पायलेट्स म्हणजे काय?

पिलेट्स हे शारीरिक व्यायामाचे एक तंत्र आहे जे 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस जर्मन जोसेफ पिलेट्सने विकसित केले होते आणि ज्याने ब्राझीलसह जगभरातील प्रॅक्टिशनर्स मिळवले होते. थोडक्यात, पायलेट्स हा व्यायामाचा योग आहे जो एकट्याने किंवा विशिष्ट उपकरणांसह केला जाऊ शकतो जो इतर शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणे क्रियाकलाप दरम्यान उच्च प्रभावाच्या अभावाने दर्शविला जातो.

ही एक पद्धत आहे ज्याचा उद्देश शिक्षण आहे , शरीर जागरूकता आणि संतुलन, ते दैनंदिन जीवन आणि व्यावसायिक वापरासाठी योग्य बनवते. त्याची अफाट प्रयोज्यता खूप विस्तृत आहे, पूर्व आणि पोस्टऑपरेटिव्हपासून ते ऍथलीट्सच्या शारीरिक कंडिशनिंगपर्यंत.

तसे, म्हणूनच ही एक प्रसिद्ध पद्धत बनली आहे आणि अनेक प्रेक्षकांद्वारे सराव केला जातो: वृद्ध, मुले, गर्भवती महिला, खेळाडू इ. वाचा आणि या लेखात pilates बद्दल सर्वकाही पहा.

पायलेट्सचा अर्थ

पिलेट्स म्हणजे भिन्नता, सामर्थ्य आणि वळण प्रशिक्षण जे अतिशयोक्तीशिवाय मुद्रा, ताणणे आणि टोन स्नायू सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ही एक पद्धत आहे जी हालचाली तयार करते, शरीराचा अभ्यास ज्यामध्ये अद्वितीय उपकरणे वापरली जातात आणि जी सहा मुख्य तत्त्वांद्वारे शरीर आणि मन जोडतात.

पिलेट्सचा अर्थ जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे आहे त्याचा सराव करणार्‍यांचा. याच्या व्यतिरीक्त, त्याच्या सराव शरीराच्या प्रतिकारांवर कार्य करण्याचे उद्दिष्ट आहेशरीराचा स्वतःचा वापर किंवा ते केले जाते त्या वेळी विविध उपकरणे. उपकरणांच्या गरजेशिवाय याचा सराव केल्यामुळे, ही पद्धत या पद्धतीला आव्हानांची अधिक विविधता देते.

सोलो पायलेट्समध्ये, मूळ व्यायाम स्वतः पायलेट्सचे वडील जोसेफ पिलेट्स यांनी विकसित केले होते. कोणतीही अॅक्सेसरीज न वापरता त्याने स्वतःच्या शरीरावर हे व्यायाम डिझाइन केले आणि केले. पायलेट्स सोलोमध्ये केले जाणारे काही व्यायाम हे शैक्षणिक मॉडेल आहेत, म्हणजेच ते श्वासोच्छ्वास आणि शक्तीचे केंद्र जाणून घेण्यासाठी डिझाइन केले होते.

Pilates उपकरणे

प्रॅक्टिसमध्ये वापरलेली उपकरणे जोसेफ पिलेट्स हे सुनिश्चित करण्यासाठी की लोक त्यांचे शरीर हलवू शकतील आणि त्याच वेळी त्यांची स्थिती सुधारू शकतील. जोसेफच्या मते, बाह्य भारासह व्यायाम करताना, मानवी हालचाल त्याच्या नेहमीच्या प्रयत्नांच्या स्थितीत अधिक कार्यक्षम आणि सामंजस्यपूर्ण बनते. खाली या प्रत्येक उपकरणाबद्दल अधिक जाणून घ्या.

कॅडिलॅक

जोसेफ पिलेट्स राहत होते तेव्हापासून कारच्या सन्मानार्थ या उपकरणाचे नाव कॅडिलॅक ठेवण्यात आले. ही कार खूप यशस्वी ठरली. जोसेफसाठी, हे उपकरण कॅडिलॅकप्रमाणेच आलिशान आणि नाविन्यपूर्ण होते.

