ဗီတာမင် B ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်သိပါသလား။

Complex B တွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဗီတာမင် ရှစ်မျိုးပါရှိပြီး အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများအထိ ကူညီပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပေသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ပုံမှန်ထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင်၊ B complex ဗီတာမင်များသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ . ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဗီတာမင် B အကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်

B complex တွင် ဗီတာမင် ရှစ်မျိုးပါဝင်သည် - B1၊ B2၊ B3၊ B5 ၊ B6၊ B9 နှင့် B12 – အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးသော မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့်။ အချို့က ဖြည့်စွက်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြပြီး အခြားသူတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် မတူညီသော အရေးပါမှုရှိသည်။ ဤအရာများနှင့် အခြားရှုထောင့်များကို အောက်တွင် လေ့လာပါမည်။ ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဗီတာမင် B complex ဆိုတာ ဘာလဲ ။

B complex ဗီတာမင်များသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာများကြားမှ၊ ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ များပြားသော ပမာဏဖြင့် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအစာမှတဆင့် ရယူရမည်ဖြစ်သည်။လိင်နှင့်အသက်။ အသက် 14 နှစ်မှ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 5mg သောက်သင့်သည်။ ဤအသက်အရွယ်အုပ်စုရှိ အမျိုးသားများအတွက် ပမာဏတူညီပါသည်။

သို့သော်လည်း၊ ကလေးများသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုလည်း ရှိနေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အသက် 9 နှစ်မှ 13 နှစ်ကြားတွင် တစ်နေ့လျှင် 4mg သာ စားသုံးနိုင်သည်။

လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် B5 ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

• ကြွက်တက်ခြင်း၊

• ပျို့ချင်ခြင်း၊

• အော့အန်ခြင်း၊

• မောပန်းခြင်း၊

• ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊

• ကြွက်တက်ခြင်း၊

• ခြေဖဝါးတွင် ပူလောင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။

ဗီတာမင် B6 – Pyridoxine

အာရုံကြောစနစ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသည်၊ Pyroxidine သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောကဏ္ဍများစွာကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် B-complex ဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် B56 ကိုလည်း သိရှိထားသည့်အတိုင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ပင်မရင်းမြစ်များ-

ဗီတာမင် B6 ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲတွင် ၎င်းကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်-

• Brewer's yeast;

• Gizzard;

• Liver;

• Chicken;

• Soybeans;

• အစေ့အဆန်များ ;

• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;

• ဖရဲသီး;

• ဟင်းနုနယ်ရွက်အစိမ်း;

• ပဲအမျိုးမျိုး;

• ဇီးသီးဖျော်ရည် ;

• မုန်လာဥနီပြုတ်;

• မြေပဲ;

• ပုစွန်ပြုတ်;

• အနီရောင်အသား;

• ထောပတ်သီး;

• အခွံမာသီး;

• ငှက်ပျောသီး;

• ဂျုံစပါးပိုး။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

သင့်လျော်သော ပမာဏများနေ့စဉ် ဗီတာမင် B6 စားသုံးမှုသည် အသက်အရွယ်နှင့် ကျား၊မ ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့် အသက် 19 နှစ်မှ 50 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 1.3mg ဗီတာမင်စီ စားသုံးသင့်သည်။ အသက် 14 နှစ်မှ 50 နှစ်ကြား အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် 1.3mg သောက်သုံးသင့်သည်။

ချို့တဲ့သောလက္ခဏာများ-

Pyridoxine ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• အရေပြား၊ ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်း၊ အနာများ;

• ယားယံခြင်း;

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းသော၊

• တက်ခြင်း၊

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း;

• မောပန်းခြင်းနှင့် အိပ်မောကျခြင်း၊

• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊

• မူးဝေခြင်း၊

• ပျို့ခြင်း၊

• ခုခံအားစနစ် အားနည်းလာခြင်း၊

• သွေးအားနည်းရောဂါ ;

• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောစနစ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပုံမမှန်မှုများ။

