Lær alt om den transcendentale meditationsteknik!

Transcendental meditation er en tradition fra den gamle Veda-kultur, som anses for at være embryoet til det, der senere blev til hinduismen. I modsætning til andre meditationer kræver den ikke nogen stor indsats for at opnå de forventede resultater.

Nyere forskning fra IMT (School for Advanced Studies Lucca) i Italien viser, at den følelse af komfort og mentalt velvære, som transcendental meditation fremkalder, hjælper med at træffe beslutninger i stressede øjeblikke i dagligdagen. Så læs videre og opdag med Astral Dream alt, hvad du har brug for at vide om denne gamle teknik og dens fordele.

Forståelse af transcendental meditation

Transcendental Meditation bruger mantraer og lydteknikker til at berolige sindet og slappe af i kroppen. I modsætning til andre meditationer kræver det ikke en stor indsats for at opnå de forventede resultater.

Kilde

Omkring år 800 blev begreberne i den vediske kultur omformuleret af Adi Shankaracharya, og dermed blev den ikke-dualistiske filosofi etableret. Allerede omkring det 18. århundrede oprettede Swami Saraswati fire klostre for at genoplive den gamle filosofiske kultur fra Adi, som forblev begrænset til disse klostre i omkring 200 år.

Den civilisation, der i dag er kendt som den vediske, beboede det indiske subkontinent, hvor Punjab i dag ligger i Indien og Calibre i Pakistan. Den vediske kultur var i live indtil det 6. århundrede, hvor den begyndte sin gradvise og naturlige forvandlingsproces til den nuværende hinduisme.

Historien om transcendental meditation

Omkring 1941, kort efter at have taget sin eksamen i fysik, blev Madhya Warm, populært kendt som Mahesh, en discipel af Saraswati-traditionen. I 1958, efter at have taget navnet Maharishi, grundlagde Mahesh den spirituelle regenerationsbevægelse og udbredte teknikker og koncepter for transcendental meditation.

Fra 1960'erne, et år efter at han rejste til USA for at udbrede sine teknikker, blev praksis af transcendental meditation meget populær. Dette sker især efter Maharishis optræden sammen med medlemmer af Beatles, såsom John Lennon og George Harrison.

Hvad bruges det til?

Transcendental Meditation er en teknik, som giver udøverne mulighed for at opleve afslapning, ro og fuld opmærksomhed, og som desuden søger at kontrollere sindet og dermed øge koncentrationsevnen.

På denne måde, med hjælp fra kvalificerede lærere, når adepterne af denne praksis på en enkel måde en bevidsthedstilstand, hvor man hverken sover eller er vågen, med andre ord den fjerde bevidsthedstilstand.

Hvordan virker det?

I modsætning til andre former for meditation er det for at opnå resultaterne af de transcendentale teknikker nødvendigt at starte med hjælp fra en certificeret mester. Under processen lærer man de individuelle og hemmelige mantraer, som er forberedt for hver person, samt den korrekte kropsholdning og andre detaljer i praksis.

Denne form for meditation bør udføres mindst to gange om dagen, og hver session varer i gennemsnit 20 minutter. I løbet af denne periode, hvor man anvender de korrekte teknikker, bliver sindet stille, og man oplever en ren bevidsthed, som transcenderer. Som følge af denne roligere sindstilstand vækkes den sindsro, som allerede findes i hvert enkelt menneske.

Undersøgelser og videnskabelig dokumentation

I øjeblikket er fordelene ved Transcendental Meditation teknikker understøttet af over 1.200 videnskabelige undersøgelser fra hele verden, som med forskellige hypoteser bekræfter fordelene på forskellige områder af meditators personlige og professionelle liv.

Kort sagt viser disse undersøgelser et stort biokemisk fald i forbindelse med stress, bl.a. mælkesyre, kortisol, rækkefølge af de elektriske hjernebølger, hjerterytme m.m. En af disse undersøgelser viste endda en forskel på 15 år mellem den kronologiske og biologiske alder blandt de personer, der udøver denne praksis.

