Preberite vse o tehniki transcendentalne meditacije!

Transcendentalna meditacija je tradicija starodavne kulture Ved, ljudi, ki veljajo za zarodek tega, kar je pozneje postalo hinduizem. V nasprotju z nekaterimi drugimi meditacijami ne zahteva veliko truda, da bi dosegli pričakovane rezultate.

Najnovejše raziskave, ki jih je opravila šola IMT (School for Advanced Studies Lucca) v Italiji, so pokazale, da občutek ugodja in dobrega duševnega počutja, ki ga povzroča transcendentalna meditacija, pomaga pri sprejemanju odločitev v trenutkih stresa v vsakdanjem življenju. Zato berite naprej in z Astral Dream odkrijte vse, kar morate vedeti o tej starodavni tehniki, ter njene prednosti.

Razumevanje transcendentalne meditacije

Transcendentalna meditacija uporablja mantre in zvočne tehnike za umiritev uma in sprostitev telesa. V nasprotju z nekaterimi drugimi meditacijami ne zahteva veliko truda za doseganje pričakovanih rezultatov.

Vir:

Okrog leta 800 je Adi Šankaračarija preoblikoval koncepte vedske kulture in s tem vzpostavil nedualistično filozofijo. že okoli 18. stoletja je Svami Sarasvati ustanovil štiri samostane, da bi oživil starodavno filozofsko kulturo Adija, ki je približno 200 let ostala omejena na te samostane.

Civilizacija, ki jo danes poznamo pod imenom vedska, je živela na območju indijske podceline, kjer se danes nahajata Pandžab v Indiji in Kaliber v Pakistanu. Vedska kultura je bila živa do 6. stoletja, ko se je začela postopno in naravno preoblikovati v današnji hinduizem.

Zgodovina transcendentalne meditacije

Okoli leta 1941, kmalu po diplomi iz fizike, je Madhya Warm, splošno znan kot Mahesh, postal učenec tradicije Sarasvati. Nato je leta 1958, potem ko je sprejel ime Mahariši, Mahesh ustanovil Gibanje za duhovno regeneracijo ter širil tehnike in koncepte transcendentalne meditacije.

Od šestdesetih let 20. stoletja, leto po tem, ko je odšel v Združene države Amerike širit svoje tehnike, je praksa transcendentalne meditacije postala zelo priljubljena. Do tega dejstva je prišlo predvsem po Maharišijevem nastopu ob članih skupine Beatles, kot sta bila John Lennon in George Harrison.

Za kaj se uporablja?

Transcendentalna meditacija je tehnika, ki svojim praktikantom omogoča doživljanje stanj sproščenosti, miru in popolne pozornosti. Njen namen je tudi nadzorovati um in tako povečati moč koncentracije.

Na ta način, s pomočjo usposobljenih učiteljev, adepti te prakse na preprost način dosežejo stanje zavesti, v katerem ne spijo in ne bedijo. Z drugimi besedami, četrto stanje zavesti.

Kako deluje?

V nasprotju z drugimi oblikami meditacije je za doseganje rezultatov transcendentalnih tehnik treba začeti vsaj s pomočjo certificiranega mojstra. Med procesom se naučimo posameznih in skrivnih manter, ki so pripravljene za vsako osebo, pa tudi pravilne drže in drugih podrobnosti prakse.

To vrsto meditacije je treba izvajati vsaj dvakrat na dan, vsaka seansa pa v povprečju traja 20 minut. V tem času se ob uporabi pravilnih tehnik um umiri, doživi se čista zavest, ki transcendira. Kot posledica tega mirnejšega stanja uma se prebudi duševni mir, ki je že v vsakem človeku.

Študije in znanstveni dokazi

Koristi tehnike transcendentalne meditacije so trenutno podprte z več kot 1 200 znanstvenimi študijami z vsega sveta. Te študije z različnimi hipotezami potrjujejo koristi na različnih področjih osebnega in poklicnega življenja meditatorjev.

Skratka, te raziskave so pokazale velik biokemični upad, povezan s stresom, med drugim: mlečne kisline, kortizola, ureditve električnih možganskih valov, srčnega utripa. Ena od teh raziskav je pokazala celo 15-letno razliko med kronološko in biološko starostjo med adepti te prakse.

Opozorila in kontraindikacije transcendentalne meditacije

Nekatere predhodne raziskave kažejo, da lahko zelo majhen delež praktikantov transcendentalne meditacije z globokimi potopi v svoj um prikliče neprijetne občutke.

Z drugimi besedami, pri nekaterih ljudeh ima lahko globoka sprostitev nasprotni učinek od pričakovanega. Gre za pojav, znan kot "sprostitev, ki jo povzroča panika", ki vodi do povečanja tesnobe, v nekaterih primerih pa povzroči tudi paniko ali paranojo.

Na splošno imajo tisti, ki vadijo transcendentalno meditacijo, običajno radi vadbo in jo tudi zelo hvalijo. Vendar pa je za to, da bi vse potekalo na zdrav način in da bi brez zastojev dosegli pričakovane cilje, zelo pomembno poiskati akreditiranega učitelja.

Prednosti transcendentalne meditacije

Meditacija obljublja nekaj, kar je privlačno za večino ljudi. Navsezadnje, kdo si ne želi biti sproščen? Vendar transcendentalna meditacija ni le sprostitev.

Gre tudi za širjenje zavesti možganov in posledično za koristi v vsakodnevnih situacijah njenih izvajalcev. Preberite in izvedeli boste več o teh koristih.

Spodbuja samozavedanje

Hitenje v vsakdanjem življenju, veliko izdelkov, ki jih je treba porabiti, in veliko obrazov, ki jih je treba nositi - vse to pomeni, da so mnogi ljudje vedno zaposleni z nečim drugim. Zaradi tega ne morejo biti v svoji pravi luči.

Včasih izgubijo svoje bistvo kot posamezniki in postanejo le samodejni deli sistema rutin. Transcendentalna meditacija ima moč, da poskrbi za poglobitev v nas same.

Tako je mogoče pridobiti samospoznanje o sebi, ki si ga tisti, ki ga prakticirajo, niso niti predstavljali, da je mogoče. Ko ima človek boljše samospoznanje, začne izbirati boljše življenjske situacije.

Zagotavlja čustveno stabilnost

Čustveno stabilnost lahko na neki način opišemo tudi kot čustveno inteligenco, tj. inteligenco za obvladovanje stresnih situacij v vsakdanjem življenju. Praktičen primer je pilot letalske družbe, ki ima lahko vse tehnične kvalifikacije in odlične ocene, vendar mora imeti tudi veliko čustveno stabilnost.

Transcendentalna meditacija je torej odlična možnost za izboljšanje čustvene inteligence. Zato jo iščejo strokovnjaki na različnih področjih, ki v določenih situacijah potrebujejo veliko pozornosti in samokontrole.

Leta 2020 je v brazilskem senatu potekala celo predhodna razprava o koristih, ki bi jih transcendentalna meditacija prinesla državi, če bi se izvajala v šolah.

Spodbuja inteligenco

Znanstvene študije več univerz po svetu že ugotavljajo, da vadba transcendentalne meditacije spodbuja čelni korteks možganov, zaradi česar so ti bolj zdravi za obdelavo informacij. Z drugimi besedami, ta meditacija ob dobrem izvajanju izboljša in pospeši proces učenja.

Za lažjo predstavo lahko povemo, da nekatera podjetja svojim zaposlenim brezplačno ponujajo transcendentalno meditacijo. Zagotovo že dosegajo pozitivne rezultate pri številnih kazalnikih človeškega razvoja v podjetjih.

Izboljša odnose

Včasih, ko je človek razdražen, z visoko stopnjo stresa zaradi vsakodnevnih težav, na koncu vso to jezo izlije na najbližjo osebo. Kmalu zatem s hladno glavo spozna, da ni storil prav, vendar je že pozno, navsezadnje se izrečena beseda ne vrača.

Transcendentalna meditacija vam pomaga ohraniti ravnotežje, ko ste na robu eksplozije. Začnemo resnično poslušati bližnjega in iskati bolj harmonične rešitve za težave v odnosih.

Zmanjšuje tesnobo

Anksioznost je težava, ki prizadene velik del svetovnega prebivalstva. Poleg strahu sproža tudi stresne misli, ki povzročajo nelagodje in skrbi. Pogosto je za pomiritev anksioznih ljudi dovolj čaj ali cvetna esenca.

Obstajajo pa tudi resnejši primeri, pri katerih lahko transcendentalna meditacija pomaga skupaj s specializiranim zdravljenjem. In prav z globokim potopom v um, v transcendentalno polje, lahko praksa meditacije pomiri srca in misli svojih praktikantov.

Z drugimi besedami, pogovorite se s svojim zdravnikom in poiščite specializiranega učitelja za najboljše rezultate.

Boj proti ADHD

Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), ki je med ljudmi vse pogostejša, je resnična težava, ki vpliva na kakovost življenja.

Velika večina raziskav zato predlaga vadbo transcendentalne meditacije kot pomoč pri zdravljenju. To je posledica dejstva, da praktikanti meditacije dobijo

- Izboljšanje kognitivnih sposobnosti;

- izboljšano delovanje možganov;

- Boljši pretok krvi;

- "Vadi" čelni korteks, kar pripomore k učenju in spominu;

- Izboljšana koncentracija;

- Boljši čustveni nadzor.

Na koncu še enkrat poudarjamo, da transcendentalna meditacija še ne velja za zdravilo za ADHD, temveč za dobro pomoč pri zdravljenju. Vsekakor pa študije napredujejo in kdo ve, morda bomo v bližnji prihodnosti prinesli še druge dobre novice.

Boj proti hipertenziji, sladkorni bolezni in aterosklerozi

Tako kot pri ADHD velja transcendentalna meditacija za dobro dopolnilo pri zdravljenju hipertenzije, sladkorne bolezni in ateroskleroze. To so dejavniki tveganja, ki prizadenejo več kot 20 % brazilskega prebivalstva in so med glavnimi vzroki smrti v državi.

Zato so za znižanje teh visokih vrednosti pomembne nekatere dopolnilne prakse. Ker gre za tisočletno prakso, so uporabo transcendentalne meditacije raziskovali na različnih področjih medicine. In zaradi številnih pozitivnih rezultatov se meditacija že uporablja v številnih medicinskih klinikah kot dopolnilo tradicionalnemu zdravljenju.

Pomaga izboljšati kakovost spanja

Medicina je dokazala, da je dober spanec pomemben za dobro delovanje organizma, kar zagotavlja boljše zdravje in boljšo kakovost življenja. Vendar so nedavne raziskave pokazale, da v Braziliji približno 40 % ljudi ne spi dobro.

Eden največjih vzrokov za nespečnost ali slabo kakovost spanja je stres, ki drastično znižuje raven serotonina. Kot so dokazale študije na Univerzi Alberta v Kanadi in japonskem Nacionalnem inštitutu za industrijsko zdravje, transcendentalna meditacija zvišuje raven serotonina.

Zato to starodavno prakso priporočajo zdravniki in klinike za zdravljenje motenj spanja.

Nadzoruje odvisnosti

Ker je transcendentalna meditacija praksa, ki poskuša poglobiti um, so njeni praktikanti pri sprejemanju odločitev popolnoma zavestni, zato je odlično orodje za ljudi, ki morajo prepoznati svoje odvisnosti in sprejeti odločitve o njih.

Poleg tega lahko praksa meditacije s soočanjem z izvorom misli in občutkov pomaga tistim, ki se morajo soočiti s svojo odvisnostjo. Zato je vedno več novic o tem, da klinike za ozdravljene odvisnike od drog sprejemajo transcendentalno meditacijo kot podporo pri zdravljenju.

Transcendentalna meditacija v praksi

Zdaj, ko veste več o izvoru in prednostih transcendentalne meditacije, je čas, da o njej izveste nekaj več. V naslednjih temah bomo govorili o: starosti za vadbo, vedenju, zaupnosti, mantrah, okolju, trajanju, tečaju in seansah. Zato ostanite z nami in odkrijte veliko več.

