माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

माइंडफुलनेसचे वर्णन तणावाशी लढण्याचे तंत्र म्हणून केले जाऊ शकते ज्याने आज लोकप्रियता मिळवली आहे. बर्‍याच लोकांच्या दैनंदिन व्यस्त जीवनामुळे, सजगतेमध्ये गुंतलेल्या पद्धती शरीर आणि मनाची काळजी घेण्याचा एक मार्ग म्हणून उदयास येतात.

हे सांगणे शक्य आहे की या तंत्राचा उगम आहे ध्यान पद्धतींशी जोडलेले आहे, आणि सजगतेचा सराव कोणत्याही वातावरणात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव आणि थकवा पातळी नियंत्रणात ठेवणे सोपे होते.

संपूर्ण लेखात, मुख्य व्याख्या, सराव आणि माइंडफुलनेसची वैशिष्ट्ये तपशीलवार समाविष्ट केली जातील. अधिक जाणून घेण्यासाठी, वाचन सुरू ठेवा.

माइंडफुलनेसच्या व्याख्या

सर्वसाधारण शब्दात, सजगता आणि लक्ष देण्याची स्थिती म्हणून माइंडफुलनेसचे वर्णन केले जाऊ शकते. म्हणून, सरावामध्ये समाविष्ट असलेल्या व्यायामांचा उद्देश स्वतःवर आणि एखाद्याच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आहे.

ही स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, कोणत्याही प्रकारचे निर्णय सोडून देणे आवश्यक आहे. या सरावाचा उगम ध्यानात आहे, विशेषत: पूर्वेकडील प्रकारांमध्ये, आणि संदर्भ विचारात न घेता कोणीही स्वीकारू शकतो.

माइंडफुलनेसच्या उत्पत्तीशी संबंधित काही पैलू आणि त्याच्या मुख्य उद्दिष्टांची खाली चर्चा केली जाईल. याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, वाचन सुरू ठेवाहे साध्य करण्याचा मार्ग म्हणजे तुम्हाला विचलित करणार्‍या आणि तुमची ऊर्जा काढून घेणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करणे. त्यामुळे या सवयी हळूहळू सोडल्या पाहिजेत.

मनासाठी आरोग्यदायी अन्न

शरीराच्या कार्यपद्धतीपेक्षा पोषणाचा जास्त प्रभाव पडतो. त्यामुळे, आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ल्याने माइंडफुलनेसच्या सरावात खूप मदत होऊ शकते, कारण सध्याच्या दिनचर्येचा एक भाग आहे, जसे की कॉफी, आणि चिंता वाढवण्यास कारणीभूत ठरते.

म्हणून, संतुलित गुंतवणूक करा. आहार आणि त्यात असे पदार्थ असतात जे तुमच्या शरीराच्या आणि मनाच्या योग्य कार्यात योगदान देतात. तुम्हाला गरज वाटत असल्यास, या टप्प्यावर तुम्हाला मदत करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकाचा शोध घ्या.

निसर्गाशी संबंध

आधुनिकता अनेकांना दैनंदिन जीवनातून निसर्गाच्या संपर्कात राहण्यासाठी वेळ घालवायला विसरते, जरी हे एखाद्या मोठ्या शहराच्या मध्यभागी असलेल्या उद्यानात घडले तरीही. हा काळ हिरवाईच्या मध्यभागी राहिल्याने जीवनाचा दर्जा सुधारतो आणि हे एक माइंडफुलनेस तंत्र मानले जाऊ शकते.

नैसर्गिक जागा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांशी अधिक संपर्क साधण्याची आणि तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाशी जोडले जाण्याची संधी देतात. , आत्म-समाधान सुधारण्यासाठी खूप फायदेशीर काहीतरी.

ध्यानाचा सराव

ध्यानामुळे विचार आणि निर्णय दूर ढकलले जातात. अशा प्रकारे, ते भावनांना शांत करते आणि अभ्यासक बनवतेफक्त तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.

डोक्यात विचार नसलेले हे क्षण थोडक्यात असू शकतात, परंतु ते खरोखरच जादुई असतील कारण ते स्वातंत्र्याची तीव्र भावना निर्माण करतील. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे सार्वजनिक वाहतुकीवर केले असले तरीही दिवसातून 30 मिनिटे ध्यान करणे आदर्श असेल. फक्त आराम करा आणि स्वतःसाठी वेळ काढा.

डायरी तयार करा

डायरी ठेवण्यासाठी तुमच्या सकाळची 10 मिनिटे राखून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले सर्व विचार आणि भावना एका नोटबुकमध्ये लिहा. ते खाजगी असेल आणि कोणालाही प्रवेश नसेल, त्यामुळे लोक तुम्हाला काय म्हणायचे आहे यावर टीका करू शकणार नाहीत.

