বিষণ্নতা কি?

বিষণ্নতা একটি অত্যন্ত গুরুতর ব্যাধি, কিন্তু এমনকি আজকাল অনেকেই এটিকে "সতেজতা" বা প্রতিদিনের কাজগুলি বন্ধ করার অজুহাত হিসাবে বিবেচনা করে।<4

কিন্তু আসলে এই রোগটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, বিশেষ করে আরও দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে যেখানে রোগীর আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা শুরু হয়। উপরন্তু, তিনি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের বিকাশ ঘটান, এমনকি একটি ক্লিনিকে হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়।

হালকা ক্ষেত্রে, এই দু: খিত চিন্তার কারণ নিয়ে আলোচনা ও বোঝার লক্ষ্যে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা যেতে পারে। এবং আচরণ এবং demotivators. মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ওষুধের ব্যবহার কুখ্যাত সেরোটোনিন প্রতিস্থাপনের জন্যও নির্ধারিত হতে পারে, আনন্দ এবং সুখের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার৷

এই নিবন্ধে আমরা এই রোগটি সম্পর্কে আরও কথা বলব যা অনেক লোককে প্রভাবিত করছে, এবং এটি 21 শতকের একটি মহান মন্দ হয়ে উঠেছে।

বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণ

বিষণ্নতার অনেক সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে, তা জৈব রসায়ন, জেনেটিক্স, পরিবেশগত কারণ বা পদার্থের অপব্যবহার। নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে, আমরা এই ব্যাধিটি ট্রিগার করতে পারে এমন সমস্ত কারণ সম্পর্কে আরও বিশদে যাব।

বায়োকেমিস্ট্রি

বিষণ্নতা ব্যক্তির মস্তিষ্কে জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, যেমন সেরোটোনিন, নিউরোট্রান্সমিটারডিস্টাইমিয়া নামেও পরিচিত, একই রকম হতে পারে এবং এমনকি হালকা ধরনের বিষণ্নতার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, তবে অনেক বেশি স্থায়ী এবং শক্তিশালী।

এই ধরনের বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীর মেজাজ সবসময় খারাপ থাকে। প্রচুর ঘুম বা তার অভাব, এবং সবসময় আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তা থাকে। যেহেতু তারা সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করে, তারা প্রায় কখনই বুঝতে পারে না যে তারা একটি বিষণ্ণ মেজাজ অনুভব করছে।

এই ধরনের ব্যাধি প্রায় দুই বছর ধরে বিষন্ন মেজাজ প্রকাশ করতে পারে, এবং উপরন্তু, ব্যক্তি নিম্নলিখিতগুলিও উপস্থাপন করতে পারে উপসর্গ: কিছু করতে নিরুৎসাহিত হওয়া, একাগ্রতার অভাব, দুঃখ, যন্ত্রণা, বিচ্ছিন্নতা, অপরাধবোধ এবং প্রতিদিনের ছোট ছোট কাজগুলি করতে অসুবিধা৷ একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনুসরণ করা প্রয়োজন, যাতে রোগী আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত কিছুর দিকে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে পারে, ধীরে ধীরে তার মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশ এবং উন্নতি করতে পারে।

এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেগুলি এই ধরনের বিষণ্নতার মেজাজ এবং উপসর্গগুলি উন্নত করার জন্য ওষুধের ব্যবহার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত। যাইহোক, চিকিত্সা অবশ্যই কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত, কারণ সঠিক যত্ন না নিলে এই রোগটি ভবিষ্যতে ফিরে আসতে পারে।

পেরিনেটাল বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, যা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা নামে পরিচিত, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থায় বা প্রসবোত্তর সময়কালে দেখা যায়।

উপসর্গগুলি হতাশার মতোই যা আমরা জানি, হতাশা, দুঃখ, অভাব। ঘুম বা ক্ষুধা, ক্লান্তি, কম আত্মসম্মান, শারীরিক ও মানসিক ধীরগতি, অপরাধবোধের অনুভূতি, কম ঘনত্ব, সিদ্ধান্ত নিতে এবং পছন্দ করতে অক্ষমতা এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ।

