მეტა ბჰავანას ზოგადი მნიშვნელობა, მედიტაცია უპირობო სიყვარულზე

მედიტაციის გაგება უპირობო სიყვარულზე იწყება იქიდან, რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ ტერმინები, რომლებიც ჩართულია ამ ხელოვნებაში. "ბჰავანა" არის ტერმინი "კულტივაციის" ან თუნდაც "განვითარების" ექვივალენტური ტერმინი და "მეტა" ნიშნავს "სიყვარულს", ან "უპირობო სიყვარულს".

ეს ნიშნავს, რომ ამ მედიტაციის პრაქტიკაში ინდივიდი აქტიურად ვითარდება. პოზიტიური ემოციური მდგომარეობა სხვა ადამიანებისა და საკუთარი თავის მიმართ. მეტა ბჰავანა არის პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ინდივიდის ურთიერთობებში მეტი ჰარმონიის მოტანას, აიძულებს მას იცხოვროს ნაკლები კონფლიქტებით და ასევე იცოდეს როგორ გადაჭრას გზაზე წარმოქმნილი უბედურებები. გსურთ გაიგოთ მეტი ამ შესანიშნავი მედიტაციის შესახებ? იხილეთ ეს ამ სტატიაში!

მეტტა ბჰავანა და უპირობო სიყვარულის განვითარების გზები

მეტა ბჰავანა არის საშუალება, რომ ადამიანების ურთიერთობა სხვა ინდივიდებთან გახდეს უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად კონფლიქტური. ეს მედიტაცია ეხმარება ადამიანს, მეტი თანაგრძნობა იგრძნოს სხვის მიმართ, გარდა ამისა, ისწავლოს საკუთარი თავის მეტი სიყვარული. შეიტყვეთ მეტი მის შესახებ შემდეგ თემებში!

რა არის მეტტა ბჰავანა

კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე არსებობდა სხვადასხვა ტიპის მედიტაციები, რომლებიც მიზნად ისახავდა ადამიანის არსებას მიაღწიოს მშვიდობის სისრულეს და სიმშვიდე. მეტა ბჰავანას მედიტაცია არის აგაურკვევლობა.

რა არის მეორე ეტაპის მიზანი

მეორე ეტაპზე მიზანია გააძლიეროს სიყვარული, რომელსაც უკვე გრძნობ მეგობრის მიმართ. ყოველთვის მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ მეტა არის ის, რასაც ინდივიდი უკვე გრძნობს. ეს არ არის ახალი ემოცია, რაც არასდროს განცდია, რადგან ის, რაც ვითარდება ან ძლიერდება, არის უპირობო სიყვარული მეგობრების მიმართ.

ამ გზით ინდივიდს შეუძლია განავითაროს მეტა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როდესაც ის ყურადღებიანია. მის მეგობრებს, როდესაც მას სურს, რომ ისინი იყვნენ ბედნიერები და ცდილობს მათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს. მეტა ბჰავანას ეს ეტაპი მეგობრობას უფრო ღრმად ხდის, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია ინდივიდის ჯანმრთელობისთვის და ასევე მისი ბედნიერებისთვის.

რა მეთოდების გამოყენება შეიძლება

იმ მომენტიდან, როდესაც მეგობარს მიიყვანთ გონება, შეგიძლიათ მისი ვიზუალიზაცია. ყოველთვის ეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ის იღიმება და თავს ბედნიერად გრძნობს. შეგიძლიათ მოისურვოთ კონკრეტული რამ, რაც გაახარებს თქვენს მეგობარს ან შეამცირებს მათ ტანჯვას. გარდა ამისა, ასევე შესაძლებელია უსურვოთ მას ვალების გათავისუფლება, საკუთარი თავის დაფასება, სხვა საკითხებთან ერთად.

ეცადეთ დაიმახსოვროთ მომენტი, როდესაც ერთად იყავით და თავს განსაკუთრებით ახლოს გრძნობდით, ეს გაძლიერდება. გრძნობა, რომელიც გაქვს მის მიმართ. ეს შეიძლება გაკეთდეს კრეატიული ვიზუალიზაციის გზით.

