რა არის ბუდისტური მედიტაცია?

ბუდისტური მედიტაცია არის მედიტაცია, რომელიც გამოიყენება ბუდისტურ პრაქტიკაში. იგი მოიცავს მედიტაციის ნებისმიერ მეთოდს, რომელსაც აქვს განმანათლებლობა, როგორც მისი საბოლოო მიზანი. აქ ჩვენ ცოტა მეტს აგიხსნით ამ პრაქტიკის და მისი შესრულების შესახებ.

ბუდისტური მედიტაციის ელემენტები

მედიტაციის დროს, არსებობს რამდენიმე ელემენტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ პრაქტიკაზე და რომლებიც საჭიროა დაკვირვება, რათა პრაქტიკოსი საუკეთესოდ განვითარდეს მედიტაციისას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ ელემენტების შესახებ.

არაგანსჯისუნარიანობა

ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ მედიტაციას, არის შევინარჩუნოთ განსჯის გარეშე დამოკიდებულება, რაც ძალიან რთულია, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. ჩვენი პრაქტიკა

ჩვეულებრივ, ჩვენი განსჯა მოჰყვება პროცესს, როდესაც ჩვენ ვახარისხებთ რაღაცას, როგორც კარგს, ცუდს ან ნეიტრალურს. კარგია, რადგან თავს კარგად ვგრძნობთ, ცუდად იმიტომ, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ და ნეიტრალური იმიტომ, რომ არ ვუკავშირებთ სიამოვნების ან უკმაყოფილების გრძნობას ან ემოციას მოვლენასთან, პიროვნებასთან ან სიტუაციასთან. ასე რომ, ჩვენ ვეძებთ იმას, რაც სასიამოვნოა და თავიდან ავიცილებთ იმას, რაც არ გვაძლევს სიამოვნებას.

ასე რომ, როდესაც მედიტაციას ვვარჯიშობთ და წარმოიქმნება აზრები, რომლებიც განსჯის ამჟამინდელ გამოცდილებას, უბრალოდ დააკვირდით აზრების გამოცდილებას ზედმეტი დიალოგის გარეშე, სხვა აზრების დამატების გარეშე. მეტი განსჯის სიტყვა. მოდით უბრალოდ დავაკვირდეთ რა ხდება, შევამჩნიოთ განსჯის აზრები და დავუბრუნდეთ ჩვენს ყურადღებასნეიროტრანსმიტერები დაკავშირებულია კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდასთან.

თვითკონტროლი

თვითკონტროლი არის ჩვენი ემოციების, განსაკუთრებით ყველაზე ძლიერი ემოციების გაცნობიერების უნარი და შეგვეძლოს აკონტროლეთ ისინი. რაღაცაზე გაბრაზება და არ აფეთქება არის მაგალითი იმისა, თუ რა შეგვიძლია მივიჩნიოთ თვითკონტროლად.

თვითკონტროლის უნარი ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს იმ ფაქტთან, რომ ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ კონცენტრირებული დავალების შესრულებისას. უნდა ჩატარდეს, მაგალითად, ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

სანამ დაკარგავ თვითკონტროლს, ეცადე ისუნთქო, დაფიქრდე, დაუსვა კითხვა და შეხედე შენს შინაგან პასუხებს. მნიშვნელოვანი სავარჯიშოა იმ მიზეზების გაგების ძიება, რომლებიც კონტროლის დაკარგვას იწვევს. და ეს ხშირად უნდა გაკეთდეს.

ამ გრძნობებზე მუშაობით შესაძლებელია შეამჩნიოთ შესამჩნევი ცვლილებები პრობლემურ სიტუაციებთან გამკლავებაში. ისრაელიტა ალბერტ აინშტაინის საავადმყოფოს ნეირომეცნიერის ელისა ჰარუმი კოზასას თქმით, მედიტაცია ფაქტიურად ცვლის ტვინის უბნებს. „ქერქი სქელდება იმ ნაწილებში, რომლებიც დაკავშირებულია ყურადღებასთან, გადაწყვეტილების მიღებასთან და იმპულსების კონტროლთან.”

მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ არა ემოციების დათრგუნვაზე, არამედ თქვენს თვითკონტროლზე. ანუ, იდეა აქ არ არის გასწავლოთ ბაყაყების გადაყლაპვა ან პოზიტიური აზრის გაყალბება, როცა ის არ არსებობს. სიბრაზის ან სტრესის დათრგუნვა არის თვით ბოდვა და არა თვითკონტროლი. ამიტომ აუცილებელიაიმის გაგება, თუ რა იწვევს ბრაზის გამოხტომებს და აფეთქებებს, ვიდრე უარი თქვან მასზე.

