ზოგადი მოსაზრებები თვითკრიტიკის შესახებ

ძალიან ხშირია ადამიანების მიერ საკუთარი ქცევის შეფასება ისე, რომ შესაძლებელი იყოს მათი შეცდომებისა და წარმატებების გაგება. ეს ჩვევა ცნობილია როგორც თვითკრიტიკა, ეს არის აზროვნების პროცესი, რომელსაც შეუძლია როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი.

ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვირჩევთ საკუთარი თავის უარყოფით კრიტიკას, თუმცა ეს შეიძლება მოხდეს. სწორედ ამიტომ უნდა იყოთ ფრთხილად, რადგან თქვენი თვითკრიტიკის რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები, რომლებიც ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას.

ნუ მოახდინე ამ ქცევის ნატურალიზაცია, გაიგეთ ყველაფერი. თვითკრიტიკის შესახებ, იცოდეთ თუ არა ის თქვენზე უარყოფითად მოქმედებს და გაიგეთ, როგორ გამოიყენოთ ის უფრო ეფექტურად შემდეგ საკითხში!

თვითკრიტიკის გაგება, როდის არის ის დადებითი და როდის არის უარყოფითი

თვითკრიტიკა ბუნებრივი პროცესია, რომელიც უნდა გაიგოთ, რომ ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით და უფრო სერიოზული პრობლემები შეგიქმნათ თქვენს ცხოვრებაში. გაიგეთ თვითკრიტიკა და დაადგინეთ, როდის შეიძლება იყოს ის პოზიტიური ან უარყოფითი ქვემოთ მოყვანილი კითხვისას.

რა არის თვითკრიტიკა?

თვითკრიტიკა არის უნარი, რომელიც გაგაჩნიათ თქვენი ნაკლოვანებებისა და თვისებების აღქმის, ასევე თქვენი შეცდომებისა და წარმატებების აღიარებისთვის, რომლებიც ჩადენილია სხვადასხვა სოციალურ კონტექსტში. ქცევის ამ შაბლონებისა და ამ ქცევების ამოცნობა აუცილებელიაიწყებს წარმოქმნას და ნეგატივი ხდება ექსტრემალური, კრიტიკა ხდება საკითხად. რადგან, რაც არ უნდა გააკეთო, ვერასდროს არაფერი გეჩვენება საკმარისად კარგი, რომ დააკმაყოფილო. იწყებ შენი ნაკლოვანებების ამოცნობას და მათ გამოუსწორებლად განსჯას, ყოველგვარ პროგრესს შეუძლებელს ხდის, მათ გამო საკუთარ თავს ამცირებ.

გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, შესაბამისად, კვებავს გადაჭარბებულ განსჯას. ამ პროცესიდან გამოსვლა რთულია, რადგან აქამდე მისასვლელად თქვენ უკვე გაქვთ ამ პრობლემის ხანგრძლივი ისტორია. მხოლოდ მაშინ, როცა შეგნებულად შეამჩნევთ ამ მავნე ქცევას, შეძლებთ მის მიმართ რაიმე პოზიტიურ ქმედებას.

ნიშნები იმისა, რომ თქვენი თვითკრიტიკა უარყოფითია

არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომლებიც ემსახურება იმის მანიშნებელს, რომ თქვენი თვითკრიტიკა უარყოფითია. ხშირია, რომ ერთ-ერთმა მათგანმა მაინც გამოავლინოს თავი ისეთ შემთხვევებში, როდესაც ხდება გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და ცნობიერება თქვენი სინდისის გაფრთხილება იქნება.

აქედან გამომდინარე, მათი ცოდნა დაგეხმარებათ გქონდეთ საკუთარი შიდა შეფასების საზღვრების უკეთ აღქმა. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, რა არის ეს ნიშნები!

სოციალური ფობია და დაბალი თვითშეფასება

ბევრ ადამიანს, რომელიც ავლენს გადაჭარბებულ თვითკრიტიკას, აქვს მიდრეკილება იფიქროს უარყოფით გამოხმაურებაზე, რაც მათ უფრო მეტად აწუხებს. იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები და წარმოქმნიან კიდეც აშფოთვა. რამაც შეიძლება გახადოს ისინი უფრო დაუცველი ტოქსიკური ურთიერთობების მიმართ, მაგალითად.

რადგან თვითკრიტიკოსებს ჩვეულებრივ აქვთ მიტოვების ოჯახური ისტორია. მხარდაჭერის ეს ნაკლებობა ამ ადამიანებში იწვევს უნდობლობას სხვის მიმართ, რითაც ართულებს ჯანსაღი ურთიერთობის შექმნას, რადგან ისინი ყოველთვის თვლიან, რომ ადამიანები ავნებს მათ.

