Lär dig allt om tekniken Transcendental Meditation!

Transcendental meditation är en tradition från den gamla Veda-kulturen, människor som anses vara embryot till det som senare blev hinduismen. Till skillnad från vissa andra meditationer kräver den inte mycket ansträngning för att uppnå de förväntade resultaten.

Ny forskning från IMT (School for Advanced Studies Lucca) i Italien visar att känslan av komfort och mentalt välbefinnande som framkallas av transcendental meditation hjälper till att fatta beslut i stressiga stunder i det dagliga livet. Så läs vidare och upptäck med Astral Dream allt du behöver veta om denna urgamla teknik och dess fördelar.

Att förstå transcendental meditation

Transcendental meditation använder mantran och ljudtekniker för att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Till skillnad från vissa andra meditationer krävs det inte mycket ansträngning för att uppnå de förväntade resultaten.

Källa

Runt år 800 omformulerade Adi Shankaracharya den vediska kulturens begrepp och etablerade därmed den icke-dualistiska filosofin. Redan på 1700-talet grundade Swami Saraswati fyra kloster för att återuppliva den gamla filosofiska kulturen från Adi, som förblev begränsad till dessa kloster i cirka 200 år.

Den civilisation som idag är känd som vedisk bebodde området på den indiska subkontinenten, där det idag ligger Punjab i Indien och Calibre i Pakistan. Den vediska kulturen levde fram till 600-talet, då den började sin gradvisa och naturliga omvandlingsprocess till dagens hinduism.

Historien om transcendental meditation

Runt 1941, strax efter att ha tagit examen i fysik, blev Madhya Warm, populärt känd som Mahesh, en lärjunge inom Saraswati-traditionen. 1958, efter att ha antagit namnet Maharishi, grundade Mahesh Spiritual Regeneration Movement och spred tekniken och begreppen för transcendental meditation.

Från 1960-talet, ett år efter att han åkte till USA för att sprida sina tekniker, blev utövandet av transcendental meditation mycket populärt. Detta faktum inträffar främst efter Maharishis framträdande tillsammans med medlemmar av Beatles, som John Lennon och George Harrison.

Vad används den till?

Transcendental meditation är en teknik som gör det möjligt för dess utövare att uppleva tillstånd av avslappning, lugn och full uppmärksamhet. Dessutom syftar den också till att kontrollera sinnet och därmed öka koncentrationsförmågan.

Med hjälp av utbildade lärare når adepterna av denna praktik på ett enkelt sätt ett medvetandetillstånd där man varken sover eller är vaken, med andra ord det fjärde medvetandetillståndet.

Hur fungerar det?

Till skillnad från andra former av meditation är det nödvändigt att börja med hjälp av en certifierad mästare för att uppnå resultaten av de transcendentala teknikerna. Under processen lär man sig de individuella och hemliga mantran, som är förberedda för varje person, liksom den korrekta hållningen och andra detaljer i praktiken.

Denna typ av meditation bör göras minst två gånger om dagen, och varje session varar i genomsnitt 20 minuter. Under denna period, med hjälp av de rätta teknikerna, blir sinnet tyst, ett rent medvetande upplevs, som överskrider. Som ett resultat av detta lugnare sinnestillstånd vaknar sinnesfrid, som redan finns inom varje person.

Studier och vetenskapliga bevis

För närvarande stöds fördelarna med transcendentala meditationstekniker av över 1 200 vetenskapliga studier från hela världen. Med olika hypoteser bekräftar dessa studier fördelarna på olika områden i meditatörernas personliga och yrkesmässiga liv.

Kort sagt visar dessa undersökningar på en stor biokemisk minskning i samband med stress, bland annat: mjölksyra, kortisol, ordning av de elektriska hjärnvågorna, hjärtslag m.m. En av dessa undersökningar visade till och med en skillnad på 15 år mellan kronologisk och biologisk ålder bland adepter av denna metod.

Varningar och kontraindikationer för transcendental meditation

En del preliminär forskning visar att en mycket liten andel av dem som utövar transcendental meditation kan få upp obehagliga känslor när de dyker djupt ner i sina sinnen.

Med andra ord kan djup avslappning hos vissa människor ha motsatt effekt än den förväntade. Detta är ett fenomen som kallas "avslappningsinducerad panik", vilket leder till ökad ångest och i vissa fall till panik eller paranoia.

I allmänhet älskar de som tränar transcendental meditation övningen och berömmer den mycket. Men för att allt ska ske på ett hälsosamt sätt och för att nå de förväntade målen utan bakslag är det viktigt att leta efter en ackrediterad lärare.

