Какво представлява позитивистката или позитивната психология?

Позитивната психология е наука, която се фокусира върху положителните емоции и реакции на човешките същества. По този начин тя може да се разглежда и като наука за щастието. Позитивната психология се стреми да разбере как обикновените хора могат да стават все по-щастливи и удовлетворени от живота си.

Този клон на психологията се стреми да изучава по-леките и здравословни елементи на всеки човек, като се стреми да укрепва аспекти като устойчивост, благодарност, оптимизъм и увереност, без да има за източник на изследване мъка, болести и психическо страдание. Ако се интересувате и искате да научите повече за позитивната психология, разгледайте тази статия до края!

Значение на позитивистка психология

Позитивистката или положителната психология е научно направление с учени от цял свят, които се стремят да докажат, че човек може да бъде по-щастлив и да има по-добър живот. За да разберете по-добре тази тема, в следващите теми изброяваме важни аспекти на положителната психология. Вижте повече подробности по-долу!

Определение за позитивна психология

За да се разбере по-добре определението за позитивна психология, може да се каже, че тя е изследване на това, което прави живота стойностен. Това е клон на психологията, който се стреми да обърне повече внимание на положителните и оптимистичните аспекти на човешкия живот.

По този начин тя се интересува от изграждането на най-добрите неща в живота, както и от отделянето на внимание на решаването на проблеми и конфликти. С това тя се стреми да се съсредоточи върху това да направи живота на нормалните хора по-щастлив, а не да лекува патологии.

Произход на позитивната психология

Позитивната психология възниква благодарение на изследователя Мартин Селигман. Имайки богат опит в психологията, Селигман се стреми да задълбочи изследванията си, като обръща внимание на аспектите на благополучието или щастието, т.е. фокусира се върху положителните аспекти на човешкото съществуване, като например добродетелта.

Данните сочат, че движението, поставило началото на позитивната психология, се заражда между 1997 и 1998 г., когато изследванията започват да се разпространяват по целия свят. Селигман е разочарован от фокуса, който психологията отделя на негативните аспекти, като психични заболявания, анормална психология, травми, страдание и болка, и от малкото внимание към аспекти като щастие, благополучие, силни страни и просперитет. Това едостатъчно, за да го мотивира да продължи изследванията си и да даде началото на позитивната психология.

Създателят Мартин Селигман

Известен като "бащата на позитивната психология", Мартин Селигман, освен че е психолог, е и професор в Университета на Пенсилвания, САЩ, и има повече от 30 години опит в клиничната практика. Той е бил и президент на Американската психологическа асоциация (АПА) и е получил няколко награди за научния си принос към позитивната психология.

Той придобива известност като създател на позитивната психология, благодарение на публикуването на изследвания и съдържание като статията "Позитивна психология: въведение", написана в партньорство с унгарския психолог Михали Циксентмихалей. Тази статия се счита за една от знаковите в историята на позитивната психология, тъй като в нея се посочва необходимостта от подход, съсредоточен върху човешките добродетели.

Цел на позитивната психология

Целта на позитивната психология е да допринесе за това благополучието да не е само в главите на хората. С други думи, да се разбере, че за да има благополучие, човек трябва да се чувства добре, да вижда смисъл в нещата, които прави, да има добри взаимоотношения и лична реализация.

По този начин основната цел е да се допринесе за това хората да постигнат субективно благополучие или известното щастие. С това тази концепция предполага, че въпреки че всяко човешко същество преживява трудни ситуации, фокусът за постигане на щастие трябва да бъде върху изграждането на положителни емоции, ангажираност, смисъл в живота, положителна реализация и положителни междуличностни отношения.

Как работи позитивната психология

Фокусът на позитивната психология е върху изграждането и подобряването на качествата, като се идентифицира това, което прави човека щастлив, използва се за лечение на психологически заболявания и винаги се опитваме да изведем добрата страна на нещата. Практическата част се осъществява от разпознаването и упражняването на емоциите, индивидуалните характеристики и позитивните институции - с други думи, трите стълба за постигане на по-пълен.

Сега, говорейки за тези три стълба, упражняването на емоциите не е нищо друго освен преживяване на добри чувства като радост и надежда. Вторият стълб, индивидуалните характеристики, е една от точките, върху които позитивната психология работи най-много, където тя се стреми да укрепи или развие по-алтруистична, оптимистична, устойчива визия и много други.

Последният стълб, този на институциите, може да бъде адаптиран за подобряване на качеството на живот на хората, при условие че те поддържат здравословни дейности в кръга на своите познати.

Значението на позитивната психология

Като се има предвид, че депресията е заболяване, което все по-често присъства в живота на хората, позитивната психология играе важна роля в подпомагането на предотвратяването ѝ. За разлика от традиционната психология, тя се стреми да се съсредоточи върху добрите неща, за да подобри това, което не е наред.

