केटोजेनिक आहाराविषयी सामान्य विचार

केटोजेनिक आहार हा वजन कमी करण्याच्या धोरणांपैकी एक आहे आणि कर्करोग, मधुमेह, लठ्ठपणा यांसारख्या विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी आणि दौरे रोखण्यासाठी देखील मदत करू शकतो. आणि अपस्मार . हे कार्बोहायड्रेट्सचे जवळजवळ पूर्ण उन्मूलन आणि नैसर्गिक पदार्थांमधून चांगल्या चरबीने बदलण्यावर आधारित आहे.

हा आहार सुरू करण्यासाठी, वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक आहे, कारण हा अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहार आहे. परंतु या लेखात तुम्हाला समजेल की केटोजेनिक आहार कसा कार्य करतो, कोणते पदार्थ अनुमत आहेत आणि निषिद्ध आहेत आणि बरेच काही. अनुसरण करा!

केटोजेनिक आहार, केटोसिस, मूलभूत तत्त्वे आणि ते कसे करावे

केटोजेनिक आहाराचे नाव केटोसिसच्या प्रक्रियेवरून घेतले जाते. या विभागात तुम्हाला ही प्रक्रिया काय आहे, आम्ही तुम्हाला केटोजेनिक आहाराद्वारे कशी मदत करू शकतो आणि ते योग्यरित्या कसे करावे हे समजून घ्याल. वाचा आणि समजून घ्या!

केटोजेनिक आहार म्हणजे काय

केटोजेनिक आहार हा मुळात चरबी, मध्यम प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे कमी करण्यासाठी आहाराचे नियमन आहे. शरीरातील ऊर्जेचा स्रोत बदलण्याचे उद्दिष्ट आहे, जे प्रामुख्याने ग्लुकोज मिळविण्यासाठी कर्बोदकांमधे वापरतात.

केटोजेनिक आहाराच्या बाबतीत, ऊर्जेचा स्रोत चरबीने बदलला जातो, कीटोन बॉडीमध्ये यकृताद्वारे चालविलेल्या प्रक्रियेत . हा आहार 1920 च्या दशकात विकसित केला गेला आणि तेव्हापासून तो परिपूर्ण झाला आहे.उर्जा, लिपिड्सच्या वापरासह बदलताना, तुमच्या शरीरातील कॅलरीज अचानक कमी होतील. ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या वजन कमी होईल. याव्यतिरिक्त, शरीर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करून चरबीच्या साठ्यांचा वापर करण्यास सुरवात करते.

तथापि, हे परिणाम तात्पुरते आहेत हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. कर्बोदकांमधे अचानक निर्बंध केल्याने भूक वाढू शकते ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील चरबीचा साठा जाळण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येतो. खाण्याच्या विकारांच्या विकासास अनुकूल करण्याव्यतिरिक्त, म्हणून सावधगिरी बाळगा!

केटोजेनिक आहार योग्य आहे का?

कीटोजेनिक आहार लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे, जोपर्यंत तो वैद्यकीय देखरेखीखाली आणि पोषणतज्ञांच्या मदतीने केला जातो. या आहाराचा जास्तीत जास्त कालावधी सुमारे 6 महिने असतो आणि त्याचे परिणाम लगेच दिसून येतात.

या प्रक्रियेतील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आहारानंतरची. बरं, लोक नियमित आहार राखण्यात अपयशी ठरतात, त्यामुळे वजन कमी होते. म्हणून, निर्बंध कालावधी संपल्यावर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही हा धोका पत्करू नये.

शारीरिक हालचालींकडे लक्ष द्या

तुम्ही करत असताना शारीरिक क्रियाकलाप बंद करण्याची गरज नाही. आहार परंतु, तुमची कामे करताना सावधगिरी बाळगावी लागेल. तुमच्या शरीराला प्राप्त होत नसल्यानेकर्बोदकांमधे सेवन करण्यापूर्वी कॅलरीजचे प्रमाण, तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू शकतो.

या स्थितीला सामोरे जाण्यासाठी, प्रशिक्षणाची तीव्रता कमी करण्याची शिफारस केली जाते. बरं, तुम्हाला पेटके आणि अशक्तपणा येऊ शकतो कारण तुम्ही तुमची ऊर्जा किंवा तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक खनिज ग्लायकोकॉलेट भरून काढत नाही.

केटोजेनिक आहार कर्करोगाविरुद्धच्या लढ्यात कशी मदत करतो?