მესამეეტაპი

მეტა ბჰავანას ამ ეტაპზე ინდივიდი ავითარებს უპირობო სიყვარულს იმის მიმართ, ვინც არ იწვევს მასში რაიმე სახის ძლიერ გრძნობებს, ანუ ის არ მიმართავს საკუთარ თავს მეგობარს ან ოჯახის წევრს. , არც იმ ადამიანთან, ვისთანაც რთულია ურთიერთობა. უკეთ გაიგეთ შემდეგ თემებში!

მეტას კულტივირება ნეიტრალური ადამიანისთვის

თავიდან შეიძლება ცოტა რთული იყოს ბედნიერების სურვილი უცნობ ადამიანს, რადგან ეს ადამიანი არის არა ფიზიკურ პლანზე და იყო ადამიანი, რომელსაც ინდივიდისთვის არავითარი წარმოდგენა არ აქვს, ამ თვალსაზრისით ბევრი რამ არ არის გადასაჭრელი.

პრაქტიკით ეს შეიძლება შეიცვალოს. ასე რომ, ყოველთვის ეცადეთ გააგრძელოთ მედიტაცია და თქვენ შეძლებთ იპოვოთ გზები მეტტა ბჰავანას ამ ეტაპზე მუშაობისთვის. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ ცდილობთ რაიმეს მოხდენას. თქვენ უბრალოდ მუშაობთ მოთმინებით და ემოციების არარსებობით.

მესამე ეტაპის საჭიროება

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც სხვებზე მეტად მგრძნობიარენი არიან. მაშასადამე, იმ მომენტიდან, როცა ემოციური ინდივიდი ვინმეს გონს მოაქვს, ის უკვე იწყებს ამ ადამიანთან დაკავშირებული რაღაცის შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს წყევლაა, ამ მიმღებლობას აქვს უპირატესობა. ამგვარად, ეს თვისება ხელს უწყობს მეტა ბჰავანას პრაქტიკას.

ამიტომ, არ უნდაინერვიულეთ იმაზე, რომ ვერ იპოვნეთ ნეიტრალური ადამიანი, გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანი არ უნდა იყოს არც მეგობარი და არც მტერი. ასე რომ, იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც არ შთააგონებს თქვენში ემოციებს. ამიტომ, აუცილებელია აირჩიოთ ვინმე, ვისაც კარგად არ იცნობთ, ამიტომ გაგიადვილდებათ მედიტაცია.

მესამე ეტაპზე მუშაობის გზები

პირველ მეთოდებში გამოყენებული მრავალი მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მესამეში. შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ ნეიტრალურ ადამიანზე, გააკეთოთ მისი გონებრივი ვიზუალიზაცია, სადაც ისინი ძალიან ბედნიერები და ღიმილი არიან, კარგს უსურვებთ გონებაში. ამის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სიტყვა ან ფრაზებიც.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, გაუზიაროთ შესანიშნავი გამოცდილება ნეიტრალურ ადამიანთან, ასევე შემოქმედებითი უნარი წარმოიდგინოთ, რომ ახლოს ხართ. რეალური ცხოვრება. თუმცა, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ეს ადამიანი ძალიან მეგობრულად.

მეტას მეოთხე და მეხუთე ეტაპები

მეტას მეოთხე ეტაპი არის უპირობო სიყვარულის აღზრდა ერთი რთული ადამიანის მიმართ. სიყვარული. ეს ნამდვილად არის ამ მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა. მეხუთე ეტაპი არის ყველა არსების უპირობოდ სიყვარული. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ მოცემულ თემებში!

მეტას კულტივირება რთული ადამიანის მიმართ მეოთხე ეტაპზე

ამ ეტაპზე ინდივიდი იხსენებს ვინმესრომელსაც აქვს გარკვეული კონფლიქტი. ამ ეტაპზე აუცილებელია ადამიანმა სურვილები გამოთქვას, რომ მისი მტერი კარგად იყოს. ამ ადამიანის ტკივილი შეიძლება იყოს უბრალო მომენტალური გაღიზიანება ან ღრმა კონფლიქტი. ამ ეტაპზე ინდივიდი ეწინააღმდეგება იმას, რისი გაკეთებაც მას არ სურს, მაგრამ სჭირდება, რადგან მეტა ბოროტი ნების საპირისპიროა.

