Откријте ги главните јога пози!

Практиката на јога е многу стара и нуди неколку придобивки за здравјето воопшто, и физички и психички. Некои од главните точки што треба да се истакнат во однос на практикувањето јога на дневна основа е фактот дека тоа ќе ве натера да стекнете поголема сила и флексибилност.

Покрај тоа што ќе донесе некои други ефекти во вашиот живот, како рамнотежа, олеснување на стресот и исто така може да има корист за лекување на разни болести. Во рамките на практикувањето на јогата, постојат неколку методи кои се применуваат, како што се медитации и вежби кои ги поттикнуваат телото и умот.

Начините на медитација и вежбање варираат во зависност од целите и држењето на телото. За оние кои се заинтересирани да ја вградат оваа здрава практика во нивните денови, се препорачува да започнат со учење малку повеќе за најчестите и едноставни пози за почетници за да можат да напредуваат.

Види повеќе за јогата држење на телото!

Разбирање повеќе за јогата

Пред да започнете со практикување јога, вреди да се знае малку повеќе за нејзината историја, цели и промените што практиката ги претрпе низ годините, но задржувајќи ги нејзините главни фокуси.

Јогата може да има корист од различни аспекти од животот, како што се физичкото и менталното здравје, и ќе работи според барањето на лекарот. Придобивките може да се почувствуваат во текот напочетници, но сепак одржувајќи помирно темпо за да можат да се развијат, позата на мостот е начин за зајакнување на нозете.

Ова е поза препорачана за луѓе кои сакаат да ја зајакнат својата рамнотежа воопшто, почнувајќи од нозете . Може да обезбеди олеснување на грбот, нозете, вратот, а исто така и на градите. Оваа поза, исто така, им обезбедува на практичарите голема моќ на балансирање.

Paschimottanasana - држење на штипка

Држењето на штипка се препорачува за почетници бидејќи не бара многу леснотија за тоа. Важно е да се обезбеди истегнување за целото тело, од главата до петиците.

На овој начин може да се користи пред да започнете со понапредни вежби за да се загрее телото за тоа. Всушност, ова е многу позитивно држење за жените што треба да го користат по породувањето, бидејќи има ефекти кои можат да ги тонираат карличните органи.

Matsyendrasana - Поза на Господарот на рибите

Поза на Господарот на рибите е познато дека го подобрува здравјето на белите дробови. Тоа е затоа што начинот на кој се изведува го зголемува дотурот на кислород до предметниот орган и, следствено, може да им користи на луѓето кои страдаат од респираторни проблеми.

Покрај тоа, додава многу поголема флексибилност за функциите на пршленитеколона. Оваа поза може да донесе и придобивки за оние кои страдаат од дијабетес и проблеми со зглобовите на колкот.

Јога пози за средно практичари

За практичарите на јога кои веќе знаат некои пози и начини на развивање, можно е да напредуваат кон посложени пози кои ќе бараат повеќе од нивните тела.

Во овој случај, потезите препорачани за оние на средно ниво ќе бидат потешки за извршување, но тие се подеднакво важни и позитивни за добриот развој на техниките содржани во јогата.

Проверете некои техники за средношколци!

Кумбакасана - држење на штица

Позата на штица е една од најчестите за луѓето кои напредуваат во јогата. Донесува дополнителна подготовка на рацете, покрај тоа што со себе носи зајакнување на внатрешната сила на секој човек и потрага по духовна рамнотежа, што е исто така многу присутно во овој процес.

Една од целите на оваа поза е да се осигура дека практичарите ќе можат да стекнат посилни мускули во абдоминалниот регион. Конечно, предизвикува и ефект на истегнување на целото тело.

Urdhva Mukha Svanasana - Кучешка поза свртена нагоре

Позата на кучето свртена нагоре е многу честа и се научи на почетокот на транзицијата на практиката за почетнициза посредници од јога. Тој е многу важен и има зајакнувачки ефекти и придобивки за телото и умот.

Една од точките на кои најмногу работи оваа јога поза е градите, кои ќе се отвораат и растегнуваат повеќе во овој процес, затоа, колоната ќе има голема корист од овој вид на активност.

Арда Чандрасана - поза на полумесечина

Придобивките од позата на полумесечина се да им донесе смиреност, тишина и концентрација на практичарите на јога. Овој тип на вежбање има централна цел да предизвика ваков тип на чувство на смиреност за да можат да бараат поголема рамнотежа, и физички и психички.

