Общо значение на Метта Бхавана, медитацията на безусловната любов

Разбирането на медитацията на безусловната любов започва от факта, че трябва да разберете термините, които са включени в това изкуство. "Бхавана" е термин, еквивалентен на "самоусъвършенстване" или дори "развитие", а "Метта" означава "любов" или "безусловна любов".

Това означава, че при тази медитативна практика човек активно култивира положителни емоционални състояния по отношение на другите хора и на себе си. Метта Бхавана е практика, която помага да се внесе повече хармония във взаимоотношенията на човека, да живее живот с по-малко конфликти и да знае как да разрешава възникналите по пътя му неприятности. Искате ли да научите повече за тази медитация?Вижте го в тази статия!

Метта Бхавана и начини за развиване на безусловна любов

Метта Бхавана е начин да направим отношенията на хората с други хора по-здрави и по-малко конфликтни. Тази медитация помага на хората да изпитват повече съпричастност към другите и да се научат да обичат повече себе си. Научете повече за нея в следващите теми!

Какво е Метта Бхавана

През цялата история на човечеството съществуват различни видове медитация, които имат за цел да помогнат на човека да достигне състояние на мир и спокойствие. Медитацията Метта Бхавана е една от тези техники, които помагат на човека да израсне, както и да практикува актове на доброта и да прощава.

Освен това Метта Бхавана е известна като медитацията на всеобщия мир, тъй като според нея животът може да донесе много ценни неща на хората. Тя е една от най-старите будистки медитации, предавана повече от 2500 години на няколко поколения.

Същността на медитацията

Въпреки че това е древна медитация, все още има хора, които не я познават. Не е възможно обаче да се отрече фактът, че тя се предава без прекъсване от около 2500 години, т.е. практикува се от дълго време и вече се смята за универсална медитация. По този начин е възможно да се определи същността в Метта Бхавана.

Според Далай Лама, будисткия лидер, неговата религия е добротата. Това е същността на Метта Бхавана, както вече го изразява името ѝ. "Метта" означава "любов", "доброта" или дори "безусловна любов", а "Бхавана" - "усъвършенстване" или "развитие". Според този превод вече е възможно да се разбере пълнотата на тази медитация за живота.

Цели

Метта Бхавана е практика, която има за цел да накара човешките същества да имат по-здрави взаимоотношения с хората, така че да преживяват повече конфликти и да могат да разрешават трудностите, които съществуват в отношенията с хората. Тази медитация помага на човека да изпитва повече съпричастност, да бъде по-внимателен, любезен и също така да прощава на другите.

Чрез тази древна практика хората могат да се научат да ценят повече другите, като се фокусират повече върху положителните им качества и по-малко върху недостатъците им. Практикуването на тази медитация помага на хората да обичат и себе си, като намалява вътрешните конфликти.

Как работи и каква е практиката

Не съществува специфичен начин за практикуване на медитация, тъй като тя може да се извършва в различни позиции, включително лотос, в седнало положение или дори в изправено положение. Това, което наистина е важно, обаче, е всяка дума да се повтаря с любов и внимание към това, което се казва, а не да се прави празно и механично.

Метта Бхавана също няма определена продължителност. Можете да повтаряте фразите в продължение на две минути или дори на два часа. Препоръчително е обаче този ритуал да се повтори поне три пъти. С течение на времето ще видите как взаимоотношенията ви ще се подобрят значително.

Начини за отглеждане на Метта

Един от начините за култивиране на Метта е да накараме емоциите да се появят. За целта е необходимо да създадем необходимите условия за появата им. От момента, в който се култивират добри чувства, хората се насърчават да ги споделят с другите. разберете повече по-долу!

Упражняване на емоционална осъзнатост

Първата стъпка, с която човек може да практикува тази медитация, е да осъзнае какво точно чувства в момента. Това е основната основа за останалите стъпки на медитацията. Можете да започнете медитацията, като седнете на тихо място и насочите вниманието си към тялото си.

След това трябва да отпуснете всяка част от тялото си, докато я осъзнавате. След това насочете вниманието си към сърцето си и почувствайте какви емоции сте подхранвали. Леко се усмихнете и разберете какво се случва вътре в него. Когато се почувствате правилно подготвени, върнете се към външния свят и запомнете: емоциите ви, независимо дали са добри или лоши, са нормални.

Семената на емоциите

За да израснат семената на емоциите в Метта Бхавана, са необходими почва, а също и вода. тълкувайки тези елементи символично, можем да разглеждаме съзнанието като почва, в която трябва да се култивират положителни емоции. по този начин водата или дъждът са методите, използвани за насърчаване на развитието на семената на Метта.

