マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、ストレスに対抗するための手法の一つで、忙しい日常生活の中で、心と体をケアする方法として注目されています。

その起源は瞑想の実践と結びついていると言え、マインドフルネスは環境や時間を選ばず実践できるため、ストレスや疲労の度合いをコントロールしやすくなっているのです。

記事を通して、マインドフルネスの主な定義、実践、特徴について詳しく説明します。 もっと詳しく知りたい方は、読み進めてください。

マインドフルネスの定義

一般的にマインドフルネスとは、「現在に気づき、注意を払う状態」と表現されます。 そのため、練習に関わるエクササイズは、自分自身や自分の感情に集中する能力を目指すものです。

瞑想、特に東洋的なものに起源を持ち、文脈を問わず誰にでも取り入れられる修行法です。

ここでは、マインドフルネスの起源とその主な目的について説明します。 もっと詳しく知りたい方は、記事を読み進めてください。

マインドフルネスの原点

マインドフルネスは、直接的にはどの宗教とも関係がありませんが、仏教の瞑想の実践やその他の哲学的な側面に起源を持ち、3000年以上にわたって仏教の一部となっています。

現代では、マインドフルネスが本格的に取り入れられるようになったのは、わずか30年前。 その後、西洋化が進み、ヨガなどの実践の中で、呼吸法も取り入れられるようになっています。

注目度

この状態は、瞑想の実践によって達成することができ、自動操縦で生きることを止めさせることを目的としています。

そうすると、何が不安なのか、何が嫌なのか、自分の感情がよくわかるようになり、それを抑制するために柔軟な姿勢をとることができるようになるのです。

判断の不在

生産性を重視する中で、自分の感情を受け入れることは、内外のジャッジメントを生むことになります。 ですから、マインドフルネスを実践するためには、まずそのジャッジメントを取り払うことが必要です。

このように、複雑なシナリオに直面したときでも、それを振り返りながら行動できるようになるのが、自己理解です。

今、ここにある力

今この瞬間に集中することは、目まぐるしい毎日を送る人々にとって難しいことです。 多くの人々は、ダメージを最小限に抑えるために、常に10歩先のことを考えることに慣れています。 しかしそれは、不安を生み、幸福感を損ないます。

ですから、マインドフルネスのテクニックは、「今を生きる」ということを理解する意味でも役立ちます。 将来の不安はその一部であり、その瞬間に解決すべきものなのです。

マインドフルネスの効果

この数年、マインドフルネスはメンタルヘルスの問題を解決するための非常に人気のある手法となり、こうした場所にありがちなストレスや不安を軽減できることから、企業環境において多くのスペースを獲得しています。

また、知的能力を刺激することで認知機能が向上し、困難に対処できるようになります。

次の章では、マインドフルネスの効果について詳しくご紹介していきますので、ぜひご一読ください。

不安を軽減する

また、ビジネスシーンでは、迅速な意思決定が求められ、ストレスの多い日常生活を送ることになるため、「不安」は多くの人の悩みの種となっています。

そのため、マインドフルネスは、「今、ここ」の問題への集中を促すことで、こうした空間での不安を軽減する方法として捉えることができます。 こうして、この手法を取り入れ始めたいくつかの企業では、従業員の生産性が向上し、日常により活気がもたらされることを実感しています。

うつ病を予防する

先日、厚労省は「マインドフルネスはうつ病などの精神疾患に悩む人の治療法として活用できる」と述べ、メンタルヘルス維持とマインドフルネスの関連性を強化しました。

しかし、治療に代わるものではなく、あくまでも補助的なものであり、薬物療法や治療を補完するものです。 ハーバード大学によると、これでよい結果が出たとのことです。

自己満足の向上

ストレスが減り、感情のコントロールができるようになると、特に職場環境では自己満足度が大幅に向上します。 ルーチンに追われることのない社員は、生産性が高く、達成感も高い傾向があります。

このように、マインドフルネスは、個人の自己認識や問題・葛藤への対処の仕方にポジティブな影響を与え、あたかも脳を再プログラミングする機会を得たかのようです。

認知機能の向上

マインドフルネスがもたらす多くの効果の中で、認知能力の向上は特筆すべきものです。 ストレスの少ない人は、創造力、集中力、記憶力がこれまで以上に活発になり、ビジネス環境における生産性の向上を正当化するように感じられるのです。

このように、この手法は素早い思考と感情的な知性を刺激し、問題解決を全体としてより効果的にするのに役立つのです。

マインドフルネスの実践方法

マインドフルネスは、どんな空間でも、ごく短い時間間隔で実践できるので、例えば、ヨガスタジオに通う時間があまりない、他のリラクゼーション活動をする時間がないと言う人に最適です。

これは、プロセスが非常にシンプルで、マインドフルネス・エクササイズが呼吸と集中に重点を置いているためです。 さらに、この技法のもうひとつの興味深い点は、周囲の新しい物事を認識し、それが集中力の問題に役立つということです。

ここでは、マインドフルネスを日常に取り入れるための方法をいくつかご紹介します。 続きを読んで、実践を始めてみてください。

3分間のマインドフルネス

3分間マインドフルネス」は、初心者に最もお勧めの方法の一つで、目を閉じて身体の感覚や感情に集中し、その後、呼吸の動きに集中するというものである。

そして最後に、自分の体に意識を集中させ、刺激に対する反応や空間の捉え方を注意深く観察します。

ブレスマインドフルネス

呼吸のマインドフルネスも初心者におすすめです。 これも身体に注意を向け、一種のアンカーとして働きますが、3分間法とは異なり、集中を求めず、自然な形で心のゆらぎを求めます。