याव्यतिरिक्त, ते लोकोमोशनच्या अडचणी असलेल्या रुग्णांना मदत करते, त्यांच्या हालचाली सुलभ करतेजे लोक क्लासिक फ्लोअर व्यायाम करू शकत नाहीत. म्हणून, हे एक मोठे उपकरण आहे ज्यामध्ये विविध प्रकारची कार्ये आणि व्यायामाची शक्यता आहे जसे की झोपणे, बसणे, गुडघे टेकणे, उभे राहणे आणि निलंबित करणे.

शिडी बॅरल

त्याचे देखावा पायऱ्यांसह बॅरेलचा आहे आणि बिअर बॅरलपासून प्रेरित आहे. हा गोलाकार आकार असल्यामुळे, ते तुम्हाला मणक्याचे हालचाल करण्यास अनुमती देते जेणेकरून ते जास्तीत जास्त वाढेल, ओटीपोटाचे व्यायाम आणखी कठीण बनवते, जे मणक्याचे संरेखित आणि निरोगी ठेवण्यासाठी उत्तम आहे.

व्यायाम कठीण करून , हे उपकरण स्प्रिंग्स वापरत नाही. खरं तर, त्याच्याकडे इतरांच्या संबंधात एक विशिष्टता आहे. सध्या, हे पुनर्वसन आणि आसनात्मक उपचारांसाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते, परंतु ते शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

स्टेप चेअर

स्टेप चेअर व्हीलचेअरच्या मॉडेलवर आधारित तयार करण्यात आली होती. चाके, परंतु जोसेफने प्रतिकार करण्यासाठी दोन स्प्रिंग्स असलेले एक हलवता येण्याजोगे पेडल ठेवले आहे, त्याला बॅकरेस्ट आहे आणि हातांना हँडल आहेत.

स्टेप चेअरचा आकार इतर उपकरणांच्या तुलनेत लहान आहे आणि त्यात अनेक उपकरणे नाहीत , म्हणजे, फक्त पेडल्स आणि समांतर बार आहेत. ते वापरण्यासाठी, तुमच्या हातांमध्ये खूप ताकद असणे आवश्यक आहे, कारण तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागतील.

स्विस बॉल

बॉल स्वित्झर्लंडमध्ये दिसला आणि तो होऊ लागला. तेथे वापरलेपायलेट्स व्यायामामध्ये मदत करण्यासाठी एक ऍक्सेसरी म्हणून, शारीरिक पुनर्वसन आणि किनेसियोलॉजी हालचालींसाठी वापरला जातो. अशाप्रकारे, तो स्विस बॉल म्हणून जगभर ओळखला जाऊ लागला.

बॉल हा पायलेट्स अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये सोलो मोडॅलिटीमध्ये सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या उपकरणांपैकी एक आहे. ही एक ऍक्सेसरी आहे जी दुखापती टाळण्यास मदत करते, अधिक स्नायूंची ताकद वाढवते, लवचिकता वाढवते आणि श्वासोच्छ्वास सुधारते, ज्यामुळे अनेक फायदे होतात.

सुधारक

जोसेफने संपूर्ण शरीरात सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने सुधारक तयार केला. यात चाकांसह एक लहान पलंग आणि एक रेल आहे ज्यावर हे स्ट्रॉलर सरकते. रिफॉर्मर हे रेल्वेवरील एका मोबाइल भागापासून बनलेले आहे जे समान ताणतणावासह चार स्प्रिंग्सच्या प्रतिकारशक्तीचा वापर करते.

स्थिरता प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, हे उपकरण विविध प्रकारचे व्यायाम प्रदान करते, ज्यामुळे विविध प्रकारचे कार्य करणे शक्य होते. प्रॅक्टिशनरच्या गरजेनुसार हालचाली.