Съществуват четири метода, които са много полезни при тази медитация, те са: насочване на думите към сърцето, спомените, тялото и способността да си представяме и творим. Няма стандарт, който да определи кой от тях е най-ефективен, защото това варира между индивидуалностите на хората.

Използване на думи и изрази в самоусъвършенстването по метода Метта

Използването на фрази във ваша полза е най-разпространеният метод на Метта Бхавана. Той се използва по-често от другите. Трябва да си кажете с убеденост следната фраза: "Да съм добре, да съм щастлив, да съм свободен от страдание." Винаги е добре да се отбележи, че по време на медитация трябва да насочите вниманието си към емоциите си.

По този начин от момента, в който помислите за думите, които изричате, ще станете по-възприемчиви към тях. Важно е да запомните, че не е необходимо да използвате конкретно тази фраза, можете да създадете своя собствена фраза и да включите думи като "любов", "доброта" или "търпение".

Използване на сувенири в самоусъвършенстването по метода Метта

В тази медитация можете да използвате и добрите спомени в своя полза. Така че опитайте се да си спомните някакъв факт, в който сте се чувствали добре. Момент, в който сте били в отлично настроение или сте постигнали нещо голямо, опитайте се да си спомните подробности от този момент.

Опитайте се да си спомните какво сте носили, какво сте видели, как сте седели, какъв парфюм сте носили по този повод, какво са ви казали хората, като си припомните детайлите, които сте забелязали в този момент. Така, колкото по-ясен е споменът, толкова по-лесно ще ви бъде да почувствате отново емоциите, които сте изпитвали в този ден.

Използване на тялото в самоусъвършенстването по метода Метта

Много хора не го знаят, но начинът, по който държите тялото си, говори много за емоциите ви. Например, ако ходите наведени, с присвити рамене и брадичка близо до гърдите, това е знак, че сте тъжни.

От друга страна, ако ходите изправени, с отворени гърди, рамене назад и високо вдигната глава, ще се чувствате добре. Ако заемете тази поза, ще ви е много по-лесно да се чувствате силни, уверени и способни.

Можете да използвате тези принципи и в медитацията си. Направете позата си съюзник и си помогнете да култивирате Метта, като винаги се стараете да избягвате напрежението или смъкнатите рамене. След това се опитайте да си припомните какво е усещането да сте щастливи, уверени и пълни с енергия.

Използване на творческо въображение

За да използвате творческото въображение в полза на Метта, трябва да си помислите за преживяване, което би ви направило щастливи. Не е задължително да е нещо, което сте преживели, просто нещо, което би предизвикало положителни чувства у вас. Помислете за всичко, което предизвиква у вас истинско и искрено чувство на радост и благополучие.

Можете да си представите, че предприемате мечтаното пътуване до райско кътче, можете да си представите как летите с балон под Андите, как се разхождате из звездното небе или просто релаксирате на безлюден плаж, само вие и любимият ви човек. Направете това умствено упражнение, за да предизвикате максимален брой положителни емоции.

Гъвкавост

Не всички методи действат при всички хора, защото всеки от тях има уникални и различни характеристики. Затова се опитайте да бъдете гъвкави в методите, които използвате, вижте кой от тях работи най-добре за вас. Освен това бъдете търпеливи към някои методи, за да могат да имат ефект, и много внимавайте да не преминавате от един метод към друг по развълнуван начин, без да им дадете възможност дафункция.

Затова е важно винаги да помните, че независимо от метода, фокусът ви трябва да е върху емоциите ви. Понякога хората толкова се увличат в собствените си мисли, че е лесно да се лутат в тях, вместо да медитират. Целта на вашето размишление е да насърчи растежа на любовта в себе си, така че не губете това от поглед.

Първият етап на Метта

Според будистката традиция любовта, която индивидът изпитва към себе си, говори много за това как ще се отнася към другите. Научете повече за началния етап на Метта Бхавана!

Култивиране на Метта по отношение на себе си

Култивирането на любовта към себе си е началният етап на Метта Бхавана. Без да завърши този етап, човек никога няма да може да изразява добри чувства към другите. Ето защо в практиката за развиване на безусловна любов основният фокус трябва да бъде върху практикуващия, а не върху другите.

Така че, на първо място, за да напреднете в практиката, трябва да имате за свой съюзник в пътешествието към любовта към себе си позите, защото те са от основно значение, за да имате положителни чувства към себе си. Опитайте се да се задълбочите в позите, които най-много пораждат положителни емоции у хората.

