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मुख्य योग मुद्राओं की खोज करें!
योग का अभ्यास बहुत पुराना है और सामान्य रूप से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। दैनिक आधार पर योग के अभ्यास के संबंध में उजागर करने योग्य कुछ मुख्य बिंदु यह तथ्य है कि इससे आपको अधिक ताकत और लचीलापन मिलेगा।
आपके जीवन में संतुलन के रूप में कुछ अन्य प्रभाव लाने के अलावा, तनाव से राहत और विभिन्न बीमारियों के इलाज में भी लाभ मिल सकता है। योग के अभ्यास में कई विधियाँ अपनाई जाती हैं, जैसे ध्यान और व्यायाम जो शरीर और मन को प्रोत्साहित करते हैं।
ध्यान और व्यायाम के तरीके उपयोग किए गए उद्देश्यों और मुद्राओं के अनुसार अलग-अलग होते हैं। जो लोग इस स्वस्थ अभ्यास को अपने दिनों में शामिल करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे शुरुआती लोगों के लिए सबसे सामान्य और सरल आसन के बारे में थोड़ा और सीखना शुरू करें ताकि वे प्रगति कर सकें।
योग के बारे में और देखें आसन!
योग के बारे में और अधिक समझना
योग का अभ्यास शुरू करने से पहले, इसके इतिहास, उद्देश्यों और पिछले कुछ वर्षों में अभ्यास में आए बदलावों के बारे में थोड़ा और जानना उचित है। लेकिन अपने मुख्य फोकस को बनाए रखना।
योग जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, को लाभ पहुंचा सकता है और अभ्यासकर्ता की इच्छा के अनुसार काम करेगा। इसका लाभ पूरे समय महसूस किया जा सकता हैशुरुआती, लेकिन फिर भी शांत गति बनाए रखते हुए ताकि वे विकसित हो सकें, ब्रिज पोज़ पैरों को मजबूत करने का एक तरीका है।
यह उन लोगों के लिए अनुशंसित आसन है जो सामान्य रूप से अपने संतुलन को मजबूत करना चाहते हैं, जो पैरों से शुरू होता है . यह पीठ, पैर, गर्दन और छाती को भी राहत दे सकता है। यह मुद्रा अभ्यासकर्ताओं को महान संतुलन शक्ति भी प्रदान करती है।
पश्चिमोत्तानासन - पिंसर आसन
पिंसर आसन शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है क्योंकि इसे करने के लिए बहुत अधिक आसानी की आवश्यकता नहीं होती है। सिर से लेकर एड़ी तक पूरे शरीर को स्ट्रेचिंग प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
इस तरह, अधिक उन्नत व्यायाम शुरू करने से पहले इसका उपयोग किया जा सकता है ताकि ऐसा करने के लिए शरीर गर्म हो जाए। वास्तव में, प्रसव के बाद महिलाओं के लिए यह एक बहुत ही सकारात्मक आसन है, क्योंकि इसमें ऐसे प्रभाव होते हैं जो पेल्विक अंगों को टोन कर सकते हैं।
मत्स्येन्द्रासन - लॉर्ड ऑफ द फिशेज पोज
द लॉर्ड ऑफ द फिशेज पोज फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस तरह से इसे किया जाता है उससे संबंधित अंग में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप उन लोगों को लाभ हो सकता है जो श्वसन समस्याओं से पीड़ित हैं।
इसके अलावा, यह कार्यों के लिए और अधिक लचीलापन भी जोड़ता है कशेरुका कास्तंभ। यह आसन उन लोगों के लिए भी लाभ पहुंचा सकता है जो मधुमेह और कूल्हे के जोड़ की समस्याओं से पीड़ित हैं।
मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताओं के लिए योग आसन
योग अभ्यासकर्ताओं के लिए जो पहले से ही कुछ आसन और खुद को विकसित करने के तरीके जानते हैं, यह संभव है कि वे अधिक जटिल आसन की ओर प्रगति करेंगे जिसके लिए अधिक की आवश्यकता होगी उनके शरीर।
इस मामले में, मध्यवर्ती स्तर पर उन लोगों के लिए अनुशंसित आसन को निष्पादित करना अधिक कठिन होगा, लेकिन वे योग में निहित तकनीकों के अच्छे विकास के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण और सकारात्मक हैं।
मध्यवर्ती अभ्यासियों के लिए कुछ तकनीकों की जाँच करें!
