Სარჩევი
იცით, რა სარგებელი მოაქვს მედიტაციას?
დღეს ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც არ სმენია მედიტაციის შესახებ. ეს იმდენად გავრცელებული პრაქტიკაა მთელ მსოფლიოში, რომ მათაც კი, ვინც არ იცის როგორ მუშაობს, უკვე უნახავს ან სმენია სარგებლობისა და ვარჯიშების შესახებ, რაც ამ ცხოვრების წესს მოიცავს.
ეს ათასწლოვანი პრაქტიკა სულ უფრო და უფრო იძენს. მიმდევრები მთელ მსოფლიოში.მსოფლიოში ისეთი რამის შემოტანა, რასაც ადამიანი თავიდანვე ეძებდა: ბალანსი. ვის არ უნდა ჰქონდეს გაწონასწორებული ცხოვრება, მათი სხეული, გონება და სული სრულ ჰარმონიაში? ეს არის მედიტაციის მთავარი კონცეფცია, მაგრამ არსებობს უამრავი სარგებელი და ინფორმაცია, რომელიც უნდა იცოდეთ ამ პრაქტიკის შესახებ.
ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით ყველაფერს მათთვის, ვისაც სურს სიღრმისეულად იცოდეს მედიტაცია, რა სახის, ვარჯიშები, სარგებელი და როგორ დავიწყოთ. ნახე ახლა!
მედიტაციის გაგება
ბევრისთვის, მედიტაცია შეიძლება იყოს ლოტოსის პოზაში ჯდომა, ცოტა ხნით დახუჭული თვალებით უძრავად ყოფნა და პირით ბგერების გამოცემა. გარედან დანახული, ალბათ, ეს კარგი განმარტებაა, მაგრამ მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც კვეთს საზღვრებს რელიგიებს შორის და მიდის ადამიანის ფსიქიკის შესწავლამდე.
შეიტყვეთ მეტი ამ პრაქტიკის შესახებ, სადაც ის მოვიდა და როგორ გადარჩა იგი დღემდე, პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და ადაპტირებულია სხვადასხვა რელიგიისა და ხალხის მიერ.
წარმოშობა
პირველი ჩანაწერები შესახებბედნიერების“ დახმარება დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, გარდა ამისა, ამცირებს კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს.
ზრდის თავის ტვინის ნეიროპლასტიურობას
თავის ტვინის ნეიროპლასტიურობა არის ტვინის უნარი შეიცვალოს ან ადაპტირდეს გარე სტიმულებზე საპასუხოდ. კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, მედიტაცია ხელს უწყობს ცერებრალური ქერქის შეცვლას, რითაც მას უტოვებს ინფორმაციის უფრო სწრაფ დამუშავებას.
დეპრესიის სიმპტომების დაქვეითება
სტრესის ჰორმონის შემცირება, ბედნიერების ჰორმონების მატება, სიმშვიდე და შინაგანი წონასწორობა, თვითშეფასების ამაღლება. ყველა ეს წერტილი სრულ კავშირს ქმნის დეპრესიის წინააღმდეგ. ცნობილია, როგორც "საუკუნის დაავადება. XXI“, დეპრესიას რამდენიმე მსხვერპლი მოჰყვა მთელ მსოფლიოში და მედიტაციის პრაქტიკა ძალიან შესაფერისი „ბუნებრივი წამალია“.
დამოკიდებულებების შემცირება
დამოკიდებულება, ზოგადად, გამოწვეულია ემოციური დისბალანსით, მედიტაციის პრაქტიკა ძლიერი მოკავშირეა ამ დისბალანსების წინააღმდეგ. თვითშემეცნების ხელშეწყობის ფაქტი გაცილებით აადვილებს გამომწვევ ფაქტორების იდენტიფიცირებას, რომლებიც ადამიანს მიჰყავს დამოკიდებულებისკენ და, კარგი მოპყრობის შემთხვევაში, ამ დამოკიდებულების გამოსწორება შესაძლებელია ამ წერტილებიდან.
