Γενικές εκτιμήσεις σχετικά με τη διαιτητική επανεκπαίδευση

Η διατροφική επανεκπαίδευση συνίσταται στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, καθώς και των συμπεριφορών που σχετίζονται με την πράξη του φαγητού. Εκτός από την απώλεια βάρους, στοχεύει να βοηθήσει σε θέματα που σχετίζονται με ασθένειες και στη διατήρηση της υγείας.

Αν και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να τις συγχέουν, εκτός από τις λειτουργίες τους, οι δύο διαφέρουν ως προς τους περιορισμούς που επιβάλλονται. Υπό αυτή την έννοια, οι δίαιτες τείνουν να είναι πιο περιοριστικές και πιο δύσκολες.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διαιτητική επανεκπαίδευση πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία; Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο για να πάρετε όλες τις πληροφορίες!

Τι είναι η διατροφική επανεκπαίδευση, πώς να ξεκινήσετε και η διαφορά από τις δίαιτες

Η διατροφική επανεκπαίδευση απαιτεί τη συνοδεία ενός επαγγελματία, του διατροφολόγου, ο οποίος θα είναι υπεύθυνος για την εκπόνηση ενός λεπτομερούς σχεδίου λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του κάθε ατόμου σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, ο διατροφολόγος λαμβάνει υπόψη του και θέματα όπως η ηλικιακή ομάδα και η πραγματικότητα των ασθενών του.

Παρακάτω, θα σχολιαστούν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη διαιτητική επανεκπαίδευση, καθώς και οι διαφορές μεταξύ αυτής της διαδικασίας και των διαιτών. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε παρακάτω.

Τι είναι η διαιτητική επανεκπαίδευση

Σε γενικές γραμμές, η διατροφική επανεκπαίδευση μπορεί να περιγραφεί ως αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Ωστόσο, πρόκειται για μια πιο ολοκληρωμένη διαδικασία, καθώς οι ασθενείς πρέπει επίσης να υποβληθούν σε αλλαγή νοοτροπίας και συμπεριφοράς που σχετίζονται με το φαγητό.

Επιπλέον, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο σκοπός της επανεκπαίδευσης είναι μόνο η απώλεια βάρους, αυτή η πληροφορία δεν είναι αληθινή. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ασθενειών, αλλά και στη διατήρηση της υγείας, αφού ενθαρρύνει μια πιο υγιεινή και πιο ρυθμισμένη διατροφή.

Από πού να ξεκινήσετε

Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει η διαδικασία της διαιτητικής επανεκπαίδευσης είναι η αναζήτηση ενός διατροφολόγου, του επαγγελματία που είναι υπεύθυνος για την κατάρτιση του σχεδίου που θα ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Επιπλέον, ο διατροφολόγος θα είναι επίσης υπεύθυνος για να εξηγήσει με περισσότερες λεπτομέρειες ότι η αλλαγή της διατροφής δεν σημαίνει την επιβολή περιορισμών στα τρόφιμα.

Έτσι, η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει με την κατανόηση όλων όσων εμπλέκονται στη διατροφική επανεκπαίδευση, καθώς και των οργανωτικών ζητημάτων και της ρουτίνας για να λειτουργήσει σωστά και να αποφέρει τα αναμενόμενα οφέλη.

Να είστε υπομονετικοί

Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, διότι θα είναι σε θέση να σας εξηγήσει ότι για να υπάρξει μια αποτελεσματική διαδικασία διαιτητικής επανεκπαίδευσης είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση των ατόμων που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Καθώς δεν είναι κάτι που επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς, η απώλεια βάρους γίνεται πιο αργή.

Έτσι, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί όταν υποβάλλεστε σε επανεκπαίδευση στη δίαιτα, επειδή δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα. Ακόμη και οι θαυματουργές συνταγές που υπόσχονται οι δίαιτες τείνουν να έχουν ένα φαινόμενο επαναφοράς, που σημαίνει ότι όλο το βάρος που χάθηκε επανέρχεται μετά από λίγο καιρό.

Πώς να διατηρήσετε τη διαιτητική επανεκπαίδευση

Για να μπορέσετε να διατηρήσετε τη διατροφική επανεκπαίδευση είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι τα οφέλη που επιφέρει δεν είναι απλώς αισθητικά. Επομένως, δεν θα περάσετε από αυτή τη διαδικασία μόνο για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Η επανεκπαίδευση περνάει μέσα από θέματα υγείας και, έτσι, ο οργανισμός σας στο σύνολό του θα ωφεληθεί.

Εξάλλου, μια ενδιαφέρουσα συμβουλή είναι να έχετε πάντα το φαγητό που αποτελεί μέρος του μενού προετοιμασμένο από τον διατροφολόγο κοντά σας, κάτι που απαιτεί οργάνωση και προετοιμασία εκ των προτέρων, αλλά εγγυάται ότι θα ακολουθηθούν οι υποδείξεις και θα έρθουν τα αποτελέσματα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαιτητικής επανεκπαίδευσης και της δίαιτας;

Η κύρια διαφορά μεταξύ της διατροφικής επανεκπαίδευσης και της δίαιτας έγκειται στο θέμα του περιορισμού. Ενώ οι δίαιτες τείνουν να εξαλείφουν θερμιδοφόρες τροφές, όπως οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους, η διατροφική επανεκπαίδευση αλλάζει τη σχέση των ανθρώπων με την πράξη του φαγητού.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι οι πολύ περιοριστικές δίαιτες δεν είναι πάντα ευεργετικές για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, ορισμένες από αυτές εξαρτώνται από τη συμπληρωματική χορήγηση βιταμινών, ώστε ο οργανισμός να μην αισθάνεται τις ζημιές. Ωστόσο, στην περίπτωση της επανεκπαίδευσης, όπως αυτή εκπονείται από έναν επαγγελματία, η υγεία είναι πάντα σε πρώτη θέση.

Φιλικά, επιταχυντικά, μέτρια και σαμποταριστικά τρόφιμα

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι σε θέση να λειτουργήσουν ως σύμμαχοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαιτητικής επανεκπαίδευσης. Επιπλέον, άλλες έχουν τη δύναμη να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Και, φυσικά, υπάρχουν άλλες που σαμποτάρουν εντελώς τα επιτεύγματα όσων περνούν από μια διαδικασία επανεκπαίδευσης.

Επομένως, είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε καλά πριν ξεκινήσετε.Δείτε παρακάτω περισσότερες λεπτομέρειες για τα φιλικά τρόφιμα, τους επιταχυντές, τους ρυθμιστές και τους σαμποτέρ της διαιτητικής επανεκπαίδευσης!

Φιλικά τρόφιμα

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι διαφορετική για κάθε οργανισμό και εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων, από τα ένζυμα που υπάρχουν στο στομάχι μέχρι ζητήματα γενετικής προδιάθεσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κατηγορίες τροφίμων που αποδεδειγμένα είναι φίλοι της διαιτητικής επανεκπαίδευσης.

Υπό αυτή την έννοια, είναι δυνατόν να επισημανθούν τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία δαπανούν περισσότερη ενέργεια κατά την πέψη. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή έχουν θερμική επίδραση, η οποία είναι θετική, και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν ειδικά όταν καταναλώνονται ωμά.

Επιταχυντής τροφίμων

Οι τροφές που είναι γνωστές ως επιταχυντές στη διαδικασία της οικογενειακής επανεκπαίδευσης δρουν άμεσα στο μεταβολισμό, ο οποίος μετατρέπει την τροφή που καταναλώνεται σε ενέργεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο, οπότε ο διατροφολόγος είναι αυτός που πρέπει να αξιολογήσει αυτή την κατανάλωση.

Έτσι, μεταξύ των κυριότερων τροφών που επιταχύνουν την ανάπτυξη είναι οι φακές, πλούσιες σε σίδηρο και μέταλλα, η πιπεριά, που έχει καψαϊκίνη, το στήθος και η γαλοπούλα, λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους περιεκτικότητας και οι ξηροί καρποί, που είναι πηγές καλών λιπαρών.

Μέτρια τρόφιμα

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που έχουν καλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους πρέπει να ελέγχεται από άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία διαιτητικής επανεκπαίδευσης λόγω ορισμένων ουσιών που είναι επιβλαβείς για την απώλεια βάρους.

Μεταξύ αυτών είναι δυνατόν να επισημανθεί ο καφές, ο οποίος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 ml/ημέρα- η σοκολάτα, η οποία πρέπει να προτιμάται στην έκδοση με 70% κακάο- και οι υδατάνθρακες γενικά, οι οποίοι δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 6 g ημερησίως, ώστε να διατηρείται μια καλή διατροφή. Στην περίπτωση των υδατανθράκων, θα πρέπει να τους μετράτε για να διατηρείτε τους δείκτες που επισημάνθηκαν.

Τροφές σαμποτάζ

Ορισμένες τροφές επισημαίνονται από την κοινή λογική ως ευεργετικές για τη διαιτητική επανεκπαίδευση. Ωστόσο, αυτό είναι μια πλάνη και, στην πραγματικότητα, μπορούν να σαμποτάρουν τη διαδικασία, αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Ενάντια σε αυτό, είναι δυνατόν να επισημανθεί το παράδειγμα της granola και των μπάρες δημητριακών, οι οποίες θεωρούνται και οι δύο υγιεινές τροφές.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, και τα δύο έχουν πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης και υψηλή θερμιδική αξία, γεγονός που εμποδίζει την απώλεια βάρους και μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φτιάξετε τη δική σας γρανίτα στο σπίτι.

Τα οφέλη της διαιτητικής επανεκπαίδευσης

Η διαιτητική επανεκπαίδευση δεν βοηθά μόνο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι ευεργετική για διάφορους τομείς της ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών, ελέγχοντας το σωματικό λίπος και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι που περνούν από αυτή τη διαδικασία έχουν βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη που μπορεί να επιφέρει στη ζωή σας η διαιτητική επανεκπαίδευση; Διαβάστε την επόμενη ενότητα του άρθρου!

Περισσότερη ποιότητα ζωής

Η διατροφή έχει τη δύναμη να επηρεάσει την ποιότητα ζωής στο σύνολό της. Αυτό συμβαίνει επειδή ανάλογα με τις τροφές που καταναλώνονται, οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται περισσότερο ή λιγότερο ευδιάθετοι. Η αλλαγή των συνηθειών μπορεί να τροποποιήσει τη διάθεση για άσκηση, αλλά και για συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες, ακόμη και σε δραστηριότητες αναψυχής.

Επιπλέον, η διατροφική επανεκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης των ατόμων που έχουν προβλήματα εικόνας επειδή δεν αισθάνονται άνετα με το σώμα τους.

Έλεγχος του σωματικού λίπους

Καθώς οι τροφές που φέρνουν κακά λιπαρά αντικαθίστανται από πιο υγιεινές πηγές στη διατροφική επανεκπαίδευση, η διαδικασία βοηθά επίσης στον έλεγχο του σωματικού λίπους. Στη συνέχεια, ωφελούνται μια σειρά από ζητήματα, όπως η χοληστερόλη, η οποία επηρεάζει την υγεία πολλών Βραζιλιάνων.

Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων περνά επίσης από μείωση, καθώς το λίπος μπορεί να προκαλέσει την απόφραξη των φλεβών και να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και άλλα προβλήματα αυτής της φύσης. Έτσι, για όσους έχουν κάποιου είδους προδιάθεση σε αυτές τις ασθένειες, η επανεκπαίδευση είναι ένας καλός τρόπος.

Μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών

Πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν μέσω της διαιτητικής επανεκπαίδευσης, από καταστάσεις που συνδέονται με την ίδια την αύξηση του σωματικού βάρους μέχρι πιο σοβαρά προβλήματα που συνδέονται με φραγμένες φλέβες. Επομένως, το να σκεφτείτε να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία είναι επίσης θέμα φροντίδας της υγείας στο σύνολό της.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια πιο υγιεινή διατροφή μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνει μια σειρά από προβλήματα, όπως για παράδειγμα τον πονόλαιμο.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Αν και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν αυτή τη σχέση, η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με τη διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή συνδέεται με ορισμένες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία. Έτσι, όταν κάποιος δεν μπορεί να κοιμηθεί σωστά, αυτό θα πρέπει να θεωρείται σύμπτωμα.

Αυτό συνδέεται με τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, τα οποία προκαλούν την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκόζης.

Επαγγελματική υποστήριξη και συμπερίληψη υγιεινών συνηθειών στη διατροφική επανεκπαίδευση

Η συμβουλή ενός διαιτολόγου είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η διαδικασία διατροφικής επανεκπαίδευσης με τον σωστό τρόπο. Πολύ περισσότερο από την απλή συνταγογράφηση μιας δίαιτας, ο διαιτολόγος θα αξιολογήσει μια σειρά θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία και τη διατήρηση ποιοτικών διατροφικών συνηθειών.

Ως εκ τούτου, η ποιότητα ζωής επηρεάζεται άμεσα, αυξάνοντας το αίσθημα ευεξίας. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα γι' αυτό; Δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες!

Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη για διατροφική επανεκπαίδευση

Η αναζήτηση της υποστήριξης ενός διατροφολόγου είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η διαδικασία της διαιτητικής επανεκπαίδευσης. Ένας επαγγελματίας στον τομέα αυτό, εκτός από το να βοηθήσει στην εκπόνηση ενός σωστού σχεδίου, κατάλληλου για κάθε οργανισμό, εξετάζει επίσης θέματα όπως η διαθεσιμότητα του χρόνου του ασθενούς, πιθανές τροφικές δυσανεξίες και παράγοντες όπως η ηλικία και οι στόχοι.

Έτσι, πολύ περισσότερο από την εκπόνηση μιας δίαιτας που επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, ο διατροφολόγος θα αξιολογήσει την ευημερία στο σύνολό της για να καθορίσει ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για κάθε άτομο στη διαδικασία επανεκπαίδευσης στη δίαιτα.

Διατηρήστε τα τρόφιμα στο σπίτι οργανωμένα

Όταν τα τρόφιμα αποθηκεύονται με λειτουργικό και οργανωμένο τρόπο στο ντουλάπι, είναι ευκολότερο να βλέπεις τι υπάρχει και να σκέφτεσαι πιο προσεκτικά τα τρόφιμα.

Εξάλλου, σε μια βιασύνη, η πρώτη παρόρμηση είναι να καταναλώσουμε ό,τι είναι ορατό, προκειμένου να ικανοποιήσουμε την πείνα και να συνεχίσουμε την καθημερινή ζωή. Ως εκ τούτου, η ύπαρξη ενός οργανωμένου ντουλαπιού που ευνοεί τις διατροφικές σας συνήθειες είναι απαραίτητη.

Προετοιμάστε σνακ εκ των προτέρων

Η έλλειψη χρόνου είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη διαδικασία διατροφικής επανεκπαίδευσης, οπότε καταλήγουν να επιλέγουν την πρακτικότητα αντί για την υγεία. Ένας τρόπος για να παρακάμψετε αυτή την κατάσταση είναι να προετοιμάζετε τα σνακ εκ των προτέρων.

Μερικοί άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα Σαββατοκύριακα για να οργανώσουν ολόκληρο το μενού των καθημερινών τους, έτσι ώστε να είναι σίγουροι ότι θα συνεχίσουν να τρώνε υγιεινά και με τις σωστές μερίδες, ακόμη και αν έχουν κάποιο απρόβλεπτο γεγονός κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άσκηση

Οι σωματικές ασκήσεις είναι σπουδαίοι σύμμαχοι στη διαδικασία διαιτητικής επανεκπαίδευσης. Βοηθούν στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων όσον αφορά την απώλεια βάρους και επίσης κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο πρόθυμοι, επειδή απελευθερώνουν ορμόνες που προκαλούν αίσθημα ευεξίας.

Εξάλλου, η καθιστική ζωή είναι μια πολύ συχνή αιτία για μια σειρά από καρδιακές παθήσεις. Επομένως, για να καταπολεμήσετε αυτά τα ζητήματα με πιο διεκδικητικό τρόπο, είναι ενδιαφέρον να συνδυάσετε μια καλή διατροφή με σωματική άσκηση.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους με διατροφική επανεκπαίδευση

Αν και η διαιτητική επανεκπαίδευση εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων που συνδέονται με την ατομικότητα του κάθε ατόμου, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να χάσει βάρος, ενώ περνάει από αυτή τη διαδικασία αλλαγής της σχέσης του με το φαγητό.

Ορισμένες είναι γνωστές, όπως το να τρώτε κάθε 3 ώρες, και άλλες, όπως το να προτιμάτε τα σπιτικά γεύματα, δεν είναι ακόμα τόσο γνωστές. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι συμβουλές για την απώλεια βάρους με διατροφική επανεκπαίδευση; Δείτε περισσότερα σχετικά παρακάτω!

Τρώτε κάθε 3 ώρες

Η ύπαρξη μιας ρυθμισμένης διατροφής, σε τακτά χρονικά διαστήματα, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, αυτού του είδους η συμπεριφορά διατηρεί την πείνα ρυθμισμένη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και επομένως αποφεύγονται κάποιες υπερβολές και η επιθυμία για τρόφιμα που βρίσκονται εκτός του διατροφικού προγράμματος.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι η διατήρηση αυτών των 3ωρων διαλειμμάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τα άτομα που αντιμετωπίζουν την αδηφαγία, καθώς όταν περνούν πολύ καιρό χωρίς φαγητό διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπερφαγίας και αρνητικών επιλογών για διατροφική επανεκπαίδευση.

Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα

Η κατανάλωση νερού είναι ευεργετική για την επανεκπαίδευση. Είναι ένα μη θερμιδικό υγρό που διατηρεί το στομάχι γεμάτο και έτσι δίνει αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθείτε τις συνιστώμενες ποσότητες νερού.

Για τα άτομα που δυσκολεύονται να το κάνουν αυτό, αξίζει να προσθέσετε ένα κομμάτι τζίντζερ στο νερό. Μια άλλη πηγή που μπορεί να υιοθετηθεί είναι να στύψετε μισό λεμόνι μέσα σε ένα μπουκάλι και να το πίνετε λίγο-λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ισχύει επίσης να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη εκτός από νερό.

Μειώστε τη γεύση σας

Η γεύση πρέπει να επανεκπαιδευτεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία και με την παρουσία σακχάρων και λιπών τείνουν να γίνονται αντιληπτά ως πιο νόστιμα. Ωστόσο, αυτό είναι θέμα συνήθειας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε να καταναλώνετε και να σας αρέσουν όλα όσα σας άρεσαν προηγουμένως. Σημασία έχει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές που είναι πιο υγιεινές και εξίσου νόστιμες.

Προτιμούν σπιτικό φαγητό

Αν και τα έτοιμα τρόφιμα, που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ και στα καταστήματα φυσικών τροφών, μπορούν να αποτελέσουν πραγματική βοήθεια στην καθημερινή ζωή, όσοι υποβάλλονται σε μια διαδικασία διαιτητικής αναμόρφωσης πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στα σπιτικά τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο υγιεινά λόγω του ότι είναι πιο φυσικά.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περνούν από πολλές διεργασίες για μεγαλύτερη διατήρηση και περιέχουν ουσίες που μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, όπως το νάτριο, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών.

Μειώστε τη ζάχαρη

Η μείωση της ζάχαρης μπορεί να είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα στάδια της διατροφικής επανεκπαίδευσης. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά απαραίτητη και υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να κάνουν αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη. Μία από αυτές είναι η κατανάλωση μερίδων φρέσκων φρούτων. Η πιο συνιστώμενη είναι να τρώτε συνολικά τρία φρούτα την ημέρα.

Σε γενικές γραμμές, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες και τα μήλα συνιστώνται όταν το ζητούμενο είναι η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης. Εκτός του ότι είναι φυσικά πιο γλυκά, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες προκαλούν το αίσθημα κορεσμού και προωθούν την απώλεια βάρους.

Συνειδητή διατροφή

Η διαδικασία διατροφικής επανεκπαίδευσης εξαρτάται από την προσαρμογή της νοοτροπίας προκειμένου να λειτουργήσει. Όποιος επιλέγει αυτή τη μορφή απώλειας βάρους πρέπει να αρχίσει να τρώει με πιο συνειδητό τρόπο προκειμένου να αντιληφθεί συγκεκριμένα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για τις διατροφικές πληροφορίες και τις καλύτερες ώρες της ημέρας για την πρόσληψη κάθε τροφίμου.

Επιπλέον, μια δυσκολία που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι είναι οι κοινωνικές καταστάσεις, οι οποίες συνήθως δεν έχουν υγιεινές επιλογές. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε αυτού του είδους την κοινωνική αλληλεπίδραση στο όνομα της επανεκπαίδευσης, αλλά να έχουμε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό και να καταναλώνουμε ανθυγιεινά τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μέσω διατροφικής επανεκπαίδευσης

Υπάρχουν ορισμένοι μύθοι που σχετίζονται με τη διαιτητική επανεκπαίδευση και μπορούν να βλάψουν σημαντικά τη διαδικασία. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε αυτού του είδους τις γνώσεις για να μην πέσετε σε πλάνες, καθώς αυτές αναπαράγονται άφθονα σε χώρους όπως τα κοινωνικά δίκτυα. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το τι δεν πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με διαιτητική επανεκπαίδευση; Δείτε παρακάτω!

Μακρά διαστήματα νηστείας

Οι μεγάλες περίοδοι νηστείας δεν λειτουργούν με τη διατροφική επανεκπαίδευση, καθώς αυτή εξαρτάται από το να συνηθίσει ο οργανισμός σε μικρότερες μερίδες και υγιεινά τρόφιμα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Ως εκ τούτου, ορισμένες ευρέως διαδεδομένες πρακτικές, όπως η διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να αποφεύγονται από όσους περνούν από αυτή τη διαδικασία.

Παρόλο που αυτός ο τύπος δίαιτας λειτουργεί σε ορισμένα πλαίσια, αυτό δεν ισχύει για την επανεκπαίδευση στη δίαιτα, επειδή οι προτάσεις είναι ανταγωνιστικές. Επομένως, μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε τις δύο τεχνικές για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Διατροφικοί περιορισμοί

Η επιβολή διατροφικών περιορισμών είναι επίσης ένα πολύ συνηθισμένο λάθος. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι αν δεν γίνονται από τους διατροφολόγους που είναι υπεύθυνοι για την κατάρτιση του σχεδίου επανεκπαίδευσής σας, δεν χρειάζεται να γίνουν από μόνοι σας. Πρέπει να εμπιστεύεστε εκείνους που έχουν γνώση του χώρου και γνωρίζουν τι θα δεχτεί καλύτερα ο οργανισμός σας.

Επιπλέον, οι περιορισμοί μπορούν να πυροδοτήσουν καταστάσεις άγχους. Με το να μην μπορεί να καταναλώσει κάποια τροφή, το άτομο εμμονεύεται στην ιδέα ότι την έχει ανάγκη και στη συνέχεια, ενώ δεν καταναλώνει αυτό που θέλει, δεν μπορεί να ηρεμήσει.

Λίγες ώρες ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκτελεί μια σειρά από σημαντικές διεργασίες για τη διατήρηση της υγείας και τη ρύθμιση του μεταβολισμού και του βάρους. Επομένως, ο ύπνος λίγων ωρών είναι κάτι που εμποδίζει την απώλεια βάρους. Ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου για έναν ενήλικα άνθρωπο είναι 8 ώρες.

Αν και υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται καλά με λιγότερες ώρες, η ανάλυση αυτή πρέπει να γίνεται μαζί με έναν επαγγελματία. Να θυμάστε ότι ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει και άλλους τομείς της υγείας σας και όχι μόνο την απώλεια βάρους.

Τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες

Η πράξη του φαγητού πρέπει να ξανασηματοδοτηθεί από τα άτομα που υποβάλλονται σε διατροφική επανεκπαίδευση και είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια σχέση με το φαγητό που να είναι τόσο υγιεινή όσο και το φαγητό που καταναλώνεται. Έτσι, δεν συνιστάται το φαγητό κατά την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων, καθώς είναι πιθανό να χαθεί ο έλεγχος των ιδανικών μερίδων.

Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε μια περίοδο της ημέρας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που συνδέεται με το φαγητό και να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό χωρίς σημαντικούς περισπασμούς.

Μασάτε το φαγητό πολύ λίγο

Παρόλο που το μάσημα μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, αυτό είναι λάθος. Συνιστάται να μασάτε καλά το φαγητό γιατί έτσι αυξάνεται ευκολότερα ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων και ο εγκέφαλος καταλαβαίνει ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Έτσι, είναι ευκολότερο να σταματήσετε να τρώτε όταν χρειάζεται.

Αυτή η απλή πρακτική συμβάλλει στον έλεγχο της πείνας και, ως εκ τούτου, βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επομένως, μια συμβουλή για να μασάτε πολύ είναι να διακόπτετε τα μαχαιροπήρουνα στο πιάτο μεταξύ του ενός πιρουνιού και του επόμενου.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνιμα μέσω πιο υγιεινών συνηθειών και διατροφικής επανεκπαίδευσης;

Είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι καμία μορφή απώλειας βάρους δεν μπορεί να θεωρηθεί οριστική, καθώς αυτό εξαρτάται από την προθυμία του ατόμου να διατηρήσει τις συνήθειες που απέκτησε κατά τη διάρκεια της περιόδου διαιτητικής επανεκπαίδευσης. Έτσι, ακόμη και αν ολοκληρώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, οι συνήθειες πρέπει να καλλιεργηθούν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Διαφορετικά, τελικά ο εγκέφαλος θα ξεμάθει όλα όσα διδάχθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το βάρος μπορεί να καταλήξει να επανέλθει. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν ακόμη και από το λεγόμενο φαινόμενο rebound, το οποίο αντιπροσωπεύει ακόμη μεγαλύτερη αύξηση του βάρους από το βάρος που είχαν την πρώτη στιγμή.