Τι είναι ο βουδιστικός διαλογισμός;

Ο βουδιστικός διαλογισμός είναι ο διαλογισμός που χρησιμοποιείται στη βουδιστική πρακτική. Περιλαμβάνει κάθε μέθοδο διαλογισμού που έχει ως απώτερο στόχο τη διαφώτιση. Εδώ θα εξηγήσουμε λίγα περισσότερα για αυτή την πρακτική και πώς να την εκτελέσετε.

Στοιχεία βουδιστικού διαλογισμού

Κατά το διαλογισμό, υπάρχουν διάφορα στοιχεία που επηρεάζουν την πρακτική και που πρέπει να τηρούνται, έτσι ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να αναπτυχθεί με τον καλύτερο τρόπο κατά το διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με αυτά τα στοιχεία.

Μην κρίνετε

Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο όταν ασκούμε τον διαλογισμό είναι να διατηρήσουμε μια στάση μη-κατάκρισης, η οποία είναι πολύ δύσκολη, ειδικά στην αρχή της πρακτικής μας.

Συνήθως οι κρίσεις μας ακολουθούν μια διαδικασία κατά την οποία κατηγοριοποιούμε κάτι ως καλό, κακό ή ουδέτερο. Καλό επειδή αισθανόμαστε καλά, κακό επειδή αισθανόμαστε άσχημα και ουδέτερο επειδή δεν συνδέουμε ένα συναίσθημα ή ένα συναίσθημα ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας με το γεγονός ή το πρόσωπο ή την κατάσταση. Έτσι αναζητούμε αυτό που είναι ευχάριστο και αποφεύγουμε αυτό που δεν μας φέρνει ευχαρίστηση.

Έτσι, όταν ασκούμε διαλογισμό και αναδύονται σκέψεις που κρίνουν την παρούσα εμπειρία, ας παρατηρήσουμε απλώς την εμπειρία των σκέψεων χωρίς επιπλέον διάλογο, χωρίς να προσθέσουμε άλλες σκέψεις ή περισσότερα λόγια κρίσης. Ας παρατηρήσουμε απλώς τι συμβαίνει, παρατηρώντας τις επικριτικές σκέψεις και επιστρέφοντας την προσοχή μας στην αναπνοή.

Να είσαι υπομονετικός

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας μακριά από τις καθημερινές ενοχλήσεις και κάποιες απογοητεύσεις. Έτσι, με τη συνεχή πρακτική του διαλογισμού ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο υπομονετικό με τις αντιξοότητες της καθημερινής ζωής.

Το μυαλό του αρχάριου

Το μυαλό του αρχάριου είναι η ικανότητα που μπορούμε να διασώσουμε για να βλέπουμε πάντα τα πράγματα σαν να είναι για πρώτη φορά. Το να έχετε το μυαλό του αρχάριου θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε βαρετοί και να μην βαριέστε τις δραστηριότητες που έχετε ήδη συνηθίσει να κάνετε.

Η νοοτροπία του αρχάριου είναι να γνωρίζουμε ότι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο και βλέπουμε τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή δεν είναι ο μόνος τρόπος να βλέπουμε τα πράγματα. Τουλάχιστον, θα έχουμε δύο τρόπους να βλέπουμε την ίδια κατάσταση.

Εμπιστευτείτε την ουσία σας

Η πρακτική της εμπιστοσύνης πηγαίνει πέρα από την εμπιστοσύνη σε ένα πρόσωπο, μια σχέση ή κάτι, περιλαμβάνει την εμπιστοσύνη σε όλα αυτά, αλλά πηγαίνει πέρα από αυτό. Εμπιστοσύνη σημαίνει εμπιστοσύνη στη διαδικασία, εμπιστοσύνη ότι τα πράγματα είναι όπως πρέπει να είναι και τίποτα πέρα από αυτό. Εμπιστοσύνη στη φύση, στο σώμα μας, στις σχέσεις, εμπιστοσύνη στο σύνολο.

Η συζήτηση είναι εύκολη, η εφαρμογή της στην πράξη είναι μια πρόκληση. Ένα σημαντικό σημείο προσοχής εδώ είναι να γνωρίζετε ότι η εμπιστοσύνη δεν σημαίνει, και πάλι, παραίτηση, δεν σημαίνει να μην κάνετε τίποτα. Η εμπιστοσύνη είναι επίσης μια ενεργός διαδικασία, η εμπιστοσύνη σημαίνει να αποδέχεστε την παρούσα στιγμή και να πιστεύετε ότι η διαδικασία είναι η διαδικασία που είναι, που μπορεί να είναι και που θα μπορούσε να είναι.