कर्करोग पेशी गुणाकार करण्यासाठी ऊर्जा स्रोत म्हणून ग्लुकोज वापरतात. केटोजेनिक आहार घेतल्याने, तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची ही पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी होते, ज्यामुळे कर्करोगाचा प्रसार आणि ट्यूमरची वाढ रोखता येते.

तथापि, केमोथेरपी उपचारांमुळे तुमचे शरीर अस्थिर झाले आहे, रेडिओथेरपी, इतर दरम्यान. तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट पुनर्स्थित करावे लागतील, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या शरीरावर ओव्हरलोड करू नये.

केटोजेनिक आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा लागेल का?

हा एक नियम आहे जो कोणत्याही प्रकारच्या आहारासाठी पाळला जाणे आवश्यक आहे, तुम्ही पोषणतज्ञ किंवा तुमच्यासाठी जबाबदार असलेल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय केटोजेनिक आहाराचे पालन करू नये.

लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या शरीरातील कर्बोदकांमधे व्यत्यय आणत आहात. पहिल्या आठवड्यात तुम्हाला अनेक दुष्परिणाम जाणवतील आणि तुम्ही योग्य शिफारसींचे पालन न केल्यास तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकता.तुमच्या शरीराचे आरोग्य.

व्यवसायिकांचे निरीक्षण तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात खाल्ल्या जाणार्‍या पोषक आणि कॅलरींचे प्रमाण अधिक चांगल्या प्रकारे मोजण्यात मदत करेल. तुमच्या उपचारांना चांगला प्रतिसाद देण्यासोबतच, अशा प्रकारे आवश्यक सुरक्षिततेसह तुमचे शरीराचे वजन कमी करणे व्यवस्थापित करणे.

त्याचा मुख्य उपयोग उपचारात्मक आहे, ज्याचा उद्देश दौरे आणि अपस्मार नियंत्रित करणे तसेच कर्करोगाच्या उपचारात मदत करणे आहे. तथापि, जलद वजन कमी करण्याच्या शोधात असलेल्या लोकांद्वारे आहाराचा वापर केला जातो.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे तुमचे केस असल्यास, वैद्यकीय पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे, कारण साइड इफेक्ट्स वजनापेक्षा जास्त असू शकतात. वजन कमी करणे.

केटोसिस

केटोसिस ही शरीराची एक अवस्था आहे जेव्हा चयापचय कर्बोदकांऐवजी ऊर्जेचा स्रोत म्हणून चरबीचा वापर करू लागतो. दररोज सुमारे 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वापर मर्यादित करून, यकृत पेशींना ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी चरबीचा वापर करते.

केटोसिस प्राप्त करण्यासाठी, प्रथिनांच्या वापरावर नियंत्रण ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण शरीर देखील त्यांचा वापर करू शकते. उर्जेचा स्त्रोत, जो हेतू नाही. केटोसिसपर्यंत पोहोचण्याचे आणखी एक धोरण म्हणजे अधूनमधून उपवास करणे, जे वैद्यकीय पर्यवेक्षणाने देखील केले पाहिजे.

केटोजेनिक आहाराची मूलभूत तत्त्वे

सांगितल्याप्रमाणे, केटोजेनिक आहाराचे मूलभूत तत्त्व कठोर आहे. कर्बोदकांमधे घट. अशा प्रकारे, बीन्स, तांदूळ, पीठ आणि कर्बोदकांमधे समृध्द भाज्या यांसारखे पदार्थ आहारातून काढून टाकले जातात.

याव्यतिरिक्त, या पदार्थांची जागा तेलबिया, तेल आणि मांस यांसारख्या चरबीयुक्त पदार्थांनी घेतली आहे. प्रथिने देखील नियमन केले पाहिजे, केवळ मध्यम वापराद्वारेमांस, पण अंडी.

त्याचे मुख्य उद्दिष्ट हे आहे की शरीर शरीरातील चरबी आणि सेवन केलेले अन्न पेशींना आवश्यक ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी वापरते. जेव्हा असे होते तेव्हा रक्तातील साखरेचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात कमी होते.

केटोजेनिक आहार कसा पाळावा

केटोजेनिक आहाराचे पालन करण्याची पहिली पायरी म्हणजे पोषणतज्ञ आणि सामान्य प्रॅक्टिशनरचा सल्ला घेणे. . यकृत योग्यरित्या कार्य करत आहे आणि केटोसिस प्रक्रिया सक्रियपणे पार पाडण्यासाठी तयार आहे याची खात्री करण्यासाठी मागील परीक्षा घेणे आवश्यक आहे.

