無条件の愛の瞑想「メッタ・バヴァナ」の一般的な意味

バヴァナ」は「修行」、あるいは「開発」に相当する言葉で、「メッタ」は「愛」、つまり「無条件の愛」を意味します。

つまり、この瞑想では、他者や自分自身に対してポジティブな感情を積極的に育むのです。 メッタ・バヴァーナは、個人の人間関係をより調和させ、争いの少ない人生を送り、途中で起こる逆境を解決する方法を知るための修行です。 この瞑想をもっと知りたい？この記事で確認してみてください！

メッタ・バヴァーナと無条件の愛を育む方法

メッタ・バヴァナとは、人と人との関係をより健全にし、争いを少なくする方法です。 この瞑想は、人間が他者への共感を深め、自分をより愛することを学ぶのに役立ちます。 以下のトピックで詳しく説明します！

メッタ・バヴァナとは

メッタ・バヴァナ瞑想は、人間が成長し、優しさと許しを実践できるようにするための瞑想法の一つです。

また、「メッタ・バヴァナ」は、「人生は人間に多くの価値あるものをもたらすことができる」と考えることから、「普遍的平和の瞑想」として知られています。 2500年以上にわたって何世代にもわたって受け継がれてきた、最も古い仏教瞑想の一つです。

瞑想の真髄

古くからある瞑想であるため、まだ知らない人もいるようですが、約2500年もの間、途切れずに伝えられてきたという事実、つまり長い間実践されてきたという事実は否定できず、すでに普遍的な瞑想とされています。 したがって、メッタ・バヴァナに本質を見出すことが可能なのです。

仏教の指導者であるダライ・ラマによれば、彼の宗教は優しさである。 これがメッタ・バヴァナの本質であり、その名前がすでに表現しているように、「メッタ」は「愛」「優しさ」あるいは「無条件の愛」、「バヴァナ」は「栽培」「発展」を意味する。 この翻訳によれば、この人生のための瞑想を完全に理解することがすでに可能となっている。

目的

メッタ・バヴァナとは、人間がより健全な人間関係を築き、より多くの葛藤を経験し、人間関係に存在する困難を解決できるようにすることを目的とした修行です。 この瞑想は、個人がより共感を感じ、より思いやり、優しくなり、他人を許すことができるようにします。

また、この瞑想を行うことで、自分自身を愛することができ、内面の葛藤を軽減することができます。

その仕組みと実践

瞑想は、蓮華座、座位、立位などさまざまな姿勢で行うことができますが、大切なのは、一つひとつの言葉を愛を持って繰り返し、その言葉に注意を払うことであり、空回りして機械的に行うことではありません。

メッタ・バヴァナは、2分でも2時間でも構いませんが、少なくとも3回は繰り返すことをお勧めします。 そのうちに、人間関係がかなり良くなるのが分かると思います。

メッタを育てる方法

メッタを育む方法のひとつは、感情を出現させることです。 そのためには、感情を出現させるための条件を整える必要があります。 良い感情を育んだ瞬間から、人はそれを他の人と共有することが推奨されます。 詳しくは、以下をご覧ください！

感情移入をする

この瞑想の最初のステップは、自分が今何を感じているのかに気づくことです。 これが、瞑想の他のステップの基礎となります。 静かな場所に座り、自分の体に注意を向けることから瞑想を始めることができます。

その後、体の各部分をリラックスさせながら意識してください。 その後、心臓に意識を向け、自分がどんな感情を送ってきたかを感じてください。 少し微笑んで、内側で何が起こっているかを理解してください。 適切な準備ができたら、外の世界に戻り、「自分の感情は、良くも悪くも正常である」と思い出してください。

感動の種

メッタ・バヴァナで感情の種を育てるには、土と水が必要です。 これらの要素を象徴的に解釈すると、意識を土壌としてポジティブな感情を育てることができます。 したがって、水や雨は、メッタの種を育てるための方法なのです。

この瞑想には、「心」「記憶」「身体」「想像・創造」に言葉を向けるという4つの方法があります。 人それぞれ個性があるので、どれが一番効果的か、という基準はありません。

メッタ打ちの言葉やフレーズの使い方

メッタ・バヴァナの最も一般的な方法は、フレーズを使うことです。 他の方法よりも頻繁に使われます。 私は元気でありますように、私は幸せでありますように、私は苦しみから解放されますように」と確信を持って次のフレーズを自分に言うべきです。 瞑想中に、自分の感情に焦点を向けることは常に指摘しておく価値があります。

特にこのフレーズを使う必要はなく、自分なりのフレーズを作り、「愛」「優しさ」「忍耐」などの言葉を入れてもいいということを覚えておきましょう。

メッタ打ちでおみやげを使う

この瞑想では、良い思い出を活用することもできます。 そこで、自分が良いと感じた事実を思い出してみてください。 素晴らしい気分だった瞬間、素晴らしいことを成し遂げた瞬間、その時の詳細を思い出してみてください。