გონების შტორმი

მედიტაციის ტექნიკის შესწავლისას, რომელიც ცნობილია როგორც გონების მედიტაცია, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციის ტრენინგის მონაწილეებმა აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათი კრიტიკული შემეცნებითი უნარების შესახებ მხოლოდ 4 დღის ვარჯიშის შემდეგ, ყოველდღიურ 20 სესიაზე. წუთები.

შეერთებულ შტატებში, უეიკ ფორესტის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ გონების გაწვრთნა კოგნიტურ ასპექტში უფრო ადვილია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს. „ქცევის ტესტების შედეგებში ჩვენ ვხედავთ რაღაცას, რაც შედარებულია იმ შედეგებთან, რომლებიც დაფიქსირდა უფრო ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ“, - თქვა ფადელ ზეიდანმა, კვლევის კოორდინატორმა.

ეხმარება დეპრესიაში

შეერთებულ შტატებში ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში მედიტაცია ხელს უწყობს შფოთვის, დეპრესიისა და ქრონიკული ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას. მეცნიერებმა და ნევროლოგებმა შეისწავლეს მედიტაცია,

რადგან პრაქტიკას აქვს უნარი შეცვალოს ტვინის მოქმედების ზოგიერთი სფერო, აკონტროლებს აქტივობას პრეფრონტალური ქერქის რეგიონში, რომელიც პასუხისმგებელია ცნობიერ აზროვნებაზე, არტიკულაციაზე, კრეატიულობასა და ხედვის სტრატეგიულ დონეზე.

ძილის ხარისხი

ვის აქვსუძილობას ასევე შეუძლია ისარგებლოს მედიტაციის პრაქტიკით. სუნთქვისა და კონცენტრაციის ტექნიკა ეხმარება სხეულს და გონებას სრულად მოდუნდეს, აცილებს ზედმეტი ფიქრებს და საზრუნავს რუტინიდან.

მედიტაცია ფართოდ გამოიყენება, როგორც ალტერნატიული მკურნალობა უძილობის შემთხვევაში, რაც ხელს უწყობს მედიკამენტების გამოყენების შემცირებას ან აღმოფხვრას. , რომელიც შეიძლება იყოს დამოკიდებული ან არასასურველი გვერდითი მოვლენები.

ფიზიკური ჯანმრთელობა

დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ჯდომა ცვლის ჩვენს პოზას და იწვევს ზურგის ტკივილს, განსაკუთრებით წელის არეში. ამ ჩივილებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სწავლას და თქვენს მუშაობას. ამ თვალსაზრისით, კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია გააკონტროლოს მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ტკივილი, იმის გამო, რომ ის ამაღლებს თქვენს სხეულს და პოზას, რომელიც საჭიროა ვარჯიშის დროს.

თუმცა, მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ არა პრობლემის სრულად გადაჭრა. ამიტომ, თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით ნორმალურს მიღმა, მიმართეთ რჩევა გაწვრთნილ პროფესიონალს.

გეხმარებათ ფოკუსირებაში

უდავოდ, მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკა გაზრდის თქვენს კონცენტრაციას, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით. Instituto do Cérebro-ს მკვლევარი, ელისა კოზასა, არის მინიშნება კვლევებში მედიტაციის ეფექტის შესახებ ნეიროვიზუალიზაციის სფეროში და ავლენს ტექნიკის პრაქტიკოსებზე ფოკუსირების უნარის ზრდას.

გარდა ამისა, ესენია. პირები არიანუფრო მიზანშეწონილია გასცეს სწრაფი პასუხები, რადგან ისინი უფრო კონცენტრირებულნი არიან იმ აქტივობაზე, რომელიც ამჟამად ხორციელდება. ანუ, ფოკუსირება აწმყოზე.

ბუდისტური მედიტაციის მეთოდები

ადრეული განხეთქილებებიდან, რომელიც მოხდა ბუდიზმის ადრეულ სკოლებს შორის და როდესაც ბუდიზმი გავრცელდა სხვადასხვა ქვეყანაში, წარმოიშვა სხვადასხვა ტრადიციები. . ამ ტრადიციებთან ერთად გაჩნდა მედიტაციის სწავლების სხვადასხვა ხერხი.

ზოგიერთი ტექნიკა ზოგან გაქრა, ზოგი ადაპტირდა და ზოგი დაემატა სხვა ტრადიციებს ან შეიქმნა კიდეც. მაგრამ ის, რაც ბუდისტებთან მედიტაციისადმი განსხვავებულ მიდგომებს აერთიანებს არის ის, რომ ისინი შეესაბამება კეთილშობილური რვაგზის გზას.