এই লক্ষণগুলি প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য ঘটতে পারে এবং আপনার সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে প্রচুর যন্ত্রণা এবং খারাপ কর্মক্ষমতার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় 11% গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের বিষণ্নতা দেখা দেয়, যখন প্রসবোত্তর ত্রৈমাসিকে এই সংখ্যাটি 13% পর্যন্ত বেড়ে যায়। এর ঝুঁকির কারণগুলি সামাজিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈবিক মধ্যে বিভক্ত।

সামাজিক ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক আঘাত, চাপের পরিস্থিতি, আর্থ-সামাজিক অবস্থা, গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং বিবাহ বা আপত্তিজনক সম্পর্ক। মনস্তাত্ত্বিক ঝুঁকির কারণগুলি হল গর্ভবতী মহিলার অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির প্রাক-অস্তিত্ব যেমন বিষণ্নতা, স্ট্রেস, উদ্বেগ, মাদকের অপব্যবহার এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার।

অবশেষে, জৈবিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স। , জেনেটিক এবং হরমোনের দুর্বলতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের অস্তিত্ব এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা। যেসব মহিলার সন্তান হয়েছে এবং আছেদ্বিতীয়বার গর্ভবতী মহিলারা এই ধরণের ব্যাধিতে বেশি সংবেদনশীল।

চিকিৎসাটি একটি মনোসামাজিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতিতে পরিচালিত হয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, আন্তঃব্যক্তিক এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করা হয়।

সাইকোটিক ডিপ্রেশন

কারো কারো জন্য মনস্তাত্ত্বিক বিষণ্ণতা এমন একটি অসুস্থতা বলে মনে হতে পারে যা পাগলামি বা অপরাধ করার দিকে নিয়ে যায়, কিন্তু আসলে এটি কিছুই নয় সাজান. এই ব্যাধিতে বিষণ্নতাজনিত সংকটের সাথে রয়েছে উত্তেজনা, মেজাজের উচ্চতা এবং শক্তি বৃদ্ধি।

এই উপসর্গগুলি ছাড়াও, এই ধরনের বিষণ্নতা অনিদ্রা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, আগ্রহের অভাব, ওজন হ্রাস সহ হতে পারে। এবং আত্মঘাতী চিন্তা। এই রোগের কারণগুলি অনিশ্চিত, তবে সবকিছুই ইঙ্গিত দেয় যে সেগুলি বংশগত হতে পারে, যেমন মানসিক রোগের পারিবারিক ইতিহাস, বা জৈবিক কারণ যেমন হরমোনের পরিবর্তন৷

পরিবেশ নিজেও এই রোগের অনুকূল হতে পারে, যেমন স্ট্রেস এবং ট্রমা হিসাবে। মনোবৈজ্ঞানিকের অনুসরণের পাশাপাশি এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং এন্টিসাইকোটিক ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা করা হয়। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে রোগীকে ক্লিনিকে হাসপাতালে ভর্তি করা প্রয়োজন।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, যেমন নাম বলে, প্রধানত শীতকালে দেখা দেয় এবং প্রধানত এমন লোকদের প্রভাবিত করে যারা শীতকাল স্থায়ী হয়বেশ দীর্ঘ সময়. যেহেতু ঋতু পরিবর্তন এবং গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে এর লক্ষণগুলির উন্নতি হয়৷

এর প্রধান উপসর্গগুলি হল দুঃখ, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ঘুম, কম লিবিডো, উদ্বেগ, বিরক্তি এবং ক্লান্তি৷

এর কারণগুলি প্রধানত সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, আনন্দ এবং ঘুমের সাথে যুক্ত হরমোন যার পরিমাণ দিন ছোট হলে এবং সূর্যের সংস্পর্শে কম থাকলে কমে যায়৷

সূর্যের আলো না থাকলে সেখানে ঘনত্ব কম থাকে৷ শরীরে ভিটামিন ডি, ফলস্বরূপ রোগীর মধ্যে বৃহত্তর তন্দ্রা এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই কারণগুলি ছাড়াও, বদ্ধ এবং ঠান্ডা পরিবেশ যেখানে ব্যক্তি বাস করে, কাজ করে বা অধ্যয়ন করে এই ধরনের ব্যাধির উদ্রেক করতে পারে৷

