همه چیز را در مورد تکنیک مراقبه متعالی بیاموزید!

مراقبه استعلایی سنت فرهنگ باستانی ودا است، مردمی که جنین آنچه بعداً به هندوئیسم تبدیل شد در نظر گرفته می‌شوند. برخلاف برخی مدیتیشن های دیگر، برای دستیابی به نتایج مورد انتظار نیازی به تلاش زیادی نیست.

تحقیقات اخیر توسط IMT (مدرسه مطالعات پیشرفته لوکا)، در ایتالیا، نشان می دهد که احساس راحتی و رفاه ذهنی برانگیخته می شود. از طریق مدیتیشن ماورایی به تصمیم گیری در مواقع استرس روزانه کمک می کند. بنابراین، به خواندن ادامه دهید و با Astral Dreaming هر آنچه را که باید در مورد این تکنیک باستانی و همچنین مزایای آن بدانید، کشف کنید.

درک مراقبه متعالی

مراقبه ماورایی از مانتراها و تکنیک های صوتی استفاده می کند. ، به منظور آرامش ذهن و آرامش بدن. بر خلاف برخی مراقبه های دیگر، برای دستیابی به نتایج مورد انتظار نیازی به تلاش زیادی نیست.

منشأ

در حدود سال 800، مفاهیم فرهنگ ودایی توسط آدی شانکاراچاریا مجدداً فرموله شد و بنابراین پایه گذاری شد. فلسفه غیر دوگانه قبلاً در حدود قرن هجدهم، سوامی ساراسواتی چهار صومعه را برای احیای فرهنگ فلسفی باستانی آدی تأسیس کرد، که حدود 200 سال در این صومعه ها باقی ماند.این امر به دلیل این واقعیت امکان پذیر است که این یک مراقبه است که برای کنترل و خاموش کردن ذهن نیازی به تلاش زیادی ندارد.

رفتار

مراقبه ماورایی با دین مرتبط نیست، به این معنی که تمرین‌کنندگان نیازی به داشتن دانش الهیاتی ندارند. همچنین لازم نیست ارزش‌ها، باورها یا رفتار را کنار بگذارید.

بنابراین، برای کسانی که می‌خواهند مراقبه باستانی باشند، هیچ کد اخلاقی، اخلاقی یا رفتاری وجود ندارد. حتی می توان به راحتی افراد با اعتقادات مذهبی مختلف را پیدا کرد که با هم مراقبه ماورایی را تمرین می کنند.

محرمانه بودن

مراقبت ماورایی محرمانه بودن زیادی دارد، این بدان معنا نیست که شما باید زندگی خود را به آنها بگویید. معلم. منظور ما این است که همانطور که از معلمی به معلم دیگر منتقل شد و در طول قرن ها پخش شد، مانتراها فقط به اساتید معتبر این روش آموزش داده می شوند.

افراد مسئول این روش معتقدند که حفظ محرمانه بودن روش روش‌ها، سنت را از افراد بدخواه دور نگه می‌دارد.

مانتراها

مانتراها کلمات یا صداهایی هستند که با وجود بی‌معنی، وقتی با صدای بلند یا ذهنی خوانده شوند انرژی مثبتی دارند. همانطور که در برخی مطالعات نشان داده شده است، مانتراها علاوه بر صدا و ارتعاش، از طریق معانی خود بر ذهن تأثیر می گذارند.

مدیتیشنماورایی یکی از تکنیک هایی است که از مانتراها به عنوان بخشی اساسی از تمرین خود استفاده می کند. خواندن چنین صداهایی منجر به خودآگاهی ماورایی می شود. در نهایت شایان ذکر است که مانتراها منحصر به فرد و شخصی هستند و فقط توسط معلمان معتبر قابل انتقال هستند.

محیط زیست

مراقبه متعالی روشی دارد که پس از یادگیری دانش آموز او آزاد است در مکان و زمانی که برای شما مناسب تر است تمرین کند. به عبارت دیگر، این تمرینی است که لزوماً نیازی به مکان آماده ای برای انجام آن ندارد.

