Lernu ĉion pri kiel komenci meditadon!

Multaj homoj malfacilas komenci mediti. Grava punkto por ĉi tiu komenco estas kompreni, ke ne necesas havi sperton aŭ grandan scion por komenci. Meditado por komencantoj povas esti simpla, sen multaj ŝargoj kaj estos de granda helpo por plibonigi streson, nervozecon kaj pliigi la fokuson kaj energion de praktikistoj.

Por komenci la praktikon de meditado, homoj povas uzi iujn metodojn ekzistantajn sur la interreto, ĉar hodiaŭ estas pluraj videoj kiuj helpas en ĉi tiu vojaĝo. Krome, ekzistas pluraj meditadmodeloj eĉ por komencantoj, do homoj povas elekti tiun, kun kiu ili plej identiĝas.

En ĉi tiu artikolo ni parolos pri diversaj temoj rilataj al meditado por tiuj, kiuj komencas, krome. al informoj kiel: kio ĝi estas, kiaj estas la avantaĝoj de meditado kaj kelkaj konsiloj pri kiel praktiki meditadon.

Kompreni meditadon

Meditado estas maniero por homoj kontroli sian menso, malstreĉiĝi kaj pliigi vian kognan kapablon. La praktiko ne estas rekte ligita al religio, tial ĝi estas sendependa de kredoj kaj alportas multajn avantaĝojn al ĉiuj.

Sube ni parolos pri tio, kio estas meditado, ĝia historio kaj origino, kiel praktiki meditadon por komencantoj kaj kiaj estas la specoj de meditado. Daŭre legu por komprenikutime ĝi estas tre potenca ago, kiam meditado fariĝas ĉiutaga rutino, ĝi plialtigas la vivokvaliton de la praktikisto.

Ne necesas tiom da peno

Komenci la praktikon de meditado devus esti Agrabla procezo, ne kovru ĝin se la unuajn fojojn ŝajnas, ke vi ne kapablas koncentriĝi. Ĉi tio estas normala, ĝi estas nova agado kaj kiel ĉio nova, ĝi bezonas praktikon por plibonigi.

Ne riproĉu vin, ke vi ne kapablas forigi pensojn, tio ne estas la celo de meditado, lasu la pensojn alveni kaj foriru, simple ne alkroĉu vin al ili. Iom post iom koncentriĝo pri la spiro kaj la nuna momento fariĝos pli facila.

Praktiku atentecon

La praktikado de atenteco dum meditado estas ligita al fokuso de atento sur la spiro. En tradicia meditado, praktikistoj uzas mantrojn, kiuj estas la ripeto de specifaj sonoj, kiuj praktikas certan potencon super la menso, helpante kun koncentriĝo.

Mantroj povas esti ripetitaj laŭte aŭ simple mense dum meditado. La "OM" estas la plej konata mantro kaj havas la potencon konduki al interna paco. Estas ankaŭ aliaj manieroj konservi koncentriĝon kiel milda muziko, bildoj, via propra spirado kaj eĉ pozitivaj pensoj kaj bildigo de celoj. La grava afero estas konservi vian menson trankvila.

Provu gviditan meditadon

Gvidita meditado estasfarita en grupo aŭ sole, sed kun la helpo de iu, kiu gvidas la praktikon. Trejnita instruisto, ekzemple. Eblas fari gviditan meditadon persone, kun iu apud la praktikisto, aŭ eĉ per video, audio aŭ eĉ skribe.

Eblas ankaŭ fari kombinaĵon de pluraj el ĉi tiuj opcioj, la grava afero estas ricevi helpon por eniri koncentriĝon.

Meditado povas ŝanĝi vivojn!

Meditado por komencantoj aŭ eĉ por plej spertaj homoj povas certe ŝanĝi la vivon de homoj. Ĉi tiu praktiko alportas multajn avantaĝojn al praktikistoj, de reduktado de streso kaj angoro ĝis plibonigo de la kvalito de dormo.

Per tio, sano ĝenerale profitas, ĉar meditado eĉ povas plibonigi fizikan imunecon. La korpo fariĝas pli imuna al doloro, reduktante suferon, sen mencii, ke ĝi estas granda aliancano en la traktado de depresio kaj aliaj psikologiaj sindromoj.

