Ikasi Meditazio Transzendentalaren teknikari buruz!

Meditazio transzendentala antzinako Veda kulturaren tradizio bat da, geroago hinduismoa izango zenaren enbrioitzat hartzen den jendea. Beste meditazio batzuek ez bezala, ez du ahalegin handirik behar espero diren emaitzak lortzeko.

IMT (School for Advanced Studies Lucca), Italian, egindako azken ikerketek erakusten dute erosotasun eta ongizate mentalaren sentsazioa eragiten zutela. meditazio transzendentalaren bidez erabakiak hartzen laguntzen du eguneroko estresaren garaian. Beraz, jarraitu irakurtzen eta deskubritu Astral Dreaming-ekin antzinako teknika honi buruz jakin behar duzun guztia, baita haren onurak ere.

Meditazio transzendentala ulertzea

Meditazio transzendentala mantra eta soinu-teknikak erabiltzen ditu. , gogoa lasaitzeko eta gorputza erlaxatzeko. Beste meditazio batzuk ez bezala, ez du ahalegin handirik behar espero diren emaitzak lortzeko.

Jatorria

800. urte inguruan, kultura Vedicaren kontzeptuak birformulatu zituen Adi Shankaracharyak, eta horrela ezarri zuen. filosofia ez-dualista. Dagoeneko XVIII. mendearen inguruan, Swami Saraswatik lau monasterio sortu zituen Adi-ren antzinako kultura filosofikoa berpizteko, 200 bat urtez monasterio horietara mugatuta egon zena.

Gaur egun bezala ezagutzen den zibilizazioa.Hau posible da gogoa kontrolatzeko eta isilarazteko ahalegin handirik behar ez duen meditazioa delako.

Jokabidea

Meditazio transzendentala ez dago erlijio bati lotuta, hau da, praktikatzaileek ez dute ezagutza teologikorik izan behar. Ez da beharrezkoa balioei, sinesmenei edo jokabideei uko egitea ere.

Beraz, ez dago etika, moral edo jokabide koderik antzinako meditazioa praktikatu nahi dutenentzat. Erlijio-sinesmen ezberdinetako pertsonak elkarrekin meditazio transzendentala praktikatzen duten erraz aurkitzea ere posible da.

Konfidentzialtasuna

Meditazio transzendentalak konfidentzialtasun handia du, horrek ez du esan nahi zure bizitza kontatu behar duzunik. irakaslea. Esan nahi duguna zera da: irakaslez irakasle igaro zenez, mendeetan zehar hedatuta, mantrak metodoaren maisu akreditatuei soilik irakasten zaizkiela.

Praktikaren arduradunek uste dute konfidentzialtasuna mantentzea. metodoek, tradizioa asmo txarreko kanpotarrengandik urrunduko dute.

Mantrak

Mantrak hitzak edo soinuak dira, esanahirik ez izan arren, energia positiboa dutenak ozen edo mentalki errezitatzean. Soinuaz eta bibrazioaz gain, mantrek, zenbait ikerketek erakusten dutenez, adimenean eragina dute esanahien bidez.

Meditazioa.transzendentala da mantrak bere praktikaren oinarrizko zati gisa erabiltzen dituen tekniketako bat. Horrelako soinuak errezitatzeak autokontzientzia transzendentala dakar. Azkenik, gogoratzea komeni da mantra bakarrak eta pertsonalak direla, eta irakasle akreditatuek soilik transmititu ditzaketela.

Ingurunea

Meditazio transzendentalak badu metodo bat, ikasleak ikasi ondoren, aske da gehien komeni zaizun leku eta orduan praktikatzeko. Beste era batera esanda, hori egiteko ezinbestean leku prestaturik behar ez duen praktika da.

Edonola ere, batzuek nahiago dute hobeto sentitzen diren leku bat antolatu, baina ez diote mantrak errezitatzeari uzten. harengandik urrun daudenean. Kontuan izan meditazioa behar denean edonon praktika daitekeela. Gozatu eta egin egunean gehiago aldiz.

Iraupena

Ez utzi denboraren galderarekin engaina, hau ez da beti garrantzitsuena, teknika zuzena eta praktikatzaileak aplikatzea baizik. Horrela, beste meditazio-metodo gehienek bezala, praktika transzendentalak ez du minutu luzerik behar. Hau da, batez beste, saio bakoitzak 20 minutu inguruko iraupena du, eta egunean bitan egiten da.

Ikastaroa

Gaur egun, meditazio transzendentala irakasteko ikastaro-aukera ugari daude. Horien artean, presentzialak eta online aukerak daude, baita banakako ikastaroak erefamiliarentzat edo baita enpresentzat ere. Egiten duzun aukera edozein dela ere, garrantzitsua da ikastetxearen sinesgarritasuna eta irakasleen egiaztagiriak behatzea.

