Буддистік медитация дегеніміз не?

Буддистік медитация - буддистік тәжірибеде қолданылатын медитация. Ол өзінің түпкі мақсаты ретінде ағартушылықты көздейтін медитацияның кез келген әдісін қамтиды. Мұнда біз бұл тәжірибе және оны қалай орындау керектігі туралы аздап түсіндіреміз.

Буддистік медитацияның элементтері

Медитация кезінде тәжірибеге әсер ететін бірнеше элементтер бар және олар Тәжірибеші медитация кезінде жақсы дамып кетуі үшін бақылану керек. Төменде осы элементтерге қатысты кейбір кеңестер берілген.

Үкім шығармау

Медитациямен айналысқанда өте маңызды элемент - үкімсіз көзқарасты сақтау, бұл өте қиын, әсіресе оның басында. біздің тәжірибеміз

Әдетте біздің пайымдауларымыз біз бір нәрсені жақсы, жаман немесе бейтарап деп жіктейтін процеске сәйкес келеді. Жақсы, өйткені біз өзімізді жақсы сезінеміз, жаман сезінеміз, өйткені біз өзімізді нашар сезінеміз және бейтарап, өйткені біз қуаныш немесе көңіл-күй сезімін немесе эмоциясын оқиғамен немесе адаммен немесе жағдаймен байланыстырмаймыз. Сондықтан біз рахат әкелетін нәрсені іздейміз және бізге ләззат әкелмейтін нәрседен аулақ боламыз.

Осылайша, медитациямен айналысқанда және қазіргі тәжірибені бағалайтын ойлар пайда болған кезде, қосымша диалогсыз, басқа ойларды қоспай немесе ойлар тәжірибесін бақылаңыз. көбірек үкім сөздері. Не болып жатқанын бақылап, үкім шығару туралы ойларды байқап, назарымыздыәл-ауқат пен бақыт сезімімен байланысты нейротрансмиттерлер.

Өзін-өзі бақылау

Өзін-өзі бақылау - бұл біздің эмоцияларымызды, әсіресе ең күшті эмоцияларды білу және оларды бақылау. Бір нәрсеге ашулану және жарылмау - бұл біз өзімізді бақылауға болатын нәрсенің мысалы болып табылады.

Өзін-өзі бақылау қабілеті біздің тапсырманы орындау кезінде назарымызды сақтауға тырысуымызбен байланысты болуы мүмкін. мысалы, алаңдатпай орындау керек.

Өзіңізді ұстай алмас бұрын, дем алуға тырысыңыз, бұл туралы ойланыңыз, оған сұрақ қойыңыз және ішкі жауаптарыңызбен бетпе-бет келіңіз. Сізді бақылауды жоғалтуға әкелетін себептерді түсінуге ұмтылу маңызды жаттығу болып табылады. Және оны жиі жасау керек.

Осы сезімдермен жұмыс жасай отырып, проблемалық жағдайларды шешу жолында байқалатын өзгерістерді байқауға болады. Израилита Альберт Эйнштейн ауруханасындағы Церебро институтының неврологы Элиза Харуми Козасаның айтуынша, медитация ми аймақтарын тура мағынада өзгертеді. «Қортекс зейінге, шешім қабылдауға және импульсті бақылауға байланысты бөліктерде қалыңдайды.»

Бірақ біз эмоцияларды басу туралы емес, өзін-өзі бақылау туралы айтып отырмыз. Яғни, мұндағы идея сізді бақаларды жұтуды немесе ол жоқ кезде оң ойды шығаруды үйрету емес. Ашуды немесе стрессті басу - бұл өзін-өзі бақылау емес, өзін-өзі алдау. Сондықтан бұл қажетоны қабылдамаудың орнына ашулы жарылыстар мен жарылыстарға не себеп болатынын түсініңіз.

Миға шабуыл

Зейінді медитация деп аталатын медитация әдісін зерттей отырып, ғалымдар медитация тренингіне қатысушылар 4 күндік жаттығудан кейін күнделікті 20 сессиядан кейін сыни танымдық дағдыларының айтарлықтай жақсарғанын анықтады. минуттар.