রোগের ত্বকে উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো প্রয়োগ করে ফটোথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে৷ ব্যক্তি, তাদের মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের ব্যবহার যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ভিটামিন ডি নিজেই।

বাইপোলার অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার

বাইপোলার অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার একটি খুব সাধারণ অসুস্থতা যা পুরুষদের উভয় ক্ষেত্রেই ঘটে এবং 20 থেকে 40 বছরের মধ্যে মহিলারা। এই ব্যাধিটি উচ্ছ্বাসের সাথে বিষণ্নতার সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে রোগীর উপর নির্ভর করে এটি উপসর্গবিহীন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

সঙ্কট ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে। অনুযায়ীমানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক শ্রেণীবিভাগ চার ধরণের বাইপোলার অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার রয়েছে:

বাইপোলার ডিসঅর্ডার টাইপ 1 ঘটে ম্যানিয়ার সময়কালের সাথে কমপক্ষে সাত দিন স্থায়ী হয় এবং হতাশাজনক মেজাজের পর্বগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে সপ্তাহ থেকে মাস পর্যন্ত ঘটতে পারে। কারণ লক্ষণগুলি খুব তীব্র, তারা পড়াশোনা বা কাজের সম্পর্ক এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগী আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারে এবং অন্যান্য জটিলতার মধ্যে হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার টাইপ 2-এ হাইপোম্যানিয়ার সাথে মিশ্রিত বিষণ্নতার পর্ব জড়িত, যার মধ্যে উচ্ছ্বাস, উত্তেজনা এবং কখনও কখনও আগ্রাসনের হালকা আক্রমণ জড়িত। এই ধরনের পর্বগুলি রোগীর জীবনযাপন এবং আচরণকে প্রভাবিত করে না৷

অনির্দিষ্ট বা মিশ্র বাইপোলার ডিসঅর্ডার, যার লক্ষণগুলি একটি বাইপোলার অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার নির্দেশ করে, কিন্তু অন্যদের মতো একইভাবে বা তীব্রভাবে প্রকাশ পায় না৷ উপরে উল্লিখিত দুটি প্রকার, একটি অজানা।

এবং পরিশেষে, সাইক্লোথাইমিক ডিসঅর্ডার হল অন্যান্য প্রকারের তুলনায় হালকা লক্ষণ। এটি হাইপোম্যানিয়ার এপিসোড সহ হালকা বিষণ্ণ মেজাজ নিয়ে গঠিত। যেহেতু এই উপসর্গগুলি খুবই মৃদু, তাই এগুলি প্রায়শই ব্যক্তির নিজস্ব অস্থির ব্যক্তিত্ব হিসাবে বোঝা যায়৷

এর কারণগুলি এখনও অনিশ্চিত, তবে জেনেটিক কারণগুলি এই রোগের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যারাচাপযুক্ত ঘটনা বা মানসিক আঘাতের সংস্পর্শে। সঙ্কট এড়াতে এবং রোগীর মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সাইকোথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, সাথে মেজাজ স্থিতিশীলকারী এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টের মতো ওষুধ ব্যবহার করা হয়।

বিষণ্নতার চিকিত্সা

বিষণ্নতার চিকিত্সা হতে পারে ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে রুটিন পরিবর্তনের পাশাপাশি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ফলো-আপ এবং নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহারের মাধ্যমে করা হয়। নীচে আমরা এই নিম্নলিখিত চিকিত্সাগুলি এবং সেগুলি কীভাবে সম্পাদন করা উচিত সে সম্পর্কে আরও বিশদে যাব।

সাইকোথেরাপি

হতাশার সব ক্ষেত্রেই সাইকোথেরাপি অপরিহার্য, তা মৃদু বা গুরুতর। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) রোগীর মনের গভীরে যাওয়ার এবং তাদের হতাশাজনক আচরণের কারণ বোঝা এবং এই সমস্যার শিকড়গুলি বোঝা এবং আবিষ্কার করার লক্ষ্যে সঞ্চালিত হয়, এবং এটি একবারে শেষ করার উপায়।

অধিক তীব্র বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, একা সাইকোথেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসাই সমস্যার বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে।

