Sužinokite viską apie transcendentinės meditacijos techniką!

Transcendentinė meditacija yra senovės Vedų kultūros tradicija, žmonių, kurie laikomi to, kas vėliau tapo hinduizmu, užuomazga. Skirtingai nei kai kurios kitos meditacijos, ji nereikalauja daug pastangų, kad būtų pasiekti laukiami rezultatai.

Naujausi IMT (Lukos aukštosios mokyklos) Italijoje atlikti tyrimai rodo, kad Transcendentinės meditacijos sukeltas komforto ir psichinės gerovės jausmas padeda priimti sprendimus streso akimirkomis kasdieniame gyvenime. Taigi, skaitykite toliau ir kartu su "Astral Dream" sužinokite viską, ką reikia žinoti apie šią senovinę techniką ir jos naudą.

Transcendentinės meditacijos supratimas

Transcendentinė meditacija naudoja mantras ir garso technikas, kad nuramintų protą ir atpalaiduotų kūną. Skirtingai nei kai kurios kitos meditacijos, ji nereikalauja daug pastangų, kad pasiektumėte laukiamų rezultatų.

Šaltinis

Apie 800 m. Vedų kultūros sąvokas performulavo Adi Šankaračarija ir taip įtvirtino nedualistinę filosofiją. Jau apie XVIII a. Svamis Sarasvatis įkūrė keturis vienuolynus, kad atgaivintų senąją Adi filosofinę kultūrą, kuri apie 200 metų išliko tik šiuose vienuolynuose.

Vedų civilizacija, šiandien vadinama Vedų, gyveno Indijos subkontinento teritorijoje, kur šiandien yra Pandžabo teritorija pačioje Indijoje, taip pat Kalibra, Pakistane. Vedų kultūra gyvavo iki VI a., kai prasidėjo laipsniškas ir natūralus jos transformacijos procesas į dabartinį hinduizmą.

Transcendentinės meditacijos istorija

Apie 1941 m., netrukus po fizikos mokslų baigimo, Madhja Warmas, liaudyje žinomas kaip Mahešas, tapo Sarasvati tradicijos mokiniu. 1958 m., priėmęs Maharišio vardą, Mahešas įkūrė Dvasinio atsinaujinimo judėjimą ir skleidė transcendentinės meditacijos technikas bei koncepcijas.

Nuo 1960 m., praėjus metams po to, kai Maharišis išvyko į Jungtines Amerikos Valstijas skleisti savo metodų, transcendentinės meditacijos praktika tapo labai populiari. Šis faktas daugiausia įvyko po to, kai Maharišis pasirodė kartu su "The Beatles" nariais, tokiais kaip Džonas Lenonas (John Lennon) ir Džordžas Harisonas (George Harrison).

Kam jis naudojamas?

Transcendentinė meditacija - tai technika, leidžianti ją praktikuojantiems patirti atsipalaidavimo, ramybės ir visiško dėmesio būsenas. Be to, ja taip pat siekiama kontroliuoti protą, taigi ir didesnę koncentracijos galią.

Tokiu būdu, padedami kvalifikuotų mokytojų, šios praktikos adeptai paprastai pasiekia tokią sąmonės būseną, kai nei miegama, nei budima. Kitaip tariant, tai ketvirtoji sąmonės būsena.

Kaip tai veikia?

Skirtingai nuo kitų meditacijos formų, norint pasiekti transcendentinių technikų rezultatų, būtina pradėti bent jau su sertifikuoto meistro pagalba. Proceso metu išmokstama individualių ir slaptų mantrų, kurios yra parengtos kiekvienam asmeniui, taip pat taisyklingos laikysenos ir kitų praktikos detalių.

Tokią meditaciją reikėtų atlikti bent du kartus per dieną, o kiekvienas užsiėmimas vidutiniškai trunka 20 minučių. Per šį laikotarpį, naudojant tinkamas technikas, protas nurimsta, patiriama tyra sąmonė, kuri transcenduoja. Dėl šios ramesnės būsenos pažadinama ramybė, kuri jau yra kiekviename žmoguje.

Tyrimai ir moksliniai įrodymai

Šiuo metu Transcendentinės meditacijos metodų nauda patvirtinta daugiau kaip 1 200 mokslinių tyrimų, atliktų visame pasaulyje. Šie tyrimai, kuriuose keliamos įvairios hipotezės, patvirtina medituojančiųjų naudą įvairiose asmeninio ir profesinio gyvenimo srityse.