Тоа предизвикува физичко зајакнување на глуждовите, стомакот, нозете, колкот и исто така 'рбетот. Во прилог на истегнување области како што се препоните и нозете воопшто.

Арда Халасана - држење на половина плуг

Оваа положба, половина плуг, е многу слична на другите, но има многу специфични цели. Промовира зајакнување на абдоминалната област на телото. Исто така, ги стимулира органите лоцирани во овој регион да имаат корист, како што се оние кои можат да предизвикаат запек.

Затоа е многу препорачливо за луѓе кои страдаат од овие цревни проблеми, бидејќи може да предизвика поинтензивни движења во оваа регионот да донесе олеснување.

Вирабхадрасана - Поза на воин

Поза на воинвоинот е еден од најчестите во јогата, неговото име јасно доаѓа од начинот на кој се изведува каде што постои оваа акција како да е одбранбена пред напад.

Целта на држењето е да донесе придобивки како што се флексибилноста за телото и зајакнувањето на нозете и рацете е позитивно за трудниците, така што тие остануваат активни во текот на процесот на бременост.

Parsvottanasana - интензивна положба на истегнување на страна

Ова е поза за истегнување, како што сугерира нејзиното име. Она што исто така се истакнува со неговото име е фактот што се изведува на поинтензивен начин, поради што се препорачува за практичари кои се на средно ниво.

Ова се должи и на фактот што ќе бара поголема рамнотежа на овие, за да се направи правилно. Оваа поза обезбедува многу енергетски придобивки и физичко зајакнување, на пример, за да се обезбеди поголема рамнотежа на грбот.

Арда Пинча Мајурасана - Поза на делфин

Позната како поза на делфинот, оваа поза во јогата е важна за ублажување на болката што е предизвикана од компресија.

Во принцип, ова е вежбање што им користи на регионите како што се пршлените, така што луѓето кои страдаат од многу интензивни болки во грбот поради поминување многу време седејќи поради работа и други активности, можат да имаат корист од овој вид на вежбање за да донесат повеќеолеснување. Чувството на декомпресија може да се почувствува веднаш кога се изведува вежбата.

Dhanurasana - поза со лак

За зајакнување на глуждовите, бутовите и препоните, најдобрата опција за средношколците на јога е да ја користат позата со лак. Исто така, може да помогне во ублажување на абдоминалната болка и зајакнување на овој регион.

Придобивките од ова држење се чувствуваат и во 'рбетот, што доведува до поголемо олеснување на напнатоста во оваа област. Луѓето кои страдаат од проблеми со органи како што се бубрезите, црниот дроб, панкреасот и цревата, исто така, можат да постигнат многу подобрувања со оваа практика.

Уштрасана - Поза на камила

Позата на камила доаѓа да ги ублажи болките во грбот и да има корист за поповолна циркулација на крвта. Придобивките се исто така донесени на умот, кои промовираат релаксација.

Оние кои се занимаваат со прашања поврзани со респираторниот систем, исто така, можат да го користат ова држење за да стекнат подобрувања во оваа смисла, бидејќи ќе промовира акција што промовира подобрувања во однос на на дишењето. Друг ефект што се чувствува со оваа поза е намалувањето на маснотиите во телото.

Vasisthasana - позиција на странична штица

Страничната штица е покомплицирана положба за изведување, поради што се препорачува да се стартува само кога имате повисоко ниво, во овој случај, средно.

Така, практичарите веќеИмаат поголема стабилност за да можат да ја изведат предметната вежба, која бара сила од рацете и торзото. Оваа вежба го зајакнува главно горниот дел од телото, а важна е и за да се обезбеди поголема рамнотежа.

Утанпадасана - поза со крената нога

Позицијата позната како поза со крената нога во јогата е корисна за луѓето кои страдаат од болки во грбот и стомачни проблеми.

А Начинот на кој се изведува носи поголема релаксација на грбот, истегнувајќи го на правилен начин и со тоа обезбедува олеснување и декомпресија на пределот. Тоа може да се направи со кревање на една нога во исто време, или двете истовремено, во зависност од целите на лекарот.

Јога пози за напредни практичари

Јога практичари кои се наоѓаат тие се движат кон поголем напредок во однос на позите што ќе ги прифатат во нивните практики, тие можат да научат малку повеќе за позите што се усвоени во оваа смисла пред да започнат, информирајќи се за нивните придобивки, дејствијата на телото и други точки .

