იცით თუ არა B ვიტამინის სარგებელი?

B კომპლექსი შეიცავს რვა სხვადასხვა ვიტამინს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმში, ეხმარება ნერვული სისტემის განვითარებას და დამთავრებული ენერგიის გამომუშავებამდე.

ამგვარად, შეიძლება აღინიშნოს, რომ მათ გადამწყვეტი როლი აქვთ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში. თუმცა, ისინი რეგულარულად არ წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ აუცილებელია საკვების მიღება ან მედიკამენტების მიღება.

გარდა იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, B კომპლექსის ვიტამინები ასევე აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ესთეტიკური საკითხებისთვის. . თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ, განაგრძეთ სტატიის კითხვა.

მეტის გაგება B ვიტამინის შესახებ

B კომპლექსი შედგება რვა ვიტამინისგან – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 და B12 – სხვადასხვა ფუნქციით, რომლებიც არეგულირებენ ნერვულ სისტემას. ზოგი მოქმედებს ურთიერთშემავსებლობით და სჭირდება სხვებს თავიანთი ეფექტის მისაღწევად. გარდა ამისა, მათ განსხვავებული მნიშვნელობა აქვთ მამაკაცებისა და ქალებისთვის. ეს და სხვა ასპექტები ქვემოთ იქნება შესწავლილი. განაგრძეთ კითხვა მეტის გასაგებად.

რა არის ვიტამინი B კომპლექსი?

B კომპლექსის ვიტამინები აუცილებელია კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ამის მიუხედავად, ისინი არ გამოიმუშავებენ ორგანიზმს მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ამიტომ მათი მიღება უნდა მოხდეს საკვებით და შიგნითსქესი და ასაკი. 14 წლიდან ქალებმა უნდა მიიღონ 5 მგ დღეში. იგივე რაოდენობა ეხება ამ ასაკობრივ ჯგუფს მამაკაცებსაც.

თუმცა, ბავშვებს ასევე შეუძლიათ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი და როდესაც ისინი 9-დან 13 წლამდე არიან, შეუძლიათ მიიღონ მხოლოდ 4 მგ/დღეში.

სიმპტომები

ვიტამინ B5-ის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია:

• თავის ტკივილი;

• კრუნჩხვები;

• გულისრევა;

• ღებინება;

• დაღლილობა;

• მუცლის ტკივილი;

• კრუნჩხვები;

• წვის შეგრძნება ტერფებში.

ვიტამინი B6 - პირიდოქსინი

პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სათანადო ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, პიროქსიდინი არის B- კომპლექსის ვიტამინი, რომელიც მოქმედებს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტის გაძლიერებაზე, როგორიცაა იმუნური სისტემა. გარდა ამისა, ვიტამინი B56, როგორც ასევე ცნობილია, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას.

მთავარი წყაროები:

ვიტამინ B6-ის ძირითად წყაროებს შორის შესაძლებელია გამოვყოთ:

• ლუდის საფუარი;

• ხახვი;

• ღვიძლი;

• ქათამი;

• სოია;

• მთელი მარცვლეული ;

• პომიდვრის წვენი;

• საზამთრო;

• უმი ისპანახი;

• ოსპი;

• ქლიავის წვენი ;

• მოხარშული სტაფილო;

• არაქისი;

• მოხარშული კრევეტები;

• წითელი ხორცი;

• ავოკადო;

• თხილი;

• ბანანი;

• ხორბლის ჩანასახი.

რეკომენდებული რაოდენობა:

იდეალური რაოდენობავიტამინი B6-ის ყოველდღიური მიღება განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. ამიტომ, 19-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა უნდა მოიხმარონ ამ ვიტამინის საშუალოდ 1,3 მგ/დღეში. 14-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა უნდა მიიღონ 1.3 მგ/დღეში.