ამით ინდივიდი მიზნად ისახავს ჩვეული რეაქციების დაძლევას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მან უნდა განავითაროს ბოროტი ნება, რათა გაუმკლავდეს საკუთარ თავს. მან უნდა გაიხსენოს ვინმე, ვისთანაც გარკვეული უთანხმოება აქვს და უსურვოს, რომ ეს ადამიანი კარგად იყოს.

მეტას კულტივირება ყველა გრძნობადი არსების მიმართ ბოლო ეტაპზე

მეტა ბჰავანას მეხუთე ეტაპზე , აუცილებელია ინდივიდს განუვითარდეს უპირობო სიყვარულის ღია დამოკიდებულება. ამ ეტაპზე ადამიანი უნდა ცდილობდეს ამ გამოცდილების შენარჩუნებას ნებისმიერ დროს და არა მხოლოდ კონკრეტულ დღეებში. ამიტომ აუცილებელია ბუდისტი ბერების მაგალითის მიბაძვა.

ისინი ყველგან დადიოდნენ ასხივებდნენ უპირობო სიყვარულს ყველა არსების მიმართ. მაშასადამე, მეტა ბჰავანას მეხუთე სტადიაზე უნდა ეცადოს სიყვარული შესთავაზოს ყველა მიმართულებით და ყველა არსებას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ სამყარო თქვენს გულზეა გახვეული და რომ თქვენ კარგად ზრუნავთ მასზე.

რატომ არის საჭირო მეტას განვითარება ცუდი ადამიანისთვის მეოთხე ეტაპზე?

ფაქტობრივად, არსებობენძალიან ბოროტი ხალხი მთელს მსოფლიოში. ზოგჯერ სიტყვა ბოროტება შეიძლება ძალიან ძლიერი ჩანდეს ზოგიერთი ტიპის დამოკიდებულებისთვის, თუმცა, ეს საუკეთესო განმარტებაა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ გჭირდებათ უპირობო სიყვარულის განვითარება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ცუდ ქმედებებს სჩადიან.

მეტა ბჰავანა არის სიყვარულის მდგომარეობა სხვების მიმართ, გარდა იმისა, რომ ინდივიდს უფრო თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის ასწავლის. იყავი კეთილი. ბოროტმა ადამიანებმა მეტა რომ იგრძნონ, აუცილებლად არ გააკეთებდნენ სავალალო საქმეებს. ამრიგად, ბოროტების ქმედებები წარმოიქმნება, როგორც თანაგრძნობის წარუმატებლობა.

მეხუთე სტადიასთან მუშაობის გზები

ინდივიდი მუშაობს მეტა ბჰავანას მეხუთე ეტაპზე ყველა არსების უპირობო სიყვარულის გამოხატვით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ აგზავნით მეტას დედამიწის ოთხივე კუთხეში და გულით უსურვებ, რომ მის ყველა მკვიდრი იყოს კარგად და ბედნიერი.

მაშინ, გონს მოვიდა მთელი სამყარო და მოისურვო. ბედნიერება ყველა ადამიანს, რომელსაც შენს წარმოსახვაში ხვდები. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ თქვენთვის ცნობილი ადგილებით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ამ მედიტაციაში არ ჩართოთ მხოლოდ ადამიანები, რადგან ცხოველებიც უნდა იყოს ჩართული. რაღაც უფრო დიდის მხოლოდ ნაწილი. ამ აზრში ჩაღრმავების მომენტიდან მას შეუძლიაგაიგე, რომ შენი სიბრძნე მცირეა და ჯერ კიდევ ბევრი გაქვს სასწავლი. ასევე, არის შემთხვევები, როდესაც ქვეცნობიერი ძალიან ღრმაა - ეს აიძულებს ინდივიდს იგრძნოს ის, როგორც რაღაც გარეგანი თავისთვის.

ამით მას შეუძლია იგრძნოს ნაზი, მოსიყვარულე და ბრძნული ყოფნა, ჰქონდეს ხედვა ან თუნდაც მოსმენა. ხმა, რომელიც ხელმძღვანელობს მას. ყოველივე ეს განიხილება, როგორც გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია „ღვთაებრივთან“.

შესაძლებელია თუ არა ემოციების განვითარება მეტა ბჰავანას შესასრულებლად?