कुम्भकासन - तख़्त आसन
तख़्त आसन उन लोगों के लिए सबसे आम आसन है जो योग में आगे बढ़ रहे हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति की आंतरिक शक्ति को मजबूत करने और आध्यात्मिक संतुलन की खोज करने के अलावा, भुजाओं के लिए अतिरिक्त तैयारी लाता है, जो इस प्रक्रिया में भी मौजूद है।
इस आसन के उद्देश्यों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि अभ्यासकर्ता पेट क्षेत्र में मजबूत मांसपेशियां हासिल करने में सक्षम होंगे। अंत में, यह पूरे शरीर में खिंचाव का प्रभाव भी पैदा करता है।
उर्ध्व मुख श्वानासन - ऊपर की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा
ऊपर की ओर मुंह किए हुए कुत्ते की मुद्रा बहुत आम है, और शुरुआती लोगों के लिए इसे अभ्यास के शुरुआती दौर में ही सीखा गया है।योग मध्यवर्ती के लिए. यह बहुत महत्वपूर्ण है और शरीर और दिमाग के लिए इसके मजबूत प्रभाव और लाभ हैं।
इस योग मुद्रा द्वारा सबसे अधिक काम किए जाने वाले बिंदुओं में से एक छाती है, जो इस प्रक्रिया में अधिक खुलेगी और खिंचेगी, इसलिए, स्तंभ इस प्रकार की गतिविधि से बहुत लाभ होगा।
अर्ध चंद्रासन - अर्ध चंद्र मुद्रा
अर्ध चंद्र मुद्रा के लाभ योग साधकों में शांति, शांति और एकाग्रता लाना है। इस प्रकार के व्यायाम का मुख्य उद्देश्य इस प्रकार की शांति की भावना पैदा करना है ताकि वे शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक संतुलन प्राप्त कर सकें।
यह टखनों, पेट, पैरों, कूल्हों और को शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है। रीढ़ की हड्डी। सामान्य रूप से कमर और पैरों जैसे क्षेत्रों में खिंचाव के अलावा।
अर्ध हलासन - आधा हल आसन
यह स्थिति, आधा हल, दूसरों के समान है लेकिन इसके बहुत विशिष्ट उद्देश्य हैं। यह शरीर के उदर क्षेत्र को मजबूत बनाने को बढ़ावा देता है। यह इस क्षेत्र में स्थित अंगों को भी लाभ पहुंचाने के लिए उत्तेजित करता है, जैसे कि जो कब्ज पैदा कर सकते हैं।
इसीलिए उन लोगों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो इन आंतों की समस्याओं से पीड़ित हैं, क्योंकि यह इसमें अधिक तीव्र गति पैदा कर सकता है। राहत पहुंचाने के लिए क्षेत्र।
वीरभद्रासन - योद्धा मुद्रा
योद्धा मुद्रायोद्धा योग में सबसे आम में से एक है, इसका नाम स्पष्ट रूप से इसे करने के तरीके से आता है जहां यह क्रिया होती है जैसे कि यह किसी हमले के सामने रक्षात्मक हो।
आसन का उद्देश्य है यह शरीर के लिए लचीलेपन और पैरों और बाहों को मजबूत बनाने जैसे लाभ लाता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए सकारात्मक है, ताकि वे गर्भावस्था की प्रक्रिया के दौरान सक्रिय रहें।
पार्श्वोत्तानासन - तीव्र साइड स्ट्रेचिंग स्थिति
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह एक स्ट्रेचिंग मुद्रा है। इसके नाम से जो बात उजागर होती है वह यह है कि इसे अधिक गहन तरीके से किया जाता है, यही कारण है कि इसे मध्यवर्ती स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए अनुशंसित किया जाता है।
यह इस तथ्य के कारण भी है कि यह इनमें अधिक संतुलन की आवश्यकता होगी, ताकि यह सही ढंग से किया जा सके। उदाहरण के लिए, पीठ के लिए अधिक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए यह मुद्रा कई ऊर्जावान लाभ और शारीरिक मजबूती भी प्रदान करती है।
अर्ध पिंचा मयूरासन - डॉल्फिन मुद्रा
