Სარჩევი
აღმოაჩინეთ იოგას ძირითადი პოზები!
იოგას პრაქტიკა ძალიან ძველია და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სარგებელს გვთავაზობს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ. ზოგიერთი ძირითადი პუნქტი, რომელიც უნდა გამოვყოთ ყოველდღიურად იოგას პრაქტიკასთან დაკავშირებით, არის ის ფაქტი, რომ ის მოგცემთ მეტ ძალას და მოქნილობას. ათავისუფლებს სტრესს და ასევე შეუძლია ისარგებლოს სხვადასხვა დაავადების განკურნებაში. იოგას პრაქტიკაში გამოიყენება რამდენიმე მეთოდი, როგორიცაა მედიტაციები და ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულს და გონებას.
მედიტაციისა და ვარჯიშის გზები განსხვავდება გამოყენებული მიზნებისა და პოზების მიხედვით. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ამ ჯანსაღი პრაქტიკის თავის დღეებში ჩართვით, რეკომენდირებულია, რომ დაიწყონ ცოტა მეტის შესწავლით დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებული და მარტივი პოზების შესახებ, რათა მათ შეძლონ პროგრესი.
იხილეთ მეტი იოგას შესახებ. პოზები!
მეტის გაგება იოგას შესახებ
სანამ იოგას ვარჯიშს დაიწყებდეთ, ღირს ცოტა მეტი იცოდეთ მისი ისტორიის, მიზნებისა და ცვლილებების შესახებ, რაც პრაქტიკამ განიცადა წლების განმავლობაში, მაგრამ ინარჩუნებს თავის ძირითად ფოკუსებს.
იოგას შეუძლია ისარგებლოს ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტით, როგორიცაა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა და იმუშავებს პრაქტიკოსის ძიების შესაბამისად. სარგებელი იგრძნობა მთელს მსოფლიოშიდამწყებთათვის, მაგრამ მაინც ინარჩუნებენ მშვიდ ტემპს, რათა განვითარდნენ, ხიდის პოზა არის ფეხების გამაგრების საშუალება.
ეს პოზაა რეკომენდებული მათთვის, ვინც ზოგადად წონასწორობის გაძლიერებას ცდილობს, ფეხებიდან დაწყებული. . მას შეუძლია უზრუნველყოს შვება ზურგზე, ფეხებზე, კისერზე და ასევე მკერდზე. ეს პოზა ასევე აძლევს პრაქტიკოსებს დიდი დაბალანსების ძალას.
Paschimottanasana - pincer პოზა
Pincer პოზა რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს დიდ სიმარტივეს ამის გაკეთებას. მნიშვნელოვანია გაჭიმვის უზრუნველყოფა მთელი სხეულისთვის, თავიდან ქუსლამდე.
ამ გზით მისი გამოყენება შესაძლებელია უფრო მოწინავე ვარჯიშების დაწყებამდე, რათა სხეული გახურდეს ამისთვის. სინამდვილეში, ეს ძალიან პოზიტიური პოზაა ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ, რადგან მას აქვს ეფექტები, რომლებიც ატონიზირებენ მენჯის ორგანოებს.
Matsyendrasana - თევზის მბრძანებლის პოზა
თევზების მბრძანებლის პოზა ცნობილია ფილტვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი შესრულების მეთოდი ზრდის მოცემულ ორგანოს ჟანგბადის მიწოდებას და, შესაბამისად, სარგებელს მოუტანს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ რესპირატორული პრობლემები. ხერხემლისსვეტი. ამ პოზას ასევე შეუძლია სარგებელი მოუტანოს მათ, ვისაც აწუხებს დიაბეტი და ბარძაყის სახსრების პრობლემები.
იოგას პოზები შუალედური პრაქტიკოსებისთვის
იოგას პრაქტიკოსებისთვის, რომლებმაც უკვე იციან გარკვეული პოზები და საკუთარი თავის განვითარების გზები, შესაძლებელია, რომ გადავიდნენ უფრო რთულ პოზებამდე, რაც მეტს მოითხოვს მათი სხეულები.
ამ შემთხვევაში, საშუალო დონეზე მყოფთათვის რეკომენდებული პოზები უფრო რთული შესასრულებელი იქნება, მაგრამ ისინი თანაბრად მნიშვნელოვანი და პოზიტიურია იოგაში შემავალი ტექნიკის კარგი განვითარებისთვის.
გაეცანით რამდენიმე მეთოდს შუალედური პრაქტიკოსებისთვის!
კუმბაკასანა - ფიცრის პოზა
ფიცრის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია იოგაში წინსვლის მქონე ადამიანებისთვის. მას მოაქვს ხელების დამატებითი მომზადება, გარდა ამისა, მოაქვს თითოეული ადამიანის შინაგანი ძალის გაძლიერება და სულიერი წონასწორობის ძიება, რაც ასევე ძალიან არის ამ პროცესში.