Aliaj punktoj, kiuj plibonigas, estas la lernkapablo, koncentriĝo, plibonigas sentojn. de kompato, bonkoreco kaj empatio. Krom ĉio ĉi, ĝi plifortigas internan konscion, plibonigante nedeziratajn kondutŝablonojn.

En ĉi tiu teksto la intenco estis klarigi la profitojn alportitajn de meditado por komencantoj. Ĉi tio estas praktiko, kiu povas alporti pacon kaj feliĉon al homoj. Do kunĉi tiun informon en la mano, estas tempo por mediti!

Kio ĝi estas?

La praktiko de meditado por komencantoj aŭ pli spertaj homoj, estas tekniko, kiu celas alporti la menson al stato de trankvilo kaj malstreĉiĝo. Ĉi tiu agado implicas pozojn kaj koncentriĝon pri plena ĉeesto por atingi serenecon kaj internan pacon.

Kun ĉi tio, fari meditadon helpas redukti streson, angoron kaj sendormecon. Krome, ĝi ankaŭ pliigas la kapablon koncentriĝi kaj produktivecon pri laboro kaj studoj. Meditado, eĉ por komencantoj, povas esti praktikita aŭ kun instruisto aŭ sole. Ĝi eĉ povas esti farita ĉe la laboro, aŭ eĉ en transporto, survoje al laboro.

Kiel fari ĝin?

Ne estas komplekseco komenci la praktikon de meditado. Nur trovu trankvilan lokon, fermu viajn okulojn kaj provu forpuŝi viajn pensojn. Ne necesas eviti pensojn, nur lasu ilin veni kaj foriri, ne konservu ilin.

Silento ne estas nepra dum meditado, eĉ eblas atenti la sonojn ĉirkaŭ vi, jen unu maniero. resti ĉeestanta. Atentu vian spiradon, prenu malrapidajn profundajn spirojn, movante vian ventron, poste malrapide liberigu la aeron ĝis tute malplena. Atento al la movo de la spiro alportas malstreĉiĝon.

Kiun tipon de meditado elekti?

Estas sennombraj manieroj praktikimeditado, sed estas punktoj komunaj inter ili. Ekzemple, pozo komforta, havanta atentofokuson, kiel eble plej trankvilan spacon kaj senjuĝan sintenon. Por tiuj, kiuj komencas, eblas plenumi 1 ĝis 5 fojojn tage, kun 5 minutoj daŭro, kaj iom post iom pliigi la daŭron.

Malsupre ni lasos la variadojn en la specoj de meditado:

Profitoj de meditado

La profitoj alportitaj de meditado por komencantoj aŭ pli spertaj homoj estas grandegaj kaj efikas en pluraj areoj de la vivo. Studoj montris, ke ĉi tiu praktiko kaŭzas mirindajn efikojn kaj en la korpo kaj en la menso de praktikistoj.

Sube ni montros, kiaj estas ĉi tiuj avantaĝoj, kiel ekzemple streso redukto, pliigita fokuso, sento de malpezeco. , plibonigo ĉekvalito de dormo, retakso de prioritatoj, pliigita kvalito de spirado kaj plibonigo de sano ĝenerale.

Redukto de streso

La praktikado de meditado permesas al homoj redukti streson kaj malsanon kaŭzitan de ĉi tiu malbono, kiu influas tiom da homoj. Tiu ĉi profito estas rekte ligita al la stato de malstreĉiĝo estigita de meditado.

Igante homojn koncentriĝi nur al la nuna momento, sen zorgi pri la pasinteco aŭ la estonteco, okazas stato de kompleta malstreĉiĝo. Studoj eĉ montris, ke meditado ankaŭ helpas malpliigi angoron kaj kontroli fobiojn.

Pliigita fokuso

Alia punkto, kiun profitas la praktikado de meditado por komencantoj, estas tiu de pliigita fokuso, kiu sekve plibonigas. koncentriĝo. Ĝi ankaŭ helpas pliigi la gradon de memkonado de homoj, kondukante al la elimino de limigoj.