ვიპასანა

ვიპასანა, რაც ნიშნავს საგნების დანახვას ისე, როგორც ისინი სინამდვილეში არიან, არის ერთ-ერთი. უძველესი მედიტაციის ტექნიკა ინდოეთში. ვიპასანას ორმაგობა ჩვეულებრივ გამოიყენება ბუდისტური მედიტაციის ორი ასპექტის გასარკვევად, შესაბამისად კონცენტრაცია/სიმშვიდე და გამოკვლევა.

ვიპასანა შეიძლება განვითარდეს მრავალი გზით, ჭვრეტის, ინტროსპექციის, შეგრძნებების დაკვირვების, ანალიტიკური დაკვირვების და სხვათა მეშვეობით. ყოველთვის მიზნად ისახავს გამჭრიახობისკენ. პრაქტიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს სკოლებსა და მასწავლებლებს შორის, მაგალითად, საერთო ვარიანტია საჭირო კონცენტრაციის ხარისხი, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს მარტივი ყურადღებიდან (შიშველი ყურადღება) ჯჰანასის პრაქტიკამდე.

სმათჰა.

მიუხედავად იმისა, რომ სმათჰა (ფოკუსირებული მედიტაცია) შეიძლება ასოცირებული იყოს უძველეს ბუდისტურ ტრადიციებთან, ნებისმიერს შეუძლია ისარგებლოს ამ მედიტაციისგან. სმათას ტექნიკა ფოკუსირებულია 5 ელემენტზე (ჰაერი, ცეცხლი, წყალი, დედამიწა და სივრცე). ტიბეტური ბუდიზმის ტრადიციის თანახმად, ეს პრაქტიკა აბალანსებს ენერგიებს, რომლებიც ქმნიან ყველაფერს.

ამით, სმათჰა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ბუდისტურ მედიტაციაში იმ სასწავლო ასპექტის აღსანიშნავად, რომელიც იწვევს სიმშვიდესა და კონცენტრაციას. Theravada-ს ტრადიციის ფარგლებში, ბევრი იღებს ვიპასანა/სამათას ორმაგობას ამ მედიტაციური პრაქტიკის სასწავლებლად.

როგორ ვივარჯიშოთ ბუდისტური მედიტაცია

ხელმძღვანელობით ბუდისტურ მედიტაციას აქვს თავისი სიმდიდრის დიდი ნაწილი დღის განმავლობაში. დღეს ხალხის დღე, რომელიც ემსახურება თვითშემეცნების მოგზაურობის საფუძველს, გონების გამოღვიძებასა და სხეულის სრული დასვენებისთვის.

ბუდიზმში მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია განმანათლებლობის გზაზე. და ამის გაკეთების გზა, ეს დამოკიდებულია სკოლაზე, რომელშიც ხართ ჩარიცხული. აქ ჩვენ აღვნიშნავთ რამდენიმე ასპექტს, რომელიც დაგეხმარებათ პრაქტიკის დაწყებაში.

მშვიდობიანი გარემო

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ვარჯიში ჩატარდეს კომფორტულ ადგილას და თავი აარიდოთ ყურადღების გაფანტვას. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც უყვარს გარემოს „თემატური“ კეთება, შესაძლებელია მოიყვანოთ ისეთი ნივთები და საგნები, რომლებიც მედიტაციის დროს თქვენი კომფორტის გარანტია და თქვენი გაძლიერებაა.გამოცდილება.

შესაბამისი დასაჯდომი

გამოიყენეთ კომფორტული ბალიში ან ხალიჩა, რომელიც არ სრიალებს ან არ დეფორმირდება ადვილად ლოტოსში ან ნახევრად ლოტუსში ჯდომისას. კარგი ბალიში საკმარისად ფართოა ფეხებისა და მუხლების დასამაგრებლად და სისქის დაახლოებით ოთხი თითი.

თუ ეს პოზიცია არ არის კომფორტული, გამოიყენეთ მედიტაციის სკამი ან სკამის ან საწოლის კიდე მძიმედ. მედიტაციაში პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია. ადამიანების სხეული და ჩვევები იმდენად განსხვავებულია, რომ შეუძლებელია ჯდომის მხოლოდ ერთი ან ორი წესის განსაზღვრა. ასე რომ, კომფორტი და აღმართული ხერხემალი მხარდაჭერის გარეშე არის კარგი პოზის ფუნდამენტური ელემენტები მედიტაციისთვის.