Fördelar med transcendental meditation

Meditation har löften som tilltalar de flesta människor. Vem vill trots allt inte vara avslappnad? Transcendental meditation handlar dock inte bara om avslappning.

Det handlar också om att utvidga hjärnans medvetande och därmed ge fördelar i vardagen för dem som utövar den. Läs vidare för att få veta mer om dessa fördelar.

Stimulerar självkännedom

Det är en hektisk vardag, så många produkter att konsumera och så många ansikten att bära - allt detta innebär att många människor alltid är upptagna med något annat, vilket leder till att de inte kan vara sina verkliga frekvenser.

Ibland förlorar de sin essens som individer och blir bara automatiska delar av ett system av rutiner. Transcendental meditation har förmågan att ge oss en fördjupning i oss själva.

Det är därför möjligt att få en självkännedom om sig själv som de som utövar den inte ens trodde var möjlig. När man väl har en bättre självkännedom börjar man välja bättre situationer för sitt liv.

Ger känslomässig stabilitet

Känslomässig stabilitet kan på sätt och vis också beskrivas som känslomässig intelligens, dvs. intelligensen att hantera stressiga situationer i det dagliga livet. Ett praktiskt exempel är en flygplanspilot, som kanske har all teknisk utbildning med utmärkta betyg, men som också måste ha mycket känslomässig stabilitet.

Transcendental meditation är alltså ett utmärkt alternativ för att förbättra den emotionella intelligensen och är därför efterfrågad av yrkesverksamma inom olika områden som behöver mycket uppmärksamhet och självkontroll i vissa situationer.

År 2020 fördes till och med en preliminär diskussion i den brasilianska senaten om de fördelar som transcendental meditation skulle ge landet om den praktiserades i skolorna.

Stimulerar intelligensen

Vetenskapliga studier från flera universitet runt om i världen visar redan att transcendental meditation stimulerar hjärnans främre hjärnbark och gör den friskare att bearbeta information. Med andra ord förbättrar och påskyndar meditationen inlärningsprocessen när den praktiseras väl.

Vissa företag erbjuder sina anställda transcendentala meditationer gratis för att få en uppfattning om detta. De uppnår säkert redan positiva resultat i flera av företagens index för mänsklig utveckling.

Förbättrar relationer

Ibland när man är irriterad, med en hög stressnivå på grund av vardagliga problem, slutar det med att man släpper ut all sin ilska på den person som står en närmast. Snart efteråt, med ett kallt huvud, inser personen att han eller hon inte gjorde rätt, men det är redan sent, det är ju trots allt så att det ord som sagts inte kommer tillbaka.

Transcendental meditation hjälper dig alltså att hålla balansen när du är på gränsen till att explodera. Du börjar verkligen lyssna på din granne och söker en mer harmonisk lösning på relationsproblem.

Minskar ångest

Ångest är ett problem som drabbar en stor del av världens befolkning. Förutom rädsla framkallar den stressiga tankar som orsakar obehag och oro. Ofta räcker det med ett te eller en blomessens för att lugna oroliga människor.

Det finns dock allvarligare fall som transcendental meditation kan hjälpa till med, tillsammans med specialiserad medicinsk behandling. Och det är genom den djupa dykningen in i sinnet, in i det transcendentala fältet, som meditationspraktiken kan lugna hjärtat och sinnet hos sina utövare.

Med andra ord, prata med din läkare och sök en specialiserad lärare för bästa resultat.

Bekämpar ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som blir allt vanligare bland människor, är ett verkligt problem som påverkar livskvaliteten.

Som ett resultat av detta föreslår den stora majoriteten av forskningen att transcendental meditation ska användas som behandlingshjälpmedel. Detta beror på att meditationsutövare får

- Förbättring av den kognitiva förmågan;

- Ökad hjärnfunktion;

- Bättre blodflöde;

- Det "tränar" den främre hjärnbarken, vilket underlättar inlärning och minne;

- Förbättrad koncentration;

- Bättre känslokontroll.

Slutligen vill vi återigen betona att transcendental meditation ännu inte anses vara ett botemedel mot ADHD, men ett bra behandlingshjälpmedel. Hur som helst, studierna går framåt och vem vet, inom en snar framtid kan vi kanske komma med andra goda nyheter.

Bekämpar högt blodtryck, diabetes och åderförkalkning

Precis som för ADHD anses transcendental meditation vara ett bra komplement vid behandling av högt blodtryck, diabetes och åderförkalkning, riskfaktorer som drabbar över 20 procent av den brasilianska befolkningen och som är några av de främsta dödsorsakerna i landet.