ဤချို့တဲ့မှုသည် ကလေးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ၎င်းတွင် လက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါတွင် ယင်းကဲ့သို့ လက္ခဏာများကို သတိပြုမိနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ အကြားအာရုံပြဿနာများအဖြစ်။

ဗီတာမင် B7 – Biotin

ဗီတာမင် B7 သို့မဟုတ် ဘိုင်အိုတင်သည် ဗီတာမင် H ၏အမည်လည်း ရှိပြီး အထူးသဖြင့် အစားအစာတွင်ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရေပြားနှင့် ဆံကေသာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း တာဝန်ရှိပါသည်။

၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ထင်ရှားသည့်အချက်မှာ ဗီတာမင် B7 သည် အူအတွင်းရှိ အခြားအာဟာရများကို စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အချက်ဖြစ်သည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

ဗီတာမင် B7 ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• အသည်း;

• အသား;

• ဥများ;

• Salmon;

• အခွံမာသီး;

•ဗာဒံသီး;

• Avocado;

• ငါး;

• ဆန်လုံးညို;

• ကြက်သွန်နီ;

• မုန်လာဥနီ;

• အာလူး;

• ငှက်ပျောသီး;

• ခရမ်းချဉ်သီး;

• ဆလတ်။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

ကြိုက် အခြားဗီတာမင်ဘီများကဲ့သို့ပင်၊ လိုအပ်သော biotin ပမာဏသည် အသက်နှင့် ကျား၊မ ပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 30mcg ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများ၊ အထူးသဖြင့် အသက် 30 နှစ်အထက်များတွင်လည်း ဤပမာဏကို စားသုံးသင့်ပါသည်။

ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ-

ဗီတာမင် B7 ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်သော အဓိက လက္ခဏာများမှာ-

• အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ မျက်လုံး၊ ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်း၊

• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊

• မျက်မြှေးရောင်ခြင်း၊

• လက်သည်းများ အားနည်းခြင်း၊

• ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊

• အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ;

• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ;

ထို့ကြောင့်၊ ဤလက္ခဏာများပေါ်လာပါက ဖြည့်စွက်စာအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုချက်ချင်းရယူပြီး ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲများမဖြစ်ပေါ်အောင်ကာကွယ်ပါ။

ဗီတာမင် B8 – Choline

ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းမှု၊ choline သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B8 သည် မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုစသည့် ပြဿနာများကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် acetylcholine ထုတ်လုပ်မှုတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများနှင့်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

ဗီတာမင် B8 ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲတွင် ၎င်းကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်-

• ငါး၊

• အသား

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;

• Chia;

• ရွှေဖရုံစေ့;

• Flaxseed;

• အခွံမာသီး ;

• အစေ့အဆန်များ;

• ငုံးဥ;

• ဆော်လမွန်;

• ဘရိုကိုလီပြုတ်;

• ကြက်သွန်ဖြူ၊

• quinoa အစိမ်း;

• နှမ်း;

• ဘီယာ။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

ဗီတာမင် B8 ကိုစားသုံးရန် လုံလောက်သောပမာဏကို ဂရုပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူတစ်ဦးစီ၏ အသက်အရွယ်နှင့် လိင်မှုအလိုက် သတ်မှတ်ပေးသော အာဟာရဓာတ်များ။ ထို့ကြောင့် အသက် 19 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 425mg လိုအပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အသက်အရွယ်အုပ်စုရှိ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B8 550mg လိုအပ်ပါသည်။

ချို့တဲ့သောလက္ခဏာများ-

ကိုလင်းချို့တဲ့ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်း;

• အသည်းဒဏ်ရာ;

• Hepatic steatosis;

• ရောင်ရမ်းခြင်း၊

• ပွက်ပွက်ဆူ;

• အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း ;

• နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း;

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ;

• ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း၊

• သွေးအားနည်းရောဂါ။

အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် B8 ချို့တဲ့မှုသည် အလွန်ရှားပါးကြောင်း ထောက်ပြရန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်များကို အနည်းငယ်မျှသာ ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများတွင် စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသော မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ ရှိနိုင်ပြီး ဘောင်များ ချို့တဲ့လာနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B9 – ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟု လူသိများသော ဗီတာမင် B9 သည် ဆဲလ်များထုတ်လုပ်ရာတွင် အခြေခံကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။သွေးနီဥဆဲလ်များတွင်ပါရှိသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းခြင်း။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပြီး သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

ဗီတာမင် B9 ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• မြေပဲ;

• အသည်း;

• Gizzard;

• Viscera;

• အစိမ်းရောင် အရွက်များ မည်းမှောင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;

• ဥ;

• ပဲအမျိုးမျိုး;

• မျက်တွင်းနက် ပဲစေ့များ;

• နှမ်းစေ့များ;

• ပဲပင်များ။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

လိင်နှင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အေးစက်ခြင်းအပြင် အမျိုးသမီးများတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ စံပြပမာဏသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆင့်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသူများ ၏ဖြစ်ရပ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 600mcg သောက်သုံးသင့်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြည့်စွက်အားဆေးကို ညွှန်ပြထားသည်။

သို့သော် ကိုယ်ဝန်မရှိသောအမျိုးသမီးများအကြောင်းပြောသောအခါ၊ စံပြသည်မှာ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့လျှင် 400mcg စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်၊ . အမျိုးသားများနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဤပမာဏအတွက် ဖော်ပြထားသော အသက်အပိုင်းအခြားသည် အသက် 14 နှစ်မှဖြစ်သည်။

ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ-

ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• ယားယံခြင်း၊

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

• သွေးအားနည်းရောဂါ၊

• ဝမ်းလျှောခြင်း၊

• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ;

• သွေးတိုး (ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်)၊

• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊

• လမစေ့ဘဲမွေးခြင်း။

ဗီတာမင် B12 – Cobalamin

အရေးကြီးသည်။သွေးဆဲလ်များဖွဲ့စည်းမှုအတွက်၊ cobalamin သည်အစားအစာတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဇီဝြဖစ်စေခြင်းဖြင့်လည်းလုပ်ဆောင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ၎င်းသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် စိတ်နေသဘောထား ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤဗီတာမင်သည် အရေးပါလာသည့် နောက်အချက်တစ်ခုမှာ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ပင်မရင်းမြစ်များ-

ဗီတာမင် B12 ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• ပင်လယ်မှအသီးများ;

• အသား;

• ကြက်ဥ;

• နို့နှင့်၎င်း၏ဆင်းသက်လာ;

• နံနက်စာ စီရီရယ်;

• အပင်အခြေခံနို့များ;

• Brewer's yeast.

သို့သော် အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် ဗီတာမင်အေနှင့်သာ ခိုင်ခံ့မှုရှိသောကြောင့် တိရိစ္ဆာန်အခြေခံ အရင်းအမြစ်များ ပိုမိုများပြားကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပြုထားသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် အချို့သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အာဟာရဖြည့်စွက်ရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပြုထားသောပမာဏ-

ဖော်ပြထားသောပမာဏအကြောင်းပြောသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်ပါသည်။ အသက် 9 နှစ်မှ 13 နှစ်ကြားကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် 1.8mcg သောက်သင့်သည်။ အသက် 14 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများသည် ဗီတာမင်စီ တစ်နေ့လျှင် 2.4mcg ကို စားသုံးသင့်ပါသည်။

ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ-

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

• ခန္ဓာကိုယ်၏ အဖျားပိုင်းများ ထုံကျင်ခြင်း၊

• မောပန်းခြင်း၊

• မူးဝေခြင်း၊

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

• လမ်းလျှောက်ရ ခက်ခဲခြင်း၊

• ရောင်ရမ်းခြင်း၊

•အရေပြားရောင်ခြယ်ခြင်း၊

• အသားဝါခြင်း၊

• ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း။

ဗီတာမင်ဘီအကြောင်း အခြားအချက်အလက်များ

ဗီတာမင်ဘီကို အသုံးပြုရန်၊ မည်သည့်ကိစ္စများတွင် ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်သည်ကို ဦးစွာ သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းကို အလွန်အကျွံပြုလုပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သုံးစွဲသည့်အခါတွင်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖြည့်စွက်စာနှင့် ပတ်သက်သော အခြားအချက်များအား အောက်တွင် ဆွေးနွေးပါမည်။

ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်စာကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးမလဲ။

အာဟာရလိုအပ်ချက်များ တိုးလာသောအခါ သို့မဟုတ် လူတစ်ဦး၏ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ တွင် ဗီတာမင်ဘီ ဖြည့်စွက်အား ဖြည့်တင်းသည့်အခါတွင် အာဟာရဓာတ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ထိုသို့သော အခြေအနေများကြောင့် ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။ ကိုယ်ဝန်ရှိသကဲ့သို့။

ထို့ပြင်၊ bariatric ခွဲစိတ်မှုခံယူထားသောလူနာများသည် ဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုမကောင်းနိုင်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာလိုအပ်ပါသည်။ Crohn's နှင့် celiac ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများတွင်လည်း အလားတူဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B သောက်သုံးခြင်းက သင့်ကို အဆီပိုဖြစ်စေပါသလား။

B complex ဗီတာမင်များသည် ကယ်လိုရီမရှိပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား အဆီမဖြစ်စေပါ။

သို့သော် ဤအာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့ပါက အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းကို အစားထိုးသည့်အခါတွင် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ကြောင်း ထောက်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တစ်ချို့လူတွေက အဲဒါကို အထင်ကြီးခံရနိုင်တယ်။၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်အလေ့အထများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင်အဆင့်များ ဟန်ချက်ညီနေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို နှစ်သက်စေပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်ကို အားကောင်းစေသည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ B ဆူအောင်။

ဗီတာမင် B လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်အား အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လက္ခဏာအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံးတွေထဲမှာ ဝမ်းလျှောခြင်းနဲ့ ဓါတ်ပုံရိုက်ခြင်းတို့ကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုအချို့ ဖြစ်ပွားရခြင်းသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။

အလေးပေးရမည့် နောက်ထပ်အချက်မှာ ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းကို မညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ သို့မဟုတ် levodopa ဆေးကို အသုံးပြုနေသူများ။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များသာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များလည်း သတိပြုသင့်သည်။

ဗီတာမင် B စားသုံးမှုအတွက် တားမြစ်ချက်များ

ဗီတာမင် B စားသုံးမှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သက်ရှိများ၏ ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်ခြေရှိသည်။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် ဓါတ်မတည့်မှုနှင့် ကြိုမမြင်နိုင်သော တုံ့ပြန်မှုများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ သည်းခံနိုင်မှုအပေါ် မူတည်သောကြောင့် ဤအခြေအနေမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ဤတုံ့ပြန်မှုမျိုးမဖြစ်အောင် thiamine ကဲ့သို့သော အခြားဗီတာမင်ဘီအချို့နှင့် ပေါင်းစပ်၍ စားသုံးရပါမည်။ပေါင်းသင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ ဗီတာမင် B3 နှင့် ဗီတာမင် B2 တွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ဘီသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

B complex ဗီတာမင်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ဤအမျိုးအစား၏ အာဟာရရှစ်မျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်များနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီအများစုကို ဗီတာမင်ဘီအများစုတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်ပါသည်။ အစားအသောက်မို့လို့ လူတော်တော်များများရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ရှိနေကြပြီး အဲဒါကိုတောင် မသိကြဘူး။ သို့သော်လည်း စားသုံးမှုနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်သည့် ချို့ယွင်းချက်များကို ရှောင်ရှားရန် ဖော်ပြထားသည့် နေ့စဉ်ပမာဏကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အလွန်အဖြစ်များသောကြောင့် ဤပြဿနာကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သန္ဓေသားရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆောင်းပါးတလျှောက်လုံး အကြံပြုချက်များသည် လိုအပ်သည့်နေရာတွင် အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အခြားဗီတာမင်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် သေချာစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်များ၏ အရေးပါမှု