तथापि, तुम्ही प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. लेखनाचा क्षण प्रतिबिंबित करण्यावर केंद्रित असावा आणि जेणेकरून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनांच्या संपर्कात असाल आणि दिवसभरात फक्त तुमचाच क्षण असेल.

सजगता जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात खरोखर मदत करू शकते?

सध्या, असे अनेक अभ्यास आहेत जे सिद्ध करतात की सजगता जीवनाचा दर्जा सुधारण्यात मदत करण्यास सक्षम आहे. प्रश्नातील वस्तुस्थिती आरोग्य मंत्रालयाने प्रमाणित केली होती, ज्याने मानसिक आरोग्यासाठी तंत्राचे महत्त्व ओळखले होते.

याशिवाय, येल विद्यापीठाने स्त्रियांवर या पद्धतीचा काय परिणाम होतो याचाही अभ्यास केला आणि असे आढळले की त्यांना यापेक्षा जास्त फायदा होतो. पुरुष जेव्हा काही विशिष्ट पद्धतींच्या अधीन असतातसजगता.

अन्य अभ्यासावर लक्ष केंद्रित केले आहे जे त्याचे फायदे आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यावर होणारे परिणाम अधोरेखित करतात. म्हणूनच, ही अशी गोष्ट आहे जी तुमची दिनचर्या पूर्णपणे बदलू शकते.

माइंडफुलनेसची उत्पत्ती

माइंडफुलनेस कोणत्याही धर्माशी थेट संबंधित नाही. तथापि, या तंत्राचा मूळ बौद्ध ध्यान पद्धती आणि या सिद्धांताच्या इतर तात्विक पैलूंशी जोडलेला आहे. म्हणून, तो 3000 वर्षांहून अधिक काळापासून बौद्ध धर्माचा भाग आहे.

आधुनिकतेमध्ये, केवळ 30 दशकांपूर्वीच मानसिकता अधिक तीव्रतेने स्वीकारली जाऊ लागली. तेव्हापासून, ते पाश्चात्यीकरण प्रक्रियेतून गेले आहे आणि योगासारख्या पद्धतींमध्ये उपस्थित आहे, परंतु त्यात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत.

माइंडफुलनेस

वर्तमानातील माइंडफुलनेस हा आधुनिक माइंडफुलनेसचा एक आधारस्तंभ आहे. ही स्थिती ध्यानाच्या पद्धतींद्वारे प्राप्त केली जाऊ शकते आणि लोक ऑटोपायलटवर जगणे थांबवण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात.

ते एकदा चेतनेच्या या अवस्थेत पोहोचले की, ते त्यांच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकतील, त्यांना चिंता कशामुळे होते आणि कशामुळे वाईट होते भावना मग अडथळ्यांना तोंड देताना अधिक लवचिक पवित्रा स्वीकारून तुम्ही हे सर्व दडपण्यात सक्षम व्हाल.

निर्णयाची अनुपस्थिती

कोणत्याही किंमतीत उत्पादकतेचा प्रचार करणार्‍या संदर्भात स्वतःच्या भावना आत्मसात करणे ही अशी गोष्ट आहे जी अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही बाजूंनी निर्णय निर्माण करू शकते. त्यामुळे, सजगतेचा सराव करण्यास सक्षम होण्यासाठी, या निर्णयांपासून मुक्त होणे ही पहिली पायरी आहे.

हे आत्म-समजण्याच्या प्रक्रियेद्वारे केले जाते. किंवाम्हणजेच, संवेदना मानवी अनुभवाचा भाग आहेत हे समजून घेणे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न न करणे. अशा प्रकारे, जटिल परिस्थितींचा सामना करताना, व्यक्ती अभिनय करण्यापूर्वी प्रतिबिंबित करण्यास सक्षम होईल.

इथली आणि आताची शक्ती

सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे हे ज्यांना वेगवान मार्गाने जगणे कठीण आहे. बर्‍याच लोकांना नेहमी दहा पावले पुढे विचार करण्याची सवय लागणे सामान्य आहे की ते नुकसान रोखण्याचा एक प्रकार आहे. तथापि, यामुळे चिंता निर्माण होते आणि आरोग्याला हानी पोहोचते.

म्हणून, सजगतेचे तंत्र हे समजून घेण्यास देखील मदत करते की एखाद्याने वर्तमानात पूर्णपणे जगले पाहिजे. भविष्यातील चिंता हा त्याचा भाग असला पाहिजे आणि जेव्हा क्षण स्वतःला सादर करतो तेव्हा त्याचे निराकरण केले पाहिजे.