დიახ, შესაძლებელია. როგორც ამ მედიტაციის სახელი უკვე წერია, ის შედგება უპირობო სიყვარულის კულტივირებისგან საკუთარ თავთან, სხვებთან, მათთან, ვისთანაც არ არის ნათესაობა და თუნდაც ცხოველებთან და მგრძნობიარე არსებებთან მიმართებაში.

ეს მედიტაცია ეს პრაქტიკა ეხმარება ინდივიდს. ჰქონდეს უფრო ჰარმონიული ცხოვრება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში, რათა მისი ცხოვრება ნაკლებად კონფლიქტური გახდეს, რადგან ახერხებს არსებული სირთულეების მოგვარებას და სხვებთან კავშირების გაღრმავებას. აქედან გამომდინარე, თანაგრძნობა, სიკეთე და პატიების უნარი მნიშვნელოვანია და მათზე უნდა იმუშაოთ მეტა ბჰავანაში.

გარდა ამისა, მეტა ბჰავანა ცნობილია, როგორც უნივერსალური მშვიდობის მედიტაცია, რადგან თვლის, რომ ცხოვრებას შეუძლია სხვადასხვაგვარი მოტანა. ადამიანებისთვის ღირებული ნივთები. ეს არის ერთ-ერთი უძველესი ბუდისტური მედიტაცია, რადგან ის გადაცემულია 2500 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში რამდენიმე თაობის განმავლობაში.

მედიტაციის არსი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს უძველესი მედიტაციაა, ჯერ კიდევ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ატარებენ არ იცნობ მას. თუმცა არ შეიძლება უარვყოთ ის ფაქტი, რომ ის დაახლოებით 2500 წელია უწყვეტად გადაიცემა, ანუ დიდი ხანია პრაქტიკაშია და უკვე უნივერსალურ მედიტაციად ითვლება. ამრიგად, შესაძლებელია მეტა ბჰავანაში არსის იდენტიფიცირება.

ბუდისტი ლიდერის დალაი ლამას მიხედვით, მისი რელიგია სიკეთეა. ეს არის მეტა ბჰავანას არსი, რადგან მისი სახელი უკვე გამოხატავს ამას. "მეტა" ნიშნავს "სიყვარულს", "სიკეთეს" ან თუნდაც "უპირობო სიყვარულს". "ბჰავანა" ნიშნავს "კულტივაციას" ან "განვითარებას". ამ თარგმანის მიხედვით, უკვე შესაძლებელია სიცოცხლისთვის ამ მედიტაციის სისავსის გაგება.

მიზნები

მეტა ბჰავანა არის პრაქტიკა, რომლის მიზანია ადამიანებს უფრო ჯანსაღი ურთიერთობები ჰქონდეთ სხვებთან. ადამიანებს, რათა მათ მეტი კონფლიქტი განიცადონ და შეძლონ ურთიერთობებში არსებული სირთულეების გადაჭრახალხთან ერთად. ეს მედიტაცია ეხმარება ინდივიდს, იგრძნოს მეტი თანაგრძნობა, იყოს უფრო ყურადღებიანი, იყოს კეთილი და ასევე აპატიოს სხვებს.

ამ უძველესი პრაქტიკის მეშვეობით ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ სხვების უფრო მეტად დაფასება, რაც მათ უფრო მეტად გაამახვილებს ყურადღებას თქვენს დადებით თვისებებზე. და ნაკლები თქვენს ნაკლოვანებებზე. ამ მედიტაციის პრაქტიკა ასევე ეხმარება ადამიანებს შეიყვარონ საკუთარი თავი, რაც იწვევს შინაგანი კონფლიქტების შემცირებას.

როგორ მუშაობს ეს და პრაქტიკა

მედიტაციის პრაქტიკის კონკრეტული გზა არ არსებობს, რადგან ეს შეიძლება იყოს კეთდება სხვადასხვა პოზაში, ლოტოსის ჩათვლით, ჯდომით ან თუნდაც დგომით. თუმცა, რა მნიშვნელობა აქვს, არის ის, რომ თითოეული სიტყვა სიყვარულით და ყურადღებით მეორდება ნათქვამის მიმართ და ეს არ არის რაღაც ცარიელი და მექანიკურად გაკეთებული.

