Generel betydning af Metta Bhavana, meditationen om ubetinget kærlighed

Forståelsen af meditation med betingelsesløs kærlighed begynder med at du skal forstå de termer, der er involveret i denne kunst: "Bhavana" er et udtryk, der svarer til "kultivering" eller endog "udvikling", og "Metta" betyder "kærlighed" eller "betingelsesløs kærlighed".

Det betyder, at i denne meditationspraksis dyrker individet aktivt positive følelsesmæssige tilstande i forhold til andre mennesker og til sig selv. Metta Bhavana er en praksis, der hjælper med at skabe mere harmoni i individets relationer, hvilket gør, at det lever et liv med færre konflikter og også ved, hvordan man løser de modgang, der opstår undervejs. Vil du vide mere om denne meditation?Tjek det ud i denne artikel!

Metta Bhavana og måder at udvikle ubetinget kærlighed på

Metta Bhavana er en måde at gøre menneskers forhold til andre mennesker sundere og mindre konfliktfyldt. Denne meditation hjælper mennesker til at føle mere empati for andre og lære at elske sig selv mere. Lær mere om den i de følgende emner!

Hvad er Metta Bhavana

Gennem menneskehedens historie har der været forskellige former for meditation, der har haft til formål at hjælpe mennesket med at opnå en tilstand af fred og ro. Metta Bhavana-meditationen er en af disse teknikker, der hjælper mennesket med at vokse, samt at praktisere venlige handlinger og tilbyde tilgivelse.

Desuden er Metta Bhavana kendt som meditationen om universel fred, fordi den mener, at livet kan bringe mange værdifulde ting til mennesker. Det er en af de ældste buddhistiske meditationer, der er blevet overleveret i over 2500 år gennem flere generationer.

Essensen af meditation

Selv om det er en ældgammel meditation, er der stadig mennesker, der ikke kender den. Det er dog ikke muligt at benægte, at den er blevet overleveret uafbrudt i ca. 2500 år, dvs. den er blevet praktiseret i lang tid og betragtes allerede som en universel meditation. Det er således muligt at identificere en essens i Metta Bhavana.

Ifølge Dalai Lama, den buddhistiske leder, er hans religion venlighed. Dette er essensen af Metta Bhavana, som navnet allerede udtrykker det. "Metta" betyder "kærlighed", "venlighed" eller endog "ubetinget kærlighed", mens "Bhavana" betyder "kultivering" eller "udvikling". Ifølge denne oversættelse er det allerede muligt at forstå denne meditations fylde for livet.

Målsætninger

Metta Bhavana er en praksis, der har til formål at få mennesker til at få sundere relationer til andre mennesker, så de oplever flere konflikter og kan løse de vanskeligheder, der findes i relationer til andre mennesker. Denne meditation hjælper den enkelte til at føle mere empati, være mere hensynsfuld, være venlig og tilgive andre.

Gennem denne ældgamle praksis kan mennesker lære at værdsætte andre mere, hvilket får dem til at fokusere mere på deres positive kvaliteter og mindre på deres fejl og mangler. Udøvelsen af denne meditation hjælper også folk til at elske sig selv, hvilket reducerer indre konflikter.

Hvordan det fungerer og praksis

Der er ingen specifik måde at praktisere meditation på, da den kan udføres i forskellige stillinger, herunder lotusstillingen, siddende eller endda stående. Det, der virkelig betyder noget, er imidlertid, at hvert ord gentages med kærlighed og opmærksomhed på det, der bliver sagt, og at det ikke er noget, der gøres på en tom, mekanisk måde.

Metta Bhavana har heller ikke en bestemt varighed. Du kan gentage sætningerne i to minutter eller endda i to timer. Det anbefales dog, at dette ritual gentages mindst tre gange. Med tiden vil du se, hvordan dine relationer vil blive betydeligt forbedret.

Måder at dyrke Metta på

En af måderne at kultivere Metta på er at få følelser til at komme frem. For at gøre det er det nødvendigt at skabe de nødvendige betingelser for, at de kan komme til overfladen. Fra det øjeblik gode følelser er kultiveret, opfordres folk til at dele dem med andre. Få mere at vide nedenfor!

