော့သွားလေလေဖြစ်သည်။

ပီလိတ်၏ မဟာမဟာမိတ်

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်သူများအတွက် မရေမတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ပီလိတ်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျန်းမာပြီး မျှတသောအစားအစာသည် ဘဝအရည်အသွေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဤသဘောဖြင့် Crossfit သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသော Crossfit ၏ မဟာမိတ်ဖြစ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မော်တာညှိနှိုင်း။ မဟာမိတ်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။pilates၊ နောက်တစ်ခု။

ကျန်းမာသောအလေ့အထ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားနှင့် အခြားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကဲ့သို့သော pilates နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသည့်အခါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအလေ့အထအချို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပို၍ထိရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာသောအလေ့အထများ၏ နမူနာကောင်းများဖြစ်သည်။

သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကောင်းစေရန်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး။ နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ ဟန်ချက်ညီညီ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ရေများများသောက်ပါ။

Crossfit

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ pilates သည် Crossfit လေ့ကျင့်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းသောမဟာမိတ်အဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးရန်နှင့် အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများကို လုပ်ဆောင်ရန် စံနမူနာပြုရန်။ ထို့အပြင်၊ pilates သည် Crossfit တွင် လေ့ကျင့်မှု၏ မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရာတွင် ကိုးကားပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင် Crossfit သည် ကျောင်းသားအား ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာအသိဉာဏ်ရရှိရန် လိုအပ်ပြီး pilates နှင့်အတူ သူလုပ်နိုင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဆစ်များရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်မကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းရန် လူများကို ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် မူမမှန်မှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဤနည်းအားဖြင့် ပီလတ်တီးစ်သည် ခုခံနိုင်စွမ်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း စံပြချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန် ၎င်းကို ပေါင်းစည်းရန် အလွန်ကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့် အေရိုးဗစ်။ သို့သော် ပီလိတ်သည် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို အစားမထိုးဘဲ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုများမှသာလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

ပီလိတ်တွင် တားမြစ်ဆေးများ ရှိပါသလား။

၎င်းတို့သည် မည်သူ့ကိုမဆို လေအေးပေးစက် သို့မဟုတ် မည်သည့်အသက်အရွယ်မျိုးတွင်မဆို ကျင့်သုံးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့် pilates သည် ဆီးတားခြင်းမရှိပါ။

သို့သော် အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို မပြုလုပ်ရပါ။ ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ ပီလတ်တီးစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် အလုပ်များသော နေရာများတွင် လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို လေ့ကျင့်ရန် ခက်ခဲစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

pilates ၏မူလအစ

Joseph Pilates သည် အသက် 14 နှစ်တွင် ခန္ဓာဗေဒနယ်ပယ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ပြီး တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာဆိုင်ရာ အသိပညာကို ရှာဖွေခဲ့သည်။ အခြားသူများအကြား။ ဤလေ့လာမှုများမှတစ်ဆင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထိုအချိန်တွင် Joseph သည် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ rickets နှင့် rheumatic အဖျားရောဂါကို ခံစားခဲ့ရသောကြောင့် လူနာများကိုကူညီရန် pilates နည်းလမ်းကို ဖန်တီးရန် စိတ်ကူးရှိခဲ့သည်။ တူညီသောအခြေအနေနှင့် .

ထို့ပြင်၊ ယောသပ်သည် သူ၏အသက်ရှုပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းကို ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်ဟု ယူဆခဲ့သည်။ တကယ်တော့ သူသည် အသက်ရှုခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည်။ မူလက pilates ကို Contrology ဟူသောအမည်ဖြင့် ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် ကြွက်သားများအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ညီမျှသောကြောင့် pilates ၏ရည်ရွယ်ချက်

pilates ၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ လူနာတစ်ဦးစီအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ရည်ရွယ်ချက်များမှတစ်ဆင့် ကျောရိုးတည်ငြိမ်ဆေးများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင် အဓိကကွင်းဆက်တစ်ခုဖြစ်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အသက်ဝင်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည့်- transversus abdominis၊ ကျောရိုးတူးမြောင်းများ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် အမြှေးပါးများပေါ်တွင်ရှိသော ကြွက်သားများ။

ထို့ပြင် ၎င်း၏လူကြိုက်များလာချိန်မှစ၍၊ ပီလိတ်များသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစားထိုးလိုသော အသက်အရွယ်မရွေး ပရိသတ်များကို ရရှိခဲ့သည်။လေ့ကျင့်ခန်း။

Pilates အလုပ်လုပ်ပုံ

Pilates သည် ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အချို့သောရောဂါဝေဒနာခံစားရသူများအား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ထိရောက်စွာကုသပေးပါသည်။

နည်းလမ်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်သူများသည် ကျောရိုး၏ကြားနေဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ မလိုအပ်သောကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကို လျော့နည်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကာကွယ်နိုင်စေပါသည်။ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လူသားတို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် pilates လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်စိတ်နေသဘောထား သေးသေးလေးဖြင့် ပြုပြင်ရမည့် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်သူက pilates

