Дали знаете кои се придобивките од медитацијата?

Денес е тешко да се најде некој кој не слушнал за медитација. Тоа е толку широко распространета практика низ целиот свет што, дури и оние кои не знаат како функционира, веќе виделе или слушнале за придобивките и вежбите кои го вклучуваат овој начин на живот.

Оваа милениумска практика се повеќе добива следбеници ширум светот.светот за донесување на нешто што човечките суштества го бараат од самиот почеток: рамнотежа. Кој не сака да има избалансиран живот, со телото, умот и духот во целосна хармонија? Ова е главниот концепт на медитацијата, но има безброј придобивки и информации што треба да ги знаете за оваа практика.

Во оваа статија ви кажуваме сè за оние кои сакаат длабински да ја знаат медитацијата, какви видови, вежби, придобивки и како да започнете. Видете сега!

Разбирање на медитацијата

За многумина, медитирањето може да биде седење во положба на лотос, останување мирно некое време со затворени очи и правење звуци со устата. Гледано однадвор, можеби ова е добра дефиниција, но медитацијата е древна практика која ги преминува границите меѓу религиите и оди дотаму до проучување на човечката психа.

Дознајте повеќе за оваа практика, каде што потекнува и како опстана до денес, популарно во целиот свет и приспособено од различни религии и луѓе.

Потекло

Првите записи зана среќата“ помагаат во борбата против депресијата и стресот, покрај тоа што го намалуваат производството на кортизол, кој го забавува метаболизмот.

Ја зголемува невропластичноста на мозокот

Невропластичноста на мозокот е способноста на мозокот да се менува или прилагодува како одговор на надворешните дразби. Според една студија направена на Универзитетот во Калифорнија, медитацијата помага да се промени церебралниот кортекс, со што се остава со побрза обработка на информациите.

Намалување на симптомите на депресија

Намалување на хормонот на стрес, зголемување на хормоните на среќата, мир и внатрешна рамнотежа, зголемување на самодовербата. Сите овие точки прават целосен спој против депресијата. Позната како „болест на векот. XXI“, депресијата зема неколку жртви ширум светот, а практиката на медитација е многу соодветен „природен лек“.

Намалување на зависностите

Зависноста, генерално, е предизвикана од емоционална нерамнотежа, практиката на медитација е силен сојузник против овие нерамнотежи. Фактот на промовирање на самоспознанието го прави многу полесно да се идентификуваат предизвикувачите кои го наведуваат лицето да прибегне кон зависност и, со добар третман, овие зависности може да се отстранат од овие точки.

Намалување на крвниот притисок

Дали страдате од висок крвен притисок или познавате некој што го прави тоа? Знајте дека, дури и во оваа смисла, практиката насе препорачува медитација. Студијата во која учествувале околу 1000 волонтери дошла до заклучок дека медитацијата ги релаксира нервните сигнали кои ја координираат работата на срцето, што му помага на срцето да пумпа крв понепречено, спречувајќи срцеви заболувања.

Го подобрува целокупното здравје

Лесно е да се најдат студии кои докажуваат дека стресот и депресијата се директно поврзани со разни болести. Превенцијата и делувањето на причините за овие болести е она што може да го обезбеди практиката на медитација. Здравје, благосостојба и внатрешен мир, практиката на медитација помага во превенцијата и заздравувањето на духот, умот и телото.

Совети за медитација

Во овој момент, веќе знаеме колку може да биде корисна медитацијата во нашите животи и ние сме супер возбудени што ќе започнеме да го истражуваме овој свет на трансценденција. Тоа е одлично и, за да ви помогнеме, ќе споменеме неколку многу важни совети кои ќе направат разлика за оние кои почнуваат или веќе практикуваат медитација како форма на рамнотежа и исцелување.

Одредете добро време

Одлично е да го започнете денот со убава медитација за да ве подготви за налетот на денот, но немојте да се закачувате на тој факт. Ако вежбањето медитација наутро беше предизвик, одберете го најдоброто време во кое можете да се посветите на тој момент. Запомнете дека треба да се фокусирате на сегашноста, затоа не грижете се за иднината.помош.

Изберете мирно место

Има луѓе кои се чувствуваат супер удобно среде природа; други, пак, се плашат од животните. Одберете го местото кое ви носи најголем душевен мир, нема смисла да го изберете врвот на супер тивок рид, туку да се плашите да не паднете. Мирот на умот пред да започнете ќе обезбеди квалитет на душевен мир за време на процесот.