در هر صورت، برخی ترجیح می دهند مکانی را ترتیب دهند که در آن احساس بهتری داشته باشند، اما از خواندن مانتراها دست نمی کشند. وقتی از او دور هستند به خاطر داشته باشید که مدیتیشن در صورت نیاز می تواند در هر مکانی انجام شود. لذت ببرید و این کار را بارها در روز انجام دهید.

مدت

فریب سوال زمان را نخورید، این همیشه مهمترین چیز نیست، بلکه تکنیک صحیح و کاربرد آن توسط پزشک است. بنابراین، مانند اکثریت قریب به اتفاق سایر روش‌های مراقبه، تمرین ماورایی معمولاً دقایق طولانی طول نمی‌کشد. یعنی به طور متوسط، هر جلسه حدود 20 دقیقه طول می کشد و دو بار در روز انجام می شود.

دوره

امروزه، گزینه های دوره های متعددی برای آموزش مراقبه متعالی وجود دارد. در میان آنها امکانات حضوری و آنلاین و همچنین دوره های فردی برایخانواده یا حتی برای شرکت ها. صرف نظر از انتخابی که انتخاب می کنید، مهم است که اعتبار مدرسه و اعتبار معلمان را رعایت کنید.

جلسات

برای شروع، علاقه مندان به یادگیری مراقبه متعالی با معلم برای یک گفتگوی اولیه، یک مصاحبه کوتاه. پس از لحظه ارائه، تمرین‌کننده این تکنیک را همراه با مانترا فردی خود در جلسه‌ای که حدود یک ساعت طول می‌کشد، یاد می‌گیرد.

بعد، حدود سه جلسه، همچنین یک ساعته، وجود دارد که در آن معلم جزئیات بیشتری از تکنیک های مراقبه ماورایی را آموزش می دهد. پس از معرفی اولیه و جلسات تدریس، دانش آموز می تواند تکنیک های آموخته شده را به تنهایی تمرین کند. جلسات بعدی به صورت ماهانه یا بر اساس نیاز فردی برگزار می شود.

اطلاعات دیگر در مورد مراقبه متعالی

اکنون که تقریباً همه چیز را در مورد مراقبه متعالی می دانید، چه در مورد تمرین و چه در مورد مزایای آن، اجازه دهید به فصل های پایانی متن برویم. از این پس نکات اضافی و سایر اطلاعات مرتبط در مورد این آموزش نظامی را برای شما به ارمغان خواهیم آورد. ادامه دهید و آن را از دست ندهید!

تاریخچه مدیتیشن متعالی در برزیل

در سال 1954، با مرگ استادش در سال قبل، ماهاریشی ماهش یوگی دو سال را در هیمالیا به مراقبه گذراند. کوه ها. درست بعد از ایندر این دوره، او اولین سازمانی را برای آموزش مراقبه متعالی تأسیس کرد.

به دنبال موفقیت سازمان خود، ماهش برای شرکت در سخنرانی ها و آموزش ها در اوایل دهه 1960 در ایالات متحده دعوت شد. پس از ورود، ماهش به افراد مشهور نزدیک شد و این به گسترش دانش در مورد مراقبه متعالی در میان مردم آمریکای شمالی کمک کرد.

در برزیل، تمرین مراقبه سال ها بعد، دقیقاً در سال 1970، همراه با یوگا وارد شد. از آن زمان در سراسر کشور گسترش یافته است و مسئولیت گواهینامه معلم بر عهده انجمن بین المللی مدیتیشن است.

چگونه بهترین نوع مراقبه را انتخاب کنیم؟

انتخاب تکنیک مدیتیشن برای تمرین بسیار شخصی است و ممکن است به عواملی بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر فرد استرس دارد، می تواند تمرینات آرامش بخشی را امتحان کند، اگر مشکل افسردگی است، یک خط خودشناسی توصیه می شود.

نکته اصلی این است که مراقبه های مختلف را امتحان کنید و یکی را احساس کنید. که به شما بهترین احساس را می دهد. مطمئناً برای برخی افراد، مدیتیشن با مانتراها ممکن است بهترین کار را داشته باشد، اما برای برخی دیگر، بهترین گزینه تمرکز بر نفس است. بنابراین، زیاد آزمایش کنید و نه فقط یک بار در هر تکنیک، به آنها فرصت دهید.