Øvelse af følelsesmæssig opmærksomhed

Det første skridt for en person, der ønsker at praktisere denne meditation, er at blive opmærksom på, hvad han/hun føler lige nu. Dette er det vigtigste fundament for de andre trin i meditationen. Du kan starte meditationen ved at sidde et roligt sted og vende din opmærksomhed mod din krop.

Derefter bør du slappe af i alle dele af din krop, efterhånden som du bliver opmærksom på den. Vend derefter opmærksomheden mod dit hjerte og føl, hvilke følelser du har fået næring fra. Smil lidt og forstå, hvad der sker indeni. Når du føler dig ordentligt klar, kan du vende tilbage til omverdenen og huske: dine følelser, hvad enten de er gode eller dårlige, er normale.

Frø af følelser

For at følelsesfrøene kan vokse i Metta Bhavana, er der brug for jord og vand. Ved at fortolke disse elementer symbolsk kan man betragte bevidstheden som jorden, hvor positive følelser skal dyrkes. Vand eller regn er således de metoder, der bruges til at fremme udviklingen af Metta-frøene.

Der er fire metoder, som er meget nyttige i denne meditation, nemlig at rette ordene mod hjertet, minderne, kroppen og evnen til at forestille sig og skabe. Der findes ingen standard for at definere, hvilken af dem der er mest effektiv, fordi det varierer fra personlighed til personlighed.

Brug af ord og sætninger i Metta-kultivering

At bruge sætninger til din fordel er den mest almindelige metode til Metta Bhavana. Den bruges oftere end andre. Du bør sige følgende sætning til dig selv med overbevisning: "Må jeg have det godt, må jeg være lykkelig, må jeg være fri for lidelse". Det er altid værd at påpege, at du under meditationen bør vende dit fokus mod dine følelser.

På denne måde vil du blive mere modtagelig for de ord, du siger, fra det øjeblik du tænker på dem. Det er vigtigt at huske, at det ikke er nødvendigt at bruge denne sætning specifikt, du kan skabe din egen sætning og inkludere ord som "kærlighed", "venlighed" eller "tålmodighed".

Brug af souvenirs i Metta-kultivering

Du kan også bruge gode minder til din fordel i denne meditation. Så prøv at huske en begivenhed, hvor du havde det godt med dig selv. Et øjeblik, hvor du var i godt humør, eller hvor du udrettede noget stort, så prøv at huske detaljerne i det øjeblik.

Prøv at huske, hvad du havde på, hvad du så, hvordan du sad, hvilken parfume du havde på ved den lejlighed, hvad folk sagde, og husk de detaljer, du lagde mærke til i det øjeblik. Jo klarere hukommelsen er, jo lettere vil det være at genopleve de følelser, du følte den dag.

Brug af kroppen i Metta-kultivering

Mange mennesker ved det ikke, men den måde, du placerer din krop på, fortæller meget om dine følelser. Hvis du f.eks. går foroverbøjet med sænkede skuldre og hagen tæt ind til brystet, er det et tegn på, at du er ked af det.

Hvis du derimod går oprejst, med åbent bryst, skuldrene tilbage og hovedet højt, vil du føle dig godt tilpas. Hvis du indtager denne kropsholdning, er det meget lettere at føle dig stærk, selvsikker og kompetent.

Du kan også bruge disse principper i din meditation. Gør din kropsholdning til en allieret og hjælp dig med at kultivere Metta, idet du altid sørger for at undgå spændinger eller hængende skuldre. Prøv derefter at huske på, hvordan det føles at være glad, selvsikker og fuld af energi.

Brug af kreativ fantasi

For at bruge den kreative fantasi til din fordel i Metta skal du tænke på en oplevelse, der ville gøre dig glad. Det behøver ikke at være noget, du selv har oplevet, men blot noget, der ville bringe positive følelser frem i dig. Tænk på noget, der fremkalder en ægte og oprigtig følelse af glæde og velvære i dig.

