Какво представлява физическата активност?

Според специализираната литература физическа активност е всяко движение, извършвано от тялото, при което се изразходва енергия. По този начин физическата активност варира от разходка с домашния любимец до самостоятелно танцуване насред стаята.

Физическата активност няма правила или противопоказания. Ако е придружена от здравословна диета, ефектът ѝ е изненадващ! Така или иначе, това са полезни движения за физическото, умственото и духовното здраве, тъй като раздвижването на тялото може, наред с други неща, да намали тревожността и да подобри самочувствието. Вижте по-долу пълната статия, която подготвихме по тази тема.

Ползи от физическата активност

Всеки знае, че физическата активност е полезна за здравето на тялото и ума. Но това, което малцина знаят, е, че физическа активност може да бъде всичко, което избягва заседяването и раздвижва метаболизма, за да "гори" енергия. Вижте сега всяка от ползите от физическата активност.

Това е полезно за психичното здраве

Съществуват няколко обяснения защо физическата активност е полезна за психичното здраве. Експертите в областта обаче са единодушни, че не само блестящото тяло, но и физическата активност и планираните упражнения са отговорни за стимулирането на мозъка да произвежда серотонин, допамин и ендорфин.

Тези хормони, когато са в дисбаланс, могат да причинят поведенчески разстройства или разстройства на настроението, като например депресия. Скорошни проучвания на Харвардския университет в САЩ показват, че само 15 минути ежедневна физическа активност могат да намалят риска от развитие на болестта с 26%.

Помага за намаляване на теглото

Проучванията на Бразилския институт по география и статистика показват, че повече от 60% от населението на Бразилия над 18-годишна възраст е с наднормено тегло. През 2020 г. този процент ще нарасне до около 62%, което представлява почти 100 милиона бразилци. И това е факт, който се наблюдава в целия свят, особено сред децата.

Поради тази причина Световната здравна организация препоръчва поне 15 минути физическа активност на ден, за да се контролира метаболизмът, да се изгаря задържаната енергия, да се премахват мазнините и да се отслабва. Математиката е проста, защото благодарение на Вселената тялото ни е съвършено. Всичко, от което се нуждаете, е малко ангажимент към себе си и да включите тази малка разходка до пазара в ежедневието си. Аеробни дейностиса най-подходящи за отслабване.

Укрепва мускулите

Както вече знаете, съществуват различни физически упражнения, които служат за укрепване на мускулите, като например тренировки с тежести, пилатес, функционални упражнения и т.н. За тази цел се препоръчват и физически дейности като ходене. С други думи, извършването на физическа дейност стимулира мускулната издръжливост и повишава мускулната функция.

Тези ползи от физическата активност за укрепване на мускулите са особено важни, най-вече защото увеличаването на мускулната сила и издръжливост намалява загубите, произтичащи от възрастта. Освен това физическата активност намалява до минимум риска от падане при възрастните хора, тъй като чрез упражняване на мускулите бабите и дядовците имат невероятно подобрение на мускулната издръжливост.

Увеличава енергията

Физическата активност, извършвана системно, засилва кръвообращението и сърдечния ритъм, както и хипервентилацията на белите дробове, което ускорява обмяната на веществата. Ето защо, дори да сте уморени, извършването на физическа активност може да "отпусне" тялото и ума ви.

Най-вече защото при движение организмът е склонен да произвежда ензими, които ни карат да се чувстваме енергични, намалявайки усещането за умора. Освен това физическата активност увеличава снабдяването на кожата и тъканите с хранителни вещества, благодарение на ускореното насищане с кислород.

Намалява риска от хронични заболявания

Ежедневната физическа активност като цяло може да предотврати сърдечносъдови заболявания, инфекции на дихателната система и инсулт. Физическата активност също така контролира кръвното налягане и кръвната захар.

Друго предимство на физическата активност е превенцията на депресията и тревожността. Ако се практикува редовно, физическата активност осигурява повишаване на качеството на живот, най-вече като предотвратява болките в ставите и позволява регенерация и укрепване на мускулите.

Подобрява здравето на кожата

Ако си мислите, че съветите на холивудските звезди за красивия сън са правилни, жестоко грешите! Всъщност е доказано, че това, което наистина повишава тъканите, е физическата активност.

За да придобием представа, физическите дейности, независимо какви са те, засилват кръвообращението и насищането на организма с кислород, което прави кожата по-мека и копринена, придобива естествен вид и премахва следите от умора. Физическата активност също така позволява производството на антиоксиданти и колаген - основни вещества за красива и здрава кожа.

Помага ви да спите по-добре

Знаете ли, че произвежданият от човешкия организъм ендорфин е най-доброто лекарство за сън, което съществува на тази планета? Точно така е. Освен всичко друго ендорфинът и консумацията му са безплатни и без противопоказания.

Така че е време да оставите заседналия начин на живот настрана и да започнете да се занимавате с физическа активност. Знаете ли защо? Защото именно физическата активност принуждава тялото да произвежда ендорфин, който ви кара да изпитвате чувство на благополучие и релаксация. Така че, ако проблемът ви е безсънието, може би можете да го облекчите с бягане в ранната вечер. Какво ще кажете?

Намалява и облекчава хроничната болка

Неотдавна публикувани изследвания показват, че физическата активност е съществена част от лечението на хроничната болка. Друго изследване, публикувано в списание Pain, съобщава, че честата физическа активност увеличава производството на ендогенни опиоиди - вещество, произвеждано от човешкия организъм, подобно на морфина.

Затова физическите дейности са важни съюзници в намаляването и облекчаването на хроничната болка. Физическите дейности помагат и за намаляване на теглото, а това допринася за избягване на болките в ставите. Някои физически дейности могат да бъдат много специфични, както е в случая с тези, прилагани за борба с болките в долната част на гърба, за увеличаване на баланса и комфорта на тези, които иматпроблеми с гърба.

Помага за контрола на кръвната захар

По данни на СЗО - Световната здравна организация, 16 милиона бразилци са диабетици. А физическата активност може да бъде жизнеспособен и икономичен начин за контролиране на гликемията. С други думи, колкото повече физическа активност извършвате, толкова повече изгаряте мазнини.

Според специалистите, като се намалят мазнините в организма, автоматично се повишава и чувствителността към инсулина, като по този начин се контролира кръвната захар. Както упражненията, така и физическата активност активират GLUT4 - основния рецептор/транспортьор на глюкоза в мускулите, който е от съществено значение за контролиране на нивото на кръвната захар.

Намалява кръвното налягане

Ако страдате от хипертония и се нуждаете от допълнителен стимул за борба с болестта, трябва да знаете, че физическите дейности са чудесна алтернатива. Според специалистите физическите дейности стимулират организма и подобряват кръвообращението, като освен това осигуряват отделянето на течности през порите.

Но не прекалявайте с тях. Препоръчва се да извършвате физически дейности с умерена интензивност, като например каране на велосипед или бални танци. Не забравяйте да избягвате горещото слънце и задушните места. Тези дейности могат да се извършват от три до шест пъти седмично. Последните изследвания показват, че хипертониците могат да намалят или дори да премахнат лекарствата за високо кръвно налягане, като практикуватНо не забравяйте: винаги под лекарско наблюдение.

Укрепва костите и ставите

Износването на костната маса се случва естествено с напредването на възрастта. Това е една от причините, поради които е важно да се занимаваме често с физически дейности. Като укрепвате мускулите си от ежедневните тренировки, следователно ще укрепите и костите си.

Освен че осигуряват намаляване на теглото, което помага много за предотвратяване на болките в ставите, физическите дейности са отговорни и за тяхното смазване, намаляване на триенето и избягване на болката.

Създава усещане за благополучие

Чувството на благополучие, което винаги се появява по време на и след физическа активност, се провокира от ендорфина - естествен хормон, произвеждан от тялото ни. Това, което се случва, е, че с ускоряването на организма, дължащо се на физическата активност, хипотезата започва да работи по-бързо.

За да поясним, хипоталамусът е жлеза, присъстваща в мозъка ни, която потиска стреса и раздразнението, носейки удовлетворение и щастие. Освен аналгетичния си ефект, ендорфинът допринася и за предотвратяване на емоционални проблеми като разстройство на настроението, тревожност и депресия.

Намалява стреса

Практикуването на физическа активност като ежедневен навик се смята за най-доброто оръжие за борба със стреса, който днес вече е конфигуриран като болестта на века. Това е така, защото, както вече казахме, физическата активност спомага за производството на невротрансмитери като ендорфин, които осигуряват усещането за релаксация и благополучие.

Чрез физическите дейности симптомите на стрес като безсъние, раздразнение и липса на концентрация се свеждат до минимум и дори изчезват напълно след определен продължителен период на занимания с тези дейности.

Как да започнете да практикувате физическа активност

Вярно е, че редовната физическа активност е полезна за тялото, ума и духа, но ако не сте свикнали да спортувате, трябва да не бързате. По-долу сме ви подготвили няколко важни съвета за първите стъпки към излизане от заседналия начин на живот. Ще научите също така какво е здравословно хранене, какви са ползите от него и как да използвате балансирана диета, за да"калибриране" на метаболизма. Проверете го!

Опитайте се да се упражнявате първо сутрин

За тези, които искат да започнат да се упражняват, е добре да изберат сутрешния период. Според специалистите важното е да си създадете рутина с конкретни цели за упражненията. Запомнете: не пренебрегвайте лимита на тялото си.

Това е така, защото тренировките сутрин стимулират метаболизма на тялото повече, отколкото следобед или вечер. Това е така, защото сутрин се увеличава способността за използване на телесните мазнини като гориво и енергия. Проучванията посочват също, че спортуването между 7 и 8 ч. сутринта помага за подобряване на фокуса и концентрацията през целия ден.

Започнете бавно

Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали с физическите дейности, идеалното решение е да започнете с основните неща, като например кратка разходка с велосипед. Целта тук е да се създаде съпротива и да се подобри работата на мускулите и метаболизма. Затова не претоварвайте тялото си. Според специалистите в областта правилното нещо, което трябва да направите, е да направите план, за да знаете кои дейности искате дапрактика и кога да засилим рутината.

За да ви помогнем да свикнете с физическите дейности, е интересно също така постепенно да увеличаваме натоварването, интензивността и честотата. Например започнете с уроци по бални танци по 45 минути два пъти седмично. Когато се почувствате готови, увеличете броя на уроците седмично или увеличете времето на заниманията от 45 минути на 1,5 часа. Трябва да правите това винаги, когато тялото ви даваПризнаци, че "свиква" с рутината. В крайна сметка целта е да се движим!

Да го направим близо до дома

За да си създадете навика да извършвате ежедневни физически дейности, можете да започнете с простички неща близо до дома си. Всъщност би било хубаво да поканите съсед или приятел да започне това пътуване заедно с вас. По този начин единият насърчава другия.

Ако обичате да се разхождате, оставете колата вкъщи и се разхождайте пеша. Карането на колело също е добра идея и може да се практикува близо до мястото, където живеете.

Поставяне на цели

В ежедневното бързане не е лесно да въведем още едно нещо сред ежедневните си дейности. Но, както вече знаем, физическите дейности са от съществено значение за здравето като цяло. Затова един важен съвет: поставете си цели.

Започнете с прости цели, като например да обиколите квартала за приблизително 40 минути. Когато тялото ви свикне с избраните от вас физически дейности, можете да увеличите разстоянието или да намалите времето и дори да въведете други дейности, които ви харесват. Поставянето на цели означава да имате ясна цел и това може да ви мотивира да се възприемате като различни,защото с всеки положителен резултат се повишава и тяхната увереност, което подобрява самочувствието им.

Здравословно хранене

Здравословното хранене е от съществено значение за промяната на навиците и за тези, които наистина искат да се заемат сериозно с физически дейности. Това е така, защото балансираното хранене, с витамини, хранителни вещества и минерали в правилно съотношение, може да помогне на метаболизма да реагира по-бързо.

Освен това здравословното хранене изисква правилен избор на храни, като винаги се предпочитат пълнозърнестите и органичните съставки. Не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден. Важно е също така да ядете плодове всеки ден и да намалите нивата на захар. И не забравяйте: винаги яжте бавно!

Богати на енергия храни за физическа активност

Ако се употребяват редовно и по правилния начин, храните като цяло са полезни за здравето ви. Някои храни обаче се отличават с богато енергийно съдържание, което допринася много, когато дойде време за физическа активност. Сред тях е например шоколадът. По-долу е представен списък на най-препоръчителните храни, за да си осигурите сила и жизненост при тренировка. повече от това.храни и напитки могат да ви помогнат да се чувствате добре през целия ден. Вижте!

Акай

Акай е високоенергиен плод, богат на въглехидрати, който се превърна в любим сред любителите на тренировките. Акай може да се консумира преди или след физическа активност, ако тя продължава повече от 1 ч. 30 мин.

Това е така, защото този плод от района на Амазонка е станал известен със свойствата си, които се борят със свободните радикали, причинени от физическата активност, и поддържат кондицията на организма. Акай може да се консумира и след тренировка за тези, които имат нужда от бързо попълване на глюкозата. Но винаги е важно да се търси съвет от диетолог. Акай се консумира и от спортисти, защото е отличен източник нана антиоксиданти и подпомагат регенерацията на мускулите.

Яйца

Богато на албумин, една от основните съставки, използвани в хранителните добавки, яйцето е един от най-големите източници на естествен протеин. Яйцето е богато на мастни киселини като Омега 3, вид добра мазнина, която има противовъзпалително действие.

Яйцата помагат и за подобряване на функциите на организма, тъй като съдържат Омега 6, която подпомага растежа на мускулите, а тази "добра мазнина" укрепва мускулите и кожата.

Банан

Бананът е плод, който съдържа хранителни вещества, важни за правилното функциониране на организма. Сред тях са фибри, калий, магнезий, фосфор, калций, витамин А, витамини от група В, витамин С, както и антиоксиданти, триптофан и въглехидрати.

Ето защо бананите са важни в диетата на тези, които искат да раздвижат тялото си. Освен че предотвратяват спазми и носят много енергия, бананите предотвратяват сърдечносъдови заболявания и подпомагат мозъчните функции, като подобряват съня и доброто настроение.

Маслодайни култури

Орехите, бадемите, бразилските орехи и фъстъците са сред основните сухи семена с високо хранително съдържание. Маслодайните семена, както ги наричат, съдържат в състава си хранителни вещества като антиоксиданти, фибри, мононенаситени и полиненаситени мазнини, протеини, минерални соли и витамини.

Тези семена, ако се включват редовно в ежедневната диета, са в състояние да предотвратят заболявания като рак, както и да контролират холестерола и да избягват преждевременното стареене, предотвратявайки и сърдечносъдови заболявания. Маслодайните семена са противовъзпалителни и подпомагат мозъчната функция и загубата на тегло.

Сладки картофи

Препоръчва се предимно за тези, които искат да увеличат мускулната си маса.Богатият на въглехидрати сладък картоф се използва широко за предотвратяване на катаболизма (процеса на разграждане на хранителните макромолекули) и за поддържане на мускулния тонус.

Сладките картофи са и отлична храна за закуска, тъй като са богати на фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно, като постепенно генерират енергия. Сладките картофи контролират стреса, подобряват метаболизма и действат като антиоксидант.

Кокосова вода

Кокосовата вода е отличен естествен овлажнител, тъй като възстановява минералите, загубени чрез потта по време на физическа активност. Кокосовата вода съдържа калий и калций - основни вещества за лечение и профилактика на чревни инфекции и високо кръвно налягане.

Няма противопоказания за кокосовата вода, така че тя може да се пие на всяка възраст, но е добре да се помни, че идеалният вариант е кокосовата вода да се пие само три пъти дневно. За диабетици показанията са само веднъж дневно.

Авокадо

Сладко или солено, авокадото е естествена суперхрана, която освен всичко друго може да допринесе за красива и хидратирана кожа. От хранителна гледна точка авокадото е богато на витамини С и Е К, както и на минерали като калий и магнезий.

Така че за тези, които искат да започнат физическа активност, или за тези, които вече практикуват физически упражнения, авокадото е подходяща храна, най-вече защото благоприятства натрупването на мускулна маса, намалява холестерола и осигурява фолиева киселина, предотвратяваща анемията. Освен това авокадото е просто вкусно!

Черен шоколад

Знаете ли, че колкото по-висока е концентрацията на какао в шоколада, толкова по-големи са ползите му за здравето? Това е така, защото черният шоколад с висока концентрация на какао съдържа малко захар и по-голяма енергийна сила. Черният шоколад съдържа магнезий, мед, желязо и манган, калий, цинк и селен.

Черният шоколад се препоръчва главно на тези, които трябва да балансират метаболизма си, да контролират високото кръвно налягане и да поддържат холестерола и глюкозата в нормални нива. За тези, които практикуват физически дейности, черният шоколад действа главно като детокс и осигурява необходимата енергия за посрещане на тренировките.

Гуарана

Консумирана под формата на плод, сок, прах или капсули, гуараната винаги е била предпочитан избор за тези, които имат нужда да увеличат енергията на тялото си и да имат по-голяма концентрация. Това е така, защото едно зрънце от семената на гуараната има три пъти повече кофеин от едно зрънце кафе.

Гуараната помага да отслабнете и намалява умствената и физическата умора. Плодът е богат и на съставки, които се борят със свободните радикали, отделяни при физическа активност, и помага за предотвратяване на заболявания. Употребата на гуарана има положително въздействие и върху сърдечносъдовата система и еластичността на кожата.

Кисело мляко

За тези, които искат бързи резултати от физическата активност, съветът е веднага да въведат киселото мляко в ежедневната диета. Киселото мляко е пробиотик, в който има живи бактерии, които помагат на храносмилателната система. В него има и калций като съединение, което предотвратява остеопорозата.

Всъщност киселото мляко е мощен съюзник, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и регенерацията ѝ. Сред свойствата на киселото мляко едно от най-важните е защитата на чревната флора, борбата с газовете и чревните заболявания.

Физическата активност ли е едно и също нещо с упражненията?

В тази статия видяхме, че физическата активност е всяко движение на тялото, при което се изразходва енергия. Физическите упражнения, от своя страна, са тези, които се извършват чрез повтаряне на движения, за да се изпълни систематизирана рутина и да се подобри определена част от тялото. Въпреки че имат различни концепции, физическата активност и упражненията са важни и се допълват за благосъстоянието и качеството наживот.

Физическата активност е важна за изгарянето на калории, за подобряване на физическото и психическото състояние, за кондициониране на организма и за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания и инсулти. От друга страна, физическите упражнения, като дейност, планирана за постигане на определена цел, трябва да бъдат придружавани от професионалист и изискват стриктно спазване на определен режим.в движение, което все повече създава усещане за благополучие и спокойствие.