Τι είναι η Mindfulness;

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να περιγραφεί ως μια τεχνική για την καταπολέμηση του άγχους που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα στις μέρες μας. Λόγω της πολυάσχολης καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, οι πρακτικές που εμπλέκονται στην ενσυνειδητότητα αναδεικνύονται ως ένας τρόπος για τη φροντίδα του σώματος και του νου.

Μπορούμε να πούμε ότι οι ρίζες της τεχνικής συνδέονται με τις πρακτικές διαλογισμού και ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε περιβάλλον και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, γεγονός που διευκολύνει τη διατήρηση των επιπέδων άγχους και εξάντλησης υπό έλεγχο.

Κατά τη διάρκεια του άρθρου, θα καλυφθούν λεπτομερώς οι κύριοι ορισμοί, οι πρακτικές και τα χαρακτηριστικά της ενσυνειδητότητας. Για να μάθετε περισσότερα, συνεχίστε να διαβάζετε.

Ορισμοί της Mindfulness

Σε γενικές γραμμές, η ενσυνειδητότητα μπορεί να περιγραφεί ως μια κατάσταση επίγνωσης και προσοχής στο παρόν. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που περιλαμβάνει η πρακτική αποσκοπούν στην ικανότητα συγκέντρωσης στον εαυτό μας και στα συναισθήματά μας.

Η πρακτική έχει τις ρίζες της στο διαλογισμό, ιδιαίτερα στις ανατολίτικες μορφές του, και μπορεί να υιοθετηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πλαίσιο.

Στη συνέχεια θα συζητηθούν ορισμένες πτυχές σχετικά με την προέλευση της ενσυνειδητότητας και τους κύριους στόχους της. Για να μάθετε περισσότερα γι' αυτήν, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο.

Η προέλευση της Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα δεν συνδέεται άμεσα με κάποια θρησκεία, αλλά έχει τις ρίζες της στις βουδιστικές πρακτικές διαλογισμού και σε άλλες φιλοσοφικές πτυχές αυτού του δόγματος και αποτελεί μέρος του βουδισμού για πάνω από 3000 χρόνια.

Στη σύγχρονη εποχή, η ενσυνειδητότητα άρχισε να υιοθετείται με μεγαλύτερη ένταση μόλις πριν από 30 δεκαετίες. Έκτοτε, έχει υποστεί μια διαδικασία δυτικοποίησης και είναι παρούσα σε πρακτικές όπως η γιόγκα, αλλά περιλαμβάνει και ασκήσεις αναπνοής.

Πλήρης προσοχή

Η πλήρης προσοχή στο παρόν είναι ένας από τους πυλώνες της σύγχρονης ενσυνειδητότητας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μέσω πρακτικών διαλογισμού και έχει ως στόχο να κάνει τους ανθρώπους να σταματήσουν να ζουν στον αυτόματο πιλότο.

Μόλις φτάσουν σε αυτή την κατάσταση συνείδησης, θα είναι σε θέση να αντιλαμβάνονται καλύτερα τα συναισθήματά τους, τι τους προκαλεί άγχος και τι τους φέρνει άσχημα συναισθήματα. Στη συνέχεια, θα είναι σε θέση να καταπιέζουν όλα αυτά υιοθετώντας μια πιο ευέλικτη στάση απέναντι στα εμπόδια.

Απουσία κρίσης

Το να αγκαλιάζει κανείς τα συναισθήματά του σε ένα πλαίσιο που πρεσβεύει την παραγωγικότητα με κάθε κόστος είναι κάτι που μπορεί να δημιουργήσει κρίσεις, τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές. Έτσι, για να μπορέσει να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα το πρώτο βήμα είναι να απαλλαγεί από αυτές τις κρίσεις.

Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας διαδικασίας αυτογνωσίας. Με άλλα λόγια, η κατανόηση ότι οι αισθήσεις είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και όχι η προσπάθεια να τις προσπεράσουμε. Έτσι, ακόμη και όταν έρχεται αντιμέτωπο με πολύπλοκα σενάρια, το άτομο θα γίνει ικανό να προβληματίζεται πριν δράσει.

