Enhavtabelo
Kio estas Mindfulness?
Mindfullness povas esti priskribita kiel stres-batala tekniko kiu akiris popularecon hodiaŭ. Pro la okupata ĉiutaga vivo de multaj homoj, la praktikoj implikitaj en atentigo aperas kiel maniero prizorgi la korpon kaj menson.
Eblas konstati, ke la originoj de la tekniko estas ligita al meditadaj praktikoj, kaj atentigo povas esti praktikata en ajna medio kaj en ajna momento de la tago, kio faciligas la tenadon de streĉiĝo kaj elĉerpiĝo-niveloj sub kontrolo.
Tra la tuta artikolo, la ĉefaj difinoj, praktikoj kaj trajtoj de atento estos detale kovritaj. Por lerni pli, daŭrigu legi.
Difinoj de Mindfulness
Ĝenerale, atenteco povas esti priskribita kiel stato de konscio kaj atento en la nuntempo. Tial la ekzercoj implikitaj en la praktiko celas la kapablon koncentriĝi pri si mem kaj pri siaj sentoj.
Por atingi ĉi tiun staton, necesas ellasi ajnan tipon de juĝo. La praktiko havas siajn originojn en meditado, precipe en siaj orientaj formoj, kaj povas esti adoptita de iu ajn, sendepende de la kunteksto.
Kelkaj aspektoj rilataj al la origino de atenteco kaj ĝiaj ĉefaj celoj estos diskutitaj sube. Por lerni pli pri tio, daŭrigu legi lamaniero por plenumi tion estas kreante liston de ĉio, kio distras vin kaj forprenas vian energion. Do, vi devas tranĉi ĉi tiujn kutimojn iom post iom.
Sanaj manĝaĵoj por la menso
Nutrado influas multe pli ol la funkciadon de la korpo. Sekve, manĝi pli sanajn manĝaĵojn povas multe helpi en la praktiko de atentado, ĉar estas aferoj kiuj estas parto de la nuna rutino, kiel kafo, kaj emas kontribui al angoro.
Do, investu en ekvilibra ekvilibro. dieto kaj kiu enhavas nutraĵojn kiuj kontribuas al la ĝusta funkciado de via korpo kaj menso. Se vi sentas la bezonon, serĉu profesiulon por helpi vin ĉi-momente.
Ligo kun la naturo
La moderneco forgesigas multajn homojn preni tempon el la ĉiutaga vivo por esti en kontakto kun la naturo, eĉ se tio okazas en parko situanta en la koro de granda urbo. Havi ĉi tiun tempon en la mezo de la verdo plibonigas la vivokvaliton kaj povas esti konsiderata kiel atenta tekniko.
La naturaj spacoj donas al vi la ŝancon esti pli en kontakto kun viaj propraj sentoj kaj sentiĝi konektita al via ĉirkaŭaĵo. , io tre utila por plibonigi memkontenton.
Praktiko de meditado
Meditado kaŭzas pensojn kaj juĝojn esti forpuŝitaj. Tiel, ĝi trankviligas sentojn kaj faras praktikistojnnur koncentriĝu pri via spirado.
Ĉi tiuj momentoj sen pensoj okupante la kapon povas esti mallongaj, sed ili estos vere magiaj ĉar ili permesos intensan senton de libereco. Menciindas, ke la idealo estus mediti 30 minutojn ĉiutage matene, eĉ se tio estas farita per publika transporto. Nur malstreĉu kaj prenu tempon por vi mem.
Kreu taglibron
Provu rezervi 10 minutojn de via mateno por konservi taglibron. Skribu ĉiujn viajn pensojn kaj sentojn en kajeron. Ĝi estos privata kaj neniu havos aliron, do homoj ne povos kritiki kion vi devas diri.
Tamen vi devas esti honesta. La momento de skribado estu koncentrita sur pripensado kaj por ke vi estu en kontakto kun viaj propraj sentoj kaj havu momenton kiu estas nur via dum la tago.
Ĉu atenteco vere povas helpi plibonigi vivokvaliton?
Nuntempe, ekzistas pluraj studoj, kiuj pruvas, ke atenteco kapablas helpi plibonigi la vivokvaliton. La koncerna fakto estis atestita de la Ministerio pri Sano, kiu rekonis la gravecon de la tekniko por mensa sano.