Следно, погледнете некои од главните пози кои може да се додадат во вашата јога рутина кога ќе достигнете напредно ниво.

Погледнете во детали!

Наукасана - поза со брод

Позата на брод е многу поинтензивна од другите практики што се гледаат кај почетниците ипосредник. Тоа ќе бара од практичарите веќе да имаат малку повеќе сила во рацете и нозете за да можат да се одржуваат на наведениот начин.

Оваа поза носи придобивки за белите дробови, црниот дроб, а исто така и за панкреасот. Друга важна точка што треба да се истакне е дека ова е држење кое промовира подобрувања во циркулацијата на крвта.

Uttitha Hasta Padangustana - поза на нозете со испружена рака

Позната по истегнување на неколку делови од телото во исто време, позата на стапалото со испружена рака им користи на луѓето кои страдаат од болки во региони како што се долниот дел од грбот, колковите, нозете и рацете.

Таа прави вистинска масажа на овие делови од телото додека се изведува истегнувањето. Затоа, тоа е практика која ќе бара поголема контрола на држењето на телото, но ќе донесе различни придобивки за неколку области во исто време.

Garudasana - Eagle Pose

The Eagle Pose се користи само кај практичари на напредно ниво бидејќи тие веќе ја имаат потребната телесна стабилност и рамнотежа за да можат да се одржат на овој начин, бидејќи постои голема побарувачка на нозете и трупот за да можат да се одржат во оваа поза.

И покрај тоа, тој промовира голема флексибилност на 'рбетот, ја ублажува болката во стомакот и исто така многу повеќе го остава долниот дел на грбот зајакната.

Бакасана - Поза на врана

Помеѓуподобрувања што позата на врана може да им ги понуди на вашето тело и ум, едно од неговите најголеми достигнувања е фактот што гарантира важен и многу позитивен ефект врз фокусот.

Ова е поза што ги тера практичарите да развијат многу поголем фокус на различни аспекти на нивните тела. Позата на телото е способна и да додаде повеќе сила на горниот дел од телото, особено на рацете, кои стануваат многу посилни.

Urdhva Dhanurasana - поза на тркала

Позата на тркалото е една од најинтензивните во јогата. Потребно е од практичарите да имаат многу контрола и сила во рацете за да бидат добро изведени. На многу позитивен начин го стимулира енергетскиот, нервниот и ендокриниот систем.

Покрај тоа, го промовира проширувањето на ребрата и ги прави мускулите да станат поеластични и посилни во исто време. Друга придобивка од оваа поза може да се почувствува во 'рбетот, кој ќе стане многу пофлексибилен за други вежби.

Adho Mukha Vrksasana - положба за раце на ѕид

Ова е поза што промовира рамнотежа на петиците, а стоечката рака обезбедува поголема стабилност, така што оваа поза може да се одржува подолго.

Придобивките од оваа поза можат да им го олеснат животот на луѓето кои страдаат од болки во рамената, рацете и вратот. Оваа вежба генерално ќе работи на мускулите нагорниот дел од телото, оставајќи ги посилни, вклучувајќи ги и зглобовите поради начинот на кој тие се користат за одржување на положбата.

Ширшасана - превртено држење на главата

Практикувањето на превртеното држење на главата се препорачува за луѓе кои се на понапредно ниво во јогата поради тешкотијата да останат исправени бидејќи вежбањето бара без ризик од несреќи поради недостаток на пракса и рамнотежа.

Така, оние на ова ниво можат да имаат многу поголема стабилност за да можат да се развијат воопшто. Оваа поза ја зголемува циркулацијата на крвта, а исто така им помага на луѓето кои страдаат од постојани главоболки.

Саламба Сарвангасана - потпора за рамената

Како што сугерира името, оваа поза дава поголема поддршка за рамената, а со тоа промовира зајакнување на горните делови на телото воопшто. Тоа е превртено држење кое им овозможува на практикантите дополнително да ги истегнуваат мускулите во пределот на 'рбетот, а исто така и во абдоминалниот дел од телото.

Практиката носи важни подобрувања во овие региони, а исто така може да има корист и за некои други точки. како што е стимулација на тироидната жлезда.