Saioak

Hasteko, meditazio transzendentala ikasteko interesa dutenek irakaslea hasierako elkarrizketa baterako, elkarrizketa labur baterako. Aurkezpen momentuaren ondoren, praktikatzaileak teknika ikasten du, bere mantra indibidualarekin batera, ordubete inguruko saio batean.

Geroago hiru saio inguru izaten dira, ordubetekoak ere, eta horietan irakasleak meditazio transzendental tekniken xehetasun gehiago irakasten ditu. Hasierako sarrera eta irakaskuntza saioen ondoren, ikasleak bere kabuz ikasitako teknikak lantzeko gai da. Hurrengo saioak hilero egiten dira, edo norbanakoaren beharren arabera.

Meditazio transzendentalari buruzko beste informazio batzuk

Orain meditazio transzendentalari buruz ia dena dakizula, praktikari buruz edo praktikari buruz. bere onurak, goazen testuaren azken kapituluetara. Hemendik aurrera, ikasketa militar honi buruzko aholku gehigarriak eta bestelako informazio garrantzitsua ekarriko dizkizugu. Irakurri eta ez galdu!

Brasilgo Meditazio Transzendentalaren Historia

1954an, aurreko urtean bere maisua hil zelarik, Maharishi Mahesh Yogik bi urte eman zituen Himalaian meditatzen. mendiak. honen ondotikGarai horretan, meditazio transzendentala irakasteko lehen erakundea sortu zuen.

Bere erakundearen arrakastaren ostean, Mahesh 1960ko hamarkadaren hasieran Estatu Batuetan hitzaldi eta prestakuntzan parte hartzera gonbidatu zuten.Haren iristean, Mahesh pertsona ospetsuengandik hurbildu zen, eta horrek meditazio transzendentalaren inguruko ezagutza zabaltzen lagundu zuen iparramerikarren artean.

Brasilen, meditazio-praktika urte geroago iritsi zen, zehazki 1970ean, yogarekin batera. Harrezkero, herrialde osora hedatzen joan da, eta irakasleen egiaztagiriaren ardura Nazioarteko Meditazio Elkartearen esku dago.

Nola aukeratu meditazio mota onena?

Landu zein meditazio-teknika aukeratzea oso pertsonala da, eta faktore batzuen araberakoa izan daiteke. Esaterako, pertsona estresatuta badago, erlaxazio ariketak proba ditzake, arazoa depresioa bada, auto-ezagutza lerro bat komenigarria da.

Aholku nagusia meditazio desberdinak probatzea da, eta sentitzea. horrek hobeto sentiarazten zaitu. Zalantzarik gabe, pertsona batzuentzat, mantrarekin egindako meditazio batek ondoen funtziona dezake, baina beste batzuentzat aukerarik onena arnasa bideratua da. Hori dela eta, esperimentatu asko, eta ez teknika bakoitza behin bakarrik, eman aukera bat.

Meditazio saio on bat egiteko aholkuak

Meditazioaren praktika aldez aurretik horretarako prestatuta dauden lekuetan egin daiteke, baina baita etxean, lanean edo baita garraioan ere. Hori dela eta, orain gomendio batzuk emango ditugu hobeto erabiltzeko eta, horrela, bakarka meditatzean emaitza hobeak lortzeko.

Praktikarako unea: ahal bada, erreserba ezazu eguneko 10 eta 20 minutu arteko denbora, are hobe egun berean bi aldiz edo gehiago egitea lortzen baduzu. Egokia goizean lehenik eta behin meditatzea da, eta horrela eguna mentalki arinago hastea.

Jarrera erosoa: ekialdeko kulturaren arabera, meditazio praktikarako postura aproposa Lotusarena da. Hau da, eserita, hankak gurutzatuta, oinak izterretan eta bizkarrezurra zuzen. Dena den, hau ez da derrigorrezko jarrera, beraz, normalean eserita edo etzanda ere meditatu daiteke.

Arnasketa: meditazio praktikaren emaitza hobea lortzeko, garrantzitsua da arreta jartzea ere. arnasketa. Hau da, sakona izan behar du, biriketako ahalmen guztia erabiliz sakon arnastuz, sabelean eta bularrean zehar, eta ahotik poliki arnastuz.

Prezioa eta non egin

Meditazioa izan daiteke. hainbat toki espezializatutan egina, gaur egun herrialde osoan hedatzen direnak. Kokapen honen aukeraketa, batez ere, meditazio praktikak irakatsiko dituzten irakasleen prestakuntzari zor zaio. Beste faktore batzuk, esaterakoegitura eta ingurunea, praktikatzaile bakoitzaren gustu partikularren arabera.