ამ პოზის ერთ-ერთი მიზანი. არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პრაქტიკოსებს შეეძლებათ მოიპოვონ უფრო ძლიერი კუნთები მუცლის არეში. და ბოლოს, ის ასევე იწვევს მთელი სხეულის გაჭიმვის ეფექტს.
ურდჰვა მუხა სვანასანა - ზევით მიმართული ძაღლის პოზა
ძაღლის პოზა ზევით მიმართული ძაღლის პოზა ძალზე გავრცელებულია და დამწყებთათვის პრაქტიკაში გადასვლის დასაწყისში ისწავლესიოგას შუალედებისთვის. ის ძალიან მნიშვნელოვანია და აქვს სხეულისა და გონებისთვის გამაძლიერებელი ეფექტი და სარგებელი.
იოგას ამ პოზაში ერთ-ერთი ყველაზე მეტად დამუშავებული პუნქტია მკერდი, რომელიც ამ პროცესში უფრო გაიხსნება და გაიჭიმება, შესაბამისად, სვეტი დიდ სარგებელს მიიღებს ამ ტიპის საქმიანობით.
Ardha Chandrasana - ნახევარმთვარის პოზა
ნახევარმთვარის პოზის სარგებელი არის იოგას პრაქტიკოსებისთვის სიმშვიდის, სიმშვიდის და კონცენტრაციის მოტანა. ამ ტიპის ვარჯიშის მთავარი მიზანია გამოიწვიოს ამ ტიპის სიმშვიდის განცდა, რათა მათ მოიძიონ მეტი წონასწორობა, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
იგი იწვევს ტერფების, მუცლის, ფეხების, ბარძაყის ფიზიკურ გაძლიერებას და ასევე. ხერხემალი. გარდა დაჭიმვის ადგილებისა, როგორიცაა საზარდულის და ზოგადად ფეხები.
Ardha Halasana - ნახევრად გუთანის პოზა
ეს პოზიცია, ნახევრად გუთანი, ძალიან ჰგავს სხვებს, მაგრამ აქვს ძალიან კონკრეტული მიზნები. ეს ხელს უწყობს სხეულის მუცლის არეში გაძლიერებას. ის ასევე ასტიმულირებს ამ რეგიონში მდებარე ორგანოებს, როგორიცაა ყაბზობის გამოწვევა.
სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია ნაწლავების ამ პრობლემებით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ინტენსიური მოძრაობა ამ ნაწილში. რეგიონი შვების მოსატანად.
ვირაბჰადრასანა - მეომრის პოზა
მეომარი პოზამეომარი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია იოგაში, მისი სახელი აშკარად მომდინარეობს მისი შესრულების მეთოდიდან, სადაც არის ეს მოქმედება, თითქოს თავდაცვითი იყოს თავდასხმის დროს.
პოზის მიზანია მოაქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა მოქნილობა სხეულისთვის და ფეხების და მკლავების გაძლიერება დადებითია ორსულებისთვის, რათა ისინი აქტიურები დარჩნენ ორსულობის პროცესში.
პარსვოტანასანა - გვერდის ინტენსიური გაჭიმვის პოზა
ეს არის გაჭიმვის პოზა, როგორც მისი სახელიც გვთავაზობს. მისი სახელწოდებითაც ხაზგასმულია ის ფაქტი, რომ იგი ხორციელდება უფრო ინტენსიურად, რის გამოც იგი რეკომენდებულია საშუალო დონეზე მყოფი პრაქტიკოსებისთვის.
ეს ასევე განპირობებულია იმით, რომ იგი საჭიროებს მათ უფრო მეტ ბალანსს, რათა ის სწორად გაკეთდეს. ეს პოზა უზრუნველყოფს ბევრ ენერგიულ სარგებელს და ფიზიკურ გაძლიერებას, მაგალითად, ზურგისთვის მეტი ბალანსის უზრუნველსაყოფად.
Ardha Pincha Mayurasana - დელფინის პოზა
ცნობილია როგორც დელფინის პოზა, იოგაში ეს პოზა მნიშვნელოვანია შეკუმშვით გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ზოგადად, ეს არის ვარჯიში, რომელიც სარგებელს მოაქვს ისეთ რეგიონებს, როგორიცაა ხერხემლიანები, ასე რომ, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ წელის ძალიან ძლიერი ტკივილი სამუშაოსა და სხვა აქტივობების გამო მჯდომარე დროის გატარების გამო, შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ტიპის ვარჯიშით მეტის მოსატანად.რელიეფი. დეკომპრესიის განცდა მაშინვე იგრძნობა ვარჯიშის შესრულებისას.