დეფიციტის სიმპტომები:

პირიდოქსინის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია:

• კანი, პირი და ცხვირი დაზიანებები;

• გაღიზიანება;

• დაბალი იმუნიტეტი;

• კრუნჩხვები;

• დეპრესია;

• დაღლილობა და ძილიანობა;

• მადის ნაკლებობა;

• თავბრუსხვევა;

• გულისრევა;

• იმუნური სისტემის შესუსტება;

• ანემია ;

• ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული დარღვევები, როგორიცაა ფსიქიკური დაბნეულობა.

აღსანიშნავია, რომ ეს დეფიციტი შეიძლება მოხდეს ბავშვებშიც და როდესაც ის გამოჩნდება, შესაძლებელია გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები. როგორც სმენის პრობლემები.

ვიტამინი B7 - ბიოტინი

ვიტამინ B7, ან ბიოტინი, ასევე აქვს ვიტამინი H და მოქმედებს მეტაბოლიზმში, განსაკუთრებით საკვებში არსებული ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების. გარდა ამისა, ის ასევე პასუხისმგებელია კანისა და თმის სიჯანსაღის შენარჩუნებაზე.

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც გამორჩეულია, არის ის, რომ ვიტამინი B7 მოქმედებს ნაწლავში სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვაში.

მთავარი წყაროები:

B7 ვიტამინის ძირითადი წყაროებია:

• ღვიძლი;

• ხორცი;

• კვერცხი;

• ორაგული;

• თხილი;

•ნუში;

• ავოკადო;

• თევზი;

• ყავისფერი ბრინჯი;

• ხახვი;

• სტაფილო;

• კარტოფილი;

• ბანანი;

• პომიდორი;

• სალათის ფოთოლი.

რეკომენდებული რაოდენობა:

Like ეს, ისევე როგორც სხვა B ვიტამინები, ბიოტინის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია ასაკზე და სქესზე. ამგვარად, მამაკაცების შემთხვევაში რეკომენდებული მიღებაა 30მკგ/დღეში. ქალებმა ასევე უნდა მოიხმარონ ეს რაოდენობა, განსაკუთრებით 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა.

დეფიციტის სიმპტომები:

B7 ვიტამინის დეფიციტთან დაკავშირებული ძირითადი სიმპტომებია:

• დერმატიტი გარშემო თვალები, პირი და ცხვირი;

• თმის ცვენა;

• კონიუნქტივიტი;

• სუსტი ფრჩხილები;

• კუნთების კონტროლის დაკარგვა;

• ნევროლოგიური პრობლემები;

• კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;

ამიტომ, თუ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი გამოჩნდება, სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო რჩევას დანამატისთვის და თავიდან აიცილეთ ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებების განვითარება.

ვიტამინი B8 - ქოლინი

მნიშვნელოვანია ტვინის ფორმირებისთვის, ქოლინი ან ვიტამინი B8 ასევე მოქმედებს აცეტილქოლინის, ნეიროტრანსმიტერის წარმოებაში, რომელიც არეგულირებს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა მეხსიერება, სწავლა და განვითარება, იუმორი. გარდა ამისა, მას ასევე უკავშირდება კუნთების შეკუმშვა.

მთავარი წყაროები:

ვიტამინ B8-ის ძირითად წყაროებს შორის შესაძლებელია გამოვყოთ:

• თევზი;

• ხორცი

• რძის პროდუქტები;

• ჩია;

• გოგრის თესლი;

• სელის თესლი;

• თხილი ;

• მთლიანი მარცვლეული;

• მწყერის კვერცხი;

• ორაგული;

• მოხარშული ბროკოლი;

• ნიორი;

• ნედლი ქინოა;

• სეზამი;

• ლუდი.

რეკომენდებული რაოდენობა:

ვიტამინ B8-ის მისაღებად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ადექვატურ რაოდენობას საკვები ნივთიერების, რომელიც განპირობებულია თითოეული ინდივიდის ასაკისა და სქესის მიხედვით. ამრიგად, 19 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს ესაჭიროებათ 425 მგ/დღეში ეს საკვები ნივთიერება. მეორეს მხრივ, იმავე ასაკობრივ ჯგუფში მამაკაცებს სჭირდებათ 550 მგ/დღეში ვიტამინი B8.

დეფიციტის სიმპტომები:

ქოლინის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია:

• კუნთები დაზიანება;

• ღვიძლის დაზიანება;

• ღვიძლის სტეატოზი;

• ანთება;

• ფურუნკული;

• მადის დაკარგვა ;

• ავადმყოფობის შეგრძნება;

• ფსიქიკური პრობლემები;

• მაღალი ქოლესტერინის დონე;

• ანემია.

მნიშვნელოვანია აღვნიშნო, რომ ვიტამინი B8 დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია, რადგან ორგანიზმი გამოიმუშავებს ვიტამინს, თუნდაც მცირე რაოდენობით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გენეტიკური ცვლილებები, რაც აფერხებს შეწოვას, რაც იწვევს დეფიციტის ჩარჩოებს.

ვიტამინი B9 – ფოლიუმის მჟავა

პოპულარულად ცნობილი როგორც ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B9 თამაშობს ფუნდამენტურ როლს უჯრედების წარმოებაში და უკავშირდებაჰემოგლობინის ფორმირება, ცილა, რომელიც იმყოფება სისხლის წითელ უჯრედებში. ასევე აღსანიშნავია, რომ ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის და აუცილებელია ნაყოფის განვითარებისთვის.

მთავარი წყაროები:

ვიტამინ B9-ის ძირითადი წყაროებია:

• მარცვლეული მარცვლეული;

• არაქისი;

• ღვიძლი;

• ჯირკვალი;

• ვისცერა;

• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მუქი;

• კვერცხი;

• ოსპი;

• შავთვალა ბარდა;

• სეზამის მარცვლები;

• პარკოსნები

რეკომენდებული რაოდენობა:

გარდა იმისა, რომ სქესისა და ასაკის მიხედვით არის განპირობებული, ქალებში ფოლიუმის მჟავის იდეალური რაოდენობა ასევე დაკავშირებულია ორსულობის სტადიასთან. ორსული ქალების ან ძუძუთი კვების შემთხვევაში. ორსული ქალების შემთხვევაში საშუალო მოხმარება უნდა იყოს 600მკგ/დღეში და, ზოგადად, დანამატებია მითითებული.

თუმცა არაორსულ ქალებზე საუბრისას იდეალურია, რომ ისინი მოიხმარენ 400მკგ/დღეში. . იგივე ეხება მამაკაცებს და ორივე შემთხვევაში ამ რაოდენობით მითითებული ასაკობრივი დიაპაზონი არის 14 წლიდან.

დეფიციტის სიმპტომები:

ვიტამინ B9-ის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია:

• გაღიზიანებადობა;

• დაღლილობა;

• თავის ტკივილი;

• ანემია;

• დიარეა;

• თმის ცვენა ;

• მაღალი წნევა (ორსულების შემთხვევაში);

• სპონტანური აბორტი;

• ნაადრევი მშობიარობა.

ვიტამინი B12 – კობალამინი

მნიშვნელოვანიასისხლის უჯრედების ფორმირებისთვის, კობალამინი ასევე მოქმედებს საკვებში არსებული ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზირებით. ამ გზით, იგი დაკავშირებულია ენერგიის წარმოებასთან და განლაგების შენარჩუნებასთან. კიდევ ერთი წერტილი, რომელშიც ეს ვიტამინი ხდება მნიშვნელოვანი, არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციების შენარჩუნება.

მთავარი წყაროები:

ვიტამინ B12-ის ძირითადი წყაროებია:

• ხილი ზღვიდან;

• ხორცი;

• კვერცხი;

• რძე და მისი წარმოებულები;

• საუზმის მარცვლეული;

• მცენარეული რძები;

• ლუდის საფუარი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მცენარეული საკვები მხოლოდ ვიტამინით არის გამდიდრებული და, შესაბამისად, ცხოველური წარმოშობის წყაროები უფრო მეტია. რეკომენდებულია . ამის გამო ზოგიერთ ვეგეტარიანელსა და ვეგანს სჭირდება ექიმთან კონსულტაცია საკვები ნივთიერების დასამატებლად.

რეკომენდებული რაოდენობა:

აღნიშნულ რაოდენობებზე საუბრისას აღსანიშნავია, რომ ეს ცვალებადია. 9-დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 1.8მკგ/დღეში. 14 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ მოცემული ვიტამინის 2.4მკგ/დღეში.

დეფიციტის სიმპტომები:

ვიტამინ B12-ის დეფიციტის სიმპტომებია:

• სხეულის კიდურების დაბუჟება;

• დაღლილობა;

• თავბრუსხვევა;

• თავის ტკივილი;

• სიარულის გაძნელება;

• შეშუპება;

•კანის ჰიპერპიგმენტაცია;

• სიყვითლე;

• კუნთების სისუსტე.

სხვა ინფორმაცია B ვიტამინის შესახებ

B ვიტამინის გამოსაყენებლად, უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია იმის ცოდნა, თუ რომელ შემთხვევებშია საჭირო დანამატის მიღება. გარდა ამისა, ასევე აუცილებელია ვიცოდეთ მოხმარების გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს კეთდება ზედმეტად და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. ამრიგად, ეს და სხვა პუნქტები დანამატების შესახებ ქვემოთ იქნება განხილული.

როდის გამოვიყენოთ B ვიტამინის დანამატი?

შესაძლებელია ითქვას, რომ B ვიტამინის დამატება უნდა მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც იზრდება კვების საჭიროება ან როდესაც ადამიანის ლაბორატორიული ტესტები აღმოაჩენს დეფიციტს, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვები ნივთიერებების დაბალი მიღებით ან ისეთი სიტუაციებით, როგორიცაა ორსულობა.

გარდა ამისა, პაციენტებს, რომლებსაც ჩაუტარდათ ბარიატრიული ოპერაცია, შესაძლოა აღენიშნებოდეთ ვიტამინის მალაბსორბცია, ამიტომ საჭიროა დანამატების მიღება. იგივე მეორდება ისეთი ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, როგორიცაა კრონი და ცელიაკია.

B ვიტამინის მიღება გმატებს?

B კომპლექსის ვიტამინებს არ აქვთ კალორია. ამგვარად, მათი მოხმარება არ გმატებს.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის და წონის დაკარგვა, ასე რომ, როდესაც დაიწყება მისი ჩანაცვლება. სხეულში ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შთაბეჭდილება, რომისინი იმატებენ წონაში, რადგან აღადგინეს ნორმალური ჩვევები.

თუმცა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ვიტამინების დონე დაბალანსებულია და მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს მადას და ემსახურება იმ შთაბეჭდილების გაძლიერებას, რომ ვიტამინი B გასუქება.

B ვიტამინის ჭარბი მოხმარების შესაძლო გვერდითი ეფექტები

როდესაც B ვიტამინის დანამატი ჭარბად მოიხმარება, მას შეუძლია ორგანიზმისთვის გარკვეული სიმპტომები გამოიწვიოს. მათ შორის ყველაზე ხშირად შეიძლება აღინიშნოს დიარეა და ფოტომგრძნობელობა. გარდა ამისა, არ არის იშვიათია კანის გაწითლება და გულისცემის გარკვეული ცვლილებები.

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს არის ის ფაქტი, რომ B ვიტამინის დანამატების მიღება არ არის ნაჩვენები იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პარკინსონის დაავადება ან ვინც იყენებს პრეპარატ ლევოდოპას. ამას ყურადღება უნდა მიაქციონ დიაბეტიანებმაც და ორსულებმაც.