ဗီတာမင်များသည် လူ့ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည့် အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဓာတုဖြစ်စဉ်များစွာကို နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကို အစားအစာတွင်လည်းကောင်း၊ ဖြည့်စွက်စာမှတစ်ဆင့်လည်းကောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဗီတာမင်များကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် သက်ရှိများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို အာမခံပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကြောင်း အာမခံချက်ပေးသည့်အပြင်၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပြီး အရေပြား၊ ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းတွေကို ပိုနှစ်သက်တာကြောင့် အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့က သူတို့ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။

ဗီတာမင် B complex ၏ အရေးပါမှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

Vitamin B complex ၏ အရေးပါမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မတူညီသောအချက်များစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့သည် အင်ဇိုင်းများ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှု၊ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည့် ဆဲလ်များ ကဲ့သို့သော ပြသနာများစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အာမခံချက်၊စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သွေးအားနည်းရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် တူညီသော အရင်းအမြစ်မှ ဆင်းသက်လာကြသော်လည်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ထူးခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိပြီး ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိကြသည်မှာ မှတ်သားစရာပင်။

အမျိုးသမီးများ

ဗီတာမင် ဘီ သည် မျိုးပွားခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် B12 နှင့် တိုက်ရိုက် ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့် မျိုးဥထွက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏မျိုးဥကြွေချိန်ကိုသတ်မှတ်ရာတွင် အခက်အခဲများကြုံတွေ့နေရသော အမျိုးသမီးများသည် ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ချေနှင့်ပတ်သက်သည့်မေးခွန်းများကို ရှာဖွေရန်လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် ချို့တဲ့မှုမရှိပါက စားသုံးရန်၊ ဗီတာမင် B12 သည် ဤပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်ဝန်ရရန်ကြိုးစားနေပါက ကျွမ်းကျင်သူနှင့် စကားပြောပြီးနောက် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ထို့ပြင်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် B9 သည် ကိုယ်ဝန်အတွက်ဥပြင်ဆင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အမျိုးသားများ

အမျိုးသမီးများတွင်ကဲ့သို့ပင် အမျိုးသားများတွင် ဗီတာမင်ဘီသည် မျိုးပွားမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် သားအိမ်ခေါင်းအချွဲကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး မမျိုးဥမျိုးအောင်ခြင်းကို နှစ်သက်စေပါသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် B12 သည် DNA ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းသည် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတ်ရည်ထွက်ရှိမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ယောက်ျားလေးမွေးဖွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ချို့ယွင်းချက်ဒီအာဟာရဓာတ်က သုက်ပိုးကို ယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်တဲ့အတွက် မျိုးမပွားနိုင်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့ခြင်းအန္တရာယ်

ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မျိုးအောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ စိတ်ကျန်းမာရေးအထိ၊ ကဏ္ဍတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဥပမာ ဗီတာမင် B12 သည် ဦးနှောက်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပြီး ယင်းချို့တဲ့မှုသည် လူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် . ဤအာဟာရဆိုင်ရာ သုတေသနအချို့အရ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များ

ဗီတာမင်ဘီကို အစားအစာတွင်ရော ဖြည့်စွက်စာမှတစ်ဆင့်ပါ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒုတိယရွေးချယ်မှုတွင်၊ ၎င်းကိုအသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့နေသည့်အတွက် စမ်းသပ်မှုများဖြင့် ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်များတွင် B complex ဗီတာမင်များသည် အသား၊ အစေ့အဆန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ငါးများ၊ ဥများ၊ မှိုများနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများမရှိဘဲ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်နိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