დჰანურასანა - მშვილდის პოზა
ტერფების, თეძოების და საზარდულის გასამაგრებლად, იოგას საშუალო დონის პრაქტიკოსებისთვის საუკეთესო ვარიანტია მშვილდის პოზა. მას ასევე შეუძლია მუცლის ტკივილის შემსუბუქება და ამ რეგიონის გაძლიერება.
ამ პოზის სარგებელი იგრძნობა ხერხემალშიც, რაც უფრო მეტად ხსნის დაძაბულობას ამ მხარეში. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ისეთ ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორიცაა თირკმელები, ღვიძლი, პანკრეასი და ნაწლავები, ასევე შეუძლიათ მიაღწიონ ბევრ გაუმჯობესებას ამ პრაქტიკით.
Ushtrasana - აქლემის პოზა
აქლემის პოზა მოდის ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და სისხლის უფრო ხელსაყრელი მიმოქცევისთვის. გონების უპირატესობებსაც მიაღწევს, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას.
მათ, ვინც ეხება სასუნთქ სისტემასთან დაკავშირებულ საკითხებს, ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ეს პოზა ამ თვალსაზრისით გაუმჯობესებისთვის, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ქმედებას, რომელიც ხელს უწყობს გაუმჯობესებას. სუნთქვის. კიდევ ერთი ეფექტი, რომელიც იგრძნობა ამ პოზაში, არის ორგანიზმში ცხიმის შემცირება.
Vasisthasana - გვერდითი ფიცრის პოზიცია
გვერდითი ფიცარი უფრო რთული შესასრულებელი პოზიციაა, რის გამოც რეკომენდებულია მისი დაწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ უფრო მაღალი დონე, ამ შემთხვევაში, შუალედური.
ამგვარად, უკვე პრაქტიკოსებიმათ აქვთ უფრო დიდი სტაბილურობა, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ მოცემული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ძალას ხელებიდან და ტანიდან. ეს ვარჯიში აძლიერებს ძირითადად სხეულის ზედა ნაწილს და ასევე მნიშვნელოვანია მეტი ბალანსის უზრუნველსაყოფად.
უტანპადასანა - აწეული ფეხის პოზა
იოგაში აწეული ფეხის პოზის სახელით ცნობილი პოზა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს ზურგის ტკივილი და ასევე კუჭის პრობლემები.
A გზა შესრულებულს მოაქვს ზურგის უფრო დიდი რელაქსაცია, მისი სწორად გაჭიმვა და ამით რეგიონის რელიეფის და დეკომპრესიის უზრუნველყოფა. ეს შეიძლება გაკეთდეს თითო ფეხის ერთდროულად აწევით, ან ორივეს ერთდროულად, პრაქტიკოსის მიზნებიდან გამომდინარე.
იოგას პოზები მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის
იოგას პრაქტიკოსები, რომლებიც პოულობენ ისინი მიიწევენ უფრო წინსვლისკენ იმ პოზების კუთხით, რომლებიც მიიღება მათ პრაქტიკაში, მათ შეუძლიათ ცოტა მეტი გაიგონ ამ თვალსაზრისით მიღებული პოზების შესახებ, სანამ დაიწყებენ, გააცნონ თავიანთი სარგებლიანობა, სხეულზე მოქმედებები და სხვა პუნქტები. .
შემდეგ, იხილეთ რამდენიმე ძირითადი პოზა, რომელიც შეიძლება დაემატოს თქვენს იოგას რუტინას, როდესაც მიაღწევთ მოწინავე დონეს.
იხილეთ დეტალურად!
Naukasana - ნავის პოზა
ნავის პოზა ბევრად უფრო ინტენსიურია, ვიდრე სხვა პრაქტიკა, რომელიც ჩანს დამწყებთათვის დაშუამავალი. ეს მოითხოვს, რომ პრაქტიკოსებს უკვე ჰქონდეთ ცოტა მეტი ძალა ხელებსა და ფეხებში, რათა მათ შეძლონ თავის შენარჩუნება მითითებული გზით.
ამ პოზას მოაქვს სარგებელი ფილტვებისთვის, ღვიძლისთვის და ასევე პანკრეასისთვის. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ ეს არის პოზა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
Uttitha Hasta Padangustana - ფეხის პოზა გაშლილი ხელით
ცნობილია სხეულის რამდენიმე ნაწილის ერთდროულად გაჭიმვით, ფეხის პოზა გაშლილი ხელით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს ტკივილი ისეთ რეგიონებში, როგორიცაა ზურგის ქვედა ნაწილი, თეძოები, ფეხები და ხელები.
გაჭიმვისას აკეთებს ნამდვილ მასაჟს სხეულის ამ ადგილებში. ამიტომ, ეს არის პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს სხეულის პოზის უფრო მეტ კონტროლს, მაგრამ ერთდროულად რამდენიმე სფეროს სხვადასხვა სარგებელს მოუტანს.