نکاتی برای داشتن یک جلسه مدیتیشن خوب

تمرین مراقبه را می‌توان در مکان‌هایی که قبلاً برای آن آماده شده‌اند، بلکه در خانه، محل کار یا حتی در حمل‌ونقل انجام داد. بنابراین، اکنون قصد داریم نکاتی را برای استفاده بهتر و در نتیجه کسب نتایج بهتر در هنگام مدیتیشن به تنهایی بیان کنیم.

لحظه تمرین: در صورت امکان، زمانی بین 10 تا 20 دقیقه در روز رزرو کنید. حتی بهتر است اگر بتوانید دو یا چند بار در یک روز این کار را انجام دهید. ایده آل این است که اول صبح مدیتیشن کنید، و بنابراین روز را از نظر ذهنی سبک تر شروع کنید.

حالت راحت: طبق فرهنگ شرقی، وضعیت ایده آل برای تمرین مراقبه، وضعیت نیلوفر آبی است. یعنی نشسته با پاهای روی هم، پاها روی ران ها و ستون فقرات صاف. با این حال، این یک وضعیت اجباری نیست، بنابراین می توان به طور معمول در حالت نشسته یا حتی دراز کشیده مدیتیشن کرد.

تنفس: برای نتیجه بهتر تمرین مراقبه، توجه به نفس کشیدن. یعنی باید عمیق باشد، با استفاده از تمام ظرفیت ریه، دم عمیق، از طریق شکم و قفسه سینه، و بازدم آهسته از طریق دهان.

قیمت و محل انجام آن

مدیتیشن می تواند باشد. در چندین مکان تخصصی انجام می شود که در حال حاضر در سراسر کشور گسترش یافته است. انتخاب این مکان باید عمدتا به دلیل آموزش معلمانی باشد که تمرین های مراقبه را آموزش می دهند. عوامل دیگری مانندساختار و محیط، با توجه به سلیقه خاص هر تمرین‌کننده.

می‌توانید کلاس‌های مدیتیشن را از 75.00 دلار در ساعت پیدا کنید. به هر حال، این مقدار بسته به منطقه کشور، روش انتخابی، صلاحیت حرفه ای و ساختار ارائه شده می تواند تغییرات زیادی داشته باشد. به طور خلاصه، فقط به اطراف نگاه کنید و مکانی مناسب با قیمت های خوب برای یک کلاس مدیتیشن خوب پیدا خواهید کرد.

مدیتیشن متعالی یک تمرین جهانی است!

همانطور که ممکن است قبلاً متوجه شده باشید، مراقبه متعالی یک تمرین جهانی است، یعنی در حال حاضر در سراسر جهان گسترده شده است. مثال خوبی که این واقعیت را ثابت می کند این است که افراد از مذاهب، عقاید، فرهنگ ها و جوامع مختلف به آن عمل می کنند. علاوه بر این، دانشمندان رشته‌های مختلف پزشکی آن را بسیار پسندیده‌اند.

اما فکر نکنید که مدیتیشن متعالی قبلاً به اوج محبوبیت و دانش مفید خود رسیده است. هنوز چیزهای زیادی در راه است، و مطالعاتی که به نتایج باورنکردنی‌تر و بیشتر اشاره می‌کنند، هر سال در حال رشد هستند.

به عبارت دیگر، مطمئن باشید که هنوز چیزهای زیادی در مورد مراقبه متعالی خواهید شنید. ما امیدواریم که خواندن روشنگر بوده است، و ممکن است شبهات را روشن کند. تا دفعه بعد.

از دهه 60، یک سال پس از رفتن به ایالات متحده، ایالات متحده خود را گسترش داد. تکنیک‌ها، تمرین مراقبه ماورایی بسیار محبوب شد. این واقعیت عمدتاً پس از ظهور ماهاریشی در کنار اعضای بیتلز مانند جان لنون و جورج هریسون رخ می دهد.