Du kan forestille dig at tage på din drømmerejse til et himmelsk sted, du kan forestille dig at flyve i en varmluftballon under Andesbjergene, gå gennem en stjernehimmel eller bare slappe af på en øde strand, bare dig og din elskede. Få denne mentale øvelse til at bringe flest mulige positive følelser frem.

Fleksibilitet

Det er ikke alle metoder, der virker på alle mennesker, fordi hver enkelt person har unikke og særprægede egenskaber. Så prøv at være fleksibel i de metoder, du bruger, og se, hvilken metode der virker bedst for dig. Vær desuden tålmodig med visse metoder, så de kan have en effekt, og vær meget forsigtig med ikke at gå fra den ene metode til den anden på en ophidset måde, uden at give dem mulighed for atfunktion.

Så det er vigtigt altid at huske på, at uanset hvilken metode du bruger, skal dit fokus være på dine følelser. Nogle gange bliver folk så fanget i deres egne tanker, at det er let at vandre rundt i dem i stedet for at meditere. Formålet med din refleksion er at fremme væksten af kærlighed indeni, så det må du ikke miste det af syne.

Den første fase af Metta

Den første fase af Metta består grundlæggende af at pleje kærligheden til sig selv. Ifølge den buddhistiske tradition siger den kærlighed, som et individ har til sig selv, meget om, hvordan han vil forholde sig til andre. Lær mere om den første fase af Metta Bhavana!

Kultivering af Metta i forhold til sig selv

At dyrke selvkærlighed er det første trin i Metta Bhavana. Hvis man ikke gennemfører dette trin, vil man aldrig kunne udtrykke gode følelser over for andre. Derfor bør man i øvelsen af at udvikle ubetinget kærlighed primært fokusere på den person, der øver sig, og ikke på andre.

Så for at komme videre i praksis skal du først og fremmest have stillingerne som din allierede på rejsen til selvkærlighed, fordi de er grundlæggende for at du kan få positive følelser om dig selv. Prøv at fordybe dig i de stillinger, der skaber flest positive følelser hos folk.

Vanskeligheden ved at kunne lide sig selv

Mange mennesker har svært ved at kunne lide sig selv. Dette skyldes en række faktorer, herunder udseende, et eller andet personlighedstræk, en omstændighed og andre ting. Ifølge den buddhistiske tradition bør der imidlertid lægges vægt på, at den enkelte skal udvikle selvkærlighed.

Ifølge buddhistisk tro er dette en forudsætning for, at den enkelte kan elske andre mennesker. Den kristne tradition prædiker også noget lignende. Husk blot på, at de hellige skrifter befaler kristne at "elske andre som dig selv", hvilket indebærer, at det også er nødvendigt at have selvkærlighed.

Modtagelighed og aktivitet

Fra det øjeblik du kommer i kontakt med dine følelser, skal du tænke på dem som om de var en lille flod midt i en skov med roligt vand. Ligesom en lille flod har dine følelser liv og er levende, det vil sige, de er klar til at ryste, ligesom når du rører ved vandet i en flod.

Dette er en illustration, der viser dig, at du skal være modtagelig for dine følelsesmæssige vibrationer. De tanker, du bevidst nærer, de ord, sætninger og minder, de fantasier, du skaber, alt dette bruges i meditationen af ubetinget kærlighed. Alle disse metoder bruges til at have en effekt på dine følelser.

Den anden fase af Metta

Den anden fase af Metta er direkte relateret til, hvordan du udtrykker den ubetingede kærlighed over for en vigtig person i dit liv, især en ven. Lær mere om denne fase i de følgende emner!

Kultivere Metta i forhold til en ven

Mange mennesker kan lide at nyde unikke øjeblikke sammen med deres venner. En ven er en person, hvis velbefindende er vigtigt for personen. Når den pågældende person gennemgår vanskelige tider, føler vennen sig dårligt tilpas, men når vedkommende gennemgår en god fase i livet, er han/hun glad og glæder sig også. Derfor er vennen en person, som personen føler Metta for.