माइंडफुलनेसचे फायदे

गेल्या काही वर्षांपासून, मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर मदत करण्यासाठी माइंडफुलनेस हे एक अतिशय लोकप्रिय तंत्र बनले आहे. अशाप्रकारे, कॉर्पोरेट वातावरणात याने बरीच जागा जिंकली कारण यामुळे या ठिकाणांवरील ताण आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.

परिणामी, आत्म-समाधान वाढले आहे कारण व्यक्ती त्यांच्या दिनचर्यामध्ये अधिक उत्पादकता अनुभवू शकते. . याव्यतिरिक्त, तंत्राने आणलेल्या संज्ञानात्मक सुधारणांमुळे त्याला आव्हानांना सामोरे जाण्यास अधिक सक्षम वाटू लागते, जे अनेक भिन्न बौद्धिक क्षमतांना उत्तेजित करते.

लेखाचा पुढील भाग सजगतेच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करेल.अधिक तपशीलवार. तर, अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

चिंता कमी करते

चिंता ही आज अनेक लोकांच्या जीवनात एक सामान्य समस्या बनली आहे. व्यवसायाच्या वातावरणाचा विचार करताना हे वाढवले ​​जाते, ज्यात झटपट निर्णय घेण्याची गरज असते आणि खूप तणावपूर्ण दिनचर्या असतात.

म्हणून, येथील समस्यांवर लक्ष केंद्रित करून या जागांमध्ये चिंता कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणून सजगतेकडे पाहिले जाऊ शकते. आणि तिथून. आतापासून. अशा प्रकारे, अनेक कंपन्यांनी ज्यांनी हे तंत्र स्वीकारण्यास सुरुवात केली त्यांना त्यांच्या कर्मचार्‍यांच्या उत्पादकतेत वाढ जाणवली, ज्यामुळे त्यांच्या दिनचर्येत अधिक गतिशीलता आली.

नैराश्य प्रतिबंधित करते

आरोग्य मंत्रालयाने अलीकडेच मानसिक आरोग्य राखणे आणि सजगता यामधील दुवा अधिक मजबूत केला आहे. या अर्थाने, एजन्सीने घोषित केले की हे तंत्र नैराश्य आणि इतर मानसिक स्थितींनी ग्रस्त लोकांसाठी एक थेरपी म्हणून वापरले जाऊ शकते.

तथापि, ही अशी गोष्ट नाही जी उपचार बदलू शकते, उलट एक मदत आणि औषधे आणि थेरपीला पूरक काहीतरी. हार्वर्ड विद्यापीठाच्या म्हणण्यानुसार याचे चांगले परिणाम दिसून आले आहेत.

आत्म-समाधान वाढवते

एखाद्या व्यक्तीला कमी ताण पडतो आणि त्याच्या भावनांवर अधिक नियंत्रण असते, विशेषत: कामाच्या वातावरणात आत्म-समाधानाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढते. ज्या कर्मचाऱ्यांना वाटत नाहीत्यांच्या दिनचर्येमुळे दडपलेले लोक अधिक उत्पादनक्षम असतात आणि त्यामुळे ते जे काही साध्य करतात त्यामध्ये ते अधिक आनंदी असतात.

अशा प्रकारे, हे सांगणे शक्य आहे की एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला समजून घेण्याच्या आणि त्यांच्या समस्यांना सामोरे जाण्याच्या पद्धतीवर सजगतेचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. आणि संघर्ष. हे असे आहे की मेंदूला पुन्हा प्रोग्राम करण्याची संधी दिली गेली आहे.

आकलनशक्ती सुधारते

माइंडफुलनेसच्या अनेक फायद्यांपैकी, आकलनशक्ती सुधारण्याची क्षमता हायलाइट करणे योग्य आहे. कमी तणावग्रस्त व्यक्तीला त्यांची सर्जनशीलता, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती नेहमीपेक्षा अधिक सक्रिय आणि तीक्ष्ण वाटते – जे व्यवसायाच्या वातावरणात उत्पादकता वाढीचे समर्थन करते.

अशा प्रकारे, तंत्र तर्कशक्ती आणि भावनिक बुद्धिमत्तेला चालना देण्यास मदत करते, ज्यामुळे समस्यांचे निराकरण होते. एकूणच अधिक प्रभावी.