लवचिक बँड

लवचिक बँड रशियामध्ये दिसला आणि अनेक पायलेट्स हालचालींमध्ये वापरला जाणारा ऍक्सेसरी आहे. हे पुनर्वसन करत असलेल्या ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणासाठी तसेच सांधे आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी तयार केले गेले होते. पायलेट्स व्यायामामध्ये, लवचिक बँड संपूर्ण शरीराची लवचिकता, टोन सुधारतो आणि बळकट करतो, संतुलनावर काम करण्याव्यतिरिक्त, संयुक्त मोबिलायझेशन करतो.

लवचिक बँड त्याच्या रंगांसाठी वेगळा आहे:लाल, जांभळा आणि निळा जे प्रत्येक व्होल्टेजनुसार वापरले जातात. शक्ती आणि सामर्थ्य आणि मध्यवर्ती आणि मजबूत तीव्रतेवर कार्य करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.

जादूचे वर्तुळ

एक क्लासिक पिलेट्स ऍक्सेसरी, मॅजिक सर्कलचा शोध देखील जोसेफने या पद्धतीमध्ये प्रवेश करण्यायोग्य होण्यासाठी केला होता. , कारण ते वेगवेगळ्या वातावरणात वापरले जाऊ शकते. यात अंदाजे 40 सेमी व्यासाची लवचिक रिंग असते, ज्याचा वापर इतर उद्देशांसह, पिलेट्स क्रियाकलाप वाढवण्यासाठी केला जातो.

मॅजिक सर्कल ही एकमेव मूळ ऍक्सेसरी आहे जी अजूनही मोठ्या प्रमाणावर तयार केली जाते आणि मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते. pilates वर्गात. शिवाय, हे फिटनेस जगतातही खूप लोकप्रिय झाले आहे आणि आज ते केवळ पायलेट्स स्टुडिओमध्येच नाही तर जिम आणि पुनर्वसन क्लिनिकमध्ये देखील वापरले जाते.

बोसू

बोसू हे एक कार्यशील व्यासपीठ आहे जे हृदय, ताकद आणि लवचिकता व्यायामांमध्ये शारीरिक स्थिती सुधारण्याचे उद्दिष्ट आहे. कारण हे उपकरणाचा एक तुकडा आहे ज्यामध्ये भरपूर अष्टपैलुत्व आहे, ते प्रशिक्षण आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या अक्षाच्या संरेखनात मदत करते.

हे शरीर जागरूकता, मोटर समन्वय, संतुलन, न्यूरोमस्क्यूलर कार्यक्षमता सुधारू शकते. पायलेट्स व्यायामामध्ये, बोसूचा वापर सामान्यतः स्विस बॉलवर केला जाणारा व्यायाम करण्यासाठी केला जातो, परंतु सुरक्षित आणि आरामदायी मार्गाने.

टोनिंग बॉल्स

टोनिंग बॉल लहान आणिज्याचे वजन 0.5 kg ते 6 kg आहे. ते पायलेट्स वर्गांमध्ये वापरले जातात, व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवतात. याव्यतिरिक्त, ते खांदे आणि इतर स्नायू गटांच्या स्थिरतेसाठी अधिक दृढता आणतात.

हे बॉल रोलिंगसाठी वापरले जातात, ज्यामुळे स्ट्रेचिंगचे उत्कृष्ट कार्य मिळते. त्यांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांचे वजन, वर्कलोडमध्ये एक ओपन काइनेटिक चेन जोडणे, व्यक्तीला हालचाली करण्यासाठी उत्तेजित करणे.

फोम रोलर

फोम रोलर हा पायलेटचा एक ऍक्सेसरी आहे ज्याचा वापर समर्थन करण्यासाठी केला जातो. शरीर, विविध प्रकारच्या कामांमध्ये मदत करते, जसे की स्ट्रेचिंग, मसाज, संतुलन आणि ताकद आणि सहनशक्ती व्यायाम. फोम रोलर मटेरिअल अस्थिर पृष्ठभागाला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे कोर मजबूत होण्यास हातभार लागतो.