Тази област на психологията се стреми да намали човешкото страдание, като насърчава щастието. Освен че насърчава удовлетворението и оптимизма, позитивната психология предлага практикуването на по-здравословно поведение, което помага за предотвратяване на патологии, свързани с поведението. С това тези, които се стремят да се присъединят към движението, имат по-големи шансове да получат актуално физическо и емоционално здраве.

Щастие за позитивната психология

Съществуват няколко определения за термина "щастие". В позитивната психология той се нарича субективно благополучие, т.е. отнася се до това, което индивидът мисли и чувства във връзка със самия живот. Моделът на позитивната психология се основава на пет елемента, които стимулират благополучието. Вижте кои са тези елементи в следващите теми!

Фактор положителни емоции

Факторът положителни емоции е пряко свързан с производството на т.нар. хормони на щастието (допамин и окситоцин). Те се освобождават от организма ни, когато изпитваме чувства на спокойствие, комфорт, благодарност, удовлетворение, приветствие, удоволствие, вдъхновение, надежда, любопитство или любов.

Тези емоции играят много важна роля за нашия ум. Те ни помагат да разберем каква ситуация е добра за нас, а също така са емоции, които могат да се умножават. За да разберете това, спомнете си как човек, който изпитва благодарност или щастие, може да предаде тези чувства на хората около себе си.

Фактор на ангажираност

В рамките на позитивната психология енергията, отдадеността и интеграцията са трите основни елемента, които се използват за измерване на фактора ангажираност. Вземат се предвид начинът, по който човек се чувства ангажиран, и факторите, които го правят ангажиран с дадена дейност.

Два много важни фактора са доверието в околната среда и удовлетворението от дейността, която човек предлага да извърши, независимо дали става въпрос за работа, връзка или някакво занимание в свободното време. Те в крайна сметка стимулират ангажираността и предаването на момента.

Фактор за смисъла на живота

Известен като факт на целта или смисъла на живота, той е фундаментален и е изследван от позитивната психология. Той е един от отговорните фактори, когато говорим за мотивация в живота.

Според позитивната психология има връзка между това, че хората намират смисъл в работата, която вършат, и високите резултати, които постигат.

Положителен фактор за постижения

Факторът положителни постижения отчита постигнатите от лицето постижения, независимо дали са професионални или лични. Този фактор е важен, за да може лицето да се наслаждава на усещането за постижение, като му помага да се устреми към нови предизвикателства. Освен това често поражда усещането за много голям капацитет.

Позитивната психология смята този фактор за важен, защото именно в него човек може да изпита чувства като автономност и еволюция. Често именно чрез постиженията индивидът може да се почувства по-мотивиран да посреща препятствията в живота. С това удоволствието от живота става по-голямо.

Фактор за положителни взаимоотношения

Всяко човешко същество има нужда да създава връзки с други хора. Това е нещо първостепенно за постигане на благополучие в живота. Човек, който не създава връзки, е склонен да се чувства изолиран, което засилва чувствата, противоположни на благополучието.

По този начин позитивната психология засилва тезата, че колкото по-здрави и по-надеждни са връзките, установени в отношенията, толкова по-добро е тяхното въздействие върху щастието и индивидуалната реализация. Следователно според фактора "позитивни отношения" връзките с други хора са важни за постигане на благополучие в живота.

Ползи от позитивната психология

Тези, които се присъединят към движението на позитивната психология, могат да намерят редица ползи, за да подобрят начина, по който се отнасят към собствения си живот. Вижте следващите теми за някои ползи!

Промяна на перспективата

Сравнително малка промяна в гледната точка на човек може да доведе до много съществени промени в начина, по който той води живота си. Запълването на себе си с по-оптимистични възгледи е много просто действие, което може да ви даде по-позитивен поглед върху живота.

Целта на позитивната психология не е да ви накара да виждате само добрата страна на нещата, а да се опита да увеличи максимално потенциала за щастие в много ежедневни поведения.

С други думи, да ви помогнем да промените гледната си точка към факти, които често не можете да видите, защото сте потънали в конфликти, объркване или демотивиращи чувства.

Парите не са източник на щастие

Някои хора поставят източника си на щастие изцяло в парите. Това може да бъде голяма грешка, тъй като зависимостта от нещо материално, за да се чувстваме щастливи в живота, може да доведе до много разочарования.

Разбира се, парите са важни за задоволяването на някои основни човешки нужди, но влагането на цялото ви щастие в тях може да е грешка, така че по-малкото фокусиране върху забогатяването вероятно ще ви направи по-щастливи.