সাইকিয়াট্রি

যেসব পরিস্থিতিতে বিষণ্নতা মাঝারি থাকে সেসব পরিস্থিতিতে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ রোগীকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ দিয়ে ওষুধ দেবেন। গুরুতর মাত্রায় এই ওষুধগুলি সেরোটোনিন এবং নোরাড্রেনালিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার প্রতিস্থাপনের লক্ষ্য রাখে, যা আনন্দের অনুভূতির জন্য দায়ী এবংকল্যাণ

ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসের সাথে রুটিনের পরিবর্তন

রোগীর শারীরিক ব্যায়ামের একটি নতুন রুটিন করা উচিত, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি যা তাকে আরও শিথিল করে তুলবে, সুস্থতাকে উদ্দীপিত করবে। সত্তা এবং আনন্দের পাশাপাশি ধ্যান এবং শিথিলতা। একটি সুষম খাদ্যও বিবেচনায় নেওয়া উচিত৷

ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবারে সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের সুপারিশ করা হয়, যেমন নোনা জলের মাছ যেমন সার্ডিন এবং সালমন, বীজ যেমন চিয়া এবং ফ্ল্যাক্সসিড, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং বি যেমন মুরগির মাংস, ডিম, দুধের ডেরাইভেটিভস, বাদাম এবং মটরশুটি।

এবং পরিশেষে ফলের রস যেমন আঙ্গুর, আপেল এবং প্যাশন ফ্রুট খান, যা রোগীর মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।<4

বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে টিপস

প্রথমে পরীক্ষা করে দেখুন যে ব্যক্তিটি সত্যিই বিষণ্নতার সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে নাকি জীবনের একটি বিষাদময় সময়ে চলছে। যদি সেই ব্যক্তির উপসর্গগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে কী ঘটছে, তারা আসলে কী ভাবেন এবং অনুভব করেন৷

এছাড়াও রোগটি সম্পর্কে গবেষণা করার চেষ্টা করুন এবং কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করুন৷ বিষণ্ণ মনের মধ্য দিয়ে যায়। তাকে চিকিৎসা শুরু করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু তাকে জোরপূর্বক বা হুমকি না দিয়ে।

তাকে বলুন যে তার চিকিৎসা করা উচিত এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত, তিনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন সেদিকে তার নজর রাখা উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তার সাথে তার যখন করছেনএকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। তাকে সাহায্য চাইতে এবং উন্নতি করতে উত্সাহিত করুন এবং সর্বদা তাকে সমর্থন করুন, তাকে কখনই হতাশ করবেন না।

সেরোটোনিনের কম উত্পাদন শুধুমাত্র বিষণ্নতা নয়, উদ্বেগ, ঘুমের পরিবর্তনের দিকেও নিয়ে যেতে পারে৷ বা ক্ষুধা, ক্লান্তি এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা যেমন থাইরয়েড ডিসঅর্ডার।

অর্গানিজমে সেরোটোনিনের নিম্ন মাত্রা বিভিন্ন কারণে, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ এবং ভিটামিন যেমন ডি, এবং এর মতো খাদ্যের ঘাটতি ঘটাতে পারে। জটিল বি, স্ট্রেস, ভারসাম্যহীন ঘুম, অন্ত্রের ত্রুটি এবং এমনকি রোগীর নিজস্ব জেনেটিক্স।

জেনেটিক্স

রোগীর নিজস্ব জেনেটিক্স আরেকটি কারণ যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ স্ব-সম্মান কম হওয়ার মতো বৈশিষ্ট্য , বা আচরণ যা নিজের সাথে খুব কঠোর, পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যেতে পারে। শুধু বৈশিষ্ট্যই নয়, দেহে সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরও উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে এবং এর অভাব হতাশার অন্যতম কারণ৷

পরিবেশগত কারণগুলি

যে পরিবেশে ব্যক্তি এটি একটি ফ্যাক্টর হতে পারে যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। অবশ্যই, ব্রেকআপ, প্রিয়জনের মৃত্যু বা আপনার স্বপ্নের চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার মতো একটি নির্দিষ্ট ঘটনার কারণে সমস্ত মানুষ হতাশা অনুভব করতে পারে না।