არტერიული წნევის დაქვეითება
გაწუხებთ მაღალი წნევა ან იცნობთ ვინმეს, ვინც ამას განიცდის? იცოდეთ, რომ თუნდაც ამ თვალსაზრისით, პრაქტიკარეკომენდებულია მედიტაცია. დაახლოებით 1000 მოხალისეზე ჩატარებულმა კვლევამ მივიდა დასკვნამდე, რომ მედიტაცია ამშვიდებს ნერვულ სიგნალებს, რომლებიც კოორდინაციას უწევენ გულის მუშაობას, ეს ეხმარება გულს სისხლის უფრო შეუფერხებლად გადატუმბვას, რაც ხელს უშლის გულის დაავადებებს.
აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას
ადვილია იპოვოთ კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ სტრესი და დეპრესია პირდაპირ კავშირშია სხვადასხვა დაავადებებთან. ამ დაავადებების გამომწვევ მიზეზებზე პრევენცია და მოქმედება არის ის, რაც მედიტაციის პრაქტიკას შეუძლია. ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და შინაგანი სიმშვიდე, მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს სულის, გონებისა და სხეულის პრევენციასა და განკურნებას.
რჩევები მედიტაციის შესახებ
ამ ეტაპზე, ჩვენ უკვე ვიცით, რამდენად სასარგებლოა მედიტაცია ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენ ძალიან აღელვებულები ვართ, რომ დავიწყოთ ტრანსცენდენციის სამყაროს შესწავლა. ეს შესანიშნავია და, დაგეხმაროთ, ჩვენ ვაპირებთ აღვნიშნოთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც შეცვლის მათ, ვინც იწყებს ან უკვე ახორციელებს მედიტაციას, როგორც წონასწორობისა და განკურნების ფორმას.
დანიშნეთ კარგი დრო
მშვენიერია, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე ლამაზი მედიტაციით, რათა მოგამზადოთ დღის ჩქარობისთვის, მაგრამ ამ ფაქტზე ნუ იდარდებთ. თუ დილით მედიტაციის ვარჯიში რთული იყო, აირჩიეთ საუკეთესო დრო, რომლითაც შეგიძლიათ დაუთმოთ თავი ამ მომენტს. დაიმახსოვრე, რომ აწმყოზე უნდა გაამახვილო ყურადღება, ასე რომ არ ინერვიულო მომავალზე.დახმარება.
აირჩიეთ მშვიდი ადგილი
არსებობენ ადამიანები, რომლებიც თავს სუპერ კომფორტულად გრძნობენ ბუნებაში; სხვებს კი ცხოველების ეშინიათ. აირჩიეთ ადგილი, რომელიც მოგანიჭებთ ყველაზე მეტ სიმშვიდეს, აზრი არ აქვს სუპერ მშვიდი გორაკის მწვერვალზე არჩევას, მაგრამ დაცემის შიშის. დაწყებამდე სიმშვიდე უზრუნველყოფს პროცესის დროს სიმშვიდის ხარისხს.
იპოვნეთ კომფორტული პოზა
მედიტაციის პოზა არის ის, რაც შეიძლება დაგვეხმაროს ან შეაფერხოს, რადგან თუ დისკომფორტი დარტყმაა, შეუძლებელი იქნება რაიმეზე კონცენტრირება. არიან ადამიანები, რომლებიც ამას მწოლიარეშიც კი აკეთებენ. წესია, თავი კარგად იგრძნოთ და შეარჩიოთ სწორი მედიტაცია თქვენი პოზიციისთვის.
ასევე ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი
ტანსაცმელი, რომელიც მჭიდროა ან უხერხულად გვაგრძნობინებს, შეუძლებელია, იდეა არის მოშორება ნებისმიერი სახის გარეგანი ყურადღების გაფანტვა, რაც შეუძლებელს ხდის შენს შიგნით შეხედვას. ეს არ იქნება ადვილი ამოცანა და შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს, თუ სხვა მიზეზის გამო არაკომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩაიცვათ თეთრი სამოსი, რადგან ის სიმშვიდისა და სულიერი კავშირის სიმბოლოა.