Други информации за јогата

Практиката на јогата е многу стара и со текот на годините се менуваше и донесе нови начини на согледување на ефектите од овие вежби кои не само што имаат корист за телото ,но, исто така, ги тера нејзините практичари да дојдат во длабок контакт со нивниот ум и духовност.

Ова се неколку точки кои ја прават јогата поцелосна вежба, бидејќи таа генерално ги третира телото и умот.

Дознајте уште неколку детали за јогата подолу!

Главната разлика помеѓу јогата и другите физички активности

Разликата помеѓу јогата и другите видови физички вежби Токму фактот дека во рамките на практиката се користат важни методи што не само што ќе го зајакне физичкото тело туку ќе донесе и подобрувања насочени кон менталното и духовното. Затоа, тоа е практика за луѓето кои бараат начин да ги обединат овие два аспекта и да донесат подобрувања во неколку различни области од нивниот живот.

Може ли некој да практикува јога?

Практикувањето на јогата е многу демократско, ова е еден од принципите што го истакнуваат луѓето кои ги промовираат овие ментални, физички и духовни вежби. На овој начин, сите луѓе кои сакаат можат да учествуваат во јога практики, развивајќи различни вештини во процесот.

Важно е кога одлучувате да вежбате јога, бидете свесни дека тоа е нешто што ќе бара многу упорност, затоа се препорачува за луѓе кои сакаат да живеат различни искуства и кои бараат постојана еволуција.

Како да започнете да вежбате јогапроцес, како што се подобрувања во менталниот, физичкиот, па дури и духовниот аспект.

Дознајте повеќе за придобивките и практиките на јогата!

Потекло и историја

Потеклото на јогата а целата нејзина филозофија е забележана во Индија, каде што практиката сè повеќе станува присутна во локалната култура, почнувајќи од пред околу 5 илјади години.

Во модерните времиња таа е позната не само како практика која има за цел да подобрувања на здравјето, како и усвојување како начин на живот за многу луѓе кои се нови во јогата.

Работата развиена во рамките на јогата ги поврзува телото и умот во исто време. Не постои јасна дефиниција во историјата што точно ги демонстрира креаторите и другите детали во врска со практиката, но има некои ставови во врска со тоа, дека е создадена од Шива.

За што служи и како функционира?

Јогата служи за да донесе многу повисок квалитет на живот на неколку начини, бидејќи ги обединува умот и физичкото тело воопшто, дури и духовните аспекти може да се земат предвид во практиките на јога.

Служи за да се донесе поголема рамнотежа на телото и умот, ублажувајќи ја болката предизвикана од стрес, додавајќи поголема флексибилност на телото и исто така е одлична помош за помагање во процесите на заздравување на болести. Се изведуваат различни истегнувања и пози кои можат да имаат корист

За да започнете со практикување јога, се препорачува почетниците да развијат рутина, така што вежбите воопшто да бидат дел од нивниот ден.

Затоа е важно да се најдат безбедни, смирени и кои промовираат потребниот мир, така што вежбите носат придобивки не само за телото, туку и за умот. Важно е да имате и редовно вежбање, бидејќи тоа е постојана еволуција.

Мерки на претпазливост и контраиндикации за јога

Некои од главните мерки на претпазливост и препораки кои мора да се преземат и зајакнат кога се започнува со вежбање јога е да се почитува времето на секој човек. Бидејќи јогата бара постојан раст и напредок, важно е да не се брза.

Еволуцијата ќе биде постепена и внимателна за да нема ризици за физичкото здравје. Вежбите можат да бидат интензивни во некои случаи, а доколку се изведат неправилно може да предизвикаат штета. На овој начин, почитувајте го вашето тело, одете мирно и безбедно.

Еволуирајте во јогата и дознајте повеќе и повеќе позиции!

Јогата е трансформативна практика која може да донесе многу придобивки и за физичкото и за менталното здравје, па затоа е важно да се учи секој ден, да се развиваат нови вештини и да се стекнува се повеќе и повеќе знаења за држење на телото, вежби и нови практики што може да се додадат во вашите денови.

Научете нови позиции заКако што се чувствувате подготвени, почитувајќи го вашето време, а исто така и начинот на кој вашето тело реагира на секоја вежба. Не заборавајте да развиете добра рутина за вашите вежби да ги постигнат вашите цели, да воспоставите редовни времиња што ќе направат разлика во вашиот секојдневен живот.