Αβίαστο

Η πρακτική της μη-προσπάθειας μέσα στην πρακτική του διαλογισμού είναι το έργο της εξάσκησης χωρίς να θέλεις να φτάσεις κάπου συγκεκριμένα. Εξασκείσαι για να έχεις επίγνωση του εδώ και τώρα, δεν εξασκείσαι για να επιτύχεις μια συγκεκριμένη νοητική κατάσταση ή για να φτάσεις κάπου.

Η μη-προσπάθεια είναι να αφήνουμε τη λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνουμε για να είμαστε παρόντες σε ό,τι είναι εδώ και τώρα. Είναι να επιτρέπουμε στον κόσμο να είναι όπως είναι από στιγμή σε στιγμή, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Αυτό το σημείο είναι ένα πραγματικό διάλειμμα από τη συνήθεια του δυτικού πολιτισμού μας. Ζούμε στον πολιτισμό του να κάνουμε, να κάνουμε και να κάνουμε ακόμα περισσότερο. Το να σπάσουμε τη συνήθεια και να φέρουμε τη μη-προσπάθεια δημιουργεί χώρο για φροντίδα και καλοσύνη για τον εαυτό μας. Δημιουργεί χώρο για ένα πιο συνειδητό και πιο υγιές και, γιατί όχι, πιο αποδοτικό κάνοντας.

Αποδοχή

Η αποδοχή είναι μια ενεργητική διαδικασία, σπαταλάμε πολλή ενέργεια αρνούμενοι και αντιστεκόμενοι σε αυτό που είναι ήδη γεγονός, προκαλώντας περισσότερη ένταση και εμποδίζοντας τις θετικές αλλαγές να λάβουν χώρα. Η αποδοχή φέρνει εξοικονόμηση ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να θεραπευτεί και να αναπτυχθεί, αυτή η στάση είναι μια πράξη αυτοσυμπόνιας και ευφυΐας!

Η αποδοχή συσχετίζεται πάντα με την παρούσα στιγμή, δηλαδή, αποδέχομαι αυτό που είναι παρόν και μπορώ να εργαστώ για να αλλάξει στο μέλλον, χωρίς την προσκόλληση ή τον στόχο ότι αν δεν αλλάξει θα συνεχίσω να αντιστέκομαι και να υποφέρω. Αν αποδέχεστε, μπορείτε να ενεργήσετε για να είναι διαφορετικά, αποδεχόμενοι αν παραμένει το ίδιο.

Προέλευση του βουδιστικού διαλογισμού

Όπως οι περισσότερες παγκόσμιες θρησκείες και φιλοσοφίες, ο Βουδισμός, σύμφωνα με την ιστορική του εξέλιξη, έχει χωριστεί σε διάφορες ομάδες και τμήματα που διαφέρουν σε ορισμένα δόγματα και οράματα του Βουδισμού. Δεν θα μπορέσουμε να διακρίνουμε εδώ όλους τους κλάδους του Βουδισμού που υπάρχουν ή υπήρξαν, αλλά θα αναλύσουμε εκείνους που έχουν μεγαλύτερη ιστορική σημασία.

Σιντάρτα Γκαουτάμα

Ο Σιντάρτα Γκαουτάμα, ευρέως γνωστός ως Βούδας, ήταν ο πρίγκιπας μιας περιοχής νότια του σημερινού Νεπάλ, ο οποίος απαρνήθηκε το θρόνο για να αφιερωθεί στην αναζήτηση της εξάλειψης των αιτιών του ανθρώπινου πόνου και όλων των όντων, και με αυτόν τον τρόπο βρήκε το μονοπάτι της "αφύπνισης" ή της "φώτισης".

Στις περισσότερες βουδιστικές παραδόσεις, θεωρείται ως ο "Υπέρτατος Βούδας" και στην εποχή μας, Βούδας που σημαίνει "ο αφυπνισμένος". Ο χρόνος γέννησης και θανάτου του είναι αβέβαιος, αλλά οι περισσότεροι μελετητές συμφωνούν ότι η γέννησή του ήταν γύρω στο 563 π.Χ. και ο θάνατός του το 483 π.Χ..