ემოციური არასტაბილურობის ეს მდგომარეობა იწვევს სოციალურ ფობიას. ეს ხალხი. იმიტომ, რომ ისინი, როგორც წესი, უკმაყოფილონი იქნებიან თავიანთი სასიყვარულო ურთიერთობებით, რადგან ყოველთვის განიკითხავენ პარტნიორებს ისე, როგორც საკუთარ თავს აფასებენ.

ასე რომ, თვითკრიტიკოსები ემოციურ პასუხისმგებლობას გადასცემენ პარტნიორებს და ნებისმიერ განცხადებას, ან უბრუნდებიან . მათმა ემოციებმა შეიძლება არ დააკმაყოფილოს ისინი ამ გადაჭარბებული რეაქციით. ეს მათ ზემგრძნობიარეს ხდის, რითაც იწვევს ზედმეტ კონფლიქტებს.

ეს მდგომარეობა წყვეტს მათ ურთიერთობებს სოციალური ფობიისა და დაბალი თვითშეფასების გამო, პარტნიორის დისტანცირებას. არ დაუშვას რაიმე სახის ემოციური მხარდაჭერა, რომელსაც იგი სასოწარკვეთილი ეძებს.

პრობლემები სხეულის იმიჯთან და კვების დარღვევასთან

სრულყოფილებისკენ სწრაფვამ და გადაჭარბებულმა თვითკრიტიკამ შეიძლება გააღვიძოს მთელი რიგი პრობლემები სხეულთან დაკავშირებით. გამოსახულება. იმის გამო, რომ საჭიროა თვითკრიტიკა სოციალურ სტანდარტებთან მიმართებაში, ისინი ცდილობენ მიიღონსასოწარკვეთილი მეორის მიმართ.

ამისთვის მათ უნდა დაიცვან ეს სტანდარტები და მათი იმიჯი უნდა აშენდეს მათ გარშემო. ეს ხშირად იწვევს ნეგატიურ ქცევას საკვებთან მიმართებაში, რადგან გადაუდებელი მიღებისას ჩნდება კვებითი დარღვევები, როგორიცაა ბულიმია, ანორექსია და ვიგორექსია.

შფოთვა და ნერვიულობა

მუდმივი თვითშეფასება იწვევს. გადაჭარბებული შეშფოთება, რაც იწვევს მოუსვენრობის მდგომარეობას და ფიზიკურ აგზნებას. ეს მდგომარეობა ხშირად ძირს უთხრის აზრებს და ანგრევს ემოციებს, რადგან ფიზიკური რეაქციები სხეულს სტრესის მსგავსი სიფხიზლისა და სიფხიზლის მდგომარეობაში აყენებს.

როგორც შფოთვა და ნერვიულობა შეიძლება იყოს თვითკრიტიკის შედეგი, ეს არის ასევე შესაძლებელია, რომ თვითკრიტიკა იყოს ამ არეულობის მიზეზი.

ეს ურთიერთობა საშუალებას აძლევს ერთ პრობლემას გაამწვავოს მეორე. თვითკრიტიკის შედეგად წარმოქმნილი შეშფოთება კვებავს შფოთვას და ნერვიულობას, ხოლო შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული თვითკრიტიკის პროცესი.

დეპრესიის სიმპტომები

დეპრესიული სიმპტომები მრავალფეროვანია და შეიძლება გამოწვეული იყოს თვით-კრიტიკით. კრიტიკა, თვითდათრგუნვის ან თვითდასჯის გზით, რაც ზედმეტად იწვევს სტაგნაციას, რაც ხშირად იწვევს ინდივიდს მიზნების მიტოვებამდე. რა ხდის მათ უფრო შიშს და დამამცირებელ თვითშეფასებას.

დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც უნდა იცოდეთარის:

- პესიმიზმი, ან უიმედობის განცდა;

- გაღიზიანებადობა;

- უსარგებლობის ან დანაშაულის გრძნობა;

- ინტერესის დაკარგვა ყოველდღიურ საქმიანობაში;

- ანედონია;

- დაღლილობა;

- ნელი მსჯელობა;

- მოუსვენრობა;

- სირთულე გადაწყვეტილების მიღება;

- კონცენტრაციის ნაკლებობა;

- დავიწყება;

- ძილის პრობლემები, როგორიცაა ჰიპერსომნია ან უძილობა;

- მადის ნაკლებობა;

- აზრების დამამცირებელი;

- თავის ტკივილი ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.

დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი და უღირსობა

დიახ ნეგატიური თვითკრიტიკა ხშირად ხდება. აღვიძებს ჩვენში დანაშაულის, სირცხვილის ან უღირსობის გრძნობას, იმ დამამცირებელი აზრების შედეგად, რომლებიც წარმოიქმნება ამ შიდა შეფასების პროცესიდან. ამიტომ, ჩვენ გამუდმებით ვნანობთ წარსულს და თავს უსარგებლოდ ვგრძნობთ იმის გამო, რომ ვერ ვახერხებთ წინსვლას მომავალში.

თვითდესტრუქციული ქცევები

აზროვნება არის ძალა, რომელიც განაპირობებს ჩვენს გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობებს. აქედან, თვითკრიტიკა აღვიძებს დამამცირებელ აზრებს საკუთარ თავზე, რაც, თავის მხრივ, იწვევს უარყოფით ემოციებს.

მაშინ ჩნდება საჭიროება, თავი დააღწიოთ ამ მდგომარეობას თვითდესტრუქციული ქცევებით, როგორიცაა, მაგალითად, ნარკოტიკების გადაჭარბებული მოხმარება. 4>

სუიციდური აზრები

დეპრესია, შფოთვა და სხვა ფსიქოპათოლოგიური დაავადებები შეიძლებაასოცირდება თვითკრიტიკასთან. დამამცირებელი აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ამ შეფასების პროცესში, მიდრეკილია პიროვნების თვითშეფასების დასახიჩრებლად, მათში თვითდესტრუქციული ქცევის გაღვიძებისკენ.

ეს სტრესორები წარმოშობენ პირობებს, რომლებიც ხელს უწყობს სუიციდური აზრების გაჩენას. აღწევს იქამდე, რომ სიკვდილი ერთადერთი გამოსავალი ჩანს. თუ თქვენმა გადაჭარბებულმა თვითკრიტიკამ მიაღწია იქამდე, რომ გჯერათ ამ ფაქტის, აუცილებელია სასწრაფო სამედიცინო დაკვირვება.

როგორ შევწყვიტო საკუთარი თავის ამგვარად კრიტიკა

გამოწვევები მათთვის, ვისაც განუვითარდა თვითკრიტიკა, გადაჭარბებული შფოთვა უზარმაზარია, რადგან ბევრჯერ ეს ნეგატიური აზრები ნატურალიზებულია იმ დონემდე, რომ ინდივიდში ქვეცნობიერად ჩნდება. რა მოითხოვს თქვენი სინდისის გადარჩენას თქვენს მდგომარეობასთან მიმართებაში.

ეს გამოღვიძება მოდის იმ მომენტიდან, როცა გაიგებთ თქვენს პრობლემას. შეიტყვეთ ახლა, როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა ამ დონეზე შემდეგ საკითხში.

აღიარეთ თქვენი უნიკალური მახასიათებლები

ყველას აქვს განსაკუთრებული უნარები, რომლებიც აღვიძებს შინაგან სიამაყეს, რადგან მათზე მუშაობისას ის აღვიძებს სიხარულისა და თავდაჯერებულობის უნიკალური გრძნობა. თქვენი უნიკალური მახასიათებლების ამოცნობა არის თვითკრიტიკის შეზღუდვის ერთ-ერთი გზა, რადგან ის აღვიძებს თქვენს არსებობას.

მხარი დაუჭირეთ და იყავით კეთილგანწყობილი სხვა ადამიანების მიმართ

ეცადეთ თქვენი სივრცე შეავსოთპოზიტიურობა და ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა სხვა ადამიანების მიმართ მხარდამჭერი და კეთილი იყოს. ეს ქცევა იძლევა დაბრუნების შესაძლებლობას, გაღვიძებს არა მხოლოდ პოზიტიურ გრძნობებს, არამედ წარმოშობს ურთიერთგაგებას.

თქვენ მოახდენთ პოზიტიური გრძნობების, ემოციების და აზრების მობილიზებას, რაც მოგცემთ მოტივაციას, რომ თავი კარგად იგრძნოთ.