Најдете удобна положба

Позицијата за медитација е нешто што може да помогне или да го попречи, бидејќи ако непријатноста удира, ќе биде невозможно да се концентрирате на нешто. Има луѓе кои тоа го прават дури и лежејќи. Правилото е да се чувствувате добро и да ја изберете вистинската медитација за вашата позиција.

Носете и удобна облека

Облеката која е тесна или која прави да се чувствуваме непријатно не е изводлива, идејата е да се елиминираат било каков вид на надворешно одвлекување на вниманието што ви оневозможува да погледнете внатре. Тоа нема да биде лесна задача, а може да стане уште полошо ако ви е непријатно поради друга причина. Ако сакате, можете да носите бела облека, бидејќи симболизира мир и духовна врска.

Концентрирајте се на вашето дишење

Вдишете и дишете, во водена медитација, овие зборови постојано ќе се кажуваат и исклучително е важно свесно да го контролирате дишењето за време на медитацијата. Многу од придобивките од медитацијата се преку дишењетосе случи. Затоа, колку и да не е нагласено во начинот на кој ќе изберете да медитирате, обрнете внимание на тоа.

Медитацијата нека стане навика

Медитацијата не е лек за симптом како главоболка, што ги земаме и поминуваме. Медитацијата е исцелување и спречување на болести, затоа треба да биде навика, а добрата навика не се гради преку ноќ, потребна е дисциплина и издржливост. Колку и да изгледа тешко на почетокот, доследноста е таа што ќе ја направи навика и ќе ви го олесни напредокот.

Уживајте во придобивките од медитацијата!

Нема ограничувања за медитација, без разлика на вашата финансиска состојба, религија, образование или што било друго. Медитацијата е демократска практика отворена за секого, од големите кралеви и научници до селаните на оризовите полиња во Јапонија, секој ги користи или веќе ги користел придобивките од оваа древна техника на еволуција.

Медитирањето не е само релаксирање, тоа е нешто што доведува до интензивна врска со себе и со нашите најдлабоки чувства, помагајќи во емоционалната и психичката рамнотежа, создавајќи безброј придобивки за здравјето на телото, умот и духот.

Не дозволувајте предрасуди да а парадигмите ве спречуваат да ја користите медитацијата како рамнотежа во животот. Немањето време или незнаењето може да бидат само изговори кои мозокот ќе ги создаде за да не започне нешто ново. Започнетеполека, со 5, 10, 15 минути и постепено зголемувајте го. Важно е да се започне. Само од вас зависи!

Свети Августин, според христијанското верување, бил напорен практикувач на медитација, за да постигне поврзување со божественото. Патот на свилата помогна да се донесе Зен од Индија во други азиски земји. Во сек. 18 Зен бил главниот предмет на проучување на големите филозофи и мислители, кој се користел како основа за проучување на психологијата, каква што ја знаеме денес.

Дефиниција

Од будистичките практичари до влијанието врз јудаизмот, христијанството, па дури и големите филозофи кои влијаеле врз основата на психологијата, медитацијата е присутна во неколку области од човечкиот живот. Претходно, тоа беше начин да се поврзете со духовноста и да го развиете вашиот дух; денес, помага во борбата против стресот и менталните болести.

Медитацијата е чин на принудување на вашата концентрација на бодибилдинг. Целта на медитацијата е да се постигне целосен фокус и концентрација, исфрлајќи го талкањето од вашиот свесен ум. Зајакнувајќи го вашиот свесен ум, вие вршите контрола над вашите мисли, целосно се предавате на моментот и на чинот што се случува, без да размислувате за ништо друго.

Видови

Целта еза да се постигне концентрација и целосна релаксација, сепак, за да се постигнат овие цели, постојат неколку техники кои може да се прифатат како средство за постигнување на целта. Овие 5 техники подолу може да се направат индивидуално или комбинирани, како и да се чувствувате подобро:

• Инду медитација: Една од формите е трансцендентална, помага да се допре до различните слоеви на умот. Друг тип е мантрата, попозната како „ОМ“, која помага да се достигне медитативната состојба и нејзините вибрации предизвикуваат релаксација.

• Будистичка медитација: Випасана, која е способност да се види реалноста со јасност и внимателност на држењето на телото, телесни сензации, ментална и природна состојба. Друг начин е Зазен, седи во положбата на лотос, обрнувајќи внимание на телото и движењето на воздухот, доживување на сегашноста и чувство на целото околу себе.