უკუჩვენებები B ვიტამინის მოხმარებასთან დაკავშირებით

B ვიტამინის მოხმარება, ზოგადად, ორგანიზმი კარგად იტანს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალერგიული და გაუთვალისწინებელი რეაქციები. ამ ტიპის სცენარი შესაძლებელია, რადგან ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ტოლერანტობაზე.

გარდა ამისა, ზოგიერთი B ვიტამინი უნდა იქნას მოხმარებული სხვებთან ერთად, როგორიცაა თიამინი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ამ ტიპის რეაქცია.ასოციაცია ამცირებს მძიმე ალერგიის რისკს. იგივე ეხება ვიტამინ B3-ს და ვიტამინ B2-ს.

B ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის!

B კომპლექსის ვიტამინები მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად. იგი შედგება ამ ტიპის რვა ნუტრიენტისგან და ყველა მათგანი წყალში ხსნადია, გარდა იმისა, რომ პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებთან.

აღსანიშნავია, რომ B ვიტამინების უმეტესობა გვხვდება საკვები, ამიტომ ისინი ბევრი ადამიანის რუტინაში არიან და ვერც კი აცნობიერებენ ამას. თუმცა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მითითებულ დღიურ რაოდენობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეფიციტი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას დაბალი მოხმარების შედეგად.

გარდა ამისა, ორსულებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ საკითხს, რადგან ძალიან ხშირია. საჭიროა დანამატები ნაყოფის სწორი განვითარებისთვის. სტატიაში მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სცენარები, სადაც ეს აუცილებელია.

გარდა იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, პირდაპირ გავლენას ახდენენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებზე. გარდა ამისა, ისინი მოქმედებენ იმისთვის, რომ ორგანიზმმა შეიწოვოს სხვა ვიტამინები, რადგან ისინი პირდაპირ მოქმედებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

ვიტამინების მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმში

ვიტამინები აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ისინი ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ორგანიზმში ქიმიურ პროცესებს, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების შეწოვა. მათი აღმოჩენა შესაძლებელია როგორც საკვებში, ასევე დანამატების საშუალებით.

შესაძლებელია ითქვას, რომ ვიტამინების ადეკვატური მიღება უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის მთელი რიგი სარგებელის გარანტიას და აძლიერებს ორგანიზმს ბაქტერიებისა და ვირუსების მიმართ, გარდა გარანტიისა. ზოგიერთი ესთეტიკური უპირატესობა, რადგან რამდენიმე მოქმედებს თავისუფალ რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ხელს უწყობს კანს, თმას და ფრჩხილებს, რაც მათ უფრო გამძლე და ჯანსაღს ხდის.

B ვიტამინის კომპლექსის მნიშვნელობა და სარგებელი

B ვიტამინის კომპლექსის მნიშვნელობა ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის რამდენიმე სხვადასხვა ფაქტორთან არის დაკავშირებული. ისინი მოქმედებენ მთელ რიგ საკითხებზე, როგორიცაა ფერმენტების ფუნქციონირება და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება, უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე.

გარდა ამისა, ისინი გარანტირებულნი არიან.ენერგიის გამომუშავება და ისეთი დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა ანემია. აღსანიშნავია, რომ ისინი ყველა ერთი და იგივე წყაროდან მოდის, მაგრამ აქვთ განსხვავებული მახასიათებლები და განსაკუთრებული ფუნქციები ადამიანის ორგანიზმში, რაც გავლენას ახდენს მთლიან ჯანმრთელობაზე.

ქალები

B ვიტამინები პირდაპირ კავშირშია ნაყოფიერებასთან, განსაკუთრებით B12. ამგვარად, ქალებს, რომლებსაც აქვთ ოვულაციის პრობლემები ან რომლებსაც უჭირთ ნაყოფიერების პერიოდის იდენტიფიცირება, უნდა გაეცნონ კითხვებს ამ ვიტამინის შესაძლო დეფიციტთან დაკავშირებით.