მეტა ბჰავანას ასევე არ აქვს კონკრეტული დრო. ხანგრძლივობის. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფრაზები ორი წუთის განმავლობაში ან თუნდაც ორი საათის განმავლობაში. თუმცა, რეკომენდირებულია, რომ ეს რიტუალი განმეორდეს მინიმუმ სამჯერ. დროთა განმავლობაში დაინახავთ, თუ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ურთიერთობები.

მეტას კულტივირების გზები

მეტას კულტივირების ერთ-ერთი გზა ემოციების გაჩენაა. ამისთვის აუცილებელია მათი გაჩენისთვის აუცილებელი პირობების შექმნა. კარგი გრძნობების კულტივირების მომენტიდან, ადამიანები წახალისებულნი არიანგაუზიარე ეს სხვებს. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ!

ემოციური ცნობიერების ამაღლება

პირველი ნაბიჯი ინდივიდისთვის ამ მედიტაციის პრაქტიკაში არის იმის გაგება, თუ რას გრძნობს ის ამ მომენტში. ეს არის მედიტაციის სხვა საფეხურების მთავარი საფუძველი. შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია წყნარ ადგილას ჯდომით და თქვენი ყურადღების მიქცევით თქვენს სხეულზე.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი, რადგან უფრო მეტად აცნობიერებთ მას. ამის შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება გულს და იგრძენით რა ემოციებით იკვებეთ. ოდნავ გაიღიმე და გაიგე რა ხდება შენში. როდესაც სათანადოდ მზად იქნებით, დაუბრუნდით გარე სამყაროს და გახსოვდეთ: თქვენი ემოციები, კარგი იქნება თუ ცუდი, ნორმალურია. იზრდება მეტა ბჰავანაში, საჭიროა ნიადაგიც და წყალიც. ამ ელემენტების სიმბოლური ინტერპრეტაციით, შესაძლებელია ცნობიერება მივიჩნიოთ ნიადაგად, სადაც დადებითი ემოციები უნდა განვითარდეს. ამგვარად, წყალი ან წვიმა არის მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება მეტას თესლის განვითარების წახალისებისთვის.

ამ მედიტაციაში ძალიან სასარგებლოა ოთხი მეთოდი, ესენია: სიტყვების გულისკენ მიმართვა, მოგონებები, სხეული და წარმოსახვისა და შექმნის უნარი. არ არსებობს სტანდარტი, რომელიც განსაზღვრავს რომელიმათი ყველაზე ეფექტურია, რადგან ის განსხვავდება ადამიანების პიროვნებებს შორის.

სიტყვებისა და ფრაზების გამოყენება მეტა კულტივაციაში

ფრაზების გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ მეტტა ბჰავანას ყველაზე გავრცელებული მეთოდია. ის უფრო ხშირად გამოიყენება ვიდრე სხვები. დარწმუნებით უნდა უთხრათ საკუთარ თავს შემდეგი წინადადება: „კარგად ვიყო, ბედნიერი ვიყო, ტანჯვისგან თავისუფლდე“. ყოველთვის კარგია აღვნიშნო, რომ მედიტაციის დროს ყურადღება უნდა გაამახვილო შენს ემოციებზე.

ამგვარად, იმ მომენტიდან, როცა დაფიქრდები შენს წარმოთქმელ სიტყვებზე, უფრო მიმღები გახდები მათ მიმართ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ არის აუცილებელი ამ ფრაზის კონკრეტულად გამოყენება, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ფრაზა და შეიყვანოთ სიტყვები, როგორიცაა „სიყვარული“, „სიკეთე“ ან „მოთმინება“.

მეხსიერების გამოყენება მეტა კულტივაციაში.

ამ მედიტაციაში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარგი მოგონებები თქვენს სასარგებლოდ. ამიტომ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაიმე მოვლენა, სადაც თავს კარგად გრძნობდით. მომენტი, როცა კარგ ხასიათზე იყავი, ან როცა რაღაც დიდს მიაღწევდი, ეცადე დაიმახსოვრო ამ მომენტის დეტალები.

