Uzziniet visu par transcendentālās meditācijas tehniku!

Transcendentālā meditācija ir seno vēdu kultūras cilvēku tradīcija, kas tiek uzskatīta par to, kas vēlāk kļuva par hinduisma aizsākumu. Atšķirībā no dažām citām meditācijām tā neprasa lielas pūles, lai sasniegtu gaidītos rezultātus.

Jaunākie pētījumi, ko veica IMT (Lucca School for Advanced Studies) Itālijā, liecina, ka Transcendentālās meditācijas radītā komforta un garīgās labsajūtas sajūta palīdz pieņemt lēmumus stresa brīžos ikdienā. Tāpēc lasiet tālāk un kopā ar Astral Dream atklājiet visu, kas jums jāzina par šo seno tehniku, kā arī tās priekšrocības.

Transcendentālās meditācijas izpratne

Transcendentālā meditācija izmanto mantras un skaņu tehnikas, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni. Atšķirībā no dažām citām meditācijām tā neprasa lielas pūles, lai sasniegtu gaidītos rezultātus.

Avots:

Ap 800. gadu vēdiskās kultūras koncepcijas pārformulēja Adi Šankaračarja, tādējādi iedibinot nedualistisko filozofiju. Jau ap 18. gadsimtu Svami Sarasvati nodibināja četrus klosterus, lai atdzīvinātu seno Adi filozofisko kultūru, kas aptuveni 200 gadus palika tikai šajos klosteros.

Civilizācija, kas šodien pazīstama kā vēdiskā, apdzīvoja Indijas subkontinenta teritoriju, kur mūsdienās atrodas Pendžabas teritorija pašā Indijā, kā arī Kalibra Pakistānā. Vediskā kultūra saglabājās līdz 6. gadsimtam, kad sākās tās pakāpenisks un likumsakarīgs pārtapšanas process par mūsdienu hinduismu.

Transcendentālās meditācijas vēsture

Ap 1941. gadu, drīz pēc fizikas studijām, Madhja Vorms, tautā pazīstams kā Mahešs, kļuva par Sarasvati tradīcijas mācekli. 1958. gadā, pieņemot vārdu Mahariši, Mahešs nodibināja Garīgās atjaunošanās kustību un izplatīja transcendentālās meditācijas tehnikas un koncepcijas.

Sākot ar 60. gadiem, gadu pēc tam, kad Mahariši devās uz Amerikas Savienotajām Valstīm, lai izplatītu savas metodes, transcendentālās meditācijas prakse kļuva ļoti populāra. Tas galvenokārt notika pēc tam, kad Mahariši uzstājās kopā ar tādiem grupas "The Beatles" dalībniekiem kā Džons Lenons un Džordžs Harisons.

Kādam nolūkam to izmanto?

Transcendentālā meditācija ir tehnika, kas tās praktizētājiem ļauj piedzīvot relaksācijas, miera un pilnīgas uzmanības stāvokļus. Turklāt tās mērķis ir arī kontrolēt prātu un tādējādi palielināt koncentrēšanās spējas.

Tādējādi ar apmācītu skolotāju palīdzību šīs prakses adepti vienkāršā veidā sasniedz apziņas stāvokli, kurā nav ne miega, ne nomoda, citiem vārdiem sakot, ceturto apziņas stāvokli.

Kā tas darbojas?

Atšķirībā no citiem meditācijas veidiem, lai iegūtu transcendentālās tehnikas rezultātus, ir nepieciešams vismaz sākt ar sertificēta meistara palīdzību. Procesa laikā tiek apgūtas individuālās un slepenās mantras, kas tiek sagatavotas katrai personai, kā arī pareiza poza un citas prakses detaļas.

Šāda veida meditācija jāveic vismaz divas reizes dienā, un katra sesija ilgst vidēji 20 minūtes. Šajā laikā, izmantojot pareizas tehnikas, prāts kļūst kluss, tiek piedzīvota tīra apziņa, kas transcendē. Šī klusākā prāta stāvokļa rezultātā tiek pamodināts miers, kas jau ir katrā cilvēkā.

Pētījumi un zinātniskie pierādījumi

Šobrīd Transcendentālās meditācijas tehnikas priekšrocības ir pamatotas vairāk nekā 1200 zinātniskos pētījumos, kas veikti visā pasaulē. Šie pētījumi ar dažādām hipotēzēm apstiprina meditētāju ieguvumus dažādās personīgās un profesionālās dzīves jomās.

Īsāk sakot, šie pētījumi pierāda lielu bioķīmisko samazināšanos saistībā ar stresu, tostarp: pienskābes, kortizola, elektrisko smadzeņu viļņu sakārtošanās, sirdsdarbības, u.c. Viens no šiem pētījumiem pat pierādīja, ka prakses adeptu hronoloģiskais un bioloģiskais vecums atšķiras par 15 gadiem.

Transcendentālās meditācijas brīdinājumi un kontrindikācijas

Daži provizoriski pētījumi liecina, ka ļoti neliela daļa transcendentālās meditācijas praktizētāju, dziļi ienirstot prātā, var izjust nepatīkamas sajūtas.

Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem dziļa relaksācija var radīt pretēju efektu, nekā gaidīts. Tas ir fenomens, ko dēvē par "relaksācijas izraisītu paniku", kas izraisa trauksmes pieaugumu, kā arī dažos gadījumos izraisa paniku vai paranoju.

Kopumā tie, kas praktizē transcendentālo meditāciju, parasti ļoti iecienījuši vingrinājumus un arī ļoti slavē šo praksi. Tomēr, lai viss notiktu veselīgi un bez neveiksmēm sasniegtu gaidītos mērķus, ir ļoti svarīgi meklēt akreditētu skolotāju.

Transcendentālās meditācijas priekšrocības

Meditācija ir daudzsološa lielākajai daļai cilvēku. Galu galā, kurš gan nevēlas atpūsties? Tomēr transcendentālā meditācija nav saistīta tikai ar relaksāciju.

Tā arī paplašina smadzeņu apziņu un līdz ar to sniedz labumu tās praktizētāju ikdienas situācijās. Lasiet tālāk un uzziniet vairāk par šiem ieguvumiem.

Stimulē pašizziņu

Ikdienas steiga, tik daudz produktu, kas jāpatērē, un tik daudz seju, kas jāvalkā, - tas viss nozīmē, ka daudzi cilvēki vienmēr ir aizņemti ar kaut ko citu. Rezultātā šie cilvēki nevar būt savā īstajā frekvencē.

Reizēm tie zaudē savu būtību kā indivīdi un kļūst tikai par automātiskām rutīnas sistēmas daļām. Transcendentālajai meditācijai ir spēks sniegt iedziļināšanos sevī.

Tā rezultātā ir iespējams iegūt tādu pašizziņu par sevi, par kādu tie, kas to praktizē, pat iedomāties nav varējuši. Rezultātā, kad cilvēkam ir labāka pašizziņa, viņš sāk izvēlēties labākas situācijas savā dzīvē.

Nodrošina emocionālo stabilitāti

Emocionālo stabilitāti zināmā mērā var raksturot arī kā emocionālo inteliģenci, proti, inteliģenci, kas ļauj tikt galā ar stresa situācijām ikdienā. Praktisks piemērs ir aviokompānijas pilots, kuram var būt visa tehniskā izglītība ar teicamām sekmēm, bet kuram ir nepieciešama arī liela emocionālā stabilitāte.

Tādējādi transcendentālā meditācija ir lieliska iespēja uzlabot emocionālo inteliģenci. Šī iemesla dēļ to meklē dažādu jomu profesionāļi, kuriem noteiktās situācijās nepieciešama liela uzmanība un paškontrole.

2020. gadā Brazīlijas Senātā pat notika provizoriska diskusija par transcendentālās meditācijas priekšrocībām, ko tā varētu dot valstij, ja to praktizētu skolās.

Stimulē inteliģenci

Vairāku pasaules universitāšu zinātniskajos pētījumos jau konstatēts, ka transcendentālās meditācijas praktizēšana stimulē smadzeņu frontālo garozu, padarot to veselīgāku informācijas apstrādei. Citiem vārdiem sakot, šī meditācija, labi praktizēta, uzlabo un paātrina mācību procesu.

Lai gūtu priekšstatu, daži uzņēmumi piedāvā saviem darbiniekiem transcendentālo meditāciju bez maksas. Tie noteikti jau ir sasnieguši pozitīvus rezultātus vairākos korporatīvajos cilvēkresursu attīstības rādītājos.

Uzlabo attiecības

Dažreiz, kad cilvēks ir aizkaitināts, ar lielu stresu ikdienas problēmu dēļ, viņš galu galā visas šīs dusmas izlej uz sev tuvāko cilvēku. Drīz pēc tam, ar vēsu prātu, cilvēks saprot, ka nav rīkojies pareizi, bet jau ir vēlu, galu galā teiktais vārds neatgriežas.

Tātad transcendentālā meditācija palīdz jums saglabāt līdzsvaru, kad esat uz sprādziena robežas. Jūs sākat patiesi ieklausīties savā tuvākajā un meklēt harmoniskāku attiecību problēmu risinājumu.

Samazina trauksmi

Trauksme ir problēma, kas skar lielu daļu pasaules iedzīvotāju. Papildus bailēm tā izraisa stresa pilnas domas, kas rada diskomfortu un raizes. Bieži vien pietiek ar tēju vai ziedu esenci, lai nomierinātu trauksmainus cilvēkus.

Tomēr ir arī nopietnāki gadījumi, kuros transcendentālā meditācija var palīdzēt līdztekus specializētai medicīniskai ārstēšanai. Un tieši ar dziļu iegrimšanu prātā, transcendentālajā laukā, meditācijas prakse var nomierināt tās praktizētāju sirdis un prātus.

Citiem vārdiem sakot, konsultējieties ar savu ārstu un meklējiet specializētu skolotāju, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Cīņa pret ADHD

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (ADHD), kas arvien biežāk sastopams cilvēku vidū, ir reāla problēma, kas ietekmē dzīves kvalitāti.

Rezultātā lielākā daļa pētījumu liecina, ka transcendentālās meditācijas praktizēšana ir ārstēšanas palīglīdzeklis. Tas ir saistīts ar to, ka meditācijas praktizētāji saņem

- kognitīvo spēju uzlabošana;

- uzlabota smadzeņu darbība;

- Labāka asins plūsma;

- Tas "vingrina" frontālo garozu, palīdzot mācīties un atcerēties;

- Uzlabota koncentrācija;

- Labāka emocionālā kontrole.

Nobeigumā vēlreiz uzsveram, ka transcendentālā meditācija vēl netiek uzskatīta par līdzekli, kas ārstē ADHD, bet gan par labu ārstēšanas palīglīdzekli. Lai vai kā, pētījumi virzās uz priekšu, un, kas zina, iespējams, tuvākajā nākotnē mēs sniegsim citas labas ziņas.

cīnās pret hipertensiju, diabētu un aterosklerozi.

Tāpat kā ADHD, arī transcendentālā meditācija tiek uzskatīta par labu papildinājumu hipertensijas, diabēta un aterosklerozes ārstēšanā. Tie ir riska faktori, kas skar vairāk nekā 20 % Brazīlijas iedzīvotāju un ir vieni no galvenajiem nāves cēloņiem šajā valstī.

Tāpēc, lai samazinātu šo augsto līmeni, ir svarīgi izmantot dažas papildu prakses. Tā kā transcendentālās meditācijas izmantošana ir tūkstošgades prakse, tā ir pētīta dažādās medicīnas nozarēs. Un daudzo pozitīvo rezultātu dēļ meditācija jau tiek izmantota vairākās medicīnas klīnikās kā tradicionālās ārstēšanas papildinājums.

Palīdz uzlabot miega kvalitāti

Medicīna ir pierādījusi, ka labs miegs ir svarīgs, lai organisms varētu labi funkcionēt, tādējādi nodrošinot labāku veselību un dzīves kvalitāti. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka Brazīlijā aptuveni 40 % cilvēku nespēj labi izgulēties.

Viens no lielākajiem bezmiega vai nekvalitatīva miega cēloņiem ir stress, kas krasi samazina serotonīna līmeni. Kā pierādīts Albertas Universitātē Kanādā un Japānas Nacionālajā rūpnieciskās veselības institūtā veiktajos pētījumos, transcendentālā meditācija paaugstina serotonīna līmeni.

Tāpēc šo seno praksi ir ieteikuši ārsti un klīnikas, kurās ārstē miega traucējumus.

Kontrolē atkarības

Tā kā transcendentālā meditācija ir prakse, kuras mērķis ir padziļināt prātu, tās praktizētāji ir pilnībā apzinīgi, kad nākas pieņemt lēmumus, tāpēc tā ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuriem nepieciešams apzināties savas atkarības un pieņemt lēmumus par tām.

Turklāt, saskaroties ar domu un jūtu izcelsmi, meditācijas prakse var palīdzēt tiem, kam nepieciešams stāties pretī savai atkarībai. Šī iemesla dēļ arvien biežāk tiek ziņots par to, ka klīnikās, kurās ārstējas no narkotiku atkarīgie, transcendentālā meditācija tiek izmantota kā ārstēšanas atbalsts.

Transcendentālā meditācija praksē

Tagad, kad jūs zināt vairāk par Transcendentālās meditācijas izcelsmi un priekšrocībām, ir pienācis laiks uzzināt nedaudz vairāk par praksi. Turpmākajās tēmās mēs runāsim par: vecumu, lai praktizētu, rīcību, konfidencialitāti, mantrām, vidi, ilgumu, kursu un sesijām. Tāpēc palieciet ar mums un uzziniet daudz vairāk.

Vecums

Papildus Transcendentālās meditācijas sniegtajām priekšrocībām tā piesaista uzmanību arī ar to, ka to ir viegli praktizēt pat piecus gadus veciem bērniem. Tas ir iespējams tāpēc, ka tā ir meditācija, kas neprasa lielas pūles, lai kontrolētu un apklusinātu prātu.

Veikt

Transcendentālā meditācija nav saistīta ar reliģiju, un tas nozīmē, ka praktizētājiem nav nepieciešamas nekādas teoloģiskas zināšanas. Tāpat viņiem nav jāatsakās no vērtībām, uzskatiem vai uzvedības.

Tāpēc tiem, kas vēlas praktizēt seno meditāciju, nav nekādu ētikas, morāles vai uzvedības kodeksu. Ir pat viegli atrast cilvēkus ar dažādiem reliģiskajiem uzskatiem, kas kopā praktizē transcendentālo meditāciju.

Konfidencialitāte

Transcendentālā meditācija ir ļoti konfidenciāla, tas nenozīmē, ka jums ir jāstāsta sava dzīve skolotājam. Mēs domājam to, ka, tā kā tā ir nodota no skolotāja skolotājam, izplatoties gadsimtu gaitā, mantras māca tikai akreditēti šīs metodes meistari.

Cilvēki, kas atbild par šo praksi, uzskata, ka, saglabājot metodes konfidenciālas, viņi pasargās šo tradīciju no ļaunprātīgiem svešiniekiem.

Mantras

Mantras ir vārdi vai skaņas, kurām, lai gan tās ir bezjēdzīgas, ir pozitīva enerģija, kad tās deklamē skaļi vai domās. Papildus skaņai un vibrācijām mantras, kā liecina daži pētījumi, iedarbojas uz prātu arī ar savu nozīmi.