डॉल्फिन मुद्रा के रूप में जाना जाता है, योग में यह मुद्रा संपीड़न के कारण होने वाले दर्द से राहत के लिए महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, यह एक है व्यायाम जो कशेरुका जैसे क्षेत्रों को लाभ पहुंचाता है, इसलिए जो लोग काम और अन्य गतिविधियों के कारण बैठने में बहुत समय बिताने के कारण बहुत तीव्र पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे इस प्रकार के व्यायाम से अधिक लाभ उठा सकते हैंराहत। जब व्यायाम किया जाता है तो डीकंप्रेसन की भावना तुरंत महसूस की जा सकती है।
धनुरासन - धनुष मुद्रा
टखनों, जांघों और कमर को मजबूत करने के लिए, मध्यवर्ती योग अभ्यासकर्ताओं के लिए धनुष मुद्रा का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह पेट दर्द से राहत देने और इस क्षेत्र को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
इस आसन के लाभ रीढ़ की हड्डी में भी महसूस होते हैं, जिससे इस क्षेत्र में तनाव से अधिक राहत मिलती है। जो लोग गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय और आंत जैसे अंगों की समस्याओं से पीड़ित हैं, वे भी इस अभ्यास से कई सुधार प्राप्त कर सकते हैं।
उष्ट्रासन - ऊँट आसन
ऊँट आसन पीठ दर्द से राहत दिलाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। मन को भी लाभ मिलता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।
जो लोग श्वसन प्रणाली से जुड़े मुद्दों से निपटते हैं, वे भी इस अर्थ में सुधार प्राप्त करने के लिए इस मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह एक ऐसी क्रिया को बढ़ावा देगा जो शब्दों में सुधार को बढ़ावा देती है। साँस लेने का. इस मुद्रा से महसूस होने वाला एक और प्रभाव शरीर में वसा की कमी है।
वसिष्ठासन - साइड प्लैंक स्थिति
साइड प्लैंक प्रदर्शन करने के लिए एक अधिक जटिल स्थिति है, यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि इसे केवल तभी शुरू करें जब आपके पास उच्च स्तर हो, इस मामले में, मध्यवर्ती।
इस प्रकार, अभ्यासी पहले से हीउनमें अधिक स्थिरता होती है इसलिए वे संबंधित व्यायाम कर सकते हैं, जिसके लिए बाहों और धड़ से ताकत की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करता है, और अधिक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
उत्तानपादासन - उठे हुए पैर की मुद्रा
योग में उठे हुए पैर की मुद्रा के रूप में जानी जाने वाली स्थिति उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो पीठ दर्द और पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं।
ए जिस तरह से इसे करने से पीठ को अधिक आराम मिलता है, यह सही तरीके से खिंचता है और इस प्रकार क्षेत्र में राहत और डीकंप्रेसन सुनिश्चित होता है। इसे अभ्यासकर्ता के लक्ष्य के आधार पर, एक समय में एक पैर उठाकर या एक ही समय में दोनों पैर उठाकर किया जा सकता है।
उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए योग आसन
योग अभ्यासकर्ता जो ढूंढते हैं वे अपने अभ्यासों में अपनाई जाने वाली मुद्राओं के संदर्भ में अधिक उन्नति की ओर बढ़ रहे हैं, वे शुरू करने से पहले इस अर्थ में अपनाई जाने वाली मुद्राओं के बारे में थोड़ा और सीख सकते हैं, खुद को उनके लाभों, शरीर पर कार्यों और अन्य बिंदुओं के बारे में सूचित कर सकते हैं। .
आगे, कुछ मुख्य आसन देखें जिन्हें उन्नत स्तर तक पहुंचने पर आपके योग दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है।
विस्तार से देखें!
नौकासन - नाव मुद्रा
नाव मुद्रा शुरुआती दौर में देखी जाने वाली अन्य प्रथाओं की तुलना में बहुत अधिक तीव्र हैमध्यस्थ. इसके लिए आवश्यक होगा कि अभ्यासकर्ताओं के हाथ और पैरों में पहले से ही थोड़ी अधिक ताकत हो ताकि वे संकेतित तरीके से खुद को बनाए रख सकें।
यह आसन फेफड़ों, यकृत और अग्न्याशय को भी लाभ पहुंचाता है। उजागर करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि यह एक आसन है जो रक्त परिसंचरण में सुधार को बढ़ावा देता है।
उत्तिथ हस्त पदंगुस्ताना - हाथ फैलाकर पैर रखने की मुद्रा
एक ही समय में शरीर के कई हिस्सों को फैलाने के लिए जाना जाता है, हाथ फैलाकर पैर रखने की मुद्रा उन लोगों को फायदा पहुंचाती है जो इन क्षेत्रों में दर्द से पीड़ित हैं पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे, पैर और हाथ।
जब स्ट्रेचिंग की जाती है तो वह शरीर के इन क्षेत्रों में वास्तविक मालिश करती है। इसलिए, यह एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए शरीर की मुद्रा पर अधिक नियंत्रण की आवश्यकता होगी, लेकिन एक ही समय में कई क्षेत्रों में अलग-अलग लाभ होंगे।
गरुड़ासन - ईगल पोज़
ईगल पोज़ का उपयोग केवल उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ताओं के साथ किया जाता है क्योंकि उनके पास पहले से ही इस तरह से खुद को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए आवश्यक शारीरिक स्थिरता और संतुलन होता है, जैसा कि वहाँ है इस मुद्रा में खुद को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए उनके पैरों और धड़ पर बहुत अधिक मांग होती है।
इसके बावजूद, यह रीढ़ की हड्डी के लिए महान लचीलेपन को बढ़ावा देता है, पेट में दर्द से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से को भी अधिक आराम देता है। मजबूत किया गया।
बकासन - कौवा मुद्रा
बीच मेंक्रो पोज़ आपके शरीर और दिमाग में जो सुधार ला सकता है, उसकी सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक यह तथ्य है कि यह फोकस पर एक महत्वपूर्ण और बहुत सकारात्मक प्रभाव की गारंटी देता है।
यह एक ऐसा आसन है जो अभ्यासकर्ताओं को बहुत विकसित करता है उनके शरीर के विभिन्न पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। शारीरिक मुद्रा शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेषकर भुजाओं को अधिक ताकत देने में भी सक्षम है, जो अधिक मजबूत हो जाती है।
उर्ध्व धनुरासन - पहिया मुद्रा
योग में पहिया मुद्रा सबसे तीव्र में से एक है। इसे अच्छे से निष्पादित करने के लिए अभ्यासकर्ताओं को अपनी भुजाओं पर बहुत अधिक नियंत्रण और ताकत रखने की आवश्यकता होती है। यह बहुत ही सकारात्मक तरीके से ऊर्जावान, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, यह पसली के पिंजरे के विस्तार को भी बढ़ावा देता है और साथ ही मांसपेशियों को अधिक लोचदार और मजबूत बनाता है। इस आसन का एक और लाभ रीढ़ की हड्डी में महसूस किया जा सकता है, जो अन्य व्यायामों के लिए अधिक लचीला हो जाएगा।
अधो मुख वृक्षासन - दीवार पर हाथ के बल खड़े होने की स्थिति
यह एक ऐसी स्थिति है जो एड़ियों के संतुलन को बढ़ावा देती है, और खड़े हाथ अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं ताकि इस मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखा जा सके।
इस मुद्रा के लाभ उन लोगों के लिए जीवन आसान बना सकते हैं जो कंधों, बाहों और गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं। यह व्यायाम आम तौर पर मांसपेशियों पर काम करेगाऊपरी शरीर, जिस तरह से स्थिति को बनाए रखने के लिए उनका उपयोग किया जाता है, उसके कारण कलाई सहित वे मजबूत हो जाते हैं।
शीर्षासन - सिर पर उलटा आसन
सिर पर उल्टे आसन का अभ्यास उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सीधे रहने में कठिनाई के कारण योग में अधिक उन्नत स्तर पर हैं। अभ्यास और संतुलन की कमी के कारण दुर्घटनाओं के जोखिम के बिना व्यायाम की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, इस स्तर पर लोग अधिक स्थिरता रखने में सक्षम होते हैं ताकि वे सामान्य रूप से विकसित हो सकें। यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और उन लोगों को भी मदद करती है जो लगातार सिरदर्द से पीड़ित हैं।
सलम्बा सर्वांगासन - कंधे को सहारा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आसन कंधों को अधिक सहारा प्रदान करता है, इस प्रकार सामान्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह एक उलटा आसन है जो अभ्यासकर्ताओं को रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र और शरीर के पेट के हिस्से में मांसपेशियों को और अधिक फैलाने की अनुमति देता है।
अभ्यास इन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सुधार लाता है, और कुछ अन्य बिंदुओं पर भी लाभ पहुंचा सकता है। जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि उत्तेजना।
योग के बारे में अन्य जानकारी
योग का अभ्यास बहुत पुराना है और पिछले कुछ वर्षों में इसमें बदलाव आया है और इन अभ्यासों के प्रभावों को देखने के नए तरीके आए हैं जो न केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं ,बल्कि इसके अभ्यासकर्ताओं को उनके दिमाग और आध्यात्मिकता के साथ गहरे संपर्क में भी लाता है।
ये कुछ बिंदु हैं जो योग को अधिक संपूर्ण व्यायाम बनाते हैं, क्योंकि यह आम तौर पर शरीर और दिमाग का इलाज करता है।
पता लगाएं नीचे योग के बारे में कुछ और विवरण!
योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बीच मुख्य अंतर
योग और अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम के बीच अंतर यह बिल्कुल तथ्य है कि अभ्यास के भीतर महत्वपूर्ण तरीकों का उपयोग किया जाता है यह न केवल भौतिक शरीर को मजबूत करेगा बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक सुधार भी लाएगा। इसलिए, यह उन लोगों के लिए एक अभ्यास है जो इन दोनों पहलुओं को एकजुट करने और अपने जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में सुधार लाने का रास्ता तलाश रहे हैं।
क्या कोई योगाभ्यास कर सकता है?
योग का अभ्यास बहुत लोकतांत्रिक है, यह उन सिद्धांतों में से एक है जिन पर उन लोगों द्वारा प्रकाश डाला गया है जो इन मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों को बढ़ावा देते हैं। इस तरह, सभी इच्छुक लोग योग अभ्यास में भाग ले सकते हैं, इस प्रक्रिया में विभिन्न कौशल विकसित कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते समय, ध्यान रखें कि यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता होगी। दृढ़ता, इसलिए यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो विभिन्न अनुभवों को जीना चाहते हैं और जो निरंतर विकास चाहते हैं।
योग का अभ्यास कैसे शुरू करेंप्रक्रिया, जैसे मानसिक, शारीरिक और यहां तक कि आध्यात्मिक पहलुओं में सुधार।
योग के लाभों और अभ्यासों के बारे में और जानें!
उत्पत्ति और इतिहास
योग की उत्पत्ति और इसके संपूर्ण दर्शन का भारत में एक रिकॉर्ड है, जहां लगभग 5 हजार साल पहले शुरू हुई यह प्रथा तेजी से स्थानीय संस्कृति में मौजूद हो गई है।
आधुनिक समय में इसे न केवल एक ऐसी प्रथा के रूप में जाना जाता है जिसका लक्ष्य है स्वास्थ्य में सुधार, साथ ही योग को कई नए लोगों द्वारा जीवनशैली के रूप में अपनाया जाना।
योग के भीतर विकसित कार्य एक ही समय में शरीर और दिमाग को जोड़ता है। इतिहास में ऐसी कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है जो इस प्रथा के रचनाकारों और अन्य विवरणों को सटीक रूप से प्रदर्शित करती हो, लेकिन इसके बारे में कुछ मत हैं कि इसकी रचना शिव ने की थी।
यह किस लिए है और यह कैसे काम करता है?
योग कई मायनों में जीवन की उच्च गुणवत्ता लाने में मदद करता है, क्योंकि यह सामान्य रूप से मन और भौतिक शरीर को एकजुट करता है, यहां तक कि योग प्रथाओं के भीतर आध्यात्मिक पहलुओं को भी ध्यान में रखा जा सकता है।
यह शरीर और दिमाग में अधिक संतुलन लाने, तनाव के कारण होने वाले दर्द से राहत देने, शरीर में अधिक लचीलापन लाने और रोग उपचार प्रक्रियाओं में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है। विभिन्न स्ट्रेच और आसन किए जाते हैं जिनसे लाभ हो सकता है
योग का अभ्यास शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग एक दिनचर्या विकसित करें ताकि व्यायाम सामान्य रूप से उनके दिन का हिस्सा हो।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सुरक्षित, शांत रहें और इसे बढ़ावा दें आवश्यक शांति ताकि व्यायाम न केवल शरीर को, बल्कि मन को भी लाभ पहुंचाए। नियमित व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक निरंतर विकास है।
योग संबंधी सावधानियां और मतभेद
योग का अभ्यास शुरू करते समय कुछ मुख्य सावधानियां और सिफारिशें जो अवश्य बरतनी और सुदृढ़ की जानी चाहिए, वह यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के समय का सम्मान किया जाए। चूंकि योग निरंतर विकास और उन्नति चाहता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी न की जाए।
विकास क्रमिक और सावधानीपूर्वक होगा ताकि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कोई जोखिम न हो। कुछ मामलों में व्यायाम तीव्र हो सकते हैं, और यदि गलत तरीके से किए गए तो वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस तरह, अपने शरीर का सम्मान करें, शांति से और सुरक्षित रूप से जाएं।
योग में विकास करें और अधिक से अधिक आसन सीखें!