Америка Құрама Штаттарындағы Уэйк Форест университетінің Медицина мектебінде жүргізілген зерттеулер ақыл-ойды когнитивтік аспектіде көптеген адамдар ойлағаннан оңай жолмен жаттықтыруға болатынын көрсетеді. «Мінез-құлық сынақтарының нәтижелерінде біз ұзақ жаттығулардан кейін құжатталған нәтижелермен салыстыруға болатын нәрсені көріп отырмыз», - деді Фадель Зейдан, зерттеу координаторы.

Депрессияға көмектеседі

Америка Құрама Штаттарындағы Джонс Хопкинс университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күн сайын 30 минут медитация мазасыздану, депрессия және созылмалы ауырсыну белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ғалымдар мен невропатологтар медитацияны зерттеді

Тәжірибе ми әрекетінің кейбір аймақтарын өзгертуге, префронтальды қыртыс аймағындағы белсенділікті бақылауға, саналы ойлауға, артикуляцияға, шығармашылыққа және стратегиялық көру қабілетіне жауапты болғандықтан.

Ұйқының сапасы

Кімде барҰйқының бұзылуы медитация тәжірибесінен де пайда әкелуі мүмкін. Тыныс алу және зейінді шоғырландыру әдістері дене мен ақыл-ойдың толық босаңсуына көмектеседі, күнделікті өмірден артық ойлар мен уайымдарды алып тастайды.

Медитация ұйқысыздық жағдайында балама емдеу әдісі ретінде кеңінен қолданылады, дәрі-дәрмектерді қолдануды азайтуға немесе жоюға көмектеседі. , бұл тәуелділік тудыруы немесе жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.

Дене денсаулығы

Тәулігіне бірнеше сағат отыру біздің қалпымызды өзгертеді және арқа, әсіресе бел аймағында ауырсынуды тудырады. Бұл шағымдар сіздің оқуыңызға және жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Осы тұрғыдан алғанда, зерттеу медитацияның қысқа және ұзақ мерзімді ауырсынуды бақылауға көмектесетінін анықтады, себебі ол сіздің денеңізді және жаттығу кезінде қажет поза туралы хабардарлықты арттырады.

Алайда медитация көмектесе алады, бірақ көмектеспейді. мәселені толығымен шешу. Сондықтан, егер сіз қалыпты жағдайдан тыс қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, білікті маманнан кеңес алыңыз.

Назар аударуға көмектеседі

Кейбір зерттеулерге сәйкес, күнделікті медитациямен айналысу сіздің зейін қою күшіңізді арттыратыны сөзсіз. Церебро институтының зерттеушісі Элиза Козаса нейробейнелеу саласындағы медитацияның әсері туралы зерттеулерде анықтама болып табылады және техниканы қолданушылардың назарын аудару қабілетінің жоғарылауын көрсетеді.

Сонымен қатар, бұл тұлғалар болып табыладыжылдам жауап беруге бейім, өйткені олар қазіргі уақытта орындалып жатқан әрекетке көбірек шоғырланған. Яғни, қазіргі уақытқа назар аударыңыз.

Буддисттік медитация әдістері

Буддизмнің алғашқы мектептері арасында орын алған ерте бөлінулерден және буддизм әртүрлі елдерге тараған сайын әртүрлі дәстүрлер пайда болды. . Осы дәстүрлермен қатар медитацияны оқытудың әртүрлі тәсілдері пайда болды.

Кейбір әдістер кейбір жерлерде жойылып кетті, басқалары бейімделді, ал басқалары басқа дәстүрлерден қосылды немесе тіпті жасалды. Бірақ буддистер ретінде медитацияға деген әртүрлі көзқарастарды біріктіретін нәрсе олардың сегіз жолдың асыл жолына сәйкес келуі болып табылады. Үндістандағы ең көне медитация әдістері. Випассана дуализмі әдетте буддистік медитацияның екі аспектісін, сәйкесінше шоғырлану/тыныштық және тергеуді анықтау үшін қолданылады.