Starost

Transcendentalna meditacija poleg koristi, ki jih prinaša, vzbuja pozornost tudi zato, ker jo zlahka izvajajo tudi otroci, stari pet let. To je mogoče zaradi dejstva, da gre za meditacijo, ki ne zahteva veliko truda za nadzor in utišanje uma.

Izvedba

Transcendentalna meditacija ni povezana z nobeno religijo, kar pomeni, da praktikantom ni treba imeti teološkega znanja, prav tako se jim ni treba odpovedati vrednotam, prepričanjem ali vedenju.

Zato za tiste, ki želijo prakticirati starodavno meditacijo, ne obstaja noben etični, moralni ali vedenjski kodeks. Zlahka je mogoče najti celo ljudi različnih verskih prepričanj, ki skupaj prakticirajo transcendentalno meditacijo.

Zaupnost

Transcendentalna meditacija je zelo zaupna, kar pa ne pomeni, da morate učitelju pripovedovati o svojem življenju. Kar imamo v mislih, je, da se mantre, ker so se prenašale iz učitelja v učitelja in se širile skozi stoletja, učijo le akreditirani mojstri te metode.

Odgovorni za to prakso verjamejo, da bodo z zaupnostjo metod ohranili tradicijo pred zlonamernimi tujci.

Mantre

Mantre so besede ali zvoki, ki imajo kljub temu, da so brez pomena, pozitivno energijo, ko jih glasno ali miselno recitiramo. Poleg zvoka in vibracij imajo mantre, kot so pokazale nekatere študije, učinek na um tudi prek svojih pomenov.

Transcendentalna meditacija je ena od tehnik, ki kot temeljni del svoje prakse uporablja mantre. Z recitiranjem takšnih zvokov dosežemo transcendentalno samozavedanje. Na koncu velja opozoriti, da so mantre edinstvene in osebne ter jih lahko posredujejo le akreditirani učitelji.

Okolje

Transcendentalna meditacija ima metodo, ki jo lahko učenec po tem, ko se je nauči, izvaja na kraju in ob času, ki mu najbolj ustrezata. Z drugimi besedami, to je praksa, ki ne potrebuje nujno pripravljenega prostora za izvajanje.

Kakorkoli že, nekateri si raje uredijo prostor, kjer se bolje počutijo, vendar ne prenehajo z recitiranjem manter, ko so oddaljeni od njega. Ne pozabite, da lahko meditacijo po potrebi izvajate kjerkoli. Uživajte in jo izvajajte pogosteje na dan.

Trajanje

Naj vas ne zavede vprašanje časa, ta ni vedno najpomembnejši, temveč pravilna tehnika in njena uporaba s strani praktikanta. Kot večina drugih metod meditacije tudi transcendentalna praksa običajno ne traja dolge minute, to je v povprečju vsaka seansa traja približno 20 minut, izvaja pa se dvakrat na dan.

Tečaj

Dandanes obstajajo številne možnosti tečajev za učenje transcendentalne meditacije. Med njimi so osebne in spletne možnosti, pa tudi individualni tečaji, za družino ali celo za podjetja. Ne glede na izbiro je treba upoštevati verodostojnost šole in akreditacijo učiteljev.

Seje

Na začetku se oseba, ki jo zanima učenje transcendentalne meditacije, sreča z učiteljem na uvodnem pogovoru, kratkem intervjuju. Po uvodnem trenutku se praktikant skupaj s svojo individualno mantro nauči tehnike na seansi, ki traja približno eno uro.

Sledijo približno tri enourne seanse, na katerih učitelj podrobneje predstavi tehnike transcendentalne meditacije. Po začetnih uvodnih in učnih seansah lahko učenec sam izvaja naučene tehnike. Naslednje seanse potekajo mesečno ali glede na individualne potrebe.

Dodatne informacije o transcendentalni meditaciji

Zdaj, ko o transcendentalni meditaciji veste skoraj vse, tako o praksi kot o njenih koristih, preidimo na zadnja poglavja besedila. Odslej vam bomo prinašali dodatne nasvete in druge pomembne informacije o tem vojaškem učenju. Berite naprej in ne zamudite!

Zgodovina transcendentalne meditacije v Braziliji

Leta 1954 je Mahariši Maheš Jogi po smrti svojega učitelja leto prej dve leti meditiral v himalajskih gorah. Kmalu po tem je ustanovil prvo organizacijo za poučevanje transcendentalne meditacije.

Po uspehu svoje organizacije je bil Maheš v začetku šestdesetih let povabljen na predavanja in treninge v Združene države Amerike. Kmalu po prihodu se je Maheš zbližal z znanimi ljudmi, kar je pripomoglo k širjenju znanja o transcendentalni meditaciji med Američani.

V Braziliji se je meditacija pojavila nekaj let pozneje, natančneje leta 1970, skupaj z jogo. Od takrat se širi po vsej državi, za certificiranje učiteljev pa je odgovorno Mednarodno združenje za meditacijo.

Kako izbrati najboljšo vrsto meditacije?

Izbira meditacijske tehnike je zelo osebna in je lahko odvisna od številnih dejavnikov. Če je oseba pod stresom, lahko na primer poskusi z vajami za sproščanje, če je težava depresija, je bolj priporočljiva linija samospoznavanja.

Glavni nasvet je, da preizkusite različne meditacije in začutite tisto, ki vam najbolj ustreza. Za nekatere ljudi je zagotovo najboljša meditacija z mantrami, za druge pa meditacija s poudarkom na dihanju. Zato veliko eksperimentirajte in ne le enkrat z vsako tehniko, dajte jim priložnost.

Nasveti za dobro meditacijo

Meditacijsko prakso lahko izvajamo v prostorih, ki smo jih predhodno pripravili zanjo, pa tudi doma, na delovnem mestu ali celo na prevoznem sredstvu. Zato vam bomo zdaj posredovali nekaj nasvetov za boljšo uporabo in s tem doseganje boljših rezultatov pri samostojni meditaciji.

Čas meditacije: če je le mogoče, ji namenite od 10 do 20 minut na dan, še bolje pa je, če jo lahko izvajate dvakrat ali večkrat v istem dnevu. Idealno je, če meditirate zjutraj in tako dan začnete lažje.

Udobna drža: Po vzhodni kulturi je idealna drža za vadbo meditacije lotos, to je sedeča drža s prekrižanimi nogami, stopali na stegnih in ravno hrbtenico. Vendar to ni obvezna drža, zato je mogoče meditirati normalno sede ali celo leže.

Dihanje: Za boljše rezultate meditacijske prakse je pomembno, da smo pozorni tudi na dihanje. Z drugimi besedami, dihanje mora biti globoko, z uporabo vseh pljuč, z globokim vdihom skozi trebuh in prsni koš ter počasnim izdihom skozi usta.

Cena in kam iti

Meditacijo je mogoče izvajati na različnih specializiranih mestih, ki so zdaj razširjena po vsej državi. Pri izbiri lokacije je treba upoštevati predvsem izobrazbo učiteljev, ki bodo izvajali meditacijske prakse. Drugi dejavniki, kot sta struktura in okolje, so odvisni od posebnega okusa vsakega praktikanta.

Ure meditacije je mogoče najti že od 75,00 R$ na uro. Vendar se ta vrednost lahko zelo spremeni glede na regijo države, izbrano prakso, strokovno usposobljenost in zagotovljeno strukturo. Skratka, samo iskati morate in našli boste primeren kraj z dobrimi cenami za dobro uro meditacije.

Transcendentalna meditacija je univerzalna praksa!

Kot ste morda že opazili, je transcendentalna meditacija univerzalna praksa, kar pomeni, da je razširjena po vsem svetu. Dober primer, ki dokazuje to dejstvo, je, da jo izvajajo ljudje različnih religij, prepričanj, kultur in družb. Poleg tega je zelo priljubljena med znanstveniki na različnih medicinskih področjih.

Vendar ne mislite, da je transcendentalna meditacija že dosegla vrhunec priljubljenosti in koristnega znanja. Veliko je še pred nami in študij, ki kažejo na vse bolj neverjetne rezultate, je vsako leto več.

Z drugimi besedami, prepričan sem, da boste o transcendentalni meditaciji slišali še veliko več. Upamo, da je bilo to branje poučno in da je razjasnilo nekatere dvome. Do naslednjič.