အစားအသောက်

ကွဲပြားမှုကြောင့်ဗီတာမင်ဘီ ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာများ ကိုလည်း ပြည့်စုံစွာ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ thiamine သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B1 တွင်၊ ၎င်း၏ရင်းမြစ်များသည် အစေ့အဆန်များ၊ ဝက်သားအသည်းနှင့် ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ riboflavin (B2) ကို အစိမ်းရောင်အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ခိုင်ခံ့သော သီးနှံများနှင့် နို့များတွင် ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းနိုင်စေရန်အတွက် မည်သည့်အာဟာရကို အစားထိုးရန် လိုအပ်သည်ကို တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာ

B-complex ဖြည့်စွက်စာများကို အာဟာရလိုအပ်ချက်များ တိုးလာသည့်အခါ သို့မဟုတ် ဆေးစစ်ဆေးမှုများမှတစ်ဆင့် ပိုမိုဆိုးရွားစွာ ချို့ယွင်းချက်များကို တွေ့ရှိသည့်အခါမှသာ အသုံးပြုသင့်သည်ဟု ဆိုရန် စိတ်ချရပါသည်။ ဤဒုတိယဖြစ်ရပ်သည် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်ဘီပါသော အစားအစာများ စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းမှ Crohn's ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကဲ့သို့သော ပြဿနာများအထိ ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်လာနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးညွှန်းဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်း သတိရရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်။

B complex vitamins

B complex ဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ပတ်သက်၍ အတော်လေး ကွဲပြားပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို မတူညီသော အရင်းအမြစ်များစွာတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ချို့ယွင်းချက်များကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထင်ရှားစေသည်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေအားလုံးကို နောက်တစ်ကြိမ်မှာ မှန်ကန်စွာ မှတ်ချက်ပေးသွားမှာပါ။ဆောင်းပါးကဏ္ဍ။ ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဗီတာမင် B1 – Thiamine

Thiamine သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B1 သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် လူသားများကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာချိန်တွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

• အသား;

• Brewer's တဆေး;

• ဂျုံစပါး;

• ပဲများ;

• နေကြာစေ့များ;

• ဘရာဇီးအခွံမာသီး;

• မြေပဲ ;

• ဂျုံလုံးဂျုံမှုန့်;

• စီရီရယ်များ။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

ဗီတာမင် B1 အကြံပြုထားသော ပမာဏများ ကွဲပြားကြောင်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည် အသက်အရွယ်အလိုက်၊ ထို့ကြောင့် အသက် 19 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 1.1mg ခန့် သောက်သုံးသင့်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အသက်အရွယ်တူအမျိုးသားများသည် 1.2mg/day စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ချို့တဲ့သောလက္ခဏာများ-

ဗီတာမင် B1 ချို့တဲ့ပါက အောက်ပါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ခန္ဓာကိုယ်၊ ယားယံခြင်း;

• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊

• အားနည်းလာခြင်း၊

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်း၊

• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးခက်ခဲခြင်း ;

• မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု၊

• နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာပါသည်။

ဗီတာမင် B1 ချို့တဲ့မှုများ ပိုမိုပြင်းထန်လာပါက လူနာများ ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သည့် beriberi ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏လက်ဖျားများတွင် sensitivity ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှု။

ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက ဖြည့်စွက်စာအတွက် ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းရှာပါ။

ဗီတာမင် B2 – Riboflavin

ဗီတာမင် B2 ဟုခေါ်သော riboflavin သည် အစားအစာတွင်တွေ့ရသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သွေးနီဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်အစိတ်အပိုင်းများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများဖြစ်သည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

• အသား;

• ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ;

• နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုများ;

• ဗာဒံသီး;

• စီရီရယ်;

• ခိုင်ခံ့သောကိတ်မုန့်များနှင့် ပေါင်မုန့်များ ;

• Brewer's yeast;