Випассананы көптеген жолдармен ойлау, интроспекция, сезімдерді бақылау, аналитикалық бақылау және т.б. арқылы дамытуға болады. Әрқашан түсінікке ұмтылу. Тәжірибелер мектептер мен мұғалімдер арасында әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, қарапайым назар аударудан (жалаң назар аударудан) Джанас тәжірибесіне дейін әртүрлі болуы мүмкін қажетті шоғырлану дәрежесі ортақ нұсқа болып табылады.

Сматха.

Сматха (бағдарланған медитация) ежелгі будда дәстүрімен байланыстырылуы мүмкін болса да, бұл медитацияның пайдасын кез келген адам пайдалана алады. Сматха техникасы 5 элементке (ауа, от, су, жер және ғарыш) назар аударады. Тибет буддизмінің дәстүріне сәйкес, бұл тәжірибе барлық заттарды құрайтын энергияларды теңестіреді.

Осылайша, сматха - тыныштық пен шоғырлануға әкелетін жаттығу аспектісін белгілеу үшін буддистік медитацияда қолданылатын термин. Теравада дәстүрі аясында көптеген адамдар осы медитациялық тәжірибені үйрету үшін Випассана/Саматха дуализмін қабылдайды.

Буддистік медитацияны қалай орындауға болады

Бағытталған буддистік медитацияның көптеген байлығы күн ішінде енгізілген. бүгінгі күні адамдар өзін-өзі тану, ақыл-ойды ояту және денені толық релаксациялау саяхатының негізі ретінде қызмет етеді.

Буддизмде медитация ағартушылық жолындағы ең кең таралған әдістердің бірі болып табылады. және оны орындау жолы.бұл сіз оқуға түскен мектепке байланысты. Мұнда жаттығуды бастауға көмектесетін кейбір аспектілерді атап өтеміз.

Бейбіт орта

Сіздің жаттығуыңыз ыңғайлы жерде өтуі және алаңдататын нәрселерден аулақ болуы өте маңызды. Егер сіз қоршаған ортаны «тақырыптық» етуді ұнататындардың бірі болсаңыз, медитация кезінде сіздің жайлылығыңызға кепілдік беретін және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын кейбір заттар мен заттарды әкелуге болады.тәжірибе.

Сәйкес отыру

Лотоста немесе жартылай лотоста отырғанда оңай сырғып кетпейтін немесе деформацияланбайтын ыңғайлы жастықты немесе төсенішті пайдаланыңыз. Жақсы жастық аяқтар мен тізелерді ұстауға жеткілікті кең және қалыңдығы шамамен төрт саусақты құрайды.

Егер бұл жағдай ыңғайлы болмаса, медитация табуреткасын немесе орындықтың немесе кереуеттің жиегін қатты пайдаланыңыз. Медитацияда позиция өте маңызды. Адамдардың денесі мен әдеттері әртүрлі болғандықтан, отырудың бір-екі ережесін анықтау мүмкін емес. Демек, жайлылық пен тіреусіз тік омыртқа - медитация үшін жақсы позаның негізгі элементтері.

Ыңғайлы киім

Медитациямен айналысу үшін қолайлы киім кию маңызды. Тығыз киім, белдіктер, сағаттар, көзілдірік, зергерлік бұйымдар немесе қан айналымын шектейтін кез келген киім медитация алдында шешілуі немесе шешілуі керек. Сондықтан мұндай киімдер мен аксессуарларсыз медитация жасау оңайырақ.

Тік омыртқа

Омыртқа - дененің негізгі жүйке орталығы, онда аяқ-қолдың энергиясы жиналады, сондықтан , медитация кезінде оның тік тұруы маңызды. Егер сіздің арқаңыз әлсіз болса немесе қолдаусыз отыруға дағдыланбасаңыз, үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін отыру қиын болмайды.көп тәжірибесіз дұрыс.

Қозғалмайтындық

Медитация кезінде дененің зейінді күйде болғанымен, босаңсыған және қозғалмайтындығы маңызды. Қозғалмайтындық маңызды, сондықтан тәжірибе кезінде назар тек тәжірибенің назарына аударылады, осылайша бұл процесте көбірек пайда алады. Егер дене тыныш болмаса, бұл зейінді шоғырландыру мен медитацияны дамытуды қиындатады.

Жартылай ашық көздер

Ереже бойынша, медитацияны жаңадан бастағандар көздерін аздап ұстаған дұрыс. ашыңыз және көз алдыңызда бір метрден аспайтын қашықтықтағы қиялдағы нүктеге қараңыз. Осылайша, ұйқышылдықтың алдын алады. Бұл медитацияға арналған жеті негізгі қалып. Төменде мен медитация позасының ыңғайлылығы мен тиімділігі үшін маңызды болып табылатын тағы сегіз мәліметтерді беремін.

Тәжірибе

Медитацияға дайындық процесі қаншалықты маңызды болса, процесс оның шығуы. Егер біз жай ғана орнымыздан секіріп, дұрыс ауыспастан барлығын асығыс жасай бастасақ, медитация кезінде алған барлық нәрселерден айырылып, тіпті ауырып қалуымыз мүмкін.

Медитацияға кіріскенде біз алыстап кетеміз. одан өрескел және агрессивті және біз тазартылған және тегіс нәрсеге жақындаймыз. Тәжірибенің соңында біз қарама-қарсы қозғалысты жасаймыз - нұрлы ақылдың тыныш және бейбіт әлемі.Интерьер бірте-бірте дене қозғалысының, сөйлеудің және күні бойы бізбен бірге жүретін ойлардың қажеттіліктеріне орын беруі керек.

Егер біз медитациядан кейін кенет тұрып, өзімізді әлемнің ырғағына қайта тастасақ, біз бас ауыруы, буын қаттылығы немесе басқа физикалық проблемалар болуы мүмкін. Медитациядан кәдімгі хабардарлыққа абайсыз ауысу эмоционалды күйзеліске немесе тітіркенуге әкелуі мүмкін.

Буддистік медитация қалай көмектесе алады?

Медитация тек будда монахтарымен ғана жасалатын нәрсе емес. Қазіргі уақытта тәжірибе мидың маңызды құралы ретінде қарастырылады, ғылыми дәлелденген және қызметкерлердің назарын және шығармашылығын ынталандыру әдісі ретінде көптеген компаниялар қабылдаған.

Бұл ежелгі әдіс тыныс алуға, шоғырлануға және жұмыс істеуге тамаша жағдай жасайды. денені босаңсытып, ақыл-ойды күнделікті мәселелерді ұмыту үшін. Күніне бірнеше минут медитациямен айналысу денсаулыққа, психикалық, физикалық және эмоционалды жағдайға көптеген артықшылықтарға ие, сондықтан үнемі жаттығу жасап, медитацияда өзіңізді жетілдіру маңызды.

Шыдамды болыңыз

Медитация сіздің ойларыңызды күнделікті тітіркенулерден және кейбір көңілсіздіктерден аулақтауға және қайта бағыттауға санаңызды жаттықтыруды қамтиды. Осылайша, үнемі медитациямен айналысу арқылы адам күнделікті өмірдегі қиындықтарға шыдамды бола алады.

Жаңадан бастаған адамның ақыл-ойы

Жаңадан бастаған адамның ақыл-ойы - бұл заттарды көру үшін құтқара алатын қабілетіміз. әрқашан бірінші рет болғандай. Жаңадан бастаған адамның ақыл-ойына ие болу сізге бұрыннан үйреніп қалған әрекеттерден жалықпауға және жалықпауға көмектеседі.

Жаңадан бастаған адамның ақыл-ойы - сіздің әлемге көзқарасыңыз және өмірде болып жатқан оқиғаларға көзқарасыңыз емес екенін білу. заттарды көрудің жалғыз жолы. Кем дегенде, бізде бірдей жағдайды көрудің екі жолы болады.

Оның мәніне сену

Сену тәжірибесі адамға, қарым-қатынасқа немесе бір нәрсеге сенумен шектелмейді, оған сену кіреді. мұның бәрі, бірақ одан асып түседі. Сенім дегеніміз - бұл процеске сену, басқа ештеңе жоқ нәрсенің болуы керек екеніне сену. Табиғатқа, денемізге, қарым-қатынасқа, тұтастай сенім.

Сөйлесу оңай, оны іс жүзінде қолдану қиын. Бұл жерде назар аударатын маңызды мәселе - сенім білдіру тағы бір рет отставкаға кетуді білдірмейді, бұл ештеңе істемеу дегенді білдірмейді. Сену де белсенді процесс, сену – қазіргі сәтті қабылдау және оған сенупроцесс - бұл процесс, яғни болуы мүмкін және болуы мүмкін.

Еш жігерсіз

Медитативті тәжірибеде күш жұмсамау тәжірибесі - бұл белгілі бір жерге жетуді қаламай жаттығу жұмысы. Сіз осы жерде және қазірден хабардар болу үшін жаттығу жасайсыз, сіз белгілі бір көңіл күйіне жету немесе белгілі бір нүктеге жету үшін жаттығу жасамайсыз.

Біздің істер тізіміміз кез келген жерде болу үшін ешбір күш-жігер жұмсамайды. осында және қазір болып жатыр. Бұл әлемнің сәт сайын болатындай болуына мүмкіндік береді, бұл өте маңызды.

Бұл біздің батыс мәдениетіндегі нағыз әдетті бұзу болып табылады. Біз көп нәрсені істеу, істеу және көп істеу мәдениетінде өмір сүреміз. Әдеттен бас тарту және күш жұмсамау - өзімізге қамқорлық пен мейірімділік кеңістігін құру. Бұл неғұрлым саналы, сау және неге тиімді емес әрекеттер үшін кеңістік құруды білдіреді.

Қабылдау

Қабылдау - белсенді процесс, біз қазірдің өзінде бар нәрсені жоққа шығаруға және оған қарсы тұруға көп энергияны жұмсаймыз. факт , шиеленісті тудырады және оң өзгерістердің орын алуына жол бермейді. Қабылдау емделуге және өсуге пайдалануға болатын энергияны үнемдеуге әкеледі, бұл көзқарас өзін-өзі аяушылық пен ақылдылық әрекеті болып табылады!

Қабылдау әрқашан қазіргі сәтпен байланысты, яғни мен бар нәрсені қабылдаймын және мен бұл болашақта өзгеретіндей жұмыс істей алады, тіркемесіз немесе мақсатсыз, егер ол өзгермесе, менМен қарсылық көрсетіп, азап шегуді жалғастырамын. Егер сіз оны қабылдасаңыз, сіз басқаша әрекет ете аласыз, егер сіз бұрынғы қалпында қалсаңыз, оны қабылдай аласыз.

Буддистік медитацияның шығу тегі

Әлемдік діндер мен философиялардың көпшілігі сияқты, буддизм де өзінің тарихи эволюциясына сәйкес кейбір көзқарастары бойынша әр түрлі топтарға және сегменттерге бөлінген. буддизмнің ілімдері мен көзқарастары. Біз бұл жерде буддизмнің бар немесе бұрыннан бар барлық тармақтарын ажырата алмаймыз, бірақ біз тарихи маңызы барларды талдаймыз.

Сиддхарта Гаутама

Будда деген атпен танымал Сиддхарта Гаутама қазіргі Непалдың оңтүстігіндегі аймақтың ханзадасы, ол өзін адамзат пен барлық тіршілік иелерінің қайғы-қасіретінің себептерін жоюды іздеуге арнау үшін тақтан бас тартқан және осылайша «ояну» немесе « ағарту».

Буддистік дәстүрлердің көпшілігінде ол «Жоғарғы Будда» ретінде қарастырылады, ал біздің дәуірімізде Будда «оянған» дегенді білдіреді. Оның туылған және қайтыс болған уақыты белгісіз, бірақ ғалымдардың көпшілігі оның шамамен б.з.д. 563 жылы дүниеге келгенімен келіседі. және оның өлімі б.з.д. 483

Теравада

Теравада «Данышпандардың ілімі» немесе «Ақсақалдар ілімі» еркін аудармасындағы ең көне буддистік мектеп. Ол Үндістанда негізі қаланған, буддизмнің басына ең жақын келетін мектеп және көптеген ғасырлар бойы көптеген елдерде басым дін болды.Оңтүстік-Шығыс Азияның материктік елдерінен.

Пали канонының дискурстарында (дәстүрлі буддистік ілімдердің жинағы) Будда көбінесе өз шәкірттеріне джананы орнату және дамыту үшін самадхиді (концентрация) жаттықтыруды тапсырады. концентрациясы). Джана — Будданың өзі құбылыстардың шынайы табиғатына ену үшін (зерттеу және тікелей тәжірибе арқылы) және ағартушылыққа жету үшін пайдаланатын құрал.

Дұрыс шоғырлану - бұл сегіз қырлы асыл жолдың элементтерінің бірі. Будда ілімдері, буддизмнің төртінші асыл ақиқатына сәйкес келетін сегіз тәжірибенің жиынтығы. Оны «ортаңғы жол» деп те атайды. Самадхи зейіннен тыныс алуға, көрнекі нысандардан және сөз тіркестерін қайталауға дейін дамытылуы мүмкін.

Дәстүрлі тізімде Самата медитациясында қолданылатын 40 медитация нысаны бар. Әрбір нысанның белгілі бір мақсаты бар, мысалы, дене мүшелеріне медитация өзіміздің және басқалардың денелеріне қосылуды азайтады, нәтижесінде нәзік қалаулар азаяды.

Махаяна

Махайана немесе Көпшілікке жол - бұл буддизмде үш түрлі жолмен қолданылатын жіктеу термині:

Тірі дәстүр ретінде Махаяна ең ұлы болып табылады. Қазіргі уақытта бар буддизмнің екі негізгі дәстүрікүні, екіншісі Теравада.

Буддистік философияның бір саласы ретінде Махаяна рухани тәжірибе мен мотивация деңгейіне, дәлірек айтқанда, Бодхисаттваянаға сілтеме жасайды. Философиялық альтернатива - хинайана, ол Архаттың yana (мағынасы жолы) болып табылады.

Практикалық жол ретінде Махаяна үш янаның бірі немесе ағартушылық жолының бірі болып табылады, қалған екеуі - теравада. және важраяна.

Махайана - бұл үлкен діни және философиялық шеңбер. Ол Пали каноны мен агамалар сияқты дәстүрлі мәтіндерге қосымша Махаяна сутралары деп аталатын жаңа сутралардың қабылдануымен және буддизмнің тұжырымдамалары мен негізгі мақсатының өзгеруімен сипатталатын инклюзивті сенімді құрайды.

Сонымен қатар, Махаяна мектептерінің көпшілігі бодхисаттвалардың пантеонына, квази-құдайшылдарға сенеді, олар жеке жетістіктерге, жоғары білімге және адамзатты және барлық басқа саналы тіршілік иелерін (жануарлар, елестер, жарты құдайлар және т.б.) құтқаруға берілген. ).

Дзен буддизмі - көбінесе бодхисаттвалардың пантеонына мән бермейтін және оның орнына діннің медитативтік аспектілеріне назар аударатын Махаяна мектебі. Махаянада Будда барлық уақытта, барлық болмыстарда және барлық жерде болатын соңғы, ең жоғары болмыс ретінде қарастырылады, ал бодхисаттвалар жанқиярлық жоғарылықтың әмбебап идеалын білдіреді

Дхарма

Дхарма немесе дхарма - бұл аСанскрит тіліндегі бұл сөз жоғары тұрғанды ​​білдіреді, сонымен қатар адамның дүниеде не істеу үшін келгені өмірдің миссиясы ретінде түсініледі. Ежелгі санскрит тіліндегі dhr түбірі қолдау дегенді білдіреді, бірақ бұл сөз будда философиясы мен йога тәжірибесіне қолданылғанда күрделі және терең мағыналарды табады.

Дхарманың батыс тілдеріне дәл сәйкестігі немесе аудармасы жоқ. Буддистік Дхарма Гаутама Будданың іліміне қатысты және адамның шындыққа жетуі мен өмірді түсінуі үшін нұсқаушы болып табылады. Оны «табиғат заңы» немесе «ғарыштық заң» деп те атауға болады.

