超越的瞑想法のすべてを知る!

超越瞑想は、古代ヴェーダ文化の伝統であり、後にヒンドゥー教となるものの胎動と考えられている人々です。 他のいくつかの瞑想とは異なり、期待する結果を得るために多くの努力を必要としません。

イタリアのIMT（ルッカ高等研究学校）の最近の研究によると、超越瞑想によって引き起こされる快適さと精神的幸福の感覚は、日常生活のストレスの瞬間における意思決定に役立つことが分かっています。 では、この古代テクニックとその利点について知っておくべきことを、アストラルドリームで発見してください。

超越的瞑想を理解する

超越瞑想は、マントラと音のテクニックを使って、心を静め、身体をリラックスさせます。 他の瞑想と違って、期待する結果を得るのに、それほど努力は必要ではありません。

出典

800年頃、アディ・シャンカラチャリヤによってヴェーダ文化の概念が再定義され、非二元論的哲学が確立された。 すでに18世紀頃、スワミ・サラスワティはアディの古代哲学文化を復活させるために4つの僧院を設立したが、約200年間はこれらの僧院に限定されたままであった。

ヴェーダ文明は、インド亜大陸のパンジャーブ地方とパキスタンのキャリバー地方に存在し、6世紀頃まで存続していた。

超越瞑想の歴史

1941年頃、物理学を専攻して卒業したマディヤ・ウォームは、マヘーシュの名で親しまれ、サラスワティの弟子となった。 そして1958年、マヘーシュはマハリシと名乗った後、精神再生運動を起こし、超越瞑想の技術と概念を広めていったのだった。

マハリシが渡米した翌年の1960年代から、超越瞑想が盛んになったのは、ジョン・レノンやジョージ・ハリスンといったビートルズのメンバーとともに登場したことが主な要因である。

何に使うのですか？

超越的瞑想は、リラックスした状態、静寂な状態、完全な注意力を体験することができ、心をコントロールし、集中力を高めようとする技術である。

このようにして、この修行の熟練者は、資格のある教師の助けを借りて、簡単な方法で、眠りも覚めもしない意識状態に到達する。 つまり、第4の意識状態である。

どのように機能するのですか？

他の瞑想と異なり、超越的な技術を得るためには、少なくとも認定されたマスターの助けを借りて始める必要があります。 その過程で、一人ひとりに用意された秘密のマントラや、正しい姿勢など、実践の詳細を学びます。

この瞑想は1日2回以上、1回平均20分程度行います。 この間、正しい技法を用いて心を静め、純粋な意識を体験し、超越します。 この静かな心の状態の結果、各人の中にすでにある心の平和が目覚めることになるのです。

研究および科学的根拠

現在、超越瞑想法の効果は、世界中の1,200以上の科学的研究によって裏付けられています。 これらの研究は、さまざまな仮説を立てながら、瞑想者の個人生活や職業生活のさまざまな分野で効果があることを確認しています。

乳酸、コルチゾール、脳波、心拍数など、ストレスに関連する生化学的な数値が大幅に低下することを示す研究結果もある。 また、ある研究では、修行僧の年齢と生物学的年齢の差が15歳もあることが実証された。

超越瞑想の注意点・禁忌事項

いくつかの予備調査では、超越的瞑想の実践者のごく一部が、心に深く潜って、不快な感覚を呼び起こすことがあると指摘しています。

つまり、人によっては深いリラックスが期待とは逆の効果をもたらすことがあるのです。 これは「リラックス誘発性パニック」と呼ばれる現象で、不安が増大し、場合によってはパニックやパラノイアを引き起こすこともあるのです。

一般的に、超越瞑想を実践している人は、通常、そのエクササイズを愛し、また、非常に多くの練習を賞賛しています。 しかし、すべてが健全な方法で発生し、挫折せずに期待される目標に到達するために、認定された教師を探すことが本当に重要である。