Advarsler og kontraindikationer ved transcendental meditation

Nogle foreløbige undersøgelser peger på, at en meget lille del af udøverne af transcendental meditation med dybe dykninger i deres sind kan fremkalde ubehagelige fornemmelser.

Med andre ord kan dyb afslapning hos nogle mennesker have den modsatte effekt af den forventede. Dette er et fænomen, der er kendt som "afslapningsinduceret panik", som fører til øget angst og i nogle tilfælde kan forårsage panik eller paranoia.

Generelt elsker de, der praktiserer transcendental meditation, normalt øvelsen og roser også øvelsen meget. Men for at alt kan foregå på en sund måde og for at nå de forventede mål uden tilbageslag, er det virkelig vigtigt at finde en akkrediteret lærer.

Fordele ved transcendental meditation

Meditation har løfter, som appellerer til de fleste mennesker. Hvem ønsker ikke at slappe af? Men transcendental meditation handler ikke kun om afslapning.

Det handler også om at udvide hjernens bevidsthed og dermed give fordele i hverdagssituationer for udøverne. Læs videre og find ud af mere om disse fordele.

Stimulerer selvindsigt

Hverdagens travlhed, så mange produkter, der skal forbruges, og så mange ansigter, der skal bæres - alt dette betyder, at mange mennesker altid har travlt med noget andet, og derfor kan disse mennesker ikke være deres sande frekvens.

Nogle gange mister de deres essens som individer og bliver blot automatiske dele af et system af rutiner. Transcendental meditation har kraften til at give os en fordybelse i os selv.

Som følge heraf er det muligt at opnå en selvviden om sig selv, som de, der praktiserer den, ikke engang havde forestillet sig var mulig. Når man først har fået en bedre selvviden, begynder man at vælge bedre situationer i sit liv.

Giver følelsesmæssig stabilitet

Følelsesmæssig stabilitet kan på en måde også beskrives som følelsesmæssig intelligens, dvs. intelligens til at håndtere stressede situationer i dagligdagen. Et praktisk eksempel er en flypilot, som måske har alle de tekniske uddannelser med fremragende karakterer, men som også skal have en stor følelsesmæssig stabilitet.

Transcendental Meditation er således en fantastisk mulighed for at forbedre den følelsesmæssige intelligens. Derfor er den efterspurgt af fagfolk på forskellige områder, som har brug for stor opmærksomhed og selvkontrol i visse situationer.

Der var endda en indledende diskussion i 2020 i det brasilianske senat om de fordele, som transcendental meditation ville give landet, hvis den blev praktiseret i skolerne.

Stimulerer intelligens

Videnskabelige undersøgelser fra flere universiteter rundt om i verden har allerede vist, at transcendental meditation stimulerer hjernens frontale cortex, hvilket gør den sundere til at behandle information. Med andre ord forbedrer og fremskynder denne meditation, når den praktiseres godt, indlæringsprocessen.

For at få en idé er der nogle virksomheder, der tilbyder deres ansatte transcendental meditation gratis, og de opnår helt sikkert allerede positive resultater i flere af virksomhedens indekser for menneskelig udvikling.

Forbedrer relationer

Nogle gange, når man er irriteret og har et højt stressniveau på grund af dagligdagens problemer, ender man med at lade al denne vrede gå ud over den person, der står ham eller hende nærmest. Kort efter, med et køligt hoved, indser personen, at han eller hun ikke gjorde det rigtige, men det er allerede for sent, for det sagte ord vender jo ikke tilbage.

Transcendental meditation hjælper dig altså med at holde balancen, når du er på grænsen til at eksplodere, og du begynder virkelig at lytte til din nabo og søge en mere harmonisk løsning på dine forholdsproblemer.

Reducerer angst

Angst er et problem, der rammer en stor del af verdens befolkning. Ud over frygt fremkalder det stressende tanker, der forårsager ubehag og bekymringer. Ofte er en te eller en blomsteressens nok til at berolige ængstelige mennesker.