Trumpai tariant, šie tyrimai rodo, kad labai sumažėja su stresu susijusių biocheminių medžiagų, tarp jų: pieno rūgšties, kortizolio, elektrinių smegenų bangų, širdies ritmo ir t. t. Vienas iš šių tyrimų netgi parodė, kad šios praktikos adeptų chronologinis ir biologinis amžius skiriasi 15 metų.

Transcendentinės meditacijos įspėjimai ir kontraindikacijos

Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad labai nedidelė dalis praktikuojančiųjų transcendentinę meditaciją, giliai pasinėrę į savo mintis, gali patirti nemalonių pojūčių.

Kitaip tariant, kai kuriems žmonėms gilus atsipalaidavimas gali turėti priešingą poveikį, nei tikėtasi. Tai vadinamasis "atsipalaidavimo sukeltos panikos" reiškinys, dėl kurio padidėja nerimas, taip pat kai kuriais atvejais kyla panika ar paranoja.

Apskritai praktikuojantys transcendentinę meditaciją paprastai labai mėgsta pratimus ir labai giria šią praktiką. Tačiau, kad viskas vyktų sveikai ir be nesėkmių būtų pasiekti numatyti tikslai, labai svarbu susirasti akredituotą mokytoją.

Transcendentinės meditacijos nauda

Meditacija daugumai žmonių yra patraukli. Juk kas nenori atsipalaiduoti? Tačiau transcendentinė meditacija - tai ne tik atsipalaidavimas.

Ji taip pat yra susijusi su smegenų sąmonės plėtimu, taigi ir su jos praktikuojančiųjų nauda kasdienėse situacijose. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šią naudą.

Skatina savęs pažinimą

Kasdienis skubėjimas, daugybė produktų, kuriuos reikia vartoti, ir daugybė veidų, kuriuos reikia dėvėti, - visa tai reiškia, kad daugelis žmonių nuolat užsiėmę kažkuo kitu. Dėl to šie žmonės negali būti savo tikraisiais dažniais.

Kartais jie praranda savo, kaip individų, esmę ir tampa tik automatinėmis rutinos sistemos dalimis. Transcendentinė meditacija turi galią padėti įsigilinti į save.

Dėl to galima įgyti tokį savęs pažinimą, kokio praktikuojantys net neįsivaizdavo esant įmanomu. Dėl to, įgijęs geresnį savęs pažinimą, žmogus pradeda rinktis geresnes gyvenimo situacijas.

užtikrina emocinį stabilumą

Emocinį stabilumą tam tikra prasme taip pat galima apibūdinti kaip emocinį intelektą, t. y. intelektą, padedantį susidoroti su stresinėmis situacijomis kasdieniame gyvenime. Praktinis pavyzdys - oro linijų pilotas, kuris gali būti įgijęs visą techninį išsilavinimą ir gauti puikius įvertinimus, tačiau jam taip pat reikia didelio emocinio stabilumo.

Taigi transcendentinė meditacija yra puiki galimybė pagerinti emocinį intelektą. Dėl šios priežasties jos ieško įvairių sričių specialistai, kuriems tam tikrose situacijose reikia daug dėmesio ir savikontrolės.

2020 m. Brazilijos senate net buvo surengta preliminari diskusija apie transcendentinės meditacijos naudą šaliai, jei ji būtų praktikuojama mokyklose.

Skatina intelektą

Keliuose pasaulio universitetuose atlikti moksliniai tyrimai jau teigia, kad praktikuojant transcendentinę meditaciją stimuliuojama priekinė smegenų žievė, todėl ji sveikiau apdoroja informaciją. Kitaip tariant, gerai praktikuojama ši meditacija pagerina ir pagreitina mokymosi procesą.

Kad suprastumėte, kai kurios įmonės savo darbuotojams nemokamai siūlo transcendentinę meditaciją. Jos tikrai jau pasiekia teigiamų rezultatų pagal kelis įmonių žmogiškosios raidos rodiklius.

Gerina santykius

Kartais, kai žmogus būna susierzinęs, patiria didelį stresą dėl kasdienių problemų, galiausiai visą šį pyktį išlieja ant artimiausio žmogaus. Netrukus po to, atvėsusiu protu, žmogus supranta, kad pasielgė neteisingai, bet jau vėlu, juk pasakytas žodis negrįžta.

Taigi transcendentinė meditacija padeda išlaikyti pusiausvyrą, kai esate ties sprogimo riba. Pradedate iš tikrųjų įsiklausyti į savo artimąjį ir ieškoti harmoningesnio santykių problemų sprendimo.