Garudasana - Eagle Pose
Eagle Pose გამოიყენება მხოლოდ მოწინავე დონის პრაქტიკოსებთან, რადგან მათ უკვე აქვთ სხეულის საჭირო სტაბილურობა და წონასწორობა, რათა შეძლონ საკუთარი თავის შენარჩუნება ამ გზით, რადგან არსებობს დიდი მოთხოვნილებაა ფეხებზე და ღეროზე, რათა შეძლონ თავის შენარჩუნება ამ პოზაში.
მიუხედავად ამისა, ეს ხელს უწყობს ხერხემლის დიდ მოქნილობას, ათავისუფლებს ტკივილს მუცლის არეში და ასევე ტოვებს ზურგის ქვედა ნაწილს. გაძლიერდა.
Bakasana - Crow Pose
Betweenგაუმჯობესება, რაც Crow Pose-ს შეუძლია შესთავაზოს თქვენს სხეულს და გონებას, მისი ერთ-ერთი უდიდესი მიღწევაა ის ფაქტი, რომ ის უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან და ძალიან პოზიტიურ ეფექტს ფოკუსირებაზე.
ეს არის პოზა, რომელიც პრაქტიკოსებს დიდ განვითარებას აიძულებს. მეტი ყურადღება მათი სხეულის სხვადასხვა ასპექტზე. სხეულის პოზას ასევე შეუძლია მეტი ძალა შესძინოს სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მკლავებს, რომლებიც ბევრად ძლიერდებიან.
Urdhva Dhanurasana - ბორბლის პოზა
ბორბლის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიურია იოგაში. ის მოითხოვს, რომ პრაქტიკოსებს ჰქონდეთ დიდი კონტროლი და ძალა ხელში, რათა კარგად შეასრულონ. ის ძალზედ პოზიტიურად ასტიმულირებს ენერგიულ, ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემას.
გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უწყობს ნეკნების გაფართოებას და ხდის კუნთებს უფრო ელასტიურს და ამავდროულად ძლიერს. ამ პოზის კიდევ ერთი სარგებელი იგრძნობა ხერხემალში, რომელიც ბევრად უფრო მოქნილი გახდება სხვა ვარჯიშებისთვის.
Adho Mukha Vrksasana - ხელის დგომის პოზიცია კედელზე
ეს არის პოზიცია, რომელიც ხელს უწყობს ქუსლების წონასწორობას, ხოლო დგომა ხელს უწყობს უფრო მეტ სტაბილურობას, რათა ეს პოზა დიდხანს შენარჩუნდეს.
ამ პოზის სარგებელს შეუძლია გაუადვილოს ცხოვრება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ მხრების, მკლავების და კისრის ტკივილი. ეს ვარჯიში ზოგადად ამუშავებს კუნთების კუნთებსსხეულის ზედა ნაწილი, რაც მათ უფრო ძლიერს ტოვებს, მათ შორის მაჯებს, იმის გამო, რომ ისინი გამოიყენება პოზიციის შესანარჩუნებლად.
შირშასანა - შებრუნებული პოზა თავზე
თავზე შებრუნებული პოზის პრაქტიკა რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იოგაში უფრო მოწინავე დონეზე არიან თავდაყირა დარჩენის სირთულის გამო. ვარჯიში მოითხოვს უბედური შემთხვევის რისკის გარეშე პრაქტიკის და ბალანსის ნაკლებობის გამო.
ამგვარად, ამ დონეზე მყოფებს შეუძლიათ ჰქონდეთ ბევრად მეტი სტაბილურობა, რათა მათ საერთო განვითარება შეძლონ. ეს პოზა ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ასევე ეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც მუდმივი თავის ტკივილი აწუხებთ.
Salamba Sarvangasana - მხრის საყრდენი
როგორც სახელიდან ჩანს, ეს პოზა უფრო მეტ მხარდაჭერას აძლევს მხრებს, რითაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილების გაძლიერებას ზოგადად. ეს არის ინვერსიული პოზა, რომელიც საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსებს შემდგომში დაჭიმოთ კუნთები ხერხემლის მიდამოში და ასევე სხეულის მუცლის ნაწილში. როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულაცია.
სხვა ინფორმაცია იოგას შესახებ
იოგას პრაქტიკა ძალიან ძველია და წლების განმავლობაში ის შეიცვალა და შემოიტანა ახალი გზები ამ ვარჯიშების შედეგების დასანახად, რაც არა მხოლოდ სხეულს სარგებელს მოუტანს ,მაგრამ ასევე აიძულებს მის პრაქტიკოსებს ღრმა კონტაქტში შევიდნენ გონებასთან და სულიერებასთან.
ეს არის რამდენიმე პუნქტი, რომელიც იოგას უფრო სრულყოფილ ვარჯიშად აქცევს, რადგან ის ზოგადად ეპყრობა სხეულს და გონებას.