पोषणतज्ञ तुम्हाला अन्नामध्ये आवश्यक बदल करण्यास आणि नित्यक्रम समायोजित करण्यास मदत करेल. आहार राखण्यासाठी, रिबाउंड इफेक्ट टाळणे आणि ब्रेकआउटच्या वेळी शिफारस केलेले नसलेले पदार्थ खाणे यासाठी हे मूलभूत आहे.

पोषणतज्ञ व्यक्तीने किती कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने खाणे आवश्यक आहे याचे मूल्यांकन आणि व्याख्या करेल, तुमच्या राज्य आणि तुमच्या ध्येयानुसार. दररोज 20 ते 50 ग्रॅम कर्बोदकांमधे प्रमाण राखण्याची प्रथा आहे, तर प्रथिने दैनंदिन आहारात सुमारे 20% असतात.

परवानगी असलेले अन्न

केटोजेनिक आहार कसा आधारित आहे प्रथिने आणि तेलांव्यतिरिक्त, चांगल्या आणि नैसर्गिक चरबीचा वापर, आहारातील मुख्य पदार्थ आहेत:

- तेलबिया जसे चेस्टनट, अक्रोड, हेझलनट्स, बदाम, तसेच पेस्ट आणि इतर डेरिव्हेटिव्ह्ज;<4

- मांस, अंडी,फॅटी मासे (सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन);

- ऑलिव्ह ऑइल, तेल आणि बटर;

- भाजीपाला दूध;

- फॅट्स समृध्द फळे, जसे की एवोकॅडो, नारळ, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, चेरी;

- आंबट मलई, नैसर्गिक आणि गोड न केलेले दही;

- चीज;

- पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, कांदा, काकडी, झुचीनी, फुलकोबी, शतावरी, लाल चिकोरी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, काळे, सेलेरी आणि पेपरिका.

केटोजेनिक आहारामध्ये लक्ष देण्याचा आणखी एक मुद्दा म्हणजे प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण. हे पौष्टिक सारणीचे विश्लेषण करून केले पाहिजे.

प्रतिबंधित पदार्थ

केटोजेनिक आहाराचे पालन करण्यासाठी, तुम्ही कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत, जसे की:

- पीठ , मुख्यतः गहू;

- तांदूळ, पास्ता, ब्रेड, केक, बिस्किटे;

- कॉर्न;

- तृणधान्ये;

- शेंगा जसे की बीन्स, वाटाणे, मसूर, चणे;

- साखर;

- औद्योगिक उत्पादने.

केटोजेनिक आहाराचे प्रकार

अ केटोजेनिक आहार सुरू झाला 1920 मध्ये विकसित केले गेले, परंतु अनेक सुधारणा झाल्या. शाखा अगदी तयार केल्या गेल्या आहेत जेणेकरून आहार वेगवेगळ्या प्रोफाइलशी जुळवून घेऊ शकेल. वाचत राहा आणि तुमच्यासाठी कोणता केटोजेनिक आहार सर्वात योग्य आहे ते शोधा!

क्लासिक केटोजेनिक

क्लासिक केटोजेनिक आहार हा कर्बोदकांमधे कमी करण्याचा आदर्श बनवणारा आणि त्याऐवजी बदलणारा पहिला होता.ते चरबीसाठी. त्यामध्ये, प्रमाण दैनंदिन आहारात सामान्यतः 10% कर्बोदके, 20% प्रथिने आणि 70% चरबी असते.

पोषणतज्ञ प्रत्येक व्यक्तीनुसार घेतलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण अनुकूल करेल, परंतु क्लासिक केटोजेनिक आहारात ते साधारणपणे दिवसाला 1000 ते 1400 दरम्यान राहतो.

चक्रीय आणि केंद्रित केटोजेनिक

नावाप्रमाणेच चक्रीय केटोजेनिक आहार, केटोजेनिक अन्न आणि इतर कार्बोहायड्रेट अन्नाच्या चक्रांचा वापर करतो. 4 दिवस केटोजेनिक आहार आणि आठवड्याचे इतर 2 दिवस कर्बोदकांमधे समृद्ध आहार घेण्याची प्रथा आहे.

खाल्लेले कार्बोहायड्रेट औद्योगिक उत्पत्तीचे नसावेत, संतुलित आहार राखला पाहिजे. परंतु चक्रीय केटोजेनिक आहाराचा उद्देश व्यायामाच्या सरावासाठी कर्बोदकांमधे राखीव राखीव तयार करणे हा आहे, त्याव्यतिरिक्त आहार अधिक काळ टिकवून ठेवण्यास अनुमती देणे, कारण पूर्ण निर्बंध असणार नाहीत.