အသက်အရွယ်မရွေး လူတွေ pilates လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ နောက်ကျောပြဿနာရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များကဲ့သို့ ဤအလေ့အကျင့်အတွက် ထင်ရှားသည့် ပရိသတ်များရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပီလိတ်များကို လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကန့်သတ်ချက်များအတိုင်း လေ့ကျင့်ထားပြီး ၎င်း၏အလေ့အကျင့်ကို လူတိုင်းအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မကြိုက်သူများအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုအဖြစ် ရည်ရွယ်ချက် သို့မဟုတ် လူတစ်ဦးတစ်ယောက်မှ အသုံးပြုသည်။ ပြေးခြင်း၊ အားကစားခန်းမနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက်လည်းဖြစ်သည်။

Pilates ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ

Pilates အတန်းများကို ပေးဆောင်နိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် Pilates Training Course ကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျောင်းသားတစ်ဦးစီ၏ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် စွမ်းရည်များကို အမြဲလေးစားလိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ရေးစည်းချက်ကို မြှင့်တင်ရန် မည်သည့်အချိန်က သင့်တော်သည်ကို သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကာယကုထုံးနှင့် ကာယပညာဆိုင်ရာ အတန်းကောင်စီများအလိုက်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ၊ တာဝန်အရ၊ pilates သင်ကြားနိုင်ရန် ခန္ဓာဗေဒ၊ ဇီဝမက္ကင်းနစ်နှင့် kinesiology ဆိုင်ရာ ဗဟုသုတကောင်းရှိရမည်။ ထို့အပြင်၊ အကသမားများနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးဆရာများသည် pilates များကို သင်ကြားပေးပါသည်။

အလေ့အကျင့်များ

pilates တွင်ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရည်အသွေးသည် လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် လေ့ကျင့်မှုကို တက်ကြွစေပါသည်။ Pilates အလေ့အကျင့်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုအားမပြည့်ဘဲ ဟန်ချက်ညီစေရန် ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ကြပြီး မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင်မဆို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှ အားကစားလေ့ကျင့်မှုအထိဖြစ်သည်။

Pilates သည် ၎င်းတို့ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာအားလုံးကို သီးခြားခွဲထားကာ ရွေ့လျားစေသည်။ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် အုပ်စုဖွဲ့ကာ ကြွက်သားမျှခြေကို အမြဲရှာဖွေပါ။ အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ၏ လေသံ သို့မဟုတ် ခွန်အားနှင့် အရှည်တို့ကြား ဆက်နွယ်မှုဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ပါသည်။

Pilates သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။

Pilates သည် ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည်နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခွန်အားကိုတိုးပွားစေပြီး၊ မျှတသောအစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောအခါကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

pilates များ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား တောင့်တင်းစေရန်၊ အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင် pilates လေ့ကျင့်သောအခါ၊ တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

pilates ၏အကျိုးကျေးဇူး

Pilates သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးပါသည်။ ခုခံနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကို ပြုပြင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းခြင်း၊ မော်တာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အဆစ်ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း။

ထို့ပြင်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းကို အထောက်အကူပြုခြင်း၊ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး lymphatic drainage များကို လွယ်ကူချောမွေ့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ Pilates မှပေးသော ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင်အသေးစိတ်ကြည့်ရှုပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ဖွဲ့စည်းပုံမဟုတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်အများစုသည် ပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းများကို တွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် ပြင်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ထို့ကြောင့် pilates နည်းပြဆရာများသည် ကျောင်းသားများအား ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံစံများကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းနှင့် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။

Pilates သည် ကြွက်သားပိုင်းဆိုင်ရာကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ဗဟိုရှိ ကြွက်သားများ၊ဆိုလိုသည်မှာ ကျောရိုး၏ သဘာဝအကွေ့အကောက်များကို လေးစား တည့်မတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဆိုးကျိုးများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လိင်ဆက်ဆံရာတွင် ပိုမိုပျော်ရွှင်မှု

အလေ့အကျင့်၊ pilates သည် သွေးထဲတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ လှုပ်ရှားမှုများသည် dopamine နှင့် serotonin၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သုခကို ခံစားရမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော neurotransmitters များကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် လိင်ဆက်ဆံစဉ် ပျော်ရွှင်မှုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရှိ ကြွက်သားများကို pilates က လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ pilates သည် orgasm ရှည်ကြာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေရဲ့ အတွင်းပိုင်းနဲ့ အပြင်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ အများဆုံး လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ နေရာတွေပါ။