თუმცა, მაშინაც კი, თუ დეფიციტი არ არის, მიღება ვიტამინ B12-ს შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ პრობლემებს. თუ ქალი დაორსულებას ცდილობს, სპეციალისტთან საუბრის შემდეგ უნდა განიხილოს დანამატების მიღება, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს პროცესს.

დამატებით, ვიტამინი B9, რომელიც ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა, მნიშვნელოვანია კვერცხუჯრედების მოსამზადებლად გესტაციისთვის.

მამაკაცები

როგორც ქალების შემთხვევაში, მამაკაცებშიც B ვიტამინები პირდაპირ კავშირშია ნაყოფიერებასთან. ამ გზით მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის ლორწოს გაუმჯობესება და ეს ხელს უწყობს კვერცხუჯრედის განაყოფიერებას.

ზოგიერთი კვლევების მიხედვით, ვიტამინი B12 ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს დნმ-ის წარმოებაზე, რასაც პირდაპირი გავლენა აქვს მამაკაცის ნაყოფიერება, რადგან ის დაკავშირებულია სპერმის წარმოებასთან. ამრიგად, დეფიციტიამ საკვებ ნივთიერებას შეუძლია გამოიწვიოს სპერმატოზოიდების გადაგვარება და, შესაბამისად, გამოიწვიოს უნაყოფობა.

ორგანიზმში B ვიტამინის ნაკლებობის რისკები

B ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე მრავალი გზით, ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მისი როლის გამო. ასე რომ, ნაყოფიერების საკითხებიდან ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე, ის გავლენას ახდენს ყველა ასპექტზე.

აღსანიშნავია, რომ ვიტამინი B12, მაგალითად, მნიშვნელოვნად მოქმედებს ტვინზე და მისი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური გართულებები, რაც ამცირებს ადამიანების ცხოვრების ხარისხს. . ამ საკვები ნივთიერების ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, კონცენტრაციის უნარის დაკარგვა B12 ვიტამინის დეფიციტის ერთ-ერთი სიმპტომია.

B ვიტამინის ძირითადი წყაროები

B ვიტამინის აღმოჩენა შესაძლებელია როგორც საკვებში, ასევე დანამატების საშუალებით. მეორე ვარიანტის შემთხვევაში, მის გამოყენებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, ვინაიდან საჭირო იქნება ტესტებით დადგინდეს, რომელი ვიტამინი აკლია ორგანიზმს და შემდეგ დაემატოს.

შემთხვევაში. საკვებში, აღსანიშნავია, რომ B კომპლექსის ვიტამინები გვხვდება ხორცში, მთლიან მარცვლეულში, რძის პროდუქტებში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, თევზში, კვერცხში, სოკოში და რამდენიმე სხვაში, რომლებიც შეიძლება შევიდეს დიეტაში დიდი გართულებების გარეშე.

საკვები

მრავალფეროვნების გამოB კომპლექსის ვიტამინები, საკვები, რომელშიც ისინი გვხვდება, ასევე ყოვლისმომცველია. მაგალითად, თიამინის, ან ვიტამინი B1-ის შემთხვევაში, მისი წყაროა მთლიანი მარცვლეული, ღორის ღვიძლი და გამაგრებული მარცვლეული.

მეორე მხრივ, რიბოფლავინი (B2) გვხვდება მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით გამაგრებული მარცვლეული და რძეში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ზუსტად განისაზღვროს, რომელი საკვები ნივთიერების შეცვლაა საჭირო, რათა საკვები სწორად შეიტანოს რაციონში.

დანამატები

უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ B- კომპლექსის დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც იზრდება კვების საჭიროებები ან როდესაც უფრო მძიმე დეფიციტი გამოვლინდება სამედიცინო გამოკვლევებით. ეს მეორე სცენარი შეიძლება მოხდეს რამდენიმე ფაქტორის გამო.