केंद्रित केटोजेनिक आहार सारखाच- चक्रीय आहे, परंतु शारीरिक व्यायाम आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी कर्बोदकांमधे केवळ व्यायामापूर्वी आणि नंतरचे सेवन केले जाते.

उच्च प्रथिने केटोजेनिक

आहार अधिक प्रथिने प्रदान करण्यासाठी उच्च प्रथिने केटोजेनिक गुणोत्तर बदलले जातात. सुमारे 35% प्रथिने, 60% चरबी आणि 5% कार्बोहायड्रेट वापरण्याची प्रथा आहे.

या आहारातील फरक टाळणे हा आहे.स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे, त्यानंतर जे लोक वजन कमी करू इच्छितात आणि कोणतेही उपचारात्मक उपचार शोधत नाहीत.

मॉडिफाइड अॅटकिन्स

बदललेल्या अॅटकिन्स आहाराचे मुख्य उद्दिष्ट अपस्माराच्या झटक्यांवर नियंत्रण ठेवणे आहे . हे 1972 मध्ये तयार केलेल्या अॅटकिन्सच्या आहाराचे एक भिन्नता आहे आणि ज्यात सौंदर्याचा हेतू होता. मॉडिफाईड अॅटकिन्स काही प्रथिनांना चरबीने बदलते, सुमारे 60% चरबी, 30% प्रथिने आणि 10% कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण राखते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सुधारित अॅटकिन्स आहार सामान्यतः ज्या रुग्णांना अपस्माराच्या झटक्यांवर तात्काळ नियंत्रणाची आवश्यकता नसते. ज्या प्रकरणांमध्ये तात्काळ नियंत्रण आवश्यक आहे, क्लासिक केटोजेनिक आहाराची शिफारस केली जाते.

MCT आहार

MCTS किंवा MCTs हे मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स आहेत. एमसीटी आहार या ट्रायग्लिसराइड्सचा वापर केटोजेनिक आहारामध्ये चरबीचा मुख्य स्त्रोत म्हणून करतो, कारण ते जास्त केटोन बॉडी निर्माण करतात.

अशा प्रकारे, चरबीचा वापर तितका तीव्र असणे आवश्यक नाही, कारण MCT अधिक कार्यक्षमतेने कसे वापरावे, त्यामुळे प्रस्तावित परिणाम मिळतात.

हे कोणी करू नये, केटोजेनिक आहाराची काळजी आणि विरोधाभास

अनेक फायदे आणूनही आणि कार्यक्षम असूनही वजन कमी करण्यासाठी, केटोजेनिक आहारासाठी अनेक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. हा एक प्रतिबंधात्मक आहार असल्याने तो संपुष्टात येऊ शकतोकाही जीवांवर नकारात्मक परिणाम होतो.

म्हणून, त्याचा वापर नेहमी वैद्यकीय देखरेखीखाली केला पाहिजे. केटोजेनिक आहारासाठी असलेल्या निर्बंधांबद्दल जाणून घेण्यासाठी, हा विभाग वाचा!

केटोजेनिक आहाराचे पालन कोणी करू नये

केटोजेनिक आहारासाठी मुख्य निर्बंध हे गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिला, लहान मुले, वृद्ध आणि किशोर. मधुमेह असलेल्या लोकांनी फक्त वैद्यकीय देखरेखीखाली जावे.

याव्यतिरिक्त, यकृत, मूत्रपिंड किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार असलेल्या लोकांनी केटोजेनिक आहाराचे पालन करू नये. या प्रकरणांमध्ये, आहाराच्या नवीन शिफारशी प्राप्त करण्यासाठी पोषणतज्ञांची भेट घेणे आवश्यक आहे.

केटोजेनिक आहाराची काळजी आणि विरोधाभास

केटोजेनिक आहार अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहे, कारण प्रथम पौष्टिकतेच्या अनुकूलतेच्या कालावधीत तुमच्या शरीराचे वजन आणि स्नायू कमी होऊ शकतात. यामुळे तुमच्या शरीराला केमोथेरपी आणि रेडिओथेरपी यांसारख्या वैद्यकीय उपचारांना प्रतिसाद देणे कठीण होऊ शकते.