Krome, Universitato Yale eĉ studis la efikon de la praktiko sur virinoj kaj trovis, ke ili profitas pli ol viroj kiam submetitaj al iuj specifaj praktikoj demindfullness.
Estas aliaj studoj koncentritaj al la praktiko, kiuj reliefigas ĝiajn avantaĝojn kaj efikojn al plibonigo de la vivokvalito. Tial ĝi estas io, kio povas tute ŝanĝi vian rutinon.
artikolo.La origino de atenteco
Atenso ne rekte rilatas al iu religio. Tamen, la tekniko havas originojn ligitajn al budhanaj meditadpraktikoj kaj aliaj filozofiaj aspektoj de tiu doktrino. Tial ĝi estas parto de budhismo dum pli ol 3000 jaroj.
En la moderneco, atenteco komencis esti adoptita kun pli intenseco nur antaŭ 30 jardekoj. Ekde tiam, ĝi suferis okcidentigprocezon kaj ĉeestas en praktikoj kiel jogo, sed ankaŭ implikas spirajn ekzercojn.
Atenso
Atentemo en la nuntempo estas unu el la kolonoj de moderna atenteco. Ĉi tiu stato povas esti atingita per meditado-praktikoj kaj celas igi homojn ĉesi vivi sur aŭtomata piloto.
Antinte ĉi tiun staton de konscio, ili povos pli bone kompreni siajn emociojn, kio kaŭzas al ili angoron kaj kio alportas malbonan. sentoj. Tiam vi povos subpremi ĉion ĉi adoptante pli flekseblan pozon antaŭ obstakloj.
Manko de juĝo
Ampleksi la proprajn sentojn en kunteksto kiu predikas produktivecon je ajna kosto estas io kiu povas generi juĝojn, kaj internajn kaj eksterajn. Do, por povi praktiki atentecon, la unua paŝo estas forigi ĉi tiujn juĝojn.
Ĉi tio estas farita per procezo de memkompreno. Aŭtio estas, kompreni ke sentoj estas parto de la homa sperto kaj ne provi preteratenti ilin. Tiel, eĉ antaŭ kompleksaj scenaroj, la individuo fariĝos kapabla pripensi antaŭ ol agi.
La potenco de la ĉi tie kaj nun
Koncentrado sur la nuna momento estas malfacilaĵo por tiuj, kiuj vivas en akcelita maniero. Estas ofte por multaj homoj alkutimiĝi ĉiam pensi dek paŝojn antaŭ kio ili vere estas kiel formo de damaĝo reteno. Tamen tio generas maltrankvilon kaj malutilas la bonfarton.
Do, atentaj teknikoj ankaŭ helpas en la senco de kompreno, ke oni devas vivi plene en la nuntempo. La zorgoj de la estonteco devas esti parto de ĝi kaj esti solvitaj kiam la momento prezentiĝas.
Profitoj de Mindfulness
Dum la jaroj, atenteco fariĝis tre populara tekniko por helpi pri menshigienproblemoj. Tiel, ĝi konkeris multan spacon en kompaniaj medioj ĉar ĝi helpas redukti la streson kaj angoron komuna al ĉi tiuj lokoj.
Konsekvence, la memkontento pliiĝas ĉar la individuo kapablas percepti pli grandan produktivecon en sia rutino. . Krome, li komencas sentiĝi pli kapabla trakti defiojn pro la kogna plibonigo alportita de la tekniko, kiu stimulas plurajn malsamajn intelektajn kapablojn.
La sekva sekcio de la artikolo traktos la avantaĝojn de atentado.pli detale. Do, daŭrigu legi por ekscii pli.
Reduktas Timon
Anksio fariĝis ofta problemo en la vivo de multaj homoj hodiaŭ. Ĉi tio plifortiĝas kiam oni pensas pri komercaj medioj, kiuj postulas rapidajn decidojn kaj havas sufiĉe streĉajn rutinojn.
Tial, atenteco povas esti vidita kiel maniero redukti maltrankvilon en ĉi tiuj spacoj instigante fokuson sur la problemoj de la ĉi tie. kaj tie.de nun. Tiel, pluraj kompanioj, kiuj komencis adopti la teknikon, sentis pliiĝon de produktiveco fare de siaj dungitoj, kio alportis pli da dinamismo al sia rutino.