შეცვალეთ კრიტიკა გაუმჯობესების გეგმებით

თვითკრიტიკის შესრულებისას, სხვა პერსპექტივით დააკვირდით უარყოფით წერტილებს. ნუ მიიღებთ ამ უარყოფით მიმოხილვებს პირადად, მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, როგორც შესაძლებლობა. თქვენი კრიტიკიდან გამომდინარე, თქვენ შეძლებთ შექმნათ გეგმები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და ცხოვრებაში განვითარებით, რითაც მიაღწევთ თქვენთვის სასურველ ცვლილებებს.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს განწყობას

გააკეთეთ ყურადღების მიქცევა თქვენს მიმართ. ყოველთვის იცოდე შენი ემოციური მდგომარეობა. ძირითადად შეეცადეთ შეამჩნიოთ, როდის გრძნობთ ნერვიულობას, შფოთვას ან გაღიზიანებას, რათა შეძლოთ ამ მდგომარეობის გამომწვევი ემოციების მკურნალობა და თავიდან აიცილოთ თვითკრიტიკის პროცესის დაწყება ამ ნეგატიურ მდგომარეობაში.

ასე გექნებათ. გააკონტროლეთ თქვენი აზრები და მიხვდებით, როდის არის საუკეთესო დრო თქვენი შინაგანი შეფასების განსახორციელებლად.

ავარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა

თვითკრიტიკას შეუძლია გააღვიძოს დადებითი და უარყოფითი გრძნობები და ემოციები შიგნით ჩვენ. ეს ტენდენციები პატივი უნდა სცეს, რადგან ისინი ნაწილიაპროცესი და არ არსებობს მათი შეჩერების გზა, მათზე რეაგირების ერთ-ერთი გზაა საკუთარი თავის თანაგრძნობის გაწვრთნა.

სიყვარულის გამოვლენა შეიძლება გავრცელებული იყოს ადამიანებში, მაგრამ როცა საკუთარ თავში თანაგრძნობას განავითარებ, შეძლებ გაიღვიძეთ დადებითი ემოციები და აზრები, რომლებიც გაგიუმჯობესებთ თვითშეფასებას.

თვითკრიტიკის პოზიტიურად გამოყენების გზები

თქვენ მხოლოდ შეძლებთ ისარგებლოთ თვითშეფასების უპირატესობებით. კრიტიკა, როცა ისწავლი მის პოზიტიურად გამოყენებას შენს ცხოვრებაში, რომ ეს მოხდეს, არსებობს მთელი რიგი ქცევები და აზრები, რომლებიც უნდა გამოიყენო. აღმოაჩინეთ საკუთარი თავის კრიტიკის პოზიტიურად გამოყენების გზები ქვემოთ!

გამოყავით დრო თქვენი დღის ფიქრისთვის

ყოველდღიური რეფლექსია საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა, თქვენი აზრები და თუნდაც თქვენი თვითკრიტიკის პროცესი. შეეცადეთ ამ ყოველდღიურ რეფლექსიაში მიუთითოთ არა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების უარყოფითი მხარეები, არამედ დააკვირდეთ პოზიტიურ ასპექტებს.

ამ ბალანსის შექმნით თქვენ ამაღლებთ დადებით ასპექტებს და ისწავლით ნეგატიურ ასპექტებს. თქვენი არსების ყოველდღიური ევოლუციის საშუალებას.

გააძლიერეთ თქვენი თვითშეფასება

თქვენ უნდა განიხილოთ თვითკრიტიკა, როგორც თქვენი ქცევის ობიექტური შეფასება, ამისათვის თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მიღება თქვენი პრობლემები პირადად. შეეცადეთ მიიღოთ ეს შიდა დიალოგითქვენი შეცდომები, როგორც შესაძლებლობები, არა ამ აზრების ინტერნალიზება, არამედ როგორც კონსტრუქციული კრიტიკა.

იყავით ღია გამოხმაურებისთვის

გახსოვდეთ, რომ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გამოხმაურება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მხარი დაუჭირეთ ამ ქცევას და დაუშვით თავად მოუსმინოთ მათ. ხშირად მესამე მხარის პერსპექტივა გაძლევს საშუალებას გქონდეს ახალი აღქმა საგნებზე, გამოიყენო ეს უპირატესობა შენს სასარგებლოდ. და რაც მთავარია, უგულებელყოთ უარყოფითი მიმოხილვები.

დააფასეთ ბალანსი

ბალანსი მოდის თვითშემეცნების ყოველდღიური პრაქტიკიდან. საკუთარი თავის დაკვირვება და შემჩნევა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ თქვენი აზრები და ემოციები, რითაც გასწავლით უფრო მეტს იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენზე. ამისგან უფრო მსუბუქი გახდებით და გეცოდინებათ როგორ დააბალანსოთ ემოციები, რათა წონასწორობა მიაღწიოთ.

რა შედეგები მოჰყვება მუდმივ ნეგატიურ თვითკრიტიკას?

მუდმივი ნეგატიური თვითკრიტიკა მიგიყვანთ სტაგნაციამდე და საბოლოოდ ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას თვითშეფასების გზით. ეს ქცევა შეაფერხებს თქვენს რეაქციებს, რაც გამოიწვევს თქვენ დისკრედიტაციას თქვენს შესაძლებლობებში და არ მოგცემთ საშუალებას განვითარდეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.

შეძლებთ კიდევ უფრო სერიოზული პრობლემების წარმოქმნას, როგორიცაა ნერვიულობა, სტრესი, შფოთვა და დეპრესია და თვითმკვლელობის შესაძლებლობაც კი. ანუ,გადაჭარბებული თვითკრიტიკის შედეგები სერიოზულია და საჭიროებს ყურადღებას. თუ იცოდით თქვენი პრობლემის შესახებ, ეს ნიშნავს, რომ ჯერ კიდევ არის დრო მისი გადასაჭრელად!

ეს არის უნარი, რომელიც ეკუთვნის ყველა ადამიანს, ჩვენი გადაწყვეტილებებისა და ქცევების ანალიზის უნარი საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ რაციონალური ჩვენი მოქმედების გზაზე. თუმცა, ამ ანალიზზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ემოციებზე.

მაშასადამე, მათ, ვინც განიცადა ძალადობა, რომელიც ძირითადად გავლენას ახდენდა მათ თვითშეფასებაზე მკაცრი ოჯახის წევრების, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობების ან დაშინების გამო, მაგალითად, უჭირთ შესრულებაში. პოზიტიური თვითკრიტიკა. ისე, ნეგატიურმა აღქმამ, რაც ამ ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის მიმართ, მიიყვანა მხოლოდ მათი ნაკლოვანებების დანახვაში.

ამიტომ, თვითკრიტიკის განხორციელებისას აუცილებელია ემოციური სიმწიფე, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ სწორად ისარგებლეთ ამ უნარით გასაუმჯობესებლად.

არის თუ არა თვითკრიტიკა ყოველთვის უარყოფითი?

მიჰყვება დეტალურ ჩამონათვალს, რომელიც ასახავს, ​​როდესაც თვითკრიტიკა ნეგატიურია:

- როცა გიჭირთ კომპლიმენტების მიღება;

- როგორც ჩანს, ყოველთვის ბოდიშს იხდით ყველაფრისთვის;

- როცა არ გამოხატავ შენს აზრს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან პროფესიულ სფეროში საუბარში;

- ყოველთვის ერთობ შენს მიერ დაშვებულ შეცდომებს და აგრძელებ ფიქრს. მათ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მოაგვარებთ პრობლემურ სიტუაციას;

- ყოველთვის ეძებს სრულყოფილებას, იყენებს ამას, როგორც საბაბი, რომ დანებდეთ (ან არც კი დაიწყოთ)თქვენი იდეების შესახებ, რომ არ იყოთ სრულყოფილი;

- უარყოფითი შედეგების მიღებით თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ შეცდომებში. არ აქვს მნიშვნელობა რაიმე გარე გარემოებამ, რომელსაც თქვენ არ აკონტროლებთ, უარყოფითად იმოქმედა თქვენს შედეგზე;

- თქვენ არ გჯერათ თქვენი პოტენციალის, გჯერათ, რომ ყოველთვის წარუმატებლობას განიცდით ნებისმიერ პროექტში ან საქმიანობაში, რომელსაც ახორციელებთ;

- თქვენ მიდრეკილნი ხართ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, ყოველთვის ამცირებთ თქვენს ღირებულებას და გრძნობთ არასრულფასოვნებას;

- თქვენ არ შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ თქვენი მიღწევებითა და მიღწევებით.

- გრძნობთ, რომ ჩამორჩებით, ან ვინც ვერ ართმევს თავს პასუხისმგებლობას, საკუთარ თავს უარყოფითად ადარებთ სხვებთან მიმართებაში.

ყველა ეს პუნქტი აღნიშნავს რაღაც საერთოს, შინაგან დიალოგს. ეს ინტიმური საუბარი, რომელიც მხოლოდ შენს სინდისშია, ხდება ნეგატიურად, ყოველთვის იმის იმედით, რომ დაგამცირებენ.