घनतेसाठी, ते जितके कठीण असेल तितकेच मायोफॅशियल रिलीझसाठी जास्त वेळ लागू होईल. दुसरीकडे, जितके निंदनीय, नितळ विश्रांतीसाठी तितके चांगले.

पायलेट्सचे उत्तम सहयोगी

शारीरिक व्यायामामुळे त्यांचा सराव करणाऱ्यांना अगणित फायदे मिळतात, म्हणूनच पायलेट्सशी संबंधित निरोगी आणि संतुलित आहार जीवनाचा दर्जा, कल्याण आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.

या अर्थाने, क्रॉसफिट ताकद, लवचिकता आणि पवित्रा यांच्या संयोगाने पायलेट्सचा एक उत्तम सहयोगी बनला आहे, शरीराच्या संतुलनासाठी योगदान देते आणि मोटर समन्वय. च्या सहयोगी बद्दल अधिक जाणून घ्यापायलेट्स, पुढे.

आरोग्यदायी सवयी

काही आरोग्यदायी सवयी, पायलेट्स सोबत अंगीकारल्यावर, जसे की चालणे, खेळ आणि इतर प्रकारचे शारीरिक व्यायाम, सराव अधिक प्रभावी बनवतात. याशिवाय, त्वचेची निगा राखण्याची दिनचर्या, योगाभ्यास आणि ध्यान ही देखील निरोगी सवयींची उत्तम उदाहरणे आहेत.

परंतु शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी, शरीरासाठी हानिकारक असलेल्या वाईट सवयीपासून मुक्त होणे देखील आवश्यक आहे. शरीर. आरोग्य जसे की धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान. आणखी एक टीप म्हणजे भरपूर पाणी पिणे आणि संतुलित दिनचर्या राखण्यासाठी दिवसातून किमान 8 तास झोपणे.

क्रॉसफिट

अलिकडच्या वर्षांत, पायलेट्स हे क्रॉसफिट प्रॅक्टिशनर्ससाठी एक उत्तम सहयोगी म्हणून उदयास आले आहे. जखम टाळण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासाच्या पैलूंवर कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी मोडलीटी. याव्यतिरिक्त, पायलेट्स हा पवित्रा सुधारण्यासाठी संदर्भ आहे, क्रॉसफिटमधील प्रशिक्षणाच्या योग्य कार्यप्रदर्शनासाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे.

शेवटी, क्रॉसफिटसाठी विद्यार्थ्याला चांगली लवचिकता आणि शरीर जागरूकता प्राप्त करणे आवश्यक आहे आणि पायलेट्ससह, तो करू शकतो. अधिक संतुलन आणि संयुक्त गतिशीलता विकसित करा.

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायामासाठी लोकांना मुख्य स्नायू गटांना लाभ देण्यासाठी वजन प्रशिक्षण व्यायाम करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि तणावामुळे होणारे विकार टाळण्यास मदत करतात. ओवजन कमी करणे आणि शरीरातील चरबी जाळणे ही एरोबिक प्रशिक्षणाची मुख्य आणि मूलभूत भूमिका आहे.

अशा प्रकारे, पायलेट्स हा प्रतिकार करण्याचा परिपूर्ण व्यायाम आहे, परंतु आदर्श संतुलन शोधण्यासाठी ते संबद्ध करणे चांगले होईल. काही एरोबिक व्यायामासह. परंतु, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की पायलेट्स एरोबिक क्रियाकलापांची जागा घेत नाहीत आणि केवळ या एकत्रित क्रियाकलापांच्या सरावाने शरीराला अधिक फायदे मिळतात.

पायलेट्समध्ये काही विरोधाभास आहेत का?

हे व्यायाम असल्याने, कोणत्याही कंडिशनिंगसह किंवा कोणत्याही वयोगटातील कोणीही करू शकतो, त्यामुळे पायलेट्सचे कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

तथापि, काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय पायलेट्स व्यायाम करा किंवा व्यस्त ठिकाणी पद्धतीचा सराव करा, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि पूर्णपणे सराव करणे कठीण होऊ शकते.