Придобивките од јогата

Придобивките од јогата може да се почувствуваат веднаш штом ќе започне практиката, бидејќи има за цел да донесе олеснување на болката и во телото и во умот, работејќи и на позитивен начин . унифицирани.

Некои од точките што треба да се истакнат во однос на физичкото здравје е фактот дека практиките на јога им користат на оние кои страдаат од болки во грбот, анксиозност, стрес и други проблеми, што носи физичко олеснување и многу поголема контрола за луѓе кои имаат напорни рутини.

Ментални и емоционални придобивки

Во ментална и емоционална смисла, јогата се препорачува за поголема контрола врз постапките, ослободување од стрес и анксиозност.

Луѓето кои страдаат од овие проблеми рутински во нивните животи имаат корист од практиката, бидејќи тие се способни да вежбаат некои активности кои можат да донесат многу поголемо чувство на благосостојба, со техники на длабоко дишење, за да ги освестат аспектите кои на крајот се задушуваат од анксиозност и секојдневни проблеми. .

Физички придобивки

Во однос на физичките проблеми, јогата внесува во своите практики нови начини на трансформирање на вашето тело со активности кои се развиваат како што практикантот се чувствува способен да го стори тоа.

Бидејќи позициите и позите што се користат во јогата ја прават пофлексибилна додека одитенапредни во процесот, контрола на дишењето и свесност за нивните телесни способности за да можат да постигнат поголема контрола при спроведувањето на процедурите за да бидат избалансирани и безбедни.

Видови јога пози

Јогата работи на различни аспекти на телото, и затоа постојат пози кои можат да се прават на различни начини кои ќе имаат корист од одредени области.

Постојат пози кои се прават стоејќи, пози за балансирање и многу други практики во рамките на јогата кои може да се користат и развијат за да се измери процесот според целите на лекарот. Познавањето на овие пози го прави процесот поедноставен и постојано се развива.

Види подолу!

Стоечки пози

Меѓу различните опции за држење кои се користат во јогата, практиката може да биде и се прави со пози кои се изведуваат стоејќи.

Целта на нив е да се изгради поголема сила и рамнотежа, покрај тоа што ќе му биде од корист на лекарот да стекне малку повеќе свесност за телото, за начинот на кој вашето тело ќе дејствува во за кои пози станува збор, кои се нејзините граници и други аспекти.

Некои од најважните пози во јогата се прават дури и стоејќи, што гарантира поголема сила за заклучувачкиот дел од телото и ја зголемува флексибилноста на колковите .

Пози за балансирање

Балансирање позирамнотежа во јогата, како што сугерира името, тие служат за да му донесат поголема сила на телото, давајќи му доволно рамнотежа за да може целосно да се извршуваат другите активности.

Овие пози се исто така важни за стекнување поголема контрола на мускулите генерално. Позите за рамнотежа исто така ќе бидат важни за практичарите да бараат поголема ментална стабилност во текот на процесите што ќе се развијат во рамките на јогата.

Позите наречени задни пози се важни за пристап до некои области од голема вредност, а не само физички, но и психички. Овие пози носат големи придобивки за емотивното прашање.

Како што се изведуваат склекови, ќе има отвор во градите способен да ја стимулира срцевата чакра, давајќи им можност на емоциите кои се складирани да бидат ослободени, како што се страв, гнев, фрустрација, тага и други. Може да се ослободат и позитивни емоции како радост и љубов.

Седечки пози

Седечките пози ќе служат за да обезбедат поголема флексибилност и исто така ќе бидат важни за почетниците во процесот каде што ќе научат повеќе за техниките на јога.

Точно, бидејќи овие пози се поедноставни за изведба од оние што се прават стоејќи, за кои е потребна поголема вежбање и стабилност за всушност да се изведат.

ОвиеПозите, исто така, помагаат да се разбере повеќе за мускулите на секоја личност и овозможуваат постепено растегнување на овие мускули.

Пози во мирување или лежење

Позите во мирување, како што веќе сугерира името, се важни за одмор . Тие дури може да се направат со поддршка од партнер кој може да помогне во процесот и и двајцата ќе имаат корист од ефектите.

На овој начин, одморот му дава можност на лекарот да има интеракција со својата енергија и нивниот партнер.донесување подинамичен одмор во текот на процесот на учење на другите пози.