Theravada

Η Θεραβάντα, η παλαιότερη βουδιστική σχολή, ιδρύθηκε στην Ινδία, είναι η πιο κοντινή σχολή στην αρχή του βουδισμού και για πολλούς αιώνες ήταν η κυρίαρχη θρησκεία στις περισσότερες ηπειρωτικές χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας.

Στους λόγους του Κανόνα Πάλι (συλλογή των παραδοσιακών βουδιστικών διδασκαλιών), ο Βούδας συχνά δίνει οδηγίες στους μαθητές του να εξασκούνται στο σαμάντι (συγκέντρωση) προκειμένου να εγκαθιδρύσουν και να αναπτύξουν την τζαχάνα (ολική συγκέντρωση). Η τζαχάνα είναι το εργαλείο που χρησιμοποίησε ο ίδιος ο Βούδας για να διεισδύσει στην αληθινή φύση των φαινομένων (μέσω της έρευνας και της άμεσης εμπειρίας) και ναγια να επιτύχει τη διαφώτιση.

Η Ορθή Συγκέντρωση είναι ένα από τα στοιχεία του Ευγενικού Οκταπλού Μονοπατιού , το οποίο στις διδασκαλίες του Βούδα είναι ένα σύνολο οκτώ πρακτικών που αντιστοιχούν στην τέταρτη ευγενή αλήθεια του Βουδισμού. Είναι επίσης γνωστή ως ο "μέσος δρόμος". Το σαμάντι μπορεί να αναπτυχθεί από την προσοχή στην αναπνοή, από οπτικά αντικείμενα και από την επανάληψη φράσεων.

Ο παραδοσιακός κατάλογος περιέχει 40 αντικείμενα διαλογισμού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον διαλογισμό Σαμάθα. Κάθε αντικείμενο έχει συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα, ο διαλογισμός πάνω στα μέρη του σώματος θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της προσκόλλησης στο δικό μας σώμα και στο σώμα των άλλων, με αποτέλεσμα τη μείωση των αισθησιακών επιθυμιών.

Μαχαγιάνα

Ο όρος Μαχαγιάνα ή Μονοπάτι για πολλούς είναι ένας ταξινομητικός όρος που χρησιμοποιείται στον Βουδισμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

Ως ζωντανή παράδοση, η Μαχαγιάνα είναι η μεγαλύτερη από τις δύο κύριες παραδόσεις του Βουδισμού που υπάρχουν σήμερα, η άλλη είναι η Θεραβάντα.

Ως κλάδος της βουδιστικής φιλοσοφίας, η Μαχαγιάνα αναφέρεται σε ένα επίπεδο πνευματικής πρακτικής και κινήτρων, συγκεκριμένα στην Μποντισατβαγιάνα. Η φιλοσοφική εναλλακτική είναι η Χιναγιάνα, η οποία είναι η γιάνα (που σημαίνει μονοπάτι) του Αράτ.

Ως πρακτικό μονοπάτι, η Μαχαγιάνα είναι ένα από τα τρία γιάνα, ή μονοπάτια προς τη φώτιση, τα άλλα δύο είναι η θεραβάντα και η βατζραγιάνα.

Η Μαχαγιάνα είναι μια εκτεταμένη θρησκευτική και φιλοσοφική δομή. Αποτελεί μια περιεκτική πίστη που χαρακτηρίζεται από την υιοθέτηση νέων σούτρας, των λεγόμενων σούτρας Μαχαγιάνα, εκτός από τα πιο παραδοσιακά κείμενα, όπως ο Κανόνας Πάλι και τα αγάμα, και από την αλλαγή των βασικών εννοιών και του σκοπού του βουδισμού.

Επιπλέον, οι περισσότερες σχολές της Μαχαγιάνα πιστεύουν σε ένα πάνθεον από μποντισάτβα, οιονεί θεούς, οι οποίοι είναι αφοσιωμένοι στην προσωπική τελειότητα, την υπέρτατη γνώση και τη σωτηρία της ανθρωπότητας και όλων των άλλων αισθανόμενων όντων (ζώα, φαντάσματα, ημίθεοι κ.λπ.).