კომფორტული ტანსაცმელი

მედიტაციის სავარჯიშოდ მნიშვნელოვანია შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. მჭიდრო ტანსაცმელი, ქამრები, საათები, სათვალეები, სამკაულები ან ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს მიმოქცევას, უნდა გაიხსნას ან მოიხსნას მედიტაციის დაწყებამდე. ასე რომ, ამ ტიპის ტანსაცმლისა და აქსესუარების გარეშე უფრო ადვილია მედიტაცია.

ხერხემლის ერექცია

ხერხემლი არის სხეულის მთავარი ნერვული ცენტრი, სადაც იკრიბება კიდურების ენერგიები და, შესაბამისად, , მნიშვნელოვანია, რომ იგი მედიტაციის დროს თავდაყირა დარჩეს. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ზურგი ან არ ხართ მიჩვეული მხარდაჭერის გარეშე ჯდომას, ამას შეიძლება გარკვეული შეჩვევა დასჭირდეს. ადამიანების უმეტესობისთვის დაჯდომა არ იქნება რთული.სწორად დიდი პრაქტიკის გარეშე.

უმოძრაობა

მედიტაციის დროს მნიშვნელოვანია, რომ სხეული იყოს ყურადღების მდგომარეობაში, მაგრამ მოდუნებული და უმოძრაო. უძრაობა მნიშვნელოვანია ისე, რომ ვარჯიშის დროს ყურადღება მხოლოდ და მხოლოდ პრაქტიკის ფოკუსზე იყოს მიმართული, რითაც ამ პროცესში მეტი სარგებელი მიიღება. თუ სხეული არ არის მოდუნებული, ართულებს კონცენტრირებას და მედიტაციის განვითარებას.

ნახევრად ღია თვალები

როგორც წესი, მედიტაციაში დამწყებთათვის უმჯობესია თვალები ოდნავ შეინარჩუნონ. გახსენით და დააფიქსირეთ მათი მზერა თქვენს წინაშე არსებულ წარმოსახვით წერტილზე მაქსიმუმ ერთი მეტრის მანძილზე. ამრიგად, ძილიანობის თავიდან აცილება ხდება. ეს არის შვიდი ძირითადი პოზა მედიტაციის პრაქტიკისთვის. ქვემოთ მე მოგცემთ რვა სხვა დეტალს, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია მედიტაციის პოზის კომფორტისა და ეფექტურობისთვის.

პრაქტიკა

როგორც მედიტაციისთვის მომზადების პროცესი, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პროცესი. მისი გასასვლელი. თუ ჩვენ უბრალოდ გადმოვხტებით ჩვენი ადგილიდან და დავიწყებთ ყველაფერს ნაჩქარევად, სათანადო გადასვლის გარეშე, შეიძლება დავკარგოთ ყველაფერი, რაც მედიტაციის დროს მივიღეთ და დაავადდეთ კიდეც.

როდესაც მედიტაციაში შევდივართ, ვშორდებით. რაც არის უხეში და აგრესიული და ჩვენ მივუახლოვდებით იმას, რაც დახვეწილია და გლუვი. პრაქტიკის დასასრულს ჩვენ ვაკეთებთ საპირისპირო მოძრაობას - მანათობელი გონების მშვიდ და მშვიდ სამყაროს.ინტერიერმა თანდათან უნდა გაუხსნას ადგილი ფიზიკური მოძრაობის, მეტყველებისა და აზრების მოთხოვნილებებს, რომლებიც თან ახლავს ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში.

თუ მედიტაციის შემდეგ უეცრად ავდგებით და თავს ისევ სამყაროს რიტმში ჩავუყრით, ჩვენ შეიძლება განიცადოს თავის ტკივილი, განვითარდეს სახსრების სიმტკიცე ან რაიმე სხვა ფიზიკური პრობლემა. მედიტაციიდან ჩვეულებრივ ცნობიერებაზე უყურადღებო გადასვლამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური სტრესი ან გაღიზიანება.

როგორ შეიძლება დაეხმაროს ბუდისტურ მედიტაციას?

მედიტაცია არ არის მხოლოდ ბუდისტი ბერების მიერ გაკეთებული საქმე. დღესდღეობით, პრაქტიკა განიხილება, როგორც ტვინისთვის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც მეცნიერულად დამტკიცებულია და მიღებულია მრავალი კომპანიის მიერ, როგორც თანამშრომლების ფოკუსირებისა და კრეატიულობის სტიმულირების საშუალება.