ეს არის იგივე აზრები, რომლებიც გამოიყენება თვითკრიტიკის დროს, როდესაც თავს ადარებ სხვებს (ან თქვენი მოლოდინები), როდესაც აფასებთ საკუთარ შესრულებას და როდესაც ინტერპრეტაციას უკეთებთ თქვენს გამოცდილებას (რაზეც თქვენ ზრუნავთ).

თუ თქვენ მიჰყვებით ამ ტენდენციას თქვენს შიდა დიალოგში, ტენდენცია არის ის, რომ თქვენ ზღუდავთ რწმენის უნარს. თქვენს პოტენციალსა და უნარებში. რაც შეუძლებელს ხდის ნებისმიერ ჯანსაღ დამოკიდებულებას და ხელს უშლის პოზიტიურად იმოქმედოს, რითაც დაიკავოს პოზა,ეს აისახება იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.

შეიძლება თუ არა თვითკრიტიკა სასარგებლო იყოს?

ის ფაქტი, რომ თვითკრიტიკა გვეხმარება შევაფასოთ ჩვენი ჩვევები, ჩვენი ქცევა, რწმენა და შეხედულებები იმ დონემდე, რომ განვსაზღვროთ რა არის ადეკვატური ჩვენი ცხოვრებისთვის, ცხადყოფს, რომ მას აქვს სარგებლობა.

მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ახალ სამუშაოს, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ თვითკრიტიკა, რათა შევაფასოთ ჩვენი ქცევა და რომელი მათგანი შეესაბამება კომპანიის მოლოდინებს ამ ახალ პროფესიულ გარემოში შესვლისას. ამ გზით ჩვენ ვაუმჯობესებთ მუშაობას და ვაუმჯობესებთ მუშაობას.

სხვა სიტუაციაა, როდესაც რაიმე შედეგს ვერ ვახერხებთ. თვითკრიტიკის საშუალებით თქვენ შეაფასებთ, რამ მიგიყვანათ ამ შეცდომის დაშვებამდე, რითაც ეძებთ გაუმჯობესების გზებს, რათა არ გაიმეოროთ იგივე შეცდომები, როდესაც ეს სიტუაცია განმეორდება.

ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას რეფლექსიისა და თვითშემეცნების გზით. . შეუსაბამო ქცევის შაბლონებისა და დეფექტების თვალყურის დევნების უნარი. ეს შესაძლებელს ხდის მათ შეცვლას პირადი ბედნიერების მისაღწევად, რაც ძალიან ღირებულია.

თუმცა, როდესაც თქვენი შინაგანი ხმა იწყებს ფოკუსირებას მხოლოდ საკუთარ თავზე ნეგატიურ განსჯებზე, თვითკრიტიკას სასურველის საპირისპირო ეფექტი ექნება. . იმიტომ რომ, ნაცვლად იმისა, რომ ხელი შეუწყოს თქვენს პიროვნულ განვითარებას, ეს თქვენ პარალიზებას მოგცემთ.

შეიძლება დაიწყოთ შეცდომების სერია თქვენს საქმეში.თვითკრიტიკა, რომელიც ადვილად შეიძლება გადაიზარდოს პირად შეტევებში. ნეგატიური თვითკრიტიკა გაიძულებთ საკუთარ თავს ზემოდან შეხედოთ ან საკუთარ თავს დაადანაშაულოთ ​​ამ გზით. ამიტომ, სიტუაციიდან სწავლის შესაძლებლობა არ არსებობს.

თვითკრიტიკის სარგებელის შეფასება

თვითკრიტიკის სარგებელი საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი თვისებები და ისწავლოთ შენი დეფექტები. მაგრამ მათი სარგებლობისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის მათი სარგებელი. აღმოაჩინეთ მისი სარგებელი ქვემოთ.

საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ პასუხისმგებლობის უნარი

ანგარიშვალდებულების თვითკრიტიკის სარგებელი არის ის, რაც ეხება ინდივიდს, რომელიც აკვირდება საკუთარ თავს და ასახავს საკუთარ ქცევას. ამგვარად, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე და თავიდან აიცილოთ სხვების გადაბრალება თქვენი შეცდომების გამო.

ამ გაგებით, მაგალითად, თუ სამსახურში რაღაც არასწორედ წარიმართა და თქვენ უფლება გაქვთ დაადანაშაულოთ ​​ვინმე, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ეს ასე არ არის. სამართლიანად დააკისროს ერთი ადამიანი პასუხისმგებელი კოლექტიურ შეცდომაზე. ასე რომ, თვითკრიტიკიდან ხვდები ამ უსამართლობას და ხვდები, რომ არასწორად მოიქცეოდი, როცა დანაშაული ერთ ინდივიდზე გადაიტანე.