Ο Βουδισμός Ζεν είναι μια σχολή της Μαχαγιάνα που συχνά αφαιρεί την έμφαση στο πάνθεον των μποντισάτβα και αντ' αυτού επικεντρώνεται στις διαλογιστικές πτυχές της θρησκείας. Στη Μαχαγιάνα, ο Βούδας θεωρείται ως το απόλυτο, ύψιστο ον, παρόν σε όλες τις εποχές, σε όλα τα όντα και σε όλους τους τόπους, ενώ οι μποντισάτβα αντιπροσωπεύουν το παγκόσμιο ιδανικό της αλτρουιστικής τελειότητας.

Dharma

Το Ντάρμα, ή Ντάρμα, είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει αυτό που κρατάει ψηλά, νοείται επίσης ως η αποστολή της ζωής, αυτό που το άτομο έχει έρθει να κάνει στον κόσμο. Η ρίζα dhr στην αρχαία σανσκριτική γλώσσα σημαίνει στήριξη, αλλά η λέξη βρίσκει πιο σύνθετες και βαθύτερες έννοιες όταν εφαρμόζεται στη βουδιστική φιλοσοφία και στην πρακτική της γιόγκα.

Δεν υπάρχει ακριβής αντιστοιχία ή μετάφραση του ντάρμα στις δυτικές γλώσσες. Το βουδιστικό ντάρμα αναφέρεται στις διδασκαλίες του Γκαουτάμα Βούδα, και είναι ένα είδος οδηγού για ένα άτομο για να φτάσει στην αλήθεια και την κατανόηση της ζωής. Μπορεί επίσης να ονομαστεί "φυσικός νόμος" ή "κοσμικός νόμος".

Οι ανατολικοί σοφοί κηρύττουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να συνδεθεί κάποιος με το σύμπαν και την κοσμική ενέργεια είναι να ακολουθεί τους νόμους της ίδιας της φύσης και να μην πηγαίνει ενάντια σε αυτούς. Να σέβεται τις κινήσεις και τη ροή της, όπως υποδεικνύει ο φυσικός νόμος. Αυτό είναι μέρος της ζωής του ντάρμα.

Ο Γκαουτάμα Βούδας αναφερόταν στο μονοπάτι που όριζε για τους μαθητές του ως dhamma-vinaya που σημαίνει αυτό το μονοπάτι της πειθαρχίας. Το μονοπάτι dos είναι ένα μονοπάτι αυτοεπιβαλλόμενης πειθαρχίας. Αυτή η πειθαρχία περιλαμβάνει την αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο, έναν κώδικα ηθικής συμπεριφοράς και προσπάθεια για την καλλιέργεια της πλήρους προσοχής και της σοφίας.

Sangha

"Σάνγκα" ή "Sangha" στα σανσκριτικά σημαίνει "αρμονική κοινότητα" και αντιπροσωπεύει την κοινότητα που σχηματίζεται από τους πιστούς μαθητές του Βούδα, οι οποίοι ζουν στους κόλπους της ευρύτερης κοινωνίας, σε αρμονία και αδελφοσύνη, σεβόμενοι τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις της, πάντα επιμελώς ακούγοντας το Ντάρμα και πάντα έτοιμοι να μεταδώσουν την πίστη τους στους άλλους.

Στη Σάνγκα μπορούμε να μοιραζόμαστε χαρές και δυσκολίες, να δίνουμε και να παίρνουμε υποστήριξη από την κοινότητα, βοηθώντας ο ένας τον άλλον προς τη φώτιση και την ελευθερία. Είναι η νόμιμη αδελφική κοινωνία που σχηματίζεται από εκείνους που βαδίζουν στο Μονοπάτι της Σοφίας και της Συμπόνοιας που διδάχτηκε από τον Αφυπνισμένο Βούδα. Παίρνοντας καταφύγιο στη Σάνγκα, εντασσόμαστε στο ρεύμα της ζωής, ρέουμε και γινόμαστε ένα με όλους τους αδελφούς μας.και αδελφές στην πράξη.

Κατάσταση Νιρβάνα

"Η νιρβάνα είναι μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας που επιτυγχάνεται μέσω της σοφίας", λέει η μοναχή Coen Murayama, της Ζεν-Βουδιστικής Κοινότητας του Σάο Πάολο. Η νιρβάνα είναι μια λέξη από το πλαίσιο του Βουδισμού, που σημαίνει την κατάσταση απελευθέρωσης που επιτυγχάνουν τα ανθρώπινα όντα στην πνευματική τους αναζήτηση.