超越瞑想の効果

瞑想は、多くの人にとって魅力的な約束事です。 リラックスしたくない人はいません。 しかし、超越的瞑想は、単にリラックスするためだけのものではありません。

また、脳の意識を拡張し、その結果、実践者の日常生活にもメリットをもたらします。 このページでは、そのメリットについて詳しくご紹介します。

自己認識の活性化

日常生活の忙しさ、消費する商品の多さ、身につける顔の多さなど、多くの人は常に何かに追われています。 その結果、本来の自分の周波数を発揮することができなくなっているのです。

超越的瞑想は、自分自身への深化をもたらす力をもっているのです。

その結果、実践している本人も想像していなかったような自己認識が可能になり、自己認識が深まると、より良い状況を選択できるようになる。

情緒的な安定を提供する

例えば、航空会社のパイロットは、技術的な訓練を受け、優秀な成績を収めていても、情緒的な安定性も必要とされる。

このように、超越瞑想は感情的知性を向上させるための素晴らしい選択肢です。 このため、特定の状況に対して多くの注意と自己制御を必要とする様々な分野の専門家が求めています。

2020年にはブラジルの上院で、超越瞑想が学校で実践された場合に国にもたらされる利益について、予備的な議論が行われたこともありました。

知能を刺激する

超越瞑想の実践は、脳の前頭葉を刺激し、情報処理をより健康にすることが、すでに世界中のいくつかの大学の科学的研究によって報告されています。 つまり、この瞑想をうまく実践すれば、学習プロセスを改善し、加速させることができるのです。

超越的瞑想を無料で提供する企業もあり、すでに企業の人材育成の指標に好影響を与えている。

人間関係を良好にする

日頃のストレスでイライラしていると、つい身近な人に怒りをぶつけてしまうことがある。 その後、冷静になってみると、自分の行いが悪かったことに気づくが、時すでに遅し、結局、言った言葉は返ってこないのである。

そのため、超越瞑想は、爆発しそうなときにバランスを保つのに役立ち、隣人の話に耳を傾け、人間関係の問題により調和を求めるようになるのです。

不安を軽減する

不安は、恐怖の他に、不快感や心配を引き起こすストレス性の思考を引き起こし、世界中の多くの人が抱えている問題です。 不安な人を落ち着かせるには、お茶やフラワーエッセンスで十分なことが多いのですが、このフラワーエッセンスも、不安な人を落ち着かせるのに役立ちます。

しかし、超越的瞑想が、専門的な治療とともに、より深刻なケースに役立つことがあります。 そして、瞑想の実践は、心、超越的な領域への深いダイビングを通して、その実践者の心を安心させることができるものなのです。

つまり、主治医に相談し、専門の先生を探した方が良い結果が得られるのです。

ADHD対策

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、人々の間でますます一般的になっており、生活の質に影響を与える現実的な問題である。

その結果、超越的瞑想の実践を治療補助として示唆する研究が大半を占めています。 これは、瞑想の実践者が以下のようなことを得るためです。

- 認知能力の向上

- 脳機能の向上

- 血流を良くする。

- 前頭葉を「鍛える」ことで、学習や記憶を助ける。

- 集中力の向上

- 感情のコントロールがしやすい。

最後に、超越瞑想はまだADHDの治療法とは考えられていませんが、良い治療補助であることを再度強調します。 とにかく、研究は進んでおり、近い将来、他の良い知らせをもたらすかもしれませんね。

高血圧、糖尿病、動脈硬化に効く

ADHDと同様に、超越瞑想は、高血圧、糖尿病、動脈硬化の治療における良い補完と考えられています。 これらは、ブラジル人口の20％以上に影響を与える危険因子であり、国の主な死因の一部である。

そのため、この高いレベルを下げるためには、いくつかの補完的な実践が重要です。 超越的な薬の使用は、千年来の実践であるため、医学のさまざまな分野で研究されています。 そして、多くの肯定的な結果が得られたため、すでにいくつかの医療クリニックで、従来の治療を補完するものとして瞑想が使用されるようになってきています。