Η δύναμη του εδώ και τώρα

Η εστίαση στην παρούσα στιγμή αποτελεί δυσκολία για όσους ζουν με γρήγορους ρυθμούς. Είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να συνηθίζουν να σκέφτονται πάντα δέκα βήματα μπροστά από το πού πραγματικά βρίσκονται ως μια μορφή περιορισμού της ζημιάς. Ωστόσο, αυτό δημιουργεί άγχος και βλάπτει την ευημερία.

Ως εκ τούτου, οι τεχνικές ενσυνειδητότητας βοηθούν επίσης στην έννοια της κατανόησης ότι πρέπει να ζει κανείς πλήρως το παρόν. Οι μελλοντικές ανησυχίες πρέπει να αποτελούν μέρος του και να επιλύονται όταν παρουσιάζεται η στιγμή.

Οφέλη της Mindfulness

Με την πάροδο των ετών, η ενσυνειδητότητα έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής τεχνική για τη βοήθεια σε θέματα ψυχικής υγείας και έχει κερδίσει πολύ χώρο σε εταιρικά περιβάλλοντα, επειδή βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους που είναι συνηθισμένα σε αυτούς τους χώρους.

Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η αυτοικανοποίηση, επειδή το άτομο μπορεί να αντιληφθεί μεγαλύτερη παραγωγικότητα στη ρουτίνα του. Επιπλέον, αρχίζει να αισθάνεται πιο ικανός να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις λόγω της γνωστικής βελτίωσης που επιφέρει η τεχνική, η οποία διεγείρει διάφορες ξεχωριστές διανοητικές ικανότητες.

Η επόμενη ενότητα του άρθρου θα καλύψει τα οφέλη της ενσυνειδητότητας με περισσότερες λεπτομέρειες, οπότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Μειώνει το άγχος

Το άγχος έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα στη ζωή πολλών ανθρώπων στις μέρες μας. Αυτό επιδεινώνεται όταν σκεφτόμαστε τα επιχειρηματικά περιβάλλοντα, τα οποία απαιτούν γρήγορες αποφάσεις και έχουν πολύ αγχωτικές ρουτίνες.

Ως εκ τούτου, η ενσυνειδητότητα μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για τη μείωση του άγχους σε αυτούς τους χώρους, ενθαρρύνοντας την εστίαση στα προβλήματα στο εδώ και τώρα. Έτσι, αρκετές εταιρείες που άρχισαν να υιοθετούν την τεχνική ένιωσαν αύξηση της παραγωγικότητας των εργαζομένων τους, η οποία έφερε περισσότερο δυναμισμό στη ρουτίνα.

Αποτρέπει την κατάθλιψη

Το Υπουργείο Υγείας ενίσχυσε πρόσφατα τη σχέση μεταξύ της διατήρησης της ψυχικής υγείας και της ενσυνειδητότητας, δηλώνοντας ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές καταστάσεις.

Ωστόσο, δεν είναι κάτι που μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία, αλλά μάλλον ένα βοήθημα και κάτι συμπληρωματικό της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, αυτό έχει δείξει καλά αποτελέσματα.

Αυξάνει την αυτοϊκανοποίηση

Όταν κάποιος είναι λιγότερο αγχωμένος και έχει μεγαλύτερη κυριαρχία των συναισθημάτων του, τα ποσοστά αυτοικανοποίησης αυξάνονται σημαντικά, ιδίως στο εργασιακό περιβάλλον. Οι εργαζόμενοι που δεν αισθάνονται καταβεβλημένοι από τη ρουτίνα τους τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και επομένως είναι πιο ευχαριστημένοι με όσα μπορούν να επιτύχουν.

Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι η ενσυνειδητότητα επηρεάζει θετικά τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και αντιμετωπίζει τα προβλήματα και τις συγκρούσεις του. Είναι σαν ο εγκέφαλος να έλαβε μια ευκαιρία για επαναπρογραμματισμό.

Βελτιώνει τη νόηση

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της ενσυνειδητότητας αξίζει να αναφερθεί η ικανότητά της να βελτιώνει τη νόηση. Ένα άτομο που είναι λιγότερο αγχωμένο αισθάνεται ότι η δημιουργικότητα, η συγκέντρωση και η μνήμη του είναι πιο ενεργές και πιο έντονες από ποτέ - γεγονός που δικαιολογεί την αύξηση της παραγωγικότητας σε επιχειρηματικά περιβάλλοντα.

Έτσι, η τεχνική συμβάλλει στην τόνωση της γρήγορης σκέψης και της συναισθηματικής νοημοσύνης, καθιστώντας την επίλυση προβλημάτων συνολικά πιο αποτελεσματική.

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε χώρο και σε πολύ μικρά χρονικά διαστήματα, οπότε είναι ιδανική για όσους ισχυρίζονται ότι δεν έχουν πολύ χρόνο να πάνε σε ένα στούντιο γιόγκα, για παράδειγμα, ή να ασχοληθούν με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα χαλάρωσης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαδικασίες είναι αρκετά απλές και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας επικεντρώνονται περισσότερο στην αναπνοή και τη συγκέντρωση. Επιπλέον, μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή της τεχνικής είναι η αντίληψη νέων πραγμάτων γύρω, η οποία μπορεί να βοηθήσει στο ζήτημα της εστίασης.

Στη συνέχεια θα εξερευνήσουμε μερικούς τρόπους για να εντάξετε την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα και να αρχίσετε να εξασκείτε την τεχνική.

Τρία λεπτά ενσυνειδητότητας

Η τρίλεπτη τεχνική της ενσυνειδητότητας είναι μία από τις πιο συνιστώμενες για αρχάριους. Αποτελείται από το κλείσιμο των ματιών και τη συγκέντρωση στο ίδιο το σώμα, είτε στις φυσικές αισθήσεις είτε στα συναισθήματα. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος θα πρέπει να επικεντρωθεί στις αναπνευστικές κινήσεις.

Στη συνέχεια, απομένει ένα τελευταίο βήμα, το οποίο είναι να στρέψετε την προσοχή σας εξ ολοκλήρου στο ίδιο σας το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, προσπαθήστε να παρατηρήσετε προσεκτικά πώς ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα και πώς αντιλαμβάνεστε γενικά τον χώρο γύρω σας.

Αναπνοή Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα της αναπνοής συνιστάται επίσης για αρχάριους. Απαιτεί επίσης να στραφεί η προσοχή στο σώμα και λειτουργεί ως ένα είδος άγκυρας. Ωστόσο, διαφέρει από την τεχνική των τριών λεπτών στο ότι δεν απαιτεί εστίαση, αλλά ζητά από το νου να περιπλανηθεί με φυσικό τρόπο.

Στη συνέχεια, μόλις γίνει αντιληπτή οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής, θα πρέπει να την επαναφέρετε στο σώμα. Αυτό μπορεί να γίνει όσες φορές χρειάζεται, ώστε ο ασκούμενος να αισθάνεται το μυαλό του εστιασμένο στο τώρα.

Ασκήστε τον εγκέφαλό σας

Όπως και οι άλλοι μύες του ανθρώπινου σώματος, έτσι και ο εγκέφαλος πρέπει να ασκείται συνεχώς και αυτές οι τεχνικές αποτελούν επίσης μέρος της ενσυνειδητότητας, ειδικά όταν μιλάμε για γνωστική ανάπτυξη.

Για να υιοθετήσετε αυτή την πρακτική, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια όρθια και άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Αλλά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για έλεγχο αλλά για προσοχή. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεται η άσκηση, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος ενισχύεται και γίνεται ικανός να συγκεντρωθεί.

Άλλες προοπτικές

Υπάρχει μια τεχνική ενσυνειδητότητας που στοχεύει απλώς στην αλλαγή της οπτικής που έχετε για τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας. Σε γενικές γραμμές, μπορεί να περιγραφεί ως το να επιστρέφετε την προσοχή σας σε κάτι κάθε φορά που νομίζετε ότι το γνωρίζετε ήδη καλά. Αυτό σας βοηθά να παρατηρήσετε νέα πράγματα.

Η ιδέα της σταθερότητας μπορεί να είναι μια παγίδα του μυαλού που προκαλεί προσαρμογή, οπότε η τεχνική της εξέτασης των πραγμάτων από μια άλλη οπτική γωνία βοηθάει να αποτραπεί αυτό και κάνει τη ρουτίνα πιο ενδιαφέρουσα μέσω της ανακάλυψης.

Πρακτικό για όσους δεν έχουν χρόνο

Όταν πρόκειται για την υιοθέτηση κάποιας μορφής σωματικής άσκησης ή χαλάρωσης, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να λένε ότι δεν έχουν χρόνο λόγω της πολυάσχολης ρουτίνας τους. Ωστόσο, η ενσυνειδητότητα είναι μια λύση υπό αυτή την έννοια, επειδή μπορεί να ασκηθεί σε οποιονδήποτε χώρο.

Έτσι, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να εφαρμοστούν από τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τους όποτε χρειάζεται να κάνουν οποιαδήποτε διακοπή. Θα νιώσουν τα συναισθήματά σας με διαφορετικό τρόπο από τη δημιουργία ενός ημερολογίου και μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με το ενδιαφέρον του ασκούμενου.

Στην επόμενη ενότητα του άρθρου οι πρακτικές αυτές θα εξηγηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Νιώθοντας τα συναισθήματα

Είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να προσπαθούν να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, για την ενσυνειδητότητα αυτό είναι λάθος και ο σωστός τρόπος θα ήταν να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεται, είτε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης είτε ακόμη και κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού.

Έτσι, το μεγάλο μυστικό είναι να μην πολεμάτε αυτό που αισθάνεστε. Πολεμώντας τα συναισθήματά σας βλάπτετε τον εαυτό σας και εμποδίζετε την ικανοποίηση των δικών σας αναγκών. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεται και να σκέφτεται περισσότερο τα συναισθήματά σας.

Πρωινή ευγνωμοσύνη

Όταν ξυπνάτε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας δημιουργώντας μια νοερή λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαρά που ζείτε άλλη μια μέρα. Μπορεί να είναι η δουλειά σας, οι άνθρωποι που είναι μέρος της ρουτίνας σας, το σπίτι σας ή οτιδήποτε άλλο σας προκαλεί ένα καλό συναίσθημα.

Αξίζει να επισημανθεί ότι η τεχνική αυτή μπορεί να υιοθετηθεί ακόμη και σε περιόδους δυσκολίας. Σε αυτές τις φάσεις αρκεί να σκεφτείτε έξω από το κουτί και να μην κατευθύνετε την προσοχή στον τομέα της ζωής που προκαλεί δυσφορία.

Περίπατος διαλογισμού

Το διαλογιστικό περπάτημα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το μόνο σημαντικό είναι να γίνεται σιωπηλά και με την προσοχή εστιασμένη σε κάτι για όλη τη διάρκεια. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κοιτάζουν τα πόδια τους ενώ πατούν στο έδαφος, επειδή πιστεύουν ότι έτσι είναι πιο εύκολο να παραμείνουν προσεκτικοί.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο νους θα πρέπει να είναι άδειος και να ενδιαφέρεται μόνο για το αντικείμενο στο οποίο έχετε επιλέξει να εστιάσετε. Μην σκέφτεστε το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον κατά τη διάρκεια του διαλογιστικού σας περιπάτου.

Στοχαστικό γεύμα

Στις μέρες μας, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να χρησιμοποιούν τις ώρες των γευμάτων τους για να διαβάσουν ειδήσεις σε ιστότοπους ή ακόμη και να παρακολουθήσουν κάτι στην τηλεόραση. Ωστόσο, ο χρόνος αυτός μπορεί επίσης να κατευθυνθεί σε τεχνικές ενσυνειδητότητας με έναν πολύ πρακτικό τρόπο.

Αν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας μετά από κάθε μπουκιά και νιώστε πραγματικά τη γεύση του φαγητού με βαθύ τρόπο. Σκεφτείτε τις υφές και τις γεύσεις του. Το καλύτερο για αυτές τις στιγμές είναι να επιλέξετε ένα γεύμα που σας αρέσει πραγματικά.

Απαλλαγείτε από περισπασμούς

Είναι σύνηθες να έχετε ένα γεμάτο μυαλό και να αισθάνεστε ότι οι σκέψεις τρέχουν στο κεφάλι σας όλη την ώρα. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό το θέμα. Πρέπει να αρχίσετε να αδειάζετε το μυαλό σας από τις επιπλέον πληροφορίες που δεν σας φέρνουν κάτι σημαντικό για τη στιγμή.

Ένας καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να δημιουργήσετε έναν κατάλογο με όλα όσα σας αποσπούν την προσοχή και σας αφαιρούν την ενέργειά σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κόψετε αυτές τις συνήθειες σταδιακά.

Υγιεινή τροφή για το μυαλό

Το φαγητό επηρεάζει πολύ περισσότερο από τη λειτουργία του σώματος. Επομένως, η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει πολύ στην άσκηση της ενσυνειδητότητας, καθώς υπάρχουν πράγματα που αποτελούν μέρος της τρέχουσας ρουτίνας, όπως ο καφές, και τείνουν να συμβάλλουν στο άγχος.

Επενδύστε, λοιπόν, σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τροφές που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του σώματος και του μυαλού σας. Αν νιώθετε την ανάγκη, αναζητήστε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει σε αυτό το σημείο.

Σύνδεση με τη φύση

Η νεωτερικότητα κάνει πολλούς ανθρώπους να ξεχνούν να βρουν χρόνο από την καθημερινότητά τους για να έρθουν σε επαφή με τη φύση, ακόμη και αν αυτό συμβαίνει σε ένα πάρκο που βρίσκεται στην καρδιά μιας μεγάλης πόλης. Το να έχετε αυτόν τον χρόνο στη μέση του πράσινου βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μπορεί να θεωρηθεί ως τεχνική ενσυνειδητότητας.

Οι φυσικοί χώροι σας δίνουν την ευκαιρία να έρθετε σε μεγαλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας και να νιώσετε συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας, κάτι πολύ ευεργετικό για τη βελτίωση της αυτοικανοποίησης.

Πρακτική διαλογισμού

Ο διαλογισμός κάνει τις σκέψεις και τις κρίσεις να παραμεριστούν. Ηρεμεί έτσι τα συναισθήματα και κάνει τους ασκούμενους να επικεντρώνονται μόνο στην αναπνοή τους.

Αυτές οι στιγμές χωρίς σκέψεις να απασχολούν το κεφάλι σας μπορεί να είναι σύντομες, αλλά θα είναι πραγματικά μαγικές, γιατί θα σας επιτρέψουν ένα έντονο αίσθημα ελευθερίας. Αξίζει να αναφέρουμε ότι το ιδανικό θα ήταν να διαλογίζεστε για 30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρωινού, ακόμη και αν αυτό γίνεται στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Απλά χαλαρώστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για εσάς.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο

Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά από το πρωινό σας για να κρατάτε ημερολόγιο. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο. Θα είναι προσωπικό και κανείς δεν θα έχει πρόσβαση σε αυτό, ώστε να μην μπορούν οι άνθρωποι να επικρίνουν αυτά που έχετε να πείτε.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε ειλικρινείς. Ο χρόνος γραφής θα πρέπει να είναι προσανατολισμένος προς τον προβληματισμό και για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να έχετε μια στιγμή που είναι μόνο δική σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί το Mindfulness να βοηθήσει πραγματικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής;

Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το γεγονός αυτό έχει πιστοποιηθεί ακόμη και από το Υπουργείο Υγείας, το οποίο έχει αναγνωρίσει τη σημασία της τεχνικής για τη μεταλλική υγεία.

Επιπλέον, το Πανεπιστήμιο του Γέιλ μελέτησε ακόμη και την επίδραση της πρακτικής στις γυναίκες και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες επωφελούνται περισσότερο από τους άνδρες όταν υποβάλλονται σε ορισμένες συγκεκριμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας.

Υπάρχουν ακόμη άλλες μελέτες που εστιάζουν στην πρακτική αυτή και αναδεικνύουν τα οφέλη και τις επιπτώσεις της στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Επομένως, είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ρουτίνα σας.