Därför är vissa kompletterande metoder viktiga för att minska dessa höga nivåer. Eftersom det är en tusenårig metod har användningen av transcendental medicinering undersökts inom olika medicinska sektorer. Och på grund av många positiva resultat används meditation redan på flera medicinska kliniker som ett komplement till traditionell behandling.

Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten

Det är medicinskt bevisat att det är viktigt att sova gott för att organismen ska fungera bra och därmed ge bättre hälsa och livskvalitet. Ny forskning visar dock att cirka 40 procent av alla människor i Brasilien inte får en god natts sömn.

En av de största orsakerna till sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet är stress, som drastiskt minskar serotoninnivån. Transcendental meditation höjer serotoninnivån, vilket bevisas av studier vid University of Alberta i Kanada och det japanska National Institute of Industrial Health.

Därför har denna urgamla metod rekommenderats av läkare och kliniker som behandlar sömnstörningar.

Kontrollerar beroenden

Eftersom transcendental meditation är en övning som syftar till att fördjupa sinnet gör den sina utövare fullt medvetna när det gäller att fatta beslut, och därför är den ett utmärkt verktyg för personer som behöver känna igen sina beroenden och fatta beslut om dem.

Genom att konfrontera ursprunget till tankar och känslor kan meditationen dessutom hjälpa dem som behöver ta itu med sitt missbruk. Av den anledningen får vi fler och fler nyheter om kliniker för drogmissbrukare som håller på att återhämta sig och som använder transcendental meditation som ett behandlingsstöd.

Transcendental meditation i praktiken

Nu när du vet mer om ursprunget och fördelarna med Transcendental Meditation är det dags att veta lite mer om övningen. I följande ämnen kommer vi att prata om: ålder för att öva, uppförande, sekretess, mantran, miljö, tidsåtgång, kurs och sessioner. Så stanna hos oss och upptäck mycket mer.

Ålder

Förutom de fördelar som Transcendental Meditation medför, uppmärksammas den också för att den är lätt att utöva, till och med av barn som är så unga som fem år. Detta är möjligt eftersom det är en meditation som inte kräver någon större ansträngning för att kontrollera och tysta sinnet.

Genomföra

Transcendental meditation är inte kopplad till någon religion, vilket innebär att utövare inte behöver ha några teologiska kunskaper och inte heller behöver ge upp värderingar, trosuppfattningar eller beteenden.

Därför finns det ingen etisk, moralisk eller beteendekodex för dem som vill praktisera den gamla meditationen. Det är till och med lätt att hitta människor med olika religiösa övertygelser som praktiserar transcendental meditation tillsammans.

Konfidentialitet

Transcendental Meditation är mycket konfidentiell, vilket inte betyder att du måste berätta ditt liv för läraren, utan att mantran endast lärs ut till ackrediterade mästare av metoden, eftersom den har förts vidare från lärare till lärare och spridits under århundraden.

De som ansvarar för denna praxis tror att de genom att hålla metoderna hemliga kommer att hålla traditionen borta från illvilliga utomstående.

Mantras

Mantras är ord eller ljud som trots att de är meningslösa har en positiv energi när de reciteras högt eller mentalt. Förutom ljud och vibrationer har mantras, enligt vissa studier, en effekt på sinnet genom sina betydelser.

Transcendental meditation är en av de tekniker som använder mantran som en grundläggande del av sin praktik. Att recitera sådana ljud gör att man uppnår transcendentalt självmedvetande. Slutligen är det värt att komma ihåg att mantran är unika och personliga och att de endast kan förmedlas av ackrediterade lärare.

Miljö

Transcendental meditation har en metod som den studerande, efter att ha lärt sig den, fritt kan praktisera på den plats och vid den tidpunkt som passar honom eller henne bäst. Med andra ord är detta en praktik som inte nödvändigtvis behöver en förberedd plats för att utövas.

Vissa människor föredrar att ordna en plats där de mår bättre, men slutar inte att recitera mantran när de är borta från den. Tänk på att meditation vid behov kan utövas var som helst. Njut av det och gör det oftare om dagen.

Varaktighet

Låt dig inte luras av frågan om tid, detta är inte alltid det viktigaste, utan snarare den korrekta tekniken och dess tillämpning av utövaren. Liksom de flesta andra meditationsmetoder brukar den transcendentala praktiken inte ta långa minuter, det vill säga i genomsnitt varar varje session cirka 20 minuter och görs två gånger om dagen.

Kurs

Numera finns det många alternativ för kurser för att lära ut transcendental meditation. Bland dem finns det möjligheter att delta personligen och online, samt individuella kurser, för familjen eller till och med för företag. Oavsett vilket val du gör är det viktigt att observera skolans trovärdighet och lärarnas ackreditering.