ეს უძველესი ტექნიკა მუშაობს სუნთქვაზე, კონცენტრაციაზე და ქმნის შესანიშნავ პირობებს. სხეული დაისვენოს და გონება დაივიწყოს ყოველდღიური პრობლემების შესახებ. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთიანი მედიტაციის პრაქტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის, გონებრივი, ფიზიკური და ემოციურისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია მუდმივი ვარჯიში და სრულყოფილება მედიტაციაში.

იყავით მომთმენი

მედიტაცია გულისხმობს თქვენი გონების სწავლებას, რათა ფოკუსირება მოახდინოს და გადაიტანოს თქვენი აზრები ყოველდღიური უსიამოვნებებისგან და ზოგიერთი იმედგაცრუებისგან. ამრიგად, მედიტაციის მუდმივი პრაქტიკით, ადამიანს შეუძლია გახდეს უფრო მომთმენი ყოველდღიური ცხოვრებისეული სირთულეების მიმართ.

დამწყები გონება

დამწყები გონება არის უნარი, რომელიც შეგვიძლია გადავარჩინოთ საგნების დასანახად. ყოველთვის თითქოს პირველად იყო. დამწყები გონების ქონა დაგეხმარება არ მოიწყინო და მოწყენილი არ გქონდეს ისეთი აქტივობებით, რომლებსაც უკვე მიჩვეული ხარ.

დამწყები გონება არის იმის ცოდნა, რომ ისე, როგორც შენ ხედავ სამყაროს და ხედავ მოვლენებს, რაც ხდება ცხოვრებაში, ასე არ არის. ნივთების დანახვის ერთადერთი გზა. სულ მცირე, ერთი და იგივე სიტუაციის დანახვის ორი გზა გვექნება.

ნდობა თავისი არსით

ნდობის პრაქტიკა სცილდება ადამიანის, ურთიერთობის ან რაღაცის ნდობას, ის მოიცავს ნდობას. ეს ყველაფერი, მაგრამ სცილდება. ნდობა ნიშნავს პროცესის ნდობას, იმის ნდობას, რომ ყველაფერი ისეა, როგორც უნდა იყოს და სხვა არაფერი. ენდეთ ბუნებას, ჩვენს სხეულს, ურთიერთობებს, ნდობა მთლიანობაში.

ლაპარაკი ადვილია, მისი პრაქტიკაში გამოყენება გამოწვევაა. აქ მნიშვნელოვანი საყურადღებო პუნქტია იმის ცოდნა, რომ ნდობა არ ნიშნავს, კიდევ ერთხელ გადადგომას, ეს არ ნიშნავს არაფრის კეთებას. ნდობა ასევე აქტიური პროცესია, ნდობა არის აწმყო მომენტის მიღება და ამის დაჯერებაპროცესი არის პროცესი, რომელიც არის, რაც შეიძლება იყოს და რაც შეიძლება იყოს.

ძალისხმევის გარეშე

მედიტაციური პრაქტიკის ფარგლებში არ ძალისხმევის პრაქტიკა არის ვარჯიშის სამუშაო, რაიმე კონკრეტულის მოპოვების სურვილის გარეშე. თქვენ ვარჯიშობთ, რომ იცოდეთ აქ და ახლა, არ ვარჯიშობთ, რომ მიაღწიოთ კონკრეტულ გონების მდგომარეობას ან მიაღწიოთ რაღაც წერტილს.

არავითარი ძალისხმევა არ არის საჭირო, რომ დავტოვოთ ჩვენი საქმეების სია, რათა ვიყოთ ნებისმიერში. ხდება.აქ და ახლა. ეს საშუალებას აძლევს სამყაროს იყოს ისეთი, როგორიც არის მომენტიდან მომენტში, რაც უკიდურესად არის.

ეს წერტილი არის ნამდვილი ჩვევა ჩვენს დასავლურ კულტურაში. ჩვენ ვცხოვრობთ კეთების, კეთების და მეტის კეთების კულტურაში. ჩვევის მოშლა და ძალისხმევის გამოუყენებლობა არის საკუთარი თავისთვის ზრუნვისა და სიკეთის სივრცის შექმნა. ეს ნიშნავს სივრცის შექმნას უფრო შეგნებული, ჯანსაღი და, რატომაც არა, უფრო ეფექტური ქმედებებისთვის.

მიღება

მიღება აქტიური პროცესია, ჩვენ ვხარჯავთ უამრავ ენერგიას უარყოფისა და წინააღმდეგობის გაწევისთვის, რაც უკვე არის ფაქტია, რაც იწვევს მეტ დაძაბულობას და ხელს უშლის პოზიტიური ცვლილებების წარმოქმნას. მიღებას მოაქვს ენერგიის დაზოგვა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას განკურნებისთვის და ზრდისთვის, ეს დამოკიდებულება არის საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და ინტელექტის აქტი!