ეს არის უნარი, რომელსაც თვითკრიტიკას აქვს საკუთარი ქცევის შეფასება, რითაც აჩვენებს, რომ ჩვენ პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ქმედებებზე. ეს არის თვითკრიტიკის მთავარი სარგებელი და რომელიც წარმოშობს ყველა დანარჩენს, რადგან მასზეა დაფუძნებულიპასუხისმგებლობა, რომელიც ჩვენ ვიწყებთ ასახვას ჩვენს პოზაზე გარემოებების წინაშე.

ის გვასწავლის ჩვენი შეცდომების ამოცნობას

თვითკრიტიკის უნარის განვითარებით თქვენ შეძლებთ თქვენი შეცდომების ამოცნობას და წარმატებები მათ ქცევაზე შინაგანი დაკვირვებით. მალე თქვენ გვერდზე გადადებთ თქვენს ეგოს და აღიარებთ თქვენს ნაკლოვანებებს, ისწავლით მათთან გამკლავებას თავმდაბლობით.

ამ ეტაპზე თავმდაბლობა არის საკუთარი არსის აღიარების ანარეკლი. საკუთარ შეზღუდვებს თვითკრიტიკით მიხვდებით, გეცოდინებათ როდის ითხოვოთ პატიება თქვენი შეცდომებისთვის და ზედმეტად არ დაადანაშაულებთ სხვას. ეს არის მათი ღირსება, ვისაც აქვს თავმდაბალი სინდისი.

მისი მეშვეობით ვსწავლობთ პატიებას

ამ გზით, თვითკრიტიკა გვაძლევს საშუალებას ვაღიაროთ ჩვენი შეცდომები და ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენი რეალიზაციისთვის. შეცდომებს და ჩვენ შეგვიძლია მათზე რეაგირება ისე, რომ პატიება ვეძიოთ. იმიტომ, რომ შენში არსებული ადამიანობა გხდის უფრო თანაგრძნობას სხვების მიმართ, აღვიძებს ურთიერთგაგებას საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებში.

ჩვენ ვიღებთ ღირებულ გაკვეთილებს გამოცდილებიდან

ჩვენი ქმედებების იდენტიფიკაციიდან, მეშვეობით თვითკრიტიკა ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ ის, რაც გავაკეთეთ, ჩვენი შეცდომები და წარმატებები და როგორ შეგვეძლო სხვაგვარად გაგვეკეთებინა. სწორედ ჩვენს გამოცდილებაზე ფიქრით შეგვიძლია ვისწავლოთ მათგან დაამოიღეთ ეს ცოდნა ჩვენი გამოცდილებიდან.

ჩვენ აღმოვაჩენთ მრავალფეროვან შესაძლებლობებს ჩვენი განვითარებისთვის

ჩვენი განვითარებისთვის ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა არის ყველა ამ სარგებლის შედეგი, რომელსაც თვითკრიტიკა შეუძლია მოგვცეს. ყოველივე ამის შემდეგ, აღიარების, პასუხისმგებლობისა და გამოცდილების შესახებ რეფლექსიის ამ პროცესის მიყოლებით ჩვენ ვხდებით უფრო განვითარებული ადამიანები და მოვემზადებით ცხოვრებისეული გამოწვევებისთვის.

როცა თვითკრიტიკა ხდება ნეგატიური

სარგებელის მიუხედავად, ინდივიდის ემოციური მდგომარეობიდან გამომდინარე, თვითკრიტიკა შეიძლება უარყოფითი გახდეს. ისე, როგორ აფასებს საკუთარ თავს, შეიძლება მიიყვანოს საკუთარ თავზე უარყოფითად იფიქროს და ამით გააღვიძოს მონსტრები მის სინდისში. შეიტყვეთ, როდის და როგორ ხდება თვითკრიტიკა ნეგატიური შემდეგ საკითხში.

თვითკრიტიკის ხარვეზები

თვითკრიტიკა პოზიტიურია მხოლოდ მაშინ, როცა ჩვენს ნაკლოვანებებსა და წარუმატებლობას ვაწყდებით იმ მიზნით. გაუმჯობესება . თუმცა, ეს ქცევა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენს განზრახვებზე და ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, ასე რომ, რაც შეიძლება იყოს რაიმე დადებითი, შეიძლება პარალიზება გახდეს სხვა ადამიანებისთვის.