برای چیست؟

مدیتیشن ماورایی تکنیکی است که به تمرین‌کنندگان خود اجازه می‌دهد تا حالت‌های آرامش، آرامش و تمرکز حواس را تجربه کنند. علاوه بر این، به دنبال کنترل ذهن و در نتیجه قدرت تمرکز بیشتر است.

بنابراین، با کمک معلمان آموزش دیده، پیروان این عمل به سادگی به حالت هوشیاری می رسند که او نیست. خوابیده اما بیدار هم نیست یعنی اتاقحالت هوشیاری

چگونه کار می کند؟

بر خلاف سایر اشکال مراقبه، برای به دست آوردن نتیجه تکنیک های ماورایی، حداقل باید از یک استاد گواهی شده کمک گرفت. در طی این فرآیند، مانتراهای فردی و مخفی یاد می‌گیرند که برای هر فرد آماده می‌شود و همچنین وضعیت صحیح و سایر جزئیات تمرین

این نوع مدیتیشن باید حداقل دو بار در روز انجام شود. هر جلسه به طور متوسط ​​20 دقیقه طول می کشد. در این دوره با استفاده از تکنیک های صحیح، ذهن آرام می شود، آگاهی نابی تجربه می شود که فراتر می رود. در نتیجه این حالت آرام‌تر ذهن، آرامش ذهنی بیدار می‌شود که از قبل در درون هر یک وجود دارد.

مطالعات و شواهد علمی

در حال حاضر، مزایای تکنیک‌های مراقبه متعالی از بیش از 1200 تحقیق علمی در سراسر جهان. با فرضیه های مختلف، این تحقیقات فواید متعددی از زندگی شخصی و حرفه ای مدیتیشن را تایید می کند.

به طور خلاصه، این تحقیقات کاهش بیوشیمیایی زیادی را در رابطه با استرس نشان می دهد، از جمله: اسید لاکتیک، کورتیزول، تنظیم امواج مغزی، ضربان قلب، در میان دیگران. یکی از این نظرسنجی ها حتی تفاوت 15 ساله بین سن تقویمی و بیولوژیکی را در بین حامیان نشان داد.

اقدامات احتیاطی و منع مصرف مراقبه متعالی

برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که درصد بسیار کمی از تمرین کنندگان مراقبه متعالی، با فرو رفتن عمیق در ذهن خود، می توانند احساسات ناخوشایندی را ایجاد کنند.

به عبارت دیگر، در برخی افراد آرامش عمیق می‌تواند تأثیری برعکس آنچه انتظار می‌رود داشته باشد. این پدیده ای است که به عنوان "هراس آرامش القایی" شناخته می شود، که منجر به افزایش اضطراب می شود، علاوه بر این در برخی موارد باعث ایجاد هراس یا پارانویا می شود.

به طور کلی، کسانی که مدیتیشن متعالی انجام می دهند تمایل به ورزش دارند و من همچنین این تمرین را بسیار تحسین می کنیم.اما برای اینکه همه چیز به روشی سالم اتفاق بیفتد و بدون هیچ گونه شکستی به اهداف مورد انتظار برسیم، واقعاً مهم است که به دنبال یک معلم معتبر باشید.

مزایای مراقبه متعالی

مدیتیشن وعده هایی دارد که برای اکثر مردم جذاب است. بالاخره چه کسی نمی خواهد آرام باشد؟ با این حال، مراقبه متعالی فقط در مورد آرامش نیست. و در نتیجه مزایایی را برای موقعیت‌های روزمره تمرین‌کنندگان به ارمغان می‌آورد. به خواندن ادامه دهید و درباره این مزایا بیشتر بدانید.

شناخت خود را تحریک می‌کند

عجله روزانه، بسیاری از محصولات برای مصرف و چهره های زیادی برای پوشیدن - همه اینهاباعث می شود افراد بی شماری همیشه با چیز دیگری مشغول شوند. بنابراین، این افراد نمی توانند در فرکانس های واقعی خود باشند.