पायलेट्सची उत्पत्ती

वयाच्या १४ व्या वर्षी, जोसेफ पिलेट्सने पारंपारिक चिनी वैद्यकशास्त्रातील ज्ञान शोधत शरीरशास्त्राच्या क्षेत्रात सखोल अभ्यास करण्यास सुरुवात केली, इतर. या अभ्यासांद्वारे त्याने शरीर सौष्ठव सारख्या विविध प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा शोध लावला.

त्यावेळी, जोसेफला दमा, मुडदूस आणि संधिवाताचा ताप होता, त्यामुळे रुग्णांना मदत करण्यासाठी त्याला पायलेट्स पद्धत तयार करण्याची कल्पना आली. त्याच स्थितीसह .

याशिवाय, जोसेफने त्याच्या श्वासोच्छवासाच्या समस्यांचे कारण खराब स्थितीला दिले. प्रत्यक्षात, त्याने श्वासोच्छवासावर काम करण्यास सुरुवात केली आणि घराबाहेर व्यायाम करण्यास सुरुवात केली. मूलतः, पायलेट्सची निर्मिती नियंत्रणशास्त्राच्या नावाखाली करण्यात आली होती, कारण ते शरीराच्या सर्व अवयवांवर आणि स्नायूंवर मन नियंत्रित करण्यासारखे आहे.

पायलेट्सचा उद्देश

पिलेट्सचा मुख्य उद्देश आहे स्पाइन स्टॅबिलायझर्स आणि मोबिलायझर्सचे काम करणे, प्रत्येक रुग्णासाठी परिभाषित केलेल्या उद्दिष्टांद्वारे.

सर्व व्यायामांमध्ये प्राथमिक साखळीवर काम केले जाते, ज्याची व्याख्या स्नायू गट सक्रिय करणे म्हणून केली जाते जसे की: ट्रान्सव्हर्सस अॅबडोमिनिस, कशेरुकी कालवे, पेल्विक फ्लोअर आणि डायाफ्रामवर स्थित स्नायू.

याशिवाय, त्याच्या लोकप्रियतेपासून, पायलेट्सने सर्व वयोगटातील चाहते मिळवले आहेत ज्यांना शरीर सौष्ठव आणि इतर एरोबिक प्रशिक्षणाचा पर्याय हवा आहे.व्यायाम.

पायलेट्स कसे कार्य करते

पिलेट्स पवित्रा नियंत्रित आणि दुरुस्त करण्यासाठी कार्य करते. याव्यतिरिक्त, काही आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या पुनर्वसन उपचारांमध्ये हे प्रभावी आहे.

पद्धतीच्या पोझेस आणि व्यायामामुळे प्रॅक्टिशनर्स मणक्याचे तटस्थ पवित्रा राखतात, अनावश्यक स्नायूंच्या हालचाली कमी करतात, त्यामुळे शरीराची स्थिरता सुधारते आणि प्रतिबंधित करते. स्नायूंचा थकवा.

चांगली मुद्रा ही एक सवय आहे जी माणसांना शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याण आणते, तर वाईट आसन ही एक वाईट सवय आहे जी पायलेट्सचा सराव करण्यासारख्या लहान दैनंदिन वृत्तीने सुधारली पाहिजे.

कोणासाठी pilates आहे

सर्व वयोगटातील लोक पायलेट्स करू शकतात. तथापि, काही विशिष्ट प्रेक्षक आहेत जे या प्रथेसाठी वेगळे आहेत, जसे की पाठीच्या समस्या असलेले वृद्ध लोक, गरोदर स्त्रिया, तसेच लहान मुले आणि किशोरवयीन मुले. अशा प्रकारे, प्रत्येक व्यक्तीच्या मर्यादेनुसार पायलेट्सचा सराव केला जातो आणि त्याचा सराव प्रत्येकासाठी सूचित केला जातो.

शेवटी, ज्यांना चालणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी शारीरिक हालचालींचा पर्याय म्हणून, कोणत्याही उद्देशाने किंवा व्यक्तीद्वारे याचा वापर केला जातो. , धावणे आणि व्यायामशाळा, तसेच आसनस्थ आजार असलेल्या लोकांच्या पुनर्वसनासाठी.