გაეცანით კიდევ რამდენიმე დეტალი იოგას შესახებ ქვემოთ!
მთავარი განსხვავება იოგასა და სხვა ფიზიკურ აქტივობებს შორის
სხვაობა იოგასა და სხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის სწორედ ის ფაქტია, რომ პრაქტიკაში მნიშვნელოვანი მეთოდები გამოიყენება რომელიც არა მხოლოდ გააძლიერებს ფიზიკურ სხეულს, არამედ მოუტანს გაუმჯობესებას, რომელიც მიმართულია გონებრივი და სულიერი. ამიტომ, ეს არის პრაქტიკა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებენ გზას ამ ორი ასპექტის გაერთიანებისა და მათი ცხოვრების რამდენიმე სხვადასხვა სფეროს გაუმჯობესებაში.
ვინმეს შეუძლია იოგას ვარჯიში?
იოგას პრაქტიკა ძალიან დემოკრატიულია, ეს არის ერთ-ერთი პრინციპი, რომელსაც ხაზს უსვამენ ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ გონებრივ, ფიზიკურ და სულიერ ვარჯიშებს. ამგვარად, ყველა მსურველს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს იოგას პრაქტიკაში, განივითაროს სხვადასხვა უნარები ამ პროცესში.
მნიშვნელოვანია, რომ იოგას ვარჯიშის გადაწყვეტისას, იცოდეთ, რომ ეს არის ის, რაც ბევრს მოითხოვს. გამძლეობა, ამიტომ რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს იცხოვროს განსხვავებული გამოცდილებით და ვინც ეძებს მუდმივ ევოლუციას.
როგორ დავიწყოთ იოგას ვარჯიშიპროცესი, როგორიცაა გონებრივი, ფიზიკური და სულიერი ასპექტების გაუმჯობესება.
შეიტყვეთ მეტი იოგას სარგებლობისა და პრაქტიკის შესახებ!
წარმოშობა და ისტორია
იოგას წარმოშობა და მის მთელ ფილოსოფიას აქვს ჩანაწერი ინდოეთში, სადაც პრაქტიკა სულ უფრო ხშირად ხდება ადგილობრივ კულტურაში, დაწყებული დაახლოებით 5 ათასი წლის წინ.
თანამედროვე დროში ის ცნობილია არა მხოლოდ როგორც პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ისევე როგორც მრავალი ადამიანის ცხოვრების წესად მიღებული, ვინც იოგაში ახალია.
იოგას ფარგლებში შემუშავებული სამუშაო ერთდროულად აკავშირებს სხეულსა და გონებას. ისტორიაში არ არსებობს მკაფიო განმარტება, რომელიც ზუსტად ასახავს შემქმნელებს და სხვა დეტალებს პრაქტიკასთან დაკავშირებით, მაგრამ არსებობს გარკვეული შეხედულებები იმის შესახებ, რომ ის შეიქმნა შივას მიერ.
რისთვის არის ის და როგორ მუშაობს?
იოგა ემსახურება ცხოვრების ბევრად უფრო მაღალ ხარისხს რამდენიმე გზით, რადგან ის აერთიანებს გონებას და ზოგადად ფიზიკურ სხეულს, სულიერი ასპექტებიც კი შეიძლება იყოს გათვალისწინებული იოგას პრაქტიკაში.
ის ემსახურება სხეულისა და გონების უფრო მეტ წონასწორობას, ათავისუფლებს სტრესით გამოწვეულ ტკივილს, მატებს სხეულს მეტ მოქნილობას და ასევე არის შესანიშნავი დამხმარე საშუალება დაავადების სამკურნალო პროცესებში. შესრულებულია სხვადასხვა გაჭიმვა და პოზები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს
იოგას ვარჯიშის დასაწყებად, რეკომენდირებულია დამწყებთათვის შეიმუშაონ რუტინა ისე, რომ სავარჯიშოები მათი დღის ნაწილი იყოს ზოგადად.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იყვნენ უსაფრთხო, სიმშვიდე და ხელი შეუწყონ აუცილებელი სიმშვიდე, რათა ვარჯიშებმა სარგებელი მოიტანოს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებას. ასევე მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში, რადგან ეს მუდმივი ევოლუციაა.
იოგას სიფრთხილის ზომები და უკუჩვენებები
ზოგიერთი ძირითადი სიფრთხილის ზომები და რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული და განმტკიცებული იოგას ვარჯიშის დაწყებისას არის თითოეული ადამიანის დროის პატივისცემა. რადგან იოგა მუდმივ ზრდას და წინსვლას ცდილობს, მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ.
ევოლუცია იქნება თანდათანობითი და ფრთხილად ისე, რომ ფიზიკურ ჯანმრთელობას საფრთხე არ შეექმნას. სავარჯიშოები ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ინტენსიური და არასწორად ჩატარების შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ამ გზით პატივი ეცით თქვენს სხეულს, იარეთ მშვიდად და უსაფრთხოდ.