ამიტომ, საკვების დაბალი მიღებიდან, რომელსაც შეიცავს B ვიტამინები, დამთავრებული ისეთი საკითხებით, როგორიცაა ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა კრონის დაავადება, შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი საკვების მიღება. მაგრამ ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სამედიცინო დანიშნულებით.

B კომპლექსის ვიტამინები

B კომპლექსის ვიტამინები საკმაოდ მრავალფეროვანია ორგანიზმში ფუნქციების მიხედვით. გარდა ამისა, ისინი გვხვდება რამდენიმე სხვადასხვა წყაროში და მათი ნაკლოვანებები ორგანიზმში სხვადასხვა გზით ვლინდება. ამრიგად, ყველა ეს ასპექტი სათანადოდ იქნება განხილული შემდეგშისტატიის განყოფილება. განაგრძეთ კითხვა მეტის გასაგებად.

ვიტამინი B1 – თიამინი

თიამინი, ანუ ვიტამინი B1, არეგულირებს ორგანიზმის ენერგიის გამომუშავებას. ის ასევე ხელს უწყობს ადამიანის ზრდას და განვითარებას, რადგან აუცილებელია უჯრედების მიერ მათი ფუნქციების სწორად შესრულება.

მთავარი წყაროები:

• ხორცი;

• ლუდის საფუარი;

• ხორბლის ჩანასახი;

• ლობიო;

• მზესუმზირის თესლი;

• ბრაზილიის თხილი;

• არაქისი ;

• მთლიანი ხორბლის ფქვილი;

• მარცვლეული.

რეკომენდებული რაოდენობა:

შეიძლება ითქვას, რომ B1 ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობა განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. ამრიგად, 19 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 1,1 მგ დღეში. მეორეს მხრივ, იმავე ასაკის მამაკაცებს სჭირდებათ 1.2 მგ/დღეში მიღება.

დეფიციტის სიმპტომები:

ვიტამინ B1 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:

• სხეული ჩხვლეტა;

• მადის ნაკლებობა;

• სუსტი შეგრძნება;

• დაბალი იმუნიტეტი;

• უძილობა ან ძილის გაძნელება ;

• მეხსიერების დაქვეითება;

• გულისცემის მატება.

აღსანიშნავია, რომ B1 ვიტამინის უფრო მძიმე დეფიციტის შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტები ბერიბერის განვითარებამდე, დაავადება, რომელსაც აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სხეულის კიდურების მგრძნობელობა, კრუნჩხვები დაკუნთების მასის დაკარგვა.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ რომელიმე ამ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს დანამატისთვის.

ვიტამინი B2 – რიბოფლავინი

ცნობილი, როგორც ვიტამინი B2, რიბოფლავინი მოქმედებს საკვებში ნაპოვნი ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების გარდაქმნაში ენერგიად. გარდა ამისა, ის აქტიურ როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის გადატანაზე სხეულის დანარჩენ ნაწილებში.

მთავარი წყაროები:

• ხორცი;

• გამაგრებული საკვები;

• რძე და მისი წარმოებულები;

• ნუში;

• მარცვლეული;

• გამაგრებული ნამცხვრები და პური ;

• ლუდის საფუარი;

• ისპანახი.

რეკომენდებული რაოდენობა:

ვიტამინ B2-ის რეკომენდებული რაოდენობა დანამატებში ცვალებადია და ექვემდებარება ფაქტორებს როგორიცაა სქესი და ასაკი. ამგვარად, 19 წელზე მეტი ასაკის ქალების შემთხვევაში იდეალურია 1,1 მგ/დღეში მიღება.

მეორეს მხრივ, იმავე ასაკის მამაკაცებმა, რომლებსაც ეს დანამატი სჭირდებათ, უნდა მოიხმარონ 1,3 მგ/დღეში. დღე.

დეფიციტის სიმპტომები:

• ფარინგიტი;

• დაზიანებები ტუჩებზე და პირის ლორწოვან გარსებზე;

• გლოსიტი;

• სებორეული დერმატიტი;

• ანემია;

• კონიუნქტივიტი;

• გაზრდილი მგრძნობელობა სინათლის მიმართ;

• ცრემლდენა.