Идеално използване на парите

Да знаете как да използвате парите за дейности, които повишават благосъстоянието ви, е от основно значение за постигането на по-балансиран и пълноценен живот. Много хора се губят, защото в крайна сметка използват парите си за придобиване на излишни материални блага.

Така че харченето на пари за преживявания, които осигуряват по-голям тласък на щастието, ще увеличи връзката ви с живота. Използването на ресурсите ви за създаване на положителни преживявания, като пътуване например, може да породи по-голямо удовлетворение. Също така харченето на пари за други хора в крайна сметка води до по-голямо щастие.

Благодарност

Създаването на навик да изпитвате благодарност за това, което вече имате или сте постигнали, ще ви помогне да се чувствате по-пълноценни всеки ден. Това е действие, което допринася за постигането на по-здравословен и пълноценен живот. Чувството на благодарност е упражнение, което ви помага да се свържете с постиженията по пътя си.

Нещо повече, благодарността може да намали множество токсични емоции като завист, обида, разочарование и съжаление, като ефективно увеличава щастието и помага за справяне с депресията - т.е. според позитивната психология колкото повече се стремим да развиваме благодарността, толкова по-щастливи ще бъдем.

Стимулиране на привързаността

Според позитивистката психология стремежът да развиете повече стимули, които ви осигуряват навици, насърчаващи привързаността, ще ви помогне да постигнете по-голямо благополучие в живота си и за хората около вас.

Насърчавайки повече форми на привързаност, вие произвеждате повече хормони окситоцин, известни като хормони на любовта. Те могат да ви помогнат да бъдете по-уверени и съпричастни, повишавайки вашия морал. С други думи, даването на повече прегръдки или насърчаването на други форми на физическа привързаност може да ви помогне да подобрите цялостното си благосъстояние и това на другите.

Положително настроение

По време на позитивната психология опитите за култивиране на позитивно настроение могат да ви донесат много ползи през целия ви живот. Разбира се, животът е съставен от моменти, в които щастието ни е поставено на изпитание, но придобиването на навика да култивирате позитивно настроение ще ви помогне да гледате на пътуването си по-оптимистично.

Вярно е, че понякога ще трябва да положите усилия, за да се чувствате по-позитивно, но когато практикувате това през целия си живот, ще осъзнаете колко много може да допринесе изграждането на по-позитивно настроение за вашето щастие.

Заразяване на щастието

Много пъти ви се е случвало да попаднете в среда, в която енергията е била слаба, и когато е идвал човек с вашата положителна и заразителна енергия, енергията на средата се е променяла. Това е знак, че щастието е много заразно.

Стремежът във взаимоотношенията ви да имате по-голяма честота с по-щастливи хора ще ви помогне да се заразите от тяхната енергия. По този начин тези, които се стремят да живеят с щастливи хора, е по-вероятно да изпитат щастие.

Правенето на добро е добро

Правенето на добро на хората прави хората много по-добри. В крайна сметка живеем по-добър и по-лек живот. В крайна сметка, когато се опитвате да накарате другите хора да се чувстват добре, тази енергия обикновено се връща при вас. Един акт на доброта може да предизвика няколко промени, задействайки няколко положителни емоции.

Въпреки това е много важно да запомните следното: хората, които се стремят да извършват добрини за другите, не само получават повишаване на благосъстоянието, но и са много по-приемани от другите хора. Това от своя страна повишава самочувствието и удоволствието от изграждането на нови взаимоотношения.

Доброволчество

От гледна точка на позитивната психология раздаването на храна на бездомни хора, събирането на топли и зимни дрехи за хора в нужда, даването на онлайн уроци на студенти с ниски доходи и даряването на кръв са някои действия, които имат голямо значение за тези, които са облагодетелствани.

Според науката тези, които се опитват да придобият навици за благотворителност, също са силно облагодетелствани, с щедра "доза" щастие, която самата нервна система започва да произвежда. Опитът да развиете доброволческа дейност в кауза, в която вярвате, ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си. Този вид удовлетвореност от живота може дори да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Положителни емоции

Перспективата на позитивната психология се фокусира върху засилването на положителните емоции на човека. Култивирането на тези емоции в голяма част от случаите ще ви помогне да повишите ефективността си в живота.

Така че, независимо къде култивирате тези емоции, независимо дали на работното място или в личните проекти, те ще работят като задвижващ двигател. Често, когато човек или работен екип има този навик, тези емоции в крайна сметка имат каскаден ефект, разпространяват се в цялата среда, в която се намира човекът, и повишават мотивацията за изпълнение на задачите.

Въздействието на малките действия

Често, когато мислите за осигуряване на щастие на даден човек или среда, това се свързва с необходимостта от големи действия или много усилия. Погледът от гледна точка на това, че малките действия в ежедневието могат да имат голямо въздействие, ще ви помогне да не омаловажавате някои дребни постъпки.