Der er imidlertid mere alvorlige tilfælde, som transcendental meditation kan hjælpe i forbindelse med specialiseret medicinsk behandling, og det er gennem det dybe dyk ind i sindet, ind i det transcendentale felt, at meditationsøvelsen kan berolige de udøvendes hjerter og sind.

Tal med andre ord med din læge og søg efter en specialiseret lærer for at opnå de bedste resultater.

Bekæmper ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som bliver stadig mere udbredt blandt mennesker, er et reelt problem, der påvirker livskvaliteten.

Som følge heraf foreslår langt de fleste undersøgelser, at transcendental meditation kan anvendes som behandlingshjælp. Dette skyldes, at meditationsudøvere får

- Forbedring af den kognitive kapacitet;

- Øget hjernefunktion;

- Bedre blodgennemstrømning;

- Det "træner" den frontale cortex, hvilket fremmer indlæring og hukommelse;

- Forbedret koncentration;

- Bedre følelsesmæssig kontrol.

Endelig understreger vi igen, at transcendental meditation endnu ikke betragtes som en kur mod ADHD, men som en god behandlingshjælp. Undersøgelserne skrider dog fremad, og hvem ved, måske kan vi i den nærmeste fremtid bringe andre gode nyheder.

Bekæmper forhøjet blodtryk, diabetes og åreforkalkning

Ligesom med ADHD anses transcendental meditation for at være et godt supplement i behandlingen af forhøjet blodtryk, diabetes og åreforkalkning, som er risikofaktorer, der påvirker over 20 % af den brasilianske befolkning og er nogle af de vigtigste dødsårsager i landet.

Derfor er det vigtigt med nogle supplerende metoder til at reducere disse høje niveauer. Da det er en tusindårig praksis, er brugen af transcendental medicin blevet undersøgt i forskellige medicinske sektorer. Og på grund af mange positive resultater anvendes meditation allerede på flere medicinske klinikker som et supplement til traditionel behandling.

Bidrager til at forbedre søvnkvaliteten

Som det er blevet bevist af lægevidenskaben, er det vigtigt at sove godt, for at kroppen kan fungere godt og dermed give et bedre helbred og en bedre livskvalitet. Nyere forskning viser imidlertid, at omkring 40 % af befolkningen i Brasilien ikke får en god nats søvn.

En af de største årsager til søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet er stress, som drastisk nedsætter serotoninniveauet. Transcendental meditation øger serotoninniveauet, som det fremgår af undersøgelser fra University of Alberta i Canada og det japanske National Institute of Industrial Health.

Derfor er denne gamle praksis blevet anbefalet af læger og klinikker, der behandler søvnforstyrrelser.

Kontrollerer afhængighed

Fordi det er en praksis, der søger at uddybe sindet, gør transcendental meditation sine udøvere fuldt bevidste, når de skal træffe beslutninger, og derfor er det et fremragende redskab for folk, der har brug for at erkende deres afhængighed og træffe beslutninger om den.

Desuden kan meditationspraksis ved at konfrontere oprindelsen af tanker og følelser hjælpe dem, der har brug for at se deres afhængighed i øjnene. Derfor er der flere og flere nyheder om klinikker for stofmisbrugere i bedring, der anvender transcendental meditation som en behandlingsstøtte.

Transcendental meditation i praksis

Nu hvor du ved mere om oprindelsen og fordelene ved Transcendental Meditation, er det tid til at vide lidt mere om praksis. I de følgende emner vil vi tale om: alder for at praktisere, adfærd, fortrolighed, mantraer, miljø, varighed, kursus og sessioner. Så bliv hos os, og opdag meget mere.

Alder

Ud over de fordele, som Transcendental Meditation giver, er den også kendt for at være let at praktisere, selv for børn helt ned til 5 år. Det er muligt, fordi det er en meditation, der ikke kræver en stor indsats for at kontrollere og få sindet til at tie stille.

Gennemførelse

Transcendental meditation er ikke knyttet til en religion, hvilket betyder, at udøvere ikke behøver at have nogen teologisk viden, og de behøver heller ikke at opgive værdier, tro eller adfærd.

Derfor er der ikke noget etisk, moralsk eller adfærdsmæssigt kodeks for dem, der ønsker at praktisere den gamle meditation. Det er endda muligt at finde mennesker med forskellige religiøse overbevisninger, der praktiserer transcendental meditation sammen.

Fortrolighed

Transcendental Meditation er meget fortrolig, men det betyder ikke, at du skal fortælle dit liv til læreren, men at mantraerne kun bliver udleveret til akkrediterede mestere i metoden, da den er blevet videregivet fra lærer til lærer og spredt gennem århundreder.

De ansvarlige for denne praksis mener, at de ved at holde metoderne fortrolige vil holde traditionen væk fra ondsindede udenforstående.

Mantraer

Mantraer er ord eller lyde, som, selv om de er meningsløse, har positiv energi, når de reciteres højt eller mentalt. Ud over lyd og vibrationer har mantraer, som det fremgår af nogle undersøgelser, en virkning på sindet gennem deres betydning.

Transcendental meditation er en af de teknikker, der bruger mantraer som en grundlæggende del af sin praksis. Ved at recitere sådanne lyde opnår man transcendental selvbevidsthed. Endelig er det værd at huske, at mantraer er unikke og personlige og kun kan videregives af akkrediterede lærere.

Miljø

Transcendental Meditation har en metode, som den studerende, efter at have lært den, frit kan praktisere på det sted og tidspunkt, der passer ham eller hende bedst. Det er med andre ord en praksis, som ikke nødvendigvis kræver et forberedt sted at praktisere.

Nogle mennesker foretrækker at arrangere et sted, hvor de har det bedre, men de holder ikke op med at recitere mantraerne, når de er væk fra det. Husk på, at meditation, når det er nødvendigt, kan praktiseres overalt. Nyd det og gør det oftere om dagen.

Varighed

Lad dig ikke narre af spørgsmålet om tid, det er ikke altid det vigtigste, men snarere den korrekte teknik og udøverens anvendelse af den. Som de fleste andre meditationsmetoder tager den transcendentale praksis normalt ikke mange minutter, dvs. i gennemsnit varer hver session omkring 20 minutter og udføres to gange om dagen.

Kursus

I dag er der mange muligheder for kurser i transcendental meditation. Blandt dem er der både personlige og online muligheder samt individuelle kurser, for familien eller endda for virksomheder. Uanset hvilket valg du træffer, er det vigtigt at holde øje med skolens troværdighed og lærernes akkreditering.

Sessioner

Til at begynde med mødes den person, der er interesseret i at lære transcendental meditation, med læreren til en indledende samtale, en kort samtale. Efter dette indledende øjeblik lærer udøveren teknikken sammen med sit individuelle mantra i en session, der varer ca. en time.

Derefter er der ca. tre sessioner, også af en times varighed, hvor læreren underviser i flere detaljer om Transcendental Meditation-teknikkerne. Efter de indledende introduktions- og undervisningssessioner er den studerende i stand til at praktisere de indlærte teknikker på egen hånd. De næste sessioner finder sted hver måned eller efter individuelle behov.

Yderligere oplysninger om transcendental meditation

Nu hvor du ved næsten alt om Transcendental Meditation, hvad enten det er om øvelsen eller dens fordele, så lad os gå videre til de sidste kapitler i teksten. Fra nu af vil vi give dig ekstra tips og andre relevante oplysninger om denne militære læring. Læs videre og gå ikke glip af noget!

Transcendental meditations historie i Brasilien

I 1954, da hans mester døde året før, tilbragte Maharishi Mahesh Yogi to år med at meditere i Himalayabjergene. Kort efter denne periode grundlagde han den første organisation, der underviste i transcendental meditation.