সাধারণত, এই ঘটনাগুলি হতে পারেবিষণ্নতা ট্রিগার। এই ধরনের সময়ে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন থাকা প্রয়োজন যাতে বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

সম্ভাব্য কারণগুলি

একাকীত্ব বিষণ্নতার একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা, বা এমনকি তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা, কাউকে একা এবং অসহায় বোধ করতে পারে এবং বিষণ্নতা ঘটতে পারে। COVID-19 মহামারী, এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সাথে, অনেক লোক তাদের সামাজিক বৃত্তের লোকদের থেকে দূরত্বের কারণে এই ব্যাধিতে আক্রান্ত হয়েছে।

ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা নিরাময়যোগ্য ব্যক্তিদের মধ্যেও হতাশা দেখা দিতে পারে। রোগ এই রোগের বেদনাদায়ক লক্ষণ এবং ভবিষ্যতের জন্য সামান্য প্রত্যাশা রোগীকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে।

অবশেষে, আরেকটি কারণ যা হতাশার কারণ হতে পারে তা হল গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবোত্তর সময়কাল। একটি নতুন জীবনের জন্মের সাথে এটি যতটা আনন্দের একটি মুহূর্ত, কিছু মহিলা মা হিসাবে নতুন দায়িত্ব এবং বাধ্যবাধকতার সাথে মিলিত হরমোনের তারতম্যের কারণে প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় আক্রান্ত হতে পারে।

পদার্থের অপব্যবহার

অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্যের মতো অপব্যবহার হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে, কারণ অনেকে তাদের সমস্যার জন্য এস্কেপ ভালভ হিসাবে ব্যবহার করে। তবে এর অত্যধিক ব্যবহার হতাশার কারণ হতে পারে,বিশেষ করে মাদক ও অ্যালকোহল উভয় থেকে বিরত থাকার সময়কালে।

অ্যালকোহলের অপব্যবহার আরও খারাপ সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন বিষন্নতার ফলে আত্মহত্যা।

বিষণ্ণতা সম্পর্কে কিছু মিথ

বিষণ্নতা সম্পর্কে বেশ কিছু মিথ এবং মিথ্যা ধারণা রয়েছে। অনেকে মনে করেন যে বিষণ্ণতা কেবলমাত্র "সতেজতা", শুধুমাত্র মহিলা বা ধনী ব্যক্তিরাই এটি পেতে পারেন, অন্যথায় এই ব্যাধিটি একটি মূর্খ অজুহাত মাত্র। নীচের বিষয়গুলিতে আমরা এই রোগ এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে সমস্ত কিছুকে রহস্যময় করব।

বিষণ্নতা সময়ের সাথে চলে যায়

বিষণ্নতা, আমরা সবাই যে দুঃখের সময় বাস করি তার থেকে ভিন্ন, এটি নিজে থেকে নিরাময়যোগ্য নয় . সর্বোপরি, এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর রোগ, যা মনস্তাত্ত্বিকভাবে এবং ব্যক্তির জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করে।

ক্ষুধা, ঘুম, উদ্বেগ, একাগ্রতা হ্রাস, কম আত্মসম্মান, একাগ্রতা এবং নিরুৎসাহের অভাব এবং এমনকি ক্রিয়াকলাপ করতে অনিচ্ছুক যা তিনি আনন্দদায়ক বলে মনে করতেন।

এটা একজন মহিলার বিষয়

সাধারণত, উভয় লিঙ্গই বিষণ্নতা অর্জনের ঝুঁকিতে থাকে, তবে হতাশার মাসিক বা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের, তাদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি৷

আরেকটি কারণ যা আমরা হাইলাইট করতে পারি তা হল প্রসবোত্তর বিষণ্নতা যা জন্ম দেওয়ার পরে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে৷

এটি একটি রোগ৷"ধনী" থেকে

বিষণ্ণতা নিয়ে তৈরি আরেকটি মিথ্যা, যা এটি উচ্চ বা নিম্ন হোক না কেন, যেকোনো সামাজিক শ্রেণিতে হতে পারে। যাইহোক, C এবং D শ্রেণীর লোকেরা A এবং B শ্রেণীর তুলনায় বিষণ্ণতার জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