Posible da meditazio eskolak aurkitzea R$ 75,00 orduko. Dena den, balio hori asko alda daiteke herrialdeko eskualdearen, aukeratutako praktikaren, lanbide-kualifikazioaren eta emandako egituraren arabera. Laburbilduz, ingurura begiratu eta prezio onean leku egoki bat aurkituko duzu meditazio klase on bat egiteko.

Meditazio transzendentala praktika unibertsala da!

Dagoeneko ohartuko zinen bezala, meditazio transzendentala praktika unibertsala da, hau da, mundu osoan zabalduta dago jada. Gertaera hori frogatzen duen adibide ona erlijio, sinesmen, kultura eta gizarte ezberdinetako pertsonek praktikatzen dutela da. Gainera, medikuntzako hainbat arlotako jakintsuek oso gustuko dute.

Hala ere, ez pentsa meditazio transzendentala dagoeneko ospearen eta ezagutza onuragarrien gailurra iritsi denik. Asko dago oraindik etortzeko, eta gero eta emaitza sinestezinagoak adierazten dituzten ikerketak hazten ari dira urtero.

Hau da, ziur egon meditazio transzendentalaren inguruan asko entzungo duzula. Irakurketa argigarria izan dela espero dugu, eta baliteke zalantzak argitzea. Hurrengora arte.

Meditazio transzendentalaren historia

1941 inguruan, fisikan lizentziatu eta gutxira, Madhya Warm, Mahesh izenez ezaguna, Saraswati tradizioaren dizipulu bihurtu zen. Gero, 1958an, Maharishi izena hartu ondoren, Maheshek Birsorkuntza Espiritualaren Mugimendua sortu zuen, eta meditazio transzendentalaren teknikak eta kontzeptuak zabaldu zituen.

60. hamarkadatik aurrera, Estatu Batuetara joan eta urtebetera, Estatu Batuak zabaldu zituen. teknikak, meditazio transzendentalaren praktika oso ezaguna egin zen. Gertaera hau, batez ere, Maharishi Beatles taldeko kideekin, John Lennon eta George Harrisonekin batera agertu ostean gertatzen da.

Zertarako balio du?

Meditazio transzendentala bere praktikatzaileei erlaxazio, lasaitasun eta mindfulness egoerak bizitzeko aukera ematen dien teknika da. Horrez gain, adimena ere kontrolatu nahi du, eta, beraz, kontzentrazio-ahalmen handiagoa.

Horrela, trebatutako irakasleen laguntzaz, praktika honen jarraitzaileak kontzientzia egoera batera iristen dira, hau da, ez da bera. lotan, baina ez esna ere. Hau da, gelakontzientzia egoera.

Nola funtzionatzen du?

Beste meditazio formak ez bezala, teknika transzendentalen emaitza lortzeko, beharrezkoa da, gutxienez, egiaztatutako maisu baten laguntzari ekitea. Prozesuan zehar, mantra indibidualak eta sekretuak ikasten dira, pertsona bakoitzarentzat prestatzen direnak, baita jarrera zuzena eta praktikaren beste xehetasun batzuk ere

Meditazio mota hau egunean bitan egin behar da gutxienez, eta Saio bakoitzak 20 minutuko iraupena du batez beste. Aldi honetan, teknika egokiak erabiliz, gogoa isildu egiten da, kontzientzia hutsa bizitzen da, gainditzen duena. Egoera lasaiago horren ondorioz, lasaitasuna esnatzen da, eta hori jada bakoitzaren baitan dago.

Azterketek eta ebidentzia zientifikoek

Gaur egun, meditazio transzendentalaren tekniken onurek onartzen dute. 1.200 ikerketa zientifiko baino gehiago munduan zehar. Hipotesi ezberdinekin, ikerketa hauek meditazioko praktikatzaileen bizitza pertsonal eta profesionaleko hainbat sektoretan onurak berresten dituzte.

Laburbilduz, ikerketa hauek estresarekin lotutako murrizketa biokimiko handia erakusten dute, besteak beste: azido laktikoa, kortisola, ordenazio garun-uhinak, taupadak, besteak beste. Inkesta horietako batek 15 urteko aldea ere frogatu zuen aldekoen artean adin kronologikoaren eta biologikoaren artean.

Meditazio transzendentalaren neurriak eta kontraindikazioak

Aldez aurretiko ikerketa batzuek adierazten dute meditazio transzendentalaren praktikatzaileen ehuneko oso baxu batek, beren buruan murgilduz, sentsazio desatseginak sor ditzakeela.