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

ဖြည့်စွက် အကြံပြုထားသော ဗီတာမင် B2 ပမာဏသည် ကွဲပြားပြီး အကြောင်းရင်းများ ပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကျား၊မ၊ ထို့ကြောင့် အသက် 19 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများတွင် 1.1mg/day သောက်သုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဤဖြည့်စွက်အားလိုအပ်သော အသက်အရွယ်တူ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် 1.3mg သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ . နေ့။

ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ-

• pharyngitis;

• နှုတ်ခမ်းနှင့် ခံတွင်းအချွဲအမြှေးပါးများပေါ်တွင် ဒဏ်ရာများ;

• Glossitis;

• Seborrheic dermatitis;

• သွေးအားနည်းရောဂါ;

• မျက်မြှေးရောင်ခြင်း၊

• အလင်းသို့ အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးလာခြင်း၊

• မျက်ရည်ယိုခြင်း။

ချို့ယွင်းချက်၏ရောဂါရှာဖွေခြင်းကို ဆေးခန်းစစ်ဆေးမှုများနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောဒဏ်ရာများမှ ပြုလုပ်ရပါမည်။ဒီဗီတာမင် ချို့တဲ့မှုကြောင့် အများစုဟာ ခိုင်လုံစွာ မရနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများမှ သံသယဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆေးစစ်ချက်များမှသာလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် အစားထိုးလိုအပ်မှုကို တိကျစွာဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B3 –Niacin

Niacin သည် အစားအစာတွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်များကို လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရန်အတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် B3 သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် DNA ကိုကာကွယ်ပေးသည်ကိုလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

အဓိကအရင်းအမြစ်များ-

ဗီတာမင် B3 ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်-

• အနီရောင်အသားများ၊

• ငါး;

• ကြက်;

• ဆန်လုံးညို;

• ဆီထွက်သီးနှံများ၊ အထူးသဖြင့် မြေပဲနှင့် ဘရာဇီးအခွံမာသီးများ;

• ပဲများ ;

• ပဲပင်များ;

• ကုလားပဲ;

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့် ဘရိုကိုလီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊

• စည်သွတ်ဘူးထဲတွင် တူနာငါး၊

• နှမ်းစေ့။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သောအခါ၊ အသက်အရွယ်နှင့် လိင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို အာရုံစိုက်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသက် 19 နှစ်အထက်အမျိုးသမီးများတွင်၊ အကြံပြုထားသောတစ်နေ့လျှင် 14 mg ဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်တူ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်အေ 16mg အထိ စားသုံးသင့်သည်။

ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ-

ဆက်စပ်မှု အများဆုံး လက္ခဏာများ။Niacin ချို့တဲ့ခြင်းများမှာ-

• ဝမ်းပျက်ခြင်း၊

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊

• ယားယံခြင်း၊

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

• အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊

• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေသောဒဏ်ရာများ;

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း;

• အိပ်မပျော်ခြင်း၊

ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် ချို့တဲ့ခြင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် အရေပြားပြောင်းလဲမှုနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော Pellagra ၏အသွင်အပြင်ကို ဦးစားပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B5 – Pantothenic အက်ဆစ်

ဗီတာမင် B5 ဟုလည်းလူသိများသော Pantothenic acid သည် ဟော်မုန်းနှင့် အဆီထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အစားအစာတွင်ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရန်အတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ဤဗီတာမင်သည် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးအတွက် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ပေးကြောင်းလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

အဓိကရင်းမြစ်များ-

Pantothenic acid ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ-

• Beef;

• Chicken;

• အထူးသဖြင့် အသည်း၊ Viscera နှင့် နှလုံး;

• ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်;

• နေကြာစေ့;

• မှို;

• ဆော်လမွန်;

• ထောပတ်သီး;

ဗီတာမင် B5 သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များမှ ထုတ်လုပ်သည်ကို သတိပြုသင့်ပြီး ၎င်းသည် အူအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို အားနည်းစေသောကြောင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကြံပြုထားသော ပမာဏ-

လုံလောက်သော pantothenic အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။