Efter succesen med sin organisation blev Mahesh inviteret til at deltage i foredrag og kurser i USA i begyndelsen af 1960'erne. Kort efter sin ankomst kom Mahesh tæt på berømte mennesker, og det var med til at sprede kendskabet til transcendental meditation blandt amerikanerne.

I Brasilien kom meditationspraksis først til Brasilien flere år senere, nærmere bestemt i 1970, sammen med yoga. Siden da har den bredt sig over hele landet, og det internationale meditationsselskab er ansvarlig for certificering af lærere.

Hvordan vælger man den bedste type meditation?

Valget af hvilken meditationsteknik man skal praktisere er meget personligt og kan afhænge af en række faktorer. Hvis personen f.eks. er stresset, kan han/hun prøve afslapningsøvelser, hvis problemet er depression, er det mere tilrådeligt med en linje af selvindsigt.

Det vigtigste tip er at prøve forskellige meditationer og finde den, der fungerer bedst for dig. For nogle mennesker vil en meditation med mantraer helt sikkert fungere bedst, men for andre vil en meditation med fokus på vejrtrækning måske være den bedste løsning. Så eksperimentér meget og ikke kun én gang med hver teknik, giv dem en chance.

Tips til en god meditationssession

Meditationspraksis kan udføres på steder, der tidligere er blevet forberedt til det, men også hjemme, på arbejdet eller endda i transportmidler. Derfor vil vi nu videregive nogle tips til en bedre brug og dermed opnå bedre resultater, når du mediterer alene.

Tidspunktet for øvelsen: Sæt om muligt mellem 10 og 20 minutter af om dagen, og endnu bedre hvis du kan gøre det to eller flere gange på samme dag. Ideelt set er det bedst at meditere først om morgenen, så du starter dagen mentalt lettere.

Behagelig kropsholdning: Ifølge den orientalske kultur er den ideelle kropsholdning til meditation Lotus, dvs. siddende med krydsede ben, fødderne på lårene og lige rygsøjle. Det er dog ikke en obligatorisk kropsholdning, så det er muligt at meditere siddende eller liggende.

Åndedræt: For at opnå et bedre resultat af meditationspraksis er det også vigtigt at være opmærksom på åndedrættet. Det skal med andre ord være dybt og bruge hele lungekapaciteten ved at trække vejret dybt ind gennem maven og brystkassen og ånde langsomt ud gennem munden.

Pris og hvor du skal henvende dig

Meditation kan foregå på forskellige specialiserede steder, som nu er spredt over hele landet. Valget af sted bør hovedsagelig træffes ud fra uddannelsen af de lærere, der skal give meditationsøvelser. Andre faktorer, såsom struktur og miljø, afhænger af den enkelte udøvers særlige smag.

Det er muligt at finde meditationskurser fra R$ 75,00 i timen. Denne værdi kan dog ændre sig meget afhængigt af landets region, den valgte praksis, de faglige kvalifikationer og den leverede struktur. Kort sagt skal du bare søge, og du vil finde et passende sted med gode priser for en god meditationsklasse.

Transcendental Meditation er en universel praksis!

Som du måske allerede har bemærket, er transcendental meditation en universel praksis, dvs. den er allerede udbredt i hele verden. Et godt eksempel på dette faktum er, at den praktiseres af mennesker med forskellige religioner, trosretninger, kulturer og samfund. Desuden er den vellidt af forskere inden for forskellige medicinske områder.

Tro dog ikke, at Transcendental Meditation allerede har nået sit højdepunkt af popularitet og gavnlig viden. Der er stadig meget at komme efter, og der kommer flere og flere undersøgelser hvert år, der peger på stadig mere utrolige resultater.

Med andre ord er jeg sikker på, at du vil høre meget mere om transcendental meditation. Vi håber, at denne læsning har været oplysende og måske har ryddet nogle tvivlsspørgsmål af vejen. Vi ses til næste gang.