Като се има предвид, че малките действия могат да окажат голямо влияние върху връзката ни с щастието, извършването на повече полезни действия, както за средата, в която се намирате, така и с хората, може да я направи още по-лесна. Така че не е необходимо много, за да насърчите всяка среда, като направите каквото можете, за да направите мястото по-щастливо и по-позитивно.

Повече успехи

Кой не се чувства по-уверен в лицето на живота, когато постигне успех в нещо, което си е поставил за цел. По своята същност, когато се постигне успех, това помага за личната мотивация и увеличава търсенето на нови предизвикателства.

Освен че се възползвате от положителните емоции, които се пораждат, когато нещо е постигнато, успехът може да подхранва нови победи, като по този начин увеличава възможността за усещане за щастие и удовлетворение.

Токсична позитивност

Много важен извод от изследванията в областта на позитивната психология е, че стремежът да се накарат хората, които по природа не са оптимисти, да мислят само позитивно, може да донесе повече вреда, отколкото полза.

По този начин токсичната позитивност се състои в това да налагаме на себе си или на други хора фалшиво позитивна нагласа. С други думи, да обобщаваме щастливото и оптимистично състояние във всяка ситуация, заглушавайки негативните емоции. Нереалистичният оптимизъм е много вреден, както и силният песимизъм. Така търсенето на баланс влиза като основна роля за нашето благополучие.

Как позитивната психология може да помогне на професионалната среда

Стремежът към възприемане на позитивната психология в професионална среда може да донесе някои ползи, като например: по-голяма продуктивност, както индивидуална, така и колективна, по-голяма ангажираност със задачите, способност за развитие на проблеми и конфликти и др. Вижте в следващите теми повече подробности за това как психологията може да ви помогне в професионална среда!

Благоприятна среда за иновации

Компаниите, които възприемат дисциплината на позитивната психология, създават благоприятна среда за иновации, увеличават възможността за привличане на нови таланти и осигуряват условия за саморазвитие.

По този начин, опитвайки се да оставят настрана много строгите правила и по-постижимите цели, компаниите в крайна сметка отварят повече пространство, така че служителите да могат да мислят отвъд, т.е. да имат повече пространство за намиране на различни решения за решаване на проблемите. По този начин в компанията се появяват големи иновации.

Саморазвитие

Поддържането на оптимистична нагласа, насърчавано от позитивната психология, показва, че всяко действие, предприето в професионална среда, е важно. Като се има предвид, че грешките са част от саморазвитието и че уменията могат да бъдат придобити или подобрени, това увеличава шансовете за създаване на среда, която насърчава саморазвитието.

Създавайки колективно съзнание, че всеки човек носи голяма отговорност за собственото си поведение и за резултатите от работата си, оптимистичната позиция също така благоприятства процеса на саморазвитие, допринасяйки за професионалното благополучие на служителя.

По-твърди решения

Инвестирайки в себепознанието и отговорността, служителите могат да вземат по-уверени решения благодарение на степента на човешка чувствителност, която развиват. В резултат на това те се разбират по-добре с колегите си, което повишава нивото на сътрудничество и дори оказва влияние върху индивидуалните и екипните резултати.

Организационен климат

Позитивната психология в крайна сметка помага за подобряване на организационния климат, т.е. създава среда, в която професионалистите изпитват по-голямо удовлетворение от работата си. Това е основен момент за една компания, тъй като хората често прекарват повече време на работа, отколкото у дома.

По този начин създаването на благоприятен организационен климат за служителите помага много при търсенето на нови таланти, тъй като специалистите с високи постижения обикновено са много оспорвани на пазара. Като разлика те вземат предвид място, където се чувстват комфортно на работа.

Насърчаване на здравословна околна среда

Когато компанията се стреми да се съсредоточи върху положителните аспекти, тя допринася за появата на по-здравословна среда за всички. По този начин тя допринася за предотвратяването на заболявания, чести отсъствия на служителите, спад в производителността и преработване.

Ето защо, като насърчава здравословната околна среда, компанията може да постигне големи резултати в аспектите на икономиката на компанията.

Позитивистката психология ли е същото като позитивното мислене?

Въпреки че в позитивната психология се използват някои термини за "позитивни мисли", интересно е да се разбере, че те не са едно и също нещо.

Позитивното мислене се изразява в това да се опитаме да погледнем на нещата от една гледна точка. От друга страна, позитивната психология е склонна да съсредоточи вниманието си върху оптимизма, като отбелязва, че макар позитивното мислене да има много предимства, в живота има моменти, когато по-реалистичното мислене е по-изгодно.

Затова това направление на психологията е посветено на изучаването на упражняването на положително психическо състояние, което води до по-приятен, ангажиран и смислен живот.