Først og fremmest er det vigtigt, at du vælger den person, som du vil udvikle Metta for, så du ikke spilder den dyrebare tid, som ville være afsat til meditation, men som ville blive spildt på øjeblikke af ubeslutsomhed.

Hvad er formålet med anden fase?

I den anden fase er målet at styrke den kærlighed, man allerede føler for en ven. Det er vigtigt altid at understrege, at Metta er noget, som den enkelte allerede føler. Det er ikke en ny følelse, noget man aldrig har følt før, for det, der udvikles eller styrkes, er ubetinget kærlighed til venner.

På denne måde kan individet udvikle Metta i hverdagen, når det er hensynsfuldt over for sine venner, når det ønsker, at de skal være lykkelige og stræber efter at få dem til at føle sig mere veltilpas. Dette stadie af Metta Bhavana gør venskaber dybere, da de er vigtige for individets helbred og også dets lykke.

Hvilke metoder kan anvendes

Fra det øjeblik du begynder at tænke på din ven, kan du visualisere ham. Prøv altid at forestille dig, at han smiler og føler sig glad. Du kan ønske dig specifikke ting, der vil gøre din ven glad eller mindske hans lidelser. Derudover er det også muligt at ønske, at han bliver gældfri, at han begynder at værdsætte sig selv og andre ting.

Prøv at huske en tid, hvor I var sammen og følte jer særligt tæt på hinanden, det vil hjælpe dig med at styrke dine følelser for ham. Det kan gøres ved hjælp af kreativ visualisering.

Den tredje fase

På dette stadie af Metta Bhavana dyrker individet ubetinget kærlighed til en person, som ikke vækker nogen form for stærke følelser i ham, dvs. han retter sig ikke mod en ven eller slægtning eller mod en person, som han har svært ved at komme i kontakt med. Forstå bedre i de følgende emner!

Kultivering af Metta af en neutral person

I første omgang kan det være lidt kompliceret at ønske lykke til en person, man ikke kender, fordi denne person ikke befinder sig på det fysiske plan og er en person, som for den enkelte ikke har nogen som helst repræsentation.

Med øvelse kan dette ændre sig. Så prøv altid at fortsætte meditationen, og du vil være i stand til at finde måder at arbejde med dette stadie af Metta Bhavana på. Det er dog altid vigtigt at huske, at du ikke forsøger at få noget til at ske. Du arbejder bare med tålmodighed og fravær af følelser.

Behovet for den tredje fase

Der er nogle mennesker, der er mere følsomme end andre, så fra det øjeblik en følelsesmæssig person kommer til at tænke på en person, begynder han allerede at føle noget i forbindelse med denne person. Selv om mange betragter dette som en forbandelse, er der en fordel ved at have denne modtagelighed, så denne egenskab gør det lettere at praktisere Metta Bhavana.

Så du skal ikke bekymre dig om, at du ikke kan finde en neutral person, men husk på, at denne person hverken skal være ven eller fjende. Så find en person, som ikke vækker nogen følelser i dig. Derefter er det nødvendigt at vælge en person, som du ikke kender godt, så det bliver lettere at meditere.

Måder at arbejde med tredje fase på

Mange af de metoder, der anvendes i de første metoder, kan også anvendes i den tredje. Du kan simpelthen tænke på den neutrale person, lave en mental visualisering af den, hvor den er meget glad og smilende, og ønske den det bedste i dit sind. Du kan også bruge nogle ord eller sætninger for at forstærke dette.

Derudover er det muligt at bruge din fantasi og dele en bemærkelsesværdig oplevelse med den neutrale person samt kreativ evne til at forestille sig, at I er tæt på hinanden i det virkelige liv. Du skal dog forestille dig denne person på en meget venlig måde.

Metta's fjerde og femte trin

Metta's fjerde trin er at kultivere ubetinget kærlighed til en person, som er svær at elske. Dette er helt sikkert en af de største udfordringer i denne meditation. Det femte trin er at elske alle væsener ubetinget. Lær mere i de følgende emner!

Kultivering af Metta i forhold til en vanskelig person i fjerde fase

På dette stadium minder personen om en person, som han har en vis konflikt med. På dette stadium er det nødvendigt for personen at love, at hans fjende har det godt. Såret af denne person kan være en simpel momentan irritation eller en dyb konflikt. På dette stadium går personen imod noget, som han ikke ønsker at gøre, men som han er nødt til at gøre, for Metta er det modsatte af ond vilje.

Dermed søger den enkelte at overvinde sine vanemæssige reaktioner. Det betyder ikke, at han skal dyrke ond vilje for selv at håndtere den. Han skal tænke på en person, som han har en vis fejde med, og ønske, at denne person skal have det godt.

Kultivere Metta over for alle følende væsener i det sidste stadie

På det femte trin af Metta Bhavana skal man udvikle en åben holdning af ubetinget kærlighed. På dette trin bør man stræbe efter at have denne oplevelse hele tiden, ikke kun på bestemte dage. Derfor bør man følge de buddhistiske munkes eksempel.

De gik ud overalt og udstrålede ubetinget kærlighed til alle væsener. Derfor bør den enkelte i Metta Bhavanas femte fase stræbe efter at tilbyde kærlighed i alle retninger og til alle væsener. Derfor kan du forestille dig, at verden er omsluttet af dit hjerte, og at du tager dig godt af den.

Hvorfor er det nødvendigt at udvikle Metta for en dårlig person på fjerde trin?

Der findes faktisk nogle meget onde mennesker rundt om i verden. Nogle gange kan ordet ondskab virke for stærkt for nogle typer holdninger, men det er dog den bedste definition. Du kan måske endda undre dig over, hvorfor du skal udvikle en ubetinget kærlighed til mennesker, der begår onde handlinger.

Metta Bhavana er en tilstand af kærlighed til andre, og ud over at gøre individet mere empatisk og medfølende, lærer det en at være hensynsfuld og venlig. Hvis onde mennesker følte Metta, ville de helt sikkert ikke gøre beklagelige ting. Ondskabshandlinger opstår således som følge af manglende empati.

Måder at arbejde med den femte fase på

Individet arbejder med Metta Bhavana på femte trin ved at udtrykke ubetinget kærlighed til alle væsener. Så du kan forestille dig, at du sender Metta til alle jordens fire verdenshjørner og ønsker i dit hjerte, at alle dens indbyggere har det godt og er lykkelige.

Så lad hele verden komme til dig og ønsk dig alle de mennesker, du møder i din fantasi. Begræns dig ikke kun til steder, du kender. Det er også vigtigt, at du ikke kun inddrager mennesker i denne meditation, men også dyr bør være med.

Metta og det guddommelige

Det er grundlæggende, at individet ved, at det kun er en del af noget meget større. Fra det øjeblik, det går dybere ind i denne idé, er det i stand til at forstå, at dets visdom er lille, og at det stadig har meget at lære. Desuden er der øjeblikke, hvor det underbevidste er meget dybt - det får individet til at føle, at det er noget, der ligger uden for det selv.

Dermed kan han føle et blidt, kærligt og klogt nærvær, få et syn eller endda høre en stemme, der leder ham. Alle disse ting anses for at være oplevelser, der er relateret til det "guddommelige".

Er det muligt at kultivere følelser for at realisere Metta Bhavana?

Ja, det er muligt. Som navnet på denne meditation siger, består den i at kultivere ubetinget kærlighed til sig selv, til andre, til nogen man ikke har noget slægtskab med, og endda til dyr og følende væsener.

Denne praksis hjælper den enkelte med at få et mere harmonisk liv i sine relationer med andre mennesker, så hans liv bliver mindre konfliktfyldt, da han er i stand til at løse eksisterende vanskeligheder og uddybe sine forbindelser med andre. Derfor er empati, venlighed og evnen til at tilgive vigtige og bør arbejdes med i Metta Bhavana.