Lær alt om, hvordan du kommer i gang med at meditere!

Mange mennesker finder det svært at begynde at meditere. Et vigtigt punkt for denne begyndelse er at forstå, at det ikke er nødvendigt at have erfaring eller stor viden for at begynde. Meditation for begyndere kan være enkel, uden mange krav og vil være en stor hjælp til at forbedre stress, nervøsitet og øge fokus og energi hos udøverne.

For at begynde at praktisere meditation kan folk bruge nogle metoder, der findes på internettet, fordi der i dag findes flere videoer, der hjælper på denne rejse. Desuden er der flere meditationsmetoder, selv for begyndere, så folk kan vælge den, som de identificerer sig mest med.

I denne artikel vil vi tale om forskellige emner i forbindelse med meditation for dem, der er ved at starte, samt oplysninger som: hvad er det, hvad er fordelene ved meditation og nogle tips om, hvordan man praktiserer meditation.

Forståelse af meditation

Meditation er en måde, hvorpå folk kan kontrollere deres sind, slappe af og øge deres kognitive kapacitet. Praksis er ikke direkte knyttet til en religion, så den er uafhængig af trosretninger og giver mange fordele for alle.

Nedenfor vil vi tale om, hvad meditation er, hvad dens historie og oprindelse er, hvordan man praktiserer meditation for begyndere, og hvilke typer af meditation der findes. Læs videre for bedre at forstå denne ældgamle praksis.

Hvad er det?

Meditation for begyndere og mere erfarne er en teknik, der har til formål at bringe sindet i en tilstand af ro og afslapning. Denne aktivitet involverer stillinger og fokus på fuld tilstedeværelse for at opnå sindsro og indre fred.

Meditation hjælper med at reducere stress, angst og søvnløshed og øger din evne til at fokusere og din produktivitet på arbejdet og i dine studier. Meditation, selv for begyndere, kan praktiseres med en instruktør eller på egen hånd. Det kan endda gøres på arbejdet eller på vej til arbejdet.

Hvordan gør man det?

Der er ingen kompleksitet i at starte meditationspraksis. Find et roligt sted, luk øjnene og prøv at skubbe tankerne væk. Der er ingen grund til at undgå tankerne, bare lad dem komme og gå, lad være med at holde på dem.

Stilhed er ikke afgørende under meditationen, det er endda muligt at være opmærksom på lydene omkring dig, det er en måde at være til stede på. Vær opmærksom på din vejrtrækning, tag dybe indåndinger langsomt, bevæg din mave, og luk derefter luften langsomt ud, indtil den er helt tom. Opmærksomhed på åndedrættets bevægelser giver afslapning.

Hvilken type meditation skal man vælge?

Der findes utallige måder at praktisere meditation på, men der er fælles punkter mellem dem, f.eks. en behagelig kropsholdning, at have fokus på opmærksomheden, et så stille rum som muligt og en holdning uden fordømmelse. For dem, der begynder, er det muligt at meditere fra 1 til 5 gange om dagen i 5 minutter, og at øge varigheden gradvist.

Nedenfor vil vi gennemgå variationerne i meditationstyperne:

Fordele ved meditation

Fordelene ved meditation for begyndere og mere erfarne mennesker er enorme og har en effekt på forskellige områder af livet. Undersøgelser har vist, at denne praksis har en vidunderlig effekt på både krop og sind hos dem, der praktiserer den.

Nedenfor vil vi vise dig, hvilke fordele der er tale om, f.eks. mindre stress, øget fokus, en følelse af lethed, forbedret søvnkvalitet, revurdering af prioriteter, øget kvalitet af vejrtrækningen og forbedret generel sundhed.

Stressreduktion

Meditation gør det muligt at reducere stress og de sygdomme, som denne sygdom, der rammer så mange mennesker, medfører, hvilket er direkte forbundet med den afslapningstilstand, som meditation medfører.

Ved at få folk til udelukkende at fokusere på det nuværende øjeblik uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden opstår der en tilstand af fuldstændig afslapning. Undersøgelser har endda vist, at meditation også hjælper med at reducere angst og kontrollere fobier.

Øget fokus

Et andet punkt, som er gavnligt for begyndere ved at praktisere meditation, er øget fokus, hvilket forbedrer koncentrationen, og det bidrager også til at øge graden af selvindsigt, hvilket fører til fjernelse af begrænsninger.

Desuden bidrager denne praksis til at øge folks trivsel og livskvalitet, både personligt og professionelt, hvilket giver større produktivitet. Desuden bliver folk mere rolige, hvilket mindsker sandsynligheden for konflikter på arbejdspladsen, hvilket gør, at de får et bedre forhold til deres kolleger.