Јога пози за почетници

И покрај тоа што е практика која носи многу придобивки за животот воопшто, јогата не е толку лесна како што повеќето луѓе погрешно би можеле да замислат. Некои пози и техники ќе бараат многу и од вашиот физички и од ментален аспект, па затоа е многу важно да се развивате малку по малку, постепено да учите техники, пози и други детали.

За почетници, некои пози се попрепорачливи за да можат малку по малку да учат и да се развиваат позитивно.

Откријте неколку пози за почетници!

Шавасана - поза на труп

Ова е поза која нашироко се користи за воведување нова јога практичарите бидејќи нема да бара многу од нив. Позната и како поза на труп, и покрај нејзиното љубопитно име, таа постои долго време.Причината за ова: се прави лежејќи.

Така, таа е многу разновидна положба која нуди многу можности за практичарите да влезат во светот на јогата, како што може да се направи дури и пред спиење. Една од главните цели на оваа поза е да се исфрлат лошите мисли за добар сон.

Тадасана - планинска поза

Планинската поза е исто така одличен начин за почетниците јога практиканти да почнат да ги разбираат техниките содржани во оваа древна практика. Ова е поза што се препорачува да се користи првото нешто наутро, бидејќи носи големи здравствени придобивки.

Некои важни точки од кои може да има корист се рацете, грбот и 'рбетот, но на целото тело може да влијае овој став на некој начин. Се препорачува дури и за луѓе со лошо држење, бидејќи го коригира.

Утанасан - држење на свиткување напред

Поза што е малку поразлична од другите, каде што почетниците можат да научат малку повеќе за јогата и ќе се стремат да ја подобрат својата пракса.

Во овој случај, свиткувањето напред се користи за ублажување на стресот и може да им користи на луѓето кои страдаат од анксиозност. Тоа е многу моќно држење, кое носи позитивни сензации, олеснување на мускулите, а исто така и на сврзните ткива, дури и ја спречува болката во мускулите.

Уткатасана - поза на стол

Позата на стол за возврат има за цел да помогне во истегнување на телото, но исто така помага да се донесе ментално олеснување кај практичарите.

Целта на оваа поза за почетници е да се осигура дека во текот на јога процесите тие можат да имаат поголема флексибилност за да можат да еволуираат и да се променат во понапредни пози.Некои точки зајакнати со оваа поза се телињата, глуждовите, бутовите, колената и рамената.

Adho Mukha Svanasana - Кучешка поза свртена надолу

Позата за кучиња свртена надолу исто така се препорачува за почетници во јога, бидејќи служи како премин од некои пози за други.

Покрај тоа, се смета за добар одмор за време на овие транзиции, така што практичарите можат да стекнат поголема флексибилност и сила во своите екстремитети за да можат да продолжат да ги изведуваат другите пози потоа. Придобивките од оваа поза помагаат да се енергизира телото и умот воопшто.

Триконасана - триаголна поза

Главната цел на триаголната поза е да ги зајакне мускулите. Ова е многу добра јога вежба за почетници кои сè уште имаат малку знаење.

Всушност, тоа е многу препорачана поза за трудници, бидејќи помага во намалување на крвниот притисок и стресот кај трудниците.дека функциите на крвта се развиваат во телото на подобар начин. Исто така, има корист од рамнотежата и концентрацијата на лекарот за да може да ги продолжи другите вежби.

Врксасана - поза на дрво

Позата на дрво е важна за физичкиот и менталниот аспект на почетниците. Тоа е затоа што носи многу повеќе рамнотежа во двете насоки. Се користи за да се додаде стабилност и да се енергизираат практичарите во текот на процесот.

Ова име доаѓа од фактот што оваа рамнотежа обезбедена од односната поза наликува на ефектот на коренот, давајќи им поголема цврстина и стабилност на практичарите. Ова е важен процес за да може во иднина да се развијат други потешки вежби.

Baddha Konasana - поза на престолот

Оваа поза се користи за отворање на колковите, генерално, нејзината цел е да ја ублажи болката во овој регион како што се проблемите што се појавуваат во ишијас, предизвикувајќи воспаление во оваа нерв, што може да предизвика многу интензивна болка.

Така, оваа практика е развиена за да им донесе поголемо олеснување на луѓето кои страдаат од болки во пределот на колкот, а исто така се прави и за олеснување на долниот дел на грбот. Во некои случаи, практиката се прави со помош на појас за јога за дополнително отворање на колковите.

Сету Банда Сарвангасана - поза на мост

За да биде малку потешко за