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მართვადი მედიტაციისას ეს სიტყვები მუდმივად იტყვიან და ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მედიტაციის დროს შეგნებულად აკონტროლოთ სუნთქვა. მედიტაციის მრავალი სარგებელი სწორედ სუნთქვითაამოხდეს. ასე რომ, რაც არ უნდა იყოს ხაზგასმული მედიტაციის გზაზე, ყურადღება მიაქციეთ მას.
აქციეთ მედიტაცია ჩვევად
მედიტაცია არ არის წამალი ისეთი სიმპტომისთვის, როგორიცაა თავის ტკივილი, რომ ავიღოთ და გავიაროთ. მედიტაცია არის განკურნება და დაავადების პრევენცია, ამიტომ ის უნდა იყოს ჩვევა და კარგი ჩვევა არ ყალიბდება ღამით, ის მოითხოვს დისციპლინას და გამძლეობას. რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ, ეს არის თანმიმდევრულობა, რომელიც მას ჩვევად აქცევს და ბევრად გაგიადვილებთ პროგრესს.
ისიამოვნეთ მედიტაციის უპირატესობებით!
არ არსებობს შეზღუდვები მედიტაციაზე, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ფინანსური მდგომარეობა, რელიგია, განათლება თუ სხვა რამ. მედიტაცია არის დემოკრატიული პრაქტიკა, რომელიც ღიაა ყველასთვის, დიდი მეფეებიდან და მეცნიერებიდან დაწყებული იაპონიის ბრინჯის მინდვრების გლეხებით დამთავრებული, ყველა იყენებს ან უკვე გამოიყენებს ევოლუციის ამ უძველესი ტექნიკის უპირატესობებს.
მედიტაცია არ არის მხოლოდ დასვენება, ეს არის ის, რაც მოაქვს ინტენსიურ კავშირს საკუთარ თავთან და ჩვენს ღრმა გრძნობებთან, ეხმარება ემოციურ და ფსიქიკურ წონასწორობას, უამრავ სარგებელს მოაქვს სხეულის, გონებისა და სულის ჯანმრთელობაზე.
არ დაუშვათ წინასწარგანწყობები. და პარადიგმები ხელს გიშლით მედიტაციის, როგორც ცხოვრების ბალანსის წერტილის გამოყენებაში. დროის არქონა ან არ ცოდნა შეიძლება იყოს მხოლოდ საბაბი, რომელსაც ტვინი შექმნის, რათა არ დაიწყოს რაიმე ახალი. დაწყებანელა, 5, 10, 15 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ. მთავარია დაიწყოს. მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული!
მედიტაცია აღმოაჩინეს ინდოეთში 5000 წლით დათარიღებულ სხვადასხვა არტეფაქტებზე. და იმ დროს მედიტაცია ცნობილი იყო როგორც ტანტრა. მედიტაციის აქტი წარმოდგენილია რამდენიმე რელიგიაში წ. ძვ. წ. V და VI და მედიტაციის სხვა ფორმები განვითარდა ჩინეთსა და ინდოეთში.წმინდა ავგუსტინე, ქრისტიანული რწმენით, იყო მედიტაციის გულმოდგინე პრაქტიკოსი ღვთაებრივთან კავშირის მისაღწევად. აბრეშუმის გზა დაეხმარა ზენის ინდოეთიდან აზიის სხვა ქვეყნებში მოყვანას. წამში. 18 ზენი იყო დიდი ფილოსოფოსებისა და მოაზროვნეების შესწავლის მთავარი ობიექტი, რომელიც გამოიყენებოდა როგორც საფუძველი ფსიქოლოგიის შესწავლისთვის, როგორც ჩვენ მას დღეს ვიცნობთ.
განმარტება
ბუდისტი პრაქტიკოსებიდან დაწყებული იუდაიზმზე, ქრისტიანობაზე და თუნდაც დიდ ფილოსოფოსებზე, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს ფსიქოლოგიის საფუძველზე, მედიტაცია წარმოდგენილია ადამიანის ცხოვრების რამდენიმე სფეროში. ადრე ეს იყო სულიერებასთან დაკავშირებისა და თქვენი სულის განვითარების საშუალება; დღეს ის გეხმარებათ სტრესთან და ფსიქიკურ დაავადებებთან ბრძოლაში.
მედიტაცია არის თქვენი კონცენტრაციის იძულება ბოდიბილდინგში. მედიტაციის მიზანია სრული ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის მიღწევა, თქვენი ცნობიერი გონებიდან ხეტიალის განდევნა. თქვენი ცნობიერი გონების გაძლიერებით, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს, სრულად ემორჩილებით იმ მომენტს და მოქმედებას, რომელიც ხდება, სხვაზე ფიქრის გარეშე.
ტიპები
მიზანი არისკონცენტრაციისა და სრული დასვენების მისაღწევად, თუმცა, ამ მიზნების მისაღწევად, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული, როგორც მიზნის მისაღწევად. ქვემოთ მოცემული 5 ტექნიკის გაკეთება შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან კომბინირებულად, ასევე, თავს უკეთ გრძნობთ:
- ინდუსური მედიტაცია: ერთ-ერთი ფორმა ტრანსცენდენტურია, ის ეხმარება გონების სხვადასხვა ფენებში მიღწევას. სხვა ტიპია მანტრა, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც "OM", რომელიც ეხმარება მედიტაციურ მდგომარეობას და მისი ვიბრაცია იწვევს მოდუნებას.
- ბუდისტური მედიტაცია: ვიპასანა, რომელიც არის რეალობის დანახვის უნარი. პოზის სიცხადით და გონებით, სხეულის შეგრძნებებით, გონებრივი და ბუნებრივი მდგომარეობით. სხვა გზაა ზაზენი, იჯდეს ლოტოსის პოზაში, აქცევს ყურადღებას სხეულს და ჰაერის მოძრაობას, განიცდის აწმყოს და გრძნობს მთელს შენს გარშემო.
- ჩინური მედიტაცია: პირველ რიგში, Qi gong, ეძებს ჯანმრთელობას მედიტაციით ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებს სხეულს და გონებას დახვეწილი ენერგიის მობილიზაციის გზით. მეორე არის ტაოისტური: იჯდეს სიმშვიდეში და შინაგანი ენერგიის გარდაქმნაში, საკუთარ თავზე ფოკუსირება და ძალების გამოვლენა შიგნიდან გარეთ.
- ქრისტიანული მედიტაცია: ერთ-ერთი მათგანი ღმერთთან ზის, ის შედგება ღმერთის ჭვრეტისგან მშვიდ და ჩუმ ადგილას. კიდევ ერთი გზაა ჩაფიქრებული კითხვა, რომელიც ბიბლიის სწავლებების ინტერპრეტაციაა.
- მართვადი მედიტაცია: ეს არის ყველაზე მეტად.აქტუალური და თანამედროვე, ის აერთიანებს მედიტაციის ყველა ფორმას სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად. იდეა არის მშვიდი და მოდუნებული აუდიოს მოსმენა, რათა მიაღწიოთ ტრანსს და შეძლოთ შინაგანი ხმის შეგრძნება, ფიზიკური ბარიერების გადალახვა ტრანსფორმაციის მისაღწევად.
პრაქტიკა
მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ტიპის მიხედვით, იდეალურია ყველა მათგანის ტესტირება და პრაქტიკა იმის დასადგენად, თუ რომელი წარმოშობს მეტ იდენტიფიკაციას. თუმცა, ყველა მათგანისთვის საერთოა ზოგიერთი პრაქტიკა კავშირის დასახმარებლად:
- ყურადღება და კონცენტრაცია - ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ადვილი არ არის. გონება იმ მომენტში, როგორც წესი, მოაქვს ბევრ საგანს და სურათს ყურადღების გასაფანტად და ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ იყავით კონცენტრირებული, პრაქტიკით ეს გაადვილდება.