Følelse af lethed

Følelsen af lethed er en anden fordel ved meditation, som gør folk roligere, mindre stressede og mere opmærksomme, og som gør det muligt at udføre dagligdags aktiviteter meget mere effektivt.

Dette sker, fordi folk befinder sig i en tilstand af fylde og har betingelser for bedre at nyde det nuværende øjeblik. Desuden er meditation også en fremragende mulighed for at støtte behandlinger for depression, da det giver udøverne et mere optimistisk syn på livet.

Revurdering af prioriteter

Med daglig meditation for begyndere eller ej opnår folk hver dag mere selvindsigt, og på den måde kan de se på deres aktiviteter og revurdere klarere, hvad deres virkelige prioriteter er.

Det skyldes, at folk bruger mere tid på deres behov og derfor kan være mere opmærksomme på deres tanker og holdninger. De er i stand til at sætte spørgsmålstegn ved, om de har handlet på en måde, der er i overensstemmelse med det, de tror på, og det, der er vigtigt for dem.

Forbedret søvnkvalitet

Ved at gøre folk i stand til at berolige deres tanker og fokusere på deres vejrtrækning fører meditation til en tilstand af afslapning. Som et resultat heraf falder stress- og angstniveauet, hvilket også forbedrer søvnkvaliteten.

På denne måde kan folk gå i seng uden negative tanker og lettere slippe af med bekymringer, så de lettere falder i søvn og får en fredelig nat med fuld hvile.

Fordele for vejrtrækning

Under meditationspraksis er en af aktiviteterne fuld opmærksomhed, dvs. at observere åndedrættet, på denne måde ændres din måde at trække vejret på. Denne aktivitet får udøveren til at lære at trække vejret gennem mellemgulvet og ikke længere bevæge brystet for at fylde lungerne med luft.

Selv de, der praktiserer denne teknik, rapporterer, at langsommere og dybere vejrtrækning frigør fysiologiske reaktioner i rækkefølge, hvilket fører til en mere fuldstændig afslapning.

Forbedret generelt helbred

Folk, der praktiserer meditation dagligt, formår med tiden at normalisere deres blodtryk, og det sker ikke kun under øvelsen, men hele dagen igennem, hvilket er meget positivt.

Da mindfulness indebærer passiv observation, dvs. at observere åndedrættet, er folk i stand til at ændre den måde, de trækker vejret på, og dermed kan de få en mere effektiv iltgennemstrømning i kroppen, hvilket giver dem en fordel i form af afslapning.

Med en mere effektiv vejrtrækning opnås en større afslapning hos udøveren, hvilket forbedrer stress- og angstniveauet. Derved får han en bedre søvnkvalitet og dermed en bedre livskvalitet. Dette betyder, at meditation medfører en generel forbedring af udøverens helbred.

Tips til at begynde at meditere

Det anbefales, at meditation for begyndere udføres i korte perioder med en øvelse på 5 om dagen. Efter denne introduktion på et par dage øges tiden gradvist.

Se i dette afsnit af artiklen nogle tips til dem, der ønsker at begynde at praktisere meditation. Læs oplysninger som: det bedste tidspunkt, valget af sted, den korrekte stilling, tøj til praksis og meget mere.

Fastsæt en god tidsplan

Det bedste tidspunkt at praktisere meditation for begyndere er på et tidspunkt, hvor det er muligt at undgå afbrydelser. Det ideelle er at afsætte 1-2 øjeblikke om dagen til at praktisere på en rolig måde. At starte dagen med et øjeblik med fuld opmærksomhed er en stor hjælp til at få en mere rolig dag.

Et andet meget gunstigt tidspunkt for meditation er før sengetid, hvilket får sindet til at falde til ro for at få en fredelig søvn. Det ideelle er at meditere i 15-20 minutter, men for dem, der begynder at meditere, er det tilrådeligt at begynde med 5 minutter og gradvist øge tiden.

Vælg et roligt sted

Et roligt sted er det ideelle sted at praktisere meditation, soveværelset, en have eller et værelse, hvor der ikke er nogen afbrydelser. I spændte øjeblikke i hverdagen er det dog også muligt at gøre det siddende i din kontorstol. Fem minutter vil være nok til at sænke adrenalinen. Det anbefales at være på et roligt sted, hvor der er så få distraktioner som muligt, hvilket letter meditationen.koncentration.

Find en behagelig stilling

Den mest traditionelle stilling, der stammer fra østlig praksis, er lotusstillingen, som består af at sidde med krydsede ben, med fødderne på lårene, lige over knæene og med oprejst rygsøjle. Denne stilling er dog ikke let at udføre, især ikke for begyndere, og den er heller ikke obligatorisk.