Krome, ĉi tiu praktiko helpas pliigi la bonstaton kaj vivokvaliton de homoj, kaj persone kaj profesie, alportante pli grandan produktivecon. . Aliĝante al tio, homoj iĝas pli trankvilaj, kio reduktas la probablon de konfliktoj en la laboro, kio igas ilin havi pli bonan rilaton kun kolegoj.

Sento de leĝereco

La sento de leĝereco estas alia avantaĝo alportita de meditado, per tio homoj iĝas pli trankvilaj, ili stresiĝasmalpli kaj pli atentu. Tiamaniere, la ĉiutagaj agadoj estas farataj multe pli efike.

Tio estas ĉar homoj estas en stato de pleneco, kun kondiĉoj por pli bone utiligi la nunan momenton. Krome, meditado ankaŭ estas bonega eblo por subteni traktadojn por depresio, ĉar ĝi alportas al praktikistoj pli optimisman vidpunkton de la vivo.

Retaksi prioritatojn

Kun la ĉiutaga praktiko de meditado por komencantoj aŭ ne. , homoj akiras pli da memscio ĉiutage. Tiamaniere ili kapablas rigardi siajn agadojn kaj pli klare retaksi, kiaj estas iliaj veraj prioritatoj.

Tio estas ĉar homoj dediĉas pli da tempo al siaj bezonoj kaj tiel sukcesas pli atenti siajn pensojn kaj sintenoj. Povi pridubi ĉu ili agis kohere kun tio, kion ili kredas kaj kio estas grava por ili.

Pliboniĝo en la kvalito de dormo

Igante homojn trankviligi siajn pensojn kaj koncentriĝi pri via spirado. , meditado kondukas al stato de malstreĉiĝo. Kun ĉi tio, la niveloj de streso kaj angoro malpliiĝas, igante ankaŭ la kvaliton de dormo plibonigita.

Tiele homoj povas enlitiĝi sen negativaj pensoj, krom povi pli facile forigi zorgojn. . Tiel, ili povas endormiĝi pli facile kaj havitrankvila nokto kun kompleta ripozo.

Profitoj por la spiro

Dum la praktikado de meditado, unu el la agadoj estas atentigo, tio estas la observado de la spiro, tiamaniere via maniero. de spirado estas ŝanĝita. Tiu ĉi agado igas la praktikiston lerni spiri tra la diafragmo, ne plu movante la bruston por plenigi la pulmojn per aero.

Konsekvence, la ritmo de spirado en ripozo malpliiĝas konscie. Eĉ praktikistoj de ĉi tiu tekniko raportas, ke pli malrapida, pli profunda spirado liberigas fiziologiajn respondojn en sinsekvo. Ĉi tio igas vin atingi pli kompletan nivelon de malstreĉiĝo.

Plibonigita sano ĝenerale

Homoj, kiuj praktikas meditadon ĉiutage, kun la tempo, atingas normaligon de sangopremo. Ĉi tio ne nur okazas dum praktiko, sed etendiĝas dum la tuta tago, kio estas io tre pozitiva.

Ĉar atenteco implicas pasivan observadon, tio estas, observadon de spirado, homoj kapablas ŝanĝi sian spiran manieron. Tiel, ili sukcesas havi pli efikan fluon de oksigeno en la korpo, alportante la profiton de malstreĉiĝo.

Kun pli efika spirado venas pli granda malstreĉiĝo al la praktikisto, kiu plibonigas streso kaj angoro niveloj. Kun tio, li havas pli bonan dormkvaliton kaj, sekve, vivokvaliton. Ĉi tio signifas, ke meditadokaŭzas ĝeneralan plibonigon de la sano de praktikistoj.

Konsiletoj por komenci meditadon

Estas konsilinde, ke meditado por komencantoj estu farata per mallongaj tempodaŭroj, kun praktiko de 5 tage. Post ĉi tiu enkonduko de kelkaj tagoj, la tempo iom post iom pliiĝas.

Vidu en ĉi tiu sekcio de la artikolo kelkajn konsiletojn por tiuj, kiuj volas komenci la praktikon de meditado. Legu informojn kiel: la plej bona tempo, la elekto de loko, la ĝusta pozicio, vestaĵoj por ekzercado, kaj multe pli.