Transcendentālā meditācija ir viena no tehnikām, kuras prakses pamatā ir mantras. Šādu skaņu deklamēšana palīdz sasniegt transcendentālo pašapziņu. Visbeidzot, ir vērts atcerēties, ka mantras ir unikālas un personiskas, un tās var nodot tikai akreditēti skolotāji.

Vide

Transcendentālajai meditācijai ir metode, kuru apguvis, students var brīvi praktizēt sev piemērotā vietā un laikā. Citiem vārdiem sakot, šī ir prakse, kuras veikšanai nav obligāti nepieciešama sagatavota vieta.

Lai vai kā, daži cilvēki izvēlas iekārtot vietu, kur jūtas labāk, bet nepārstāj deklamēt mantras, kad ir prom no tās. Paturiet prātā, ka meditāciju, kad nepieciešams, var praktizēt jebkur. Izbaudiet un dariet to biežāk dienā.

Ilgums

Neļaujiet sevi maldināt ar jautājumu par laiku, ne vienmēr tas ir vissvarīgākais, bet gan pareiza tehnika un tās pielietošana no praktizētāja puses. Tāpat kā vairums citu meditācijas metožu, arī transcendentālā prakse parasti neaizņem ilgas minūtes, proti, vidēji katra sesija ilgst aptuveni 20 minūtes, un to veic divas reizes dienā.

Kurss

Mūsdienās ir daudz transcendentālās meditācijas apmācības kursu variantu. Starp tiem ir gan klātienes, gan tiešsaistes iespējas, kā arī individuāli kursi ģimenei vai pat uzņēmumiem. Neatkarīgi no izdarītās izvēles ir svarīgi ievērot skolas uzticamību un skolotāju akreditāciju.

Sesijas

Iesākumā interesents, kurš vēlas apgūt Transcendentālo meditāciju, tiekas ar skolotāju uz sākotnējo sarunu, īsu interviju. Pēc iepazīšanās brīža praktizētājs apgūst tehniku kopā ar savu individuālo mantru sesijā, kas ilgst aptuveni stundu.

Pēc tam notiek aptuveni trīs sesijas, arī vienas stundas garumā, kurās skolotājs detalizētāk māca Transcendentālās meditācijas tehnikas. Pēc sākotnējās iepazīšanās un mācību sesijas skolēns var praktizēt apgūtās tehnikas pats. Nākamās sesijas notiek reizi mēnesī vai atbilstoši individuālai nepieciešamībai.

Papildu informācija par transcendentālo meditāciju

Tagad, kad par transcendentālo meditāciju jūs zināt gandrīz visu - gan par praksi, gan par tās priekšrocībām, pāriesim pie teksta pēdējām nodaļām. Turpmāk mēs jums sniegsim papildu padomus un citu svarīgu informāciju par šo militāro mācīšanos. Lasiet tālāk un nepalaidiet garām!

Transcendentālās meditācijas vēsture Brazīlijā

1954. gadā, kad iepriekšējā gadā bija miris viņa skolotājs, Mahariši Mahešs Jogi divus gadus pavadīja, meditējot Himalaju kalnos. Drīz pēc tam viņš nodibināja pirmo organizāciju, kas mācīja transcendentālo meditāciju.

Pēc savas organizācijas panākumiem 60. gadu sākumā Mahešs tika uzaicināts apmeklēt lekcijas un apmācības Amerikas Savienotajās Valstīs. Drīz pēc ierašanās Mahešs tuvojās slaveniem cilvēkiem, un tas palīdzēja izplatīt zināšanas par transcendentālo meditāciju starp amerikāņiem.

Brazīlijā meditācijas prakse ienāca daudzus gadus vēlāk, precīzāk, 1970. gadā, kopā ar jogu. Kopš tā laika tā izplatās visā valstī, un Starptautiskā Meditācijas biedrība ir atbildīga par skolotāju sertifikāciju.

Kā izvēlēties labāko meditācijas veidu?

Izvēle, kuru meditācijas tehniku praktizēt, ir ļoti personiska, un tā var būt atkarīga no vairākiem faktoriem. Piemēram, ja cilvēks ir stresa nomākts, viņš var izmēģināt relaksācijas vingrinājumus, ja problēma ir depresija, ieteicamāka ir sevis izzināšanas līnija.

Galvenais padoms ir izmēģināt dažādas meditācijas un izjust to, kas jums vislabāk der. Protams, dažiem cilvēkiem vislabāk derēs meditācija ar mantrām, bet citiem meditācija ar koncentrēšanos uz elpošanu varētu būt vislabākais variants. Tāpēc daudz eksperimentējiet, un ne tikai vienu reizi ar katru tehniku, dodiet tām iespēju.

Padomi labai meditācijas sesijai

Meditācijas praksi var praktizēt gan vietās, kas tam iepriekš sagatavotas, gan arī mājās, darbā vai pat transportā. Tāpēc tagad nodosim dažus padomus, kā labāk izmantot un tādējādi sasniegt labākus rezultātus, meditējot vienatnē.

Prakses laiks: ja iespējams, atvēliet tai no 10 līdz 20 minūtēm dienā, vēl labāk, ja to varat darīt divas vai vairāk reizes vienā dienā. Ideāli ir meditēt no rīta, tādējādi dienu sākt garīgi vieglāk.

Ērta poza: saskaņā ar austrumu kultūru ideāla poza meditācijas praksei ir Lotuss, t. i., sēdus, ar sakrustotām kājām, kājām uz augšstilbiem un taisnu mugurkaulu. Tomēr tā nav obligāta poza, tāpēc meditēt var arī sēdus vai pat guļus.

Elpošana: Lai meditācijas prakse sniegtu labāku rezultātu, ir svarīgi pievērst uzmanību arī elpošanai. Citiem vārdiem sakot, tai jābūt dziļai, izmantojot visu plaušu tilpumu, dziļi ieelpojot caur vēderu un krūšu kurvīti un lēni izelpojot caur muti.

Cena un kurp doties

Meditāciju var veikt dažādās specializētās vietās, kas tagad ir izkaisītas pa visu valsti. Vietas izvēle jāveic galvenokārt pēc skolotāju, kuri sniegs meditācijas praksi, sagatavotības. Citi faktori, piemēram, struktūra un vide, ir atkarīgi no katra praktizētāja īpašās gaumes.

Ir iespējams atrast meditācijas nodarbības, sākot no 75,00 R$ stundā. Tomēr šī vērtība var ievērojami mainīties atkarībā no valsts reģiona, izvēlētās prakses, profesionālās kvalifikācijas un nodrošinātās struktūras. Īsāk sakot, jums vienkārši ir jāmeklē, un jūs atradīsiet piemērotu vietu ar labām meditācijas nodarbību cenām.

Transcendentālā meditācija ir universāla prakse!

Kā jau, iespējams, esat pamanījuši, transcendentālā meditācija ir universāla prakse, tas ir, tā jau ir izplatīta visā pasaulē. Labs piemērs, kas pierāda šo faktu, ir tas, ka to praktizē dažādu reliģiju, ticību, kultūru un sabiedrību cilvēki. Turklāt to ir iecienījuši dažādu medicīnas nozaru zinātnieki.

Tomēr nedomājiet, ka transcendentālā meditācija jau ir sasniegusi savu popularitātes un labvēlīgo zināšanu virsotni. Vēl daudz kas ir priekšā, un ik gadu pieaug pētījumu skaits, kas liecina par arvien neticamākiem rezultātiem.

Citiem vārdiem sakot, esmu pārliecināts, ka jūs vēl daudz dzirdēsiet par transcendentālo meditāciju. Mēs ceram, ka šī lasāmviela ir bijusi pamācoša un, iespējams, ir kliedējusi dažas šaubas. Līdz nākamreiz.