এর সম্ভাব্য কারণ হতে পারে তারা যে ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে বাস করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা দেখা দেয়। শারীরিক ক্লান্তি শরীরে কর্টিসলের মাত্রার পরিবর্তন, এই রোগের জন্য পর্যাপ্ত চিকিত্সার অ্যাক্সেসের অভাব এবং তিনি যে দারিদ্র্যের পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছেন, তাকে অসহায় রেখে এবং তার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার আশা ছাড়াই এই পরিণতিগুলি।

শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের এই রোগ হয়

আরেকটি মিথ, কারণ হতাশার কোন বয়স নেই। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরাও এই রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে এবং ধমক, মানসিক সহিংসতা এবং অন্যান্য আঘাতের মতো কারণগুলি এই ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনার পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জেনেটিক্সের কারণেও বিষণ্ণতা খুব তাড়াতাড়ি দেখা দিতে পারে।

বিষণ্ণতা শুধুই দুঃখ

দুঃখ অনুভব করা সমস্ত মানুষের জন্য খুবই স্বাভাবিক বিষয়। যদি দুঃখের সময়কাল স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হয়, তবে ব্যক্তির সাথে কিছু ভুল হতে পারে এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

বিষণ্ণতা সবসময় দীর্ঘ সময়ের দুঃখের সাথে থাকে, তবে এটি কেবল নয় উপসর্গ, এটি সাধারণত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়বিরক্তি, উদাসীনতা, ঘুমের পরিবর্তন এবং ক্ষুধামন্দা এবং কামশক্তি হ্রাস।

বিষণ্নতা সবসময় ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়

বিষণ্নতা শুধুমাত্র ওষুধ দিয়ে নয়, তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে এবং পরিবর্তন করা হয় অভ্যাস এন্টিডিপ্রেসেন্টস এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অনেক সাহায্য করবে, কিন্তু রোগীর চিকিৎসা করা এবং সাহায্য করার ইচ্ছা থাকাটাও প্রয়োজনীয়।

বিষণ্নতা একটি অজুহাত

অনেকে বলেন বা বিশ্বাস করেন যে এটি হতাশা। আপনার দৈনন্দিন বাধ্যবাধকতা পরিত্রাণ পেতে শুধুমাত্র একটি অজুহাত. কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এই রোগটি, এর অনেক উপসর্গের মধ্যে, উদাসীনতা, এবং যে কোনও দৈনন্দিন কাজ করার আগ্রহের অভাব, যার মধ্যে সবসময় আনন্দদায়ক ছিল।

রোগী যখন অনুভব করে যে তার আর শক্তি নেই দীর্ঘ সময়ের জন্য কোন কার্যকলাপ করতে আপনার চিকিত্সা শুরু করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।

শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি থাকলে বিষণ্নতা দূর হয়

একা ইচ্ছাশক্তি থাকলেই বিষণ্নতা নিরাময় হয় না, সর্বোপরি এটি বিভিন্ন কারণের যোগফল। অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশের উদ্দেশ্য যতটা ভালো থাকে, সেগুলি শেষ পর্যন্ত ব্যক্তিকে দোষী বোধ করতে পারে, যার ফলে "আমি এইমাত্র পথে এসেছি" বা "আমার এখানে থাকা উচিত নয়" এর মতো চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে।

হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং চিকিৎসা শুরু করার ইচ্ছাশক্তির শক্তি এবং অভ্যাসের পরিবর্তন অপরিহার্য, হ্যাঁ। তবে মনে রাখবেন যে মাথাহতাশাগ্রস্ত কারো জন্য এটি অন্যভাবে কাজ করে, তাই সেই ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করা কাঙ্খিত চেয়ে বেশি বিপরীত দিকের কারণ হতে পারে।

তাকে চিকিত্সা করাতে, ওষুধ খেতে এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত করুন। সঠিক এবং প্রগতিশীল উপায়ে, ভবিষ্যতে সে এই ব্যাধি থেকে মুক্ত হবে।

কীভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায়?