Sessioner

Till att börja med träffar den som är intresserad av att lära sig transcendental meditation läraren för ett inledande samtal, en kort intervju. Efter den inledande stunden lär sig utövaren tekniken, tillsammans med sitt individuella mantra, under en session som varar ungefär en timme.

Därefter följer cirka tre sessioner, också på en timme, där läraren lär ut mer detaljer om tekniken för transcendental meditation. Efter den inledande introduktionen och undervisningen kan eleven praktisera den inlärda tekniken på egen hand. De följande sessionerna äger rum en gång i månaden, eller enligt individuella behov.

Ytterligare information om transcendental meditation

Nu när du vet nästan allt om transcendental meditation, vare sig det gäller övningen eller dess fördelar, går vi vidare till de sista kapitlen i texten. Från och med nu kommer vi att ge dig extra tips och annan relevant information om denna militära inlärning. Läs vidare och missa inte det!

Transcendental meditationens historia i Brasilien

1954, när hans mästare dog året innan, tillbringade Maharishi Mahesh Yogi två år med att meditera i Himalayabergen. Kort därefter grundade han den första organisationen för att lära ut transcendental meditation.

Efter framgången för sin organisation blev Mahesh inbjuden att delta i föreläsningar och utbildningar i USA i början av 1960-talet. Kort efter sin ankomst kom Mahesh nära kända personer, vilket bidrog till att sprida kunskapen om transcendental meditation bland amerikanerna.

I Brasilien kom meditationspraktiken flera år senare, närmare bestämt 1970, tillsammans med yogan. Sedan dess har den spridit sig över hela landet, och International Meditation Society ansvarar för lärarcertifieringen.

Hur väljer man den bästa typen av meditation?

Valet av meditationsteknik är mycket personligt och kan bero på ett antal faktorer. Om personen är stressad kan han/hon till exempel prova avslappningsövningar, om problemet är depression är en linje av självkännedom mer tillrådlig.

Det viktigaste tipset är att prova olika meditationer och känna efter vilken som fungerar bäst för dig. För vissa människor kan en meditation med mantran fungera bäst, men för andra kan en meditation med fokus på andning vara det bästa alternativet. Så experimentera mycket, och inte bara en gång med varje teknik, ge dem en chans.

Tips för en bra meditationssession

Meditation kan utövas på platser som tidigare har förberetts för det, men också hemma, på jobbet eller till och med i trafiken. Därför kommer vi nu att ge några tips för en bättre användning och därmed bättre resultat när du mediterar ensam.

Tidpunkten för övningen: om möjligt, avsätt 10-20 minuter per dag, och ännu bättre om du kan göra det två eller flera gånger under samma dag. Det bästa är att meditera först på morgonen, så att dagen börjar lättare mentalt.

Bekväm hållning: Enligt den orientaliska kulturen är den idealiska hållningen för meditation Lotus, det vill säga sittande, med benen korsade, fötterna på låren och rak ryggrad. Detta är dock ingen obligatorisk hållning, så det är möjligt att meditera sittande normalt, eller till och med liggande.

Andning: För att få ett bättre resultat av meditationen är det också viktigt att uppmärksamma andningen, dvs. den måste vara djup och använda hela lungkapaciteten genom att andas in djupt genom magen och bröstkorgen och andas ut långsamt genom munnen.

Pris och var du ska åka

Meditation kan utövas på olika specialiserade platser som numera är spridda över hela landet. Valet av plats bör främst göras utifrån utbildningen av de lärare som ska ge meditationsövningar. Andra faktorer, som struktur och miljö, beror på varje utövare.

Det är möjligt att hitta meditationskurser som börjar på R$ 75,00 i timmen. Detta värde kan dock förändras mycket beroende på landets region, den valda praktiken, den professionella kvalifikationen och strukturen som tillhandahålls. Kort sagt, det är bara att leta, så hittar du ett lämpligt ställe med bra priser för en bra meditationskurs.

Transcendental meditation är en universell övning!

Som du kanske redan har märkt är transcendental meditation en universell metod, det vill säga att den redan är utbredd över hela världen. Ett bra exempel som bevisar detta faktum är att den utövas av människor med olika religioner, trosuppfattningar, kulturer och samhällen. Dessutom är den omtyckt av forskare inom olika medicinska områden.

Tro dock inte att Transcendental Meditation redan har nått sin topp när det gäller popularitet och kunskap om nyttigheter. Det finns fortfarande mycket kvar att göra och studier som pekar på alltmer otroliga resultat ökar varje år.

Med andra ord är jag säker på att du kommer att få höra mycket mer om transcendental meditation. Vi hoppas att den här läsningen har varit upplysande och att den har undanröjt vissa tvivel. Vi ses till nästa gång.