Beste era batera esanda, pertsona batzuengan erlaxazio sakonak espero denaren aurkako efektua izan dezake. "Erlaxazio-izua eragindako" deritzon fenomenoa da, eta horrek antsietatea areagotzea dakar, kasu batzuetan izua edo paranoia eragiteaz gain.

Oro har, meditazio transzendentala praktikatzen dutenek ariketa maite dute eta nik praktika ere oso goraipatu.Hala ere, guztia modu osasuntsuan gerta dadin eta esperotako helburuak atzerapausorik gabe lortzeko, benetan garrantzitsua da irakasle akreditatu bat bilatzea.

Meditazio transzendentalaren onurak

Meditazioak jende gehienak erakartzen dituen promesak biltzen ditu. Azken finean, nork ez du lasai egon nahi? Hala ere, Meditazio Transzendentala ez da erlaxazioa soilik.

Burmuinaren kontzientzia zabaltzea ere bada. eta, ondorioz, bere praktikatzaileen eguneroko egoerei onurak ekarriz.Jarraitu irakurtzen eta onura hauei buruz gehiago jakiteko.

Norbere buruaren ezagutza suspertzen du

Eguneroko presa, kontsumitzeko produktu asko. eta hainbeste aurpegi janzteko - hau guztiahamaika pertsona beti beste zerbaitekin lanpetuta jartzen ditu. Hori dela eta, pertsona hauek ezin dira bere benetako maiztasunetan egon.

Batzuetan, norbanako gisa esentzia galtzen dute, eta errutina sistema baten zati automatiko bihurtzen dira. Meditazio transzendentalak gure buruan sakontzeko ahalmena du.

Horregatik posible da norberaren ezagutza eskuratzea, praktikatzen dutenek posible zenik ere imajinatzen ez zutena. Ondorioz, auto-ezagutza hobea izan ondoren, zure bizitzarako egoera hobeak aukeratzen hasten zara.

Egonkortasun emozionala ematen du

Egonkortasun emozionala, nolabait, emozional gisa ere deskriba daiteke. adimena. Hau da, eguneroko estres egoerei aurre egiteko adimena da. Adibide praktiko bat aire-konpainietako pilotua da, prestakuntza tekniko guztia nota bikainekin izan dezakeena, baina egonkortasun emozional handia izan behar duena.

Horrela, meditazio transzendentala aukera bikaina da adimen emozionala hobetzeko. Hori dela eta, egoera jakin batzuetarako arreta eta autokontrol handia behar duten arlo ezberdinetako profesionalek bilatzen dute.

Izan ere, aldez aurretik 2020an eztabaidatu zen, Brasilgo Senatuan, onurak. meditazio transzendentala herrialdera ekarriko lukeela eskoletan praktikatuz gero.

Suspertzen du.adimena

Munduko hainbat unibertsitatetan egindako ikerketa zientifikoek jada esaten dute meditazio transzendentalaren praktikak garunaren aurreko kortexa estimulatzen duela, informazioa prozesatzea osasuntsuagoa dela. Hau da, meditazio honek, ondo praktikatzen denean, ikaskuntza prozesua hobetzen eta bizkortzen du.

Ideia bat egiteko, enpresa batzuek beren langileei doako praktika eskaintzen diete meditazio transzendentala. Izan ere, dagoeneko emaitza positiboak lortzen ari dira giza garapen korporatiboko hainbat indizetan.

Harremanak hobetzen ditu

Batzuetan suminduta zaudenean, eguneroko arazoen ondorioz estres maila altuarekin, haserre hori guztia gertuen duzun pertsonari ateratzen diozu azkenean. Handik gutxira, burua hoztuta, pertsona ongi ez zuela egin konturatzen da, baina berandu da, azken finean, esandako hitza ez da itzultzen.

Horrela, meditazio transzendentalak oreka mantentzen laguntzen du. bat lehertzear dagoenean. Besteei benetan entzuten hasten zara eta harreman-arazoei irtenbide harmoniatsuagoa bilatzen.

Antsietatea murrizten du

Ansietatea munduko biztanleriaren zati handi bati eragiten dion arazoa da. Beldurraz gain, ondoeza eta kezkak eragiten dituzten pentsamendu estresagarriak eragiten ditu. Askotan te bat edo lore esentzia bat nahikoa da kezkatuta dauden pertsonak lasaitzeko.

Hala ere, badira kasuak.Meditazio Transzendentala lagun dezakeen baldintza larriagoak, tratamendu mediko espezializatuarekin batera. Eta gogoan, eremu transzendentalean murgiltze sakon baten bidez, meditazio-praktikak bere praktikatzaileen bihotza eta adimena lasaitu ditzake.