Agordu bonan tempon

La plej bona tempo por praktiki meditadon por komencantoj , estas tiu tempo, kiam eblas ne havi interrompojn. La idealo estas rezervi 1 aŭ 2 momentojn de la tago por ekzerci en trankvila maniero. Komenci la tagon per momento de atento estas de granda helpo por havi pli trankvilan tagon.

Alia tre favora momento por meditado estas la momento antaŭ dormi, igante la menson iom trankviliĝi por trankvila dormo. . La idealo estas fari la meditadon dum 15 ĝis 20 minutoj, sed por tiuj, kiuj komencas la praktikon, estas pli konsilinde fari 5 kaj iom post iom pligrandigi la tempon.

Elektu trankvilan lokon

Kvieta loko estas ideala por praktiki meditadon, la dormoĉambron, ĝardenon aŭ ĉambron, kie ne estas interrompoj. Tamen, en momentoj de streĉiĝo en ĉiutaga vivo, ankaŭ eblassidante sur oficeja seĝo. Kvin minutoj sufiĉos por malaltigi la adrenalinon. Oni rekomendas esti en trankvila loko, kie estas kiel eble plej malmultaj distraĵoj, kio faciligas koncentriĝon.

Trovu komfortan pozicion

La plej tradicia pozicio, alportita el la praktikoj de la Orienta, estas la lotusa pozo, kiu konsistas el sidado kun la kruroj krucitaj, kun la piedoj sur la femuroj, tuj super la genuoj kaj kun la spino vertikala. Tamen, ĉi tiu sinteno ne estas facile plenumebla, precipe por meditado por komencantoj, kaj ĝi ankaŭ ne estas deviga.

Eblas ankaŭ plenumi la meditadon sidante sur seĝo aŭ benko, ĉar la grava afero estas esti komforta, kun rekta spino, kaj kun malstreĉitaj kaj vicigitaj kolo kaj ŝultroj. Manoj estas kutime apogitaj sur la genuoj aŭ en la rondiro, unu super la palmo de la alia. La kruroj estu fermitaj, sed tenante viajn muskolojn malstreĉitaj.

Portu komfortajn vestaĵojn

Ne necesas havi specialajn vestaĵojn por praktiki meditadon, sed gravas porti komfortajn vestaĵojn, do ke vi ne forprenas vian atenton de la spiro. Ekzemple, vestaĵo premante vian korpon aŭtomate dividos vian atenton.

Do, preferu porti pli malpezajn, pli malstriktajn vestaĵojn kaj flekseblajn ŝtofojn, kotono aŭ maŝo estas bonaj elektoj. Sugesto estas porti mallongajn aŭ larĝajn pantalonojn, bluzojnmalstrikta, farita per molaj ŝtofoj, kiuj ne varmiĝas, lasante la haŭton spiri.

Koncentriĝu pri via spirado

Meditado estas tempo por pli atenti vian spiron, kaj tiel lerni uzu ĝin la pulmoj tute. Trankvile kaj atente, vi devas profunde spiri, enirante la aeron tra via ventro, kaj poste elspiri malrapide kaj agrable.

Povi regi vian spiradon povas ŝajni malfacila por iu, kiu komencas praktiki spiradon. meditado, sed ĝi devas esti komforta kaj senpene. Tekniko kiu helpas pri spirado estas kalkuli ĝis 4 dum enspirado kaj poste denove dum elspirado.

Aŭskultu malstreĉan muzikon

Aŭskulti mildan, malstreĉan muzikon povas helpi dum meditado, precipe por tiuj, kiuj komencas ĉi tiun procezon de memscio. Muziko estas instrumento, kiu helpas malpliigi streson kaj helpas prepari la menson por la momento de koncentriĝo.

Muziko, ekde antikvaj tempoj, estas uzata por kontroli emociojn, ŝanĝi statojn de konscio kaj antaŭenigi resanigon, per sia ritmo. . Studoj montris, ke muziko povas ŝanĝi la ritmon de cerbaj ondoj, korfrekvencon, sangopremon kaj spiradon.

Faru meditadon kutimo

Igi meditadon kutimo alportos sennombrajn avantaĝojn al la mensa kaj fizika homaro. sano. Faru agadojn (pozitivajn)