Malhelpas depresion
La Sanministerio lastatempe plifortigis la ligon inter konservado de mensa sano kaj atenteco. Tiusence, la agentejo iris ĝis nun por deklari, ke la tekniko povas esti uzata kiel terapio por homoj suferantaj de depresio kaj aliaj psikologiaj kondiĉoj.
Tamen ĝi ne estas io, kio povas anstataŭigi traktadon, sed prefere. helpo kaj io komplementa al medikamento kaj terapio. Laŭ Harvard University, tio montris bonajn rezultojn.
Pliigas memkontentecon
Post kiam iu estas malpli streĉita kaj havas pli da kontrolo super siaj emocioj, la memkontenteco pliiĝas konsiderinde, precipe en labormedioj. Dungitoj kiuj ne sentassubpremataj de ilia rutino tendencas esti pli produktivaj kaj, do, estas pli feliĉaj pri tio, kion ili sukcesas plenumi.
Tiele eblas konstati, ke atenteco pozitive influas la manieron kiel individuo sin perceptas kaj traktas siajn problemojn. kaj konfliktoj. Kvazaŭ la cerbo ricevis ŝancon reprogrami.
Plibonigas scion
Inter la multaj avantaĝoj de atentado, indas reliefigi ĝian kapablon plibonigi scion. Malpli streĉita homo sentas sian kreemon, koncentriĝon kaj memoron pli aktivaj kaj akraj ol iam ajn – kio pravigas la pliiĝon de produktiveco en komercaj medioj.
Tiel, la tekniko helpas stimuli rezonan rapidecon kaj emocian inteligentecon, igante problemon solvantan. pli efika entute.
Kiel praktiki atentecon
Atentaĵo povas esti praktikata en ajna spaco kaj en tre mallongaj tempointervaloj. Tial, ĝi estas ideala tekniko por ĉiu, kiu asertas, ke ili ne havas multe da tempo por vojaĝi, ekzemple, al joga studio aŭ por adopti ajnan alian malstreĉan agadon.
Ĉi tio okazas ĉar la procezoj estas sufiĉe simplaj kaj atentaj. ekzercoj estas pli koncentritaj pri spirado kaj koncentriĝo. Krome, alia interesa aspekto de la tekniko estas la percepto de novaj aferoj ĉirkaŭe, kio povashelpu pri la afero de fokuso.
La jenaj esploros kelkajn manierojn inkluzivi atentecon en via rutino. Daŭre legu la artikolon por lerni pli kaj komenci praktiki la teknikon.
Tri minutoj de atentado
La tekniko de tri minutoj de atentado estas unu el la plej rekomendindaj por komencantoj. Ĝi konsistas en fermi viajn okulojn kaj koncentriĝi sur via propra korpo, ĉu ĝi estas fizikaj sentoj aŭ sentoj. Poste, la praktikanto devas koncentriĝi pri la spiraj movoj.
Poste, restas unu lasta paŝo, kiu estas turni la atenton tute al la propra korpo. Dum ĉi tiu paŝo, provu zorge observi kiel li respondas al stimuloj kaj kiel vi ĝenerale perceptas la spacon ĉirkaŭ li.
Atentemo pri spirado
Atentemo pri spirado ankaŭ estas indikita de komencantoj. Li ankaŭ petas, ke oni atentu la korpon kaj funkcias kiel speco de ankro. Tamen ĝi diferencas de la triminuta tekniko pro tio, ke ĝi ne postulas fokuson, sed prefere petas la menson vagi en natura maniero.
Do, post kiam distro estas rimarkita, rekonduku ĝin al la korpo. Ĉi tio povas esti farita tiom da fojoj kiel necese por ke la praktikisto sentu sian menson koncentrita al la nun.
Ekzercu vian cerbon
Kiel la aliaj muskoloj en la homa korpo, la cerbo devas esti konstante.ekzercitaj kaj ĉi tiuj teknikoj ankaŭ estas parto de atentado, precipe kiam oni parolas pri kogna evoluo.
Por adopti ĉi tiun praktikon, necesas sidi en vertikala kaj komforta pozicio, fermi la okulojn kaj atenti vian propran spiradon. . Sed, gravas memori, ke ne temas pri kontrolo, ĝi temas pri atento. Ju pli la ekzerco ripetiĝas, des pli la cerbo plifortiĝas kaj kapablas koncentriĝi.
Aliaj perspektivoj
Ekzistas atenta tekniko celanta simple ŝanĝi la perspektivon, kiun oni havas pri aferoj kiuj estas parto de la rutino. Larĝe parolante, ĝi povas esti priskribita kiel turni vian atenton reen al io kiam ajn vi pensas, ke vi scias ĝin bone. Ĉi tio helpas percepti novajn aferojn.
La ideo de stabileco povas esti menskaptilo, kiu kaŭzas loĝejon. Do, la tekniko rigardi aferojn el aliaj perspektivoj helpas malhelpi tion okazi kaj la rutino fariĝas pli interesa per malkovroj.
Praktikoj por tiuj, kiuj ne havas tempon
Kiam temas pri adopti iun praktikon de fizika ekzercado aŭ malstreĉiĝo, estas ofte ke multaj homoj diras, ke ili ne havas tempon pro iliaj okupataj rutinoj. Tamen, atentigo estas solvo en ĉi tiu senco ĉar ĝi povas esti praktikita en ajna spaco.
Estas pluraj teknikoj kiuj povas esti aplikataj de homoj dum siarutinoj ĉiam bezonas fari ajnan specon de interrompo. Ili sentos viajn emociojn en malsamaj manieroj por krei taglibron kaj povas esti elektitaj laŭ la intereso de la praktikisto.
En la sekva sekcio de la artikolo ĉi tiuj praktikoj estos klarigitaj pli detale. Daŭre legi por lerni pli pri ĝi.
Senti Emociojn
Estas ofte por multaj homoj klopodi subpremi siajn emociojn dumtage. Tamen, por atentigo tio estas eraro kaj la ĝusta maniero estus doni al vi permeson senti, ĉu dum renkontiĝo aŭ eĉ dum meditada praktiko.
Do, la granda sekreto estas ne batali tion, kion vi sentas. estas sento. Batalante emociojn vi damaĝas vin kaj malhelpas viajn proprajn bezonojn esti plenumita. Do donu al vi permeson senti kaj pensi pli pri viaj emocioj.
Matena dankemo
Kiam vi vekiĝas, provu komenci la tagon kreante mensan liston de aferoj, kiuj igas vin senti feliĉa esti viva ankoraŭ unu tagon. Povus esti via laboro, la homoj, kiuj estas parto de via rutino, via hejmo aŭ io alia, kiu alportas al vi bonan senton.
Indas mencii, ke ĉi tiu tekniko povas esti adoptita eĉ dum malfacilaj periodoj. En ĉi tiuj fazoj, sufiĉas pensi ekster la skatolo kaj ne direkti atenton al la sektoro de la vivo, kiu kaŭzas malkomforton.
Medita promenado
La medita promenado povas esti farita en ajna momento de la tago. La grava afero estas nur, ke ĝi estu praktikita en silento kaj enfokusigante atenton al io ĉiam. Iuj homoj elektas fiksi sian rigardon sur siaj piedoj paŝantaj sur la teron, kredante, ke tio estas pli facile resti konscia.
Dum ĉi tiu tempo, la menso devus esti malplena kaj nur interesita pri la objekto, kiun vi elektis koncentriĝi. . Ne pensu pri la pasinteco, nuna aŭ estonteco dum via medita promenado.
Kontempla manĝo
Nuntempe, estas ofte, ke multaj homoj uzas siajn manĝhorojn por legi novaĵojn en retejoj aŭ eĉ por spekti ion en televido. Tamen, ĉi tiu momento ankaŭ povas esti direktita al atentaj teknikoj en tre praktika maniero.
Do, provu sidiĝi kaj manĝi silente. Se eble, fermu viajn okulojn post ĉiu mordo kaj vere gustumu la manĝaĵon profunde. Pensu pri iliaj teksturoj kaj gustoj. Kion oni rekomendas por ĉi tiuj momentoj estas elekti manĝon, kiun vi tre ŝatas.
Forigi distraĵojn
Estas kutime havi vian kapon ĉiam plena kaj havi la senton, ke pensoj estas. kurante unu super la alia la tutan tempon. Mindfulness eĉ povas multe helpi ĉi-rilate. Vi devas komenci malplenigi vian menson de kromaj informoj, kiuj ne alportas al vi ion gravan por la momento.
Bona.