睡眠の質を向上させる

医学的にも証明されているように、よく眠ることは体の機能を高め、健康や生活の質を向上させるために重要です。 しかし、最近の調査では、ブラジルでは約40％の人が十分な睡眠をとれていないことが分かっています。

不眠症や睡眠の質の低下の最大の原因はストレスで、セロトニンが激減します。 カナダのアルバータ大学や日本の産業衛生研究所の研究でも証明されているように、超越的瞑想はセロトニンのレベルを上げます。

その結果、睡眠障害を治療する医師やクリニックが、古くからこの方法を推奨しています。

依存症をコントロールする

超越瞑想は、心を深めようとする修行であるため、実践者は決断するときに完全に意識するようになります。だからこそ、自分の依存症を認識し、それについて決断する必要がある人にとって、優れたツールなのです。

そのため、薬物依存症回復者のためのクリニックが、治療支援として超越的瞑想を取り入れる例も増えています。

超越瞑想の実践

超越瞑想の起源と効果について詳しく知ったところで、次は実践についてもう少し詳しく知ってみましょう。 次のトピックでは、実践する年齢、行動、秘密保持、マントラ、環境、期間、コース、セッションについてお話しします。 私たちと一緒に、もっと多くのことを発見してください。

年齢

超越瞑想は、その効果に加え、5歳の子どもでも簡単に実践できることが注目されています。 これは、心をコントロールし、沈黙させるための努力を必要としない瞑想であることが理由とされています。

コンダクト

超越瞑想は宗教とは関係ないので、実践者は神学的な知識を持つ必要はありません。 また、価値観や信念、行動を放棄する必要もないのです。

したがって、古代の瞑想を実践しようとする人たちに倫理、道徳、行動規範はなく、異なる宗教的信条の人たちが一緒に超越瞑想を実践しているのを簡単に見つけることができるくらいなのです。

守秘義務

超越瞑想は非常に機密性の高いものですが、これは自分の人生を先生に話さなければならないという意味ではありません。 私たちが言いたいのは、先生から先生へと受け継がれ、何世紀にもわたって広まってきたため、マントラはメソッドの認定マスターにしか教えられないということなのです。

その方法を秘密にすることで、悪意のある部外者から伝統を遠ざけることができると、この慣習の責任者たちは考えている。

マントラ

マントラとは、意味のない言葉や音でありながら、声に出したり、心で唱えたりすることでポジティブなエネルギーを持つものです。 音や振動のほかに、マントラが意味を通じて心に影響を与えるという研究結果も出ているようです。

超越瞑想は、マントラを基本として、その音を唱えることで超越的な自己意識を得る技法の一つです。 最後に、マントラはユニークで個人的なものであり、認定された教師によってのみ伝授されることを覚えておくとよいでしょう。

環境

超越瞑想にはメソッドがあり、学んだ後は自分の都合の良い場所と時間で自由に実践することができます。 つまり、必ずしも用意された場所を必要としない実践方法なのです。

とにかく、何人かの人々は、彼らがよりよく感じる場所を手配することを好むが、彼らはそれから離れているときにマントラを唱えるのをやめないでください。 必要なときに瞑想はどこでも練習することができることに留意してください。 楽しみ、一日にもっと頻繁にそれを行うことができます。

期間

時間の問題に惑わされないでください。これは必ずしも最も重要なことではなく、正しいテクニックと実践者によるその応用です。 他のほとんどの瞑想法と同様に、超越的な実践は通常長い時間を必要としません。つまり、平均して1セッションは20分程度で、1日2回行われます。

コース

現在、超越的瞑想を教えるコースは数多くあります。 その中には、対面式やオンライン、個人コース、家族向け、企業向けなどがあります。 どのコースを選ぶにしても、スクールの信頼性と教師の認定を確認することが重要です。