گاهی ماهیت خود را به عنوان یک فرد از دست می دهند و فقط به بخش های خودکار یک سیستم روتین تبدیل می شوند. مراقبه متعالی این قدرت را دارد که خودمان را عمیق تر کنیم.

بنابراین می توان به خودشناسی دست یافت، که کسانی که آن را انجام می دهند حتی تصور نمی کردند ممکن است. در نتیجه، هنگامی که خودشناسی بهتری داشتید، شروع به انتخاب موقعیت های بهتر برای زندگی خود می کنید.

ثبات عاطفی را فراهم می کند

ثبات عاطفی را به نوعی می توان به عنوان عاطفی نیز توصیف کرد. هوش یعنی این هوش برای مقابله با موقعیت های استرسی روزمره است. یک مثال عملی خلبان خطوط هوایی است که ممکن است تمام آموزش های فنی با نمرات عالی را داشته باشد، اما همچنین باید ثبات عاطفی زیادی داشته باشد.

بنابراین، مراقبه متعالی یک گزینه عالی برای بهبود هوش هیجانی است. به همین دلیل، متخصصان حوزه های مختلف به دنبال آن هستند که برای موقعیت های خاص نیاز به توجه و خودکنترلی زیادی دارند.

در واقع، در ابتدا در سال 2020 در مجلس سنای برزیل درباره مزایا بحث شد. که مدیتیشن ماورایی اگر در مدارس انجام شود برای کشور به ارمغان می آورد.

باعث تحریکهوش

مطالعات علمی چندین دانشگاه در سراسر جهان قبلاً بیان می‌کنند که تمرین مراقبه ماورایی، قشر پیشانی مغز را تحریک می‌کند و پردازش اطلاعات را سالم‌تر می‌کند. به عبارت دیگر، این مدیتیشن، زمانی که به خوبی تمرین شود، روند یادگیری را بهبود می بخشد و تسریع می کند.

برای اینکه به شما ایده بدهند، برخی از شرکت ها به کارکنان خود تمرین رایگان مراقبه متعالی را ارائه می دهند. در واقع، آنها در حال حاضر در حال به دست آوردن نتایج مثبت در شاخص های مختلف توسعه انسانی شرکت ها هستند.

روابط را بهبود می بخشد

گاهی اوقات هنگامی که به دلیل مشکلات روزمره عصبانی هستید، با سطح بالایی از استرس به دلیل مشکلات روزمره، تمام آن خشم را به نزدیک ترین فرد به خود منتقل می کنید. خیلی زود با خونسردی فرد متوجه می شود که کار درستی انجام نداده است، اما دیگر دیر شده است، بالاخره کلمه گفته شده برنمی گردد.

بنابراین، مراقبه متعالی به حفظ تعادل کمک می کند. وقتی یکی در شرف انفجار است شما واقعاً شروع به گوش دادن به صحبت های دیگران می کنید و به دنبال راه حل هماهنگ تری برای مشکلات روابط می گردید.

اضطراب را کاهش می دهد

اضطراب مشکلی است که بخش بزرگی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر ترس، افکار استرس زا را تحریک می کند که باعث ناراحتی و نگرانی می شود. بسیاری از اوقات یک چای یا یک اسانس گل برای آرام کردن افراد مضطرب کافی است.

اما مواردی وجود دارد.شرایط جدی تر از مدیتیشن متعالی می تواند همراه با درمان های پزشکی تخصصی کمک کند. و از طریق یک فرو رفتن عمیق در ذهن، در زمینه ماورایی است که تمرین مراقبه می تواند قلب و ذهن تمرین کنندگان خود را آرام کند.

یعنی با پزشک خود صحبت کنید و به دنبال یک معلم متخصص باشید تا بهتر به دست آورید.

مبارزه با ADHD

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) یک مشکل واقعی است که کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. ADHD علاوه بر ایجاد خستگی ذهنی زیاد، می تواند زندگی شخصی و حرفه ای افراد مبتلا به این سندرم را مختل کند.