何を着ていたか、何を見たか、どう座っていたか、そのときつけていた香水、人の言葉など、その瞬間に気づいたことを細かく思い出してみてください。 記憶が鮮明になればなるほど、その日に感じた感情を再び感じやすくなるはずです。

メッタの修行で身体を使う

例えば、前かがみになって肩を落とし、あごを胸に寄せて歩くのは、悲しい気持ちの表れです。

胸を張り、肩を落とし、頭を高く上げて歩くと、気持ちよく歩くことができます。 この姿勢をとることで、強く、自信と能力を感じることができます。

この原則は瞑想にも使えます。 姿勢を味方につけて、緊張したり肩を落としたりしないように常に気をつけながら、メッタを培うようにしましょう。 そして、幸せで自信があり、エネルギーに満ちているときの感覚を思い浮かべるようにしてください。

創造的な想像力の活用

メッタで創造的な想像力を発揮するには、自分が幸せになるような経験を思い浮かべることです。 経験したことでなくても、自分の中にポジティブな感情をもたらすようなものであればよいのです。 自分の中に真の心からの喜びと幸福感を引き起こすようなものを思い浮かべてください。

アンデス山脈の下を熱気球で飛んだり、星空を歩いたり、人気のないビーチでリラックスしたり、あなたとあなたの愛する人だけで夢のような旅をすることを想像してみてください。 この心のエクササイズで、ポジティブな感情を最大限に引き出してみましょう。

フレキシビリティ

そのため、どの方法が自分に一番合っているか、柔軟に対応するようにしてください。 また、ある方法が効果を発揮できるよう、辛抱強く対応し、ある方法から別の方法へ、煽るように移行しないよう、十分注意してください。関数を使用します。

ですから、どんな方法であれ、自分の感情に焦点を当てるということを常に念頭に置いておくことが大切です。 ときどき人は自分の考えにとらわれ、瞑想ではなくその中をさまよいがちです。 反射の目的は、自分の中の愛の成長を促すことですから、それを見失わないようにしましょうね。

メッタの第一段階

メッタの第一段階は、基本的に自分への愛を育むことです。 仏教の伝統によれば、自分への愛は、その人が他者とどのように関わるかを物語ります。 メッタ・バヴァーナの第一段階について詳しくはこちらをご覧ください！

自分との関係でメッタを培う

自己愛を育むことは、「メッタ・バヴァナ」の最初の段階であり、この段階が完了しなければ、他者に対して良い感情を表すことはできません。 したがって、無条件の愛を育むための実践では、他者にではなく、実践する自分自身に第一の焦点を当てるべきです。

ですから、まず、練習を進めるためには、自己愛の旅の味方であるポーズが必要です。 なぜなら、ポーズは、自分に対してポジティブな感情を持つための基本だからです。 人に最もポジティブな感情を生み出すポーズを深めてみてください。

自分を好きになることの難しさ

外見や性格、環境など、さまざまな要因で自分を好きになれない人は多いのですが、仏教の教えでは、「自己愛」を育むことが重要視されています。

キリスト教でも、「自分のことのように人を愛しなさい」という聖書の教えがあり、自己愛が必要であることが説かれています。

レスポンスとアクティビティ

自分の感情に触れた瞬間から、まるで森の中の穏やかな水の流れる小さな川のようだと思いましょう。 小さな川の流れに触れたときのように、あなたの感情は生命力を持ち、生き生きとしている、つまり、揺れ動こうとしている状態なのです。

これは、あなたの感情の波動を受容する必要があることを示すイラストです。 あなたが意識的に与えている思考、言葉、フレーズ、記憶、あなたが作り出す空想、これらすべてが無条件の愛の瞑想に使われています。 これらの方法はすべて、あなたの感情に影響を与えるために使われているのです。

メッタの第二段階

メッタの第2段階は、大切な人（特に友人）に対する無条件の愛を表現することに直結しています。 この段階については、以下のトピックで詳しく説明しています！

友人との関係でメッタを培う

友人とは、その人にとって大切な人であり、その人が困難な状況にあるときは嫌な気持ちになり、良い状況にあるときは喜びを感じるものです。 したがって、友人とは、その人にとってのメッタ打ちの相手といえます。

まず、メッタを展開する相手を選ぶことが重要で、瞑想に充てるはずの貴重な時間を、優柔不断な瞬間に浪費しないようにします。

第2ステージの目的は何でしょうか？

第二段階では、すでに感じている友人への愛を強めることを目指します。 ここで重要なのは、メッタはすでに感じているものであり、友人に対する無条件の愛であるため、新しい感情や今まで感じたことのないものではない、ということを常に強調することです。

この「メッタ・バヴァナ」の段階では、友人に対して思いやりを持ち、相手の幸せを願い、相手を安心させるよう努力することで、日常生活の中でメッタを身につけることができます。 友情は個人の健康や幸せにとって重要であるため、より深い友情となります。

どのような方法が使えるか

友だちのことを思い浮かべた瞬間から、その友だちの姿を思い浮かべます。 いつも笑顔で幸せな気持ちでいることをイメージしてください。 友だちの幸せや苦しみを軽減するようなことを具体的に願います。 また、借金がなくなるように、自分を大切にするように、などという願いも可能です。