• Кинеска медитација: прво, Чи гонг, бара здравје преку медитација со вежби кои го зајакнуваат телото и умот преку мобилизација на суптилна енергија. Вториот е таоистичкиот: седење во смиреност и трансформација на внатрешната енергија, фокусирање на себе и манифестирање на силите од внатре кон надвор.
• Христијанска медитација: Еден од нив седи со Бога, се состои од размислување за Бог на мирно и тивко место. Друг начин е контемплативното читање, кое е толкување на учењата на Библијата.

• Водена медитација: Тоа е најмногуактуелен и современ, ги обединува сите форми на медитација со цел да се постигнат различни цели. Идејата е да слушате мирно и опуштено аудио за да достигнете транс и да можете да го почувствувате внатрешниот глас, надминувајќи ги физичките бариери за да постигнете трансформација.

Вежбајте

Практиката на медитација може да варира во зависност од секој тип, идеално е да се тестираат и вежбаат сите за да се идентификува што генерира поголема идентификација. Сепак, за сите нив, некои практики се вообичаени за да помогнат во врската:

1. Внимание и концентрација - Можеби изгледа едноставно, но не е лесно. Умот во тој момент обично носи многу теми и слики за да го одвлече вниманието и тоа може да биде обесхрабрувачки, но останете фокусирани, со вежбање ќе стане полесно.

2. Опуштено дишење - Во првиот момент, фокусирајте се многу на вашето дишење, почувствувајте како воздухот влегува и излегува од вашите бели дробови до таму и назад. Ова ќе ви помогне да се концентрирате и правилно да го оксигенирате мозокот.

3. Мирна средина - Резервирајте место каде што можете да ги оставите секојдневните проблеми надвор вратата, разговарајте со луѓето кои живеат со вас и објаснете колку ви е важна оваа практика и ако можат да помогнат, молчете што е можно повеќе.

4. Удобна положба - Наудобноста е важен сојузник за почетниците. Некои пози бараат вежбање и постојаност за да се изведат, затоа на почетокот останете на начин што не бара толку многу од вашето тело и постепено зголемувајте се.

5. Отворен став - Бидете свесни дека нема да левитирате во првата медитација, практиката е токму да постигнете рамнотежа помеѓу телото и умот. Значи, ова е процес сличен на маратон, а не спринт на 100 метри. Задржете позитивен став и не се обесхрабрувајте од тешкотиите.

Ментални придобивки од медитацијата

Во 18 век, медитацијата стана предмет на проучување на филозофи како што се Шопенхауер, Волтер, па дури и малку понапред, од Фридрих Ниче, како филозофи кои влијаеле на основата на психологијата каква што ја знаеме денес. Веќе не е само религиозна практика за да стане позната во светот за ментални третмани.

Дисеминирани како техника за релаксација од неколку психолози и академски научници, овие техники помагаат во лекувањето на различни ментални и психосоматски нарушувања во целиот свет . Во следните теми ќе најдете листа на некои од овие придобивки.

Намалување на стресот

Замислете дека живеете со личност која секој ден одлучува да земе два капаци од тенџерето и да ги тресне и да вресканиз целата куќа, како би се чувствувале? Тоа е повеќе или помалку она што се случува во вашиот мозок со поплавата од дневни информации и грижи што ги апсорбираме и размислуваме.

„Медитација на свесност“ беше ставена на тест во 8-неделна студија и ја покажа својата ефикасност во намалувањето на воспаление предизвикано од стрес. Покрај борбата против симптомите како што се нервозно дебело црево, посттрауматско стресно нарушување и фибромијалгија, кои се директно предизвикани од високо ниво на стрес.

Зголемување на позитивните емоции

На што и да се фокусирате, се проширува. Запомнете го искуството со купување автомобил: кога конечно ќе го изберете моделот што го сакате, се чини дека каде и да погледнете на улица, тој автомобил е таму и ве брка, а вие на крајот зјапате во него како да е знак дека ова е вистинскиот автомобил.

Но, реалноста е дека вашиот мозок е фокусиран на тој модел и затоа го забележувате на начин што претходно не сте го забележале. Користењето на медитацијата за засилување на позитивните емоции го користи истиот принцип: се фокусирате на она што навистина сакате да го почувствувате, ги ослободувате вашите позитивни чувства од сенките, проблемите и нервозите на секојдневниот живот.