セッション

まず、超越瞑想を学びたい人は、先生と最初の会話、短い面接をします。 その後、約1時間のセッションで、マントラと一緒に技法を学びます。

その後、1時間のセッションを3回程度行い、超越瞑想の技法の詳細を教えます。 最初の導入と指導セッションの後、生徒は学んだ技法を自分で実践することができます。 次のセッションは毎月、または個人の必要性に応じて行われます。

超越瞑想の詳細情報

さて、超越瞑想について、その実践や効果など、ほぼすべてを知っていただいたところで、テキストの最終章に移りましょう。 これから、この軍事学習についてのヒントやその他の関連情報をお届けします。 ぜひ、お読みください。

ブラジルにおける超越瞑想の歴史

1954年、前年に師を亡くしたマハリシ・マヘシ・ヨギは、ヒマラヤ山脈で2年間の瞑想を行い、その直後に超越的瞑想を教える最初の団体を設立しました。

マヘーシュは、組織の成功を受けて、1960年代初頭にアメリカで講演やトレーニングに招待されました。 到着後すぐに有名人と親しくなったマヘーシュは、アメリカ人に超越瞑想についての知識を広めるのに一役買いました。

ブラジルでは、1970年にヨガと一緒に瞑想が導入され、その後、全国に広まり、国際瞑想協会が指導者の認定を行っています。

瞑想の最適なタイプを選ぶには？

どの瞑想法を実践するかは非常に個人的なもので、例えば、ストレスが溜まっている人はリラクゼーションを、うつ病の人は自己理解を深めるための行程が望ましいなど、さまざまな要因に左右されます。

確かに、マントラを使った瞑想が一番効く人もいれば、呼吸にフォーカスした瞑想が一番効く人もいるでしょう。 だから、それぞれの手法を一度だけでなく、たくさん試して、チャンスを与えてあげてください。

良い瞑想セッションのためのヒント

瞑想の練習は、あらかじめ用意された場所だけでなく、自宅や職場、交通機関でも行うことができます。 そこで、一人で瞑想する際に、より良い効果を得るためのヒントをいくつかお伝えします。

練習時間：できれば1日10分から20分、同じ日に2回以上できればなおよい。 朝一番に瞑想するのが理想的で、そうすれば精神的にも軽く1日をスタートできる。

快適な姿勢：東洋文化では、瞑想の理想的な姿勢は蓮華座、つまり足を組み、足を腿の上に置き、背筋を伸ばして座ることです。 しかし、この姿勢は義務ではないので、普通に座って瞑想することもできますし、横になって瞑想することも可能です。

呼吸：瞑想の効果を高めるためには、呼吸にも気を配ることが大切です。 つまり、腹と胸から深く吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことで、肺活量をすべて使うことが必要です。

価格と場所

瞑想は、現在全国に広がっている様々な専門の場所で行うことができます。 場所の選択は、主に瞑想の練習を与えるだろう教師の訓練によって行われるべきです。 そのような構造や環境などの他の要因は、各実験者の特定の好みに応じて行く。

瞑想クラスは1時間75,00レアルから見つけることができますが、この値は国の地域、選択した練習、専門家の資格と提供される構造に応じて大きく変化することができます。 要するに、あなたはちょうど検索する必要があり、あなたは良い瞑想クラスのための良い価格で適切な場所を見つけることができます。

超越瞑想は世界共通の修行法!

お気づきのように、超越的瞑想は普遍的なものであり、すでに世界中に普及しています。 この事実を証明する良い例として、異なる宗教、信念、文化、社会の人々によって実践されています。 また、様々な医学分野の学者にも好まれています。

しかし、超越瞑想がすでに人気と有益な知識のピークに達していると考えてはいけません。 まだまだこれからで、ますます驚くべき結果を指摘する研究は、年々増加しています。

つまり、超越的瞑想については、これからもっとたくさん耳にすることになると思います。 この読み物が啓発的であり、いくつかの疑問が解消されたのであれば幸いです。 それでは、また次回。