Трудността да се харесваш

За много хора е трудно да се харесват. Това се дължи на редица фактори, сред които външният вид, някоя личностна черта, обстоятелство и др. Според будистката традиция обаче трябва да се наблегне на факта, че хората трябва да развиват любов към себе си.

Според будистките вярвания това е предпоставка индивидът да може да обича другите хора. Християнската традиция също проповядва нещо подобно. Само не забравяйте, че Свещеното писание заповядва на християните "да обичат другите като себе си", което предполага, че е необходимо да имат и любов към себе си.

Отзивчивост и активност

От момента, в който влезете в контакт с емоциите си, мислете за тях като за малка река насред гората, със спокойни води. Също като малък поток, емоциите ви имат живот и са жизнени, т.е. готови са да се разтърсят, точно както когато докоснете водата на реката.

Това е илюстрация, която ви показва, че трябва да сте възприемчиви към емоционалните си вибрации. Мислите, които съзнателно подхранвате, думите, фразите и спомените, фантазиите, които създавате, всичко това се използва в медитацията на безусловната любов. Всички тези методи се използват, за да въздействат върху емоциите ви.

Вторият етап на Метта

Вторият етап на Метта е пряко свързан с начина, по който изразявате безусловната си любов към важен човек в живота си, по-специално към приятел. Научете повече за този етап в следващите теми!

Култивиране на Метта по отношение на приятел

Голяма част от хората обичат да се наслаждават на уникални моменти заедно със своите приятели. Приятелят е човек, чието благополучие е важно за индивида. Когато този човек преминава през трудни моменти, приятелят се чувства зле, но когато преминава през добър етап в живота, тогава той също е щастлив и се радва. Следователно приятелят е човек, към когото индивидът изпитва Мета.

На първо място е важно да изберете човека, за когото ще развивате Метта, за да не губите ценното време, което бихте посветили на медитацията, но което би било пропиляно в моменти на нерешителност.

Каква е целта на втория етап?

На втория етап целта е да се засили любовта, която човек вече изпитва към приятеля си. Важно е винаги да се подчертава, че Метта е нещо, което човек вече изпитва. Това не е нова емоция, нещо, което никога не е изпитвал преди, защото това, което се развива или засилва, е безусловната любов към приятелите.

По този начин индивидът може да развие Метта в ежедневието си, когато е внимателен към приятелите си, когато им желае да са щастливи и се стреми да ги накара да се чувстват по-спокойни. Този етап на Метта Бхавана задълбочава приятелствата, тъй като те са важни за здравето на индивида, а също и за неговото щастие.

Какви методи могат да се използват

От момента, в който започнете да мислите за приятеля си, можете да го визуализирате. Опитайте се винаги да си представяте, че той се усмихва и се чувства щастлив. Можете да си пожелаете конкретни неща, които ще направят приятеля ви щастлив или ще намалят страданието му. Освен това е възможно да си пожелаете да се освободи от дългове, да започне да цени себе си и други неща.

Опитайте се да си припомните момент, когато сте били заедно и сте се чувствали особено близки. това ще ви помогне да затвърдите чувството, което изпитвате към него. Това може да стане чрез творческа визуализация.

Третият етап

На този етап от Метта Бхавана човекът култивира безусловна любов към някого, който не поражда у него никакви силни чувства, т.е. не се насочва към приятел или роднина, нито към човек, с когото му е трудно да се свърже. Разберете по-добре в следващите теми!

Култивиране на Метта от неутрален човек

Отначало може да е малко сложно да пожелаете щастие на човек, когото не познавате, поради факта, че този човек не е на физическо ниво и е човек, който за индивида няма никакво представителство.

С практиката това може да се промени. Затова винаги се опитвайте да се занимавате с медитация и ще можете да намерите начини да работите върху този етап на Метта Бхавана. Важно е обаче винаги да помните, че не се опитвате да накарате нещо да се случи. Просто работите с търпение и отсъствие на емоции.

Необходимостта от третия етап

Има хора, които са по-чувствителни от другите, така че от момента, в който емоционалният човек си спомни за някого, той вече започва да чувства нещо, свързано с този човек. Въпреки че мнозина смятат това за проклятие, има предимство в тази възприемчивост, така че това качество улеснява практикуването на Метта Бхавана.

Така че не се притеснявайте от факта, че не можете да намерите неутрален човек, имайте предвид, че този човек не трябва да бъде нито приятел, нито враг. Така че намерете човек, който не предизвиква у вас никакви емоции. След това е необходимо да изберете човек, когото не познавате добре, така ще ви бъде по-лесно да медитирате.