Hau da, hitz egin zure medikuarekin eta bilatu irakasle espezializatu bat hobeto lortzeko. emaitzak

TDAHri aurre egiten dio

Arreta Gabeziaren Hiperaktibitatearen Nahastea (TDAH) bizi-kalitateari eragiten dion benetako arazoa da. Buruko neke handia ekartzeaz gain, TDAHk sindromea dutenen bizitza pertsonala eta profesionala apurtu dezake.

Ikusten duzunez, egoera hau etengabeago bihurtzen da meditazio transzendentalaren erabilerari buruzko azterketetan. nahaste honen tratamendu osagarria. Ondorioz, ikerketaren gehiengo zabalak meditazio transzendentalaren praktika tratamendurako laguntza gisa iradokitzen du. Hau da, meditazioko praktikatzaileek:

- Gaitasun kognitiboa hobetzea;

- Garunaren funtzioa areagotzea;

- Odol-jario hobea;

- "Ariketak" kortex frontala, ikaskuntzan eta memorian laguntzen du;

- Kontzentrazioa hobetzen du;

- Kontrol emozional hobea.

Azkenik, berriro azpimarratzen dugu meditazio transzendentala oraindik ez dela kontsideratzen. TDAH sendatzeko, baina laguntza ona datratamendua. Edonola ere, ikasketak aurrera doaz, eta nork daki, etorkizun hurbilean, ezin dizugu berri onik ekarri.

Hipertentsioa, diabetesa eta aterosklerosiari aurre egiten dio

TDAHrekin bezala, meditazio transzendentala osagarri ontzat hartzen da hipertentsioa, diabetesa eta aterosklerosia tratatzeko. Brasilgo biztanleriaren %20 baino gehiagori eragiten dioten arrisku-faktoreak dira, herrialdeko heriotza-kausa nagusietako batzuk izanik.

Hori dela eta, praktika osagarri batzuk garrantzitsuak dira maila altu horiek murrizteko. Antzinako praktika denez, sendagai transzendentalaren erabilera ikertu da medikuntzako hainbat sektoretan. Eta emaitza positibo askoren ondorioz, meditazioa jada erabiltzen ari da hainbat mediku kliniketan, tratamendu tradizionalaren osagarri gisa.

Loaren kalitatea hobetzen laguntzen du

Medikuntzak frogatu bezala. , ondo lo egitea garrantzitsua da gorputzaren funtzionamendu egokirako, horrela osasun hobea eta bizi-kalitate hobea eskainiz. Hala ere, azken ikerketek diote Brasilen pertsonen % 40 inguruk ez duela lo ondo pasatzen.

Insomnioaren edo kalitate txarreko loaren arrazoi nagusietako bat estresa da, eta horrek izugarri murrizten du loa.serotonina maila. Kanadako Alberta Unibertsitatean eta Japoniako Osasun Institutu Nazionalean egindako ikasketetan frogatu bezalaMeditazio industrial eta transzendentalak serotoninaren maila igotzen du.

Ondorioz, loaren nahasteak tratatzen dituzten medikuek eta klinikek adierazi dute antzinako praktika hori.

Mendekotasunak kontrolatzen ditu

Beregatik. Sakontze mentala bilatzen duen praktika da, meditazio transzendentala bere praktikatzaileak kontzientziaz beteta hartzen ditu erabakiak hartzeko. Hori dela eta, tresna bikaina da beren mendekotasunak ezagutu eta haiei buruzko erabakiak hartu behar dituzten pertsonentzat.

Gainera, pentsamendu eta sentimenduen iturriari aurre eginez, meditazioaren praktikak lagundu diezaieke behar dutenei. aurpegiratu zure bizioei. Horregatik, gero eta berri gehiago ditugu meditazio transzendentala tratamendurako laguntza gisa hartzen duten mendekotasuna berreskuratzeko kliniken berri.

Meditazio transzendentala praktikan

Orain, jatorriari eta onurei buruz gehiago dakizula. meditazio transzendentala, praktikari buruz pixka bat gehiago ikasteko garaia da. Hurrengo gaietan honako hauetaz hitz egingo dugu: praktikatzeko adina, jokabidea, konfidentzialtasuna, mantrak, ingurunea, iraupena, ikastaroa eta saioak. Beraz, egon zaitez gurekin eta deskubritu askoz gehiago.

Adina

Meditazio transzendentalak dakartzan onurez gain, arreta jartzen du erraz praktikatzeko, baita 5 urtetik aurrerako haurrek ere.