განვითარდით იოგაში და შეიტყვეთ მეტი და მეტი პოზიციები!
იოგა არის ტრანსფორმაციული პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებელი მოიტანოს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ვისწავლოთ ახალი უნარების გამომუშავება და უფრო და უფრო მეტი ცოდნის შეძენა პოზების, ვარჯიშებისა და ახალი უნარების შესახებ. პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება დაემატოს თქვენს დღეებს.
ისწავლეთ ახალი პოზიციებიროგორც თქვენ მზად ხართ, პატივს სცემთ თქვენს დროს და ასევე იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თითოეულ ვარჯიშზე. არ დაგავიწყდეთ კარგი რუტინის შემუშავება, რათა თქვენმა ვარჯიშებმა მიაღწიოს თქვენს მიზნებს, დააწესოთ რეგულარული დრო, რომელიც შეცვლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
სხეული სხვადასხვა გზით.იოგას სარგებელი
იოგას სარგებელი იგრძნობა პრაქტიკის დაწყებისთანავე, რადგან ის მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას როგორც სხეულში, ასევე გონებაში, ორივე დადებითად მუშაობს ერთიანი.
ზოგიერთი პუნქტი, რომელიც ხაზგასმულია ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, არის ის ფაქტი, რომ იოგას პრაქტიკა სარგებლობს მათთვის, ვისაც აწუხებს ზურგის ტკივილი, შფოთვა, სტრესი და სხვა პრობლემები, რაც იწვევს ფიზიკურ შვებას და ბევრად მეტ კონტროლს. მათთვის, ვისაც აქვს დამღლელი რუტინა.
გონებრივი და ემოციური სარგებელი
გონებრივი და ემოციური თვალსაზრისით, იოგა რეკომენდირებულია ქმედებებზე მეტი კონტროლისთვის, სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ პრობლემებს. მათ ცხოვრებაში რეგულარულად სარგებლობენ პრაქტიკით, რადგან მათ შეუძლიათ განახორციელონ გარკვეული ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ კეთილდღეობის გაცილებით მეტი განცდა, ღრმა სუნთქვის ტექნიკით, რათა გააცნობიერონ ის ასპექტები, რომლებიც საბოლოოდ ახშობენ შფოთვასა და ყოველდღიურ პრობლემებს. .
ფიზიკური სარგებელი
ფიზიკურ საკითხებთან დაკავშირებით, იოგა თავის პრაქტიკაში შემოაქვს თქვენი სხეულის გარდაქმნის ახალ გზებს მოქმედებებით, რომლებიც ვითარდება ისე, როგორც პრაქტიკოსი გრძნობს, რომ შეუძლია ამის გაკეთება.
იმიტომ, რომ იოგაში გამოყენებული პოზიციები და პოზები მას უფრო მოქნილს ხდისპროცესში დაწინაურებული, სუნთქვის კონტროლი და ასევე მათი სხეულის შესაძლებლობების გაცნობიერება, რათა მათ მიაღწიონ უფრო მეტ კონტროლს პროცედურების განხორციელებისას, რათა იყვნენ დაბალანსებული და უსაფრთხო.
იოგას პოზების სახეები
იოგა მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა ასპექტზე და, შესაბამისად, არსებობს პოზები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით, რაც სასარგებლო იქნება კონკრეტული სფეროებისთვის.
არსებობს პოზები, რომლებიც კეთდება ფეხზე დგომა, პოზების დაბალანსება და მრავალი სხვა პრაქტიკა იოგაში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას და განვითარდეს პროცესის გასაზომად პრაქტიკოსის მიზნების შესაბამისად. ამ პოზების ცოდნა პროცესს უფრო მარტივს და მუდმივად განვითარებას ხდის.
იხილეთ ქვემოთ!
დგომის პოზები
იოგაში გამოყენებული პოზის სხვადასხვა ვარიანტებს შორის, პრაქტიკა ასევე შეიძლება იყოს შესრულებულია პოზებით, რომლებიც შესრულებულია ფეხზე დგომით.
ამის მიზანია მეტი ძალისა და წონასწორობის ჩამოყალიბება, გარდა ამისა, სარგებელს მოუტანს პრაქტიკოსს, რომ შეიძინოს სხეულის ოდნავ მეტი ცნობიერება, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სხეული. განსახილველი პოზები, რა არის მისი საზღვრები და სხვა ასპექტები.
იოგაში ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზა კეთდება ფეხზე დგომითაც კი, რაც უზრუნველყოფს მეტი სიძლიერის გარანტიას სხეულის გამომავალი ნაწილისთვის და ზრდის თეძოს მოქნილობას .