तुम्ही इतर कोणत्याही उपचारांचे अनुसरण करत असल्यास, तुम्हाला व्यावसायिक पर्यवेक्षणासह आहाराचे पालन करावे लागेल. कारण शरीरासाठी या आहाराचे परिणाम साइड इफेक्ट्सच्या संभाव्य स्वरूपाव्यतिरिक्त, आपल्या आरोग्याची स्थिती बिघडू शकतात.

साइड इफेक्ट्स आणि ते कसे कमी करायचे

काही साइड इफेक्ट्स सामान्य आहेतशरीर केटोजेनिक आहाराशी जुळवून घेण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातून जात असताना दुष्परिणाम. या टप्प्याला केटो फ्लू म्हणूनही ओळखले जाऊ शकते, जे लोक आहाराचे पालन करतात त्यांच्या अनुभवांवर आधारित, असे नोंदवले जाते की हे परिणाम काही दिवसांनी संपतात.

या सुरुवातीच्या टप्प्यातील सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे बद्धकोष्ठता , उलट्या आणि अतिसार. याव्यतिरिक्त, जीवावर अवलंबून, खालील देखील दिसू शकतात:

- ऊर्जेचा अभाव;

- भूक वाढणे;

- निद्रानाश;

- मळमळ;

- आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता;

आपण पहिल्या आठवड्यात हळूहळू कर्बोदकांमधे काढून टाकून ही लक्षणे कमी करू शकता, जेणेकरून आपल्या शरीराला या उर्जा स्त्रोताची अचानक अनुपस्थिती जाणवू नये. केटोजेनिक आहारामुळे तुमच्या पाणी आणि खनिज संतुलनावरही परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, हे पदार्थ तुमच्या जेवणात बदलण्याचा प्रयत्न करा.

केटोजेनिक आहाराविषयीचे सामान्य प्रश्न

केटोजेनिक आहार हे वजन कमी करण्याचे प्रभावी धोरण म्हणून उदयास आले, तथापि, त्याच्या पद्धतीने सर्वांनाच आश्चर्यचकित केले. . आपल्या आहारातून कार्बोहायड्रेटचे सेवन पूर्णपणे काढून टाकण्यात आश्चर्य आहे. लवकरच तिने तिच्या पद्धतीबद्दल काही शंका उपस्थित केल्या, खाली सर्वात सामान्य शंका कोणत्या आहेत ते शोधा.

केटोजेनिक आहार सुरक्षित आहे का?

होय, पण तुमचा आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला काही शिफारशींचे पालन करणे आवश्यक आहे. पहिली म्हणजे ती करत नाहीदीर्घकाळ करता येते. कारण, प्रतिबंधात्मक कार्बोहायड्रेट आहार असल्याने, त्याचे अल्प आणि मध्यम मुदतीचे परिणाम आहेत, परंतु पोषणतज्ञांकडून निरीक्षण आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुमच्या चयापचयामध्ये व्यत्यय आणू नये.

मधुमेह किंवा उच्चरक्तदाब यांसारख्या कॉमोरबिडीटी असलेल्या लोकांसाठी, त्यांना आवश्यक आहे औषधांद्वारे त्यांचा आहार समायोजित करण्यासाठी. तुम्‍हाला रीलेप्‍स होण्‍याचा आणि अगदी हायपोग्लाइसेमिया होण्‍याचा धोका असू शकतो.

यकृत किंवा किडनीचा आजार असल्‍यासाठी, या आहाराची शिफारस केलेली नाही. प्रथिने आणि स्निग्ध पदार्थांचे सेवन वाढल्याने तुमचे अवयव ओव्हरलोड होऊ शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या शरीरातील कर्बोदकांमधे अचानक घट होईल, याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या चयापचय क्रियांसाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिज क्षार असलेले विविध पदार्थ खाणे बंद कराल. त्यामुळे, हे पदार्थ पुनर्स्थित करण्यासाठी पूरक आहार वापरणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, लिपिड्समधून कॅलरीजची निर्मिती रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी वाढवू शकते. ज्यांच्या शरीरात या रेणूंचे प्रमाण आधीच जास्त आहे अशा लोकांसाठी हे हानिकारक आहे. या सर्व कारणांमुळे, केटोजेनिक आहार सुरक्षित मानला जात असला तरी, वैद्यकीय पाठपुरावा करणे अनिवार्य आहे.

केटोजेनिक आहारामुळे खरोखर वजन कमी होते का?

होय, कारण कार्बोहायड्रेट्स हे आमचे सर्वात मोठे स्त्रोत आहेत