Ο όρος προέρχεται από τα σανσκριτικά και μπορεί να μεταφραστεί ως "εξαφάνιση" με την έννοια της "παύσης του πόνου". Ένα από τα θεμελιώδη θέματα της βουδιστικής διδασκαλίας, με την ευρύτερη έννοια, η νιρβάνα υποδηλώνει μια αιώνια κατάσταση χάριτος. Θεωρείται επίσης από ορισμένους ως ένας τρόπος υπέρβασης του κάρμα.

Οφέλη του βουδιστικού διαλογισμού

Λίγα λεπτά καθημερινής εξάσκησης αρκούν για να νιώσετε τα οφέλη του διαλογισμού. Αυτή η αρχαία ανατολίτικη τεχνική, που βασίζεται στην αναπνοή και τη συγκέντρωση, έχει κερδίσει τον κόσμο για τις θετικές της επιδράσεις στην υγεία του σώματος και του νου και τη διαδικασία της αυτογνωσίας. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που φέρνει η εξάσκηση στην καθημερινότητα σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες.

Αυτογνωσία

Ο διαλογισμός βοηθάει τον άνθρωπο να συνδεθεί με τον εαυτό του. Είναι η ώρα να επικεντρωθείς στο παρόν, χωρίς να επιτρέψεις στις κακές σκέψεις να καταλάβουν το μυαλό σου. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια μέθοδος που βοηθάει σε αυτό το ταξίδι της γνωριμίας με τον εαυτό σου.

Ο διαλογισμός είναι μια σπουδαία μέθοδος αυτογνωσίας και είναι σε θέση να προσφέρει στο άτομο ένα βαθύ ταξίδι στον εαυτό του. Είναι σαν να κοιτάζεις μέσα σου, στην ψυχή και τα συναισθήματά σου, και να μπορείς να δεις τι υπάρχει εκεί. Βοηθάει να αποκτήσεις περισσότερη επίγνωση, να κατανοήσεις το σώμα και τις σκέψεις σου. Ο διαλογισμός βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου.

Μείωση του στρες

Το στρες και το άγχος είναι φυσικές αντιδράσεις του οργανισμού μας όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες ή προκλητικές καταστάσεις. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματα αυτά είναι έντονα και επίμονα, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων αδρεναλίνης και κορτιζόλης - ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και τις διαταραχές του στρες - και στην αύξηση της παραγωγής ενδορφίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης - νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας.

Αυτοέλεγχος

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, ιδίως των ισχυρών, και να μπορούμε να τα ελέγχουμε. Το να θυμώνουμε για κάτι και να μην εκραγούμε είναι ένα παράδειγμα αυτού που μπορούμε να θεωρήσουμε αυτοέλεγχο.

Η ικανότητα αυτοελέγχου μπορεί επίσης να σχετίζεται με το γεγονός ότι προσπαθούμε να διατηρήσουμε την προσοχή μας κατά την εκτέλεση μιας εργασίας που πρέπει να εκτελεστεί χωρίς περισπασμούς, για παράδειγμα.

Πριν χάσετε τον αυτοέλεγχό σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε, να το σκεφτείτε, να το αμφισβητήσετε και να αντιμετωπίσετε τις εσωτερικές σας αντιδράσεις. Το να προσπαθείτε να κατανοήσετε τους λόγους που σας οδηγούν στο να χάσετε τον έλεγχο είναι μια σημαντική άσκηση. Και πρέπει να γίνεται συχνά.

Σύμφωνα με την Ελίζα Χαρούμι Κοζάσα, νευροεπιστήμονα στο Ινστιτούτο Εγκεφάλου του Ισραηλινού Νοσοκομείου Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο διαλογισμός κυριολεκτικά αλλάζει περιοχές του εγκεφάλου: "Ο φλοιός γίνεται πιο παχύς σε τμήματα που σχετίζονται με την προσοχή, τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο των παρορμήσεων.

Αλλά δεν μιλάμε για την καταστολή των συναισθημάτων, αλλά για τον αυτοέλεγχό τους. Δηλαδή, η ιδέα εδώ δεν είναι να σας μάθουμε να καταπίνετε βατράχια ή να πλαστογραφείτε τη θετική σκέψη όταν δεν υπάρχει. Η καταστολή του θυμού ή του στρες είναι αυταπάτη, όχι αυτοέλεγχος. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί τις παρορμήσεις και τα ξεσπάσματα θυμού σας και όχι να τα απορρίπτετε.

Ανάπτυξη του συλλογισμού

Μελετώντας μια τεχνική διαλογισμού γνωστή ως διαλογισμός ενσυνειδητότητας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση διαλογισμού παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στις κρίσιμες γνωστικές τους δεξιότητες μετά από μόλις τέσσερις ημέρες εκπαίδευσης, σε καθημερινές 20λεπτες συνεδρίες.

Η έρευνα που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Wake Forest στις ΗΠΑ δείχνει ότι το μυαλό μπορεί να εκπαιδευτεί στη γνωστική πτυχή πιο εύκολα από ό,τι υποθέτουν οι περισσότεροι άνθρωποι. "Στα αποτελέσματα των τεστ συμπεριφοράς, βλέπουμε κάτι που είναι συγκρίσιμο με τα αποτελέσματα που έχουν καταγραφεί μετά από πολύ μεγαλύτερης διάρκειας εκπαίδευση", δήλωσε ο Fadel Zeidan,συντονιστής έρευνας.

Βοηθά στην κατάθλιψη

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνει ότι ο διαλογισμός για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου. Οι επιστήμονες και οι νευρολόγοι έχουν μελετήσει το διαλογισμό,

Δεδομένου ότι η πρακτική έχει τη δύναμη να τροποποιεί ορισμένες περιοχές της δράσης του εγκεφάλου, ελέγχοντας τη δραστηριότητα στην περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού, που είναι υπεύθυνη για τη συνειδητή σκέψη, την άρθρωση, τη δημιουργικότητα και το στρατηγικό όραμα.

Ποιότητα ύπνου

Όσοι έχουν προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την πρακτική του διαλογισμού. Οι τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν εντελώς, διώχνοντας μακριά τις περιττές σκέψεις και τις ανησυχίες της ρουτίνας.

Ο διαλογισμός έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως ως εναλλακτική θεραπεία σε περιπτώσεις αϋπνίας, συμβάλλοντας στη μείωση ή την εξάλειψη της χρήσης φαρμάκων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν εθισμό ή να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Σωματική υγεία

Η πολύωρη καθημερινή καθιστική εργασία αλλοιώνει τη στάση του σώματός μας και προκαλεί πόνους στην πλάτη, ιδίως στο κάτω μέρος της, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν τις σπουδές και την εργασία μας.

Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν λύνει πλήρως το πρόβλημα. Επομένως, για οποιαδήποτε δυσφορία πέρα από το φυσιολογικό εύρος, ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου επαγγελματία.

Βοηθά στην εστίαση

Χωρίς αμφιβολία, η καθημερινή άσκηση του διαλογισμού θα αυξήσει την ικανότητα συγκέντρωσης, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Η ερευνήτρια στο Brain Institute, Elisa Kozasa, αποτελεί σημείο αναφοράς σε μελέτες σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού στον τομέα της νευροαπεικόνισης και αποκαλύπτει την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης σε όσους ασκούν την τεχνική.

Εξάλλου, τα άτομα αυτά είναι πιο επιρρεπή στο να δίνουν γρήγορες απαντήσεις, επειδή είναι περισσότερο συγκεντρωμένα στη δραστηριότητα που εκτελείται αυτή τη στιγμή. Με άλλα λόγια, η εστίαση είναι στο παρόν.

Βουδιστικές μέθοδοι διαλογισμού

Από τους πρώτους διαχωρισμούς που σημειώθηκαν μεταξύ των πρώτων σχολών του Βουδισμού και καθώς ο Βουδισμός εξαπλώθηκε σε διάφορες χώρες, εμφανίστηκαν διαφορετικές παραδόσεις. Μαζί με αυτές τις παραδόσεις, εμφανίστηκαν και διαφορετικοί τρόποι διδασκαλίας του διαλογισμού.

Κάποιες τεχνικές έχουν εξαφανιστεί σε ορισμένα μέρη, άλλες έχουν προσαρμοστεί και άλλες έχουν προστεθεί από άλλες παραδόσεις ή ακόμη και δημιουργηθεί. Αλλά αυτό που ενώνει τις διαφορετικές προσεγγίσεις του διαλογισμού ως Βουδιστές είναι ότι είναι σύμφωνες με το ευγενές οκταπλό μονοπάτι.

Vipassana

Η Βιπασάνα, που σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα όπως πραγματικά είναι, είναι μια από τις παλαιότερες τεχνικές διαλογισμού της Ινδίας. Η δυαδικότητα της Βιπασάνα χρησιμοποιείται συνήθως για να διακρίνει δύο πτυχές του βουδιστικού διαλογισμού, αντίστοιχα τη συγκέντρωση/συγκράτηση και τη διερεύνηση.

Η Βιπασάνα μπορεί να αναπτυχθεί με πολλούς τρόπους, μέσω του στοχασμού, της ενδοσκόπησης, της παρατήρησης των αισθήσεων, της αναλυτικής παρατήρησης και άλλων, πάντα με στόχο τη διορατικότητα. Οι πρακτικές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ σχολών και δασκάλων, με μια κοινή παραλλαγή να είναι ο βαθμός συγκέντρωσης που απαιτείται, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται από την απλή προσοχή μέχρι την πρακτική των Τζάνας.

Smatha

Αν και ο smatha (διαλογισμός με εστίαση) μπορεί να συνδεθεί με την χιλιόχρονη βουδιστική παράδοση και ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτόν τον διαλογισμό. Η τεχνική smatha εστιάζει στα 5 στοιχεία (αέρας, φωτιά, νερό, γη και χώρος). Σύμφωνα με τη θιβετιανή βουδιστική παράδοση αυτή η πρακτική εξισορροπεί τις ενέργειες που σχηματίζουν όλα τα πράγματα.

Έτσι, ο όρος σμάθα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο του βουδιστικού διαλογισμού για να προσδιορίσει την πτυχή της εξάσκησης που οδηγεί στην ηρεμία και τη συγκέντρωση. Στο πλαίσιο της παράδοσης Τεραβάντα πολλοί υιοθετούν τη δυαδικότητα Βιπασάνα/Σάμαθα για τη διδασκαλία αυτής της πρακτικής διαλογισμού.

Πώς να ασκήσετε βουδιστικό διαλογισμό

Ο βουδιστικός καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει μεγάλο μέρος του πλούτου του ενσωματωμένο στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων, χρησιμεύοντας ως βάση για ένα ταξίδι αυτογνωσίας, αφύπνισης του νου και πλήρους χαλάρωσης του σώματος.

Στον Βουδισμό, ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους στο μονοπάτι προς τη φώτιση και ο τρόπος με τον οποίο θα τον κάνετε εξαρτάται από τη σχολή στην οποία ανήκετε. Εδώ θα επισημάνουμε ορισμένες πτυχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πρακτική.

Ειρηνικό περιβάλλον

Είναι πολύ σημαντικό η πρακτική σας να γίνεται σε ένα άνετο μέρος που να σας κρατά μακριά από περισπασμούς. Αν είστε από εκείνους που θέλουν να κάνουν το περιβάλλον "θεματικό", είναι δυνατόν να φέρετε μαζί σας κάποια αντικείμενα και αντικείμενα που θα εγγυηθούν ακόμα περισσότερο την άνεσή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και θα βελτιώσουν την εμπειρία σας.

Κατάλληλα καθίσματα

Χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι ή στρώμα, το οποίο δεν γλιστράει ή κρεμάει εύκολα, όταν κάθεστε σε λωτό ή μισό λωτό. Ένα καλό μαξιλάρι είναι αρκετά φαρδύ για να στηρίζει τα πόδια και τα γόνατα και έχει πάχος περίπου τέσσερα δάχτυλα.

Αν αυτή η θέση δεν είναι άνετη, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί κατάλληλο για διαλογισμό, ή την άκρη μιας καρέκλας ή ενός σκληρού κρεβατιού. Η στάση είναι πολύ σημαντική στον διαλογισμό. Τα σώματα και οι συνήθειες των ανθρώπων είναι τόσο διαφορετικά που είναι αδύνατο να καθοριστούν μόνο ένας ή δύο κανόνες για το κάθισμα. Έτσι, η άνεση και μια όρθια σπονδυλική στήλη χωρίς στήριξη είναι τα θεμελιώδη στοιχεία της καλής στάσης για τον διαλογισμό.

Άνετα ρούχα

Για την άσκηση του διαλογισμού, είναι σημαντικό να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα. Τα στενά ρούχα, οι ζώνες, τα ρολόγια, τα γυαλιά, τα κοσμήματα ή οποιοδήποτε ρούχο που περιορίζει την κυκλοφορία πρέπει να χαλαρώνουν ή να αφαιρούνται πριν από το διαλογισμό. Έτσι, χωρίς αυτού του είδους τα ρούχα και τα αξεσουάρ, είναι ευκολότερο να διαλογιστείτε.

Όρθια σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο νευρικό κέντρο του σώματος, όπου συγκεντρώνονται οι ενέργειες των άκρων, και γι' αυτό είναι σημαντικό να παραμένει όρθια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όσοι έχουν αδύναμη μέση ή δεν έχουν συνηθίσει να κάθονται χωρίς στήριξη μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να το συνηθίσουν. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν θα υπάρξουν μεγάλες δυσκολίες στο να κάθονται σωστά χωρίς πολλή εξάσκηση.

Ακινησία

Κατά το διαλογισμό είναι σημαντικό το σώμα να παραμένει σε κατάσταση προσοχής, αλλά χαλαρό και ακίνητο. Η ακινησία είναι σημαντική ώστε, κατά τη διάρκεια της πρακτικής, η προσοχή να κατευθύνεται μόνο και αποκλειστικά στο επίκεντρο της πρακτικής, αποκομίζοντας έτσι περισσότερα οφέλη σε αυτή τη διαδικασία. Αν το σώμα δεν παραμένει ακίνητο, αυτό εμποδίζει τη συγκέντρωση και την ανάπτυξη του διαλογισμού.

Μάτια μισάνοιχτα

Κατά κανόνα, είναι καλύτερο για τους αρχάριους στο διαλογισμό να αφήνουν τα μάτια τους ελαφρώς ανοιχτά και να στρέφουν το βλέμμα τους σε ένα φανταστικό σημείο μπροστά τους σε απόσταση όχι μεγαλύτερη του ενός μέτρου. Αυτό θα αποτρέψει την υπνηλία. Αυτές είναι οι επτά βασικές στάσεις για την πρακτική του διαλογισμού. Παρακάτω θα δώσω άλλες οκτώ λεπτομέρειες που αποδεικνύονται επίσης σημαντικές για την άνεση και την αποτελεσματικότητα της στάσης διαλογισμού.

Η πρακτική

Εξίσου σημαντική με τη διαδικασία της προετοιμασίας για το διαλογισμό είναι και η διαδικασία της εξόδου από αυτόν. Αν απλά πηδήξουμε από τη θέση μας και αρχίσουμε να κάνουμε τα πάντα βιαστικά, χωρίς μια σωστή μετάβαση, μπορεί να χάσουμε όλα όσα έχουμε κερδίσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ακόμη και να αρρωστήσουμε.

Όταν εισερχόμαστε στο διαλογισμό, απομακρυνόμαστε από αυτό που είναι χονδροειδές και επιθετικό προς αυτό που είναι εκλεπτυσμένο και απαλό. Όταν ολοκληρώνουμε την πρακτική, κάνουμε την αντίθετη κίνηση - ο ήρεμος και γαλήνιος κόσμος του φωτεινού εσωτερικού νου πρέπει σταδιακά να κάνει χώρο για τις ανάγκες της σωματικής κίνησης, της ομιλίας και των σκέψεων που μας συνοδεύουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν σηκωθούμε απότομα μετά το διαλογισμό και επιστρέψουμε στους ρυθμούς του κόσμου, μπορεί να νιώσουμε πονοκέφαλο, να εμφανίσουμε δυσκαμψία στις αρθρώσεις ή κάποιο άλλο σωματικό πρόβλημα. Οι απρόσεκτες μεταβάσεις από το διαλογισμό στη συνηθισμένη επίγνωση μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε συναισθηματικό στρες ή ευερεθιστότητα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο βουδιστικός διαλογισμός;

Ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που κάνουν μόνο οι βουδιστές μοναχοί. Σήμερα, η πρακτική αυτή θεωρείται σημαντικό εργαλείο για τον εγκέφαλο, επιστημονικά αποδεδειγμένο και υιοθετείται από πολλές εταιρείες ως ένας τρόπος για την τόνωση της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας των εργαζομένων.

Αυτή η αρχαία τεχνική λειτουργεί με την αναπνοή, τη συγκέντρωση και δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να ξεχάσει τα καθημερινά προβλήματα. Η εξάσκηση λίγων λεπτών διαλογισμού καθημερινά έχει αμέτρητα οφέλη για την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία, γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια συνεχή πρακτική και να τελειοποιήσετε το διαλογισμό σας.