Mažina nerimą

Nerimas yra problema, su kuria susiduria didelė dalis pasaulio gyventojų. Be baimės, jis sukelia įtemptas mintis, kurios sukelia diskomfortą ir rūpesčius. Dažnai nerimą jaučiantiems žmonėms nuraminti pakanka arbatos ar gėlių esencijos.

Tačiau yra ir rimtesnių atvejų, kuriems transcendentinė meditacija gali padėti kartu su specializuotu medicininiu gydymu. Ir būtent gilus pasinėrimas į protą, į transcendentinį lauką, meditacijos praktika gali nuraminti ją praktikuojančiųjų širdis ir protus.

Kitaip tariant, pasitarkite su gydytoju ir ieškokite specializuoto mokytojo, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kova su ADHD

Vis dažniau tarp žmonių pasitaikantis dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra reali problema, turinti įtakos gyvenimo kokybei.

Dėl to didžioji dauguma tyrimų siūlo transcendentinės meditacijos praktiką kaip pagalbinę gydymo priemonę. Taip yra dėl to, kad praktikuojantys meditaciją gauna

- Kognityvinių gebėjimų gerinimas;

- geresnė smegenų veikla;

- Geresnė kraujotaka;

- Jis "mankština" priekinę žievę, padeda mokytis ir įsiminti;

- Geresnė koncentracija;

- Geresnė emocinė kontrolė.

Galiausiai dar kartą pabrėžiame, kad transcendentinė meditacija kol kas nelaikoma vaistu nuo ADHD, bet gera pagalbine gydymo priemone. Bet kokiu atveju, tyrimai vyksta, ir kas žino, galbūt netolimoje ateityje pateiksime kitų gerų naujienų.

Kova su hipertenzija, diabetu ir ateroskleroze

Transcendentinė meditacija, kaip ir ADHD, laikoma gera priemone gydant hipertenziją, diabetą ir aterosklerozę. Šie rizikos veiksniai veikia daugiau kaip 20 % Brazilijos gyventojų ir yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių šalyje.

Todėl, norint sumažinti šį aukštą lygį, svarbu taikyti kai kurias papildomas praktikas. Kadangi tai tūkstantmečius skaičiuojanti praktika, transcendentinės meditacijos naudojimas buvo tiriamas įvairiuose medicinos sektoriuose. Ir dėl daugelio teigiamų rezultatų meditacija jau naudojama keliose medicinos klinikose kaip tradicinio gydymo papildymas.

Padeda pagerinti miego kokybę

Medicina įrodė, kad geras miegas yra svarbus, kad organizmas gerai funkcionuotų, o tai užtikrina geresnę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad Brazilijoje apie 40 % žmonių gerai neišmiega.

Viena didžiausių nemigos arba prastos kokybės miego priežasčių yra stresas, dėl kurio smarkiai sumažėja serotonino kiekis. Kaip įrodyta Albertos universiteto Kanadoje ir Japonijos nacionalinio pramonės sveikatos instituto tyrimais, transcendentinė meditacija didina serotonino kiekį.

Todėl šią senovinę praktiką rekomenduoja miego sutrikimus gydantys gydytojai ir klinikos.

Kontroliuoja priklausomybes

Kadangi transcendentinė meditacija yra praktika, kuria siekiama pagilinti protą, ją praktikuojantys asmenys, priimdami sprendimus, tampa visiškai sąmoningi, todėl ji yra puiki priemonė žmonėms, kuriems reikia atpažinti savo priklausomybes ir priimti su jomis susijusius sprendimus.

Be to, meditacijos praktika, padedanti susidurti su minčių ir jausmų kilme, gali padėti tiems, kuriems reikia susidurti su savo priklausomybėmis. Dėl šios priežasties vis dažniau girdime naujienų apie klinikas, kuriose sveikstantys narkomanai gydosi transcendentinę meditaciją, kaip pagalbinę gydymo priemonę.

Transcendentinės meditacijos praktika

Dabar, kai jau žinote daugiau apie Transcendentinės meditacijos kilmę ir naudą, metas sužinoti šiek tiek daugiau apie šią praktiką. Šiose temose kalbėsime apie: amžių praktikuoti, elgesį, konfidencialumą, mantras, aplinką, trukmę, kursą ir sesijas. Taigi, būkite su mumis ir sužinokite daug daugiau.

Amžius

Be Transcendentinės meditacijos teikiamos naudos, ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad ją lengvai praktikuoja net penkerių metų vaikai. Tai įmanoma dėl to, kad tai yra meditacija, nereikalaujanti didelių pastangų kontroliuoti ir nutildyti protą.