Зголемување на фокусот

Зголемувањето на фокусот е последица на медитацијата, нешто што лесно се забележува во првите недели од вежбањето. За да постигнете најдобар резултат во медитацијата, најважно е да сте во тоамомент на телото и умот во вежбите. Ова го тренира вашиот мозок да има фокус еден на еден, чистејќи го вашиот ум од бучава и зголемувајќи ја концентрацијата.

Го смирува менталното преживување

Менталното умирање е предизвикано од недостаток на контрола, главно од вознемирувачки и самокритични мисли, постојани афирмации на неспособност или каење за она што некој можел или не можел да го направи. Причината за ова нарушување е анксиозноста и затоа медитацијата е моќно оружје, кое дејствува директно на причината и ги ослободува овие мисли.

Чувство на леснотија

За жените, по цел ден во тие тесни чевли, пристигнувањето дома и боси го опишува чувството на леснотија и слобода. Тоа е истото чувство што го дава медитацијата: ни помага да се ослободиме од менталните ограничувања и да ги отстраниме тие задушувачки чувства. Со тоа, останува само леснотијата да се има контрола над вашиот ум.

Повторно оценување на приоритетите

Кога нашата мозочна енергија е програмирана само да се фокусира на она што е „итно“, не успеваме да се фокусираме на она што е важно. Класичен пример за приоритет се оние родители кои работат 16 часа на ден за да им го дадат „најдоброто“ на своите деца, но кога ќе стигнат дома, не можат да играат или да обрнат внимание затоа што се уморни.

Целта „дај го најдоброто“ не се постигнува, бидејќи за детето има внимание инаклонетоста е приоритет, но напнатоста на секојдневниот живот не го покажува тоа јасно. Медитацијата обезбедува рамнотежа за повторно оценување на приоритетите од различна гледна точка и ви дава разбирање за тоа што навистина е важно во вашиот живот и како можете да се подобрите.

Намалување на губењето на меморијата

Мозокот се смета за најголемиот компјутер во светот, но сепак е компјутер и, како и секој процесор на податоци, кога е преоптоварен, почнува да откажува. Медитацијата го чисти вашиот ум од бескорисни датотеки и ослободува простор за концентрирање и подобро асимилирање на важни информации, намалувајќи го заборавот.

Зголемено самоспознание и самодоверба

Нашата самодоверба не е поврзана со тоа како светот не гледа, туку како ја толкуваме сликата рефлектирана во огледалото. Практиката на медитација овозможува не само да се види сликата во огледалото на сигурен начин, туку и да се подобри интимното. Урамнотежената личност е свесна за своите квалитети и на тој начин расте во очите на светот.

Физички придобивки од медитацијата

Во последните 60 години, медитацијата стана предмет на опсежни научни студии и истражувања, со Др. Херберт Бенсон (професор по медицина на умот/телото на Медицинскиот факултет Харвард). Така, медитацијата ја напушти религиозната област и почна да блеска на научната област, имајќи повеќеод 8.000 статии објавени во академски списанија.

Тело, ум и дух, медитацијата е една од најкомплетните форми на раст и самореализација. Можеби не изгледа така, но животот може да се промени поради древна практика која останува актуелна и ги решава физичките и психичките проблеми. Можете да го проверите во следните теми:

Подобрување на квалитетот на спиењето

Спиењето е една од најважните активности за нашиот мозок, потребата за спиење е подеднакво важно како јадењето и хидратацијата . Сепак, спиењето треба да биде квалитетно, а практиката на медитација носи спокојство и контрола за уживање во неверојатен ноќен сон, достигнувајќи го полесно NREM спиењето (состојбата во која се постигнува длабок сон).

Придобивки од дишењето

Актот на дишење е несвесен и суштински за нас, меѓутоа, кога го правиме тоа свесно, можеме да постигнеме неверојатни придобивки. Со техниките на медитација, можно е да се прошират дишните патишта и на тој начин да се однесе повеќе воздух во белите дробови. Овој процес носи толку многу придобивки што студиите докажуваат дека е вклучено дури и губење на тежината.

Зголемено производство на хормони

Точно е, а во множина, студиите од универзитетите во САД докажуваат дека медитацијата го зголемува производството на хормони, како што се ендорфин, допамин и серотонин. Хормони кои се познати како „хормони