Pilates व्यावसायिक

जे व्यावसायिक पायलेट्सचे वर्ग देऊ शकतात त्यांनी Pilates प्रशिक्षण कोर्स केलेला असावा,कारण प्रत्येक विद्यार्थ्याच्या वैयक्तिक गरजा आणि क्षमतांचा नेहमी आदर करून, प्रशिक्षणाची लय पुढे नेण्यासाठी योग्य वेळ केव्हा आहे हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे.

फिजिओथेरपी आणि शारीरिक शिक्षण व्यावसायिकांच्या वर्ग परिषदेनुसार, व्यावसायिक, अनिवार्यपणे, पायलेट्स शिकवण्यास सक्षम होण्यासाठी शरीरशास्त्र, बायोमेकॅनिक्स आणि किनेसियोलॉजीचे चांगले ज्ञान असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, नर्तक आणि व्यावसायिक थेरपिस्ट देखील पायलेट्स शिकवतात.

सराव कसे आहेत

पायलेट्समध्ये केल्या जाणार्‍या हालचालींची गुणवत्ता सरावानंतर प्रॅक्टिशनरला उत्साही होऊ देते. Pilates सराव संतुलनास प्राधान्य देतात, कोणत्याही स्नायू गटाला ओव्हरलोड न करता, दैनंदिन क्रियाकलापांपासून ते क्रीडा सरावापर्यंत कोणत्याही हालचालीमध्ये शरीर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते.

पिलेट्स शरीराच्या सर्व भागांना अलगावमध्ये हलवतात. किंवा हालचाल आणि स्थिरतेची तत्त्वे लागू करून गटबद्ध केलेले, नेहमी स्नायूंचा समतोल शोधत असतो. सांध्याभोवतालच्या स्नायूंचा टोन किंवा ताकद आणि लांबी यांच्यातील संबंधांद्वारे संतुलन स्थापित केले जाते.

पिलेट्सचे वजन कमी होते का?

पिलेट्स स्नायूंना टोन करते, लवचिकता वाढवते आणि मुद्रा सुधारते. याव्यतिरिक्त, ही सराव वेदना टाळते, प्रतिकार सुधारते, सामर्थ्य वाढवते आणि जेव्हा संतुलित आहाराशी संबंधित असते आणिशारीरिक व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

असे घडते कारण पायलेट्सच्या हालचाली शरीराला दृढता वाढवतात, सांधे स्थिर करतात आणि संपूर्ण हालचाली पुन्हा शिक्षित करतात. याशिवाय, जेव्हा तुम्ही पायलेट्सचा सराव करता तेव्हा संपूर्ण शरीर गतिमान होते, कॅलरी बर्न करते आणि वजन कमी करण्यास हातभार लावते.

पायलेट्सचे फायदे

पिलेट्स शारीरिक आणि मानसिक असे अनेक फायदे देतात प्रतिकारशक्ती, वाढलेली लवचिकता, आसन समस्या सुधारणे, स्नायू टोनिंग, मोटर समन्वय सुधारणे आणि सांधे घर्षण कमी करणे.

याव्यतिरिक्त, सतत सरावामुळे स्नायू दुखण्यापासून आराम मिळतो, श्वास घेण्यास मदत होते, ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित होते, विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळते आणि कल्याण, विष काढून टाकते आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुलभ करते, तणाव कमी करते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि संपूर्ण शरीरात संतुलन पुनर्संचयित करते. pilates द्वारे प्रदान केलेले हे फायदे खाली तपशीलवार पहा.

सुधारित आसन

बहुतेक गैर-संरचनात्मक आसन दोष एकदा समस्यांची कारणे शोधून काढणे सोपे आहे. अशा प्रकारे, पायलेट्स प्रशिक्षक विद्यार्थ्यांना आसन फॉर्म्सचे मार्गदर्शन करतील, त्यांना उभे राहताना, बसताना आणि दिवसभराच्या इतर क्रियाकलापांमध्ये योग्य सरळ आसन राखण्यास शिकवतील.