ეცადე დაიმახსოვრო რა გეცვა, რა დაინახეთ, როგორ იჯექი, სუნამო თქვენ გეცვათ გამოყენებული იმ შემთხვევაში, რასაც ხალხი ამბობდა, გაიხსენეთ ის დეტალები, რომლებიც მაშინ შენიშნეთ. ამრიგად, რაც უფრო ნათელი იქნება მეხსიერება, მით უფრო ადვილი იქნებაკვლავ იგრძენით ის ემოციები, რომლებიც იმ დღეს იგრძენით.

თქვენი სხეულის გამოყენება მეტას კულტივირებაში

ბევრმა ადამიანმა არ იცის, მაგრამ თქვენი სხეულის განლაგება ბევრს მეტყველებს თქვენს ემოციებზე. მაგალითად, მოხრილი სიარული, მხრებით დახრილი და ნიკაპი მკერდთან ახლოს არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ მოწყენილი ხართ.

მეორეს მხრივ, თუ დადიხართ თავდაყირა, ღია გულმკერდით, მხრები უკან. და თავი ასწიე, თავს კარგად გრძნობ. ამ პოზის მიღება ბევრად აადვილებს თავს ძლიერად, თავდაჯერებულად და ქმედუნარიანად.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პრინციპები მედიტაციაში. გახადეთ თქვენი პოზა თქვენი მოკავშირე და დაგეხმარეთ მეტას განვითარებაში, ყოველთვის ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა ან მხრების დახრილობა. შემდეგ შეეცადეთ თქვენს მეხსიერებაში დაამახსოვროთ ის, რასაც გრძნობთ, როცა იგრძნობთ თავს ბედნიერად, თავდაჯერებულად და ენერგიით სავსე.

თქვენი შემოქმედებითი წარმოსახვის გამოყენება

იმისთვის რომ გამოიყენოთ თქვენი შემოქმედებითი ფანტაზია თქვენს სასარგებლოდ Metta-ში, თქვენ უნდა იფიქრეთ გამოცდილებაზე, რომელიც გაგაბედნიერებთ. ეს არ უნდა იყოს ის, რაც თქვენ განიცადეთ, უბრალოდ ის, რაც გამოიწვევს თქვენგან პოზიტიურ გრძნობებს. იფიქრე იმაზე, რაც შენში იწვევს სიხარულისა და კეთილდღეობის ნამდვილ და გულწრფელ განცდას.

შეგიძლია წარმოიდგინო შენი საოცნებო მოგზაურობა სამოთხეში, შეგიძლია წარმოიდგინო, რომ ჰაერის ბუშტში დაფრინავ ცხელი. ანდების მთების ქვეშ, ვარსკვლავური ცის შუაგულში სეირნობაან უბრალოდ დაისვენეთ უკაცრიელ სანაპიროზე, მხოლოდ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანი. აიძულეთ ეს გონებრივი ვარჯიში მოიტანოს დადებითი ემოციების მაქსიმუმს.

მოქნილობა

ყველა მეთოდი არ მუშაობს ადამიანებთან, რადგან თითოეულ მათგანს აქვს უნიკალური და განსხვავებული მახასიათებლები. ამიტომ, შეეცადეთ იყოთ მოქნილი იმ მეთოდებში, რომელთა გამოყენებასაც აპირებთ, ნახეთ, რომელი გამოგივათ საუკეთესოდ. ასევე, იყავით მომთმენი გარკვეული მეთოდების მიმართ, რათა მათ შეძლონ ეფექტის მიღება და იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ არ გადახტეთ ერთი მეთოდიდან მეორეზე დაძაბული გზით და არ მისცეთ მას მუშაობის შანსი.

ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს მეთოდი, თქვენი ყურადღება უნდა იყოს თქვენი ემოციები. ხანდახან ადამიანები ისე იპყრობენ თავიანთ აზრებს, რომ ადვილია მათში ხეტიალი მედიტაციის ნაცვლად. თქვენი რეფლექსიის მიზანია ხელი შეუწყოს თქვენში სიყვარულის ზრდას. ასე რომ, არ დაკარგოთ ეს.

Metta-ს პირველი ეტაპი

Metta-ს პირველი ეტაპი ძირითადად შედგება საკუთარი თავის სიყვარულის აღზრდისგან. ბუდისტური ტრადიციის თანახმად, სიყვარული, რომელიც ინდივიდს აქვს საკუთარი თავის მიმართ, ბევრს ამბობს იმაზე, თუ როგორ დაუკავშირდება ის სხვებს. შეიტყვეთ მეტი მეტტა ბჰავანას საწყისი ეტაპის შესახებ!