योग एक परिवर्तनकारी अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ ला सकता है, इसलिए नए कौशल विकसित करने और आसन, व्यायाम और नए के बारे में अधिक से अधिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए हर दिन सीखना महत्वपूर्ण है। अभ्यास जो आपके दिनों में जोड़े जा सकते हैं।
नए पद सीखेंजैसा कि आप तैयार महसूस करते हैं, अपने समय का सम्मान करते हैं और यह भी कि आपका शरीर प्रत्येक व्यायाम पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक अच्छी दिनचर्या विकसित करना न भूलें ताकि आपके व्यायाम आपके लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, नियमित समय निर्धारित करें जिससे आपके दैनिक जीवन में फर्क पड़ेगा।
शरीर को अलग-अलग तरीकों से.योग के लाभ
योग के लाभों को अभ्यास शुरू होते ही महसूस किया जा सकता है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर और मन दोनों में दर्द से राहत दिलाना है, दोनों सकारात्मक तरीके से काम करते हैं। एकीकृत।
शारीरिक स्वास्थ्य के संबंध में जिन बिंदुओं पर प्रकाश डाला जाना चाहिए उनमें से एक तथ्य यह है कि योग अभ्यास से उन लोगों को लाभ होता है जो पीठ दर्द, चिंता, तनाव और अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, जिससे शारीरिक राहत मिलती है और बहुत अधिक नियंत्रण होता है। उन लोगों के लिए जिनकी दिनचर्या थका देने वाली होती है।
मानसिक और भावनात्मक लाभ
मानसिक और भावनात्मक रूप से, कार्यों पर अधिक नियंत्रण लाने, तनाव और चिंताओं से राहत पाने के लिए योग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
जो लोग इन समस्याओं से पीड़ित हैं नियमित रूप से उनके जीवन में अभ्यास से लाभ होता है, क्योंकि वे कुछ ऐसे कार्यों का अभ्यास करने में सक्षम होते हैं जो गहरी सांस लेने की तकनीक के साथ कल्याण की बहुत अधिक भावना ला सकते हैं, उन पहलुओं के बारे में जागरूकता लाते हैं जो अंततः चिंता और रोजमर्रा की समस्याओं से ग्रस्त हो जाते हैं। .
शारीरिक लाभ
शारीरिक मुद्दों के संबंध में, योग अपने अभ्यास में आपके शरीर को क्रियाओं के साथ बदलने के नए तरीके लाता है जो अभ्यासकर्ता के ऐसा करने में सक्षम होने पर विकसित होते हैं।
क्योंकि योग में जिन स्थितियों और मुद्राओं का उपयोग किया जाता है, वे आपके आगे बढ़ने के साथ-साथ इसे और अधिक लचीला बनाती हैंप्रक्रिया में उन्नत, श्वास पर नियंत्रण और अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में जागरूकता भी ताकि प्रक्रियाओं को निष्पादित करते समय वे अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकें ताकि वे संतुलित और सुरक्षित रहें।
योग आसन के प्रकार
योग शरीर के विभिन्न पहलुओं पर काम करता है, और इसलिए ऐसे आसन हैं जिन्हें अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है जिससे विशिष्ट क्षेत्रों को लाभ होगा।
ऐसे आसन हैं जो खड़े होकर, संतुलन बनाते हुए किए जाते हैं, और योग के भीतर कई अन्य अभ्यास हैं जिनका उपयोग अभ्यासकर्ता के उद्देश्यों के अनुसार प्रक्रिया को मापने के लिए किया और विकसित किया जा सकता है। इन आसनों को जानने से प्रक्रिया सरल हो जाती है और लगातार विकसित होती रहती है।
नीचे देखें!
खड़े होने वाले आसन
योग में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न आसन विकल्पों में से, अभ्यास भी किया जा सकता है खड़े होकर किए जाने वाले आसनों के साथ किया जाता है।
इनका उद्देश्य अधिक ताकत और संतुलन बनाना है, साथ ही अभ्यासकर्ता को शरीर के बारे में थोड़ी अधिक जागरूकता प्राप्त करने में भी लाभ पहुंचाना है, जिस तरह से आपका शरीर कार्य करेगा विचाराधीन आसन, इसकी सीमाएँ क्या हैं और अन्य पहलू।
योग में कुछ सबसे महत्वपूर्ण आसन खड़े होकर भी किए जाते हैं, जो शरीर के अंग के लिए अधिक ताकत की गारंटी देता है और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है। .
संतुलनकारी आसन
संतुलनकारी आसनयोग में संतुलन, जैसा कि नाम से पता चलता है, वे शरीर में अधिक ताकत लाने का काम करते हैं, इसे पर्याप्त संतुलन देते हैं ताकि अन्य गतिविधियां पूरी तरह से की जा सकें।
ये मुद्राएं मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण हासिल करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं सामान्य रूप में। योग के अंतर्गत विकसित की जाने वाली प्रक्रियाओं के दौरान अधिक मानसिक स्थिरता प्राप्त करने के लिए अभ्यासकर्ताओं के लिए संतुलन मुद्राएं भी महत्वपूर्ण होंगी।
बैकबेंड
बैकएंड नामक मुद्राएं महान मूल्य के कुछ क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण हैं, न कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी। ये मुद्राएं भावनात्मक मुद्दे पर बहुत लाभ पहुंचाती हैं।
जैसे ही पुश-अप्स किए जाते हैं, छाती में एक उद्घाटन होगा जो हृदय चक्र को उत्तेजित करने में सक्षम होगा, जिससे संग्रहीत भावनाओं को प्रकट होने का अवसर मिलेगा। जारी, जैसे भय, क्रोध, हताशा, उदासी और अन्य। खुशी और प्यार जैसी सकारात्मक भावनाएं भी जारी हो सकती हैं।
बैठने की मुद्राएं
बैठने की मुद्राएं अधिक लचीलापन प्रदान करेंगी और इस प्रक्रिया में शुरुआती लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण होंगी जहां वे योग तकनीकों के बारे में अधिक सीखेंगे।
यह सही है, क्योंकि इन आसनों को खड़े होकर किए जाने वाले आसनों की तुलना में करना आसान होता है, जिन्हें करने के लिए वास्तव में अधिक अभ्यास और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
येआसन प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों के बारे में अधिक समझने में भी मदद करते हैं, और इन मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाने की अनुमति देते हैं।
आराम या लापरवाह आसन
आराम करने वाले आसन, जैसा कि नाम से ही पता चलता है, आराम के लिए महत्वपूर्ण हैं . इन्हें एक ऐसे साथी के सहयोग से भी किया जा सकता है जो प्रक्रिया में सहायता कर सकता है और दोनों को प्रभावों से लाभ होगा।
इस तरह, आराम करने से अभ्यासकर्ता को अपनी और अपनी ऊर्जा के साथ बातचीत करने की संभावना भी मिलती है। उनके साथी। अन्य पोज़ सीखने की प्रक्रिया के दौरान अधिक गतिशील आराम लाना।
शुरुआती लोगों के लिए योग आसन
एक ऐसा अभ्यास होने के बावजूद जो सामान्य रूप से जीवन में कई लाभ लाता है, योग उतना आसान नहीं है जितना कि ज्यादातर लोग गलती से सोच सकते हैं। कुछ मुद्राएं और तकनीकें आपके शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं से बहुत अधिक मांग करेंगी, इसलिए तकनीकों, मुद्राओं और अन्य विवरणों को धीरे-धीरे सीखते हुए थोड़ा-थोड़ा विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
शुरुआती लोगों के लिए, कुछ मुद्राओं की अधिक अनुशंसा की जाती है ताकि वे धीरे-धीरे सीख सकें और सकारात्मक रूप से विकसित हो सकें।
शुरुआती लोगों के लिए कुछ आसन खोजें!