पिलेट्स स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून कार्य करतात. , शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंमध्ये,याचा अर्थ असा आहे की मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रांचा आदर केला जातो आणि दुरुस्त केला जातो, पवित्रा सुधारतो आणि उद्भवू शकणारे नकारात्मक परिणाम टाळतात, म्हणजे पाठदुखी.

लैंगिक संभोगात अधिक आनंद

pilates रक्तातील तणावाशी संबंधित संप्रेरकांचे नियमन करते, हालचाली डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सोडतील, आनंद आणि कल्याणच्या भावनांसाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर. याव्यतिरिक्त, पायलेट्स पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंवर काम करतील, जेथे सेक्स दरम्यान आनंदाची अधिक उत्तेजना असते, विशेषत: महिलांसाठी.

याव्यतिरिक्त, पायलेट्स कामोत्तेजना लांबणीवर ठेवण्यास मदत करतात. हे मांड्या, नितंब आणि वासरे यांच्या आतील आणि बाहेरील भागांना बळकट करते, ज्या भागात सेक्स करताना सर्वात जास्त काम केले जाते.

स्नायूंचा टोन वाढला

पिलेट्सच्या हालचालीमुळे शरीरातील तंतू मजबूत होतात आणि ते पुन्हा तयार होतात, ज्यामुळे ते सुलभ होते. चरबीच्या वस्तुमानाचे स्नायूंच्या वस्तुमानाने बदलणे, जे शरीराच्या समोच्चतेवर जोर देते आणि उपाय कमी करते.

पिलेट्स व्यायाम त्यांच्या लवचिकतेव्यतिरिक्त, स्नायूंचे आकुंचन आणि ताकद कार्यान्वित करतात. बळकट करणे, स्ट्रेचिंग आणि स्नायू टोनिंगचे सिंक्रोनाइझ केलेले संयोजन तयार करण्याव्यतिरिक्त, म्हणजे, स्नायूंना घट्ट करणे आणि वाकवणे, त्यांना मजबूत आणि बाह्यरेखा बनवणे आणि त्याच वेळी, आरामशीर करणे.

ग्रेटर संयुक्त गतिशीलता

बनवूनpilates हालचाली, व्यवसायी सांधे उत्तेजित करून संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो. यामुळे शरीराची हालचाल दररोज अधिक लवचिक बनते.

खरं तर, आपल्या शरीराचा मध्यवर्ती बिंदू हा पाठीचा कणा आहे, म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही गतिशीलता गमावता तेव्हा तुम्हाला फरक जाणवतो, ज्यामुळे हालचाली अधिक होतात. करणे कठीण आहे किंवा खूप वेदना होत आहेत.

ही गतिशीलता सुधारण्यासाठी किंवा स्थापित करण्यासाठी, शारीरिक व्यायामाचा सराव आवश्यक आहे, विशेषतः पायलेट्स व्यायाम, कारण ही एक पद्धत आहे जी मणक्याकडे अधिक लक्ष देते.

चालण्याची आणि धावण्याची उत्क्रांती

पायलेट्स व्यायामादरम्यान जागतिक हालचालींना चालना दिली जाते, ज्यामुळे चालणे यासारख्या सामान्य हालचाली, सोप्या आणि चांगल्या प्रकारे केल्या जातात.

तथापि, जेव्हा चालणे बिघडते तेव्हा सांधे किंवा एखाद्या आजारामुळे बिघडलेले कार्य, किंवा वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेमुळे बदलत असताना, पॅटर्नमधील विकृती सुधारण्यासाठी पुनर्शिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, pilates प्रदान करते ई उपकरणांसह योग्य व्यायाम, जे चालणे सुधारण्यास मदत करू शकतात.

तणावापासून मुक्तता

पिलेट्स श्वासोच्छवासावर नियंत्रण आणि हालचालींवर एकाग्रता यासारख्या तंत्रांद्वारे तणाव कमी करते. त्यामुळे, सराव दरम्यान, हळूहळू शरीर होईलविश्रांती प्रक्रियेत प्रवेश करणे.

अजूनही तणाव कमी करण्याच्या दृष्टीने, पायलेट्सचा सराव खांद्याच्या कंबरेला देखील स्थिर करतो, कारण जेव्हा ते आरामशीर नसतात तेव्हा ते मान आणि खांद्याच्या स्नायूंना ओव्हरलोड करू शकतात. शांत वातावरणात, मऊ आणि आनंददायी संगीताने व्यायाम केला जातो तेव्हा आराम आणखी जास्त असतो.

श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा

पायलेट्सचा सराव करताना योग्य श्वास विकसित होतो. कारण व्यायामादरम्यान योग्य श्वास घेतल्याने शरीराच्या आरोग्याच्या विविध पैलूंमध्ये सुधारणा होते. अशाप्रकारे, व्यायामानुसार, श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे जेणेकरून हालचालींमुळे पायलेट्सने प्रस्तावित केलेले सर्व फायदे मिळू शकतील.

तुम्ही ज्या पद्धतीने श्वास घेता त्याचा थेट परिणाम जीवनाच्या गुणवत्तेवर होतो. चांगला श्वास घेतल्याने, आपण शांत होऊ शकतो, गती कमी करू शकतो आणि एकाग्रता सुधारू शकतो. शिवाय, जेव्हा श्वासोच्छवास सामान्य असतो, तेव्हा मेंदूला सहज ऑक्सिजन देणे शक्य होते आणि त्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये चांगले परिणाम मिळू शकतात.

वाढीव लवचिकता

या फायद्याच्या उद्देशाने पायलेट्स व्यायाम ज्यांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. शरीर stretching. Pilates शरीराच्या सर्व भागांवर कार्य करते आणि त्याची लवचिकता, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवते.

तसे, लवचिकता देखील चांगल्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेसाठी एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे, कारण ते शरीराच्या शरीराचा विकास करते.शरीर जागरुकता, शरीराच्या विविध भागांमध्ये केलेल्या स्ट्रेचिंगनुसार एकत्रित मुद्रा.

खरं तर, पायलेट्स उत्स्फूर्त आणि लवचिक हालचालींना उत्तेजित करून, भावनिक तणावामुळे अवरोधित केलेल्या हालचाली सोडण्यास मदत करतात.

पायलेट्सचे प्रकार

जमिनीवर कोणत्याही उपकरणाच्या मदतीशिवाय पायलेट्सचा सराव करता येतो, ज्यांना तंत्रात सुरुवात करायची आहे त्यांच्यासाठी हा कमी किमतीचा पर्याय बनतो.

असे असूनही, हालचाली अंमलात आणण्यात शिस्त आहे, म्हणूनच नवशिक्यांचे व्यावसायिकांकडून निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून त्यांना केवळ चांगले परिणाम मिळू शकत नाहीत, परंतु चुकीच्या सरावाने दुखापत होऊ नये. अधिक जाणून घेण्यासाठी, खालील दोन प्रकारचे पायलेट्स पहा.

उपकरणांसह पिलेट्स

उपकरणासह पिलेट्समध्ये काळा, लाल, हिरवा, निळा आणि पिवळा यासह विविध रंगांचे झरे वापरले जातात. तीव्रतेचा क्रम कमी होत आहे.

पिलेट्स उपकरणे या स्प्रिंग्सपासून बनलेली असतात, ज्याचा वापर दोन वेगवेगळ्या प्रकारे केला जाऊ शकतो: ते हालचाल सुलभ करून किंवा खेचले जाणारे वजन वाहून नेण्याचा व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीचे प्रयत्न कमी करू शकतात, हालचाल करणे अवघड बनवते.

हे स्प्रिंग्स कसे वापरायचे याची निवड तुमच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून असेल, ज्यामुळे हालचाली मऊ किंवा तीव्र होण्याची शक्यता असते.

सोलो पायलेट्स

सोलो पिलेट्स सह केले जाते