Начини на работа на трети етап

Много от методите, използвани при първите методи, могат да се използват и при третия. Можете просто да мислите за неутралния човек, да си направите мислена визуализация, в която той е много щастлив и усмихнат, да му пожелаете добро в съзнанието си. Можете също така да използвате някои думи или фрази, за да подсилите това.

Освен това е възможно да използвате въображението си, споделяйки забележително преживяване с неутралния човек, както и творческата способност да си представите, че сте близки в реалния живот. Трябва обаче да си представите този човек по много приятелски начин.

Четвъртият и петият етап на Метта

Четвъртият етап на Метта е да култивираме безусловна любов към човек, който е труден за обичане. Това със сигурност е едно от най-големите предизвикателства на тази медитация. Петият етап е да обичаме безусловно всички същества. Научете повече в следващите теми!

Култивиране на Метта по отношение на труден човек в четвърти етап

На този етап индивидът извиква в съзнанието си някого, с когото има определен конфликт. На този етап е необходимо човекът да се закълне, че врагът му е добре. Нараняването на този човек може да бъде просто моментно раздразнение или дълбок конфликт. На този етап индивидът се противопоставя на нещо, което не иска да направи, но трябва да направи, защото Метта е противоположност на лошата воля.

С това индивидът се стреми да преодолее обичайните си реакции. Това не означава, че трябва да култивира лоша воля, за да се справи сам с нея. Той трябва да извика в ума си някой, с когото има определена вражда, и да отправи пожелания този човек да бъде здрав.

Култивиране на Метта към всички съзнателни същества в последния етап

На петия етап от Метта Бхавана човек трябва да развие открито отношение на безусловна любов. На този етап човек трябва да се стреми да има това преживяване през цялото време, а не само в определени дни. Затова трябва да следва примера на будистките монаси.

Те излизаха навсякъде, излъчвайки безусловна любов към всички същества. Ето защо на петия етап от Метта Бхавана човек трябва да се стреми да предлага любов във всички посоки и на всички същества. Затова можете да си представите, че светът е обгърнат от вашето сърце и че се грижите за него.

Защо е необходимо да развивате Метта за лош човек на четвъртия етап?

Всъщност по света има някои много зли хора. Понякога думата "зъл" може да ви се стори твърде силна за някои видове отношения, обаче тя е най-доброто определение. Може би дори се чудите защо трябва да развивате безусловна любов към хората, които извършват зли дела.

Метта Бхавана е състояние на любов към другите, което освен че прави човека по-съпричастен и състрадателен, го учи да бъде внимателен и любезен. Ако нечестивите хора изпитваха Метта, те със сигурност нямаше да вършат жалки неща. Така нечестивите действия възникват като провал на съпричастността.

Начини за работа с петия етап

На петия етап индивидът изработва Метта Бхавана, като изразява безусловна любов към всички същества. Така че можете да си представите, че изпращате Метта до четирите краища на Земята, като желаете в сърцето си всички нейни обитатели да са добре и щастливи.

Така че накарайте целия свят да дойде в ума ви и пожелайте на всички хора, които срещате във въображението си. Не се ограничавайте само с познатите ви места. Също така е важно да не включвате в тази медитация само хората, трябва да бъдат включени и животните.

Метта и божественото

От основно значение е индивидът да знае, че е само част от нещо много по-голямо. От момента, в който навлезе по-дълбоко в тази идея, той е в състояние да разбере, че мъдростта му е малка и че има още много да учи. Освен това има моменти, в които подсъзнанието е много дълбоко - това кара индивида да чувства, че е нещо външно за него.

При това той може да почувства нежно, любящо и мъдро присъствие, да има видение или дори да чуе глас, който го напътства. Всички тези неща се смятат за преживявания, свързани с "божественото".

Възможно ли е да култивираме емоции, за да реализираме Метта Бхавана?

Да, възможно е. Както казва името на тази медитация, тя се състои в култивиране на безусловна любов към себе си, към другите, към някого, с когото не сме свързани, и дори към животните и съзнателните същества.

Тази практика помага на индивида да има по-хармоничен живот в отношенията си с другите хора, така че животът му да стане по-малко конфликтен, тъй като той е в състояние да разрешава съществуващите трудности и да задълбочава връзките си с другите. Ето защо емпатията, добротата и способността да се прощава са важни и върху тях трябва да се работи в Метта Бхавана.