शवासन - शवासन
यह एक ऐसा आसन है जिसका व्यापक रूप से नए योग को शुरू करने के लिए उपयोग किया जाता है अभ्यासकर्ताओं को इसकी अधिक आवश्यकता नहीं होगी। इसे शव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, अपने अजीब नाम के बावजूद, यह लंबे समय से चला आ रहा है।इसका कारण: यह लेटकर किया जाता है।
इस प्रकार, यह एक बहुत ही बहुमुखी स्थिति है जो अभ्यासकर्ताओं को योग की दुनिया में प्रवेश करने की कई संभावनाएं प्रदान करती है, क्योंकि इसे सोने से पहले भी किया जा सकता है। इस मुद्रा का एक मुख्य उद्देश्य रात की अच्छी नींद के लिए बुरे विचारों को दूर करना है।
ताड़ासन - माउंटेन पोज़
माउंटेन पोज़ भी शुरुआती योग अभ्यासियों के लिए इस प्राचीन अभ्यास में निहित तकनीकों को समझना शुरू करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह एक ऐसा आसन है जिसे सुबह सबसे पहले इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
कुछ महत्वपूर्ण बिंदु जो इससे लाभ पहुंचा सकते हैं वे हैं हाथ, पीठ और रीढ़, लेकिन पूरा शरीर प्रभावित हो सकता है यह रुख किसी तरह से. खराब मुद्रा वाले लोगों के लिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह इसे ठीक करता है।
उत्तानासन - आगे की ओर झुकने वाला आसन
एक आसन जो दूसरों से थोड़ा अलग है, जहां शुरुआती लोग योग के बारे में थोड़ा और सीख सकते हैं और अपने अभ्यास में सुधार करने का प्रयास करेंगे।
इस मामले में, तनाव दूर करने के लिए आगे की ओर झुकने का उपयोग किया जाता है और इससे चिंता से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है। यह एक बहुत शक्तिशाली आसन है, जो सकारात्मक संवेदनाएं लाता है, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को राहत देता है, यहां तक कि मांसपेशियों में दर्द को भी रोकता है।
उत्कटासन - कुर्सी मुद्रा
कुर्सी मुद्रा का उद्देश्य बदले में शरीर को फैलाने में मदद करना है, लेकिन अभ्यासकर्ताओं को मानसिक राहत दिलाने में भी मदद करता है।
शुरुआती लोगों के लिए इस मुद्रा का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि पूरे शरीर में योग प्रक्रियाओं में अधिक लचीलापन हो सकता है ताकि वे विकसित हो सकें और अधिक उन्नत मुद्राओं में बदल सकें। इस मुद्रा से मजबूत होने वाले कुछ बिंदु पिंडली, टखने, जांघें, घुटने और कंधे हैं।
अधो मुख श्वानासन - अधोमुख श्वान आसन
योग के शुरुआती लोगों के लिए अधो मुख श्वानासन की भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह कुछ आसन से दूसरों के लिए एक संक्रमण के रूप में कार्य करता है।
इसके अलावा, इन बदलावों के दौरान इसे एक अच्छा आराम माना जाता है ताकि अभ्यासकर्ता अपने अंगों में अधिक लचीलापन और ताकत हासिल कर सकें ताकि वे बाद में अन्य आसन करना जारी रख सकें। इस आसन के लाभ सामान्य रूप से शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में मदद करते हैं।
त्रिकोणासन - त्रिकोण मुद्रा
त्रिकोण आसन का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत अच्छा योग व्यायाम है जिन्हें अभी भी कम ज्ञान है।
वास्तव में, यह गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित आसन है, क्योंकि यह गर्भवती महिलाओं के लिए रक्तचाप और तनाव को कम करने में मदद करता है।कि शरीर में रक्त क्रियाएं बेहतर तरीके से विकसित होती हैं। इससे अभ्यासकर्ता के संतुलन और एकाग्रता को भी लाभ मिलता है ताकि वे अन्य अभ्यास जारी रख सकें।
वृक्षासन - वृक्ष मुद्रा
वृक्षासन शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के शारीरिक और मानसिक पहलू के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दोनों दिशाओं में बहुत अधिक संतुलन लाता है। इसका उपयोग पूरी प्रक्रिया में स्थिरता जोड़ने और अभ्यासकर्ताओं को ऊर्जावान बनाने के लिए किया जाता है।
यह नाम इस तथ्य से आया है कि प्रश्न में मुद्रा द्वारा प्रदान किया गया यह संतुलन जड़ के प्रभाव जैसा दिखता है, जो अभ्यासकर्ताओं को अधिक दृढ़ता और स्थिरता प्रदान करता है। यह एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है ताकि भविष्य में अन्य अधिक कठिन अभ्यास विकसित किए जा सकें।
बद्ध कोणासन - सिंहासन मुद्रा
इस आसन का उपयोग कूल्हों को खोलने के लिए किया जाता है, सामान्य तौर पर इसका उद्देश्य इस क्षेत्र में दर्द से राहत देना है जैसे कि कटिस्नायुशूल में दिखाई देने वाली समस्याएं, जिससे इसमें सूजन होती है तंत्रिका, जो बहुत तीव्र दर्द का कारण बन सकती है।
इस प्रकार, यह अभ्यास उन लोगों को अधिक राहत देने के लिए विकसित किया गया है जो कूल्हे क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हैं, और पीठ के निचले हिस्से में राहत लाने के लिए भी किया जाता है। कुछ मामलों में, कूल्हों को और अधिक खोलने के लिए योग बेल्ट का उपयोग करके अभ्यास किया जाता है।
सेतु बंध सर्वांगासन - ब्रिज पोज़
इसे थोड़ा और कठिन बनाने के लिए