Atlikti

Transcendentinė meditacija nesusijusi su religija, todėl praktikuojantiems ją nereikia turėti jokių teologinių žinių. Taip pat nereikia atsisakyti vertybių, įsitikinimų ar elgesio.

Todėl nėra jokio etikos, moralės ar elgesio kodekso tiems, kurie nori praktikuoti šią senovinę meditaciją. Netgi nesunkiai galima rasti skirtingų religinių įsitikinimų žmonių, kurie kartu praktikuoja transcendentinę meditaciją.

Konfidencialumas

Transcendentinė meditacija yra labai konfidenciali, tai nereiškia, kad mokytojui turite papasakoti savo gyvenimą. Turime omenyje tai, kad, kadangi šis metodas buvo perduodamas iš mokytojo mokytojui, plito šimtmečiais, mantrų moko tik akredituoti šio metodo meistrai.

Už šią praktiką atsakingi žmonės tiki, kad, laikydami metodus konfidencialiais, jie apsaugos tradiciją nuo piktavalių pašaliečių.

Mantros

Mantros - tai žodžiai arba garsai, kurie, nors ir neturi prasmės, bet garsiai ar mintinai deklamuojami pasižymi teigiama energija. Be garso ir vibracijos, mantros, kaip rodo kai kurie tyrimai, veikia protą savo reikšmėmis.

Transcendentinė meditacija yra viena iš technikų, kurios pagrindinė praktikos dalis yra mantros. Tokių garsų deklamavimas padeda pasiekti transcendentinę savimonę. Galiausiai verta prisiminti, kad mantros yra unikalios ir asmeninės, todėl jas perduoti gali tik akredituoti mokytojai.

Aplinka

Transcendentinė meditacija turi metodą, kurį išmokęs mokinys gali laisvai praktikuoti jam tinkamiausioje vietoje ir laiku. Kitaip tariant, tai praktika, kuriai atlikti nebūtinai reikia paruoštos vietos.

Šiaip ar taip, kai kurie žmonės mieliau pasirūpina vieta, kurioje jaučiasi geriau, tačiau nenustoja kartoti mantrų ir būdami toli nuo jos. Nepamirškite, kad meditaciją, kai reikia, galima praktikuoti bet kur. Mėgaukitės ir darykite tai dažniau per dieną.

Trukmė

Neapsigaukite dėl laiko klausimo, ne visada tai yra svarbiausia, svarbiausia yra teisinga technika ir jos taikymas praktikuojančiajam. Kaip ir dauguma kitų meditacijos metodų, transcendentinė praktika paprastai netrunka ilgai, t. y. vidutiniškai kiekvienas užsiėmimas trunka apie 20 minučių ir atliekamas du kartus per dieną.

Kursas

Šiandien yra daugybė transcendentinės meditacijos mokymo kursų variantų. Tarp jų yra asmeninių ir internetinių galimybių, taip pat individualių kursų, skirtų šeimai ar net įmonėms. Nepriklausomai nuo pasirinkimo, svarbu atkreipti dėmesį į mokyklos patikimumą ir mokytojų akreditaciją.

Sesijos

Iš pradžių asmuo, norintis mokytis transcendentinės meditacijos, susitinka su mokytoju pirminiam pokalbiui, trumpam interviu. Po įžanginio momento praktikuojantysis mokosi technikos kartu su savo individualia mantra maždaug valandos trukmės užsiėmimo metu.

Vėliau vyksta maždaug trys sesijos, taip pat trunkančios vieną valandą, kurių metu mokytojas išsamiau supažindina su Transcendentinės meditacijos technikomis. Po pirmųjų įvadinių ir mokomųjų sesijų mokinys gali savarankiškai praktikuoti išmoktas technikas. Kitos sesijos vyksta kas mėnesį arba pagal individualų poreikį.

Daugiau informacijos apie transcendentinę meditaciją

Dabar, kai apie Transcendentinę meditaciją žinote beveik viską - tiek apie praktiką, tiek apie jos naudą, pereikime prie paskutiniųjų teksto skyrių. Nuo šiol pateiksime jums papildomų patarimų ir kitos svarbios informacijos apie šį karinį mokymąsi. Skaitykite toliau ir nepraleiskite progos!

Transcendentinės meditacijos istorija Brazilijoje

1954 m. mirus ankstesniais metais mirus jo mokytojui, Maharišis Mahešas Jogis dvejus metus meditavo Himalajų kalnuose. Netrukus po šio laikotarpio jis įkūrė pirmąją transcendentinės meditacijos mokymo organizaciją.