მიღება ყოველთვის დაკავშირებულია აწმყოსთან, ანუ მე ვიღებ იმას, რაც არის და მე. შეუძლია იმუშაოს ისე, რომ ეს შეიცვალოს მომავალში, დანართის ან მიზნის გარეშე, რომ თუ არ შეიცვლება, მემე გავაგრძელებ წინააღმდეგობას და ტანჯვას. თუ თქვენ მიიღებთ მას, შეგიძლიათ იმოქმედოთ განსხვავებულად, მიიღოთ იგი, თუ იგივე დარჩებით.

ბუდისტური მედიტაციის წარმოშობა

მსოფლიო რელიგიებისა და ფილოსოფიების უმრავლესობის მსგავსად, ბუდიზმი, თავისი ისტორიული ევოლუციის მიხედვით, დაყოფილია სხვადასხვა ჯგუფებად და სეგმენტებად, რომლებიც განსხვავდებიან ზოგიერთი თვალსაზრისით. ბუდიზმის დოქტრინები და შეხედულებები. ჩვენ ვერ შევძლებთ აქ განვასხვავოთ ბუდიზმის ყველა განშტოება, რომელიც არსებობს ან არსებობდა, მაგრამ გავაანალიზებთ უფრო დიდი ისტორიული აქტუალობის მქონეებს.

სიდჰარტა გაუტამა

სიდჰარტა გაუტამა პოპულარულად ცნობილი როგორც ბუდა იყო. დღევანდელი ნეპალის სამხრეთით მდებარე რეგიონის პრინცი, რომელმაც უარი თქვა ტახტზე, რათა მიეძღვნა ადამიანთა ტანჯვისა და ყველა არსების მიზეზების აღმოფხვრის ძიებას და ამ გზით იპოვა გზა „გამოფხიზლებისაკენ“ ან „ განმანათლებლობა".

ბუდისტურ ტრადიციებში ის განიხილება როგორც "უზენაესი ბუდა", ჩვენს ეპოქაში კი ბუდა ნიშნავს "გაღვიძებულს". მისი დაბადებისა და გარდაცვალების დრო გაურკვეველია, მაგრამ მეცნიერთა უმეტესობა თანხმდება, რომ იგი დაიბადა დაახლოებით ძვ.წ. 563 წელს. და მისი გარდაცვალება ძვ.წ. 483 წელს

Theravada

Theravada თავისუფალ თარგმანში "ბრძენთა სწავლება" ან "მოძღვრება უხუცესთა", არის უძველესი ბუდისტური სკოლა. ის დაარსდა ინდოეთში, არის სკოლა, რომელიც ყველაზე ახლოს დგას ბუდიზმის დასაწყისთან და მრავალი საუკუნის განმავლობაში იყო უპირატესი რელიგია უმეტესობაში.სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის მატერიკული ქვეყნებიდან.

პალის კანონის დისკურსებში (ტრადიციული ბუდისტური სწავლებების შედგენა), ბუდა ხშირად ავალებს თავის მოწაფეებს ივარჯიშონ სამადჰით (კონცენტრაცია), რათა დაამყარონ და განავითარონ ჯჰანა (სულ კონცენტრაცია). ჯანა არის ინსტრუმენტი, რომელსაც თავად ბუდა იყენებს ფენომენების ჭეშმარიტ ბუნებაში შესაღწევად (გამოკვლევისა და უშუალო გამოცდილების მეშვეობით) და განმანათლებლობის მისაღწევად. ბუდას სწავლებები, რვა პრაქტიკის ნაკრები, რომელიც შეესაბამება ბუდიზმის მეოთხე კეთილშობილურ ჭეშმარიტებას. იგი ასევე ცნობილია როგორც "შუა გზა". სამადჰი შეიძლება განვითარდეს ყურადღებიდან სუნთქვამდე, ვიზუალური საგნებიდან და ფრაზების გამეორებიდან.

ტრადიციული სია შეიცავს 40 მედიტაციურ ობიექტს, რომლებიც გამოიყენება სამათას მედიტაციისთვის. თითოეულ ობიექტს აქვს კონკრეტული დანიშნულება, მაგალითად, სხეულის ნაწილებზე მედიტაცია გამოიწვევს ჩვენი და სხვისი სხეულებისადმი მიჯაჭვულობის შემცირებას, რაც იწვევს სენსუალური სურვილების შემცირებას.