همانطور که می بینید، این وضعیت در مطالعات مربوط به استفاده از مدیتیشن متعالی به عنوان یک روش ثابت تر می شود. مکمل درمانی برای این اختلال در نتیجه، اکثریت قریب به اتفاق تحقیقات انجام مدیتیشن ماورایی را به عنوان یک کمک درمانی پیشنهاد می کنند. این به این دلیل است که تمرین‌کنندگان مدیتیشن به این موارد دست می‌یابند:

- بهبود ظرفیت شناختی؛

- افزایش عملکرد مغز؛

- جریان خون بهتر؛

- "ورزش" قشر پیشانی، کمک به یادگیری و حافظه؛

- بهبود تمرکز؛

- کنترل عاطفی بهتر.

در نهایت مجدداً تأکید می کنیم که مدیتیشن متعالی هنوز به عنوان یک کار در نظر گرفته نمی شود. درمان ADHD است، اما کمک خوبی استرفتار. در هر صورت، مطالعات در حال پیشرفت است، و چه کسی می‌داند، در آینده نزدیک، نمی‌توانیم خبرهای خوب بیشتری برای شما بیاوریم.

با فشار خون بالا، دیابت و تصلب شرایین مبارزه می‌کند

همانند ADHD، مدیتیشن متعالی مکمل خوبی برای درمان فشار خون بالا، دیابت و تصلب شرایین در نظر گرفته می شود. اینها عوامل خطری هستند که بیش از 20 درصد از جمعیت برزیل را تحت تأثیر قرار می دهند و برخی از علل اصلی مرگ و میر در این کشور هستند. از آنجا که این یک عمل باستانی است، استفاده از داروی ماورایی در چندین بخش پزشکی مورد تحقیق قرار گرفته است. و به دلیل بسیاری از نتایج مثبت، مدیتیشن در حال حاضر در چندین کلینیک پزشکی به عنوان مکمل درمان سنتی استفاده می شود.

این به بهبود کیفیت خواب کمک می کند

همانطور که پزشکی قبلاً ثابت کرده است. خوب خوابیدن برای عملکرد مناسب بدن مهم است و در نتیجه سلامتی بهتر و کیفیت زندگی بهتری را فراهم می کند. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که در برزیل، حدود 40 درصد از مردم خواب شبانه خوبی ندارند.

یکی از دلایل اصلی بی خوابی یا خواب نامناسب، استرس است که به شدت خواب را کاهش می دهد، سطح سروتونین. همانطور که در مطالعات دانشگاه آلبرتا در کانادا و موسسه ملی بهداشت ژاپن ثابت شده استمدیتیشن صنعتی و ماورایی سطح سروتونین را بالا می برد.

در نتیجه، این عمل قدیمی توسط پزشکان و کلینیک هایی که اختلالات خواب را درمان می کنند نشان داده اند.

اعتیادها را کنترل می کند

زیرا تمرینی است که به دنبال تعمیق ذهنی است، مراقبه متعالی، تمرین‌کنندگان خود را برای تصمیم‌گیری سرشار از وجدان می‌کند. بنابراین برای افرادی که باید اعتیاد خود را بشناسند و در مورد آن تصمیم بگیرند، ابزار بسیار خوبی است.

علاوه بر این، با مقابله با منبع افکار و احساسات، تمرین مدیتیشن می تواند به کسانی که نیاز دارند کمک کند. با رذایل خود روبرو شوید به همین دلیل است که ما اخبار بیشتری از کلینیک های ترک اعتیاد داریم که مدیتیشن ماورایی را به عنوان یک حمایت درمانی اتخاذ می کنند.

مدیتیشن متعالی در عمل

اکنون که درباره منشاء و فواید آن بیشتر می دانید مراقبه ماورایی، وقت آن است که کمی بیشتر در مورد این تمرین بیاموزیم. در مباحث بعدی در مورد: سن تمرین، رفتار، رازداری، مانتراها، محیط، مدت، دوره و جلسات صحبت خواهیم کرد. بنابراین، با ما همراه باشید و چیزهای بیشتری را کشف کنید.

سن

علاوه بر فوایدی که مدیتیشن متعالی به ارمغان می‌آورد، توجه را نیز جلب می‌کند که به راحتی انجام شود، حتی توسط کودکان بالای 5 سال.