Шығыс данышпандары адамның ғаламмен және ғарыштық энергиямен байланысуының ең оңай жолы табиғат заңдарын емес, табиғаттың өз заңдарын ұстану екенін уағыздайды. оларға қарсы жүріңіз. Табиғат заңы көрсеткендей қозғалыстарыңыз бен ағымдарыңызды құрметтеңіз. Бұл дхармамен өмір сүрудің бір бөлігі.

Гаутама Будда өзінің шәкірттеріне тағайындаған жолды дхамма-виная деп атады, бұл тәртіптің осы жолын білдіреді. Жол - бұл өзін-өзі тәрбиелеу жолы. Бұл тәртіп сексуалдық белсенділіктен мүмкіндігінше аулақ болуды, этикалық мінез-құлық кодексін және зейінді және даналықты тәрбиелеудегі күш-жігерді қамтиды. жарасымды қауым» және адал шәкірттер құрған қауымдастықты білдіредіБудда туралы. Олар үлкен қоғамда, үйлесімділік пен бауырластықта өмір сүреді, өмірдің барлық көріністерін құрметтейді, әрқашан Дхарманы тыңдауға тырысады және әрқашан өз сенімдерін басқаларға беруге дайын.

Сангхада біз қуаныш пен қуанышпен бөлісе аламыз. қиындықтар. Қоғамдастықтан қолдау көрсету және алу, ағартушылық пен еркіндікке бір-біріне көмектесу. Бұл Оянған Будда үйреткен Даналық пен Мейірімділік жолымен жүретіндер құрған заңды бауырлас қоғам. Сангханы паналау арқылы біз ағып жатқан өмір ағымына қосыламыз және іс жүзінде барлық бауырларымыз бен әпкелерімізбен бір боламыз.

Нирвана мемлекеті

«Нирвана - даналық арқылы қол жеткізілетін бейбітшілік пен тыныштық күйі», - дейді Сан-Паулу дзен-буддистік қауымдастығынан келген монах Коэн Мураяма. Нирвана — буддизм контекстінен алынған сөз, ол адамның рухани ізденісте қол жеткізген азаттық күйін білдіреді.

Термин санскрит тілінен шыққан және оны «тоқтату» мағынасында «жою» деп аударуға болады. «. азап». Буддистік доктринаның негізгі тақырыптарының бірі, кең мағынада нирвана рақымның мәңгілік күйін көрсетеді. Оны кейбіреулер карманы жеңудің жолы ретінде де қарастырады.

Буддистік медитацияның пайдасы

Медитацияның пайдасын сезіну үшін күнделікті бірнеше минут жаттығу жеткілікті. БұлТыныс алу мен шоғырлануға негізделген ежелгі шығыс техникасы дене мен ақыл-ойдың денсаулығына және өзін-өзі тану процесіне оң әсер етуі үшін әлемді жеңді. Төменде ғылыми зерттеулерге сәйкес тәжірибенің күнделікті өмірге әкелетін кейбір пайдасы келтірілген.

Өзін-өзі тану

Медитация адамға өзінің менімен байланысуға көмектеседі. Жаман ойлардың санаңызды жаулауына жол бермей, қазіргі уақытқа назар аударатын кез келді. Медитация сонымен қатар өзін-өзі танудың осы саяхатына көмектесетін әдіс болып табылады.

Медитация өзін-өзі танудың тамаша әдісі болып табылады және адамға өзінің өзіне терең саяхат жасауға қабілетті. Бұл ішкі жан дүниеңіз бен эмоцияларыңызға үңілу сияқты, сонда сіз онда не бар екенін көре аласыз. Бұл сіздің денеңіз бен ойларыңызды түсінуге көмектеседі. Медитация дене мен ақыл арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Стрессті азайту

Стресс пен алаңдаушылық - қиын немесе қиын жағдайларға тап болған кездегі денеміздің табиғи реакциясы. Дегенмен, бұл сезімдер қарқынды және тұрақты болған кезде, олар әртүрлі физикалық және психикалық денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін.

Медитация адреналин мен кортизол деңгейін – үрей мен стресске байланысты гормондарды төмендетуге көмектесетіні дәлелденген. эндорфиндер, дофамин және серотонин