माइंडफुलनेसचा सराव कसा करायचा

माइंडफुलनेसचा सराव कोणत्याही जागेत आणि अगदी कमी वेळेत करता येतो. त्यामुळे, प्रवासासाठी जास्त वेळ नसल्याचा दावा करणाऱ्या प्रत्येकासाठी, उदाहरणार्थ, योग स्टुडिओमध्ये जाण्यासाठी किंवा इतर कोणत्याही विश्रांतीच्या क्रियाकलापांचा अवलंब करण्याचा दावा करणाऱ्यांसाठी हे एक आदर्श तंत्र आहे.

असे घडते कारण प्रक्रिया अगदी सोप्या आणि सजगतेच्या असतात. व्यायाम श्वास आणि एकाग्रतेवर अधिक केंद्रित आहेत. शिवाय, तंत्राचा आणखी एक मनोरंजक पैलू म्हणजे आजूबाजूच्या नवीन गोष्टींची समज, जे करू शकतेलक्ष केंद्रित करण्याच्या समस्येवर मदत करा.

तुमच्या दिनचर्येत सजगतेचा समावेश करण्यासाठी खालील काही मार्ग शोधले जातील. अधिक जाणून घेण्यासाठी लेख वाचणे सुरू ठेवा आणि तंत्राचा सराव सुरू करा.

तीन मिनिटे माइंडफुलनेस

तीन मिनिटे माइंडफुलनेस तंत्र हे नवशिक्यांसाठी सर्वात शिफारस केलेले आहे. यात तुमचे डोळे बंद करणे आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे, मग ती शारीरिक संवेदना असो किंवा भावना. त्यानंतर, अभ्यासकाने श्वासोच्छवासाच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

मग, एक शेवटची पायरी उरते, ती म्हणजे स्वतःच्या शरीराकडे पूर्णपणे लक्ष वळवणे. या चरणादरम्यान, तो उत्तेजकांना कसा प्रतिसाद देतो आणि सर्वसाधारणपणे त्याच्या सभोवतालची जागा तुम्हाला कशी दिसते याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.

श्वासोच्छ्वासाची सजगता

श्वासोच्छ्वासाची सजगता देखील नवशिक्यांद्वारे दर्शविली जाते. तो शरीराकडे लक्ष वेधून घेण्यास सांगतो आणि एक प्रकारचे अँकर म्हणून काम करतो. तथापि, हे तीन-मिनिटांच्या तंत्रापेक्षा वेगळे आहे कारण त्याला एकाग्रतेची आवश्यकता नसते, उलट मनाला नैसर्गिक मार्गाने भटकायला सांगते.

म्हणून, एकदा विचलित झाल्याचे लक्षात आले की, ते परत न्या. शरीर अभ्यासकाला त्याचे मन सध्याच्या क्षणावर केंद्रित वाटावे यासाठी हे आवश्यक तितक्या वेळा केले जाऊ शकते.

तुमच्या मेंदूचा व्यायाम करा

मानवी शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणे मेंदूलाही सतत व्यायाम करावा लागतो.व्यायाम केला जातो आणि ही तंत्रे देखील सजगतेचा भाग आहेत, विशेषत: संज्ञानात्मक विकासाबद्दल बोलत असताना.

या सरावाचा अवलंब करण्यासाठी, सरळ आणि आरामदायी स्थितीत बसणे, डोळे बंद करणे आणि स्वतःच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. . परंतु, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते नियंत्रणाबद्दल नाही, ते लक्ष देण्याबद्दल आहे. व्यायामाची पुनरावृत्ती जितकी जास्त होईल तितका मेंदू मजबूत होतो आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होतो.

इतर दृष्टीकोन

माइंडफुलनेस तंत्र आहे ज्याचा उद्देश नित्यक्रमाचा भाग असलेल्या गोष्टींबद्दलचा दृष्टीकोन बदलणे आहे. व्यापकपणे सांगायचे तर, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला ते चांगले माहित आहे तेव्हा तुमचे लक्ष एखाद्या गोष्टीकडे वळवणे असे त्याचे वर्णन केले जाऊ शकते. हे नवीन गोष्टी समजून घेण्यास मदत करते.

स्थिरतेची कल्पना एक मानसिक सापळा असू शकते ज्यामुळे निवासाची सोय होते. तर, गोष्टींकडे इतर दृष्टीकोनातून पाहण्याचे तंत्र हे घडण्यापासून रोखण्यास मदत करते आणि शोधांमुळे दिनचर्या अधिक मनोरंजक बनते.