დაბალანსებული პოზები
დაბალანსებული პოზებიბალანსი იოგაში, როგორც სახელიდან ჩანს, ისინი ემსახურებიან სხეულს მეტი ძალის მოტანას, რაც მას საკმარის ბალანსს აძლევს, რათა სხვა აქტივობები სრულად განხორციელდეს.
ეს პოზები ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების მეტი კონტროლის მისაღწევად. ზოგადად. წონასწორობის პოზები ასევე მნიშვნელოვანი იქნება პრაქტიკოსებისთვის, რათა მოიძიონ მეტი გონებრივი სტაბილურობა იოგას ფარგლებში განვითარებული პროცესების განმავლობაში.
Backbends
პოზები მოუწოდა backends მნიშვნელოვანია წვდომისათვის ზოგიერთი დიდი ღირებულების სფეროებში, არა. მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივიც. ეს პოზები დიდ სარგებელს მოაქვს ემოციურ საკითხში.
როდესაც აზიდვები კეთდება, გულმკერდში გაჩნდება ხვრელი, რომელსაც შეუძლია გულის ჩაკრის სტიმულირება, რაც შესაძლებელს გახდის შენახული ემოციების დაგროვებას. გათავისუფლებული, როგორიცაა შიში, რისხვა, იმედგაცრუება, სევდა და სხვა. ასევე შეიძლება განთავისუფლდეს ისეთი დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული და სიყვარული.
მჯდომარე პოზები
მჯდომარე პოზები ემსახურება მეტი მოქნილობის უზრუნველყოფას და ასევე მნიშვნელოვანი იქნება დამწყებთათვის იმ პროცესში, სადაც ისინი უფრო მეტს შეისწავლიან იოგას ტექნიკის შესახებ.
სწორია, რადგან ეს პოზები უფრო მარტივი შესასრულებელია, ვიდრე ის, რაც კეთდება ფეხზე დგომით, რაც მოითხოვს უფრო მეტ ვარჯიშს და სტაბილურობას რეალურად შესასრულებლად.
ეს არისპოზები ასევე გვეხმარება გაიგოთ უფრო მეტი თითოეული ადამიანის კუნთების შესახებ და საშუალებას აძლევს ამ კუნთებს თანდათანობით დაჭიმოთ.
მოსვენებული ან მწოლიარე პოზები
დასვენების პოზები, როგორც სახელი უკვე გვთავაზობს, მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის. . ისინი შეიძლება გაკეთდეს პარტნიორის მხარდაჭერითაც კი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ამ პროცესში და ორივე ისარგებლებს ეფექტით.
ამგვარად, დასვენება ასევე აძლევს პრაქტიკოსს შესაძლებლობას, იმოქმედოს საკუთარ ენერგიასთან და ენერგიასთან. მათი პარტნიორი, უფრო დინამიური დასვენების მოტანა სხვა პოზების შესწავლის პროცესში.
იოგას პოზები დამწყებთათვის
მიუხედავად იმისა, რომ ის არის პრაქტიკა, რომელსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს ზოგადად ცხოვრებაში, იოგა არც ისე ადვილია, როგორც ბევრმა შეიძლება შეცდომით წარმოუდგინოს. ზოგიერთი პოზა და ტექნიკა ძალიან ბევრს მოითხოვს როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე გონებრივი ასპექტიდან, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად განავითაროთ ტექნიკის, პოზების და სხვა დეტალების სწავლა.
დამწყებთათვის ზოგიერთი პოზა უფრო რეკომენდირებულია. რათა ნელ-ნელა ისწავლონ და პოზიტიურად განვითარდნენ.
აღმოაჩინე რამდენიმე პოზა დამწყებთათვის!
შავასანა - გვამის პოზა
ეს არის პოზა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ახალი იოგას დასანერგად. პრაქტიკოსებს, რადგან ეს არ მოითხოვს მათგან ბევრს. ასევე ცნობილია როგორც გვამის პოზა, მიუხედავად მისი ცნობისმოყვარე სახელისა, ის დიდი ხანია არსებობს.ამის მიზეზი: ის კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში.
ამგვარად, ეს არის ძალიან მრავალმხრივი პოზა, რომელიც პრაქტიკოსებს უამრავ შესაძლებლობას სთავაზობს იოგას სამყაროში შესვლისას, როგორც ეს შეიძლება გაკეთდეს ძილის წინაც კი. ამ პოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია ცუდი ფიქრების განდევნა კარგი ღამის ძილისთვის.
Tadasana - Mountain Pose
Mountain Pose ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დამწყები იოგას პრაქტიკოსებისთვის, რათა დაიწყონ ამ უძველესი პრაქტიკის ტექნიკის გაგება. ეს არის პოზა, რომელიც რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დილით პირველ რიგში, რადგან მას დიდი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის.
ზოგიერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომლითაც მას შეუძლია ისარგებლოს არის ხელები, ზურგი და ხერხემალი, მაგრამ მთელ სხეულზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. ეს პოზიცია გარკვეულწილად. რეკომენდებულია ცუდი პოზის მქონე ადამიანებისთვისაც კი, რადგან ასწორებს მას.
უტანასანი - წინ მოხრილი პოზა
პოზა, რომელიც ოდნავ განსხვავდება სხვებისგან, სადაც დამწყებებს შეუძლიათ ცოტა მეტი ისწავლონ იოგას შესახებ და შეეცდებიან გააუმჯობესონ თავიანთი პრაქტიკა.
ამ შემთხვევაში, წინ დახრილობა გამოიყენება სტრესის შესამსუბუქებლად და შეუძლია სარგებელს მოუტანოს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა. ეს არის ძალიან ძლიერი პოზა, რომელსაც მოაქვს დადებითი შეგრძნებები, შვება კუნთებისთვის და ასევე შემაერთებელი ქსოვილებისთვის, კუნთების ტკივილსაც კი აფერხებს.
უტკატასანა - სკამის პოზა
სკამის პოზა თავის მხრივ მიზნად ისახავს სხეულის გაჭიმვას, მაგრამ ასევე ეხმარება პრაქტიკოსებს გონებრივი შვების მოტანაში.
ამ პოზის მიზანი დამწყებთათვის არის უზრუნველყოს, რომ მთელი იოგას პროცესების დროს მათ შეიძლება ჰქონდეთ მეტი მოქნილობა, რათა განვითარდნენ და შეცვალონ უფრო მოწინავე პოზებზე. ამ პოზაში გაძლიერებული ზოგიერთი წერტილია ხბოები, ტერფები, თეძოები, მუხლები და მხრები.
Adho Mukha Svanasana - ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა
ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა ასევე რეკომენდირებულია იოგას დამწყებთათვის, რადგან ის ემსახურება როგორც გადასვლას ზოგიერთი პოზიდან სხვებისთვის.
გარდა ამისა, ითვლება კარგ დასვენებად ამ გადასვლების დროს, რათა პრაქტიკოსებმა შეიძინონ მეტი მოქნილობა და ძალა კიდურებში, რათა შემდგომ გააგრძელონ სხვა პოზების შესრულება. ამ პოზის სარგებელი ხელს უწყობს სხეულისა და ზოგადად გონების ენერგიულობას.
ტრიკონასანა - სამკუთხედის პოზა
სამკუთხედის პოზის მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება. ეს არის ძალიან კარგი იოგას სავარჯიშო დამწყებთათვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ მცირე ცოდნა აქვთ.
სინამდვილეში, ეს ძალიან რეკომენდირებული პოზაა ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სტრესის შემცირებას ორსულებისთვის.რომ სისხლის ფუნქციები ორგანიზმში უკეთესად არის განვითარებული. ეს ასევე ხელს უწყობს პრაქტიკოსის ბალანსს და კონცენტრაციას, რათა მათ გააგრძელონ სხვა ვარჯიშები.
Vrksasana - ხის პოზა
ხის პოზა მნიშვნელოვანია დამწყები პრაქტიკოსების ფიზიკური და გონებრივი ასპექტისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას მოაქვს ბევრად მეტი ბალანსი ორივე მიმართულებით. იგი გამოიყენება მთელი პროცესის განმავლობაში სტაბილურობის დასამატებლად და პრაქტიკოსების ენერგიით აღსაზრდელად.
ეს სახელი მომდინარეობს იქიდან, რომ მოცემული პოზის მიერ მოცემული ბალანსი წააგავს ფესვის ეფექტს, რაც მეტ სიმტკიცეს და სტაბილურობას ანიჭებს პრაქტიკოსებს. ეს მნიშვნელოვანი პროცესია, რათა მომავალში სხვა უფრო რთული სავარჯიშოები შემუშავდეს.
Baddha Konasana - ტახტის პოზა
ეს პოზა გამოიყენება თეძოს გასახსნელად, ზოგადად, მისი მიზანია ტკივილის შემსუბუქება ამ რეგიონში, როგორიცაა პრობლემები, რომლებიც ვლინდება რადიკულიტის დროს, რაც იწვევს ანთებას ამ რეგიონში. ნერვის, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ძლიერი ტკივილი.
ამგვარად, ეს პრაქტიკა შემუშავებულია იმისთვის, რომ მეტი შვება მოუტანოს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ტკივილი ბარძაყის არეში და ასევე კეთდება ზურგის ქვედა ნაწილის შემსუბუქების მიზნით. ზოგიერთ შემთხვევაში, პრაქტიკა კეთდება იოგას ქამრის გამოყენებით თეძოების შემდგომი გასახსნელად.
Setu Bandha Sarvangasana - ხიდის პოზა
იმისთვის რომ ცოტა უფრო რთული იყოს