მაჰაიანა

მაჰაიანა ან გზა ბევრისთვის არის კლასიფიკაციის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ბუდიზმში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამი განსხვავებული გზით:

როგორც ცოცხალი ტრადიცია, მაჰაიანა არის უდიდესი ბუდიზმის ორი ძირითადი ტრადიცია, რომელიც დღეს არსებობსდღე, მეორე არის თერავადა.

როგორც ბუდისტური ფილოსოფიის ფილიალი, მაჰაიანა აღნიშნავს სულიერი პრაქტიკისა და მოტივაციის დონეს, უფრო კონკრეტულად ბოდჰისატვაიანას. ფილოსოფიური ალტერნატივა არის ჰინაიანა, რომელიც არის არჰატის იანა (რაც ნიშნავს გზას).

როგორც პრაქტიკული გზა, მაჰაიანა არის სამი იანიდან ერთ-ერთი, ანუ გზა განმანათლებლობისკენ, დანარჩენი ორი არის თერავადა. და ვაჯრაიანა.

მაჰაიანა არის უზარმაზარი რელიგიური და ფილოსოფიური ჩარჩო. იგი წარმოადგენს ინკლუზიურ რწმენას, რომელსაც ახასიათებს ახალი სუტრების მიღებით, ეგრეთ წოდებული მაჰაიანა სუტრები, გარდა უფრო ტრადიციული ტექსტებისა, როგორიცაა პალის კანონი და აგამები, და ბუდიზმის ცნებებისა და ძირითადი მიზნების ცვლილებით. მეტიც, მაჰაიანას სკოლების უმეტესობას სჯერა ბოდჰისატვაების, კვაზიღვთაების პანთეონის, რომლებიც ეძღვნებიან პიროვნულ სრულყოფილებას, უმაღლეს ცოდნას და კაცობრიობის და ყველა სხვა გრძნობადი არსების (ცხოველები, მოჩვენებები, ნახევარღმერთები და ა.შ.) გადარჩენას. ).

ზენ ბუდიზმი არის მაჰაიანას სკოლა, რომელიც ხშირად ხაზს უსვამს ბოდჰისატვას პანთეონს და ამის ნაცვლად ყურადღებას ამახვილებს რელიგიის მედიტაციურ ასპექტებზე. მაჰაიანაში ბუდა განიხილება როგორც საბოლოო, უმაღლესი არსება, რომელიც იმყოფება ნებისმიერ დროს, ყველა არსებაში და ყველა ადგილას, ხოლო ბოდჰისატვა წარმოადგენს უანგარო ბრწყინვალების უნივერსალურ იდეალს.

დჰარმა

დჰარმა, ანუ დჰარმა არის ასიტყვა სანსკრიტზე ნიშნავს იმას, რაც ამაღლებულია, ასევე გაგებულია, როგორც ცხოვრების მისია, რისი გაკეთებაც ადამიანი მოვიდა სამყაროში. ძირი dhr ძველ სანსკრიტულ ენაზე ნიშნავს მხარდაჭერას, მაგრამ სიტყვა პოულობს უფრო რთულ და ღრმა მნიშვნელობებს, როდესაც გამოიყენება ბუდისტურ ფილოსოფიასა და იოგას პრაქტიკაში.

არ არსებობს დჰარმის ზუსტი მიმოწერა ან თარგმანი დასავლურ ენებზე. ბუდისტური დჰარმა ეხება გაუტამა ბუდას სწავლებებს და არის ერთგვარი გზამკვლევი ადამიანისათვის, რათა მიაღწიოს ჭეშმარიტებას და ცხოვრების გაგებას. მას ასევე შეიძლება ვუწოდოთ „ბუნებრივი კანონი“ ან „კოსმიური კანონი“.

აღმოსავლელი ბრძენები ქადაგებენ, რომ ადამიანისათვის სამყაროსთან და კოსმიურ ენერგიასთან დაკავშირების უმარტივესი გზა არის თავად ბუნების კანონების დაცვა და არა. წადი მათ წინააღმდეგ. პატივი ეცით თქვენს მოძრაობებს და დინებას, როგორც ამას ბუნებრივი კანონი მიუთითებს. ეს არის დჰარმას ცხოვრების ნაწილი.

გაუტამა ბუდამ მოიხსენია გზა, რომელიც მან თავის სტუდენტებს დაუწესა, როგორც დჰამმა-ვინაია, რაც ნიშნავს დისციპლინის ამ გზას. გზა არის თვითდაწესებული დისციპლინის გზა. ეს დისციპლინა გულისხმობს მაქსიმალურად თავშეკავებას სექსუალური აქტივობისგან, ეთიკური ქცევის კოდექსს და ძალისხმევას გონების და სიბრძნის გასავითარებლად.