ज्यांच्याकडे वेळ नाही त्यांच्यासाठी सराव

जेव्हा शारीरिक व्यायाम किंवा विश्रांतीचा काही सराव अवलंबण्याचा विचार येतो, तेव्हा बरेच लोक असे म्हणणे सामान्य आहे की त्यांच्याकडे वेळ नाही त्यांच्या व्यस्त दिनचर्येमुळे वेळ. तथापि, या अर्थाने माइंडफुलनेस हा उपाय आहे कारण त्याचा सराव कोणत्याही जागेत केला जाऊ शकतो.

अनेक तंत्रे आहेत जी लोक त्यांच्या कार्यकाळात लागू करू शकतात.दिनचर्या नेहमी कोणत्याही प्रकारचा व्यत्यय आणणे आवश्यक आहे. डायरी तयार करण्यासाठी ते तुमच्या भावना वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवतील आणि व्यावसायिकांच्या आवडीनुसार निवडले जाऊ शकतात.

लेखाच्या पुढील भागात या पद्धतींचे अधिक तपशीलवार वर्णन केले जाईल. त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

भावना जाणवणे

बर्‍याच लोकांसाठी दिवसा त्यांच्या भावना दाबण्याचा प्रयत्न करणे सामान्य आहे. तथापि, सजगतेसाठी ही एक चूक आहे आणि योग्य मार्ग म्हणजे स्वतःला अनुभवण्याची परवानगी देणे, एकतर मीटिंग दरम्यान किंवा ध्यानाच्या अभ्यासादरम्यान देखील.

म्हणून, तुम्हाला जे वाटते त्याशी लढा न देणे हे मोठे रहस्य आहे. भावना आहे. भावनांशी लढून तुम्ही स्वतःचे नुकसान करता आणि तुमच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण होण्यापासून रोखता. म्हणून स्वत: ला आपल्या भावनांबद्दल अधिक अनुभवण्याची आणि विचार करण्याची परवानगी द्या.

सकाळची कृतज्ञता

जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुम्हाला आणखी एक दिवस जिवंत झाल्याचा आनंद वाटेल अशा गोष्टींची मानसिक यादी तयार करून दिवसाची सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमचे काम, तुमच्या दिनचर्येचा भाग असलेले लोक, तुमचे घर किंवा तुम्हाला चांगली भावना आणणारे इतर काहीही असू शकते.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे तंत्र अडचणीच्या काळातही अवलंबले जाऊ शकते. या टप्प्यांमध्ये, बॉक्सच्या बाहेर विचार करणे पुरेसे आहे आणि अस्वस्थता निर्माण करणाऱ्या जीवनाच्या क्षेत्राकडे थेट लक्ष न देणे पुरेसे आहे.

ध्यानी चालणे

ध्यानात्मक चाल दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करता येते. महत्त्वाची गोष्ट एवढीच आहे की त्याचा सराव शांतपणे करावा आणि नेहमी कशावर तरी लक्ष केंद्रित करावे. काही लोक जमिनीवर पाऊल ठेवताना त्यांची नजर त्यांच्या पायावर स्थिर ठेवण्याचे निवडतात, हे लक्षात ठेवणे अधिक सोपे आहे.

या काळात, मन रिकामे असले पाहिजे आणि फक्त तुम्ही ज्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी निवडले आहे त्यात रस असावा. . तुमच्या ध्यान चालताना भूतकाळ, वर्तमान किंवा भविष्याचा विचार करू नका.

चिंतनशील जेवण

सध्या, बर्‍याच लोकांसाठी वेबसाइटवरील बातम्या वाचण्यासाठी किंवा टीव्हीवर काहीतरी पाहण्यासाठी त्यांच्या जेवणाच्या वेळा वापरणे सामान्य आहे. तथापि, हा क्षण अत्यंत व्यावहारिक मार्गाने माइंडफुलनेस तंत्राकडे देखील निर्देशित केला जाऊ शकतो.

म्हणून, शांत बसून जेवण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, प्रत्येक चाव्याव्दारे आपले डोळे बंद करा आणि खरोखरच अन्नाचा आस्वाद घ्या. त्यांच्या पोत आणि स्वादांचा विचार करा. या क्षणांसाठी तुम्हाला खूप आवडणारे जेवण निवडण्याची शिफारस केली जाते.

विचलनापासून मुक्त व्हा

तुमचे डोके नेहमी भरलेले असणे आणि विचार आहेत अशी भावना असणे सामान्य आहे सर्व वेळ एकमेकांवर धावणे. या बाबतीत माइंडफुलनेस खूप मदत करू शकते. तुम्हाला तुमच्या मनातील अतिरिक्त माहिती रिकामी करणे आवश्यक आहे जे तुमच्यासाठी या क्षणासाठी काहीही महत्त्वाचे आणणार नाही.

एक चांगली माहिती