一緒にいて、特に親しみを感じた時間を思い出してみてください。 これは、創造的な視覚化によって行うことができます。

第3ステージ

この段階では、自分の中に強い感情を持たない人、つまり友人や親戚、また自分が関わりにくい人に対して、無条件の愛を育みます。 次のトピックでよりよく理解できます！

中立的な立場の人によるメッタの育成

最初は、知らない人に幸せを願うのは、物理的な平面にいない、本人にとっては何の表象もない人ということで、少し複雑かもしれません。

ですから、瞑想に励むことで、このメッタ・バヴァーナの段階に取り組む方法を見つけることができます。 しかし、常に重要なのは、何かを起こそうとするのではなく、忍耐と感情を排除して取り組むということを忘れないことです。

第3ステージの必要性

人によっては感受性が強く、誰かを思い浮かべた瞬間から、その人に関連する何かを感じ始める人もいます。 これを呪いと考える人もいますが、この受容性を持つことには利点もあり、この性質はメッタ・バヴァーナの実践を促進します。

だから、ニュートラルな人が見つからないと悩むのではなく、敵でも味方でもない、感情を揺さぶられない人を探せばいいんです。 そして、よく知らない人を選ぶと、より瞑想しやすくなりますよ。

ステージ3での取り組み方

ニュートラルな人のことを思い浮かべ、その人がとても幸せそうで微笑んでいる姿を心の中でイメージし、その人の幸せを願うのです。 また、それを補強する言葉やフレーズを使うのもよいでしょう。

また、想像力を働かせ、中立的な立場の人と驚くべき体験を共有し、現実的に親しい間柄であることを想像する創造的な能力も可能です。 ただし、その人をとても友好的に想像する必要があります。

メッタの第四段階と第五段階

メッタの第4段階は、愛することが難しい人に対して無条件の愛を育むことです。 これはこの瞑想の最大の課題の一つです。 第5段階は、すべての存在を無条件に愛することです。 詳しくは以下のトピックでご覧ください！

ステージ4で難しい相手との関係でメッタを培う

この段階では、ある葛藤を抱えた人を思い浮かべます。 この段階では、その人の敵が元気であることを誓う必要があります。 その人の傷は、ほんの一瞬の刺激かもしれないし、深い葛藤かもしれません。 この段階では、やりたくないけどやらなければならないことに反対します。メッタは悪意の反対だからです。

これは、悪意を持って対処するのではなく、ある確執のある人を思い浮かべ、その人の健康を祈るというものである。

末期の衆生に対するメッタの修行

メッタ・バヴァナ」の第5段階では、無条件の愛というオープンな姿勢を身につける必要があります。 この段階では、特定の日だけでなく、常にこの経験を持つように努力する必要があります。 したがって、僧侶の例に倣うべきです。

ですから、メッタ・バヴァナの第5ステージでは、あらゆる方向、あらゆる存在に愛を捧げるよう努力しなければなりません。 ですから、世界はあなたのハートに包まれていて、あなたはそれを大切にしていると想像することができます。

ステージ4の悪人に対して、なぜメッタを展開する必要があるのでしょうか？

実際、世界にはとても邪悪な人たちがいます。 邪悪という言葉は、ある種の態度には強すぎるように思えるかもしれませんが、しかし、それは最高の定義です。 あなたは、なぜ邪悪な行為をする人たちを無条件に愛する必要があるのかと思うかもしれません。

メッタ・バヴァナとは、他者への愛の状態であり、個人をより共感的にし、思いやりと優しさを教えてくれます。 邪悪な人々がメッタを感じていれば、きっと嘆かわしいことはしないでしょう。 したがって、邪悪な行為は共感の失敗として生じるのです。

第5ステージの取り組み方

第5ステージでは、すべての存在に対して無条件の愛を表現することで、「メッタ・バヴァナ」を行います。 つまり、地球の四隅にメッタを送り、そこに住むすべての人が元気で幸せであることを心の中で願っていると想像できます。

また、この瞑想には人間だけでなく、動物も含めることが重要です。

メッタと神格化

自分が大きなものの一部であることを知ることが基本であり、その考えを深めた瞬間に、自分の知恵は小さく、まだまだ学ぶべきことがたくさんあることを理解できる。 さらに、潜在意識が非常に深い場合、それが自分の外側のものであると感じることができるのである。

これらはすべて、"神 "に関わる体験と考えられています。

メッタ・バヴァナを実現するために、感情を育てることは可能なのでしょうか？

この瞑想は、その名の通り、自分に対しても、他人に対しても、親しくない人に対しても、動物や生き物に対しても、無条件の愛を育むというものです。

この修行は、個人が他者との関係においてより調和のとれた人生を送ることを助けるものであり、既存の困難を解決し、他者とのつながりを深めることができるようになるため、その人生は争いの少ないものとなる。 したがって、共感、親切、許す能力は重要で、メッタ・バヴァナで取り組むべきことである。