- მოდუნებული სუნთქვა - პირველ მომენტში დიდი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, იგრძენით ჰაერი, რომელიც შემოდის და გამოდის ფილტვებიდან იქით და უკან. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და ასევე ტვინს ჟანგბადით სწორად.
- მშვიდი გარემო - დაჯავშნეთ ადგილი, სადაც შეძლებთ ყოველდღიური პრობლემების თავიდან აცილებას კარი, ისაუბრეთ თქვენთან ერთად მცხოვრებ ადამიანებთან და აუხსენით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს პრაქტიკა თქვენთვის და თუ მათ შეუძლიათ დახმარება, მაქსიმალურად დუმილი.
- კომფორტული პოზიცია - კომფორტი დამწყებთათვის მნიშვნელოვანი მოკავშირეა. ზოგიერთი პოზიციის შესრულება მოითხოვს პრაქტიკას და მუდმივობას, ამიტომ თავიდანვე დარჩით ისე, რომ არ მოითხოვოთ თქვენი სხეული და თანდათან გაზარდეთ.
- დამოკიდებულება ღია - იცოდეთ, რომ პირველ მედიტაციაში არ ლევიტაციას აპირებთ, პრაქტიკა სწორედ სხეულსა და გონებას შორის წონასწორობის მიღწევაა. ასე რომ, ეს მარათონის მსგავსი პროცესია და არა 100 მეტრის სპრინტი. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და ნუ იმედგაცრუებთ სირთულეების გამო.
მედიტაციის გონებრივი სარგებელი
მე-18 საუკუნეში მედიტაცია გახდა ისეთი ფილოსოფოსების შესწავლის საგანი, როგორიცაა შოპენჰაუერი, ვოლტერი და ცოტა უფრო წინ, ფრიდრიხ ნიცშეს მიერ, როგორც ფილოსოფოსები, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს ფსიქოლოგიის საფუძველზე, როგორც ჩვენ ვიცით დღეს. უკვე აღარ არის მხოლოდ რელიგიური პრაქტიკა, რომელიც მთელ მსოფლიოში გახდა ცნობილი ფსიქიკური მკურნალობისთვის.
როგორც რელაქსაციის ტექნიკა გავრცელდა რამდენიმე ფსიქოლოგისა და აკადემიკოსის მიერ, ეს ტექნიკა ეხმარებოდა სხვადასხვა ფსიქიკური და ფსიქოსომატური აშლილობის მკურნალობას მთელ მსოფლიოში. . შემდეგ თემებში თქვენ იხილავთ ამ უპირატესობების ჩამონათვალს.
სტრესის შემცირება
წარმოიდგინეთ, რომ ცხოვრობთ ადამიანთან, რომელიც ყოველდღე გადაწყვეტს აიღოს ქოთნის ორი სახურავი და დაარტყას ერთმანეთს და იყვიროსმთელ სახლში, როგორ იგრძნობ თავს? ეს არის მეტ-ნაკლებად ის, რაც ხდება თქვენს ტვინში ყოველდღიური ინფორმაციის და საზრუნავების ნაკადით, რომელსაც ჩვენ ვითვისებთ და ვფიქრობთ.
„გონებალობის მედიტაცია“ გამოცდას ჩაუტარდა 8 კვირიან კვლევას და აჩვენა მისი ეფექტურობა შემცირების კუთხით. სტრესით გამოწვეული ანთება. გარდა სიმპტომებთან ბრძოლისა, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავი, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და ფიბრომიალგია, რომლებიც პირდაპირ გამოწვეულია სტრესის მაღალი დონით.