この作業を何度でも行い、「今」に意識を集中することを実感します。

脳を鍛える

人間の体の他の筋肉と同じように、脳も常に鍛える必要があり、特に認知能力の発達について語るとき、これらのテクニックもマインドフルネスの一部となります。

この練習を行うには、直立した楽な姿勢で目を閉じ、呼吸に注意を払う必要があります。 しかし、コントロールするのではなく、注意を払うことが重要です。 この練習を繰り返すほど、脳が強化され、集中することができるようになるのです。

その他の視点

マインドフルネスとは、日常的な物事に対する見方を変えることを目的とした手法です。 大きく言えば、「よく知っている」と思ったときに、もう一度その物事に注意を向けることで、新しいことに気がつくというものです。

安定という考え方は、融通が利かなくなる心の罠でもあるので、別の視点から物事を見るという手法は、そうならないためにも、発見によって日常をより面白くするためにも役立ちます。

時間のない方にも実用的

何か運動やリラクゼーションを取り入れようと思っても、忙しい日常で時間がないという人も多いでしょう。 しかし、マインドフルネスはどんな空間でも実践できるので、そういう意味での解決策になります。

そのため、日常生活の中で、何らかの中断が必要なときに、人々が適用できるテクニックがいくつかあります。 それらは、日記を作成するのとは異なる方法であなたの感情を感じ、実践者の興味に応じて選択することができるのです。

次の章では、これらの実践について詳しく説明します。 続きを読む

感情を感じる

日中、自分の感情を抑えようとする人はよくいますが、マインドフルネスではそれは間違いであり、会議中でも瞑想の練習中でも、感じることを自分に許可することが正しい方法なのです。

ですから、自分の感情と戦わないことが大きな秘訣です。 自分の感情と戦うことで、自分自身を傷つけ、自分のニーズが満たされるのを妨げます。 ですから、自分の感情についてもっと感じ、考えることを自分に許してあげてください。

朝の感謝の気持ち

朝起きたら、仕事、仲間、家など、今日も一日生きている喜びを感じられることをリストアップしてみましょう。

このテクニックは、困難な時期にも使えるものである。 このような局面では、不快感をもたらしている人生の分野に注意を向けず、既成概念にとらわれない考え方をすればよい。

メディテーションウォーク

瞑想ウォーキングは、一日中いつでも行うことができます。 大切なのは、静かに、ずっと何かに意識を集中させて行うことです。 地面を踏みながら足元を見つめることで、より意識を集中しやすくなると考えている人もいるようです。

この間、心は空っぽにして、自分が選んだ対象にだけ関心を持つようにします。 瞑想の散歩の間、過去、現在、未来のことを考えないでください。

瞑想的な食事

最近では、食事中にウェブサイトを見たり、テレビを見たりする人が多いようですが、この時間をマインドフルネスのテクニックに向けることも可能です。

できれば、一口ごとに目を閉じて、食べ物の味を深く感じ、食感や風味を考えてみてください。 このような時に最適なのは、自分が本当に好きな食事を選ぶことです。

雑念を払拭する

このような場合、マインドフルネスが役に立ちます。 今の自分に重要なことをもたらさないような余分な情報を、頭の中から空っぽにするのです。

そのためには、気を散らすもの、エネルギーを奪うものをすべてリストアップし、それらの習慣を少しずつ断ち切っていくのがよいでしょう。

心の健康食

食べ物は、体の機能以上に多くの影響を与えます。 したがって、コーヒーのように現在の日常生活の一部であり、不安を助長しがちなものがあるため、より健康的な食べ物を食べることは、マインドフルネスの実践に大いに役立ちます。

必要だと感じたら、その時点で専門家を探してください。

自然とのつながり

たとえ都会の真ん中にある公園であっても、現代人は日常生活の中で自然と触れ合う時間を忘れています。 緑の中でこの時間を持つことは、生活の質を高め、マインドフルネスのテクニックとも言えるでしょう。

自然な空間は、自分の気持ちと向き合い、周囲とのつながりを感じることができるため、自己満足の向上にとても有効です。

瞑想の実践

瞑想は、思考や判断を脇に追いやり、気持ちを落ち着かせ、呼吸だけに集中させる。

思考が頭を占めていないこの瞬間は短いかもしれませんが、強烈な自由を感じることができるので、本当に不思議な感覚になるでしょう。 理想は1日30分、朝に瞑想することで、たとえそれが公共交通機関で行われたとしても、言及する価値があります。 ただリラックスして自分のために時間を使うのです。

日記を作成する

朝の10分間、日記をつける時間を作ってみてください。 自分の考えや気持ちをすべてノートに書き留めるのです。 誰もアクセスできないプライベートなものなので、あなたの発言を批判する人はいません。

しかし、正直なところ、書く時間は、自分を見つめ直し、自分の気持ちと向き合い、一日の中で自分だけの時間を持つためのものである必要があります。

マインドフルネスは本当にQOL（生活の質）の向上に役立つのでしょうか？

現在、マインドフルネスがQOLの向上に役立つという研究結果がいくつか発表されており、厚生省もその重要性を認めているほどです。

さらに、イェール大学では、女性に対する効果まで研究し、いくつかの特定のマインドフルネスの実践を受けると、男性よりも女性の方が恩恵を受けることを発見しています。

そのため、日常生活を一変させることができるものなのです。