Што е будистичка медитација?

Будистичката медитација е медитација што се користи во будистичката практика. Вклучува било кој метод на медитација кој има просветлување како своја крајна цел. Овде ќе објасниме малку повеќе за оваа практика и како да ја изведуваме.

Елементи на будистичката медитација

Кога медитирате, постојат неколку елементи кои влијаат на практиката и кои треба да да се набљудува, за да може практичарот да се развие на најдобар начин кога медитира. Подолу се дадени неколку совети за овие елементи.

Неосудувачки

Многу важен елемент кога практикуваме медитација е да одржуваме став без осудување, што е многу тешко, особено на почетокот на нашата практика

Обично нашите проценки следат процес каде што категоризираме нешто како добро, лошо или неутрално. Добро затоа што се чувствуваме добро, лошо затоа што се чувствуваме лошо и неутрално затоа што не поврзуваме чувство или емоција на задоволство или незадоволство со настанот или личноста или ситуацијата. Така, ние го бараме она што е пријатно и го избегнуваме она што не ни носи задоволство.

Затоа, кога практикуваме медитација и се појавуваат мисли кои го судат сегашното искуство, едноставно набљудувајте го искуството на мислите без дополнителен дијалог, без додавање други мисли или повеќе зборови на суд. Само да набљудуваме што се случува, да ги забележиме мислите за расудување и да го вратиме нашето внимание наневротрансмитери поврзани со чувството на благосостојба и среќа.

Самоконтрола

Самоконтролата е способност да бидеме свесни за нашите емоции, особено за најсилните, и да можеме да контролирајте ги. Да се ​​биде лут поради нешто и да не експлодираме е пример за тоа што можеме да го сметаме за самоконтрола.

Капацитетот за самоконтрола може да се поврзе и со фактот дека се обидуваме да останеме фокусирани додека извршуваме задача која мора да се спроведе без одвлекување на вниманието, на пример.

Пред да ја изгубите самоконтролата, обидете се да дишете, размислете за тоа, преиспитувајте го и соочете се со вашите внатрешни одговори. Барањето да се разберат причините што ве водат да изгубите контрола е важна вежба. И тоа треба да се прави често.

Со работа на овие чувства, можно е да се забележат забележливи промени во начинот на кој се справувате со проблематичните ситуации. Според Елиса Харуми Козаса, невронаучник од Instituto do Cérebro во болницата Израелита Алберт Ајнштајн, медитацијата буквално ги модифицира мозочните области. „Кортексот се згуснува во делови поврзани со вниманието, одлучувањето и контролата на импулсите.“

Но, не зборуваме за потиснување на емоциите, туку за вашата самоконтрола. Односно, идејата овде не е да ве научиме да голтате жаби или да ковате позитивна мисла кога таа не постои. Потиснувањето на гневот или стресот е самозаблуда, а не самоконтрола. Затоа, потребно еразберете што предизвикува лути испади, наместо да го отфрлите.

Бура на идеи

Студирајќи ја техниката на медитација позната како медитација на внимание, научниците открија дека учесниците во обуката за медитација покажале значително подобрување во нивните критички когнитивни вештини по само 4 дена обука, во дневни сесии од 20 минути.

Истражувањето спроведено на Медицинскиот факултет на Универзитетот Вејк Форест, во Соединетите Држави, сугерира дека умот може да се обучи во когнитивниот аспект на полесен начин отколку што претпоставуваат повеќето луѓе. „Во резултатите од тестовите за однесувањето, гледаме нешто што е споредливо со резултатите што се документирани по многу подолг тренинг“, рече Фадел Зејдан, координатор на истражувањето.

Помага при депресија

Едно истражување направено на Универзитетот Џон Хопкинс во САД покажува дека медитирањето по 30 минути секој ден помага во ублажување на симптомите на анксиозност, депресија и хронична болка. Научниците и невролозите ја проучувале медитацијата,

Бидејќи практиката има моќ да модифицира некои области на делување на мозокот, контролирајќи ја активноста во префронталниот кортекс, одговорен за свесната мисла, артикулацијата, креативноста и стратешката визија.

Квалитет на сон

Кој имапроблемите со спиењето исто така може да имаат корист од практиката на медитација. Техниките на дишење и концентрација им помагаат на телото и умот целосно да се релаксираат, отстранувајќи ги вишокот мисли и грижи од рутината.

Медитацијата е широко користена како алтернативен третман во случаи на несоница, помагајќи да се намали или елиминира употребата на лекови , што може да предизвика зависност или да има негативни несакани ефекти.

Физичко здравје

Седењето неколку часа дневно го менува нашето држење и предизвикува болки во грбот, особено во лумбалниот дел. Овие поплаки можат да го попречат учењето и вашата работа. Во оваа смисла, една студија откри дека медитацијата може да помогне во контролата на краткорочната и долготрајната болка поради фактот што ја подигнува свеста за вашето тело и држење на телото, потребна за време на вежбањето.

Сепак, медитацијата може да помогне, но не решете го проблемот целосно. Затоа, ако искусите каква било непријатност надвор од нормалното, побарајте совет од обучен професионалец.

Помага да се фокусирате

Несомнено, секојдневното вежбање медитација ќе ја зголеми вашата моќ на концентрација, според некои студии. Истражувачот од Instituto do Cérebro, Елиса Козаса, е референца во студиите за ефектот на медитацијата во областа на невровизуелизацијата и открива зголемување на способноста да се фокусираме на практичарите на техниката.

Покрај тоа, овие поединци сепосоодветни да даваат брзи одговори бидејќи тие се повеќе концентрирани на активноста што се спроведува во моментот. Односно, фокусирајте се на сегашноста.

Методи на будистичка медитација

Од раните поделби што се случија помеѓу раните школи на будизмот и како што будизмот се шири низ различни земји, се појавија различни традиции . Заедно со овие традиции, се појавија различни начини на учење на медитација.

Некои техники исчезнаа на некои места, други беа приспособени, а други беа додадени од други традиции или дури создадени. Но, она што ги обединува различните пристапи кон медитацијата како будисти е тоа што тие се во согласност со благородниот осумкратен пат.

Випасана

Випасана, што значи гледање на работите онакви какви што навистина се, е една од техники на најстарата медитација во Индија. Випасана дуалноста обично се користи за да се препознаат два аспекта на будистичката медитација, соодветно концентрацијата/спокојството и истражувањето.

Випасана може да се развие на многу начини, преку размислување, интроспекција, набљудување на сензации, аналитичко набљудување и други. Секогаш стремејќи се кон увид. Практиките може да варираат помеѓу училиштата и наставниците, на пример, вообичаена варијанта е степенот на потребната концентрација, кој може да варира од едноставно внимание (голо внимание) до практиката на Џанас.

Сматха

Иако смата (фокусирана медитација) може да се поврзе со древната будистичка традиција, секој може да има корист од оваа медитација. Техниката smatha се фокусира на 5 елементи (воздух, оган, вода, земја и простор). Според традицијата на тибетскиот будизам, оваа практика ги балансира енергиите што ги формираат сите нешта.

Со ова, смата е термин кој се користи во будистичката медитација за да го означи аспектот на тренирање што води до смиреност и концентрација. Во рамките на традицијата Теравада, многумина го прифаќаат дуалноста Випасана/Самата за да ја научат оваа медитативна практика.

Како да се практикува будистичка медитација

Водената будистичка медитација има голем дел од своето богатство вметната во текот на денот ден на луѓето, служи како основа за патување на самоспознавање, будење на умот и целосна релаксација на телото.

Во будизмот, медитацијата е еден од најраспространетите методи на патот кон просветлување и начинот на тоа.зависи од училиштето во кое си запишан. Овде ќе ви укажеме на некои аспекти кои можат да ви помогнат да ја започнете практиката.

Мирна средина

Многу е важно вашата пракса да се одвива на удобно место и да се држите подалеку од одвлекување на вниманието. Доколку сте еден од оние кои сакаат околината да ја направат „тематска“, можно е да понесете некои предмети и предмети кои ви гарантираат удобност за време на медитацијата и го подобруваат вашетоискуство.

Соодветно седење

Користете удобно перниче или подлога што не се лизга или деформира лесно кога седите во лотос или полулотос. Добрата перница е доволно широка за да ги поддржи нозете и колената и е дебела околу четири прста.

Ако оваа положба не е удобна, користете столче за медитација или цврсто работ на столот или креветот. Позицијата е многу важна во медитацијата. Телата и навиките на луѓето се толку различни што е невозможно да се дефинираат само едно или две правила за седење. Така, удобноста и исправениот 'рбет без поддршка се основните елементи на доброто држење на телото за медитација.

Удобна облека

За да вежбате медитација, важно е да носите соодветна облека. Тесна облека, ремени, часовници, очила, накит или која било облека што ја ограничува циркулацијата мора да се олабави или отстрани пред медитација. Така, без овие видови облека и додатоци, полесно е да се медитира.

Еректиран 'рбет

Рбетот е главниот нервен центар на телото, каде што се собираат енергиите на екстремитетите и затоа , важно е таа да остане исправена за време на медитација. Ако имате слаб грб или не сте навикнати да седите без поддршка, можеби ќе треба малку да се навикнете. За повеќето луѓе, седењето нема да биде тешко.правилно без многу вежбање.

Неподвижност

При медитација важно е телото да е во состојба на внимание, но опуштено и неподвижно. Неподвижноста е важна така што за време на вежбањето вниманието е насочено само и исклучиво кон фокусот на вежбањето, со што се добиваат повеќе придобивки во овој процес. Ако телото не е мирно, го отежнува концентрацијата и развојот на медитацијата.

Полуотворени очи

По правило, за почетниците во медитација е подобро да ги задржат очите малку отворете и фиксирајте го нивниот поглед на замислена точка пред вас на максимално растојание од еден метар. Така, се избегнува поспаност. Ова се седумте основни пози за вежбање медитација. Подолу, ќе дадам уште осум детали кои исто така се покажуваат како важни за удобноста и ефективноста на држењето на медитација.

Практиката

Толку важна како и процесот на подготовка за медитација е и процесот нејзиниот излез. Ако само скокнеме од своето место и почнеме да правиме сè набрзина без соодветна транзиција, може да изгубиме се што е стекнато за време на медитацијата, па дури и да се разболиме.

Кога влегуваме во медитација, се оддалечуваме од она што е грубо и агресивно и се приближуваме до она што е рафинирано и мазно. На крајот од вежбата го правиме спротивното движење - мирниот и мирен свет на светлиот ум.Внатрешноста мора постепено да направи простор за потребите на физичкото движење, говорот и мислите кои нè придружуваат во текот на денот.

Ако нагло станеме по медитација и се фрлиме назад во ритамот на светот, ние може да доживее главоболка, да развие вкочанетост на зглобовите или некој друг физички проблем. Невнимателните премини од медитација кон обична свесност, исто така, може да доведат до емоционален стрес или раздразливост.

Како може да помогне будистичката медитација?

Медитацијата не е нешто што го прават само будистичките монаси. Во денешно време, практиката се смета за важна алатка за мозокот, научно докажана и усвоена од многу компании како начин да се стимулира фокусот и креативноста на вработените.

Оваа древна техника работи на дишење, концентрација и создава совршени услови за телото да се опушти и умот да заборави на секојдневните проблеми. Практикувањето на неколку минути медитација дневно има бројни придобивки за здравјето, психичките, физичките и емоционалните, па затоа е важно постојано да вежбате и да се усовршувате во медитацијата.

Бидете трпеливи

Медитацијата вклучува обука на вашиот ум да се фокусира и да ги пренасочи вашите мисли подалеку од секојдневните нервози и некои фрустрации. Така, со постојаното практикување на медитација, лицето може да стане потрпеливо со неволјите од секојдневниот живот.

Почетен ум

Умот на почетниот е капацитетот што можеме да го спасиме за да ги видиме работите секогаш како да е прв пат. Да се ​​има почетнички ум ќе ви помогне да не се чувствувате досадно и досадно со активностите што веќе сте навикнати да ги правите.

Умот на почетниците е да знае дека начинот на кој го гледате светот и ги гледате настаните што се случуваат во животот не се единствениот начин да се видат работите. Во најмала рака, ќе имаме два начина да ја видиме истата ситуација.

Довербата во нејзината суштина

Практиката на доверба оди подалеку од довербата на личност, врска или нешто, таа вклучува доверба во сето ова, но оди подалеку. Довербата значи да се верува во процесот, да се верува дека работите се како што треба и ништо друго. Доверба во природата, во нашето тело, во односите, доверба во целината.

Зборувањето е лесно, тоа да се спроведе во пракса е предизвик. Важна точка на внимание овде е да се знае дека довербата не значи, уште еднаш, давање оставка, тоа не значи да не се прави ништо. Довербата е исто така активен процес, довербата е прифаќање на сегашниот момент и верување во тоапроцесот е процес што е, што може да биде и што би можело да биде.

Без напор

Практиката на ненапор во рамките на медитативната практика е работа на вежбање без да се сака да се дојде до одредено место. Вие вежбате да бидете свесни за овде и сега, не вежбате да достигнете одредена состојба на умот или да стигнете до некоја точка.

Нема напор да ја оставиме нашата листа на задачи за да бидеме присутни во што било се случува.овде и сега. Тоа му дозволува на светот да биде таков каков што е од момент во момент, што е исклучително.

Оваа точка е вистински прекин на навиките во нашата западна култура. Живееме во култура на правење, правење и правење повеќе. Прекинувањето на навиката и ненапорот е создавање простор на грижа и љубезност за себе. Тоа значи создавање простор за посвесни, поздрави и, зошто да не, поефикасни акции.

Прифаќањето

Прифаќањето е активен процес, ние трошиме многу енергија негирајќи и да се спротивставиме на она што веќе е всушност, предизвикувајќи поголема тензија и спречување на позитивни промени. Прифаќањето носи заштеда на енергија што може да се искористи за заздравување и растење, овој став е чин на самосочувство и интелигенција!

Прифаќањето секогаш е во корелација со сегашниот момент, односно го прифаќам она што е присутно и јас може да работи така што ова да се промени во иднина, без приврзаност или цел дека ако не се промени, јасЌе продолжам да се спротивставувам и да страдам. Ако го прифатите, можете да дејствувате за да бидете различни, прифаќајќи го ако останете исти.

Потекло на будистичката медитација

Како и повеќето светски религии и филозофии, будизмот, според својата историска еволуција, е поделен на различни групи и сегменти кои се разликуваат во однос на некои доктрини и погледи на будизмот. Тука нема да можеме да ги разликуваме сите гранки на будизмот кои постојат или постоеле, но ќе ги анализираме оние од поголема историска важност.

Сидарта Гаутама

Сидарта Гаутама популарно познат како Буда бил принцот од регионот јужно од денешен Непал, кој се откажа од тронот за да се посвети на потрагата по искоренување на причините за човечките страдања и на сите суштества, и на тој начин најде пат до „будење“ или „ просветлување“.

Во повеќето будистички традиции, тој се смета за „Врховен Буда“, а во нашата ера, Буда што значи „разбудениот“. Времето на неговото раѓање и смрт се неизвесно, но повеќето научници се согласуваат дека тој е роден околу 563 година п.н.е. и неговата смрт во 483 п.н.е.

Теравада

Теравада во слободен превод „Учење на мудреците“ или „Доктрина на старешините“, е најстарата будистичка школа. Основана е во Индија, е школата што е најблиску до почетокот на будизмот и многу векови била доминантна религија во повеќетоод континенталните земји на Југоисточна Азија.

Во дискурсите на Пали Канонот (компилација на традиционални будистички учења), Буда често ги упатува своите ученици да практикуваат самади (концентрација) со цел да се воспостави и развие џана (вкупно концентрација). Џана е инструментот што го користи самиот Буда за да навлезе во вистинската природа на феномените (преку истражување и директно искуство) и да дојде до просветлување. учењата на Буда, збир од осум практики кои одговараат на четвртата благородна вистина на будизмот. Познат е и како „среден пат“. Самади може да се развие од внимание до дишење, од визуелни објекти и од повторување на фрази.

Традиционалната листа содржи 40 предмети за медитација кои треба да се користат за медитација на Самата. Секој предмет има одредена цел, на пример, медитацијата на делови од телото ќе резултира со намалување на приврзаноста кон нашето и туѓото тело, што ќе резултира со намалување на сензуалните желби.

Махајана

Махајана или патека за многумина е класифициран термин што се користи во будизмот кој може да се користи на три различни начини:

Како жива традиција, Махајана е најголемата на две главни традиции на будизмот кои постојат денес воден, а другиот е Теравада.

Како гранка на будистичката филозофија, Махајана се однесува на ниво на духовна пракса и мотивација, поконкретно на Бодисатвајана. Филозофската алтернатива е хинајана, која е јана (што значи патека) на Архат.

Како практичен пат, Махајана е една од трите јани, или патишта до просветлување, а другите две се теравада и ваџрајана.

Махајана е огромна религиозна и филозофска рамка. Таа сочинува инклузивна вера, која се карактеризира со усвојување на нови сутри, таканаречените Махајана сутри, како дополнение на потрадиционалните текстови како што се Канонот на Пали и агамите, и со промена на концептите и основната цел на будизмот. 4>

Покрај тоа, повеќето школи на Махајана веруваат во пантеон на бодисатви, квази-божества, кои се посветени на лична извонредност, врвно знаење и спасение на човештвото и на сите други чувствителни суштества (животни, духови, полубогови итн.). ).

Зен-будизмот е школа на Махајана која често го де-нагласува пантеонот на бодисатвите и наместо тоа се фокусира на медитативните аспекти на религијата. Во Махајана, Буда се гледа како крајно, највисоко суштество, присутно во секое време, во сите суштества и на сите места, додека бодисатвите го претставуваат универзалниот идеал за несебична извонредност.

Дарма

Дарма, или дарма, е азбор на санскрит што значи она што се држи возвишено, се подразбира и како животна мисија, она што дошло да го прави човекот во светот. Коренот dhr на древниот санскрит јазик значи поддршка, но зборот наоѓа посложени и подлабоки значења кога се применува на будистичката филозофија и практиката на јога.

Нема точна кореспонденција или превод на дарма на западните јазици. Будистичката Дарма се однесува на учењата на Гаутама Буда и е еден вид водич за човекот да ја достигне вистината и разбирањето на животот. Може да се нарече и „природен закон“ или „космички закон“.

Источните мудреци проповедаат дека најлесниот начин човек да се поврзе со универзумот и космичката енергија е да ги следи законите на самата природа, а не оди против нив. Почитувајте ги вашите движења и проток како што покажува природниот закон. Ова е дел од живеењето во дарма.

Гаутама Буда се осврна на патот што тој го пропишал за своите студенти како дхама-винаја што значи овој пат на дисциплина. Патот на е пат на самонаметната дисциплина. Оваа дисциплина вклучува колку што е можно повеќе воздржување од сексуална активност, кодекс на етичко однесување и напор за негување свесност и мудрост.

Санга

„Санга“ или „Санга“ на санскрит и значи „ хармонична заедница“ и ја претставува заедницата формирана од верните ученицина Буда. Тие живеат во поширокото општество, во хармонија и братство, почитувајќи го животот во сите негови манифестации, секогаш напорни во слушањето на Дармата и секогаш подготвени да ја пренесат својата вера на другите.

Во Санга можеме да споделуваме радости и тешкотии. Давање и примање поддршка од заедницата, меѓусебно помагање кон просветлување и слобода. Тоа е легитимното братско општество формирано од оние кои одат по Патот на мудроста и сочувството поучен од Разбудениот Буда. Со засолниште во Санга, ние се придружуваме на струјата на животот што тече и стануваме едно со сите наши браќа и сестри во пракса.

Состојба на Нирвана

„Нирвана е состојба на мир и спокојство постигнати преку мудрост“, вели калуѓерката Коен Мурајама, од Зен-будистичката заедница на Сао Паоло. Нирвана е збор од контекстот на будизмот, што значи состојба на ослободување до која дошле човечките суштества во нивната духовна потрага.

Терминот доаѓа од санскрит и може да се преведе како „изумирање“ во смисла на „престанок“. „. на страдање“. Една од основните теми на будистичката доктрина, во најширока смисла, нирвана укажува на вечна благодатна состојба. Некои го гледаат и како начин за надминување на кармата.

Придобивките од будистичката медитација

Неколку минути секојдневно вежбање се доволни за да ги почувствувате придобивките од медитацијата. Тоаантичката источна техника, заснована на дишење и концентрација, го освои светот поради нејзините позитивни ефекти врз здравјето на телото и умот и врз процесот на самоспознавање. Подолу се дадени неколку придобивки што оваа практика ги носи во секојдневниот живот според научните студии.

Самоспознавање

Медитацијата им помага на човечките суштества да се поврзат со своето јас. Време е да се фокусирате на сегашноста, не дозволувајќи лошите мисли да ви го заземат умот. Медитацијата е исто така метод кој помага во ова патување на спознание себеси.

Медитацијата е одличен метод за самоспознавање и е способна да му обезбеди на поединецот длабоко патување до сопственото јас. Тоа е како да гледаш внатре, во душата и емоциите и можеш да видиш што има таму. Тоа помага да стекнете повеќе свесност, да го разберете вашето тело и мисли. Медитацијата помага да се одржи рамнотежа помеѓу телото и умот.

Намалување на стресот

Стресот и анксиозноста се природни реакции на нашето тело кога се соочуваме со тешки или предизвикувачки ситуации. Меѓутоа, кога овие чувства се интензивни и постојани, тие можат да предизвикаат различни физички и ментални здравствени проблеми.

Докажано е дека медитацијата помага во намалување на нивото на адреналин и кортизол - хормони поврзани со анксиозни нарушувања и стрес - и зголемено производство на ендорфини, допамин и серотонин -