დეფიციტის დიაგნოზი უნდა დაისვას კლინიკური ტესტებისა და გამოწვეული დაზიანებების მეშვეობითამ ვიტამინის ნაკლებობის გამო, ხშირ შემთხვევაში, არასასურველია. ამრიგად, ეჭვი შეიძლება წარმოიშვას სიმპტომებიდან, მაგრამ მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევებით შეძლებს ზუსტად განსაზღვროს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ჩანაცვლების აუცილებლობა.

ვიტამინი B3 - ნიაცინი

ნიაცინი პასუხისმგებელია საკვებში არსებული ნუტრიენტების გარდაქმნაზე ადამიანის ორგანიზმისთვის ენერგიად. გარდა ამისა, ვიტამინი B3, როგორც ცნობილია, პირდაპირ კავშირშია ჰორმონების გამომუშავებასთან და ქოლესტერინის კონტროლთან. და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ის ასევე მოქმედებს დნმ-ის დაცვაზე.

მთავარი წყაროები:

ვიტამინი B3 გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

• წითელი ხორცი;

• თევზი;

• ქათამი;

• ყავისფერი ბრინჯი;

• ზეთის თესლი, განსაკუთრებით არაქისი და ბრაზილიური თხილი;

• ლობიო ;

• პარკოსნები;

• წიწილა;

• ბოსტნეული, განსაკუთრებით ბროკოლი და პომიდორი;

• ტუნა კონსერვში;

• სეზამის მარცვლები.

რეკომენდებული რაოდენობა:

როდესაც საჭიროა ვიტამინის B3 დამატება, ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ასაკი და სქესი. ამრიგად, 19 წელზე უფროსი ასაკის ქალების შემთხვევაში რეკომენდებული მიღებაა 14 მგ/დღეში. იმავე ასაკის მამაკაცებმა, თავის მხრივ, უნდა მიიღონ 16 მგ/დღეში ვიტამინი.

დეფიციტის სიმპტომები:

ყველაზე ხშირი სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულიანიაცინის დეფიციტია:

• დიარეა;

• დაღლილობა;

• გაღიზიანება;

• თავის ტკივილი;

• დერმატიტი;

• დაზიანებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე;

• დეპრესია;

• უძილობა;

აღსანიშნავია ისიც, რომ უფრო მძიმე შემთხვევებში დეფიციტი ამ ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს პელაგრას გაჩენას, დაავადებას, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს კანის ცვლილებები და ისეთი გართულებები, როგორიცაა გონებრივი დაბნეულობა და მეხსიერების დაკარგვა.

ვიტამინი B5 - პანტოტენის მჟავა

პანტოტენინის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B5, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონებისა და ცხიმების წარმოებაში. გარდა ამისა, ის პასუხისმგებელია საკვებში არსებული ნახშირწყლების ორგანიზმისთვის ენერგიად გარდაქმნაზე.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ეს ვიტამინი პირდაპირ მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე, თმაზე და ქოლესტერინის კონტროლზე.

მთავარი წყაროები:

პანტოტენმჟავას ძირითადი წყაროებია:

• საქონლის ხორცი;

• ქათამი;

• შინაგანი ორგანოები, განსაკუთრებით ღვიძლი და გული;

• გამაგრებული მარცვლეული;

• მზესუმზირის თესლი;

• სოკო;

• ორაგული;

• ავოკადო;

აღსანიშნავია, რომ ვიტამინი B5 გამოიმუშავებს ნაწლავის ფლორას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ინდუსტრიული პროდუქტების მოხმარება, რადგან ეს ასუსტებს ნაწლავში არსებულ ბაქტერიებს.

რეკომენდებული რაოდენობა:

პანტოტენის მჟავას ადექვატური დანამატები განსხვავდება იმის მიხედვით