বিষণ্ণতা প্রতিরোধ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, তা ভাল ডায়েট করে, ব্যায়াম অনুশীলন করে, সর্বদা শিথিল থাকা বা আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ করা, বা এমন কিছু করা যা আপনার পছন্দ এবং আপনাকে আনন্দ দেয়। নীচে আমরা বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলব এবং জীবনযাত্রার মান অনেক ভালো হবে।

যদি আপনি ভাল না থাকেন, সাহায্য নিন

আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন বা না করেন যে কোনো কাজের জন্য মেজাজে, এমনকি যেগুলি করতে আপনি আনন্দ অনুভব করেন, দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, অনিদ্রা, ক্ষুধার অভাব এবং বিষণ্নতার অন্যান্য প্রতিশব্দগুলির মধ্যে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।

তবে, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে রোগী সাহায্য গ্রহণ করে না বা বলা হয় যে এই সমস্যাটি "ক্ষণস্থায়ী"। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিকে সাহায্য চাইতে বাধ্য না করার চেষ্টা করুন, তবে একটি চুক্তিতে পৌঁছানোর জন্য কথা বলুন এবং সংলাপ করুন এবং এইভাবে চিকিত্সা শুরু করতে সহায়তা করুন৷

ভাল পুষ্টি

ভাল পুষ্টি এটি করতে পারে এছাড়াও বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, শস্য খানগোটা শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস যেমন মাছ এবং জলপাই তেল অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

অন্যদিকে, চর্বিযুক্ত খাবার যেমন বিখ্যাত ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়ার কারণে ভাজা খাবার মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণের কারণে বিষণ্নতার ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে, যা হল আনন্দ এবং আনন্দের অনুভূতির জন্য দায়ী, একই ফাংশন আছে এমন অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটার ছাড়াও।

এছাড়া, ব্যায়াম মস্তিষ্কে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টির জন্যও দায়ী, যা শেষ পর্যন্ত যোগাযোগের আরও বিন্দু তৈরি করে নিউরন, নিউরনগুলির যোগাযোগ বৃদ্ধি করে যা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করে, ফলস্বরূপ "গমকে তুষ থেকে আলাদা করে"।

আগ্রহ জাগায় এমন কার্যকলাপের জন্য আনন্দ এবং মেজাজ বৃদ্ধি এবং দুঃখ এবং নিরুৎসাহের মতো নেতিবাচক আবেগগুলি হ্রাস করা।

আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন

এমন কার্যকলাপগুলি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে আনন্দ দেয়। একটি বই পড়া, আপনার পছন্দের একটি গান শোনা, আপনার পছন্দের একটি গেম খেলা, আপনার বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে বাইরে যাওয়া ইত্যাদি। এমন কিছু করা যা আপনাকে আনন্দ দেয় এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়ায় এবং আপনাকে আরও সুখী এবং আরও উত্তেজিত করে তোলে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করে যা বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।

সন্ধান করুনযোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ

সুস্থতা এবং প্রশান্তি প্রচার করে এমন কার্যকলাপগুলিও হতাশা এড়াতে একটি ভাল বিকল্প। অতএব, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করা সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, এন্ডোরফিন নিঃসরণ ছাড়াও, যার ফলে ব্যক্তির মেজাজের তীব্র উন্নতি হয়, আরও শিথিল হয়ে ওঠে এবং সুখী এবং আরও ভাল মেজাজে থাকে।

নিশ্চিন্ত হওয়া, ব্যক্তি অনিদ্রা এড়াতে, ভাল ঘুমাতে থাকে। এর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করে, যা দুটি দুর্দান্ত বোমা যা বিষণ্নতায় পরিণত হয়, সংক্রমণ এড়াতে ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করার পাশাপাশি। আরও গভীরভাবে যাতে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং তারপরে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ স্থাপন করতে পারেন। অর্থাৎ, হতাশার উপসর্গ যেমন উদাসীনতা, নিরুৎসাহ এবং বিরক্তি তাৎক্ষণিকভাবে কেটে যায়।

বিষণ্নতার প্রকারভেদ

বিষণ্নতার বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, যেমন ক্রমাগত বিষণ্ণতা, বিষণ্নতা প্রসবোত্তর, মনস্তাত্ত্বিক বিষণ্নতা, ঋতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি এবং বাইপোলার অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার। নীচে আমরা এই ব্যাধিগুলির প্রতিটি, তাদের লক্ষণ এবং চিকিত্সা পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব৷

ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি

স্থায়ী বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি,