Ի՞նչ է Mindfulness:

Մտածվածությունը կարելի է բնութագրել որպես սթրեսի դեմ պայքարի տեխնիկա, որն այսօր մեծ ճանաչում է ձեռք բերել: Բազմաթիվ մարդկանց առօրյա զբաղվածության պատճառով գիտակցության մեջ ներգրավված պրակտիկաները հայտնվում են որպես մարմնի և մտքի մասին հոգ տանելու միջոց:

Կարելի է ասել, որ տեխնիկայի ծագումը կապված է մեդիտացիայի պրակտիկայի հետ, և գիտակցությունը կարող է կիրառվել ցանկացած միջավայրում և օրվա ցանկացած ժամի, ինչը հեշտացնում է սթրեսի և հյուծվածության մակարդակների վերահսկողության տակ պահելը:

Հոդվածի ողջ ընթացքում հիմնական սահմանումները. Մտածողության պրակտիկան և առանձնահատկությունները մանրամասն կներկայացվեն: Ավելին իմանալու համար շարունակեք կարդալ:

Mindfulness-ի սահմանումներ

Ընդհանուր տերմիններով, գիտակցությունը կարելի է բնութագրել որպես ներկա պահին իրազեկման և ուշադրության վիճակ: Ուստի պրակտիկայի մեջ ներգրավված վարժություններն ուղղված են սեփական անձի և սեփական զգացմունքների վրա կենտրոնանալու ունակությանը:

Այս վիճակին հասնելու համար անհրաժեշտ է բաց թողնել ցանկացած տեսակի դատողություն: Պրակտիկան ծագում է մեդիտացիայից, հատկապես նրա արևելյան ձևերից, և կարող է ընդունվել ցանկացածի կողմից՝ անկախ համատեքստից:

Մտածողության ծագման և դրա հիմնական նպատակների հետ կապված որոշ ասպեկտներ կքննարկվեն ստորև: Այս մասին ավելին իմանալու համար շարունակեք կարդալԴրան հասնելու միջոցը այն ամենի ցանկի ստեղծումն է, որը շեղում է ձեզ և խլում ձեր էներգիան: Այսպիսով, դուք պետք է աստիճանաբար կտրեք այս սովորությունները:

Առողջ սնունդ մտքի համար

Սնուցումն ավելի շատ է ազդում, քան մարմնի աշխատանքի վրա: Հետևաբար, ավելի առողջ սնունդ օգտագործելը կարող է շատ օգնել գիտակցության պրակտիկային, քանի որ կան բաներ, որոնք ընթացիկ առօրյայի մաս են կազմում, օրինակ՝ սուրճը, և հակված են անհանգստության առաջացմանը:

Այսպիսով, ներդրումներ կատարեք հավասարակշռված վիճակում: դիետա, որը պարունակում է մթերքներ, որոնք նպաստում են ձեր մարմնի և մտքի պատշաճ գործունեությանը: Եթե ​​զգում եք դրա կարիքը, փնտրեք մասնագետ, որը կօգնի ձեզ այս պահին:

Կապը բնության հետ

Ժամանակակիցությունը ստիպում է շատերին մոռանալ առօրյայից ժամանակ հատկացնել բնության հետ շփվելու համար, նույնիսկ եթե դա տեղի է ունենում մեծ քաղաքի սրտում գտնվող այգում: Կանաչի մեջ այս ժամանակը բարելավում է կյանքի որակը և կարելի է համարել գիտակցության տեխնիկա:

Բնական տարածքները ձեզ հնարավորություն են տալիս ավելի շփվել ձեր սեփական զգացմունքների հետ և զգալ կապված ձեր շրջապատի հետ: , մի շատ ձեռնտու բան ինքնաբավարարվածությունը բարելավելու համար։

Մեդիտացիայի պրակտիկա

Մեդիտացիան հանգեցնում է մտքերի և դատողությունների դուրս մղմանը: Այսպիսով, այն հանգստացնում է զգացմունքները և դարձնում պրակտիկանտներՈւղղակի կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Այս պահերը, առանց մտքերի, որոնք զբաղեցնում են գլուխը, կարող են կարճ լինել, բայց դրանք իսկապես կախարդական կլինեն, քանի որ թույլ կտան ազատության ինտենսիվ զգացում ունենալ: Հարկ է նշել, որ իդեալական կլինի առավոտյան 30 րոպե մեդիտացիա անելը, նույնիսկ եթե դա արվում է հասարակական տրանսպորտում։ Պարզապես հանգստացեք և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:

Ստեղծեք օրագիր

Փորձեք ձեր առավոտից 10 րոպե հատկացնել օրագիր պահելու համար: Գրեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները նոթատետրում: Այն կլինի մասնավոր, և ոչ ոք մուտք չի ունենա, այնպես որ մարդիկ չեն կարողանա քննադատել ձեր ասելիքը:

Սակայն դուք պետք է ազնիվ լինեք: Գրելու պահը պետք է կենտրոնացած լինի արտացոլման վրա և այնպես, որ դուք շփվեք ձեր սեփական զգացմունքների հետ և օրվա ընթացքում ունենաք մի պահ, որը հենց ձերն է:

Կարո՞ղ է արդյոք գիտակցությունը իսկապես օգնել բարելավել կյանքի որակը:

Ներկայումս կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ գիտակցությունը կարող է օգնել բարելավել կյանքի որակը: Հարցի մասին փաստը հաստատվել է Առողջապահության նախարարության կողմից, որը գիտակցել է հոգեկան առողջության համար տեխնիկայի կարևորությունը:

Բացի այդ, Յեյլի համալսարանը նույնիսկ ուսումնասիրել է պրակտիկայի ազդեցությունը կանանց վրա և պարզել, որ նրանք ավելի շատ են օգուտ տալիս, քան տղամարդիկ, երբ ենթարկվում են որոշակի պրակտիկայիգիտակցվածություն:

Կան այլ ուսումնասիրություններ, որոնք կենտրոնացած են պրակտիկայի վրա, որոնք ընդգծում են դրա օգուտներն ու ազդեցությունները կյանքի որակի բարելավման վրա: Հետեւաբար, դա մի բան է, որը կարող է ամբողջությամբ փոխել ձեր առօրյան:

Մտածողության ծագումը

Մտածողությունը ուղղակիորեն կապված չէ որևէ կրոնի հետ: Այնուամենայնիվ, տեխնիկան ծագում ունի՝ կապված բուդդայական մեդիտացիայի պրակտիկայի և այս վարդապետության այլ փիլիսոփայական ասպեկտների հետ: Հետևաբար, այն եղել է բուդդայականության մաս ավելի քան 3000 տարի:

Ժամանակակից ժամանակաշրջանում գիտակցությունը սկսել է ավելի ինտենսիվորեն ընդունվել ընդամենը 30 տասնամյակ առաջ: Այդ ժամանակից ի վեր, այն անցել է արևմտյանացման գործընթաց և առկա է այնպիսի պրակտիկաներում, ինչպիսին է յոգան, բայց նաև ներառում է շնչառական վարժություններ:

Mindfulness

Mindfulness ներկայում ժամանակակից մտածողության հիմնասյուներից մեկն է: Այս վիճակին կարելի է հասնել մեդիտացիոն պրակտիկաների միջոցով և նպատակ ունի ստիպել մարդկանց դադարել ապրել ավտոպիլոտով:

Երբ նրանք հասնեն գիտակցության այս վիճակին, նրանք կկարողանան ավելի լավ հասկանալ իրենց հույզերը, ինչն է նրանց անհանգստացնում և ինչն է բերում վատ: զգացմունքները. Այնուհետև դուք կկարողանաք ճնշել այս ամենը խոչընդոտների դեպքում ավելի ճկուն կեցվածք ընդունելով։

Դատաստանի բացակայություն

Սեփական զգացմունքներն ընդունելն այնպիսի համատեքստում, որն ամեն գնով քարոզում է արտադրողականություն, մի բան է, որը կարող է առաջացնել դատողություններ՝ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Այսպիսով, մտապահումով զբաղվելու համար առաջին քայլը ձերբազատվելն է այս դատողություններից:

Սա արվում է ինքնաըմբռնման գործընթացի միջոցով: Կամայսինքն՝ հասկանալ, որ սենսացիաները մարդկային փորձառության մի մասն են և չփորձել դրանք անտեսել: Այսպիսով, նույնիսկ բարդ սցենարների դեպքում, անհատը կարող է մտածել նախքան գործելը:

Այստեղ և հիմա ուժը

Ներկայ պահի վրա կենտրոնանալը դժվարություն է նրանց համար, ովքեր ապրում են արագացված ձևով: Շատերի համար սովորական է ընտելանալ, որ միշտ տասը քայլ առաջ մտածեն, թե իրականում ինչ են՝ որպես վնասի զսպման ձև: Այնուամենայնիվ, սա առաջացնում է անհանգստություն և վնասում է բարեկեցությանը:

Այսպիսով, գիտակցության տեխնիկան նաև օգնում է հասկանալու, որ մարդը պետք է լիովին ապրի ներկայում: Ապագայի մտահոգությունները պետք է լինեն դրա մի մասը և լուծվեն, երբ պահը ներկայանա:

Mindfulness-ի առավելությունները

Տարիների ընթացքում ուշադրությամբ զբաղվելը դարձել է շատ տարածված տեխնիկա հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների լուծման համար: Այսպիսով, այն շատ տեղ գրավեց կորպորատիվ միջավայրում, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, որը բնորոշ է այս վայրերին:

Հետևաբար, ինքնաբավարարվածությունը մեծանում է, քանի որ անհատը կարողանում է ավելի մեծ արտադրողականություն ընկալել իր առօրյայում: . Բացի այդ, նա սկսում է իրեն ավելի ունակ զգալ դիմակայելու մարտահրավերներին՝ շնորհիվ տեխնիկայի ճանաչողական բարելավման, որը խթանում է մի քանի տարբեր ինտելեկտուալ կարողություններ:ավելի մանրամասն. Այսպիսով, շարունակեք կարդալ ավելին իմանալու համար:

Նվազեցնում է անհանգստությունը

Անհանգստությունն այսօր սովորական խնդիր է դարձել շատերի կյանքում: Սա բարելավվում է բիզնես միջավայրերի մասին մտածելիս, որոնք պահանջում են արագ որոշումներ և ունեն բավականին սթրեսային առօրյա:

Հետևաբար, գիտակցությունը կարող է դիտվել որպես այս տարածքներում անհանգստությունը նվազեցնելու միջոց՝ խրախուսելով կենտրոնանալ այստեղի խնդիրների վրա: և այնտեղ. այսուհետև. Այսպիսով, մի քանի ընկերություններ, որոնք սկսեցին կիրառել տեխնիկան, զգացին իրենց աշխատակիցների արտադրողականության աճը, որն ավելի դինամիկա բերեց նրանց առօրյայում:

Կանխում է դեպրեսիան

Առողջապահության նախարարությունը վերջերս ամրապնդել է հոգեկան առողջության պահպանման և գիտակցության միջև կապը: Այս առումով գործակալությունն այնքան հեռուն գնաց, որ հայտարարեց, որ տեխնիկան կարող է օգտագործվել որպես թերապիա դեպրեսիայից և այլ հոգեբանական պայմաններից տառապող մարդկանց համար:

Սակայն դա այն չէ, որ կարող է փոխարինել բուժմանը, այլ ավելի շուտ: օգնություն և ինչ-որ բան, որը լրացնում է դեղորայքն ու թերապիան: Հարվարդի համալսարանի տվյալներով՝ սա լավ արդյունքներ է ցույց տվել։

Բարձրացնում է ինքնաբավարարվածությունը

Երբ ինչ-որ մեկը ավելի քիչ սթրեսի է ենթարկվում և ավելի շատ է վերահսկում իր զգացմունքները, ինքնաբավության մակարդակը զգալիորեն աճում է, հատկապես աշխատանքային միջավայրում: Աշխատակիցներ, ովքեր չեն զգումճնշված են իրենց առօրյայից, հակված են լինել ավելի արդյունավետ և, հետևաբար, ավելի գոհ են այն ամենից, ինչին հաջողվում է իրականացնել:

Այսպիսով, կարելի է պնդել, որ գիտակցությունը դրականորեն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է անհատն իրեն ընկալում և վերաբերվում իր խնդիրներին: և հակամարտություններ: Ուղեղին ասես վերծրագրավորվելու հնարավորություն է տրվել։

Բարելավում է իմացությունը

Մտածողության բազմաթիվ առավելությունների շարքում արժե առանձնացնել իմացությունը բարելավելու նրա կարողությունը: Ավելի քիչ սթրեսի ենթարկված մարդը զգում է իր ստեղծարարությունը, կենտրոնացումը և հիշողությունը ավելի ակտիվ և սուր, քան երբևէ, ինչը արդարացնում է արտադրողականության աճը բիզնես միջավայրում:

Այսպիսով, տեխնիկան օգնում է խթանել բանականության արագությունը և հուզական ինտելեկտը, դարձնելով խնդիրների լուծում: ընդհանուր առմամբ ավելի արդյունավետ:

Ինչպես զբաղվել ուշադրությամբ

Մինդֆուլիզմը կարելի է կիրառել ցանկացած տարածության մեջ և շատ կարճ ժամանակամիջոցներում: Հետևաբար, այն իդեալական տեխնիկա է յուրաքանչյուրի համար, ով պնդում է, որ շատ ժամանակ չունի ճանապարհորդելու, օրինակ՝ յոգայի ստուդիա կամ որևէ այլ հանգստի զբաղմունք ընդունելու համար:

Դա տեղի է ունենում, քանի որ գործընթացները բավականին պարզ են և ուշադիր: վարժություններն ավելի շատ կենտրոնացած են շնչառության և կենտրոնացման վրա: Ավելին, տեխնիկայի ևս մեկ հետաքրքիր կողմը շրջապատում նոր բաների ընկալումն է, ինչը կարող էօգնեք կենտրոնանալու հարցում:

Հետևյալը կուսումնասիրի մի քանի եղանակներ՝ ձեր առօրյայում մտախոհությունը ներառելու համար: Շարունակեք կարդալ հոդվածը՝ ավելին իմանալու և տեխնիկան կիրառելու համար:

Երեք րոպե ուշադրությամբ

Երեք րոպե գիտակցության տեխնիկան ամենաառաջարկվողներից մեկն է սկսնակների համար: Այն բաղկացած է աչքերը փակելուց և սեփական մարմնի վրա կենտրոնանալուց, անկախ նրանից՝ ֆիզիկական սենսացիաներ են, թե զգացմունքներ: Այնուհետև, պրակտիկանտը պետք է կենտրոնանա շնչառական շարժումների վրա:

Այնուհետև մնում է վերջին քայլը, այն է՝ ուշադրությունն ամբողջությամբ դեպի սեփական մարմինը դարձնել: Այս քայլի ընթացքում փորձեք ուշադիր հետևել, թե ինչպես է նա արձագանքում գրգռիչներին և ինչպես եք ընկալում նրա շուրջ տարածությունն ընդհանրապես:

Շնչառության խելամտություն

Շնչառության գիտակցությունը ցույց են տալիս նաև սկսնակները: Նա նաև խնդրում է, որ ուշադրությունը հրավիրվի մարմնի վրա և գործում է որպես մի տեսակ խարիսխ: Այնուամենայնիվ, այն տարբերվում է երեք րոպե տևողությամբ տեխնիկայից նրանով, որ այն չի պահանջում կենտրոնացում, այլ ավելի շուտ պահանջում է, որ միտքը թափառի բնական ճանապարհով: մարմինը. Դա կարող է արվել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի պրակտիկանտը զգա իր միտքը կենտրոնացած այժմի վրա:

Մարզեք ձեր ուղեղը

Ինչպես մարդու մարմնի մյուս մկանները, ուղեղը պետք է անընդհատ լինիմարզվում են, և այս տեխնիկան նաև մտքի մի մասն է, հատկապես երբ խոսում ենք ճանաչողական զարգացման մասին:

Այս պրակտիկան որդեգրելու համար անհրաժեշտ է նստել ուղիղ և հարմարավետ դիրքում, փակել աչքերը և ուշադրություն դարձնել սեփական շնչառությանը: . Բայց, կարևոր է հիշել, որ խոսքը ոչ թե վերահսկողության, այլ ուշադրության մասին է: Որքան շատ է վարժությունը կրկնվում, այնքան ուղեղն ավելի է ուժեղանում և կարողանում կենտրոնանալ։

Այլ հեռանկարներ

Գոյություն ունի գիտակցության տեխնիկա, որն ուղղված է պարզապես փոխելու տեսակետը այն բաների նկատմամբ, որոնք առօրյայի մաս են կազմում: Ընդհանուր առմամբ, դա կարելի է բնութագրել որպես ձեր ուշադրությունը ետ դարձնելով ինչ-որ բանի վրա, երբ կարծում եք, որ լավ գիտեք: Սա օգնում է ընկալել նոր բաները:

Կայունության գաղափարը կարող է լինել մտքի ծուղակ, որն առաջացնում է հարմարեցում: Այսպիսով, իրերին այլ տեսանկյունից նայելու տեխնիկան օգնում է կանխել դա, և առօրյան ավելի հետաքրքիր է դառնում բացահայտումների միջոցով:

Պրակտիկա նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն

Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական վարժությունների կամ հանգստի որոշակի պրակտիկայի որդեգրմանը, սովորական է, որ շատ մարդիկ ասում են, որ չունեն: ժամանակը իրենց զբաղված առօրյայի պատճառով: Այնուամենայնիվ, գիտակցությունը լուծում է այս իմաստով, քանի որ այն կարելի է կիրառել ցանկացած տարածքում:

Կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են կիրառվել մարդկանց կողմից իրենց գործունեության ընթացքում:առօրյան միշտ պետք է ցանկացած տեսակի ընդհատում կատարի: Նրանք տարբեր կերպ կզգան ձեր էմոցիաները օրագիր ստեղծելու համար և կարող են ընտրվել ըստ պրակտիկանտի հետաքրքրության:

Հոդվածի հաջորդ բաժնում այս պրակտիկաները կբացատրվեն ավելի մանրամասն: Շարունակեք կարդալ՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար:

Զգացմունքներ

Շատ մարդկանց համար սովորական է օրվա ընթացքում փորձել ճնշել իրենց զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, գիտակցության համար սա սխալ է, և ճիշտ ճանապարհը կլինի զգալու թույլտվություն տալը, թե հանդիպման ժամանակ, թե նույնիսկ մեդիտացիայի ժամանակ:

Այսպիսով, մեծ գաղտնիքը չպայքարելն է այն, ինչ զգում եք: զգում է. Պայքարելով զգացմունքների դեմ՝ դուք վնասում եք ինքներդ ձեզ և կանխում ձեր սեփական կարիքների բավարարումը: Այսպիսով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ զգալ և մտածել ձեր զգացմունքների մասին:

Առավոտյան երախտագիտություն

Երբ արթնանում եք, փորձեք օրը սկսել՝ ստեղծելով այն բաների մտավոր ցանկը, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում ևս մեկ օր ապրելու համար: Դա կարող է լինել ձեր աշխատանքը, մարդիկ, ովքեր ձեր առօրյայի մաս են կազմում, ձեր տունը կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ լավ զգացողություն է հաղորդում:

Հարկ է նշել, որ այս տեխնիկան կարող է կիրառվել նույնիսկ դժվարության ժամանակ: Այս փուլերում բավական է մտածել շրջանակից դուրս և ուշադրություն չուղղել կյանքի այն հատվածին, որը տհաճություն է պատճառում։

Մեդիտատիվ զբոսանք

Մեդիտատիվ քայլքը կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի։ Կարևորն այն է, որ դա արվի լռության մեջ և միշտ ուշադրությունը կենտրոնացնել ինչ-որ բանի վրա: Որոշ մարդիկ նախընտրում են իրենց հայացքը ուղղել գետնին ոտնահարված իրենց ոտքերին՝ հավատալով, որ դա ավելի հեշտ է տեղյակ մնալ:

Այս ընթացքում միտքը պետք է դատարկ լինի և հետաքրքրվի միայն այն առարկայով, որի վրա ընտրել եք կենտրոնանալը: . Մեդիտացիոն զբոսանքի ընթացքում մի մտածեք անցյալի, ներկայի կամ ապագայի մասին:

Մտածող կերակուր

Ներկայումս սովորական է, որ շատ մարդիկ իրենց ճաշի ժամերն օգտագործում են կայքերից լուրեր կարդալու կամ նույնիսկ հեռուստացույցով ինչ-որ բան դիտելու համար: Այնուամենայնիվ, այս պահը կարող է նաև շատ պրակտիկ կերպով ուղղված լինել դեպի ուշադրությամբ զբաղվելու տեխնիկա:

Ուրեմն, փորձեք նստել և լուռ ուտել: Եթե ​​հնարավոր է, փակեք ձեր աչքերը յուրաքանչյուր կծումից հետո և իսկապես խորը համտեսեք կերակուրը: Մտածեք դրանց հյուսվածքների և համերի մասին: Այս պահերին խորհուրդ է տրվում ընտրել այնպիսի կերակուր, որը ձեզ շատ է դուր գալիս:

Ազատվեք շեղումներից

Ընդհանուր է, որ ձեր գլուխը միշտ լիքն է և այն զգացողությունը, որ մտքերը անընդհատ վազելով միմյանց վրայով. Ուշադիր լինելը նույնիսկ կարող է շատ օգնել այս հարցում: Դուք պետք է սկսեք դատարկել ձեր միտքը հավելյալ տեղեկատվությունից, որը ձեզ այս պահին ոչ մի կարևոր բան չի բերում:

Լավ է: