Какво да правим, за да намалим стреса?

В днешно време има много положителни и здравословни начини за премахване на стреса, всеки от които има свои собствени свойства и различни изисквания, но всички те са ефективни в търсенето на умствено, духовно и физическо равновесие. Много е важно да се търси облекчение от стреса, тъй като той може да причини по-сериозни заболявания и да предизвика тревожност и депресия.

Грижата за себе си е ваша лична отговорност и само ако познавате начините за намаляване на стреса, ще можете да ги прилагате, тествате и адаптирате към ежедневието си. Затова продължете да четете тази пълна статия и открийте причините, методите за релаксация и важните съвети за постигане на този баланс. Някои от тях могат да бъдат приложени още днес, разгледайте ги.

Какво причинява стрес

Стресът е състояние, което може да обединява няколко причини. обикновено, когато говорим за хроничен стрес, това е така, защото е имало първоначално събитие и чрез това събитие симптомите са продължили, докато не са се превърнали в нещо хронично. Симптомите на стреса се проявяват по постоянен и непредсказуем начин и могат да имат своя пик в пунктуални епизоди.

Стресът е сериозно и реално емоционално разстройство, много подценявано от повечето хора, които смятат, че той не е нищо повече от нервен момент или по-раздразнителна личност, но истината е, че ако не се лекува, хроничният стрес със сигурност ще навреди на живота, пораждайки повече психологически и дори физически заболявания.

Работа под напрежение

Работата под силен натиск е нещо, което може да причини хроничен стрес, а причината е много проста - биохимичните реакции в мозъка ни се променят, когато сме подложени на натиск, защото мозъкът подготвя тялото да се бори или да бяга, но ако тази енергия не се използва, тя започва да вреди.

Струва си да се отбележи, че не става дума за професии, които естествено имат моменти на напрежение, като пожарникаря например, който колкото и да е под напрежение, има няколко момента, в които освобождава адреналина, но след това се връща към нормалното си състояние, докато получи следващото повикване.

Финансова несигурност

Финансовата несигурност е един от най-силно стресиращите фактори в личните взаимоотношения, като тя може да идва от наистина труден етап, през който човекът преминава, или от несигурност в страха да не загуби това, което е натрупал с времето. Истината е, че отношенията с парите са по някакъв начин стресиращи за всеки.

Основната грижа, която изисква този проблем, обаче, е именно да не се допусне стресът да се превърне от нещо временно в по-голям и хроничен проблем, защото това ще доведе до физическо и емоционално износване на индивида и на взаимоотношенията, които го свързват, като се признава, че този проблем е една от основните причини за развод.

Радикални промени

Всяко преместване е изключително стресиращо, дори и да е към по-добро или по-голямо място или да е много желано преместване, стресът винаги се дължи главно на бюрократични проблеми, но радикалните промени обикновено са съпроводени с непредсказуемост и това може да бъде изключително стресиращо.

Тези ситуации могат да бъдат особено стресиращи за някои хора и това се дължи на генетичното ни наследство да създаваме, защитаваме и поддържаме територия, както и на естествения процес на мозъка да остава на мястото, което изразходва по-малко енергия, и когато настъпи тази радикална промяна, можем да се изгубим и да бъдем изключително стресирани.

Липса на време за почивка

Времето винаги ще бъде въпрос на приоритет. когато индивидът смята, че няма време за релаксация, това е, защото не отдава нужното значение на тези моменти в живота си. Всеки се нуждае от моменти, в които индивидуалността да надделее, за да си почине и да постави мозъка в състояние на релаксация.

Релаксацията е много по-важна за производителността, отколкото хората си мислят.Много хора не се отпускат поради "липса на време", но основната предпоставка е, че колкото по-спокойни сте, толкова по-добре работите и толкова по-продуктивни стават вашите решения и нагласи.

Проблеми със семейството

Домът ни е най-сигурното и енергийно силно място за всеки, но когато този дом е нестабилен, нестабилността се разпространява и в други области на живота и това поражда верижна реакция, при която едно лошо нещо предизвиква друго лошо. А това със сигурност се превръща в нещо изключително стресиращо.

Деликатният въпрос при семейните проблеми е, че повечето от тях продължават известно време, като идеалният вариант е да се потърси бързо решение, защото колкото по-дълго продължава моментът на стрес, толкова повече са шансовете той да се превърне в хроничен стрес с по-големи последици по-късно.

Здравни условия

Заболяванията, които ни засягат, предизвикват естествен стрес, тъй като той променя изцяло динамиката на организма. Тази динамика, вече установена, когато той е в състояние на болест, трябва да промени изцяло начина, по който реагира на прости команди, например зъбобол се намесва в различни други точки на тялото и дори в рутинната дейност на човека.

Друг момент, който поражда стрес, е несигурността в случай на по-сериозни заболявания, тази несигурност и страхът, които поражда у човек, който например има рак, съчетани с прекъсване на рутината, със сигурност ще увеличат нивата на стрес и това трябва да се лекува заедно с болестта, защото не е лесно.

Търсене на одобрение

В миналото за нашите предци животът в група и приемането им са били въпрос на оцеляване и по различни причини ние все още се нуждаем от общество, за да оцелеем.

Това постоянно търсене на одобрение обаче е нещо изключително стресиращо, особено когато, за да бъдете приети, трябва да промените себе си, ако вашият цикъл не ви приема, може би алтернативата е да промените цикъла, в който участвате, да се развивате в дефектите си не означава да спрете да бъдете себе си и когато преминете тази граница, е по-добре да се замислите.

Ситуация на скръб

Когато се спомене скръб, първото нещо, което идва на ум, е скръбта по повод смъртта на любим човек, но смъртта на каквото и да било може да ви постави в състояние на скръб, скръб по повод загубата на работа, скръб по повод края на връзка или приятелство. Тази ситуация е стресираща сама по себе си, но тя може да бъде допълнително утежнена от вашето отношение.

Първата фаза на траура е отричането и колкото повече оставате в тази фаза, толкова по-трудно ще ви бъде. Излишъкът на външното означава отсъствие на вътрешното, прикриването на дупка, която е там и е реална, освен че не е възможно, в крайна сметка се оказва вредно в дългосрочен план. Изживейте траура си по правилния начин, без да търсите заместители или плацебо, защото единственият начин да преодолеете е да преминете.

Практики за премахване на стреса

Практиките за разтоварване от стреса са 100% индивидуални за всеки, има няколко възможности, но е важно да се придържате към това, което ви харесва най-много. Разберете, че това е процес, през който ще преминете, за да отпуснете тялото си и най-вече ума си, умът контролира всички наши процеси, всичко започва и завършва в него.

Пренебрегването на високото ниво на стрес означава пренебрегване на самия живот, а това няма да е добре нито за вас, нито за хората, които обичате, затова отделете време за премахване на стреса, защото това ще се отрази добре на живота ви по всички възможни начини, докато не решите и не упорствате да се промените, само ще се влошавате. Сега научете някои методи за премахване на стреса.

Прекъсване на връзката със социалните мрежи

Социалните медии улесниха много неща в нашето общество и донесоха редица ползи, но нищо не е 100% положително или отрицателно, така че, разбира се, социалните медии донесоха нови предизвикателства и нови проблеми. Един от тези проблеми е токсичната среда, която се е утвърдила около някои специфични теми.

Ако сте от хората, които спорят много в социалните мрежи, направете пауза, за да спрете и да дишате, като се съсредоточите върху себе си. Можете да се позиционирате както намерите за добре, но спрете да прониквате в токсичната среда на споровете, защото в по-голямата част от времето това не води до нищо добро, това чувство е разочароващо и потенциално увеличава нивата на стрес.

Релаксиращи игри

Взаимодействието чрез игри е чудесно за общуване или за да накарате мозъка да работи по различен начин. Важното е да потърсите игра, която ще ви отпусне, а това е индивидуално за всеки човек. някои могат да се отпуснат със стратегически игри, други - със състезателни игри, трети - с бойни игри, но важното е състоянието на релаксация.

Единственото предупреждение е да внимавате с излишествата, защото животът само в света на игрите няма да ви направи по-спокойни и уравновесени в живота, това ще бъде само плацебо, с което ще се опитате да скриете истинския проблем. Бягството от проблема не е решение, изправянето пред него и преодоляването му е това, което наистина ще ви донесе развитие в живота.

Физически упражнения

Физическите упражнения са едно от най-мощните оръжия срещу стреса, депресията и други, тъй като самото практикуване на физически упражнения освобождава комбинация от хормони, известни като хормон на щастието, освен това насища мозъка с кислород и повишава устойчивостта му на всички нива - физическо, умствено и дори духовно.

Голямото предизвикателство при упражненията е именно периодът на адаптация, защото първото нещо, което ви идва наум, е фитнес зала, но не се фокусирайте само върху нея, а върху дейности, които ви харесват, като танци, борба, каране на колело, игра с топка или нещо подобно, важното е да се движите и да си създадете рутина.

Поддържайте хоби

Хобито е нещо, което ви доставя удоволствие и което правите единствено и само за себе си, без да очаквате нищо друго, освен да се забавлявате в този момент.Поддържането на това хоби е важно, защото обикновено то е аварийният клапан, който ви позволява да се свържете с нещо в този момент, а това нещо е нещото, което може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате добре.

Дълбоко дишане

Дихателните упражнения са подценявани, защото по принцип единственото, което трябва да правите, е да дишате правилно, което помага за насищането на мозъка с кислород и най-вече носи мир и спокойствие, но както всяко друго упражнение, това, което ще доведе до истинско подобрение, е постоянството и непрекъснатото движение.

В случаи на стрес може да се стигне до пристъп на паника, а заедно с това и до хипервентилация, при която дишането става бързо и кратко, която може да се контролира чрез тези упражнения, което води до чувство на благополучие и контрол в трудните моменти на паника.

Добрият режим на сън помага

Сънят е още един естествен инструмент на мозъка ни за поддържане на реда, балансът на мозъка е нещо фундаментално за правилното функциониране на цялото тяло и моментът, в който мозъкът трябва да постави всичко в баланс, е по време на сън и точно затова е важно да имаме добро здраве по време на сън.

Здравословен сън означава качествен сън, а не само преброени часове, това означава, че всички елементи, като място, светлина, звук и т.н., имат значение и много в края на краищата. Добър сън е здравословен сън, при който тялото наистина може да си почине и да получи необходимото възстановяване и баланс.

Отделете време за себе си

В ежедневието ни, с работата, децата, приятелите и семейството, всичко протича толкова автоматично, че понякога забравяме да отделяме време на човека, който наистина има значение, а именно на себе си, и това е нещо изключително погрешно, защото нашата индивидуалност ни зарежда през цялото време за това време.

Да имаш време за себе си, да отидеш сам на кино, в парка, дори в магазин или на специално място само за теб, може да изглежда егоистично, но този егоизъм в този смисъл понякога е наистина необходим, за да можеш да се погрижиш за себе си, преди да се погрижиш за другите.

Практикувайте медитация

Медитацията дава нещо уникално и изключително специално, а именно способността за интернализация.Тази способност може да има няколко предимства, но едно от основните е да се намерят отговорите, необходими за реално справяне с проблема, а не само за борба със симптомите, които го съпътстват.

Стресът е идеален пример за това. стресът сам по себе си не е истинският проблем, с който трябва да се справите, има нещо, което е причина за този стрес и го кара да се прояви. Ако не откриете причината, можете дори да се излекувате от стреса, но тази причина може да доведе до тревожност, депресия или друг сериозен проблем.

Чайове за разтоварване на стреса

Чайовете се използват от стотици хиляди години от много различни племена за спиране на различни заболявания, които се проявяват във физически и психически план. Билките имат лечебни свойства, които се използват от фармацевтичната индустрия като чудеса на химията, но всъщност са просто отдавна използвани свойства.

Например малко хора знаят, че Novalgina и Dipyrone са билки и че ако се приемат като чай, те имат същия ефект като лекарствата.

Чай от розмарин

Розмаринът е билка, позната и широко разпространена в цяла Бразилия, наричаме я ароматна билка, която придава специална подправка на храната и е изключително хранителна, но има и успокояващи свойства, които помагат за преодоляване на симптомите на стрес, тревожност и депресия.

Чай от пасифлора

Трудно е да се намери човек, който никога да не е чувал за успокояващото свойство на маракуята, най-популярна е консумацията на сок от плода, друга алтернатива е чаят от маракуя, който също доставя вещество, наречено флавоноид, което действа на нервната система като форма на естествен релаксант.

Чай от лайка с мента

Две мощни и добре познати билки, които заедно имат магическо действие за лечение на стрес, тревожност и депресия, защото ментата съдържа ментол, който помага за отпускане на мускулите и ума, а лайката е богата на глицерин, който помага в борбата с безсънието и проблемите, причинени от стреса.

Чай от лавандула

Чаят от лавандула създава много добро усещане, защото освен че е красив с люляковия си цвят и изключително ароматен, свойствата на лавандулата са изключително релаксиращи и успокояващи, като се посочва, че успокоява ума, отпуска мускулите, лекува проблеми с безсънието и също така помага при симптоми на стрес и тревожност.

Чай от валериана

Валерианата е билка, която не е много известна, но е една от най-показаните при лечение на тревожност, стрес и депресия. Всичко това се дължи на нейните релаксиращи свойства и е известна още като котешка стъпка, като се използва широко за борба с мигрената и острите менструални спазми.

Какъв е най-добрият начин да се освободите от стреса?

Най-добрият начин за премахване на стреса със сигурност е този, който работи за вас, всеки човек има свой собствен най-добър начин и важното е да изпробвате колкото се може повече различни начини и след това да намерите този, който има смисъл за вас. Това трябва да се случва естествено и леко, премахването на стреса не трябва да бъде още една причина за стрес.

Основното, което трябва да направите, е да упражнявате ума и тялото си, както и да търсите себепознание, тези три неща ще ви донесат подобрение и изцеление, не се колебайте да тествате и да научите какво ви подхожда най-добре, започнете бавно и бавно стигнете до отговора, дръжте го стабилно.