პოზიტიური ემოციების გადიდება
რაზეც არ უნდა გაამახვილო ყურადღება, ის ფართოვდება. გაიხსენეთ მანქანის ყიდვის გამოცდილება: როდესაც საბოლოოდ ირჩევთ თქვენთვის სასურველ მოდელს, როგორც ჩანს, სადაც არ უნდა გაიხედოთ ქუჩაში, ის მანქანა იქ არის, დაგდევს და ბოლოს ისე უყურებთ, თითქოს ეს იმის ნიშანია, რომ ეს არის სწორი მანქანა.
მაგრამ რეალობა ისაა, რომ თქვენი ტვინი ამ მოდელზეა ორიენტირებული და, შესაბამისად, თქვენ ამჩნევთ მას ისე, როგორც ადრე არ ამჩნევდით. მედიტაციის გამოყენება პოზიტიური ემოციების გასაძლიერებლად იყენებს იმავე პრინციპს: თქვენ ფოკუსირდებით იმაზე, რისი შეგრძნებაც ნამდვილად გსურთ, ათავისუფლებთ თქვენს პოზიტიურ გრძნობებს ყოველდღიური ცხოვრების ჩრდილებისგან, პრობლემებისა და შფოთვისგან.
ფოკუსის გაზრდა
ფოკუსის მატება მედიტაციის შედეგია, რაც ადვილი შესამჩნევია ვარჯიშის პირველ კვირებში. მედიტაციაში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ ხართ ამაშისხეულისა და გონების მომენტი ვარჯიშებში. ეს ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რომ ჰქონდეს ფოკუსირება ერთზე, ასუფთავებს თქვენს გონებას ხმაურისგან და ზრდის კონცენტრაციას.
ამშვიდებს გონებრივ ჭორფლს
გონებრივი ჭორფლი გამოწვეულია კონტროლის ნაკლებობით, ძირითადად შემაშფოთებელი და თვითკრიტიკული აზრებით, უუნარობის მუდმივი მტკიცებით ან სინანულით იმის შესახებ, რაც შეეძლო ან არ შეეძლო გაეკეთებინა. ამ აშლილობის მიზეზი არის შფოთვა და ამიტომ მედიტაცია არის ძლიერი იარაღი, რომელიც მოქმედებს უშუალოდ მიზეზზე და ათავისუფლებს ამ აზრებს.
სიმსუბუქის გრძნობა
ქალებისთვის, მთელი დღის შემდეგ ამ მჭიდრო ფეხსაცმელში, სახლში მისვლა და ფეხშიშველა აღწერს სიმსუბუქისა და თავისუფლების განცდას. ეს იგივე გრძნობაა, რასაც მედიტაცია გვაძლევს: ის გვეხმარება გავთავისუფლდეთ გონებრივი შეზღუდვებისგან და მოვიშოროთ ეს მახრჩობელი გრძნობები. ამით მხოლოდ თქვენი გონების კონტროლის სიმსუბუქე რჩება.
პრიორიტეტების გადაფასება
როდესაც ჩვენი ტვინის ენერგია დაპროგრამებულია მხოლოდ იმაზე, რომ ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც "გადაუდებელია", ჩვენ ვერ ვახერხებთ ყურადღებას იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. პრიორიტეტის კლასიკური მაგალითია ის მშობლები, რომლებიც დღეში 16 საათს მუშაობენ, რათა შვილებს „საუკეთესო“ მისცენ, მაგრამ სახლში მისულები ვერ თამაშობენ და ვერ აქცევენ ყურადღებას, რადგან დაღლილები არიან.
მიზანი „საუკეთესოს მიცემა“ არ მიიღწევა, რადგან ბავშვისთვის ყურადღების მიქცევა დასიყვარული პრიორიტეტია, მაგრამ ყოველდღიური ცხოვრების დაძაბულობა არ ცხადყოფს ამას. მედიტაცია უზრუნველყოფს ბალანსს პრიორიტეტების გადაფასების სხვა კუთხით და გაძლევს იმის გაგებას, თუ რა მნიშვნელოვანია შენს ცხოვრებაში და როგორ შეგიძლია გააუმჯობესო.