ကြွက်သားသံတိုးလာ

Pilates လှုပ်ရှားမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အမျှင်တွေကို ပိုခိုင်ခံ့စေပြီး ကျိုးပဲ့ပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးတယ်၊ အဆီထုထည်ကို ကြွက်သားထုထည်ဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပေါ်လွင်စေပြီး အစီအမံများကို လျှော့ချပေးသည်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုအပြင် ကြွက်သားများ၏ ကျုံ့နိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ အားဖြည့်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများတင်းခြင်းတို့ကို ထပ်တူဖြစ်စေသော ပေါင်းစပ်မှုကို ထုတ်ပေးသည့်အပြင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို တောင့်တင်းပြီး အကွက်ဖော်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြေလျှော့ပေးပါသည်။

ပိုကြီးသော အဆစ်ရွေ့လျားမှု

ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊pilates လှုပ်ရှားမှုများ ၊ သမားတော်သည် အဆစ်များကို နှိုးဆွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးလုံးလျားလျား လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေသည်။

တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုအချက်မှာ ကျောရိုးဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရွေ့လျားနိုင်မှုပျောက်ဆုံးသွားသောအခါတွင် ကွဲပြားမှုကိုခံစားရပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများစွာဖြင့်ပင်။

ဤရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ထူထောင်ရန်၊ ကျောရိုးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်ပုံစံဖြစ်သောကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်

pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို နှိုးဆွပေးထားပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ သာမန်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်း၊ ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

သို့သော် လမ်းလျှောက်ခြင်း ချို့ယွင်းလာသောအခါ၊ အဆစ်များ သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုကြောင့် နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်ကြောင့် ပြောင်းလဲခြင်းပင်လျှင် ပုံစံများတွင် မူမမှန်မှုများကို ပြုပြင်ရန် ပြန်လည်ပညာပေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ပြင် pilates သည် အီးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော စက်ကိရိယာများဖြင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

တင်းမာမှုကို သက်သာစေခြင်း

Pilates သည် အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များဖြင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ တဖြည်းဖြည်း ခန္ဓာကိုယ်က ရင့်လာပါလိမ့်မယ်။စိတ်အပန်းပြေစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အနေအထားတွင်ရှိသော်လည်း၊ pilates အလေ့အကျင့်သည် ပြေလျော့ခြင်းမရှိပါက လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို လွန်ကဲစေနိုင်သောကြောင့် ပခုံးခါးပတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ပျော့ပျောင်းပြီး သာယာသောတေးဂီတဖြင့် ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါ ပို၍သက်သာရာရစေသည်။

အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်

pilates လေ့ကျင့်သောအခါ မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို တိုးတက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအရ၊ လှုပ်ရှားမှုများသည် pilates မှတင်ပြသော အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ယူဆောင်လာစေရန် အသက်ရှုခြင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

သင်အသက်ရှူပုံသည် ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးမှုရှိပါသည်။ ကောင်းစွာအသက်ရှုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုငြိမ်သက်နိုင်ပြီး အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အသက်ရှုပုံမှန်ဖြစ်သည့်အခါ ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ကို လွယ်ကူစွာ ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်

ဤအကျိုးကျေးဇူးအတွက် ရည်ရွယ်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံစိုက်နေသူများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်။ Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်း၏ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။

ထိုနည်းအားဖြင့်၊ ပျော့ပျောင်းမှုသည် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်အညီ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပေါင်းစပ်၍ သတိရှိခြင်း၊

တကယ်တော့၊ pilates သည် အလိုအလျောက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကြောင့် ပိတ်ဆို့နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို လွှတ်ပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။

Pilates အမျိုးအစားများ

Pilates သည် မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ မြေပြင်တွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် နည်းပညာကို စတင်အသုံးပြုလိုသူများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အစားထိုးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့ပေမယ့်လည်း၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ရာမှာ စည်းကမ်းရှိတဲ့အတွက်ကြောင့် စတင်သူတွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်က စောင့်ကြည့်နေဖို့ အရေးကြီးတာကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေရစေရုံသာမက မှားယွင်းစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လည်း ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေပါဘူး။ ပိုမိုလေ့လာရန်၊ အောက်ဖော်ပြပါ pilates အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

Pilates with apparatus

pilates စက်များတွင် အနက်၊ အနီ၊ အစိမ်း၊ အပြာနှင့် အဝါအပါအဝင် မတူညီသောအရောင်စုံစမ်းရေတွင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။ ပြင်းထန်မှုအစီအစဥ်ကို လျော့ကျစေသည်။

Pilates ကိရိယာများကို မတူညီသောနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည့် ဤစမ်းချောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်- ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စေရန် သို့မဟုတ် ဆွဲသင့်သောအလေးချိန်၏အစိတ်အပိုင်းကို သယ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်သူ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ခက်ခဲစေသည်။

ဤစမ်းချောင်းများကို အသုံးပြုနည်း၏ ရွေးချယ်မှုသည် သင်၏ ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပျော့ပြောင်းရန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စေရန် ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပေးစွမ်းသည်။

Solo pilates

Solo pilates တို့နဲ့ ဖျော်ဖြေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။