Sangha

„სანგა“ ან „სანგა“ სანსკრიტზე და ნიშნავს „ ჰარმონიული საზოგადოება“ და წარმოადგენს ერთგული მოწაფეების მიერ ჩამოყალიბებულ საზოგადოებასბუდას. ისინი ცხოვრობენ ფართო საზოგადოებაში, ჰარმონიაში და ძმობაში, პატივს სცემენ სიცოცხლეს მის ყველა გამოვლინებაში, ყოველთვის მონდომებულნი არიან დჰარმას მოსმენაში და ყოველთვის მზად არიან გადასცენ თავიანთი რწმენა სხვებს.

სანგაში ჩვენ შეგვიძლია გავიზიაროთ სიხარული და სირთულეები. საზოგადოებისგან მხარდაჭერის გაცემა და მიღება, ერთმანეთის დახმარება განმანათლებლობისა და თავისუფლებისკენ. ეს არის ლეგიტიმური ძმური საზოგადოება, რომელიც ჩამოყალიბებულია მათ მიერ, ვინც მიდის სიბრძნისა და თანაგრძნობის გზაზე, რომელსაც ასწავლის გაღვიძებული ბუდა. სანგას თავშესაფრით, ჩვენ ვუერთდებით ცხოვრების მიმდინარეობას, რომელიც მიედინება და ვხდებით ყველა ჩვენს და-ძმებთან პრაქტიკაში.

ნირვანას შტატი

„ნირვანა არის მშვიდობისა და სიმშვიდის მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა სიბრძნით“, ამბობს მონაზონი კოენ მურაიამა, სან პაულოს ზენ-ბუდისტური თემიდან. ნირვანა არის სიტყვა ბუდიზმის კონტექსტიდან, რაც ნიშნავს განთავისუფლების მდგომარეობას, რომელსაც მიაღწიეს ადამიანის სულიერ ძიებაში.

ტერმინი მომდინარეობს სანსკრიტიდან და შეიძლება ითარგმნოს როგორც „გადაშენება“ „შეწყვეტის“ მნიშვნელობით. ". ტანჯვის". ბუდისტური დოქტრინის ერთ-ერთი ფუნდამენტური თემა, ფართო გაგებით, ნირვანა მიუთითებს მადლის მარადიულ მდგომარეობაზე. ის ასევე განიხილება, როგორც კარმის დაძლევის გზა.

ბუდისტური მედიტაციის სარგებელი

რამდენიმე წუთი ყოველდღიური ვარჯიში საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოთ მედიტაციის სარგებელი. რომუძველესი აღმოსავლურმა ტექნიკამ, რომელიც დაფუძნებულია სუნთქვასა და კონცენტრაციაზე, მოიგო მსოფლიო თავისი დადებითი გავლენით სხეულისა და გონების ჯანმრთელობაზე და თვითშემეცნების პროცესზე. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სარგებელი, რომელსაც პრაქტიკა მოაქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეცნიერული კვლევების მიხედვით.

თვითშემეცნება

მედიტაცია ეხმარება ადამიანს დაუკავშირდეს საკუთარ თავს. დროა ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და არ მისცეთ უფლება ცუდ აზრებს თქვენს გონებაში აიღოს. მედიტაცია ასევე არის მეთოდი, რომელიც ეხმარება საკუთარი თავის შეცნობის ამ მოგზაურობაში.

მედიტაცია შესანიშნავი მეთოდია საკუთარი თავის შეცნობისთვის და შეუძლია ინდივიდს მიაწოდოს ღრმა მოგზაურობა საკუთარი თავისკენ. ეს ჰგავს შიგნიდან, სულში და ემოციებში ჩახედვას და ხედავ, რა არის იქ. ეს გეხმარებათ მეტი ცნობიერების მოპოვებაში, თქვენი სხეულისა და აზრების გაგებაში. მედიტაცია ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას სხეულსა და გონებას შორის.

სტრესის შემცირება

სტრესი და შფოთვა ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქციებია, როდესაც ვხვდებით რთულ ან რთულ სიტუაციებს. თუმცა, როდესაც ეს გრძნობები ინტენსიური და მუდმივია, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

დამტკიცებულია, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ადრენალინისა და კორტიზოლის დონის შემცირებას - შფოთვით აშლილობასთან და სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონები - და აძლიერებს წარმოქმნას. ენდორფინები, დოფამინი და სეროტონინი -