როგორც, როცა საკუთარი თავის მიმართ შეუწყნარებლობას განიცდით, ზედმეტად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს მხოლოდ უარყოფითი ასპექტების გათვალისწინებით. თქვენი პიროვნებისა და თვითდამამარცხებელი რწმენის აღმზრდელობით. ამ გზით თქვენ მიიღებთგჯეროდეს, რომ ცხოვრებაში არაფრის ღირსი არ ხარ, რადგან არ ერგები შენთვის შექმნილ პირობებს.

როდესაც, მაგალითად, ფიქრობ, რომ ვერ მიიღებ სასურველ სამუშაოს, რადგან გჯერა, რომ არ შეგიძლია. არ აქვს ამის უნარი. იმ მომენტში თავს ზღუდავ იმით, რომ არ გჯერა, რომ შეგიძლია და არ აძლევ უფლებას ისწრაფოდე შენი ოცნების მიღწევისთვის. თქვენ გირჩევნიათ შეინარჩუნოთ რწმენა, რომ თქვენ უუნარო ხართ და ვერაფერს გააკეთებთ.

ამ შემთხვევაში, თქვენი შინაგანი დიალოგი და თქვენი სინდისი ხდება თქვენი ყველაზე უარესი მტერი, რადგან თქვენი დაბალი თვითშეფასება მთავრდება. სტაგნაციისა და თვითსაბოტაჟის ხელშეწყობა. დროთა განმავლობაში მიდრეკილია, რომ შემოიფარგლოთ მხოლოდ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენით, ასე რომ, ნებისმიერი აღიარება ან ქება ხდება დახარჯული და ყოველთვის ეჭვი გეპარებათ საკუთარ თავში.

როდესაც თვითკრიტიკა ხდება ხაფანგში, ეს ხდება. შეუძლია სხვა პრობლემების განვითარება ნეგატივის მკვრივი მუხტის გამო. ისინი შეიძლება გადაიზარდოს ისეთი ფსიქოსომატური დაავადებების სურათად, როგორიცაა შფოთვა, პანიკის სინდრომი, დეპრესია და სტრესი.

დროთა განმავლობაში თქვენ ეჩვევით თქვენს შინაგან ხმას და თქვენი ეგო იწყებს მის მიღებას ყოველგვარი უცნაურობის გარეშე. ამ გზით ისინი ვერ აცნობიერებენ თავიანთ პიროვნულ განსჯას და მათ სიმძიმეს.

ნეგატიურობის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება

პირველი ნაბიჯი ნეგატიურობის გამომწვევთა იდენტიფიცირებაში არისთქვენი აზროვნების პროცესის აღქმა. ამ პროცესთან გამკლავებით, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი ნეგატიურობის მიზეზები, რითაც მიაღწევთ უფრო მეტ კონტროლს თქვენს აზრებზე. თუნდაც შეგეძლოთ შეაჩეროთ ისინი, როცა გრძნობთ მათ.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია ამ იდენტიფიკაციის პროცესში არის თქვენი ტრიგერების დაკვირვება და მათი დასახელება, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი ინფორმირებულობა თქვენი გრძნობებისა და დივერსიული აზრების შესახებ და მათ უფრო ადვილად შეამჩნევთ.

გადაჭარბებული თვითკრიტიკის პრობლემის გადაჭრის კიდევ ერთი გზა ფსიქოლოგიური მკურნალობაა. ფსიქოლოგი გაგიძღვებათ ამ გზაზე დიალოგის გზით, რითაც შექმნის და გააღვიძებს თქვენს ცნობიერებას იმ აზრებისა და განსჯების მიმართ, რომლებიც ამყარებს ამ ნეგატიურ თვითკრიტიკას.

შემდეგ თერაპია დაგეხმარება ამ იდენტიფიკაციის პროცესში მოქმედებით. აზრებისა და გონებრივი ტრიგერების შაბლონების წარმოშობა, ამ იდენტიფიკაციიდან დაწყებული ამ ციკლის შეწყვეტის ფორმულირების სერია.

განსხვავდება თუ არა თვითკრიტიკა განსჯისგან?

განსჯა თვითკრიტიკის ერთ-ერთი შედეგია, ამიტომ სიფრთხილეა საჭირო, როცა ეს აზროვნების პროცესი ინდივიდისთვის ნეგატიური ხდება. რადგან, სტაგნაციის გარდა, მას შეუძლია განავითაროს თვითდივერსია. სწორედ ამ მომენტში ხდება თქვენი შინაგანი განსჯა ნეგატიური და თვითშეფასება იწყებს დაქვეითებას.

გაზვიადებები.