Det er også muligt at udføre meditationen siddende på en stol eller bænk, det vigtigste er at sidde behageligt, med en lige rygsøjle og med nakke og skuldre afslappet og i balance. Normalt placeres hænderne på knæene eller på skødet, den ene på den andens håndflade. Benene skal holdes lukkede, men musklerne skal være afslappede.

Bær behageligt tøj

Det er ikke nødvendigt at have specielt tøj på til meditationspraksis, men det er vigtigt at have behageligt tøj på, så det ikke fjerner din opmærksomhed fra din vejrtrækning. En stram del af dit tøj vil f.eks. automatisk dele din opmærksomhed.

Derfor bør du foretrække at bære lettere, løstsiddende tøj af fleksibelt stof, bomuld eller mesh er gode muligheder. Et forslag er at bære shorts eller løse bukser, løse bluser, lavet af blødt stof, der ikke bliver varmt og lader huden ånde.

Koncentrer dig om din vejrtrækning

Meditation er et øjeblik, hvor du kan være mere opmærksom på din vejrtrækning og dermed lære at udnytte dine lunger fuldt ud. Træk roligt og opmærksomt dybt ind og træk luft ind gennem maven, og træk derefter langsomt og behageligt ud.

At kunne kontrollere sin vejrtrækning kan virke svært for dem, der lige er begyndt at meditere, men det skal være behageligt og ubesværet. En teknik, der hjælper med vejrtrækningen, er at tælle til 4 ved indånding og derefter igen ved udånding.

Lyt til afslappende musik

At lytte til blød, afslappende musik kan være en hjælp i meditationsøjeblikket, især for dem, der er ved at begynde denne selvkendelsesproces. Musik er et instrument, der hjælper med at reducere stress og hjælper med at forberede sindet på koncentrationsøjeblikket.

Musik er blevet brugt siden oldtiden til at kontrollere følelser, ændre bevidsthedstilstande og fremme helbredelse gennem dens rytme. Undersøgelser har vist, at musik kan ændre hjernebølgernes rytme, hjertefrekvens, blodtryk og vejrtrækning.

Gør meditation til en vane

At gøre meditation til en vane vil give mange fordele for menneskers mentale og fysiske sundhed. At gøre (positive) aktiviteter til en vane er en meget kraftfuld handling, og når meditation bliver en daglig rutine, øger det udøverens livskvalitet.

Dæk dig ikke så meget til

Det bør være en fornøjelig proces at begynde at meditere, og du skal ikke slå dig selv oven i hovedet, hvis du de første par gange ikke synes at kunne koncentrere dig. Det er normalt, det er en ny aktivitet, og som alt andet nyt kræver det øvelse for at blive bedre.

Du skal ikke bebrejde dig selv, at du ikke kan fjerne tankerne, det er ikke meningen med meditationen, lad tankerne komme og gå, men lad være med at hæfte dig ved dem. Efterhånden vil det blive lettere at koncentrere sig om åndedrættet og det nuværende øjeblik.

Øv dig i mindfulness

Øvelse af mindfulness under meditation er forbundet med at fokusere opmærksomheden på åndedrættet. I traditionel meditation bruger udøvere mantraer, som er gentagelse af specifikke lyde, der udøver en vis magt over sindet og hjælper koncentrationen.

Mantraer kan gentages højt eller bare mentalt under meditationen. "OM" er det mest kendte mantra og har kraften til at skabe indre ro. Der er også andre måder at bevare koncentrationen på, f.eks. ved hjælp af blød musik, billeder, åndedrættet selv og endda positive tanker og visualisering af mål. Det vigtigste er at holde sindet roligt.

Prøv guidet meditation

Guidet meditation udføres i en gruppe eller alene, men med hjælp fra en person, der vejleder øvelsen, f.eks. en uddannet lærer. Det er muligt at udføre guidet meditation på en personlig måde, med en person ved siden af udøveren, eller endda med video, lyd eller endda skriftligt.

Det er også muligt at kombinere flere af disse muligheder, det vigtigste er at få hjælp til at koncentrere sig.

Meditation kan ændre liv!

Meditation for begyndere eller selv de mest erfarne kan helt sikkert ændre folks liv. Denne praksis giver utallige fordele for udøverne, lige fra at reducere stress og angst til at forbedre søvnkvaliteten.

Kroppen bliver mere modstandsdygtig over for smerte, hvilket mindsker lidelsen, for ikke at nævne at det er en god allieret i behandlingen af depression og andre psykologiske syndromer.

Andre punkter, der forbedres, er indlæringsevne, koncentration, forbedrede følelser af medfølelse, venlighed og empati. Ud over alt dette styrker det den indre bevidsthed og forbedrer uønskede adfærdsmønstre.

I denne tekst er det hensigten at tydeliggøre de fordele, som meditation giver begyndere. Det er en praksis, der kan give folk meget fred og lykke. Så med denne information i hånden er det tid til at meditere!