Po sėkmingos organizacijos veiklos Mahešas buvo pakviestas dalyvauti paskaitose ir mokymuose Jungtinėse Amerikos Valstijose septintojo dešimtmečio pradžioje. Netrukus po atvykimo Mahešas suartėjo su garsiais žmonėmis, o tai padėjo skleisti žinias apie transcendentinę meditaciją tarp amerikiečių.

Brazilijoje meditacijos praktika atsirado po daugelio metų, tiksliau, 1970 m., kartu su joga. Nuo tada ji plinta visoje šalyje, o Tarptautinė meditacijos draugija yra atsakinga už mokytojų sertifikavimą.

Kaip pasirinkti geriausią meditacijos rūšį?

Pasirinkimas, kokią meditacijos techniką praktikuoti, yra labai asmeniškas ir gali priklausyti nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, jei žmogus patiria stresą, jis gali išbandyti atsipalaidavimo pratimus, jei problema yra depresija, labiau patartina savęs pažinimo linija.

Pagrindinis patarimas - išbandykite įvairias meditacijas ir pajuskite, kuri iš jų jums labiausiai tinka. Be abejo, vieniems žmonėms geriausiai tinka meditacija su mantromis, o kitiems - meditacija, kurios metu dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą. Taigi daug ir ne po vieną kartą eksperimentuokite su kiekviena technika, suteikite joms šansą.

Geros meditacijos sesijos patarimai

Meditacijos praktiką galima atlikti ne tik iš anksto tam paruoštose vietose, bet ir namuose, darbe ar net transporte. Todėl dabar perduosime keletą patarimų, kaip geriau ja naudotis ir taip pasiekti geresnių rezultatų medituojant vienam.

Praktikos laikas: jei įmanoma, skirkite tam nuo 10 iki 20 minučių per dieną, dar geriau, jei galite tai daryti du ar daugiau kartų per tą pačią dieną. Idealiausia medituoti iš pat ryto, taip pradėsite dieną lengvesne psichika.

Patogi laikysena: Pagal Rytų kultūrą ideali meditacijos praktikos laikysena yra lotoso, t. y. sėdima, sukryžiavus kojas, pėdas padėjus ant šlaunų ir tiesiu stuburu. Tačiau tai nėra privaloma laikysena, todėl medituoti galima įprastai sėdint arba net gulint.

Kvėpavimas: norint pasiekti geresnių meditacijos praktikos rezultatų, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Kitaip tariant, jis turi būti gilus, išnaudojant visą plaučių talpą, giliai įkvepiant per pilvą ir krūtinės ląstą ir lėtai iškvepiant per burną.

Kaina ir kur vykti

Medituoti galima įvairiose specializuotose vietose, kurios dabar išsibarsčiusios po visą šalį. Vietą reikėtų rinktis daugiausia pagal mokytojų, kurie ves meditacijos praktiką, pasirengimą. Kiti veiksniai, pavyzdžiui, struktūra ir aplinka, priklauso nuo konkretaus kiekvieno praktikuojančiojo skonio.

Meditacijos pamokų galima rasti nuo 75,00 R$ už valandą. Tačiau ši vertė gali labai keistis priklausomai nuo šalies regiono, pasirinktos praktikos, profesinės kvalifikacijos ir teikiamos struktūros. Trumpai tariant, tereikia paieškoti, ir rasite tinkamą vietą, kurioje meditacijos pamokos kainuos gerai.

Transcendentinė meditacija yra universali praktika!

Kaip jau turbūt pastebėjote, transcendentinė meditacija yra universali praktika, t. y. ji jau paplitusi visame pasaulyje. Geras pavyzdys, įrodantis šį faktą, yra tai, kad ją praktikuoja įvairių religijų, įsitikinimų, kultūrų ir visuomenių žmonės. Be to, ją mėgsta įvairių medicinos sričių mokslininkai.

Tačiau nemanykite, kad transcendentinė meditacija jau pasiekė savo populiarumo ir naudingų žinių viršūnę. Dar daug kas laukia ateityje, o tyrimų, rodančių vis labiau neįtikėtinus rezultatus, kasmet daugėja.

Kitaip tariant, esu tikras, kad apie transcendentinę meditaciją dar daug išgirsite. Tikimės, kad šis skaitinys buvo pamokantis ir galbūt išsklaidė kai kurias abejones. Iki kito karto.