მეტტას კულტივირება საკუთარი თავის მიმართ

თვითსიყვარულის კულტივირება მეტტა ბჰავანას საწყისი ეტაპია. ამ ეტაპის დასრულების გარეშე, ინდივიდი ვერასოდეს შეძლებსგამოხატეთ კარგი გრძნობები სხვების მიმართ. ამიტომ უპირობო სიყვარულის განვითარების პრაქტიკაში მთავარი აქცენტი უნდა იყოს ადამიანზე, ვინც ვარჯიშობს და არა სხვებზე.

ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, პრაქტიკაში წინსვლისთვის უნდა გქონდეთ მოკავშირე საკუთარი თავის სიყვარულის გზაზე, პოზები, რადგან ისინი ფუნდამენტურია იმისთვის, რომ გქონდეთ დადებითი გრძნობები საკუთარ თავზე. შეეცადეთ ჩაუღრმავდეთ პოზებს, რომლებიც ყველაზე მეტად იწვევს ადამიანებში დადებით ემოციებს.

სირთულე საკუთარი თავის მოწონებაში

ბევრ ადამიანს უჭირს საკუთარი თავის მოსწონება. ეს გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით, მათ შორის გარეგნობით, პიროვნული თვისებებით, გარემოებით და სხვა საკითხებთან ერთად. თუმცა, ბუდისტური ტრადიციის მიხედვით, აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რომ ინდივიდებს სჭირდებათ საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარება.

ბუდისტური რწმენის მიხედვით, ეს არის წინაპირობა იმისა, რომ ადამიანს შეეძლოს სხვა ადამიანების სიყვარული. ქრისტიანული ტრადიციაც მსგავსს ქადაგებს. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ წმინდა წერილი ქრისტიანებს ბრძანებს, „გიყვარდეთ სხვები, როგორც საკუთარი თავი“, რაც გულისხმობს იმას, რომ ასევე აუცილებელია საკუთარი თავის სიყვარული.

მიმღებლობა და აქტივობა

კონტაქტის მომენტიდან თქვენი ემოციებით წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც პატარა მდინარე შუა ტყეში, მშვიდი წყლებით. ისევე როგორც პატარა ნაკადი, თქვენი ემოციებიისინი ცოცხლები და ენერგიულები არიან, ანუ მზად არიან აკანკალდნენ, როგორც მდინარის წყალს შეხებისას.

ეს არის ილუსტრაცია, რომელიც აჩვენებს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მიმღები თქვენი ემოციური ვიბრაციების მიმართ. აზრები, რომლებსაც თქვენ შეგნებულად ფიქრობთ, სიტყვები, ფრაზები და მოგონებები, შექმნილი ფანტაზიები, ყველა გამოიყენება უპირობო სიყვარულის მედიტაციაში. ყველა ეს მეთოდი გამოიყენება თქვენს ემოციებზე გავლენის მოხდენის მიზნით.

მეტას მეორე ეტაპი

მეტას მეორე ეტაპი პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ როგორ გამოხატავთ ამ უპირობო სიყვარულს. მნიშვნელოვანი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, უფრო კონკრეტულად კი მეგობარი. შეიტყვეთ მეტი ამ ეტაპის შესახებ ქვემოთ მოცემულ თემებში!

მეტას კულტივირება მეგობართან მიმართებაში

ადამიანთა უმეტესობას უყვარს უნიკალური მომენტებით ტკბობა მეგობრებთან ერთად. მეგობარი არის ადამიანი, რომლის კეთილდღეობა მნიშვნელოვანია ინდივიდისთვის. როცა ის ადამიანი რთულ მომენტებს გადის, მეგობარი თავს ცუდად გრძნობს, მაგრამ როცა ცხოვრების კარგ ფაზაშია, მაშინ ბედნიერია და უხარია. ამიტომ, მეგობარი არის ადამიანი, ვისთვისაც ინდივიდი გრძნობს მეტას.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ადამიანი, ვისთვისაც აპირებთ მეტას განვითარებას, რათა არ დაკარგოთ ძვირფასი დრო. მიეძღვნა მედიტაციას, მაგრამ ეს დაიკარგება მომენტებით