მეხსიერების დაკარგვის შემცირება
ტვინი ითვლება ყველაზე დიდ კომპიუტერად მსოფლიოში, მაგრამ ის მაინც არის კომპიუტერი და, როგორც ნებისმიერი მონაცემთა პროცესორი, გადატვირთულის დროს ის იწყებს უკმარისობას. მედიტაცია ასუფთავებს თქვენს გონებას უსარგებლო ფაილებისგან და ათავისუფლებს ადგილს მნიშვნელოვანი ინფორმაციის კონცენტრირებისთვის და უკეთ ათვისებისთვის, რაც ამცირებს დავიწყებას.
გაზრდილი თვითშემეცნება და თვითშეფასება
ჩვენი თვითშეფასება არ არის დაკავშირებული იმაზე, თუ როგორ გვიყურებს სამყარო, არამედ იმაზე, თუ როგორ განვმარტავთ სარკეში ასახულ სურათს. მედიტაციის პრაქტიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სარკეში დარწმუნებით დაინახოს გამოსახულება, არამედ გააძლიეროს ინტიმური. გაწონასწორებული ადამიანი აცნობიერებს თავის თვისებებს და ამით იზრდება სამყაროს თვალში.
მედიტაციის ფიზიკური სარგებელი
ბოლო 60 წლის განმავლობაში მედიტაცია გახდა ფართო სამეცნიერო კვლევისა და კვლევის საგანი, დოქტორთან ერთად. ჰერბერტ ბენსონი (გონების/სხეულის მედიცინის პროფესორი ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში). ამრიგად, მედიტაციამ დატოვა რელიგიური სფერო და დაიწყო ბრწყინვალება სამეცნიერო სფეროში, უფრო მეტიაკადემიურ ჟურნალებში გამოქვეყნებული 8000 სტატიიდან.
სხეული, გონება და სული, მედიტაცია ზრდისა და თვითრეალიზაციის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი ფორმაა. შეიძლება ასე არ ჩანდეს, მაგრამ ცხოვრება შეიძლება შეიცვალოს უძველესი პრაქტიკის გამო, რომელიც აქტუალური რჩება და წყვეტს ფიზიკურ და ფსიქიკურ პრობლემებს. ამის ნახვა შეგიძლიათ შემდეგ თემებში:
ძილის ხარისხის გაუმჯობესება
ძილი ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობაა, ძილის მოთხოვნილებას თანაბარი მნიშვნელობა აქვს როგორც ჭამას, ასევე დატენიანებას. . თუმცა, ძილი უნდა იყოს ხარისხიანი და მედიტაციის პრაქტიკას მოაქვს სიმშვიდე და კონტროლი, რათა ისიამოვნოთ დაუჯერებელი ღამის ძილით, უფრო ადვილად მიაღწევთ NREM ძილს (მდგომარეობა, რომელშიც ღრმა ძილი მიიღწევა).
სარგებელი სუნთქვისთვის
სუნთქვის აქტი ჩვენთვის არაცნობიერი და არსებითია, თუმცა, როდესაც ამას შეგნებულად ვაკეთებთ, შეგვიძლია მივაღწიოთ წარმოუდგენელ სარგებელს. მედიტაციის ტექნიკით შესაძლებელია სასუნთქი გზების გაფართოება და ამით ფილტვებში მეტი ჰაერის მიტანა. ამ პროცესს იმდენი სარგებელი მოაქვს, რომ კვლევები ადასტურებს, რომ წონაში კლებაც კი ხდება.
გაიზარდა ჰორმონების წარმოება
სწორია და მრავლობით რიცხვში, აშშ-ის უნივერსიტეტების კვლევები ადასტურებს, რომ მედიტაცია ზრდის ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ენდორფინები, დოფამინი და სეროტონინი. ჰორმონები, რომლებიც ცნობილია როგორც "ჰორმონები
